Ba thói quen trước khi đi ngủ “đánh cắp” tuổi thọ của bạn, thức khuya không phải là vấn đề gì to tát, cuối cùng cần phải sửa

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống lâu hơn có xu hướng có một lối sống lành mạnh. Hãy lấy giấc ngủ làm ví dụ, có thói quen ngủ tốt thì cơ thể được phục hồi tốt vào ban đêm, sẽ khỏe mạnh và sống lâu hơn. Nhưng nếu bạn có thói quen ngủ không tốt và luôn làm điều gì đó có hại cho sức khỏe trước khi đi ngủ, thì tự nhiên bạn không thể Trường sinh được.

Chẳng hạn, những thói quen sau đây trước khi đi ngủ sẽ âm thầm cướp đi “tuổi thọ” của bạn, nếu mắc phải thì bạn phải sửa chữa kịp thời nhé!

1. Thức khuya

Thức khuya gần như đã trở thành vấn đề chung của con người hiện đại, đặc biệt là một số bạn trẻ, ban ngày bận đi làm, ban đêm có thời gian nên thức khuya chơi game để giải khuây. Tình huống này được gọi là "thức khuya trả thù".

Thức khuya trong thời gian dài, thiếu ngủ trầm trọng không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần ngày hôm sau mà còn gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe, chẳng hạn có thể gây hại cho các chức năng của dạ dày và gan, đồng thời có thể gây ra các bệnh tim mạch và mạch máu não, ảnh hưởng cuối cùng đến tính mạng.

Muốn khỏe mạnh thì phải sửa thói quen thức khuya, ngủ nướng trước 11 giờ đêm, đồng thời đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng / ngày để cơ thể phục hồi tốt hơn.

2. Hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ

Việc hút thuốc ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe, nếu hút thuốc trước khi đi ngủ thì tác hại còn lớn hơn. Hút thuốc trước khi đi ngủ, các chất độc hại trong thuốc lá có thể kích thích thần kinh hưng phấn và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, các chất độc hại này cũng có thể kích thích và làm tổn thương mạch máu, dẫn đến tăng lipid máu, máu trở nên nhớt theo thời gian ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ.

Uống rượu trước khi đi ngủ cũng là một thói quen không tốt. Nhiều người cho rằng uống rượu trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon, nhưng một số chuyên gia đã phát hiện ra rằng rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến người ta luôn trong trạng thái ngủ nhẹ, khó đạt được trạng thái ngủ sâu, và thậm chí ngừng thở trong thời gian ngắn, Nguy hại nghiêm trọng đến sức khỏe, vì vậy bạn nên tránh hút thuốc và uống rượu trước khi đi ngủ.

3. Ăn trước khi đi ngủ

Cuộc sống về đêm của con người hiện đại ngày càng trở nên phong phú, thời gian đi vào giấc ngủ trở nên muộn màng nên nhiều người vẫn có thói quen ăn đêm sau bữa tối. Nếu bạn ăn quá no trước khi đi ngủ, dạ dày và ruột sẽ phải làm việc liên tục trong khi ngủ, điều này không chỉ ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, gây ra các triệu chứng khó tiêu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây ra các triệu chứng như mất ngủ và mơ màng.

Ngoài ra, khi ăn tối, mọi người thường chọn một số thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhiều hương vị như thịt nướng, gà rán,... Việc hấp thụ quá nhiều những thực phẩm như vậy cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể, đồng thời có thể sản sinh ra các chất gây ung thư như benzopyrene trong thực phẩm chiên rán. Ăn thường xuyên cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư.

Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên tránh ăn tối trước khi đi ngủ, nên kiểm soát thời gian ăn tối từ 18:00 đến 20:00, kiểm soát tốt ba bữa một ngày để tránh ăn quá nhiều.

Tóm lại, muốn khỏe mạnh thì phải có chất lượng giấc ngủ tốt, những thói quen trước khi đi ngủ nêu trên không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn gây tổn hại đến nhiều cơ quan của cơ thể, do vậy phải được sửa chữa kịp thời.

Ngoài ra, những hành vi như vận động quá sức, nóng giận, nhịn tiểu trước khi đi ngủ cũng có hại cho sức khỏe, nếu có thì nên cùng nhau sửa chữa để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.