Thứ ba, 07/10/2025
Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách.
Thời điểm ăn tối tốt nhất
Theo các chuyên gia y tế, thời điểm ăn tối lý tưởng là từ 18h đến 19h. Đây là khung giờ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết mà vẫn đảm bảo đủ thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dễ dẫn đến chứng khó tiêu, tăng đường huyết và các vấn đề về tiêu hóa.
Trong giấc ngủ, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là dạ dày và ruột, hoạt động chậm lại. Do đó, nếu ăn tối gần sát giờ ngủ, thức ăn sẽ bị tích tụ trong dạ dày, không được tiêu hóa hết, dẫn đến cảm giác khó chịu. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp bữa tối sớm để hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động hiệu quả nhất.
Lựa chọn thực phẩm cho bữa tối
Bên cạnh thời gian ăn, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối cũng rất quan trọng. Nhiều người có xu hướng ăn nhiều thịt và ít rau xanh, điều này gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Do đó, hãy cân nhắc một thực đơn cân bằng với nguyên tắc "nhiều chất xơ, ít thịt, đủ rau xanh".
Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế để tăng cường tiêu hóa và cung cấp nhiều dưỡng chất. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
Thịt ít béo: Thịt vẫn là nguồn cung cấp protein thiết yếu, nhưng hãy chọn loại thịt ít béo như thịt gà, cá hoặc thịt heo nạc. Hạn chế các loại thịt đỏ hoặc thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo và cholesterol cao.
Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chúng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều hòa cân nặng. Hãy bổ sung rau xanh trong mọi bữa ăn tối để cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.
Lời khuyên từ bác sĩ
Tuân thủ thời gian ăn tối hợp lý: Ăn tối sớm và đều đặn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế các bệnh liên quan đến tiêu hóa.
Chọn thực phẩm lành mạnh: Bổ sung đầy đủ chất xơ, protein và vitamin từ thực phẩm tự nhiên. Tránh xa đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn.
Kết hợp vận động nhẹ nhàng sau bữa tối: Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện. Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn giúp cuộc sống trở nên chất lượng và ý nghĩa hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-toi-luc-may-gio-la-tot-nhat-loi-khuyen-cua-bac-si-neu-an-vao-thoi..
Làm cha mẹ, ai cũng mong con mình không bao giờ bị bắt nạt. Nhưng...
Chăm con - 9 giờ, 45 phút trước
Trong một buổi trò chuyện giữa các bà mẹ, có người chia sẻ một câu chuyện nhỏ nhưng khiến ai nấy đều lặng đi. Con gái chị hôm ấy đi chơi cùng bạn về,...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 45 phút trước
Tuy súp lơ xanh và súp lơ trắng trông có vẻ giống nhau, nhưng giá trị dinh dưỡng của chúng lại khác nhau đáng kể.
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 28 phút trước
Loại cây này được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khoẻ như ngăn ngừa các bệnh mãn tính, hỗ trợ giấc ngủ ngon.
Chăm con - 10 giờ, 14 phút trước
Một cô giáo hiệu trưởng có hơn 30 năm kinh nghiệm dạy học từng chia sẻ rằng: quy tắc gia đình không phải là xiềng xích trói buộc con, mà là những ngọn đèn...
Chăm con - 14 giờ, 39 phút trước
Nhiều bậc cha mẹ thường than thở rằng: "Con mình sao khó bảo quá, dạy mãi không nghe!". Thực ra, không có đứa trẻ nào hoàn hảo, mỗi bé đều có ưu điểm và...
Kiến thức - 3 giờ, 38 phút trước
Giáo viên mầm non công lập mới tuyển sẽ nhận trợ cấp thu hút tương đương 12 tháng lương cơ bản, với điều kiện gắn bó tối thiểu 5 năm.
Yêu - 3 giờ, 40 phút trước
Tình yêu là một cảm xúc tuyệt vời và kỳ diệu, có thể mang lại ánh sáng và hơi ấm cho một người ngay cả trong bóng tối. Khi một người phụ nữ đang...
Tin trong ngày - 3 giờ, 42 phút trước
Ngày 30/6, Chính phủ ban hành Nghị định 170/2025/NĐ-CP quy định về tuyển dụng, sử dụng và quản lý công chức.
Tin trong ngày - 3 giờ, 48 phút trước
Hiện tại, đây là top 2 ngân hàng nắm tài sản thế chấp là bất động sản nhiều bậc nhất.
Tin trong ngày - 3 giờ, 25 phút trước
Nghĩa vụ quân sự là nghĩa vụ vẻ vang của công dân phục vụ trong Quân đội nhân dân. Thực hiện nghĩa vụ quân sự bao gồm phục vụ tại ngũ và phục vụ...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước
Lynda Trang Đài vừa bị từ chối tham gia chương trình Chuyển hướng trước xét xử (Pre-Trial Diversion) tại bang Florida (Mỹ).
Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước
Lê Dương Bảo Lâm bị một tài khoản TikTok tố anh đuổi khi mình xin chụp hình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Lệ Quyên đăng tải những hình ảnh gây chú ý về Lâm Bảo Châu.
Kiến thức - 4 giờ, 54 phút trước
Luật Đất đai 2024 có hiệu lực từ ngày 1/8/2024 có quy định không cấp sổ đỏ cho hộ gia đình (xóa bỏ sổ đỏ hộ gia đình). Vậy có phải đi xin cấp...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 25 phút trước
Giới giải trí Hoa ngữ chưa bao giờ thiếu những câu chuyện hậu trường ly kỳ, nhưng hiếm có giai thoại nào vẫn được nhắc lại sau hàng chục năm như mối duyên lỡ...
Doanh nghiệp - 5 giờ, 55 phút trước
Theo kế hoạch, Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam sẽ tổ chức nhiều hoạt động cho người lao động trong dịp Tết Nguyên đán 2026. Đây là hoạt động thường niên thể hiện...
Kiến thức - 5 giờ, 25 phút trước
Nơi này được mệnh danh là "siêu thủ phủ công nghiệp" ở phía Bắc. Toàn tỉnh hiện có 33 khu công nghiệp với tổng diện tích hơn 10.100 ha, tỷ lệ lấp đầy đạt...
Kiến thức - 6 giờ, 32 phút trước
Loài cá này có hệ thống hô hấp tiến hóa cao, lấy oxy thẳng từ không khí giống những động vật trên cạn.
Tin trong ngày - 6 giờ, 52 phút trước
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia vừa đưa ra thông tin dự báo thời tiết ngày 8/10/2025 tại Hà Nội và các vùng trên cả nước. Theo đó, thời tiết...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 60 phút trước
Tin sao Việt 7/10/2025: Căn bệnh mù màu gây khó cho Trấn Thành trong cuộc sống và công việc. Touliver và Tóc Tiên đã lâu không còn xuất hiện cùng nhau và cũng hiếm...
Kiến thức - 6 giờ, 1 phút trước
Nghị quyết 09/2025/NQ-HĐND quy định chính sách hỗ trợ điều kiện đi lại và làm việc cho cán bộ công chức viên chức và người lao động trong các cơ quan, tổ chức trên...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 4 phút trước
Nhiều bệnh nhân tiểu đường nghĩ đến chất béo, cholesterol và lượng đường trong máu tăng đột biến khi nghĩ đến thịt, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Đời sống số - 7 giờ, 35 phút trước
Ngày 8 tháng 10, thứ Tư, tức ngày 17 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Canh Tuất. Trong môi trường này, cung hoàng đạo nào nên...
Kiến thức - 7 giờ, 50 phút trước
Những câu nói của Shark Bình từng không ít lần khiến dân tình dậy sóng.
Dòng sự kiện - 7 giờ, 50 phút trước
Đối tượng dưới đây sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng lương hưu lần thứ 3, biết để hưởng đủ quyền lợi.