Thứ hai, 20/10/2025
Tuy nhiên, thói quen này có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe nếu không thực hiện đúng cách.
Thời điểm ăn tối tốt nhất
Theo các chuyên gia y tế, thời điểm ăn tối lý tưởng là từ 18h đến 19h. Đây là khung giờ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết mà vẫn đảm bảo đủ thời gian để tiêu hóa trước khi đi ngủ. Nếu ăn tối quá muộn, cơ thể không kịp tiêu hóa hết thức ăn, dễ dẫn đến chứng khó tiêu, tăng đường huyết và các vấn đề về tiêu hóa.
Trong giấc ngủ, các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là dạ dày và ruột, hoạt động chậm lại. Do đó, nếu ăn tối gần sát giờ ngủ, thức ăn sẽ bị tích tụ trong dạ dày, không được tiêu hóa hết, dẫn đến cảm giác khó chịu. Vì vậy, hãy cố gắng sắp xếp bữa tối sớm để hệ tiêu hóa có thời gian hoạt động hiệu quả nhất.
Lựa chọn thực phẩm cho bữa tối
Bên cạnh thời gian ăn, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa tối cũng rất quan trọng. Nhiều người có xu hướng ăn nhiều thịt và ít rau xanh, điều này gây áp lực cho hệ tiêu hóa và làm tăng cholesterol trong máu, dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Do đó, hãy cân nhắc một thực đơn cân bằng với nguyên tắc "nhiều chất xơ, ít thịt, đủ rau xanh".
Ngũ cốc nguyên hạt: Chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì ngũ cốc tinh chế để tăng cường tiêu hóa và cung cấp nhiều dưỡng chất. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, làm sạch đường ruột và giảm nguy cơ táo bón.
Thịt ít béo: Thịt vẫn là nguồn cung cấp protein thiết yếu, nhưng hãy chọn loại thịt ít béo như thịt gà, cá hoặc thịt heo nạc. Hạn chế các loại thịt đỏ hoặc thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo và cholesterol cao.
Rau xanh: Rau xanh là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ quan trọng. Chúng giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hỗ trợ điều hòa cân nặng. Hãy bổ sung rau xanh trong mọi bữa ăn tối để cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.
Lời khuyên từ bác sĩ
Tuân thủ thời gian ăn tối hợp lý: Ăn tối sớm và đều đặn giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, hạn chế các bệnh liên quan đến tiêu hóa.
Chọn thực phẩm lành mạnh: Bổ sung đầy đủ chất xơ, protein và vitamin từ thực phẩm tự nhiên. Tránh xa đồ ăn nhanh và các thực phẩm chế biến sẵn.
Kết hợp vận động nhẹ nhàng sau bữa tối: Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ nhàng giúp tiêu hóa tốt hơn, đồng thời giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ đủ giấc: Đảm bảo giấc ngủ đủ và sâu, giúp cơ thể hồi phục sau một ngày dài và chuẩn bị năng lượng cho ngày mới.
Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để cải thiện sức khỏe toàn diện. Việc duy trì một lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn sống lâu hơn mà còn giúp cuộc sống trở nên chất lượng và ý nghĩa hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/an-toi-luc-may-gio-la-tot-nhat-loi-khuyen-cua-bac-si-neu-an-vao-thoi..
Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị là bạn sẽ thấy thực phẩm này được...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Ít ai ngờ rằng, đằng sau vị ngọt thanh mát ấy là cả một kho tàng dược tính, hứa hẹn mang đến cuộc cách mạng trong việc kiểm soát đường huyết và phòng ngừa...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Hạt vi nhựa xuất hiện trong loại củ quả mà nhiều gia đình Việt vẫn ăn hàng ngày, tiềm ẩn nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu tiêu thụ thường xuyên.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 1 giờ trước
Chế độ ăn uống lành mạnh với các loại trái cây phù hợp không chỉ giúp phụ nữ duy trì làn da trẻ trung mà còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa...
Khỏe đẹp - 3 ngày, 13 giờ trước
Cứ ra chợ hoặc tới siêu thị những ngày này, bạn sẽ thấy một loại rau củ quen thuộc được bày bán rộng rãi với mức giá vô cùng hấp dẫn. Đó chính là...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 14 giờ trước
Hầu hết chúng ta thường cho rằng đau vai chỉ là triệu chứng của thoái hóa khớp, viêm khớp hay do ngồi sai tư thế. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau...
Kiến thức - 4 giờ, 25 phút trước
Người dân khi cấp sổ đỏ lần đầu sẽ được nới thời hạn ghi nợ tiền sử dụng đất.
Phong thủy - 4 giờ, 26 phút trước
Trong thế giới cây cảnh, có những loại cây rất hiếm khi ra hoa, nhưng một khi đã nở hoa lại được cho là điềm báo may mắn vô cùng, dự báo tài lộc...
VIDEO - 4 giờ, 29 phút trước
Với lớp trang điểm nhẹ nhàng, mái tóc uốn bồng bềnh cùng phong thái tự tin, Midu nhận được “cơn mưa” lời khen từ khán giả. Tuy nhiên, bên cạnh những bình luận tích...
VIDEO - 4 giờ, 30 phút trước
Dù đã có 5 năm bên nhau, nhưng đây là lần hiếm hoi Ngọc Kayla và Liên Bỉnh Phát thể hiện tình cảm cỡ này trước mặt người hâm mộ, ống kính truyền thông....
Tâm sự - 5 giờ, 30 phút trước
Một gia đình không chỉ được xây dựng bằng tình yêu, mà còn bằng sự giao tiếp và thấu hiểu. Câu chuyện của một gia đình nhỏ sau 12 năm chung sống là minh...
Kiến thức - 5 giờ, 30 phút trước
Nhiều người tham gia giao thông thắc mắc liệu CSGT có quyền dừng xe để kiểm tra nồng độ cồn ngay cả khi họ tuân thủ đúng luật giao thông hay không?
Tin trong ngày - 5 giờ, 31 phút trước
UBND TP Hà Nội đang nghiên cứu phương án hỗ trợ kinh phí di chuyển cho người dân đến tham quan Hội chợ Mùa Thu 2025. Đây được xem là nỗ lực nhằm khuyến...
Đời sống số - 5 giờ, 54 phút trước
Thứ Ba, ngày 21 tháng 10, ngày đầu tiên của tháng 9 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Bính Thân và ngày Quý Hợi. Trong hào quang này, con giáp nào cần...
Đời sống số - 5 giờ, 14 phút trước
Hãy chọn bức tranh khiến bạn thấy rùng mình hoặc không thoải mái nhất — đó là dấu hiệu tiết lộ nỗi sợ tiềm ẩn sâu trong bạn
Dòng sự kiện - 6 giờ, 6 phút trước
Phòng CSGT TP HCM cũng triển khai kế hoạch cao điểm kiểm soát nồng độ cồn từ nay đến giai đoạn trước trong và sau tết Nguyên đán 2026.
Doanh nghiệp - 6 giờ, 6 phút trước
Shark Bình: "Tôi từng ước 15 năm trước có ai tát vào mặt 1 cái thì đã tránh được bao nhiêu thất bại trong quá khứ". Ông mong muốn được ai đó "thẳng tay"...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 6 phút trước
Một nghiên cứu dài hạn của Đại học Harvard (Mỹ) chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa thời gian đi ngủ và tuổi thọ.
Kiến thức - 6 giờ, 6 phút trước
Nghị định 233/2025 của Chính phủ về cơ chế tài chính trong BHXH, BHYT và BHTN vừa ban hành nêu rõ một số trường hợp đặc biệt, theo đó người thụ hưởng có thể...
Dòng sự kiện - 6 giờ, 7 phút trước
Sau khi Cục trưởng Cục CSGT phát lệnh ra quân kiểm tra nồng độ cồn trên toàn quốc, lực lượng CSGT TP.HCM đã triển khai tuần tra, xử lý trên nhiều tuyến đường. Nhiều...
Phong thủy - 7 giờ, 42 phút trước
Giường ngủ là nơi nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng, nhưng ít ai biết rằng gầm giường lại tiềm ẩn nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe. Nhiều người có thói quen...
Kiến thức - 7 giờ, 43 phút trước
Thực tế cho thấy, những kẻ càng xảo quyệt, càng thâm hiểm lại càng tỏ ra thân thiện trên bề mặt. Nhưng sau lưng, họ đã tính toán kỹ lưỡng, sẵn sàng ra tay...
Tin trong ngày - 7 giờ, 43 phút trước
Dự kiến, dự án này sẽ có tổng mức đầu tư dự kiến khoảng 10.000 tỷ đồng, thời gian thực hiện dự kiến trong giai đoạn từ năm 2025-2030.
Tin trong ngày - 7 giờ, 43 phút trước
Dưới đây là danh sách cụ thể 10 loại bệnh miễn đăng ký nghĩa vụ quân sự 2026, không nhận vào quân thường trực theo Thông tư 105/2023/TT-BQP.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 44 phút trước
Ung thư vùng đầu - cổ, loại ung thư phổ biến thứ bảy trên toàn cầu, đang cho thấy sự gia tăng đáng báo động tại Việt Nam, đặc biệt khi số người mắc...
Tiêu khiển - 7 giờ, 45 phút trước
'Sex Education' đã kết thúc phần 4, nhưng các bài học mà phim để lại dường như vẫn còn nguyên giá trị.