Ai sống lâu hơn, người nghỉ ngơi lâu hay người tập thể dục hàng ngày? Điều tra 36.383 người cao tuổi và đưa ra câu trả lời

1. Nghỉ ngơi hay tập thể dục? Nghiên cứu tìm câu trả lời

Luôn có rất nhiều tranh cãi về việc nên nghỉ ngơi hay tập thể dục tốt hơn, những người ủng hộ hai lập luận kiên định với ý kiến ​​​​của mình, và không ai đồng ý với người kia, ai đúng?

Trong một nghiên cứu đăng trên "New England Journal (BMJ)", các nhà nghiên cứu đã tiến hành phân tích tổng hợp 8 đối tượng với 36.383 đối tượng có độ tuổi trung bình là 62,6 tuổi và tiến hành theo dõi trung bình 5,8 năm. Có 2.149 trường hợp tử vong trong quá trình.

Phân tích cho thấy 6,25 giờ tập thể dục nhẹ như đi bộ và nấu ăn hoặc 24 phút tập thể dục cường độ trung bình đến cao mỗi ngày có thể giảm 50-60% nguy cơ tử vong. Ngay cả một giờ tập thể dục nhẹ cũng có thể giảm 40% nguy cơ tử vong .

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng bất kể cường độ tập luyện như thế nào, chỉ cần hoạt động tích cực là có thể giảm nguy cơ tử vong. Và một lối sống nguy hiểm là ít vận động, con người ngồi lâu sẽ khiến nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân tăng hơn 2 lần.

Vậy thì tại sao có người thể dục mỗi ngày, nhưng cuối cùng lại tự làm mình bị thương?

Nguyên nhân, một là chạy bộ sẽ gây ra một số tổn thương cho sụn đầu gối, nhất là đối với người lớn tuổi, tổn thương có thể trầm trọng hơn;

Thứ hai là phần lớn người cao tuổi khi lớn tuổi sẽ xuất hiện các mức độ tổn thương khớp hoặc thoái hóa khớp khác nhau, chạy bộ sẽ dễ dàng thúc đẩy các triệu chứng phát triển;

Thứ ba là khi chạy không đúng phương pháp như không khởi động kỹ trước khi chạy, không đúng tư thế, chạy quá lâu,… dễ gây chấn thương khớp gối.

2. Điều gì sẽ xảy ra với những người trung niên và cao tuổi cứ khăng khăng tập thể dục?

Người cao tuổi kiên trì tập thể dục có thể thu được nhiều lợi ích hơn tưởng tượng.

1. Giảm tốc độ mất cơ bắp

Khối lượng cơ bắp trong cơ thể con người sẽ mất dần theo tuổi tác, sau 60 tuổi, nó sẽ giảm với tốc độ 3-5% mỗi năm và sức mạnh cơ bắp giảm 30% sẽ ảnh hưởng đến chức năng bình thường. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và cải thiện chức năng bình thường của cơ thể.

2. Trì hoãn tốc độ lão hóa

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Nature Metabolism" chỉ ra rằng thực hiện các bài tập aerobic có thể cải thiện chức năng của cơ và tế bào gan ở chuột già và khôi phục chúng về trạng thái trẻ trung. Nói cách khác, tập thể dục có thể giúp chống lão hóa cơ thể và đạt được "sự tăng trưởng ngược".

3. Cải thiện chức năng tim phổi

Nhiều người đã hết hơi sau khi leo lên vài tầng trong đời, nguyên nhân chính xác là do sức chịu đựng của tim và hô hấp không đủ. Tập thể dục có thể giúp cải thiện sức bền của tim mạch, hô hấp, có các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đi bộ nhanh, mỗi lần tập không dưới 30 phút, ít nhất 3 lần một tuần.

4. Cải thiện sức khỏe của xương

Tập thể dục có thể làm xương bị biến dạng nhẹ do căng thẳng, trong trường hợp này có thể kích thích xương tiết ra chất bào chế, huy động quá trình tái tạo các đơn vị xương, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

5. Tăng cường sức đề kháng

Tập thể dục có thể tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng và kiểm soát huyết áp, lipid máu, lượng đường trong máu,... Nó có thể cải thiện tình trạng chung của cơ thể, tăng sức đề kháng của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

3. Sau 65 tuổi vẫn chơi được 3 môn thể thao chứng tỏ sức khỏe dẻo dai

Đối với người cao tuổi, những phương pháp này có thể cải thiện hàng ngày để đánh giá thể lực của họ có tốt hay không, cụ thể là những phương pháp nào?

1. Độ bám cao hơn 25 kg

Lực nắm có thể phản ánh mức độ sức mạnh của phần thân trên, và mức độ sức mạnh của phần thân trên sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng lực của toàn bộ cơ thể.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng lực nắm có liên quan trực tiếp đến bệnh Alzheimer, té ngã và khả năng chống nhiễm trùng, lực nắm dưới tiêu chuẩn sẽ làm giảm đáng kể chất lượng cuộc sống và khả năng sống sót của người già.

2. Hoàn thành 25 lần lặp lại trong 30 giây

Bài kiểm tra đứng lên ngồi xuống là một phương pháp kiểm tra thể chất thường được sử dụng cho người cao tuổi, phương pháp cụ thể là khoanh tay trước ngực, đứng lên ngồi xuống liên tục và hoàn thành 25 lần trong vòng 30 giây . Nếu đạt tiêu chuẩn có nghĩa là xương và cơ của chi dưới tốt, tổng thể người cao tuổi chất lượng tốt.

3. Đứng bằng một chân nhắm mắt

Giơ hai tay sang một bên và đứng chụm hai chân, giữ ngón chân hướng về phía trước, đồng thời nhắm mắt, nâng một chân lên sao cho chân rời khỏi bên trong và không chạm vào chân kia.

Thử 3 lần, mỗi lần cách nhau trên 5 phút, lấy kết quả tốt nhất: Nam cần > 13 giây, nữ > 12 giây Thời gian càng dài thì cơ thể càng giữ thăng bằng tốt.

Người cao tuổi có thể thực hiện tốt các hoạt động đi bộ nhanh, vung vợt, bơi lội, thái cực quyền và các môn thể thao khác trong cuộc sống hàng ngày, khi tập thể dục nên chú ý chọn quần áo và giày thể thao phù hợp, đồng thời nên thực hiện khởi động vừa đủ, chú ý đúng lượng cho mỗi lần tập, tập quá sức nhưng dễ gây tổn thương cho cơ thể.

Việc tập thể dục có lợi cho sức khỏe là điều không còn nghi ngờ gì nữa, nhưng bạn nên chú ý lựa chọn phương pháp phù hợp khi tập, tập không đúng phương pháp sẽ chỉ gây tác dụng ngược.