Thứ bảy, 19/07/2025
Chú Trương, năm nay 62 tuổi, nghe nói đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể sống lâu hơn, chú đếm số bước của mình bằng điện thoại di động mỗi ngày và chú sẽ không dừng lại cho đến khi đi được 10.000 bước vào ngày hôm đó.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để giữ gìn sức khỏe như chú Trương thực sự đã gây ra các vấn đề về sức khỏe. Chuyện gì đang xảy ra vậy?
1. Nghiên cứu nước ngoài: Đi bộ 8.000 bước 2 ngày một tuần có thể kéo dài tuổi thọ
Nhiều người coi "10.000 bước mỗi ngày" là tiêu chuẩn vàng để kéo dài tuổi thọ, trên thực tế, khẩu hiệu "10.000 bước mỗi ngày" không phải do các nhà khoa học hay bác sĩ vận động học đề xuất mà là một trò lừa đảo tiếp thị do những người buôn bán máy đếm bước chân nước ngoài bịa ra.
Đi bao nhiêu bước mỗi ngày thì tốt cho tuổi thọ và sức khỏe? Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Nước ngoài", cho thấy đi bộ 8.000 bước 2 ngày một tuần có thể kéo dài tuổi thọ và giảm tỷ lệ thương vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim mạch.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Kyoto ở nước ngoài đã theo dõi 3101 người tham gia trong tối đa 10 năm. Trong khoảng thời gian này, có tổng cộng 439 người tham gia bị thương hoặc thiệt mạng, trong đó 148 người do bệnh tim mạch. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nếu số bước vượt quá 8.000 trong 1-2 ngày mỗi tuần, tỷ lệ thương vong do mọi nguyên nhân và thương vong do bệnh tim mạch giảm lần lượt là 14,9% và 8,1%; những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 3-7 ngày mỗi tuần, tỷ lệ thương vong do mọi nguyên nhân và tỷ lệ thương vong do bệnh tim mạch giảm lần lượt là 16,5% và 8,4%. Nói cách khác, đi bộ hơn 8.000 bước 3-7 ngày một tuần không làm giảm thêm tỷ lệ thương vong.
Điều đáng chú ý là đi bộ hiệu quả hơn đối với những người tham gia là nam giới trên 65 tuổi. Những người đi bộ hơn 8.000 bước trong 1-2 ngày và 3-7 ngày một tuần sẽ giảm 19,9% tỷ lệ thương vong do mọi nguyên nhân và 27,7% tương ứng.
Các nhà nghiên cứu cho biết, đi bộ có thể giúp thúc đẩy tĩnh mạch trở về và lưu thông máu ở chi dưới, bảo vệ tim, tăng cường chức năng tim phổi, giúp cải thiện huyết áp, lượng đường trong máu, tâm trạng và giấc ngủ, từ đó thúc đẩy tim mạch và sức khỏe tổng thể.
Mặc dù đi bộ có liên quan đến giảm thiểu tỷ lệ thương tật, nhưng nhiều hơn cũng không tốt hơn, đối với người trên 60 tuổi, mỗi ngày đi bộ 6000-8000 bước là đủ, sau 8000 bước, lợi ích kéo dài tuổi thọ sẽ không tăng lên đáng kể.
2. Nghiên cứu nước ngoài: Có thể có sự chênh lệch tuổi thọ 15 năm giữa người đi nhanh và người đi chậm
Đi bộ có lợi cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ, nhưng ngoài số bước, tốc độ đi bộ là chìa khóa để nhận ra những lợi ích này.
Một nghiên cứu được công bố trên JAMA Network Open, một tạp chí phụ của "Tạp chí Hiệp hội Y khoa Nước ngoài", cho thấy những người đi bộ chậm có nhiều chức năng cơ thể bị lão hóa sớm, cụ thể:
Tình trạng của phổi, răng, hệ thống miễn dịch,... đều kém hơn, khả năng cầm nắm và giữ thăng bằng không được phối hợp;
Bộ não "già" hơn, với thể tích não và thể tích bề mặt nhỏ hơn, đồng thời suy giảm nhận thức nhanh hơn; Da mặt lão hóa “sớm” khiến trông già hơn.
Đồng thời, các nhà nghiên cứu từ Đại học Wright ở nước ngoài đã công bố một nghiên cứu trên "Tạp chí Mayo Clinic" và theo dõi 475.000 người trung niên và người cao tuổi nước ngoài trong thời gian 7 năm, kết quả cho thấy trong tuổi thọ trung bình, phụ nữ người đi bộ nhanh hơn là 86,7-87,8 tuổi, nữ giới đi chậm là 72,4 tuổi, chênh lệch tuổi tác khoảng 15 năm; tuổi thọ trung bình của nam giới đi bộ nhanh là 85,2-86,8 tuổi, nam giới đi chậm là 64,8 tuổi. những người đàn ông đi bộ, với khoảng cách tuổi tác hơn 20 năm.
Nhưng điều này có nghĩa là "tốc độ đi bộ quyết định tuổi thọ của một người"? Các tác giả của nghiên cứu cho biết, là một nghiên cứu quan sát nên không thể suy ra mối liên hệ nhân quả mà chỉ cho thấy tốc độ đi bộ có liên quan đến tuổi thọ.
Về vấn đề này, giám đốc Văn phòng Nghiên cứu Tích hợp Chăm sóc Y tế và Sức khỏe Cao cấp của Bệnh viện Lão khoa Bắc Kinh, chỉ ra rằng việc dự đoán tuổi thọ bằng tốc độ đi bộ là điều hợp lý. Một người đi bộ rất nhanh chứng tỏ chức năng tim phổi khỏe mạnh, còn một người không thể đi lại mạnh mẽ cho thấy chức năng tim phổi có thể có vấn đề, đi được vài bước thì phải thở hổn hển, tuổi thọ không lạc quan.
3. Sau 65 tuổi, khi đi đường nên làm tốt việc sau
Đối với người cao tuổi, vận động hợp lý có thể giúp kéo dài tuổi thọ, muốn giữ gìn sức khỏe thì nên đi bộ như thế nào?
1. Tốt nhất là khởi động trước khi đi bộ
Nhiều người cho rằng đi bộ là bài tập nhẹ nhàng nên thường bỏ qua việc khởi động làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu tập luyện. Đi bộ cũng để cơ thể đi vào trạng thái luyện tập, nếu bạn bước đi đột ngột, các khớp trong cơ thể chưa được mở ra hết, cử động bị hạn chế, không những hiệu quả luyện tập bị ảnh hưởng mà cơ thể cũng sẽ bị quá tải.
2. Tư thế đi đứng phải đúng
Dáng đi còng lưng, nếu cứ tiếp tục như vậy, các kinh mạch sẽ không thể thư giãn tốt, cơ thể sẽ không được cung cấp oxy thích hợp, sẽ gây tổn thương cho các mô mềm và dễ khiến não mệt mỏi. ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/ai-song-lau-hon-nguoi-di-nhanh-hay-nguoi-di-cham-nghien-cuu-nuoc-ngo..
Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở...
Chăm con - 9 giờ, 12 phút trước
Ai làm cha mẹ cũng mong con mình trở nên xuất chúng, thông minh hơn bạn bè đồng trang lứa. Tuy nhiên, sự khác biệt về mức độ thông minh ở trẻ là điều...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 51 phút trước
Bông cải xanh luôn được ca ngợi là 'siêu thực phẩm' chống ung thư, nhưng ít ai biết rằng có một loại rau dân dã, giá rẻ bèo lại chứa đựng sức mạnh phòng...
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 44 phút trước
Ngày 17/7, Thư ký báo chí Nhà Trắng Karoline Leavitt đã thông báo về tình hình sức khoẻ của Tổng thống Mỹ Donald Trump.
Chăm con - 15 giờ, 30 phút trước
Những bậc phụ huynh có tầm nhìn lớn thường rất am hiểu nghệ thuật nuôi dạy con. Nguyên tắc "Ba Ít - Ba Nhiều" giúp trẻ lớn lên trong một môi trường tràn ngập...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Loài cây quý hiếm này ưa bóng, đặc biệt là môi trường ẩm và thường mọc trong các hốc đá, dưới tán rừng kín thường xanh ẩm hoặc tán cây lá rộng, ở độ...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 14 phút trước
Ngô từ lâu đã chiếm được cảm tình của nhiều người bởi giá trị dinh dưỡng dồi dào, tiện lợi trong chế biến. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo không phải...
Tin trong ngày - 3 giờ, 14 phút trước
Bộ Nội vụ đã ban hành Thông tư số 12/2025/TT-BNV, mở ra cơ hội nhận lương hưu cho người lao động đủ tuổi nghỉ hưu nhưng còn thiếu tối đa 6 tháng đóng BHXH...
Đời sống số - 3 giờ, 16 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 20/7/2025.
Tin trong ngày - 3 giờ, 16 phút trước
Từ ngày 1/1/2026, Luật Nhà giáo 2025 chính thức có hiệu lực, quy định cụ thể về trình độ chuẩn được đào tạo của đội ngũ nhà giáo ở các cấp học và cơ...
Tin trong ngày - 3 giờ, 17 phút trước
Theo quy định, các KOL, KOC muốn livestream bán hàng từ năm 2026 sẽ phải học luật và có chứng chỉ hành nghề.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 36 phút trước
Tin sao Việt 19/7/2025: Ca sĩ Tuấn Hưng bất ngờ cạo trọc đầu, khẳng định không phải làm hình ảnh. Hoa hậu H'Hen Niê chia sẻ kế hoạch tập luyện trong thời gian mang...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 44 phút trước
Trong những năm gần đây, chứng khó chịu ở dạ dày dường như đã trở thành "đặc điểm chuẩn mực" đối với người hiện đại. Từ chứng đầy hơi thỉnh thoảng đến đau dạ...
Đời sống số - 6 giờ, 7 phút trước
Ngày 17 tháng 7, thứ Năm, ngày 23 tháng 6 âm lịch, là sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi của năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Đinh Hợi. Trong môi...
Kiến thức - 6 giờ, 27 phút trước
Thời gian gần đây, xuất hiện nhiều thông tin gây hiểu lầm về việc bảo hiểm xe máy tự nguyện có thể thay thế bảo hiểm bắt buộc sau ngày 1/7/2025. Tuy nhiên, đây...
Đời sống số - 6 giờ, 27 phút trước
Đây là một bài trắc nghiệm tâm lý trực giác rất thú vị. Nó giúp bạn khám phá cách bạn đối mặt với khó khăn, khả năng vượt qua thử thách và tiềm năng...
Kiến thức - 7 giờ, 39 phút trước
Loại gỗ này được bán với giá thành đắt đỏ tại Việt Nam.
Kiến thức - 7 giờ, 46 phút trước
Nghỉ hưu không phải là kết thúc của sự nghiệp. Một chiến lược sống mới cho người trăm tuổi: chuyển đổi giữa cuộc đời, khám phá sở thích, chuẩn bị lương hưu thu nhập...
Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước
Các cuộc tấn công mạng tại Việt Nam đang gia tăng trong khi nhân lực ngành này còn thiếu hụt.
Tin trong ngày - 7 giờ, 49 phút trước
TP. Hà Nội đang khẩn trương triển khai các chính sách thúc đẩy chuyển đổi sang phương tiện giao thông xanh, đồng thời tăng cường biện pháp kiểm soát và xử phạt đối với...
Dòng sự kiện - 7 giờ, 53 phút trước
Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể là kỷ luật hoặc truy cứu trách nhiệm hình...
Tin trong ngày - 7 giờ, 7 phút trước
Đây là một loại nấm quý hiếm và có rất nhiều chất dinh dưỡng, chất sơ, các vitamin và các khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Loại rau dại này được săn lùng...
Tin trong ngày - 7 giờ, 9 phút trước
Sau khi phân tích phổ điểm các môn và mặt bằng chung điểm thi tốt nghiệp THPT 2025, các chuyên gia dự báo dự báo điểm chuẩn tuyển sinh các trường đại học khối...
Đời sống số - 8 giờ, 57 phút trước
Thời tiết là một sự tiến hóa tự nhiên, ảnh hưởng tinh tế đến vận may của chúng ta. Ngày 17 tháng 7, thứ năm, ngày 23 tháng 6 âm lịch, con giáp nào...
Dòng sự kiện - 8 giờ, 60 phút trước
Việc thay đổi chế độ Bảo hiểm y tế không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng chi phí y tế cho người dân, mà còn góp phần nâng cao chất lượng chăm sóc sức...
Kiến thức - 8 giờ, 8 phút trước
Theo quy định hiện hành, việc sang tên xe máy không cần chủ cũ khá dễ dàng với mức lệ phí khoảng 150.000 đồng.