Thứ năm, 03/07/2025
Nghiên cứu đã chứng minh rằng những thực phẩm sau đây có khả năng cải thiện giấc ngủ của bạn một cách hiệu quả.
1. Các sản phẩm từ sữa
Từ lâu chúng ta đã biết sữa có tác dụng đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Bên cạnh sữa thì bạn có thể lựa chọn nhiều sản phẩm khác từ sữa, trong đó đặc biệt là phô mai. Không chỉ giàu canxi, phô mai còn có tác dụng thư giãn tinh thần. Vì thế, một ly sữa ấm trước khi ngủ hoặc nhấm nháp chút bánh kèm phô mai sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn.
2. Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu tryptophan - một axit amin giúp sản xuất melatonin, nguyên tố thường được gọi là "hormone giấc ngủ." Ngoài ra, loại hạt này cũng rất giàumagiê, giúp thư giãn cơ bắp và làm cho bạn nhanh đi vào giấc ngủ hơn.
3. Chuối
Hàm lượng đường, kali, magiê và đặc biệt là chất setonin trong chuối làm cơ thể thư giãn, giúp bộ não của bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ. Ăn chuối thường xuyên giúp bạn tránh được nguy cơ mắc chứng mất ngủ.
4. Hạt óc chó
Quả óc chó chứa ít tryptophan hơn hạnh nhân, nhưng chúng lại là nguồn sản sinh ra melatonin - nguyên tố có vai trò điều chỉnh nhịp sinh học, tác động đến chu kì ngủ - thức của bạn. Nhờ vậy giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt. Theo các nghiên cứu cho thấy ăn một vài quả óc chó trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
5. Cherry
Cherry có hàm lượng melatonin khá cao, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ nhanh chóng. Tuy nhiên, ăn một số ít các anh đào tươi sẽ không tạo sự khác biệt, vì thế bạn nên uống một ly nước ép anh đào sẽ đưa bạn vào giấc ngủ trong thời gian không.
6. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc có chứa glycine, một acid amin có tác dụng an thần nhẹ, giảm stress và làm thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh, giúp bạn ngủ lâu và sâu giấc hơn.
7. Hạt bí ngô
Ngoài tryptophan, hạt bí ngô còn có hàm lượng rất lớn kẽm và magiê - các nguyên tố giúp bạn luôn thoải mái, cân bằng tâm trạng, nhờ đó sẽ đi vào giấc ngủ nhanh chóng.
8. Gạo trắng
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng gạo trắng có khả năng mang đến giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn so với các loại gạo khác.
9. Cá hồi
Hàm lượng axit amin dồi dào trong cá hồi giúp tăng cường sản xuất melatonin, giảm căng thẳng để đi vào giấc ngủ dễ dàng. Bên cạnh đó, thiếu vitamin D cũng khiến chất lượng giấc ngủ suy giảm. Cá hồi là một trong số các thực phẩm rất giàu Vitamin D.
Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 39 phút trước
Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các vấn đề sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 43 phút trước
Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có xu hướng tăng rõ rệt theo tuổi tác.
Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước
Một thai phụ chia sẻ rằng mẹ chồng cô khuyên không nên uống cà phê hay ăn nước tương, thay vào đó nên dùng nhiều bột ngọc trai để giúp em bé sinh ra...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Bình giữ nhiệt là vật dụng quen thuộc, nhưng chỉ khi dùng đúng cách mới thực sự bảo vệ sức khỏe.
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Khi con tôi còn nhỏ, một buổi sáng tôi đã chọn cho cháu một chiếc áo khoác màu xanh, nhưng cháu nhất quyết không mặc mà đòi thay sang một chiếc áo khoác màu...
Kiến thức - 41 phút trước
Cà chua là một loại thực phẩm quen thuộc trong gian bếp của mọi gia đình, vừa có thể dùng như rau, vừa có thể coi là trái cây. Với vị ngọt thanh, dễ...
Thời trang + - 1 giờ, 26 phút trước
Ánh nắng mùa hè ấm áp và tươi sáng. Đối với phụ nữ trung niên, cách ăn mặc thanh lịch và hợp thời trang trong mùa này là một nghệ thuật ăn mặc đáng...
Kiến thức - 1 giờ, 26 phút trước
Trái Đất, hành tinh xanh này, đã trải qua một hành trình dài 4,6 tỷ năm kể từ khi ra đời. Câu chuyện của nó là một sử thi hùng tráng, từ một quả...
Tóc đẹp - 2 giờ, 37 phút trước
Thời gian gần đây, kiểu tóc Wendy đang trở thành từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trong cộng đồng làm đẹp. Không phải tự nhiên mà từ sao Hàn đến sao Hoa ngữ,...
Tin trong ngày - 2 giờ, 37 phút trước
Thời gian qua, nhiều người dân còn băn khoăn về việc liệu các khoản lương hưu, trợ cấp bảo hiểm xã hội (BHXH) nhận qua tài khoản ngân hàng có phải kê khai và...
Tin trong ngày - 2 giờ, 37 phút trước
Khách hàng bắt buộc phải sử dụng tài khoản rút gọn (tài khoản có độ dài từ 3-8 và 10 số) thay thế cho tài khoản có độ dài 14 số tại BIDV để...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 38 phút trước
Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát, trong khi người khác lại chậm chạp, nặng nề....
Chuyện làng sao - 2 giờ, 38 phút trước
Nhiều ý kiến trái chiều về loạt ảnh của Hải Tú bất ngờ được lan truyền với tốc độ chóng mặt trên nhiều diễn đàn.
Kiến thức - 2 giờ, 38 phút trước
Ngoài khả năng chống oxy hóa ấn tượng, cây này còn giúp giải độc cơ thể, giảm mỡ máu, bảo vệ gan. Đáng tiếc là nhiều người chưa biết đến loại cây này để...
Tin trong ngày - 3 giờ, 32 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội sửa đổi chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 với nhiều điểm mới đáng chú ý, trong đó có quy định mở rộng đối tượng tham gia bảo...
Tin trong ngày - 3 giờ, 32 phút trước
Trong bối cảnh giao dịch không tiền mặt ngày càng phổ biến, việc hiểu rõ những khoản tiền nhận được vào tài khoản cá nhân có phải chịu thuế thu nhập cá nhân (TNCN)...
Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước
Với những hành vi vi phạm này, cảnh sát giao thông không được phép thu tiền phạt tại hiện trường. Người tham gia giao thông ai cũng nên nắm rõ.
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Khi đang còn đi học, sinh viên cũng có thể gia nhập đội ngũ freelancer (có nghĩa là làm việc tự do) ở mọi lĩnh vực để kiếm thêm thu nhập. Nếu muốn bỏ...
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Trong các trường hợp xe ô tô tham gia giao thông, đèn cảnh báo nguy hiểm có rất nhiều mục đích sử dụng khác nhau. Do đó, tài xế cần sử dụng đúng cách...
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Trước những lo ngại ngày càng gia tăng về việc một số sản phẩm mì ăn liền bị phát hiện chứa các chất có hại cho sức khỏe như Sudan đỏ hay ethylene oxide,...
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Từ ngày 01/7/2025, Luật Bảo hiểm y tế (BHYT) sửa đổi năm 2024 sẽ chính thức có hiệu lực thi hành, mang đến những quy định mới quan trọng cho người dân cả nước....
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Để đáp ứng nhu cầu rút tiền mặt của người dân và tạo điều kiện thuận lợi hơn cho khách hàng, nhiều ngân hàng đã thông báo thay đổi hạn mức rút tiền ATM....
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Ngày 29/11/2024, Quốc hội đã biểu quyết thông qua Luật Phòng cháy, chữa cháy và cứu nạn, cứu hộ 2024 (Luật PCCC và CNCH). Luật có hiệu lực từ 1/72025. Đáng chú ý, Luật...
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Với ngành học này, sinh viên mới ra trường thường nhận mức lương trung bình khoảng 15 triệu đồng/tháng. Với kỹ sư đã có từ 1 đến 3 năm kinh nghiệm, thu nhập dao...
Tin trong ngày - 4 giờ, 38 phút trước
Pháp luật lao động Việt Nam đã đưa ra những quy định chi tiết để bảo vệ quyền lợi của người lao động nói chung và lao động nữ nói riêng. Theo đó, pháp...