9 thói quen còn tệ hơn cả việc thức khuya! Tôi đã bị sốc khi nhìn thấy thói quen đầu tiên

1. Ngồi cả ngày

Ngồi trong văn phòng hoặc trong ô tô trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không thể bù đắp được tác hại của việc ngồi lâu.

Một nghiên cứu mới từ Alberta Health Services and Cancer Care tại Canada phát hiện rằng gần 160.000 trường hợp ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư phổi mỗi năm có liên quan đến việc thiếu tập thể dục.

Gợi ý: Trong cuộc sống hằng ngày hay công việc, bạn nên hình thành thói quen đứng dậy đi bộ thường xuyên. Mỗi ngày dành ra nửa tiếng để chạy bộ hoặc đi bộ là lựa chọn tốt.

2. Không bật máy hút mùi

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Environmental Health Perspectives của Hoa Kỳ cho thấy thông gió kém khi sử dụng bếp gas có thể gây ra mức độ dư thừa nghiêm trọng của carbon monoxide, nitơ dioxide và formaldehyde trong phòng .

Để tiết kiệm điện hoặc rắc rối, một số người luôn nghĩ rằng không đáng để bật máy hút mùi khi nấu ăn trong ba hoặc năm phút. Tuy nhiên, họ không nhận ra rằng việc hít phải một ít khí độc hại mỗi lần sẽ gây ra tác hại lớn cho cơ thể theo thời gian.

Gợi ý: Bất kể chiên, xào, hấp hay nấu, chỉ cần sử dụng bếp gas, bạn nên bật máy hút mùi để giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%. Đừng hy sinh sức khỏe của bạn chỉ để tiết kiệm thời gian và công sức.

3. Ăn quá nhiều thịt

Protein động vật chứa hormone tăng trưởng IGF-1, có thể thúc đẩy sự phát triển của tế bào khối u.

Một nghiên cứu mới từ Đại học Nam California được công bố trên tạp chí Cell Metabolism của Mỹ cho thấy những người tiêu thụ nhiều protein động vật ở độ tuổi trung niên có tỷ lệ tử vong do ung thư cao gấp bốn lần so với những người cùng độ tuổi trong tương lai. Nhưng đối với những người trên 65 tuổi thì sẽ không có hại gì.

Gợi ý: Thay thế một phần protein động vật bằng protein thực vật như đậu. Người trung niên nên bổ sung protein theo cân nặng cơ thể mỗi ngày , 0,8 gam cho mỗi 2 pound (0,9 kg).

4. Thực phẩm chiên ở nhiệt độ cao

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu ăn được đun ở nhiệt độ quá cao sẽ tạo ra acrolein và một lượng lớn hydrocarbon thơm đa vòng. Loại chất gây ung thư này cũng có trong thuốc lá và có thể dễ dàng gây viêm đường hô hấp.

Gợi ý: Trong sinh hoạt hằng ngày, khi nấu ăn nên dùng nhiều dầu ô liu để tránh nhiệt độ dầu quá cao. Ăn ít đồ chiên và đồ nhiều dầu mỡ, đặc biệt là vào thời điểm này để tránh tình trạng khô da vào mùa thu. Ăn đồ ăn nhẹ cũng tốt cho cơ thể bạn.

5. Thiếu ngủ kéo dài

Thiếu ngủ mãn tính có thể dễ dàng dẫn đến huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngủ ít hơn 6 đến 7 tiếng mỗi đêm có thể làm tăng tỷ lệ tử vong. Ngoài ra, việc thiếu ngủ sâu và rối loạn nhịp sinh học có thể đẩy nhanh sự phát triển của khối u.

Gợi ý: Đi ngủ đúng giờ vào lúc 10 giờ mỗi ngày, đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, tránh xa mọi sản phẩm có thể khiến mọi người nghiện trước khi đi ngủ và hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm!

6. Không uống đủ nước

Ngay cả tình trạng mất nước nhẹ (mất chỉ 2% lượng chất lỏng bình thường của cơ thể) cũng có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng. Mất nước khiến máu trở nên đặc hơn, làm giảm hiệu quả vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng của tim đến các mô và cơ quan khác nhau.

Thời tiết khô ráo thì bạn cần uống nhiều nước hơn. Để tính xem bạn có uống đủ lượng nước hay không, hãy chuyển đổi cân nặng của bạn theo pound, chia cho 2 và nhân với 28,35. Kết quả này sẽ cho bạn biết bạn nên uống bao nhiêu mililít nước trong một ngày.

Gợi ý: Luôn mang theo một cốc nước để nhắc nhở bản thân uống nhiều nước hơn. Bạn cũng có thể thêm một số lá trà yêu thích vào nước đun sôi để tăng hương vị. Bạn cũng có thể thêm một ít súp vào chế độ ăn uống của mình để tăng lượng nước uống.

7. Ngừng tập thể dục khi bạn mệt mỏi

Cách tiếp cận này sẽ phản tác dụng. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn khỏe mạnh, quen với các hoạt động ít vận động nên tập thể dục 20 phút, ba lần một tuần. Sau 6 tuần, họ không còn cảm thấy mệt mỏi nữa mà thay vào đó có nhiều năng lượng hơn.

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh, sức bền và giúp hệ tim mạch vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến mọi bộ phận của cơ thể.

Gợi ý: Hầu như mọi hoạt động đều có thể giúp giảm mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu và đi bộ. Khi bạn thực sự không có sức để nhấc một ngón tay, bạn có thể nằm thẳng và kê một chiếc gối dưới chân sao cho chân cao hơn đầu một chút. Điều này sẽ giúp máu lưu thông lên đầu và giúp bạn tỉnh táo.

8. Nằm trên giường chơi điện thoại di động

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình máy tính bảng, điện thoại thông minh... sẽ ức chế quá trình tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh lý tự nhiên của cơ thể và gây ra tình trạng mệt mỏi.

Chơi điện thoại di động trong thời gian dài cũng có thể làm giảm khả năng miễn dịch và mất trí nhớ. Mọi thứ nên được thực hiện một cách điều độ. Có rất nhiều điều có ý nghĩa trong cuộc sống. Đừng lãng phí chúng vào việc chơi điện thoại.

Gợi ý: Không nên mang điện thoại di động vào phòng ngủ hoặc tắt điện thoại nửa tiếng trước khi đi ngủ. Đặt nó ở nơi không dễ với tới, bạn sẽ dễ dàng bỏ sử dụng điện thoại hơn!

9. Uống rượu trước khi đi ngủ

Rượu làm giảm lượng đường trong máu, ức chế hệ thần kinh trung ương, gây tác dụng an thần và cuối cùng gây rối loạn giấc ngủ. Nguyên nhân là do rượu có thể gây rối loạn tiết dịch tuyến thượng thận trong quá trình trao đổi chất, khiến người uống dễ tỉnh giấc vào ban đêm.

Gợi ý: Không nên uống rượu trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu có tiệc rượu mà bạn thực sự không thể tránh được, bạn có thể uống một ít canh giải rượu sau đó và đợi cho đến khi cơ thể bạn loại bỏ rượu trước khi đi ngủ.

Trên thực tế, điều quan trọng nhất trong cuộc sống là có một cơ thể đẹp. Francis Bacon đã nói: "Một cơ thể khỏe mạnh là phòng khách của tâm hồn, và một cơ thể bệnh tật là phòng giam của tâm hồn."

Với một cơ thể khỏe mạnh, bạn sẽ có nhiều khả năng hơn trong tương lai. Ăn thực phẩm sạch, ngủ đủ giấc, sống một cuộc sống có trật tự, làm những gì bạn thích và yêu người mà bạn muốn yêu. Chỉ bằng cách sống một cuộc sống lành mạnh, bạn mới có thể bảo vệ những người yêu thương bạn và những người bạn yêu thương.