Thứ tư, 24/04/2024
Tuy nhiên, trước sự ảnh hưởng của áp lực cuộc sống hay các yếu tố khác, nhiều người gặp phải tình trạng mất ngủ, hay mơ màng, khó ngủ, hay ngủ gật vào ban ngày. Có một giấc ngủ ngon cũng trở thành “niềm hy vọng xa xỉ” đối với nhiều người.
Một số bạn có thể khó đi vào giấc ngủ do cơ thể khó chịu vì đang mắc một số bệnh, loại bệnh này cần tích cực điều trị tận gốc bệnh mới cải thiện được giấc ngủ ngon.
Một số có thể do yếu tố tâm lý hoặc môi trường thường dẫn đến giấc ngủ không ngon. Sau đây là một số cách để cải thiện giấc ngủ.
9 mẹo cải thiện giấc ngủ, giúp bạn dễ ngủ:
1. Tắt điện thoại di động: Khi bạn ngủ vào ban đêm, nên tắt điện thoại để tránh bị gián đoạn đột ngột. Ngoài ra, bạn có thể hít thở sâu trước khi đi ngủ, hít vào trong 5 giây rồi nín thở trong 5 giây và thở ra, lặp lại động tác này 3 lần sẽ khiến cơ thể sản sinh ra endorphin thư giãn, giúp làm dịu não bộ.
2. Nghe nhạc thôi miên: nghe nhạc thôi miên khi ngủ có thể thư giãn não của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ càng sớm càng tốt.
3. Không chơi game vào buổi tối: Chơi game trước khi đi ngủ sẽ khiến não bộ ở trạng thái hưng phấn, xem phim kinh dị cũng không nên vì sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
4. Khai thông trí não: Một số người cảm thấy rất lo lắng vì một số việc, thì chúng ta có thể chuyển sự lo lắng này, thông qua phương pháp ghi chú, để không quá lo lắng và có thể ngủ yên.
5. Hạ nhiệt độ nước tắm: Nhiệt độ nước tắm quá cao sẽ làm nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời sau đó hạ xuống một cách tự nhiên, điều này cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Nên hạ nhiệt độ nước khi tắm để cơ thể bớt thích ứng với sự thay đổi nhiệt độ, giúp bạn dễ ngủ hơn.
6. Giữ ấm cho đôi chân: Chân quá lạnh không tốt cho giấc ngủ, chú ý giữ ấm cho đôi chân có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.
7. Không sơn tường phòng ngủ với màu hồng: Một số bạn rất nữ tính thích sơn tường màu hồng, nhưng màu đỏ lại gây sôi động, nên sơn những gam màu nhẹ nhàng sẽ dễ gây cảm giác buồn ngủ.
8. Cuộc sống điều độ: Xây dựng thói quen làm việc và nghỉ ngơi đều đặn, giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ, khuyên bạn không nên thức khuya và không ngủ quá nhiều vào cuối tuần.
9. Tuân thủ quy tắc 20 điểm: Nếu bạn vẫn chưa buồn ngủ sau khi nằm trên giường 20 phút, bạn có thể đứng dậy và làm việc khác cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ trước khi trở lại giường.
Liên quan đến 9 mẹo cải thiện giấc ngủ này, mặc dù có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng đối với những người bạn thường xuyên bị mất ngủ, bạn có thể thử áp dụng để có thể cải thiện vấn đề giấc ngủ của chính mình.
Ngoài ra, những bạn ngủ không ngon thì nên dừng ăn những thức ăn gây hưng phấn cho não vào ban đêm như cà phê, chè, trà sữa, rượu, đồ ăn nhiều dầu mỡ, ăn quá no, để dễ ngủ.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/9-meo-cai-thien-giac-ngu-giup-ban-de-ngu-65206.html..
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 8 giờ trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Kiến thức - 36 phút trước
Bao lâu thì nên tắt bộ phát wifi? Bây giờ vẫn không quá muộn để biết, không có gì ngạc nhiên khi tốc độ Internet ngày càng chậm
Chuyện làng sao - 3 giờ, 17 phút trước
Sau thời gian vướng nghi vấn, đến mới đây Võ Hạ Trâm chính thức xác nhận mang thai lần hai.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 18 phút trước
Trong 67 phút thi đấu, cầu thủ Công Phượng đã có phần trình diễn khá tốt dù chưa ghi được bàn thắng.
Đời sống số - 3 giờ, 18 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 25/4/2024.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 54 phút trước
Thanh Hương cũng đã chia sẻ về tiêu chí chọn người yêu sau khi ly hôn.
Kiến thức - 6 giờ, 55 phút trước
Một con gián trong nhà bạn có nghĩa là có hàng ngàn con gián khác trong nhà bạn! Ở Việt Nam, dù có là mùa hè hay không thì gián vẫn luôn có mặt...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 57 phút trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Đời sống trẻ - 6 giờ, 57 phút trước
Sau hơn 10 năm vay chị chồng vàng, hiện tại vợ chồng người em lại muốn trả bằng tiền.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 58 phút trước
Suni Hạ Linh đã có những chia sẻ trên trang cá nhân.
Đời sống số - 6 giờ, 58 phút trước
Có những kiểu người không cần xem tử vi, tướng số. Cuộc đời họ được mặc định sẽ an nhàn, sung sướng không lo bị tiểu nhân hãm hại.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 59 phút trước
Midu giàu sụ ở tuổi 36. Cô là "bà trùm" bất động sản, sở hữu nhiều công ty và khu phức hợp ăn uống mua sắm.
VIDEO - 6 giờ, 59 phút trước
Tong đêm 'Gala nhạc Việt live' số đầu tiên diễn ra vào tháng 6/2023, Bảo Anh hát "Ước mơ của mẹ" tặng mẹ. Có mẹ ngồi xem ngay bên dưới, cô không thể hát...
VIDEO - 6 giờ, 59 phút trước
Anh chàng phó giám đốc công ty chuyên về sự kiện, từng trải qua một mối tình duy nhất đã chinh phục thành công cô gái hướng ngoại, yêu thể thao, và đặc biệt...
Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 19 phút trước
Hậu ly hôn, nữ giảng viên Âu Hà My chia sẻ hành trình của mình khi đặt chân đến vùng đất mới để hoàn thành ước mơ.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 19 phút trước
Ốc Thanh Vân đã có những chia sẻ vừa thương vừa hài khi gặp sự cố chảy máu ở trán.
Đời sống số - 7 giờ, 28 phút trước
Bắt đầu từ ngày mai 25/4, vận thế của bạn sẽ rất thịnh vượng. Được sự giúp đỡ của quý nhân, ba con giáp sẽ kiếm được nhiều tiền.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 29 phút trước
Nhan sắc của Linh Rin nhận được nhiều lời khen từ công chúng.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 29 phút trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Xài gì - 7 giờ, 29 phút trước
Nếu bạn đã xóa ảnh trên iPhone trong vòng khoảng 1 tháng thì việc khôi phục sẽ vô cùng dễ dàng.
Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước
Theo quy định, nghề này chỉ được làm việc theo một thời gian nhất định. Nếu làm việc vượt quá thời gian quy định sẽ bị xử phạt.