9 bí quyết tự nhiên giúp giảm huyết áp

08:47 15/03/2015

Muốn giảm huyết áp một cách tự nhiên, điều đầu tiên bạn cần thực hiện là phải đạt được cân nặng an toàn (bằng các phương pháp ăn kiêng lành mạnh), sau đó, hãy thử các biện pháp sau giúp giảm thiểu các nguy cơ tim mạch.

Đi bộ

Bệnh nhân bị tăng huyết áp nên đi bộ trong vòng 30 phút mỗi ngày nhằm giúp trái tim sử dụng ô-xy một cách hiệu quả. Nên tăng tốc độ và quãng đường đi để rèn luyện, thử thách cơ thể bạn nhiều hơn.

Hít thở sâu

Thở chậm và ngồi thiền giúp giảm các kích thích tố gây căng thẳng, làm tăng lượng renin trong cơ thể - enzym do thận tiết ra làm cao huyết áp. Cố gắng ngồi thiền trong 5 phút sáng và tối, với các động tác hít sâu, căng bụng và từ từ thở ra.

Ăn khoai tây

Theo GS-TS Linda Van Horn từ Trường ĐH Y Feinberg, Northwestern (Mỹ) khoai tây và những sản phẩm giàu kali nói chung như khoai lang, cà chua, cam, chuối, đậu đỏ, đậu Hà Lan, dưa hấu, mận khô, nho khô… giúp hạ huyết áp cơ thể.

Giảm huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Phòng bệnh tim mạch
Khoai tây, khoai lang... chứa nhiều kali. Ảnh: Prevention

Hạn chế muối

Những người có tiền sử gia đình bị bệnh cao huyết áp có khả năng mắc bệnh cao huyết áp hơn những người khác. TS Eva Obarzanek – chuyên gia dinh dưỡng Viện Máu, Phổi, Tim Mỹ - cho biết mọi người đều nên hạn chế lượng muối tiêu thụ.

Thưởng thức sô-cô-la đen

Sô-cô-la đen chứa flavanol giúp các mạch máu đàn hồi hơn. Một nghiên cứu cho thấy 18% bệnh nhân sẽ giảm chứng huyết áp nếu ăn sô-cô-la đen mỗi ngày.

Giảm huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Phòng bệnh tim mạch
Sô-cô-la đen tốt cho sức khỏe. Ảnh: Huffington Post

Giảm uống cà phê

GS-TS Jim Lane từ ĐH Duke (Mỹ) cho biết caffeine có thể làm tăng huyết áp bằng cách thắt chặt các mạch máu và tăng sự ảnh hưởng của stress lên cơ thể.

Uống 1/4 ly rượu mỗi ngày

Một nghiên cứu tại Brigham, Boston cho kết quả phụ nữ uống khoảng ¼ ly rượu nhẹ (vang đỏ) mỗi ngày giúp giảm huyết áp nhiều hơn những người không uống. Trong một số nghiên cứu khác, phụ nữ uống 1 ly rượu mỗi ngày, đàn ông uống 2 ly, có thể giảm bệnh tim mạch.

Tập thói quen uống trà

Một nghiên cứu cho thấy những người nhấm nháp 3 ly trà thảo dược mỗi ngày sẽ giảm chứng cao huyết áp sau 6 tuần.

Giảm huyết áp, Bí quyết khỏe mạnh, Chế độ ăn uống, Phòng bệnh tim mạch
Uống 3 ly trà mỗi ngày giúp ích cho người cao huyết áp. Ảnh: Health Me Up

Giảm công việc

Làm việc hơn 41 giờ mỗi tuần trong văn phòng làm tăng nguy cơ tăng huyết áp thêm 15%. Hãy bớt khoảng 30 phút công việc mỗi ngày để dành thời gian đi bộ, đến phòng gym hay nấu một bữa ăn lành mạnh…

Dùng sản phẩm đậu nành

Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn thay thế các carbohydrate trong bữa ăn bằng đậu nành hoặc sữa ít béo, bạn có thể làm giảm huyết áp nếu mắc bệnh cao huyết áp hoặc tiền cao huyết áp.

Theo Nld.com.vn
Loading...
Những thực phẩm chứa độc tố tự nhiên bạn cần thận trọng khi ăn

Những thực phẩm chứa độc tố tự nhiên bạn cần...

Trong các thực phẩm bà nội trợ thường sử dụng hằng ngày có nhiều loại...

Làm 7 việc này vào 3 khung giờ 'vàng' mỗi ngày thì cả đời không lo bệnh tật

Làm 7 việc này vào 3 khung giờ 'vàng' mỗi ngày thì cả đời không lo bệnh tật

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Chúng ta thường nói phải duy trì sức khỏe, nhưng cũng cần có trọng tâm. Thời gian buổi sáng, buổi trưa và buổi tối đều là thời gian trọng điểm để duy trì sức...

Căn bệnh dạ dày Ninh Dương Lan Ngọc gặp phải, lo sợ thành ung thư đáng sợ cỡ nào?

Căn bệnh dạ dày Ninh Dương Lan Ngọc gặp phải, lo sợ thành ung thư đáng sợ cỡ nào?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước

Nữ diễn viên 9X nói dạ dày của cô loét nặng, chảy máu nhiều, kéo dài sẽ có nguy cơ dẫn đến ung thư.

5 cách tăng chiều cao tối đa cho trẻ nhỏ mà người làm cha mẹ phải biết

5 cách tăng chiều cao tối đa cho trẻ nhỏ mà người làm cha mẹ phải biết

Chăm con - 2 ngày, 9 giờ trước

Một vóc dáng cao ráo cân đối là điều mong muốn của tất của mọi người và cũng là điều quan tâm của các cặp vợ chồng khi chăm sóc con nhỏ. Nếu trẻ...

Ca sĩ Cẩm Ly thay đổi giọng, từng không thể hát vì căn bệnh dễ gặp này?

Ca sĩ Cẩm Ly thay đổi giọng, từng không thể hát vì căn bệnh dễ gặp này?

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 15 giờ trước

Mới đây trong một bài phỏng vấn, ca sĩ Cẩm Ly đã chia sẻ cô từng phải dừng hai năm ca hát để chữa trị bệnh vì mất đi giọng hát. Căn bệnh mà...

Danh sách xếp hạng các loại thịt tốt cho sức khỏe: Tiết lộ của chuyên gia mới thật sự gây sửng sốt!

Danh sách xếp hạng các loại thịt tốt cho sức khỏe: Tiết lộ của chuyên gia mới thật sự gây sửng sốt!...

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 21 giờ trước

Không có chế độ ăn uống nào phù hợp với tất cả mọi người, mỗi người đều nhận được những rủi ro và lợi ích khác nhau từ các loại thịt. Mặc dù vậy,...

Vợ chồng cựu cầu thủ nổi tiếng thế giới David Beckham tìm mua nhà ở Miami

Vợ chồng cựu cầu thủ nổi tiếng thế giới David Beckham tìm mua nhà ở Miami

Nhà Sao - 8 giờ, 28 phút trước

David và Victoria Beckham được bắt gặp tới thăm tòa nhà chọc trời One Thousand Museum trong chuyến đi tới Miami cùng 3 con.

Sức khỏe hiện tại của nghệ sĩ Chánh Thuận sau khi bị tai biến mạch máu não

Sức khỏe hiện tại của nghệ sĩ Chánh Thuận sau khi bị tai biến mạch máu não

Chuyện làng sao - 8 giờ, 28 phút trước

Nghệ sĩ hài Nhật Cường đã vào bệnh viện để hỏi thăm tình hình sức khỏe của nghệ sĩ Chánh Thuận sau khi bị tai biến mạch máu não.

Quang Anh - Bảo Hân của 'Về nhà đi con' đã có màn tỏ tình 'hoán đổi vai' cực lầy lội

Quang Anh - Bảo Hân của 'Về nhà đi con' đã có màn tỏ tình 'hoán đổi vai' cực lầy lội

Toàn cảnh - 8 giờ, 29 phút trước

Màn tỏ tình của cặp đôi xì tin trong "Về nhà đi con" gây sự chú ý của đông đảo người hâm mộ.

Tại nạn liên hoàn ở TP.HCM, xế hộp BMW nát bét đầu

Tại nạn liên hoàn ở TP.HCM, xế hộp BMW nát bét đầu

Tin trong ngày - 8 giờ, 29 phút trước

Tai nạn liên hoàn xảy ra tại TP.HCM chiều nay khiến cho xe ô tô 4 chỗ BMW bị kẹp giữa xe tải và xe đầu kéo, bị bẹp dúm, hư hỏng nặng, tài...

Vụ sản phụ tử vong tại bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh: Tâm thư nhói lòng của người chồng về cái chết oan khuất của vợ

Vụ sản phụ tử vong tại bệnh viện Sản Nhi Bắc Ninh: Tâm thư nhói lòng của người chồng về cái chết...

Tin trong ngày - 10 giờ, 7 phút trước

"Vậy là vợ tôi đã ra đi về cõi vĩnh hằng, để lại cho tôi 2 con còn nhỏ dại. Cái chết của vợ tôi vô cùng đau đớn, bất ngờ và oan nghiệt...",...

Em bé bị cho đi lúc 9 tháng tuổi, khóc thét ngày gặp lại mẹ

Em bé bị cho đi lúc 9 tháng tuổi, khóc thét ngày gặp lại mẹ

Tin trong ngày - 10 giờ, 7 phút trước

Khi chị Nhẫn đưa con đi khuất, bà Nhạ khóc như ngất đi. Thằng bé như biết bị nói dối cũng khóc thét lên, đòi về.

Ái nữ nhà giàu tổ chức tiệc sinh nhật xa hoa gần 700 triệu, khách mời còn được tặng túi Louis Vuitton

Ái nữ nhà giàu tổ chức tiệc sinh nhật xa hoa gần 700 triệu, khách mời còn được tặng túi Louis Vuitton...

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 18 phút trước

Tiệc sinh nhật xa hoa của ái nữ nhà giàu khiến nhiều người phải trầm trồ ngưỡng mộ.

NSƯT Trung Anh chia sẻ đoạn hội thoại và hình ảnh nhiều nước mắt nhất trong 'Về nhà đi con'

NSƯT Trung Anh chia sẻ đoạn hội thoại và hình ảnh nhiều nước mắt nhất trong 'Về nhà đi con'

Truyền hình - 10 giờ, 28 phút trước

Khán giả nhận định, đoạn hội thoại và hình ảnh đẫm nước mắt giữa ông Sơn và con gái Thư được NSƯT Trung Anh hé lộ là những diễn biến tiếp theo trong tập...

Hậu chia tay Lý Thần, Phạm Băng Băng bị soi vòng 2 khi diện đầm hồng điệu đà

Hậu chia tay Lý Thần, Phạm Băng Băng bị soi vòng 2 khi diện đầm hồng điệu đà

Thời trang sao - 11 giờ, 30 phút trước

Tham gia sự kiện tại Hàng Châu, nữ diễn viên Phạm Băng Băng lên đồ nữ tính làm toát lên vẻ đẹp cuốn hút vốn có.

Không thèm đả động đến Chí Nhân, Thu Quỳnh lại âm thầm nhấn 'like' bình luận chửi người cũ

Không thèm đả động đến Chí Nhân, Thu Quỳnh lại âm thầm nhấn 'like' bình luận chửi người cũ

Chuyện làng sao - 11 giờ, 32 phút trước

Không trực tiếp đáp trả lại bằng lời lẽ nhưng hành động của Thu Quỳnh như một cách tỏ thái độ đối với Chí Nhân.

Đăng ảnh cho con bú bị chê, Mai Thỏ quay luôn clip và khẳng định: 'mình thích thì mình đăng thôi'

Đăng ảnh cho con bú bị chê, Mai Thỏ quay luôn clip và khẳng định: 'mình thích thì mình đăng thôi'

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 33 phút trước

Mặc kệ những lời chê bai của dư luận, Mai Thỏ vẫn thoải mái đăng ảnh và quay clip con bú.

Người đàn ông bị cướp giật điện thoại ngay giữa phố Sài Gòn

Người đàn ông bị cướp giật điện thoại ngay giữa phố Sài Gòn

VIDEO - 11 giờ, 36 phút trước

Khi đang gọi điện, người đàn ông này bất ngờ bị hai đối tượng đi xe máy áp sát, giật đi chiếc điện thoại đang cầm trên tay rồi tẩu thoát. Sự việc xảy...

Ai xứng danh 'Nữ hoàng thảm đỏ' showbiz Việt tuần qua? (P120)

Ai xứng danh 'Nữ hoàng thảm đỏ' showbiz Việt tuần qua? (P120)

Thời trang sao - 11 giờ, 39 phút trước

'Cuộc chiến' thảm đỏ không bao giờ có hồi kết đối với sao Việt. Việc chọn lựa cho mình những bộ cánh lộng lẫy và xinh đẹp nhất để sải bước tại sự kiện...

Thêm tin nóng về vụ án của sao nữ Vườn Sao Băng: 1 kẻ ác đã bị kết án tù, nhưng mức phạt khiến công chúng phẫn nộ

Thêm tin nóng về vụ án của sao nữ Vườn Sao Băng: 1 kẻ ác đã bị kết án tù, nhưng mức...

Chuyện làng sao - 13 giờ, 8 phút trước

Đã 9 năm trôi qua, nhưng người hâm mộ vẫn cảm thấy phẫn uất và nhức nhối một khi nhắc đến nỗi đau mà cô gái yêu nghệ thuật Jang Ja Yeon phải gánh...

Song Hye Kyo mới là người đệ đơn ly hôn trước, nhưng đã bị Song Joong Ki 'cướp' quyền thông báo

Song Hye Kyo mới là người đệ đơn ly hôn trước, nhưng đã bị Song Joong Ki 'cướp' quyền thông báo

Chuyện làng sao - 13 giờ, 14 phút trước

Sau khi hoàn tất thủ tục, chính thức ly hôn thì xuất hiện tin Song Hye Kyo mới là người đệ đơn trước chứ không phải là Song Joong Ki như những gì báo...

Lộ tin nhắn diễn viên Lê Lộc nói yêu Việt Dũng 'Người ấy là ai'

Lộ tin nhắn diễn viên Lê Lộc nói yêu Việt Dũng 'Người ấy là ai'

Chuyện làng sao - 14 giờ, 58 phút trước

Sau chương trình "Người ấy là ai", Lê Lộc không hề nhắc về người mà cô chọn tìm hiểu. Tuy nhiên, tin nhắn nói lời yêu của Lê Lộc lại bị lộ ra ngoài....

Chí Nhân đang hứng gạch đá dữ dội, MC Minh Hà lại có động thái lạ

Chí Nhân đang hứng gạch đá dữ dội, MC Minh Hà lại có động thái lạ

Chuyện làng sao - 14 giờ, 1 phút trước

MC Minh Hà xóa và ẩn mọi hoạt động trên trang cá nhân khiến ai cũng khó hiểu.

Chuyện giàu nghèo đến từ thói quen: Tiền xếp thành núi nhưng các tỷ phú thế giới không bao giờ lạm chi cho 9 thứ vô lý này!

Chuyện giàu nghèo đến từ thói quen: Tiền xếp thành núi nhưng các tỷ phú thế giới không bao giờ lạm chi...

Kiến thức - 14 giờ, 5 phút trước

Vì sao nói "đừng bao giờ dạy người giàu cách tiêu tiền?" - Về cơ bản, họ thấu hiểu giá trị của đồng tiền và luôn cẩn trọng trước khi rút ví, dù là...

Trúc Nhân không chỉ đến dự đám cưới người yêu cũ mà còn hỗ trợ trang trí tiệc cưới?

Trúc Nhân không chỉ đến dự đám cưới người yêu cũ mà còn hỗ trợ trang trí tiệc cưới?

Chuyện làng sao - 14 giờ, 22 phút trước

Sau khi chia tay, Trúc Nhân chia sẻ đến dự đám cưới người yêu cũ và còn giúp trang trí không gian hôn lễ.

Tung ảnh lộ da thịt táo bạo, Đào Bá Lộc liền giải thích để tránh bị chỉ trích phản cảm

Tung ảnh lộ da thịt táo bạo, Đào Bá Lộc liền giải thích để tránh bị chỉ trích phản cảm

Chuyện làng sao - 15 giờ, 32 phút trước

Sau khi công khai giới tính thật của mình, Đào Bá Lộc ngày càng đăng ảnh cởi đồ táo bạo.