8 sai lầm ăn uống khiến bạn già nhanh một cách thầm lặng, nếu muốn sống lâu hơn, đừng vi phạm một trong số đó

10:14 06/06/2021

Theo các bác sĩ, muốn cơ thể khỏe mạnh và trẻ lâu, hãy từ bỏ những sai lầm ăn uống sau đây.

Sai lầm 1: Ăn quá nhiều muối

Tiêu thụ quá nhiều muối mỗi ngày có thể gây ra huyết áp cao và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Với những người lớn tuổi, ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể nhanh già đi, các động mạch có xu hướng cứng lại và dễ bị tổn thương hơn.

Giải pháp: Hầu hết muối có trong thực phẩm chế biến sẵn, đóng gói khá nhiều nên hãy ăn ít đồ ăn sẵn. Trước khi sử dụng sản phẩm, nên dọc kĩ thông tin dinh dưỡng trên nhãn thực phẩm. Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng khi ăn thực phẩm có hàm lượng muối cao, hãy ăn một số loại thực phẩm có hàm lượng kali cao (như chuối, khoai lang hoặc rau bina) cùng với nó sẽ giúp trung hòa tác hại của muối.

Sai lầm 2: Ăn không đủ rau

Một số nghiên cứu từng chỉ ra rằng ăn không đủ rau có liên quan đến nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng cao, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí một số bệnh ung thư.

Giải pháp: Bổ sung rau củ quả vào chế độ ăn hàng ngày. Chất xơ, vitamin và khoáng chất... trong rau củ quả sẽ giúp cơ thể trẻ lâu, khỏe khoắn, ngăn ngừa bệnh tật.

sai lầm ăn uống, thói quen ăn uống xấu, chế độ ăn lành mạnh

Chế độ ăn uống không đủ rau về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe

Sai lầm 3: Ăn quá nhiều đường

Ăn quá nhiều đồ ngọt có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch của con người. Harvard Health Press tuyên bố rằng hấp thụ quá nhiều đường bổ sung có thể dẫn đến huyết áp cao, viêm mãn tính, tăng cân, tiểu đường và gan nhiễm mỡ, tất cả đều liên quan đến nguy cơ đau tim và đột quỵ cao hơn.

Giải pháp: Đọc kỹ nhãn thực phẩm và chọn thực phẩm không thêm đường. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng nam giới nên tiêu thụ không quá 9 muỗng cà phê (36 gam hoặc 150 calo) đường bổ sung mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên tiêu thụ không quá 6 muỗng cà phê (25 gam hoặc 100 calo) đường mỗi ngày.

Sai lầm 4: Từ chối tất cả chất béo

Mặc dù hạn chế chất béo bão hòa là một chiến lược khôn ngoan để tăng cường sức khỏe tổng thể, nhưng nếu không muốn già đi quá nhanh, bạn không nên từ bỏ tất cả chất béo trong chế độ ăn uống.

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, chất béo không chỉ giữ ấm cho cơ thể mà còn rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ sự phát triển của tế bào, bảo vệ các cơ quan và giúp cơ thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng. Axit béo omega-3 trong chất béo có thể giúp giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch, do đó làm giảm các cơn đau tim và đột quỵ. Ăn thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về nhận thức, một số loại ung thư và các bệnh về mắt.

Giải pháp: Bổ sung nhiều thực phẩm giàu omega-3 vào chế độ ăn hàng ngày của bạn như cá hồi, quả óc chó, hạt lanh, cá mòi và dầu hạt cải.

Sai lầm 5: Uống quá nhiều đồ uống có đường

Đồ uống có đường không chỉ gây hại cho sức khỏe tim mạch mà còn có thể gây hại cho xương. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition vào tháng 2/2020 cho thấy uống quá nhiều nước ngọt mỗi ngày có liên quan trực tiếp đến nguy cơ gãy xương.

Giải pháp: Hạn chế đồ uống có đường và chọn đồ uống lành mạnh hơn, chẳng hạn như nước trái cây và sữa tăng cường canxi và vitamin D, để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe của xương.

Sai lầm 6: Ăn không đủ protein

Dữ liệu cho thấy rằng khi trên 30 tuổi, cơ bắp sẽ bị giảm sút, yếu hơn và giảm khả năng vận động, tăng nguy cơ gãy xương. Khi già đi, chế độ ăn uống, đặc biệt là lượng protein đóng một vai trò quan trọng trong việc chống lại chứng suy nhược cơ và duy trì khối lượng cơ. Khi già đi, khả năng phân hủy và tổng hợp protein của cơ thể sẽ giảm xuống, có nghĩa là cần nhiều protein hơn để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Giải pháp: Bổ sung nhiều protein hơn vào mỗi bữa ăn nhẹ và bữa ăn chính. Một số người có thể gặp khó khăn khi nhai thức ăn giàu protein như thịt do răng hoặc vấn đề về nuốt khi có tuổi. Do đó, để có đủ protein, bạn nên tập trung vào các loại thực phẩm dễ thưởng thức hơn, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa và trứng. Nếu cần thiết, bột protein cũng có thể được sử dụng để bổ sung.

Sai lầm 7: Không ăn chất xơ

Bổ sung đầy đủ chất xơ là bí quyết để đảm bảo chức năng tiêu hóa tốt, duy trì khỏe mạnh, và ngăn ngừa sự tích tụ của độc tố. Chất xơ cần thiết cho một trái tim khỏe mạnh, nó có thể giúp giảm mức cholesterol trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Giải pháp: Khuyến nghị rằng nếu bạn dưới 50 tuổi, bạn nên tiêu thụ 25 đến 34 gam chất xơ mỗi ngày; nếu bạn trên 50, bạn nên tiêu thụ 22 đến 28 gam chất xơ mỗi ngày. Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất xơ.

Sai lầm 8: Uống nhiều rượu

Uống quá nhiều rượu mỗi ngày sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa của con người, có thể gây ra một số loại ung thư, tổn thương gan, rối loạn hệ thống miễn dịch và tổn thương não, cũng như làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như loãng xương, tiểu đường, huyết áp cao, đột qụy, mất trí nhớ và rối loạn tâm trạng.

Giải pháp: Nên từ bỏ rượu bia để có cơ thể khỏe mạnh hơn.

Mimi (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-sai-lam-an-uong-khien-ban-gia-nhanh-mot-cach-tham-lang.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-sai-lam-an-uong-khien-ban-gia-nhanh-mot-cach-tham-lang-neu-muon-song-lau-hon-dung-vi-pham-mot-trong-so-do-84802.html

Ngày càng có nhiều trẻ dậy thì sớm, không phải sữa đậu nành đã 'làm chín' trẻ mà chính là 4 nguyên nhân này

Ngày càng có nhiều trẻ dậy thì sớm, không phải sữa đậu nành đã 'làm chín' trẻ mà chính là 4 nguyên...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Dậy thì sớm là sự xuất hiện những biểu hiện về thể chất và hormon của tuổi dậy thì ở lứa tuổi sớm hơn bình thường. Vậy đâu là nguyên nhân khiến trẻ dậy...

Phụ nữ muốn có tử cung tốt hãy tuân thủ 5 điều bảo vệ tử cung, làm sớm, sớm có lợi

Phụ nữ muốn có tử cung tốt hãy tuân thủ 5 điều bảo vệ tử cung, làm sớm, sớm có lợi

Khỏe đẹp - 1 ngày, 3 giờ trước

Tầm quan trọng của tử cung đối với mỗi người phụ nữ là điều hiển nhiên, em bé lớn lên khỏe mạnh dưới sự bảo vệ của tử cung người mẹ, quá trình này...

Người đàn ông 44 tuổi bị liệt sau khi ngâm lá cây sói rừng trong cốc giữ nhiệt để uống, bác sĩ thở dài: xương anh ta đã sớm thối rữa thành tổ ong

Người đàn ông 44 tuổi bị liệt sau khi ngâm lá cây sói rừng trong cốc giữ nhiệt để uống, bác sĩ...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Một người đàn ông đã vô cùng sững sờ khi bác sĩ kết luận về tình hình sức khỏe của mình, càng thất vọng hơn khi chỉ vì sự thiếu hiểu biết của mình...

Thực phẩm tốt cho sức khỏe, phụ nữ nhất định phải ăn, vừa đẹp da, vừa bổ phổi, ai ăn cũng tốt

Thực phẩm tốt cho sức khỏe, phụ nữ nhất định phải ăn, vừa đẹp da, vừa bổ phổi, ai ăn cũng tốt...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 8 giờ trước

Thường ăn hồng xiêm có thể giúp người ta làm đẹp da, đó là vì trong hồng xiêm có chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngoài vitamin C, vitamin B còn có rất nhiều thành...

18 FIT tiết lộ bí mật để dáng luôn đẹp dù siêu bận rộn

18 FIT tiết lộ bí mật để dáng luôn đẹp dù siêu bận rộn

Khỏe đẹp - 2 ngày, 21 giờ trước

Luyện tập thần tốc chỉ 18 phút 1 buổi tập. Công nghệ đã hỗ trợ những người bận rộn như thế nào trong lộ trình luyện tập giữ dáng. Cùng tìm hiểu nhé!

'Mỹ nhân có nụ cười đẹp nhất Hàn Quốc' bị bung váy trước mặt hai bạn diễn nam

'Mỹ nhân có nụ cười đẹp nhất Hàn Quốc' bị bung váy trước mặt hai bạn diễn nam

Chuyện làng sao - 42 phút trước

Nữ diễn viên Han Hyo Joo gặp sự cố về trang phục khi cùng Lee Kwang Soo và Kang Ha Neul tham gia show quảng bá phim mới.

Bị Thanh Bình phủ nhận mối quan hệ, cô gái 'bóc phốt' bức xúc: 'anh cạn tình chối bỏ thì đừng trách em tại sao phải hủy hoại cuộc đời anh'

Bị Thanh Bình phủ nhận mối quan hệ, cô gái 'bóc phốt' bức xúc: 'anh cạn tình chối bỏ thì đừng trách...

Chuyện làng sao - 42 phút trước

"Bài phốt" về diễn viên Thanh Bình đang gây xôn xao mạng xã hội. Trên trang cá nhân, T.T tiếp tục tỏ thái độ bức xúc khi bị nam diễn viên phủ nhận, tố...

5 điều phụ nữ nên làm trong ngày đầu tiên của năm mới Nhâm Dần 2022 để cả năm may mắn, thuận hòa

5 điều phụ nữ nên làm trong ngày đầu tiên của năm mới Nhâm Dần 2022 để cả năm may mắn, thuận...

Kiến thức - 42 phút trước

Với quan niệm “có kiêng có lành”, ông bà xưa luôn quan niệm rằng hành động trong ngày đầu năm ảnh hưởng tới vận hạn cả 12 tháng. Tết Nhâm Dần 2022 này, nên...

Top 3 con giáp vượng vận quý nhân, làm gì cũng thuận lợi, tài lộc sung túc, sự nghiệp thăng hoa trong 4 tháng đầu năm 2022

Top 3 con giáp vượng vận quý nhân, làm gì cũng thuận lợi, tài lộc sung túc, sự nghiệp thăng hoa trong...

Kiến thức - 1 giờ, 21 phút trước

Vào 4 tháng đầu năm 2022, 3con giáp may mắn vận trình hanh thông, sự nghiệp phát triển. Con giáp có cơ hội thể hiện tài năng, nâng cao thu nhập.

Động vật hoang dã không cần ăn muối sao, sự thật như thế nào? Tại sao con người bắt buộc phải ăn muối?

Động vật hoang dã không cần ăn muối sao, sự thật như thế nào? Tại sao con người bắt buộc phải ăn...

Kiến thức - 1 giờ, 21 phút trước

Muối đối với động vật mà nói thì đây là nguyên tố vi lượng không thể thiếu, đối với con người càng quan trọng hơn hết. Vậy muối có vai trò thế nào với...

Văn khấn ông Công ông Táo chuẩn nhất năm 2022 và những kiêng kỵ cần lưu ý

Văn khấn ông Công ông Táo chuẩn nhất năm 2022 và những kiêng kỵ cần lưu ý

Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước

Cúng ông Công ông Táo (23 tháng chạp) là một nghi lễ truyền thống của người dân Việt Nam. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn những điều cần lưu ý và...

Đơn vị cung cấp dụng cụ lấy cốt gạch ốp tường uy tín, chất lượng

Đơn vị cung cấp dụng cụ lấy cốt gạch ốp tường uy tín, chất lượng

Dòng sự kiện - 2 giờ, 49 phút trước

Ngành Xây dựng Việt Nam đang phát triển, trình độ người lao động cũng ngày càng nâng tầm nhờ học hỏi, trau dồi các kiến thức tiến bộ trên thế giới. Yêu cầu đẩy...

Thái Trác Nghiên lập di chúc và chuẩn bị cho ngày qua đời dù mới 40 tuổi

Thái Trác Nghiên lập di chúc và chuẩn bị cho ngày qua đời dù mới 40 tuổi

Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước

Thành viên của nhóm nhạc nữ Twins - Thái Trác Nghiên khiến nhiều người bất ngờ khi chia sẻ việc cô đã chuẩn bị cho ngày qua đời của mình.

'Hoàng tử ếch' Minh Đạo bị cấm trở về Đài Loan vì liên quan đến vụ kinh doanh đa cấp của vợ chồng Trương Đình?

'Hoàng tử ếch' Minh Đạo bị cấm trở về Đài Loan vì liên quan đến vụ kinh doanh đa cấp của vợ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước

Thông tin nam diễn viên Minh Đạo vướng vào ồn ào vụ kinh doanh đa cấp của vợ chồng Trương Đình đang khiến công chúng quan tâm.

Chồng đánh vợ như kẻ thù ngay trước mặt con nhỏ, mặc kệ cả 2 gào khóc khản tiếng

Chồng đánh vợ như kẻ thù ngay trước mặt con nhỏ, mặc kệ cả 2 gào khóc khản tiếng

VIDEO - 2 giờ, 58 phút trước

Chứng kiến bố đánh mẹ, đứa trẻ sợ hãi khóc thét, người đàn ông bỏ ngoài tai, quyết không buông tha rồi ngồi đè vợ trên ghế rồi tiếp tục đánh đập. Theo người...

Bệnh tiểu đường nên tránh 4 loại thực phẩm, nếu không muốn dễ bị vỡ mạch máu sau khi ăn, lượng đường trong máu tăng cao

Bệnh tiểu đường nên tránh 4 loại thực phẩm, nếu không muốn dễ bị vỡ mạch máu sau khi ăn, lượng đường...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 7 phút trước

Người bệnh tiểu đường nên tránh bốn loại thực phẩm để không: Dễ gây vỡ mạch máu và tăng lượng đường trong máu sau khi ăn.

Những cô gái cao chưa tới 1m6 thì cố gắng đừng làm những kiểu tóc này, vừa lùn đi lại không có khí chất, đặc biệt là kiểu thứ 2

Những cô gái cao chưa tới 1m6 thì cố gắng đừng làm những kiểu tóc này, vừa lùn đi lại không có...

Tóc đẹp - 3 giờ, 9 phút trước

Nếu như bạn sở hữu một chiều cao khiêm tốn thì tuyệt đối không được thử 4 kiểu tóc này vì nó sẽ khiến bạn càng lùn hơn nữa, lộ rõ khuyết điểm lớn...

Muốn giảm hóa đơn tiền điện, đừng bỏ qua một số mẹo vặt để tiết kiệm điện trong nhà

Muốn giảm hóa đơn tiền điện, đừng bỏ qua một số mẹo vặt để tiết kiệm điện trong nhà

Xài gì - 3 giờ, 9 phút trước

Biết cách tiết kiệm điện sẽ giúp bạn giảm đi chi phí chi tiêu cho hóa đơn tiền điện vào mỗi tháng.

Cao Thái Hà đi biển, đến nơi kỷ niệm lúc sinh thời của cố diễn viên Đức Long: 'Lòng tớ đau và nhớ cậu'

Cao Thái Hà đi biển, đến nơi kỷ niệm lúc sinh thời của cố diễn viên Đức Long: 'Lòng tớ đau và...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 8 phút trước

Dù biết vấn vương Đức Long khiến anh không thể yên lòng, nhưng Cao Thái Hà vẫn nhiều lần bày tỏ sự nhớ nhung và bật khóc khi nghĩ về người bạn quá cố...

Cô gái tố ca sĩ Lều Phương Anh ngoại tình với bố tiết lộ bị dọa dẫm, Hằng Túi lên tiếng về tiểu tam: 'Liêm sỉ giờ thành thứ xa xỉ'

Cô gái tố ca sĩ Lều Phương Anh ngoại tình với bố tiết lộ bị dọa dẫm, Hằng Túi lên tiếng về...

Đời sống trẻ - 4 giờ, 9 phút trước

Hằng Túi thể hiện sự bức xúc về những cô nàng 'tiểu tam', thích phá hoại hạnh phúc gia đình người khác.

Hot TikToker Tráng Sĩ Cường chính thức lên tiếng về thông tin 'ngoại tình' và bạo lực với vợ

Hot TikToker Tráng Sĩ Cường chính thức lên tiếng về thông tin 'ngoại tình' và bạo lực với vợ

Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 9 phút trước

Tráng Sĩ Cường trở thành tâm điểm gây tranh cãi vì scandal đời tư với vợ cũ. Sau quãng thời gian im lặng, anh chàng đã chính thức lên tiếng phản hồi và công...

Gợi ý những mâm cỗ cúng ông Công ông Táo vừa đầy đủ, ngon và đẹp mắt

Gợi ý những mâm cỗ cúng ông Công ông Táo vừa đầy đủ, ngon và đẹp mắt

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 55 phút trước

Theo truyền thống dân gian Việt Nam, ngày đưa ông Công ông Táo về trời là ngày 23 tháng Chạp hằng năm. Năm nay, cúng ông Công ông Táo sẽ rơi vào ngày 25/1...

Thúy Diễm bị bắt gặp ngồi ăn lề đường, nhan sắc ra sao mà dân tình trầm trồ?

Thúy Diễm bị bắt gặp ngồi ăn lề đường, nhan sắc ra sao mà dân tình trầm trồ?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 58 phút trước

Diễn viên Thúy Diễm đã cùng ê kíp ăn uống ở quán vỉa hè và phải để nguyên lớp make up lẫn trang phục vì quá đói.

Duy Phương 'cà khịa' nghệ sĩ tai tiếng vẫn nhận giải thưởng lớn, cư dân mạng phản ứng: 'Chú bán bánh bèo vì chú không phải vì mọi người'

Duy Phương 'cà khịa' nghệ sĩ tai tiếng vẫn nhận giải thưởng lớn, cư dân mạng phản ứng: 'Chú bán bánh bèo...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 58 phút trước

Cư dân mạng đã nổ ra cuộc tranh cãi gay gắt trước phát ngôn của Duy Phương về các nghệ sĩ tai tiếng vẫn nhận được giải thưởng lớn.

Siêu trăng là gì? Tại Việt Nam năm 2022, chúng ta sẽ được ngắm siêu trăng khi nào?

Siêu trăng là gì? Tại Việt Nam năm 2022, chúng ta sẽ được ngắm siêu trăng khi nào?

Kiến thức - 5 giờ, 59 phút trước

Còn gì tuyệt vời hơn được ngắm siêu trăng siêu bự cùng bạn bè hoặc người thương vào một buổi tối đẹp trời. Hãy chuẩn bị tinh thần nhé, vì siêu trăng sẽ xuất...