Thứ hai, 29/04/2024
1. Không nên ăn quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày
Trung bình mỗi người không nên ăn quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày. Những loại thực phẩm cholesterol cao thường được tìm thấy trong thịt và động vật, lòng đỏ trứng, trứng chim cút, sò, mực, vì vậy nên tránh hoặc nên ăn với số lượng hạn chế.
2. Tránh thực phẩm có chất béo bão hòa
Tránh các loại thịt nhiều chất béo như: bụng lợn, cổ heo, chân lợn, da gà, thịt xông khói, giăm bông, xúc xích. Nên ăn thịt ít chất béo bão hòa như: cá, ức gà. Không nên ăn nhiều nước cốt dừa vì có nhiều chất béo bão hòa.
Cách ngăn ngừa cholesterol trong máu cao
3. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Nên ăn trái cây và rau quả có nhiều chất xơ như: táo, thanh long, ổi, cam, đu đủ, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp hấp thụ ít chất béo, đồng thời cũng chứa chất chống oxy hóa cao.
4. Ăn thực phẩm có chứa axit béo tốt
Nên ăn thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa Axit oleic giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và cũng giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, quả hồ trăn, cá hồi, dầu ô liu.
Hạt điều
5. Uống sữa ít béo hoặc sữa đậu nành
Nên chuyển sang uống sữa ít béo, chẳng hạn như sữa tách kem hoặc sữa chua ít béo. Sữa ngũ cốc cũng là một thức uống tốt cho sức khỏe vì nó chứa chất béo tốt, giúp giảm chất béo xấu như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo.
6. Kiểm soát cân nặng
Nên kiểm soát cân nặng đúng tiêu chí bằng cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI), nên nằm trong khoảng từ 18,5 - 22,9 kg / m 2. Nếu cân nặng vượt quá tiêu chí nên giảm thực phẩm chứa tinh bột và sau đó chuyển sang ăn nhiều trái cây và rau quả.
7. Tập thể dục thường xuyên
Nên tập thể dục thường xuyên, 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần sẽ giúp đốt cháy chất béo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là không nên ngừng tập thể dục trong một thời gian dài, bởi nó sẽ gây ra sự lười biếng và cuối cùng là ngừng tập thể dục.
8. Bỏ thuốc lá và rượu
Khi bạn ngừng hút thuốc và ngừng uống rượu, sẽ làm tăng lượng chất béo tốt trong cơ thể và cholesterol xấu (LDL).
Không hút thuốc
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-cach-don-gian-ma-hieu-qua-de-tu-ngan-ngua-mo-mau-cao-3..
Mùa hè nóng bức là thời điểm khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều, tạo...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 53 phút trước
Bất kể nam hay nữ, ai cũng có lông trên cơ thể, và những bộ phận đặc biệt cũng không ngoại lệ. Nhiều người thậm chí còn có “bãi cỏ bí mật” ở vùng...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 2 giờ trước
Loại củ này là đặc sản của 1 tỉnh miền núi phía Bắc với nhiều công dụng rất tốt cho sức khoẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Nguyên nhân gây sỏi thận có phải phần lớn liên quan đến việc ăn uống? Muốn phòng ngừa sỏi thận, ngoài việc uống đủ nước mỗi ngày còn cần chú ý tới những thực...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Để hiểu rõ hơn về thận, bạn hãy cùng đọc bài viết sau đây nhé!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước
Kỳ nghỉ 30/4 sắp đến. Đây là thời điểm giao mùa xuân và mùa hè, mọi người rất dễ cảm thấy buồn ngủ. Có người luôn cảm thấy không thể tỉnh dậy, có người...
Kiến thức - 49 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 50 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 50 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 36 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 2 giờ, 50 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 2 giờ, 51 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 51 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 2 giờ, 51 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 2 giờ, 52 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 2 giờ, 52 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...
Kiến thức - 2 giờ, 55 phút trước
Top 3 con giáp dưới đây đúng tuần mới này (29/4 - 5/5) tới vận đào hoa của người độc thân vượng phát, tình cảm có sự tiến triển vượt bậc.
Bật mí điện ảnh - 3 giờ, 51 phút trước
Bộ phim web drama - Sống Ngầm do nam ca sĩ Ưng Hoàng Phúc (Phúc Cọp) thủ vai chính là một gợi ý không thể bỏ lỡ với những ai yêu thích điện ảnh...
Kiến thức - 4 giờ, 31 phút trước
Khi nói đến nguyên liệu rẻ và chất lượng cao, bạn nghĩ đến điều gì đầu tiên? Tôi nghĩ đó là trứng.
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Nhìn về tương lai gần, khi được xây dựng đây sẽ là điểm nhấn cho khu vực quận Bắc Từ Liêm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Huỳnh Anh và Bạch Lan Phương đang là cặp đôi được nhiều người ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Con trai Trà My Idol ngày càng gây lụi tim vì độ đáng yêu của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Con gái Quyền Linh đã chọn một ngôi trường Đại học thể hiện thế mạnh của mình.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 32 phút trước
Loạt ảnh cưới của Minh Tú bên Chris đang khiến cộng đồng mạng đứng ngồi không yên.