Thứ ba, 09/09/2025
1. Không nên ăn quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày
Trung bình mỗi người không nên ăn quá 300 miligam cholesterol mỗi ngày. Những loại thực phẩm cholesterol cao thường được tìm thấy trong thịt và động vật, lòng đỏ trứng, trứng chim cút, sò, mực, vì vậy nên tránh hoặc nên ăn với số lượng hạn chế.
2. Tránh thực phẩm có chất béo bão hòa
Tránh các loại thịt nhiều chất béo như: bụng lợn, cổ heo, chân lợn, da gà, thịt xông khói, giăm bông, xúc xích. Nên ăn thịt ít chất béo bão hòa như: cá, ức gà. Không nên ăn nhiều nước cốt dừa vì có nhiều chất béo bão hòa.
Cách ngăn ngừa cholesterol trong máu cao
3. Ăn thực phẩm có nhiều chất xơ
Nên ăn trái cây và rau quả có nhiều chất xơ như: táo, thanh long, ổi, cam, đu đủ, vì những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, sẽ giúp hấp thụ ít chất béo, đồng thời cũng chứa chất chống oxy hóa cao.
4. Ăn thực phẩm có chứa axit béo tốt
Nên ăn thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa Axit oleic giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và cũng giúp tăng cholesterol tốt (HDL). Thực phẩm có chứa axit béo không bão hòa như hạnh nhân, hạt điều, hạt bí ngô, quả hồ trăn, cá hồi, dầu ô liu.
Hạt điều
5. Uống sữa ít béo hoặc sữa đậu nành
Nên chuyển sang uống sữa ít béo, chẳng hạn như sữa tách kem hoặc sữa chua ít béo. Sữa ngũ cốc cũng là một thức uống tốt cho sức khỏe vì nó chứa chất béo tốt, giúp giảm chất béo xấu như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo.
6. Kiểm soát cân nặng
Nên kiểm soát cân nặng đúng tiêu chí bằng cách tính chỉ số khối cơ thể (BMI), nên nằm trong khoảng từ 18,5 - 22,9 kg / m 2. Nếu cân nặng vượt quá tiêu chí nên giảm thực phẩm chứa tinh bột và sau đó chuyển sang ăn nhiều trái cây và rau quả.
7. Tập thể dục thường xuyên
Nên tập thể dục thường xuyên, 30 phút mỗi ngày, 3-5 ngày một tuần sẽ giúp đốt cháy chất béo và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng là không nên ngừng tập thể dục trong một thời gian dài, bởi nó sẽ gây ra sự lười biếng và cuối cùng là ngừng tập thể dục.
8. Bỏ thuốc lá và rượu
Khi bạn ngừng hút thuốc và ngừng uống rượu, sẽ làm tăng lượng chất béo tốt trong cơ thể và cholesterol xấu (LDL).
Không hút thuốc
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/8-cach-don-gian-ma-hieu-qua-de-tu-ngan-ngua-mo-mau-cao-3..
Cha mẹ hãy bắt đầu từ những điều nhỏ nhất, giúp con tránh xa 3...
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Nhiều nghiên cứu dài hạn cho thấy, yếu tố quyết định thành công trong cuộc đời không chỉ dựa vào chỉ số IQ hay thành tích học tập, mà quan trọng hơn chính là...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Vì “đang dở tay” làm nốt việc hay “tiết kiệm thời gian”, nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng, đã hình thành thói quen nhịn tiểu mà không lường trước được những hậu...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước
Một hợp chất đặc biệt trong loài cây này có thể giúp tạo ra phương thuốc hữu hiệu để điều trị một căn bệnh đang khiến y học thế giới đau đầu.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá này có giá thành rẻ nhưng rất giàu dinh...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày trước
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng cà phê là đồ uống tốt nhất cho gan.
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Theo Luật Đất đai 2024, "Đất tối thiểu bao nhiêu m2 thì được cấp sổ đỏ" thì phải căn cứ vào từng trường hợp cụ thể.
Tin trong ngày - 2 giờ, 45 phút trước
Sau kỳ nghỉ Quốc khánh 2/9/2025 kéo dài 4 ngày, nhiều người đang quan tâm đến lịch nghỉ Tết Dương lịch 2026.
Xài gì - 2 giờ, 56 phút trước
Zalo có nhiều tính năng hay ho hơn bạn tưởng, một trong số đó là xem số điện thoại bạn bè mà không cần phải mất công xin.
Tin trong ngày - 2 giờ trước
Còn hơn 3 tháng nữa là hết năm 2025, người dân cần chú ý những quy định trong tuần tra kiểm tra xử lý là những chuyên đề chính của CSGT để tránh vi...
Phong thủy - 2 giờ, 6 phút trước
Trong văn hóa dân gian, trồng cây không chỉ để làm đẹp hay mang lại lợi ích kinh tế mà còn ẩn chứa nhiều giá trị phong thủy sâu sắc. Câu nói “Phía Đông...
Tin trong ngày - 2 giờ, 26 phút trước
Bộ Công an đang dự thảo Thông tư quy định việc chi hỗ trợ cho cá nhân, tổ chức cung cấp thông tin phản ánh vi phạm giao thông.
Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước
Từ 1/7/2025, người lao động nhớ làm thêm 1 việc này để đến tuổi nghỉ hưu được hưởng mức lương hưu cao hơn, không biết là thiệt thòi.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 16 phút trước
Cộng đồng mạng không khỏi thích thú trước khoảnh khắc ôm sát rạt của Hoàng Thuỳ Linh và Đen Vâu.
Đời sống số - 5 giờ, 36 phút trước
Thứ Tư, ngày 10 tháng 9, ngày 19 tháng 7 âm lịch, tương ứng với năm Tỵ, tháng Dậu và ngày Nhâm Ngọ. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng hơn?...
Đời sống số - 5 giờ, 56 phút trước
Bạn thấy ban công hay sân vườn nào đẹp hơn? Khám phá khi nào bạn sẽ đạt đến đỉnh cao của sự giàu có!
Tin trong ngày - 5 giờ, 9 phút trước
Hiện nhiều người lao động tham gia đóng Bảo hiểm xã hội (BHXH) từ sớm nên xét về thời gian đóng BHXH đã đủ 20 năm song họ lại chưa đến tuổi về hưu...
Kiến thức - 5 giờ, 16 phút trước
Theo khoản 2 Điều 42 Nghị định 200/2025/NĐ-CP, người làm nhiệm vụ trực sẽ được hưởng lương làm thêm giờ.
Tin trong ngày - 5 giờ, 19 phút trước
Ở Việt Nam, ngành học này khá mới nhưng luôn thu hút các bạn trẻ đam mê công nghệ thông tin, điểm chuẩn các năm cao chót vót.
Kiến thức - 6 giờ, 36 phút trước
Trong môi trường công sở, việc bị đồng nghiệp rủ rê đi ăn uống, tụ tập sau giờ làm là điều không hiếm gặp. Nhưng không phải lúc nào ta cũng muốn tham gia....
Chuyện làng sao - 6 giờ, 44 phút trước
Tin sao Việt 9/9/2025: Dàn sao Việt nổi tiếng đồng loạt chia buồn với diễn viên Thanh Bình. Quản lý phủ nhận việc Ninh Dương Lan Ngọc có biệt thự 70 tỷ đồng và...
Kiến thức - 6 giờ, 48 phút trước
Nội dung này nằm trong dự thảo Nghị định quy định việc thi hành Nghị quyết 218/2025/QH15 của Quốc hội.
Đời sống trẻ - 6 giờ, 16 phút trước
Sự khác biệt giữa thành công bền vững và thành công mang tính trình diễn không nằm ở vẻ bề ngoài, mà lộ rõ qua cách suy nghĩ, ứng xử và đặc biệt là...
Doanh nghiệp - 6 giờ, 16 phút trước
Mức thuế này tương đương với quy định về thuế thu nhập doanh nghiệp đối với doanh nghiệp nhỏ và vừa đang được quy định tại Luật Thuế thu nhập doanh nghiệp.
Kiến thức - 6 giờ, 16 phút trước
Dự kiến sinh viên, học viên cao học ở các ngành này, thuộc cả các cơ sở công lập và ngoài công lập, sẽ được cấp sinh hoạt phí 3,63 triệu đồng mỗi tháng,...
Tin trong ngày - 6 giờ, 16 phút trước
Sau khi chuyên gia đến giám định, bản thân ông chủ nhà cũng phải bất ngờ vì không ngờ “căn nhà dột nát” của mình lại có giá trị khổng lồ đến vậy.