Thứ năm, 18/04/2024
Ngoài ra, điều quan trọng là phải biết nên đi giày gì, tùy thuộc vào các bài tập sẽ được thực hiện. Do đó, trước khi tham gia phòng tập thể dục, bạn nên nghiên cứu trước khi quyết định tham gia và trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến quý bạn đọc một số sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải trong phòng tập thể dục khiến họ không đạt được kết quả như mong muốn.
1. Đặt sai áp lực chân bằng cách ngồi xổm
Khi bạn ngồi xổm, có ba điểm trên bàn chân mà bạn nên tác dụng lực nhiều nhất. Chúng là điểm ngay trước ngón chân cái, điểm ngay trước ngón chân út và gót chân. Nếu cảm thấy khó biết liệu bạn có đang ấn đúng lực vào những điểm này hay không, bạn chỉ cần tháo giày ra. Điều này sẽ cho phép bạn cảm thấy áp lực dễ dàng hơn nhiều, từ sàn nhà đến bàn chân.
2. Đi nhầm giày
Tất nhiên, đôi giày tốt nhất để mang khi cử tạ là giày cử tạ, giống như giày của các vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn không có chúng hoặc không thể chi thêm tiền để mua chúng, giày đế bệt cũng sẽ phù hợp với bạn. Ngoài ra, nâng tạ bằng chân trần gần đây đã trở nên rất phổ biến, vì những người theo dõi nó nói rằng nó giúp đạt được sự ổn định và cân bằng.
Mặt khác, bạn sẽ không muốn đi giày chạy bộ trong khi nâng tạ. Chúng rất phù hợp để đi bộ và chạy, nhưng đế gel hoặc đế không khí sẽ không giúp giữ thăng bằng cho bạn.
3. Cầm thanh đòn không đúng cách
Có 6 cách khác nhau để nắm thanh tạ trong bài bench press, nhưng một trong số đó đơn giản là sai và nguy hiểm. Đó là cách đặt ngón tay cái được dưới thanh ngang cùng phía với các ngón tay. Điều này khiến thanh trượt dễ dàng trượt và chạm vào mặt hoặc ngực của bạn hơn và có thể gây thương tích. Và mặc dù cách cầm này có một số lợi ích, nhưng chúng tôi khuyên bạn không nên sử dụng nó.
Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn có thể chọn giữa các tay nắm chính xác trên thanh, quyết định tại từng thời điểm xem bạn muốn nó hẹp hơn, trung bình hay mở. Nó phụ thuộc vào phần nào của cánh tay mà bạn muốn tập trung nhất. Hai cách cầm khác mà bạn có thể thử là cách cầm ngược và trung tính, thường được sử dụng trên xà đơn kiểu Thụy Sĩ.
4. Tập xà đơn sai cách
Một sai lầm lớn mà bạn có thể mắc phải trong bài tập này là để vai lăn về phía trước và cằm ở trên thanh. Điều có thể xảy ra ở đây là chấn thương cơ quay của vai, vì trong trường hợp này có quá nhiều căng ở vùng đó. Thay vào đó, bạn có thể đẩy ngực ra xa hơn về phía trước và cố gắng chạm tới thanh xà. Điều này sẽ giúp giữ cho vai của bạn hướng ra sau và tạo cho lưng bạn một đường cong đẹp mắt, đồng thời giữ cho cằm của bạn ngang với thanh.
5. Tư thế sai khi tập plank
Plank là một bài tập yêu thích hoặc ghét, nhưng hầu hết các chương trình đào tạo đều bao gồm nó. Một trong những sai lầm mà bạn có thể mắc phải là luôn nâng mông lên và hóp bụng xuống. Điều này thường đi kèm với việc người đó ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống.
Do đó, điều quan trọng là bạn phải cúi đầu xuống và giữ tư thế thẳng đứng. Đừng cong lưng vì điều này sẽ gây căng thẳng quá mức cho cột sống của bạn. Chỉ cần hóp mông vào một chút và bóp chúng.
6. Không tận dụng tối đa các khoản tăng tỷ giá
Nếu bạn nghĩ rằng cơ thể và cánh tay của bạn phải hoàn toàn thẳng thì bạn đã nhầm 100%. Khuỷu tay của bạn nên uốn cong trong khoảng từ 20 đến 30 độ và bạn không nên nâng tạ cao hơn vai. Đầu gối của bạn cũng phải hơi cong và thân mình hơi cong. Bạn nên tránh nâng tạ cao hơn vai và gần đầu, vì điều này sẽ gây hại nhiều hơn là có lợi.
Một mẹo hữu ích khác là tạm dừng một chút khi bạn đến đỉnh của chuyển động. Chi tiết nhỏ này sẽ giúp bạn chuyển trọng tâm từ cơ thang của lưng trên sang vai.
7. Chống đẩy sai cách
Bài tập này khá phổ biến và hầu như tất cả mọi người, bất kể họ có tập luyện hay không, đều biết về nó. Tuy nhiên, có nhiều cách để làm hỏng nó và thậm chí gây thương tích. Sai lầm phổ biến nhất là giữ cánh tay của bạn quá xa so với phần còn lại của cơ thể, điều này có thể gây căng cơ và khớp. Vị trí tốt nhất cho khuỷu tay là ở góc 45 độ so với thân.
Nguồn: http://baove.congly.vn/7-sai-lam-pho-bien-nhat-trong-phong-tap-the-duc-co-the-ngan-ban-dat-duoc-muc-..
Số người mắc bệnh ung thư ở nước ta đang có xu hướng tăng đáng...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 33 phút trước
Loại củ này có chứa lượng tinh bột vừa phải, nhiều nước, ít calo, nhiều chất xơ... vì thế nó tốt cho người muốn giảm cân, bị bệnh tiểu đường, táo bón. Rất tốt...
Chăm con - 1 ngày, 5 giờ trước
Nuôi dạy con cái chưa bao giờ là việc dễ dàng khi chúng ta càng nghiêm khắc thì con cái càng biết tự lập hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Từ “ung thư” được tạo thành từ ba “cái miệng”, thể hiện một cách sinh động mối liên hệ chặt chẽ giữa chế độ ăn uống và ung thư.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Nhiều thói quen sinh hoạt không đúng cách đang ảnh hưởng đến sức khỏe con người.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước
Trứng là loại thực phẩm rất phổ biến trên bàn ăn của chúng ta, rất giàu chất dinh dưỡng, bao gồm protein, vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác, rất có lợi...
Thời trang sao - 5 giờ, 28 phút trước
Khung hình chung của 2 mỹ nhân đình đám xứ Hàn - Trung Lee Young Ae và Phạm Băng Băng tại sự kiện đã khiến dân tình không khỏi trầm trồ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 29 phút trước
Những thông tin về Nam Em đang gây chú ý hơn cả.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 33 phút trước
Phản ứng của Ngọc Lan nhận được nhiều sự quan tâm.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 57 phút trước
MC Thái Dũng đã gia nhập hội bạn thân của Trấn Thành nhưng lại vướng nghi vấn bị Hari Won lơ đẹp.
Chuyện làng sao - 7 giờ trước
Loạt ảnh thuở bé của Thùy Tiên đã được hé lộ.
Đời sống số - 7 giờ, 1 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong ngày 18/4/2024.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 1 phút trước
Y Phụng đã hào hứng khoe bộ ảnh ghi lại vẻ đẹp hình thể căng đét của bản thân thời mới qua Mỹ định cư.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 1 phút trước
NSƯT Chiều Xuân đã tự tin khoe những hình ảnh mặt mộc ở tuổi U60.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 2 phút trước
Những hình ảnh tình tứ của Ngọc Trinh bên bạn trai đã gây sốt.
Hotgirl, hotboy - 7 giờ, 2 phút trước
Màn khoe nhan sắc của Doãn Hải My dù đang bầu bí nhận được nhiều lời khen.
Doanh nghiệp - 7 giờ, 8 phút trước
Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam -- INTERFILIERE SHANGHAI vừa tổ chức một sự kiện đặc biệt trong khuôn khổ roadshow vào ngày 11 tháng 4 năm 2024. Sự kiện này thu hút...
Kiến thức - 11 giờ, 44 phút trước
Người ta nói rằng cha mẹ là giáo viên tốt nhất của con cái, nếu bạn muốn con mình trở thành người như chúng mong muốn, bạn phải cho chúng nền giáo dục mà...
Kiến thức - 11 giờ, 45 phút trước
Bây giờ thời tiết ngày càng nóng hơn, những con côn trùng bay nhỏ bắt đầu xuất hiện trong phòng tắm của chúng ta, điều này thật khó chịu. Hôm nay tôi xin chia...
Kiến thức - 11 giờ, 59 phút trước
Thế giới thật rộng lớn và đầy những điều kỳ diệu, và hiện nay nhiều người bắt đầu đi du lịch để mở rộng tầm nhìn của mình.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 59 phút trước
Liễu Nham và Chung Lệ Đề là 2 mỹ nhân có thân hình gợi cảm nổi tiếng của làng giải trí Hoa ngữ.
Đời sống số - 11 giờ, 60 phút trước
Với sự phát triển không ngừng của xã hội, chất lượng cuộc sống của người cao tuổi đã được cải thiện đáng kể và nhiều người đã tích lũy được không ít tiền của....
Chuyện làng sao - 12 giờ, 35 phút trước
Một số người để lại bình luận thiếu tích cực về hành động của Pax Thiên, số khác lại không tiếc lời khen ngợi anh chàng.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 35 phút trước
Sau thời gian yêu đương, hẹn hò kín tiếng đến nay diễn viên Anh Đức đã có thể thoải mái tung ảnh ngọt ngào bên Anh Phạm.
Đời sống số - 12 giờ, 55 phút trước
Sự giàu có và tự do không phải là một giấc mơ. Vận may của bốn con giáp này sẽ tăng trưởng sau ngày 18/4. Họ sẽ có vận may lớn và thu hoạch...
Làm sao - 12 giờ, 10 phút trước
Hầu hết chúng ta đều tin rằng chỉ cần thiết bị ở trạng thái tắt sẽ không tốn điện năng, tuy nhiên suy nghĩ này là sai lầm.