Thứ năm, 28/01/2021
Để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên bỏ các thói quen dưới đây:
Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ
Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và có thể ngủ thiếp đi lúc nào không hay, nhưng nhớ đừng tắm nước nóng hay tắm ngay trước giờ đi ngủ. Bởi nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những dấu hiệu cho thấy đó là lúc bạn cần đi ngủ và việc tắm nước nóng hay tắm lúc này sẽ làm gián đoạn tín hiệu này. Nên bạn hãy hãy tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 giờ.
Ánh sáng trong phòng
Nếu mắt của bạn nhìn thấy bất kỳ nguồn ánh sáng nào, cơ thể sẽ ức chế việc sản xuất hormone melatonin trong khi ngủ, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo như đèn trên nút bấm khởi động của TV hay tín hiệu ánh sáng từ điện thoại di động. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt hoàn toàn các thiết bị công nghệ trong phòng ngủ.
Ngủ nướng vào cuối tuần
Nếu bạn thường chỉ ngủ 5-6 tiếng vào các ngày trong tuần, trong khi thời gian ngủ vào cuối tuần dài gấp đôi, thì lại một lần nữa bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó còn đem lại nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.
Để tránh điều này, hãy cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày trong tuần, không làm thay đổi thời gian thức dậy hàng ngày nhiều hơn một giờ.
Báo thức nhiều lần
Thêm 15 phút ngủ cố không hề mang lại lợi ích gì mà còn khiến bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất nên đặt đồng hồ báo thức đúng thời điểm mà bạn cần phải thức dậy, nó cũng sẽ giúp rèn luyện tinh thần của bạn.
Không có kế hoạch hàng ngày
Cuộc sống của chúng ta thường tuân thủ theo nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ thay đổi liên tục giữa việc thiếu ngủ và tỉnh táo. Việc đi ngủ vào các thời điểm khác nhau mỗi đêm thường phá vỡ chu kỳ này và có thể dẫn đến triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi sáng. Vì vậy, hãy hình thành thói quen đi ngủ vào đúng giờ mỗi đêm.
Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ
Việc ăn trước khi đi ngủ có thể gây hại không chỉ cho cơ thể, mà còn cho chính giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Ảnh hưởng này kéo dài trong 5 giờ, vì vậy bạn nên loại bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây 5 tiếng trước khi đi ngủ và thay thế bằng các thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.
Phòng ngủ lộn xộn
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng phòng ngủ quá bừa bộn là một lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường ngủ sạch sẽ tinh tươm sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-sai-lam-nghiem-trong-ban-nen-tranh-de-khac-phuc-chung-..
Khi bé chào đời, gia đình sẽ đặc biệt quan tâm đến ngoại hình của...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 21 phút trước
Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa để chống lại bất kỳ loại vi rút nào. Theo báo chí nước ngoài đưa tin ngày 25/1, Tổ chức Y tế Thế giới...
Chăm con - 13 giờ, 10 phút trước
Trẻ thông minh, một là chịu ảnh hưởng của cha mẹ, hai là do sự nuôi dưỡng. Một đứa trẻ thông minh hay không có thể nhìn thấy từ khi trẻ lên 3 tuổi....
Khỏe đẹp - 13 giờ, 11 phút trước
Ngày nay, điều kiện sống đã được cải thiện nhưng con người ngày càng béo lên, những năm 70, 80 cuộc sống vất vả hơn, khó có cái bụng no nê nên thời đó...
Khỏe đẹp - 1 ngày, 1 giờ trước
Nhiều người ở thời hiện đại luôn trong tình trạng không khỏe mạnh, sau một ngày làm việc và học tập, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy kiệt sức và không có ý...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Tôi tin rằng các bậc làm cha làm mẹ đều mong con mình sẽ thành rồng, ai cũng mong con mình ngày càng có ích cho xã hội, có cuộc sống tốt đẹp hơn....
VIDEO - 3 giờ, 45 phút trước
Vì tránh một ô tô 7 chỗ đang di chuyển từ vỉa hè xuống lòng đường nên 2 xe máy lưu thông cùng chiều đã xảy ra va chạm. Cú va chạm mạnh khiến...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước
Sau khi Hyun Bin nhận giải tại APAN Star Awards năm nay, hình ảnh tình cũ của anh là Song Hye Kyo tại lễ trao giải này 8 năm trước bất ngờ hot trở...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước
Lần về Đồng Tháp này của Dương Ngọc Thái có sự đồng hành của gia đình anh và người bạn đồng nghiệp Quách Tuấn Du. Bố nam ca sĩ trước đó tiết lộ Vân...
Phong thủy - 5 giờ, 46 phút trước
Đôi khi có những thiết bị nhỏ trên đầu giường sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước
Xuân Bắc, Việt Hương và nhiều sao Việt khuyên mọi người không nên hoang mang, giữ gìn sức khỏe và tin rằng Việt Nam sẽ chiến thắng dịch bệnh.
Đời sống số - 5 giờ, 55 phút trước
Trong những ngày đầu tiên của năm Tân Sửu 2021, những con giáp xui xẻo này sẽ gặp họa thị phi, lành ít dữ nhiều, nếu không cẩn trọng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 56 phút trước
Theo báo "Daily Mail" của Anh ngày 26, một nghiên cứu mới ở Tây Ban Nha cho thấy những thay đổi ở miệng, tay hoặc chân có thể là những dấu hiệu mới nhất...
Chăm con - 5 giờ, 16 phút trước
Khi bé chào đời, gia đình sẽ đặc biệt quan tâm đến ngoại hình của bé, dù giống bố hay giống mẹ. Trên thực tế, ngoại hình của một đứa trẻ sơ sinh không...
Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 18 phút trước
Một cô gái cho rằng chuyện đàn ông 'nuôi' bạn gái là điều dễ hiểu và không nên đòi lại khi chia tay.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước
Hùng Thuận và nhiều đồng nghiệp gửi lời chúc mừng gia đình Ngọc Trai vì sắp chào đón thêm một 'công chúa'.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Những chia sẻ của Darren McGrady khiến nhiều người càng nuối tiếc mối tình giữa Công nương Diana và Thái tử Charles ngày nào.
VIDEO - 6 giờ, 43 phút trước
Vụ cướp giật xảy ra trên đường Tỉnh Lộ 7, xã An Nhơn Tây, huyện Củ Chi, TP HCM. Khi nam thanh niên đang chạy xe trên đường thì bị 2 tên cướp từ...
Toàn cảnh - 6 giờ, 4 phút trước
Mới đây, dân mạng đã dành thời gian tổng hợp loạt vai diễn của nam diễn viên Việt Anh. Bất ngờ thay, khi tham gia bất kì bộ phim nào, anh cũng phải "mặc...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 6 phút trước
Hiện tại, ảnh chụp màn hình đoạn mail tỏ tình này đã bị xóa nhưng bị cư dân mạng giữ lại và đang vô cùng tò mò khi nội dung bức thư.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước
Là ái nữ của chủ tịch kiêm người sáng lập Huawei, Diêu An Na ngay lập tức trở thành người nổi tiếng có cuộc sống thượng lưu xa xỉ nhất Cbiz sau khi chính...
Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 8 phút trước
Sát ngày trọng đại, cô dâu tương lai Primmy Trương tung loạt ảnh đẹp bên dàn phù dâu khiến dân tình mãn nhãn.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 8 phút trước
Nữ diễn viên Song Hye Kyo chứng tỏ cô hoàn toàn có thể đánh bại chồng cũ mà không tốn nhiều công sức.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 50 phút trước
Lệ Quyên cho biết, con trai rất nhạy cảm dù vẻ ngoài của cậu luôn tỏ ra lạnh lùng.
Bật mí điện ảnh - 7 giờ, 55 phút trước
Sau 5 năm vắng bóng màn ảnh, Ốc Thanh Vân sẽ trở lại với một vai diễn khiến cô bầm dập nhất từ trước đến nay.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 56 phút trước
Trong khi Thiều Bảo Trâm một mực giữ im lặng thì Thiều Bảo Trang đã có phản ứng gây chú ý.