7 sai lầm nghiêm trọng bạn nên tránh để khắc phục chứng mất ngủ

21:25 23/11/2020

Ngủ không đủ 8 tiếng khiến chúng ta lờ đờ, uể oải khi thức dậy vào sáng sớm. Vậy làm sao để khắc phục chứng mất ngủ và thức dậy với cơ thể tràn đầy năng lượng?

Để tránh tình trạng mất ngủ, bạn nên bỏ các thói quen dưới đây:

Tắm nước nóng hoặc tắm trước khi đi ngủ

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Để có giấc ngủ ngon, nên tránh tắm sát giờ đi ngủ.

Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và có thể ngủ thiếp đi lúc nào không hay, nhưng nhớ đừng tắm nước nóng hay tắm ngay trước giờ đi ngủ. Bởi nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những dấu hiệu cho thấy đó là lúc bạn cần đi ngủ và việc tắm nước nóng hay tắm lúc này sẽ làm gián đoạn tín hiệu này. Nên bạn hãy hãy tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 giờ.

Ánh sáng trong phòng

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Nếu mắt của bạn nhìn thấy bất kỳ nguồn ánh sáng nào, cơ thể sẽ ức chế việc sản xuất hormone melatonin trong khi ngủ, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo như đèn trên nút bấm khởi động của TV hay tín hiệu ánh sáng từ điện thoại di động. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt hoàn toàn các thiết bị công nghệ trong phòng ngủ.

Ngủ nướng vào cuối tuần

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Nếu bạn thường chỉ ngủ 5-6 tiếng vào các ngày trong tuần, trong khi thời gian ngủ vào cuối tuần dài gấp đôi, thì lại một lần nữa bạn đã phá vỡ nhịp sinh học của cơ thể. Ngoài những rối loạn về giấc ngủ, nó còn đem lại nhiều nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Để tránh điều này, hãy cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày trong tuần, không làm thay đổi thời gian thức dậy hàng ngày nhiều hơn một giờ.

Báo thức nhiều lần

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Thêm 15 phút ngủ cố không hề mang lại lợi ích gì mà còn khiến bạn có thể rơi vào giai đoạn ngủ sâu và cảm thấy mệt mỏi hơn khi thức giấc. Tốt nhất nên đặt đồng hồ báo thức đúng thời điểm mà bạn cần phải thức dậy, nó cũng sẽ giúp rèn luyện tinh thần của bạn.

Không có kế hoạch hàng ngày

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Cuộc sống của chúng ta thường tuân thủ theo nhịp sinh học (hay còn gọi là đồng hồ sinh học), chu kỳ thay đổi liên tục giữa việc thiếu ngủ và tỉnh táo. Việc đi ngủ vào các thời điểm khác nhau mỗi đêm thường phá vỡ chu kỳ này và có thể dẫn đến triệu chứng buồn ngủ, mệt mỏi vào buổi sáng. Vì vậy, hãy hình thành thói quen đi ngủ vào đúng giờ mỗi đêm.

Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Việc ăn trước khi đi ngủ có thể gây hại không chỉ cho cơ thể, mà còn cho chính giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Ảnh hưởng này kéo dài trong 5 giờ, vì vậy bạn nên loại bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây 5 tiếng trước khi đi ngủ và thay thế bằng các thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.

Phòng ngủ lộn xộn

mất ngủ, lý do mất ngủ, cách khắc phục việc mất ngủ

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng phòng ngủ quá bừa bộn là một lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường ngủ sạch sẽ tinh tươm sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn.

Tường San (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-sai-lam-nghiem-trong-ban-nen-tranh-de-khac-phuc-chung-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/7-sai-lam-nghiem-trong-ban-nen-tranh-de-khac-phuc-chung-mat-ngu-62729.html

WHO khuyến nghị ăn 5 loại thực phẩm giúp chống lại bệnh virus corona (Covid-19)

WHO khuyến nghị ăn 5 loại thực phẩm giúp chống lại bệnh virus corona (Covid-19)

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 21 phút trước

Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa để chống lại bất kỳ loại vi rút nào. Theo báo chí nước ngoài đưa tin ngày 25/1, Tổ chức Y tế Thế giới...

Một nghiên cứu của Harvard chỉ ra rằng trẻ em chỉ có một cơ hội để trở nên thông minh hơn trong đời, và cha mẹ phải nắm bắt cơ hội

Một nghiên cứu của Harvard chỉ ra rằng trẻ em chỉ có một cơ hội để trở nên thông minh hơn trong...

Chăm con - 13 giờ, 10 phút trước

Trẻ thông minh, một là chịu ảnh hưởng của cha mẹ, hai là do sự nuôi dưỡng. Một đứa trẻ thông minh hay không có thể nhìn thấy từ khi trẻ lên 3 tuổi....

Nếu muốn giảm cân trong ngày Tết, hãy tránh xa 3 loại thực phẩm chứa nhiều calo này, đặc biệt là cái thứ 3

Nếu muốn giảm cân trong ngày Tết, hãy tránh xa 3 loại thực phẩm chứa nhiều calo này, đặc biệt là cái...

Khỏe đẹp - 13 giờ, 11 phút trước

Ngày nay, điều kiện sống đã được cải thiện nhưng con người ngày càng béo lên, những năm 70, 80 cuộc sống vất vả hơn, khó có cái bụng no nê nên thời đó...

Dựa vào tường và kê cao chân trước khi đi ngủ một tháng, cơ thể bạn có 3 thay đổi rõ rệt, rất tốt cho sức khỏe

Dựa vào tường và kê cao chân trước khi đi ngủ một tháng, cơ thể bạn có 3 thay đổi rõ rệt,...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 1 giờ trước

Nhiều người ở thời hiện đại luôn trong tình trạng không khỏe mạnh, sau một ngày làm việc và học tập, hầu hết mọi người sẽ cảm thấy kiệt sức và không có ý...

Món ăn có thể làm trẻ cao lớn, ăn vài ngày một lần, tốt hơn cả sữa

Món ăn có thể làm trẻ cao lớn, ăn vài ngày một lần, tốt hơn cả sữa

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Tôi tin rằng các bậc làm cha làm mẹ đều mong con mình sẽ thành rồng, ai cũng mong con mình ngày càng có ích cho xã hội, có cuộc sống tốt đẹp hơn....

Va chạm với xe máy cùng chiều, nữ sinh suýt mất Tết khi bị văng vào sát đầu ô tô

Va chạm với xe máy cùng chiều, nữ sinh suýt mất Tết khi bị văng vào sát đầu ô tô

VIDEO - 3 giờ, 45 phút trước

Vì tránh một ô tô 7 chỗ đang di chuyển từ vỉa hè xuống lòng đường nên 2 xe máy lưu thông cùng chiều đã xảy ra va chạm. Cú va chạm mạnh khiến...

Bộ ảnh Song Hye Kyo 8 năm trước bỗng gây bão trở lại, vòng một nữ thần 'bay màu' khiến dân mạng bất ngờ

Bộ ảnh Song Hye Kyo 8 năm trước bỗng gây bão trở lại, vòng một nữ thần 'bay màu' khiến dân mạng...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 46 phút trước

Sau khi Hyun Bin nhận giải tại APAN Star Awards năm nay, hình ảnh tình cũ của anh là Song Hye Kyo tại lễ trao giải này 8 năm trước bất ngờ hot trở...

Sau đêm nhạc tưởng nhớ Vân Quang Long, Dương Ngọc Thái và Quách Tuấn Du viếng mộ cố ca sĩ

Sau đêm nhạc tưởng nhớ Vân Quang Long, Dương Ngọc Thái và Quách Tuấn Du viếng mộ cố ca sĩ

Chuyện làng sao - 3 giờ, 51 phút trước

Lần về Đồng Tháp này của Dương Ngọc Thái có sự đồng hành của gia đình anh và người bạn đồng nghiệp Quách Tuấn Du. Bố nam ca sĩ trước đó tiết lộ Vân...

Đặt quả cam ở đầu giường có tác dụng thần kỳ, nhưng đừng đặt 5 thứ này kẻo ảnh hưởng sức khỏe

Đặt quả cam ở đầu giường có tác dụng thần kỳ, nhưng đừng đặt 5 thứ này kẻo ảnh hưởng sức khỏe...

Phong thủy - 5 giờ, 46 phút trước

Đôi khi có những thiết bị nhỏ trên đầu giường sẽ làm ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như sức khỏe của bạn.

Phản ứng của sao Việt trước thông tin có ca nhiễm Covid - 19 mới?

Phản ứng của sao Việt trước thông tin có ca nhiễm Covid - 19 mới?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước

Xuân Bắc, Việt Hương và nhiều sao Việt khuyên mọi người không nên hoang mang, giữ gìn sức khỏe và tin rằng Việt Nam sẽ chiến thắng dịch bệnh.

Tết Tân Sửu 2021, 3 con giáp bị hung tinh chiếu mệnh, xui xẻo và thị phi bủa vây không dứt

Tết Tân Sửu 2021, 3 con giáp bị hung tinh chiếu mệnh, xui xẻo và thị phi bủa vây không dứt

Đời sống số - 5 giờ, 55 phút trước

Trong những ngày đầu tiên của năm Tân Sửu 2021, những con giáp xui xẻo này sẽ gặp họa thị phi, lành ít dữ nhiều, nếu không cẩn trọng sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng...

Nghiên cứu của Tây Ban Nha cho thấy: những thay đổi ở miệng, tay, chân là những dấu hiệu mới nhất của SAR CoV-2

Nghiên cứu của Tây Ban Nha cho thấy: những thay đổi ở miệng, tay, chân là những dấu hiệu mới nhất của...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 56 phút trước

Theo báo "Daily Mail" của Anh ngày 26, một nghiên cứu mới ở Tây Ban Nha cho thấy những thay đổi ở miệng, tay hoặc chân có thể là những dấu hiệu mới nhất...

Bé mấy tháng thì bắt đầu mọc tóc? Bà mẹ mang thai ăn những thực phẩm này để tóc con đen và dày

Bé mấy tháng thì bắt đầu mọc tóc? Bà mẹ mang thai ăn những thực phẩm này để tóc con đen và...

Chăm con - 5 giờ, 16 phút trước

Khi bé chào đời, gia đình sẽ đặc biệt quan tâm đến ngoại hình của bé, dù giống bố hay giống mẹ. Trên thực tế, ngoại hình của một đứa trẻ sơ sinh không...

'Mỉa mai' bạn trai cũ đòi lại 'tiền' nuôi người yêu, ai ngờ cô gái bị dân mạng 'ném đá'

'Mỉa mai' bạn trai cũ đòi lại 'tiền' nuôi người yêu, ai ngờ cô gái bị dân mạng 'ném đá'

Hotgirl, hotboy - 5 giờ, 18 phút trước

Một cô gái cho rằng chuyện đàn ông 'nuôi' bạn gái là điều dễ hiểu và không nên đòi lại khi chia tay.

Vợ 'Quý Ròm' Ngọc Trai mang bầu lần hai, nam diễn viên tiết lộ giới tính

Vợ 'Quý Ròm' Ngọc Trai mang bầu lần hai, nam diễn viên tiết lộ giới tính

Chuyện làng sao - 5 giờ, 21 phút trước

Hùng Thuận và nhiều đồng nghiệp gửi lời chúc mừng gia đình Ngọc Trai vì sắp chào đón thêm một 'công chúa'.

Người thân cận tiết lộ sự thật về cuộc hôn nhân của Công nương Diana, hóa ra không chỉ toàn nước mắt như tin đồn

Người thân cận tiết lộ sự thật về cuộc hôn nhân của Công nương Diana, hóa ra không chỉ toàn nước mắt...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước

Những chia sẻ của Darren McGrady khiến nhiều người càng nuối tiếc mối tình giữa Công nương Diana và Thái tử Charles ngày nào.

Nam thanh niên bị 2 tên cướp kéo lê, giật sợi dây chuyền hơn 1 cây vàng

Nam thanh niên bị 2 tên cướp kéo lê, giật sợi dây chuyền hơn 1 cây vàng

VIDEO - 6 giờ, 43 phút trước

Vụ cướp giật xảy ra trên đường Tỉnh Lộ 7, xã An Nhơn Tây, huyện Củ Chi, TP HCM. Khi nam thanh niên đang chạy xe trên đường thì bị 2 tên cướp từ...

'Nhọ' như Việt Anh: Nam diễn viên dành cả thanh xuân để làm tội phạm và ngồi tù trên màn ảnh

'Nhọ' như Việt Anh: Nam diễn viên dành cả thanh xuân để làm tội phạm và ngồi tù trên màn ảnh

Toàn cảnh - 6 giờ, 4 phút trước

Mới đây, dân mạng đã dành thời gian tổng hợp loạt vai diễn của nam diễn viên Việt Anh. Bất ngờ thay, khi tham gia bất kì bộ phim nào, anh cũng phải "mặc...

Hé lộ bức thư nghi vấn Hải Tú gửi đến Sơn Tùng: 'Xin lỗi vì đã tỏ tình khi anh đang yêu người khác'

Hé lộ bức thư nghi vấn Hải Tú gửi đến Sơn Tùng: 'Xin lỗi vì đã tỏ tình khi anh đang yêu...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 6 phút trước

Hiện tại, ảnh chụp màn hình đoạn mail tỏ tình này đã bị xóa nhưng bị cư dân mạng giữ lại và đang vô cùng tò mò khi nội dung bức thư.

Trịnh Sảng phải vật lộn mới sắm penthouse còn 'Paris Hilton bản Trung' này chưa ra mắt đã mua căn hộ 57 tỷ

Trịnh Sảng phải vật lộn mới sắm penthouse còn 'Paris Hilton bản Trung' này chưa ra mắt đã mua căn hộ 57...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 7 phút trước

Là ái nữ của chủ tịch kiêm người sáng lập Huawei, Diêu An Na ngay lập tức trở thành người nổi tiếng có cuộc sống thượng lưu xa xỉ nhất Cbiz sau khi chính...

Trọn bộ ảnh nét căng của vợ sắp cưới Phan Thành bên dàn phù dâu cực xịn

Trọn bộ ảnh nét căng của vợ sắp cưới Phan Thành bên dàn phù dâu cực xịn

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 8 phút trước

Sát ngày trọng đại, cô dâu tương lai Primmy Trương tung loạt ảnh đẹp bên dàn phù dâu khiến dân tình mãn nhãn.

Không có bất cứ bộ phim nào nhưng Song Hye Kyo vẫn 'ăn đứt' Song Joong Ki về điều này

Không có bất cứ bộ phim nào nhưng Song Hye Kyo vẫn 'ăn đứt' Song Joong Ki về điều này

Chuyện làng sao - 6 giờ, 8 phút trước

Nữ diễn viên Song Hye Kyo chứng tỏ cô hoàn toàn có thể đánh bại chồng cũ mà không tốn nhiều công sức.

Khoe ảnh bên con trai, Lệ Quyên tiết lộ cá tính khó ngờ đằng sau vẻ ngoài lạnh lùng của quý tử

Khoe ảnh bên con trai, Lệ Quyên tiết lộ cá tính khó ngờ đằng sau vẻ ngoài lạnh lùng của quý tử...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 50 phút trước

Lệ Quyên cho biết, con trai rất nhạy cảm dù vẻ ngoài của cậu luôn tỏ ra lạnh lùng.

Ốc Thanh Vân ngâm mình dưới nước trong thời tiết 10 độ C  suốt 3 tiếng đồng hồ

Ốc Thanh Vân ngâm mình dưới nước trong thời tiết 10 độ C suốt 3 tiếng đồng hồ

Bật mí điện ảnh - 7 giờ, 55 phút trước

Sau 5 năm vắng bóng màn ảnh, Ốc Thanh Vân sẽ trở lại với một vai diễn khiến cô bầm dập nhất từ trước đến nay.  

Tới lượt chị gái Thiều Bảo Trâm hủy theo dõi Sơn Tùng M-TP

Tới lượt chị gái Thiều Bảo Trâm hủy theo dõi Sơn Tùng M-TP

Chuyện làng sao - 7 giờ, 56 phút trước

Trong khi Thiều Bảo Trâm một mực giữ im lặng thì Thiều Bảo Trang đã có phản ứng gây chú ý.