7 lời khuyên sẽ giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ ngay lập tức

Để xua tan cảm giác khó ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc hay mất ngủ thì đây là mẹo:

Thử "binh pháp"

Muốn chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn rất đáng thử. Nó sẽ mất một số thực hành, nhưng kết quả sẽ xứng đáng. Phương pháp quân sự cho giấc ngủ rất dễ thực hiện và với một số lần luyện tập và lặp đi lặp lại, bạn sẽ trở thành một bậc thầy. Đây là những gì bạn nên làm:

Thư giãn toàn bộ khuôn mặt và các cơ trong miệng.

Thả vai và tay để giải phóng căng thẳng.

Thở ra và thư giãn ngực, chân, đùi và bắp chân.

Cách chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Hãy tưởng tượng

Tiến sĩ Steve Orma - một nhà tâm lý học lâm sàng về chứng mất ngủ, khó ngủ và lo lắng, sử dụng trí tưởng tượng có thể giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ. Tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra một nơi yên tĩnh và thanh bình, tập trung tâm trí vào đó. Cũng đừng quá chi tiết, hãy tưởng tượng những gì bạn đang mặc và cảm giác của bạn. Làm điều đó trong 20 phút hàng ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để tự ru mình vào giấc ngủ.

Thiền

Theo dõi 49 người lớn bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ đã phát hiện ra rằng chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã giảm bớt các triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi hơn vào ban ngày.

Theo các nhà nghiên cứu, thiền định cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự trị khiến chúng ta ít bị đánh thức trong khi ngủ.

Đắp chăn nặng

Chăn có trọng lượng không chỉ để tăng thêm sự ấm cúng mà còn kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức độ melatonin, hormone giấc ngủ. Sự kết hợp của những lợi ích này không chỉ khiến bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Hãy thử phương pháp 4-7-8

Kỹ thuật thở 4 - 7 - 8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yogic cổ xưa gọi là pranayama, giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì bạn cần làm:

Thở ra hoàn toàn bằng miệng.

Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, giữ nguyên trong 7 giây sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.

Lặp lại khi cần thiết.

Thư giãn dần dần

Muốn đi vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn tiến bộ. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi để chúng thư giãn. Bạn có thể bắt đầu với khuôn mặt của mình và đi xuống chân. Làm điều này cho đến khi bạn từ từ ngủ gật.

Mang tất

Nghiên cứu cho thấy rằng khi chân bạn lạnh, các mạch máu của bạn co lại, khiến máu lưu thông ít hơn, gửi tín hiệu đến não để bạn tỉnh táo. Một đôi tất ấm áp có thể khắc phục điều này và nói với bộ não của bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.