Thứ ba, 28/11/2023
Trong bài viết này, chúng tôi muốn độc giả khỏe mạnh và ngủ đủ giấc, vì vậy chúng tôi xin chia sẻ đến bạn 7 cách có thể giúp bạn đối phó với những đêm mất ngủ khó chịu đó.
1. Thử binh pháp
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ sau 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn đáng để thử. Nó sẽ mất một thời gian thực hành, nhưng kết quả sẽ có giá trị nó. Phương pháp giấc ngủ quân đội rất dễ thực hiện, chỉ cần luyện tập và lặp đi lặp lại một chút, bạn sẽ thành thạo. Đây là những gì cần phải được thực hiện:
Thư giãn khuôn mặt và các cơ miệng.
Thả vai và tay của bạn để giải phóng căng thẳng.
Thở ra và thả lỏng ngực, chân, đùi và bắp chân.
Giải tỏa tâm trí của bạn trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
Nếu không hiệu quả, hãy thử lặp lại từ "đừng nghĩ" trong 10 giây.
2. Sử dụng chăn có trọng lượng
Chăn có trọng lượng không chỉ để tạo sự thoải mái. Họ sử dụng kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức melatonin, hormone ngủ. Sự kết hợp các lợi ích này không chỉ khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
3. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn
Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về chứng mất ngủ, giấc ngủ và lo lắng, sử dụng trí tưởng tượng của bạn có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Và tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó. Đừng tiết kiệm chi tiết, hãy tưởng tượng những gì bạn đang mặc và cảm giác của bạn. Làm điều này trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để ngủ gật.
4. Thử thư giãn dần dần
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn dần dần. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi thả lỏng chúng. Bạn có thể bắt đầu với khuôn mặt của mình và dần dần xuống chân, làm điều này cho đến khi bạn dần chìm vào giấc ngủ.
5. Thử phương pháp 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì cần phải được thực hiện:
Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.
Bạn hãy lặp lại khi cần thiết.
6. Thử thiền
Nghiên cứu trên 49 người trưởng thành bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ cho thấy chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã trải qua ít triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi vào ban ngày hơn. Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự chủ của chúng ta, khiến nó ít có khả năng đánh thức chúng ta trong khi ngủ.
7. Đi tất
Thoạt đầu, đi tất trên giường có vẻ lạ, nhưng nếu bạn khó ngủ, thì đó có thể là mẹo nhỏ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bàn chân của bạn bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại, khiến máu lưu thông ít hơn, điều này báo hiệu cho não của bạn tỉnh táo. Một đôi tất thoải mái tốt có thể khắc phục điều đó và báo cho bộ não của bạn biết đã đến giờ đi ngủ.
Nguồn: http://baove.congly.vn/7-loi-khuyen-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhu-mot-dua-tre-ngay-lap-tuc-
<..
Nhiều người tin rằng chanh có thể chữa được 12 loại ung thư, thậm chí...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước
Khi đến tuổi 55 hoặc 60, nhiều người trung niên sẽ bắt đầu giai đoạn nghỉ hưu. Thành tích của mỗi người sau khi nghỉ hưu cũng hoàn toàn khác nhau, nhưng cuộc sống...
Chăm con - 2 ngày, 6 giờ trước
Có những lời nói bố mẹ không để ý nhưng lại tác động cực lớn đối với con cái, vì vậy, các bậc phụ huynh nên lưu ý khi trò chuyện cùng con.
Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước
Tất cả chúng ta đều khen ngợi con mình vì chúng ta nghĩ rằng điều đó sẽ xây dựng lòng tự trọng của chúng, nhưng cách chúng ta khen ngợi có thể khiến chúng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước
Ba bữa một ngày cung cấp cho chúng ta năng lượng trong ngày và mỗi bữa ăn đều có sự độc đáo và quan trọng riêng. Tuy nhiên, nên ăn bao lâu mỗi bữa...
Khỏe đẹp - 3 ngày, 18 giờ trước
Khi trời lạnh, nhiều người thường hay tụ tập cùng bạn bè, người thân nên một nồi lẩu là phù hợp nhất. Để vui vẻ tận hưởng món lẩu mà không sợ tích mỡ,...
Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước
Khi nhìn thấy những số điện thoại lạ người dân cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi.
Đời sống số - 1 giờ, 24 phút trước
Từ ngày 29/11 đến 30/12, vận khí dồi dào, tài lộc lên cao, 3 con giáp sẽ phú quý ngất trời.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước
Truyền thông Hoa ngữ mới đây gây xôn xao khi đưa tin và hình ảnh về việc nữ diễn viên "Như Ý truyện" Trương Quân Ninh qua đêm với đạo diễn kém tuổi Kha...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước
Trà My Idol cùng các con đi biển nhưng hai trạng thái đối lập của mẹ con cô lại làm dân tình thích thú.
Đời sống số - 3 giờ, 39 phút trước
Mới đây, một cư dân mạng ở đâu đó ở Sơn Tây, Trung Quốc đã đăng tải đoạn video đám cưới của một cặp đôi sắp kết hôn, video này ngay lập tức được...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước
Đoạn clip được Quách Ngọc Tuyên đăng tải đang gây chú ý.
Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 41 phút trước
Để món thịt kho có màu cánh gián óng ả bắt mắt mà không cần phải mua gói gia vị thịt kho bán sẵn, bạn hãy thử làm theo công thức dưới đây nhé!...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 42 phút trước
Diễn viên Thùy Ngân đã có những chia sẻ gây chú ý trên trang cá nhân sau khi vướng nghi vấn hẹn hò với Jack.
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Giấy phép lái xe là loại giấy tờ quan trọng, bắt buộc phải có khi người dân tham gia giao thông. Từ 12/2023 sắp tới đây, có một trường hợp sẽ phải đổi giấy...
Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước
Có những công việc đòi hỏi mức độ căng thẳng thấp nhất, được đánh giá là có triển vọng phát triển cao.
Làm đẹp+ - 4 giờ, 7 phút trước
Hơn 80% chất lượng của ca thẩm mỹ phụ thuộc vào tay nghề và chuyên môn của bác sĩ. Để thẩm mỹ an toàn, uy tín, khách hàng cần lựa chọn Bác sĩ Nguyễn...
Làm đẹp+ - 4 giờ, 8 phút trước
Mụn tuổi dậy thì là vấn đề phổ biến không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn tác động đến tâm lý, sự tự tin của các bạn trẻ.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 16 phút trước
Khám phá mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Nghiên cứu mới nhất dẫn đến khám phá đáng ngạc nhiên
Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước
Là một người có đức tin, khi siêu âm thai và biết Lý Yên bị hở hàm ếch, Vương Phi không chần chừ mà đưa ra đáp án khiến dân tình thở phào nhẹ...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước
Vợ cũ Uông Phong là nữ nghệ sĩ rất được yêu thích và là người đẹp mang tính biểu tượng ở Trung Quốc. Cô có nhiều tác phẩm điện ảnh và truyền hình kinh...
Kiến thức - 5 giờ, 16 phút trước
Trong lịch sử Trung Quốc, nhiều nền văn minh đã ra đời và biến mất. Những nền văn minh này đã để lại di sản văn hóa phong phú, nhưng chúng cũng để lại...
Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước
Nếu tò mò về việc chưa kịp đọc tin nhắn trên Zalo nhưng bị người khác thu hồi, bạn có thể thực hiện các bước sau.
Kiến thức - 6 giờ, 43 phút trước
Việc 'không ăn ảnh' khiến nhiều người cảm thấy tự ti, khó chịu. Vậy việc không ăn ảnh có liên quan đến tài lộc hay không.
Đời sống trẻ - 6 giờ, 43 phút trước
Đây là cung đường nổi tiếng tại Pleiku - Gia Lai, với hàng thông cổ thụ được cho là đã tồn tại từ đầu thế kỷ 20 cho tới tận ngày nay.
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 44 phút trước
Cùng là sữa, sữa và sữa chua đều là sản phẩm phổ biến, bổ dưỡng được nhiều người sử dụng gần như mỗi ngày. Nhưng loại nào có hàm lượng canxi cao hơn, loại...