7 lời khuyên giúp bạn chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ ngay lập tức

22:05 12/02/2023

Lợi ích của giấc ngủ vượt xa việc được nghỉ ngơi đầy đủ. Nó là một phần quan trọng của chức năng miễn dịch khỏe mạnh, sự trao đổi chất, trí nhớ, học tập và các chức năng khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và củng cố trái tim của bạn. Vì vậy, đó chắc chắn là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn độc giả khỏe mạnh và ngủ đủ giấc, vì vậy chúng tôi xin chia sẻ đến bạn 7 cách có thể giúp bạn đối phó với những đêm mất ngủ khó chịu đó.

1. Thử binh pháp

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ sau 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn đáng để thử. Nó sẽ mất một thời gian thực hành, nhưng kết quả sẽ có giá trị nó. Phương pháp giấc ngủ quân đội rất dễ thực hiện, chỉ cần luyện tập và lặp đi lặp lại một chút, bạn sẽ thành thạo. Đây là những gì cần phải được thực hiện:

Thư giãn khuôn mặt và các cơ miệng.

Thả vai và tay của bạn để giải phóng căng thẳng.

Thở ra và thả lỏng ngực, chân, đùi và bắp chân.

Giải tỏa tâm trí của bạn trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.

Nếu không hiệu quả, hãy thử lặp lại từ "đừng nghĩ" trong 10 giây.

2. Sử dụng chăn có trọng lượng

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Chăn có trọng lượng không chỉ để tạo sự thoải mái. Họ sử dụng kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức melatonin, hormone ngủ. Sự kết hợp các lợi ích này không chỉ khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về chứng mất ngủ, giấc ngủ và lo lắng, sử dụng trí tưởng tượng của bạn có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Và tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó. Đừng tiết kiệm chi tiết, hãy tưởng tượng những gì bạn đang mặc và cảm giác của bạn. Làm điều này trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để ngủ gật.

4. Thử thư giãn dần dần

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn dần dần. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi thả lỏng chúng. Bạn có thể bắt đầu với khuôn mặt của mình và dần dần xuống chân, làm điều này cho đến khi bạn dần chìm vào giấc ngủ.

5. Thử phương pháp 4-7-8

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì cần phải được thực hiện:

Thở ra hoàn toàn bằng miệng.

Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.

Bạn hãy lặp lại khi cần thiết.

6. Thử thiền

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Nghiên cứu trên 49 người trưởng thành bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ cho thấy chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã trải qua ít triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi vào ban ngày hơn. Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự chủ của chúng ta, khiến nó ít có khả năng đánh thức chúng ta trong khi ngủ.

7. Đi tất

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Thoạt đầu, đi tất trên giường có vẻ lạ, nhưng nếu bạn khó ngủ, thì đó có thể là mẹo nhỏ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bàn chân của bạn bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại, khiến máu lưu thông ít hơn, điều này báo hiệu cho não của bạn tỉnh táo. Một đôi tất thoải mái tốt có thể khắc phục điều đó và báo cho bộ não của bạn biết đã đến giờ đi ngủ.

Bunny (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-loi-khuyen-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhu-mot-dua-tre-ngay-lap-tuc-
<..
Nguồn: http://baove.congly.vn/7-loi-khuyen-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhu-mot-dua-tre-ngay-lap-tuc-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Người cao tuổi sau khi nghỉ hưu rất dễ mắc chứng tự kỷ nên phải chú ý những điều này

Người cao tuổi sau khi nghỉ hưu rất dễ mắc chứng tự kỷ nên phải chú ý những điều này

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước

Khi đến tuổi 55 hoặc 60, nhiều người trung niên sẽ bắt đầu giai đoạn nghỉ hưu. Thành tích của mỗi người sau khi nghỉ hưu cũng hoàn toàn khác nhau, nhưng cuộc sống...

Thứ trong gia đình thường bị cha mẹ đánh giá thấp nhưng tác động vô cùng lớn tới con cái, chuyên gia cảnh báo

Thứ trong gia đình thường bị cha mẹ đánh giá thấp nhưng tác động vô cùng lớn tới con cái, chuyên gia...

Chăm con - 2 ngày, 6 giờ trước

Có những lời nói bố mẹ không để ý nhưng lại tác động cực lớn đối với con cái, vì vậy, các bậc phụ huynh nên lưu ý khi trò chuyện cùng con.

Lời khuyên của chuyên gia giáo dục: Hãy khen ngợi con, đây là 8 điều bạn không nên nói nhưng nhiều bậc cha mẹ vẫn nói hàng ngày

Lời khuyên của chuyên gia giáo dục: Hãy khen ngợi con, đây là 8 điều bạn không nên nói nhưng nhiều bậc...

Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước

Tất cả chúng ta đều khen ngợi con mình vì chúng ta nghĩ rằng điều đó sẽ xây dựng lòng tự trọng của chúng, nhưng cách chúng ta khen ngợi có thể khiến chúng...

Thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng, trưa và tối? Một bài viết sẽ giải thích rõ ràng cho bạn

Thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng, trưa và tối? Một bài viết sẽ giải thích rõ ràng cho bạn

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Ba bữa một ngày cung cấp cho chúng ta năng lượng trong ngày và mỗi bữa ăn đều có sự độc đáo và quan trọng riêng. Tuy nhiên, nên ăn bao lâu mỗi bữa...

Mẹo ăn thả ga mà không lo tăng cân dành cho tín đồ nghiện lẩu: Tưởng khó nhưng rất dễ với 6 điểm dưới đây

Mẹo ăn thả ga mà không lo tăng cân dành cho tín đồ nghiện lẩu: Tưởng khó nhưng rất dễ với 6...

Khỏe đẹp - 3 ngày, 18 giờ trước

Khi trời lạnh, nhiều người thường hay tụ tập cùng bạn bè, người thân nên một nồi lẩu là phù hợp nhất. Để vui vẻ tận hưởng món lẩu mà không sợ tích mỡ,...

Nhìn thấy số điện thoại này gọi đến, cúp máy ngay kẻo bị lừa sạch tiền

Nhìn thấy số điện thoại này gọi đến, cúp máy ngay kẻo bị lừa sạch tiền

Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước

Khi nhìn thấy những số điện thoại lạ người dân cần cảnh giác khi nhận tin nhắn, cuộc gọi.

Hai ngày cuối tháng 29/11 đến 30/11, được Thần Tài sủng ái, tài lộc lớn nhỏ đổ dồn vào 3 con giáp, khiến người người ghen tị

Hai ngày cuối tháng 29/11 đến 30/11, được Thần Tài sủng ái, tài lộc lớn nhỏ đổ dồn vào 3 con giáp,...

Đời sống số - 1 giờ, 24 phút trước

Từ ngày 29/11 đến 30/12, vận khí dồi dào, tài lộc lên cao, 3 con giáp sẽ phú quý ngất trời.

Sao 'Như Ý Truyện' Trương Quân Ninh bị phát hiện qua đêm với đạo diễn phim 'Ngộ Sát'

Sao 'Như Ý Truyện' Trương Quân Ninh bị phát hiện qua đêm với đạo diễn phim 'Ngộ Sát'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước

Truyền thông Hoa ngữ mới đây gây xôn xao khi đưa tin và hình ảnh về việc nữ diễn viên "Như Ý truyện" Trương Quân Ninh qua đêm với đạo diễn kém tuổi Kha...

Hai trạng thái đi bơi của mẹ con Trà My Idol: Mẹ nóng bỏng hết nấc, con tấu hài hết cỡ

Hai trạng thái đi bơi của mẹ con Trà My Idol: Mẹ nóng bỏng hết nấc, con tấu hài hết cỡ

Chuyện làng sao - 2 giờ, 7 phút trước

Trà My Idol cùng các con đi biển nhưng hai trạng thái đối lập của mẹ con cô lại làm dân tình thích thú.

Đám cưới kỳ lạ: Mẹ chồng ôm chặt con trai, thể hiện tình cảm và hành động 'xấu hổ' trước quan viên hai họ...

Đám cưới kỳ lạ: Mẹ chồng ôm chặt con trai, thể hiện tình cảm và hành động 'xấu hổ' trước quan viên...

Đời sống số - 3 giờ, 39 phút trước

Mới đây, một cư dân mạng ở đâu đó ở Sơn Tây, Trung Quốc đã đăng tải đoạn video đám cưới của một cặp đôi sắp kết hôn, video này ngay lập tức được...

Bạn muốn hẹn hò: “Quý cô tuổi Dần” cá tính dẫn hội anh em đi tìm người...

Quách Ngọc Tuyên hé lộ hành trình sinh nở của bà xã, khoảnh khắc con chào đời gây xúc động

Quách Ngọc Tuyên hé lộ hành trình sinh nở của bà xã, khoảnh khắc con chào đời gây xúc động

Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước

Đoạn clip được Quách Ngọc Tuyên đăng tải đang gây chú ý.

Thịt kho tàu nếu dùng nước tương đen để tạo màu thì miếng thịt sẽ có màu đen, nếu dùng 'nó' để tạo màu thì miếng nào cũng có màu cánh gián bắt mắt

Thịt kho tàu nếu dùng nước tương đen để tạo màu thì miếng thịt sẽ có màu đen, nếu dùng 'nó' để...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 41 phút trước

Để món thịt kho có màu cánh gián óng ả bắt mắt mà không cần phải mua gói gia vị thịt kho bán sẵn, bạn hãy thử làm theo công thức dưới đây nhé!...

Thúy Ngân nhắn nhủ tha thứ cho ai đó hậu nghi vấn tình cảm với Jack

Thúy Ngân nhắn nhủ tha thứ cho ai đó hậu nghi vấn tình cảm với Jack

Chuyện làng sao - 3 giờ, 42 phút trước

Diễn viên Thùy Ngân đã có những chia sẻ gây chú ý trên trang cá nhân sau khi vướng nghi vấn hẹn hò với Jack.

Trường hợp nào phải bắt buộc đổi Giấy đăng ký xe trước 12/2023, nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu

Trường hợp nào phải bắt buộc đổi Giấy đăng ký xe trước 12/2023, nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu

Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước

Giấy phép lái xe là loại giấy tờ quan trọng, bắt buộc phải có khi người dân tham gia giao thông. Từ 12/2023 sắp tới đây, có một trường hợp sẽ phải đổi giấy...

10 công việc nghe tên rất lạ nhưng lại 'khát nhân lực', ít áp lực mà lương cao

10 công việc nghe tên rất lạ nhưng lại 'khát nhân lực', ít áp lực mà lương cao

Kiến thức - 3 giờ, 15 phút trước

Có những công việc đòi hỏi mức độ căng thẳng thấp nhất, được đánh giá là có triển vọng phát triển cao.

Bác sĩ Nguyễn Kim Khoa - Bác sĩ thẩm mỹ uy tín tại TP.HCM

Bác sĩ Nguyễn Kim Khoa - Bác sĩ thẩm mỹ uy tín tại TP.HCM

Làm đẹp+ - 4 giờ, 7 phút trước

Hơn 80% chất lượng của ca thẩm mỹ phụ thuộc vào tay nghề và chuyên môn của bác sĩ. Để thẩm mỹ an toàn, uy tín, khách hàng cần lựa chọn Bác sĩ Nguyễn...

Chăm sóc da mụn tuổi dậy thì đúng cách

Chăm sóc da mụn tuổi dậy thì đúng cách

Làm đẹp+ - 4 giờ, 8 phút trước

Mụn tuổi dậy thì là vấn đề phổ biến không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn tác động đến tâm lý, sự tự tin của các bạn trẻ.

Bất ngờ trước phát hiện mới nhất về mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Người cao và người thấp, ai sống lâu hơn?

Bất ngờ trước phát hiện mới nhất về mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Người cao và người thấp,...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 16 phút trước

Khám phá mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Nghiên cứu mới nhất dẫn đến khám phá đáng ngạc nhiên

Sau khi Lý Á Bằng biết con mình bị sứt môi, anh yếu ớt hỏi Vương Phi: 'Em còn muốn đứa bé không?', câu trả lời của thiên hậu mới gây chú ý

Sau khi Lý Á Bằng biết con mình bị sứt môi, anh yếu ớt hỏi Vương Phi: 'Em còn muốn đứa bé...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 19 phút trước

Là một người có đức tin, khi siêu âm thai và biết Lý Yên bị hở hàm ếch, Vương Phi không chần chừ mà đưa ra đáp án khiến dân tình thở phào nhẹ...

Chương Tử Di năm 18 tuổi đẹp thế nào? Lộ ảnh đại học cũ, đây mới là 'thủ lĩnh Ngọc nữ' đích thực

Chương Tử Di năm 18 tuổi đẹp thế nào? Lộ ảnh đại học cũ, đây mới là 'thủ lĩnh Ngọc nữ' đích...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước

Vợ cũ Uông Phong là nữ nghệ sĩ rất được yêu thích và là người đẹp mang tính biểu tượng ở Trung Quốc. Cô có nhiều tác phẩm điện ảnh và truyền hình kinh...

Ngôi chùa cổ bí ẩn trên đỉnh núi cao chót vót ở Hà Bắc, ai cũng thắc mắc không có đường lên thì xây dựng như thế nào?

Ngôi chùa cổ bí ẩn trên đỉnh núi cao chót vót ở Hà Bắc, ai cũng thắc mắc không có đường lên...

Kiến thức - 5 giờ, 16 phút trước

Trong lịch sử Trung Quốc, nhiều nền văn minh đã ra đời và biến mất. Những nền văn minh này đã để lại di sản văn hóa phong phú, nhưng chúng cũng để lại...

Cách đọc tin nhắn Zalo đã bị thu hồi, chỉ với thao tác đơn giản

Cách đọc tin nhắn Zalo đã bị thu hồi, chỉ với thao tác đơn giản

Kiến thức - 5 giờ, 17 phút trước

Nếu tò mò về việc chưa kịp đọc tin nhắn trên Zalo nhưng bị người khác thu hồi, bạn có thể thực hiện các bước sau.

Người không ăn ảnh là sướng hay khổ? Tại sao có người 'ăn ảnh' người 'không ăn ảnh'

Người không ăn ảnh là sướng hay khổ? Tại sao có người 'ăn ảnh' người 'không ăn ảnh'

Kiến thức - 6 giờ, 43 phút trước

Việc 'không ăn ảnh' khiến nhiều người cảm thấy tự ti, khó chịu. Vậy việc không ăn ảnh có liên quan đến tài lộc hay không.

Mê mẩn trước cung đường ở Gia Lai với 2 hàng thông trăm tuổi chạy song song đẹp tựa phim Hàn, giới trẻ rần rần đến check-in

Mê mẩn trước cung đường ở Gia Lai với 2 hàng thông trăm tuổi chạy song song đẹp tựa phim Hàn, giới...

Đời sống trẻ - 6 giờ, 43 phút trước

Đây là cung đường nổi tiếng tại Pleiku - Gia Lai, với hàng thông cổ thụ được cho là đã tồn tại từ đầu thế kỷ 20 cho tới tận ngày nay.

Sữa hay sữa chua, cái nào bổ sung canxi nhiều hơn? Cái nào có giá trị dinh dưỡng cao hơn? Bài viết này sẽ làm rõ

Sữa hay sữa chua, cái nào bổ sung canxi nhiều hơn? Cái nào có giá trị dinh dưỡng cao hơn? Bài viết...

Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 44 phút trước

Cùng là sữa, sữa và sữa chua đều là sản phẩm phổ biến, bổ dưỡng được nhiều người sử dụng gần như mỗi ngày. Nhưng loại nào có hàm lượng canxi cao hơn, loại...