7 lời khuyên giúp bạn chìm vào giấc ngủ như một đứa trẻ ngay lập tức

22:05 12/02/2023

Lợi ích của giấc ngủ vượt xa việc được nghỉ ngơi đầy đủ. Nó là một phần quan trọng của chức năng miễn dịch khỏe mạnh, sự trao đổi chất, trí nhớ, học tập và các chức năng khác. Nó cũng có thể giúp bạn giảm cân và củng cố trái tim của bạn. Vì vậy, đó chắc chắn là đảm bảo bạn ngủ đủ giấc.

Trong bài viết này, chúng tôi muốn độc giả khỏe mạnh và ngủ đủ giấc, vì vậy chúng tôi xin chia sẻ đến bạn 7 cách có thể giúp bạn đối phó với những đêm mất ngủ khó chịu đó.

1. Thử binh pháp

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ sau 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn đáng để thử. Nó sẽ mất một thời gian thực hành, nhưng kết quả sẽ có giá trị nó. Phương pháp giấc ngủ quân đội rất dễ thực hiện, chỉ cần luyện tập và lặp đi lặp lại một chút, bạn sẽ thành thạo. Đây là những gì cần phải được thực hiện:

Thư giãn khuôn mặt và các cơ miệng.

Thả vai và tay của bạn để giải phóng căng thẳng.

Thở ra và thả lỏng ngực, chân, đùi và bắp chân.

Giải tỏa tâm trí của bạn trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.

Nếu không hiệu quả, hãy thử lặp lại từ "đừng nghĩ" trong 10 giây.

2. Sử dụng chăn có trọng lượng

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Chăn có trọng lượng không chỉ để tạo sự thoải mái. Họ sử dụng kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức melatonin, hormone ngủ. Sự kết hợp các lợi ích này không chỉ khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

3. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về chứng mất ngủ, giấc ngủ và lo lắng, sử dụng trí tưởng tượng của bạn có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Và tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó. Đừng tiết kiệm chi tiết, hãy tưởng tượng những gì bạn đang mặc và cảm giác của bạn. Làm điều này trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để ngủ gật.

4. Thử thư giãn dần dần

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn dần dần. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi thả lỏng chúng. Bạn có thể bắt đầu với khuôn mặt của mình và dần dần xuống chân, làm điều này cho đến khi bạn dần chìm vào giấc ngủ.

5. Thử phương pháp 4-7-8

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì cần phải được thực hiện:

Thở ra hoàn toàn bằng miệng.

Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.

Bạn hãy lặp lại khi cần thiết.

6. Thử thiền

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Nghiên cứu trên 49 người trưởng thành bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ cho thấy chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã trải qua ít triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi vào ban ngày hơn. Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự chủ của chúng ta, khiến nó ít có khả năng đánh thức chúng ta trong khi ngủ.

7. Đi tất

mất ngủ, cách để ngủ ngon, giấc ngủ

Thoạt đầu, đi tất trên giường có vẻ lạ, nhưng nếu bạn khó ngủ, thì đó có thể là mẹo nhỏ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bàn chân của bạn bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại, khiến máu lưu thông ít hơn, điều này báo hiệu cho não của bạn tỉnh táo. Một đôi tất thoải mái tốt có thể khắc phục điều đó và báo cho bộ não của bạn biết đã đến giờ đi ngủ.

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-loi-khuyen-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhu-mot-dua-tre-ngay-lap-tuc-
<..
Nguồn: http://baove.congly.vn/7-loi-khuyen-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhu-mot-dua-tre-ngay-lap-tuc-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Ba hành vi này của trẻ chính là tự ti, nhưng thật không may nhiều bậc phụ huynh vẫn còn chủ quan về điều đó

Ba hành vi này của trẻ chính là tự ti,...

Nếu trẻ có bất kỳ biểu hiện nào trong ba hành vi này, cha mẹ...

Từ kiệt sức đến đột quỵ nhiệt: Những điều cần lưu ý để tránh rủi ro khi chơi pickleball vào mùa nắng nóng

Từ kiệt sức đến đột quỵ nhiệt: Những điều cần lưu ý để tránh rủi ro khi chơi pickleball vào mùa nắng...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 41 phút trước

Pickleball - bộ môn thể thao đang “làm mưa làm gió” trong cộng đồng yêu vận động tại Việt Nam không chỉ thu hút người chơi ở mọi độ tuổi bởi tính chất nhẹ...

Đừng bao giờ cho con mặc quần áo cũ của người khác, hậu quả sẽ rất khủng khiếp!

Đừng bao giờ cho con mặc quần áo cũ của người khác, hậu quả sẽ rất khủng khiếp!

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Trong khi nuôi dạy con cái, có nhiều cách để nuôi dưỡng khái niệm tiết kiệm và không nên làm tổn hại đến lòng tự trọng của trẻ.

Con bắt nạt ở lớp và bị giáo viên phớt lờ, bà mẹ đã dạy đứa trẻ một 'chiêu' để chống trả, cảm giác thật tuyệt!

Con bắt nạt ở lớp và bị giáo viên phớt lờ, bà mẹ đã dạy đứa trẻ một 'chiêu' để chống trả,...

Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước

Chúng ta đều quen thuộc với chủ đề bắt nạt học đường, nhưng khi con em chúng ta gặp phải vấn đề này, chúng ta không khỏi cảm thấy choáng váng và bối rối....

Có câu nói rằng: 'Ba điều không nên làm khi dậy sớm, ba điều không nên làm sau bữa ăn và ba điều không nên làm trước khi đi ngủ'

Có câu nói rằng: 'Ba điều không nên làm khi dậy sớm, ba điều không nên làm sau bữa ăn và ba...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ là bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, đi ngủ sớm và dậy sớm, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh...

Loại cây từ quả đến rễ đều kịch độc nhưng người Việt vẫn dùng làm thực phẩm, giá bán cao chót vót

Loại cây từ quả đến rễ đều kịch độc nhưng người Việt vẫn dùng làm thực phẩm, giá bán cao chót vót...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Bạn tuyệt đối không nên hái quả trên cây và ăn trực tiếp nếu không muốn gặp rủi ro về tính mạng.

Hôm nay là 'Ngày Phật Đản'. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải nhớ tránh phạm phải ba điều cấm kỵ

Hôm nay là 'Ngày Phật Đản'. Dù bận rộn đến đâu, bạn cũng phải nhớ tránh phạm phải ba điều cấm kỵ...

Đời sống số - 1 giờ, 4 phút trước

Thời gian trôi qua thật nhanh. Trong chớp mắt, hôm nay đã là ngày 15 tháng 4 âm lịch, đêm trăng tròn tháng 4.

Deepseek cảnh báo: 5 tác hại vô hình trong gia đình đang nuôi dưỡng một thế hệ tiếp theo bị trầm cảm! 80% phụ huynh đều mắc phải

Deepseek cảnh báo: 5 tác hại vô hình trong gia đình đang nuôi dưỡng một thế hệ tiếp theo bị trầm cảm!...

Chăm con - 1 giờ, 4 phút trước

Ngày nay, khi các vấn đề sức khỏe tinh thần ở trẻ em và thanh thiếu niên ngày càng được quan tâm. Thông qua việc phân tích các ca khủng hoảng tâm lý, Deepseek...

4 thức uống tự nhiên giải rượu hiệu quả bất ngờ

4 thức uống tự nhiên giải rượu hiệu quả bất ngờ

Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 5 phút trước

Với 4 thức uống tự nhiên này, bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe sau những bữa tiệc rượu bia.

Đối tượng nào đủ điều kiện mua nhà ở xã hội theo luật mới?

Đối tượng nào đủ điều kiện mua nhà ở xã hội theo luật mới?

Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước

Nhà ở xã hội (NƠXH) tiếp tục là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt đối với những người có thu nhập thấp, đối tượng chính sách. Vậy ai...

‘Vua xuất khẩu’ chủ lực của Việt Nam được Mỹ, Nhật, EU săn đón: Thu vượt 250 tỷ đồng/ngày

‘Vua xuất khẩu’ chủ lực của Việt Nam được Mỹ, Nhật, EU săn đón: Thu vượt 250 tỷ đồng/ngày

Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước

Đây là mặt hàng thủy sản xuất khẩu chủ lực và có giá trị cao nhất của Việt Nam.

'Thót tim' khoảnh khắc Quỳnh Lương gặp tai nạn nguy hiểm ở tháng thứ 7 của thai...

Sao Việt 12/5: Hiền Thục khóc nấc khi nhắc tới anh trai qua đời vì tai nạn giao thông; MC Đại Nghĩa chuẩn bị thất đầu tiên cho mẹ

Sao Việt 12/5: Hiền Thục khóc nấc khi nhắc tới anh trai qua đời vì tai nạn giao thông; MC Đại Nghĩa...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 41 phút trước

Tin sao Việt 12/5/2025: Hiền Thục xúc động khi kể về anh trai tại một sự kiện cá nhân do chính cô tổ chức mới đây. MC Đại Nghĩa làm thất đầu tiên sau...

Chuyên gia cảnh báo: Cha mẹ đừng cho con dùng điện thoại trước độ tuổi này nếu không muốn trẻ chìm trong căng thẳng

Chuyên gia cảnh báo: Cha mẹ đừng cho con dùng điện thoại trước độ tuổi này nếu không muốn trẻ chìm trong...

Chăm con - 2 giờ, 47 phút trước

Để bảo vệ con em mình, các bậc cha mẹ cần quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử và khuyến khích các hoạt động ngoại khóa bổ ích. Vậy đến thời...

Mẹ bỉm sữa U40 kiếm được hơn 160 triệu đồng/tháng mà không cần phải mất một giờ làm việc nào

Mẹ bỉm sữa U40 kiếm được hơn 160 triệu đồng/tháng mà không cần phải mất một giờ làm việc nào

Làm sao - 2 giờ, 47 phút trước

Khi nhắc đến 'mẹ bỉm sữa' người ta thường nghĩ về quãng thời gian bận bịu chăm con nhỏ, và gần như không kiếm được tiền. Nhưng 'mẹ bỉm sữa' dưới đây đã kiếm...

Đối tượng nào hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025? Người không có lương hưu được thêm quyền lợi lớn?

Đối tượng nào hưởng thêm 3-4 triệu đồng/tháng từ năm 2025? Người không có lương hưu được thêm quyền lợi lớn?

Kiến thức - 2 giờ, 47 phút trước

Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã hội, hứa hẹn cải thiện đáng kể chất lượng...

Donald Trump phát động cuộc chiến thương mại: Một siêu cường ở châu Á đứng trước 'cơ hội vàng' để thay thế Trung Quốc

Donald Trump phát động cuộc chiến thương mại: Một siêu cường ở châu Á đứng trước 'cơ hội vàng' để thay thế...

Dòng sự kiện - 2 giờ, 47 phút trước

Trong khi các nhà xuất khẩu Trung Quốc đối mặt với mức thuế cao và bị người tiêu dùng Mỹ hạn chế hợp tác, nhiều doanh nghiệp đang chuyển hướng tìm kiếm điểm đến...

Cung nữ xưa không dám ăn cá mặc dù rất thèm, tại sao lại như vậy?

Cung nữ xưa không dám ăn cá mặc dù rất thèm, tại sao lại như vậy?

Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước

Không chỉ cần có một lý lịch sạch sẽ, mà quy định về việc ăn uống của cung nữ thời xưa cũng rất nghiêm ngặt.

Chú ý: Nhiều người cần phải đến ngân hàng làm ngay việc này kẻo bị ngừng giao dịch rút, chuyển tiền

Chú ý: Nhiều người cần phải đến ngân hàng làm ngay việc này kẻo bị ngừng giao dịch rút, chuyển tiền

Đời sống số - 2 giờ, 48 phút trước

Khách hàng nên đến ngân hàng cập nhật thông tin trước ngày 1/7/2025 để tránh bị ngừng giao dịch rút, chuyển tiền.

Có nên trồng rau ngải cứu trước nhà hay không?

Có nên trồng rau ngải cứu trước nhà hay không?

Đời sống số - 2 giờ, 48 phút trước

Theo quan niệm phong thủy, trồng rau ngải cứu trước nhà có nên hay không? Đây là ý nghĩa của cây rau ngải cứu nhiều người chưa biết.

Bàn thờ có 3 thứ này giữ lại càng nghèo khổ, nhìn xem nhà bạn có phạm phải hay không?

Bàn thờ có 3 thứ này giữ lại càng nghèo khổ, nhìn xem nhà bạn có phạm phải hay không?

Đời sống số - 3 giờ, 6 phút trước

'Có thờ có thiêng, có kiêng có lành', vậy nên gia chủ nên kiêng kỵ tránh đặt những vật phẩm này lên bàn thờ kẻo hao tài, khánh kiệt.

Đối tượng nghỉ hưu sớm vẫn được hưởng tối đa 75% lương hưu, danh sách gồm những ai?

Đối tượng nghỉ hưu sớm vẫn được hưởng tối đa 75% lương hưu, danh sách gồm những ai?

Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước

Các trường hợp dưới đây vẫn được hưởng đầy đủ chế độ hưu trí và không bị giảm trừ do nghỉ trước tuổi, không biết là thiệt.

Năm 2025, người dân dễ dàng xin chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư nếu biết điểm này trong quy định mới

Năm 2025, người dân dễ dàng xin chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư nếu biết điểm này trong quy định...

Kiến thức - 3 giờ, 21 phút trước

Nhiều người thắc mắc, việc chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư theo Luật mới có dễ hơn hay không và các thủ tục liên quan sẽ thế nào?

Bình nước nóng nên bật 24 giờ một ngày hay chỉ bật khi cần sử dụng? Nhiều người đã đưa ra lựa chọn sai lầm

Bình nước nóng nên bật 24 giờ một ngày hay chỉ bật khi cần sử dụng? Nhiều người đã đưa ra lựa...

Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước

Bình nước nóng là thiết bị gia dụng lớn không thể thiếu trong gia đình, nhưng nó có công suất tương đối cao và tiêu thụ nhiều điện mỗi lần sử dụng. Nhiều bạn...

8 ngày sinh âm lịch may mắn nhất, bạn có nằm trong số đó?

8 ngày sinh âm lịch may mắn nhất, bạn có nằm trong số đó?

Đời sống số - 4 giờ, 39 phút trước

Nhiều người nghĩ rằng ngày sinh không quan trọng nhưng thực ra nó khá quan trọng. Xét cho cùng, nó là một phần trong tám chữ và ảnh hưởng đến vận mệnh của một...

Chủ xe ô tô nếu vi phạm lỗi này có thể bị xử phạt lên đến 150 triệu đồng, hãy cẩn trọng

Chủ xe ô tô nếu vi phạm lỗi này có thể bị xử phạt lên đến 150 triệu đồng, hãy cẩn trọng...

Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước

Từ ngày 1/1/2025, Nghị định 168/2024/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi lớn với hành vi tự ý thay đổi kết cấu xe ô tô, có thể lên đến 150...

6 bộ phận của nhân loại có thể biến mất trong tương lai, mỗi bộ phận đều không có ích gì với nhân loại

6 bộ phận của nhân loại có thể biến mất trong tương lai, mỗi bộ phận đều không có ích gì với...

Kiến thức - 4 giờ, 3 phút trước

Cơ thể con người chúng ta giống như một cỗ máy vô cùng tinh vi, nhưng không phải bộ phận nào của “cỗ máy” này cũng hữu ích. Chúng từng quan trọng nhưng giờ...