Thứ hai, 12/05/2025
Trong bài viết này, chúng tôi muốn độc giả khỏe mạnh và ngủ đủ giấc, vì vậy chúng tôi xin chia sẻ đến bạn 7 cách có thể giúp bạn đối phó với những đêm mất ngủ khó chịu đó.
1. Thử binh pháp
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ sau 2 phút, phương pháp quân sự chắc chắn đáng để thử. Nó sẽ mất một thời gian thực hành, nhưng kết quả sẽ có giá trị nó. Phương pháp giấc ngủ quân đội rất dễ thực hiện, chỉ cần luyện tập và lặp đi lặp lại một chút, bạn sẽ thành thạo. Đây là những gì cần phải được thực hiện:
Thư giãn khuôn mặt và các cơ miệng.
Thả vai và tay của bạn để giải phóng căng thẳng.
Thở ra và thả lỏng ngực, chân, đùi và bắp chân.
Giải tỏa tâm trí của bạn trong 10 giây bằng cách tưởng tượng ra một khung cảnh thư giãn.
Nếu không hiệu quả, hãy thử lặp lại từ "đừng nghĩ" trong 10 giây.
2. Sử dụng chăn có trọng lượng
Chăn có trọng lượng không chỉ để tạo sự thoải mái. Họ sử dụng kích thích áp lực sâu, giúp cải thiện tâm trạng của bạn, giảm căng thẳng và tăng mức melatonin, hormone ngủ. Sự kết hợp các lợi ích này không chỉ khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
3. Sử dụng trí tưởng tượng của bạn
Theo Tiến sĩ Steve Orma, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về chứng mất ngủ, giấc ngủ và lo lắng, sử dụng trí tưởng tượng của bạn có thể giúp bạn thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Và tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng ra một nơi yên tĩnh và thanh bình, đặt mình vào đó và tập trung tâm trí vào đó. Đừng tiết kiệm chi tiết, hãy tưởng tượng những gì bạn đang mặc và cảm giác của bạn. Làm điều này trong 20 phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đủ thư giãn để ngủ gật.
4. Thử thư giãn dần dần
Nếu bạn muốn chìm vào giấc ngủ, bạn có thể sử dụng một kỹ thuật gọi là thư giãn dần dần. Tất cả những gì bạn phải làm là bắt đầu căng các nhóm cơ khác nhau trước khi thả lỏng chúng. Bạn có thể bắt đầu với khuôn mặt của mình và dần dần xuống chân, làm điều này cho đến khi bạn dần chìm vào giấc ngủ.
5. Thử phương pháp 4-7-8
Kỹ thuật thở 4-7-8 được phát triển bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Nó dựa trên một kỹ thuật yoga cổ xưa gọi là pranayama giúp người tập kiểm soát hơi thở và có thể đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn sâu. Đây là những gì cần phải được thực hiện:
Thở ra hoàn toàn bằng miệng.
Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, nín thở trong 7 giây, sau đó thở ra bằng miệng trong 8 giây.
Bạn hãy lặp lại khi cần thiết.
6. Thử thiền
Nghiên cứu trên 49 người trưởng thành bị mất ngủ và các vấn đề về giấc ngủ cho thấy chỉ sau 6 tuần thiền định, nhóm người này đã trải qua ít triệu chứng mất ngủ và ít mệt mỏi vào ban ngày hơn. Theo các nhà nghiên cứu, thiền cải thiện phản ứng thư giãn của chúng ta, giúp chống lại căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể có lợi cho hệ thống thần kinh tự chủ của chúng ta, khiến nó ít có khả năng đánh thức chúng ta trong khi ngủ.
7. Đi tất
Thoạt đầu, đi tất trên giường có vẻ lạ, nhưng nếu bạn khó ngủ, thì đó có thể là mẹo nhỏ. Nghiên cứu cho thấy rằng khi bàn chân của bạn bị lạnh, các mạch máu sẽ co lại, khiến máu lưu thông ít hơn, điều này báo hiệu cho não của bạn tỉnh táo. Một đôi tất thoải mái tốt có thể khắc phục điều đó và báo cho bộ não của bạn biết đã đến giờ đi ngủ.
Nguồn: http://baove.congly.vn/7-loi-khuyen-giup-ban-chim-vao-giac-ngu-nhu-mot-dua-tre-ngay-lap-tuc-
<..
Nếu trẻ có bất kỳ biểu hiện nào trong ba hành vi này, cha mẹ...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 41 phút trước
Pickleball - bộ môn thể thao đang “làm mưa làm gió” trong cộng đồng yêu vận động tại Việt Nam không chỉ thu hút người chơi ở mọi độ tuổi bởi tính chất nhẹ...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Trong khi nuôi dạy con cái, có nhiều cách để nuôi dưỡng khái niệm tiết kiệm và không nên làm tổn hại đến lòng tự trọng của trẻ.
Chăm con - 1 ngày, 3 giờ trước
Chúng ta đều quen thuộc với chủ đề bắt nạt học đường, nhưng khi con em chúng ta gặp phải vấn đề này, chúng ta không khỏi cảm thấy choáng váng và bối rối....
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ là bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống, đi ngủ sớm và dậy sớm, tập thể dục thường xuyên, ăn uống lành mạnh...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước
Bạn tuyệt đối không nên hái quả trên cây và ăn trực tiếp nếu không muốn gặp rủi ro về tính mạng.
Đời sống số - 1 giờ, 4 phút trước
Thời gian trôi qua thật nhanh. Trong chớp mắt, hôm nay đã là ngày 15 tháng 4 âm lịch, đêm trăng tròn tháng 4.
Chăm con - 1 giờ, 4 phút trước
Ngày nay, khi các vấn đề sức khỏe tinh thần ở trẻ em và thanh thiếu niên ngày càng được quan tâm. Thông qua việc phân tích các ca khủng hoảng tâm lý, Deepseek...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 5 phút trước
Với 4 thức uống tự nhiên này, bạn hoàn toàn có thể chủ động bảo vệ sức khỏe sau những bữa tiệc rượu bia.
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Nhà ở xã hội (NƠXH) tiếp tục là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu, đặc biệt đối với những người có thu nhập thấp, đối tượng chính sách. Vậy ai...
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Đây là mặt hàng thủy sản xuất khẩu chủ lực và có giá trị cao nhất của Việt Nam.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 41 phút trước
Tin sao Việt 12/5/2025: Hiền Thục xúc động khi kể về anh trai tại một sự kiện cá nhân do chính cô tổ chức mới đây. MC Đại Nghĩa làm thất đầu tiên sau...
Chăm con - 2 giờ, 47 phút trước
Để bảo vệ con em mình, các bậc cha mẹ cần quản lý thời gian sử dụng thiết bị điện tử và khuyến khích các hoạt động ngoại khóa bổ ích. Vậy đến thời...
Làm sao - 2 giờ, 47 phút trước
Khi nhắc đến 'mẹ bỉm sữa' người ta thường nghĩ về quãng thời gian bận bịu chăm con nhỏ, và gần như không kiếm được tiền. Nhưng 'mẹ bỉm sữa' dưới đây đã kiếm...
Kiến thức - 2 giờ, 47 phút trước
Từ năm 2025, hàng ngàn người dân Thủ đô sẽ được hưởng lợi từ những thay đổi đáng kể trong chính sách an sinh xã hội, hứa hẹn cải thiện đáng kể chất lượng...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 47 phút trước
Trong khi các nhà xuất khẩu Trung Quốc đối mặt với mức thuế cao và bị người tiêu dùng Mỹ hạn chế hợp tác, nhiều doanh nghiệp đang chuyển hướng tìm kiếm điểm đến...
Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước
Không chỉ cần có một lý lịch sạch sẽ, mà quy định về việc ăn uống của cung nữ thời xưa cũng rất nghiêm ngặt.
Đời sống số - 2 giờ, 48 phút trước
Khách hàng nên đến ngân hàng cập nhật thông tin trước ngày 1/7/2025 để tránh bị ngừng giao dịch rút, chuyển tiền.
Đời sống số - 2 giờ, 48 phút trước
Theo quan niệm phong thủy, trồng rau ngải cứu trước nhà có nên hay không? Đây là ý nghĩa của cây rau ngải cứu nhiều người chưa biết.
Đời sống số - 3 giờ, 6 phút trước
'Có thờ có thiêng, có kiêng có lành', vậy nên gia chủ nên kiêng kỵ tránh đặt những vật phẩm này lên bàn thờ kẻo hao tài, khánh kiệt.
Kiến thức - 3 giờ, 12 phút trước
Các trường hợp dưới đây vẫn được hưởng đầy đủ chế độ hưu trí và không bị giảm trừ do nghỉ trước tuổi, không biết là thiệt.
Kiến thức - 3 giờ, 21 phút trước
Nhiều người thắc mắc, việc chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư theo Luật mới có dễ hơn hay không và các thủ tục liên quan sẽ thế nào?
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Bình nước nóng là thiết bị gia dụng lớn không thể thiếu trong gia đình, nhưng nó có công suất tương đối cao và tiêu thụ nhiều điện mỗi lần sử dụng. Nhiều bạn...
Đời sống số - 4 giờ, 39 phút trước
Nhiều người nghĩ rằng ngày sinh không quan trọng nhưng thực ra nó khá quan trọng. Xét cho cùng, nó là một phần trong tám chữ và ảnh hưởng đến vận mệnh của một...
Kiến thức - 4 giờ, 56 phút trước
Từ ngày 1/1/2025, Nghị định 168/2024/NĐ-CP chính thức có hiệu lực, mang đến những thay đổi lớn với hành vi tự ý thay đổi kết cấu xe ô tô, có thể lên đến 150...
Kiến thức - 4 giờ, 3 phút trước
Cơ thể con người chúng ta giống như một cỗ máy vô cùng tinh vi, nhưng không phải bộ phận nào của “cỗ máy” này cũng hữu ích. Chúng từng quan trọng nhưng giờ...