7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân

09:36 21/03/2023

20-30% dân số thế giới mắc hội chứng dị dạng bàn chân. Những người quen thuộc với vấn đề này sẽ nói với bạn rằng nó gây đau ở đầu gối, hông và lưng.

Nếu bạn nhận thấy lòng bàn chân của mình trở nên bằng phẳng, một số bài tập có thể giúp ích cho bạn. Các bài tập này sẽ cải thiện tình trạng bệnh và ngăn ngừa các biến chứng về sau. Chúng tôi đã đọc một số lời khuyên từ các bác sĩ chấn thương và chuẩn bị 7 bài tập để thực hiện 3 lần một ngày. Phần thưởng đang chờ bạn ở cuối bài viết.

1. Dùng khăn tắm

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn dưới chân. Giữ khăn bằng ngón chân của bạn. Không nhấc gót chân khỏi sàn. Các ngón chân bị kẹp và thả ra, và chiếc khăn từ từ được nâng lên cho chính mình. Lặp lại bài tập bằng cách đổi chân. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

2. Đứng trên đôi chân của bạn và xuống xe

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đặt khăn trên giá nâng. Giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Dùng ngón chân kẹp chặt chiếc khăn và hạ chân kia xuống khỏi giá. Đưa chân đã hạ xuống về vị trí của nó và hạ chân kia xuống. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 nhịp cho mỗi chân.

3. Xoay bóng ngồi trên ghế

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Thẳng lưng. Đặt một quả bóng tennis dưới chân của bạn. Lăn bóng qua lại bằng chân. Đừng quên giữ thẳng lưng. Đừng để lưng thả lỏng, giữ thẳng. Thực hiện bài tập trong 2-3 phút. Làm tương tự với chân còn lại.

4. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên đi văng hoặc ghế. Cong chân của bạn và đặt nó lên đùi của chân kia. Đặt một dải cao su co giãn vào lòng bàn chân của bạn. Mẹo: bạn có thể mua dây cao su ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Dùng tay kéo miếng cao su và nhấc lòng bàn chân lên. Sau đó từ từ hạ xuống và trở lại trạng thái sẵn sàng. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 hiệp cho mỗi chân.

5. Bắt chéo ngón chân suốt cả ngày

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nơi làm việc, chỉ cần thực hiện khi đang ngồi trước máy tính. Ngồi xuống và đặt chân lên sàn. Khi các ngón chân nhấc lên, lòng bàn chân phải cong lại. Từ từ hạ thấp các ngón chân, nhưng cố gắng duy trì tư thế cong. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lòng bàn chân bị căng như thế nào. Giữ vị trí này trong 5 giây rồi thả ra. Thực hiện bài tập với 5 hiệp cho mỗi chân.

6. Bài tập kéo giãn gân kheo

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đứng quay mặt vào tường và giữ nó bằng cả hai tay. Duỗi thẳng đầu gối của bạn và đặt một chân ở vị trí ngược. Gót chân phải đặt trên sàn và cảm nhận được sự siết chặt của gân kheo khi bạn cúi người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Thực hiện bài tập 4 lần cho mỗi chân.

7. Tập yoga ngón chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi và tập trung vào ngón chân của bạn. Trong thời gian này, cố gắng không nhấc 4 ngón chân còn lại khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 5 giây.

Bây giờ hạ ngón cái xuống và nâng bốn ngón còn lại. Và giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi chân.

Phần thưởng: Hãy chắc chắn rằng đế của bạn bằng phẳng

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem lòng bàn chân có phẳng hay không: Làm ướt lòng bàn chân. Đứng trên một bề mặt phẳng để có thể nhìn thấy dấu chân của bạn. Các tờ giấy cũng có thể được sử dụng. Tách bàn chân của bạn và bây giờ hãy nhìn vào lòng bàn chân của bạn. Nếu lòng bàn chân của bạn để lại vết ướt khắp nơi, bạn có lòng bàn chân phẳng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ chuyên nghiệp và nhận được lời khuyên thích hợp. Hoàn toàn không có ích gì khi cố gắng tự mình giải quyết vấn đề.

Bài tập nào bạn thấy hiệu quả? Bạn đã bao giờ bị bàn chân bẹt chưa và bạn đã khắc phục chúng như thế nào?

Bunny (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan-va-cai-thien-kha-nang-chiu-luc-cua-ban-chan-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.ne

Cả đàn ông và phụ nữ, phần cơ thể này càng đổ nhiều mồ hôi thì càng tốt cho cơ thể, và tôi hy vọng bạn cũng vậy

Cả đàn ông và phụ nữ, phần cơ thể này càng đổ nhiều mồ hôi thì càng tốt cho cơ thể, và...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 51 phút trước

Mọi người đều quen thuộc với việc đổ mồ hôi, khi thời tiết càng nóng, chúng ta đổ mồ hôi càng nhiều. Trên thực tế, đổ mồ hôi là một cách quan trọng để...

Cha mẹ thường xuyên làm những điều này sẽ khiến trẻ ngày càng ngu ngốc, gây hại cho sự phát triển trí tuệ của trẻ

Cha mẹ thường xuyên làm những điều này sẽ khiến trẻ ngày càng ngu ngốc, gây hại cho sự phát triển trí...

Chăm con - 21 giờ, 12 phút trước

Giáo dục trước khi sinh được thực hiện trong thời kỳ mang thai, và sau khi đứa trẻ được sinh ra, bắt đầu phát triển trí tuệ khác nhau, ăn nhiều loại thực phẩm...

Tai luôn ngứa nhưng không thể lấy ra được gì? Nhắc nhở: chú ý hơn đến 4 vấn đề của cơ thể

Tai luôn ngứa nhưng không thể lấy ra được gì? Nhắc nhở: chú ý hơn đến 4 vấn đề của cơ thể...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Khi ngứa tai, chúng ta thường dùng ngón tay hoặc ngoáy tai ngoáy ngoáy, không cần biết có moi được đồ vật ra hay không, sau khi ngoáy xong chúng ta luôn cảm thấy...

5 vấn đề lớn về da này có thể là do ung thư tìm đến cửa, không thể bỏ qua

5 vấn đề lớn về da này có thể là do ung thư tìm đến cửa, không thể bỏ qua

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Được biết, tỷ lệ mắc ung thư ngày càng gia tăng trong những năm gần đây cho thấy nhận thức của người dân về phòng chống ung thư cần phải được nâng cao hơn...

Loại quả rẻ bèo, khó ăn đối với người Việt lại là bí quyết trăm tuổi của người dân tại ngôi làng sống thọ nhất thế giới

Loại quả rẻ bèo, khó ăn đối với người Việt lại là bí quyết trăm tuổi của người dân tại ngôi làng...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Bên cạnh yếu tố di truyền thì việc sử dụng một loại quả quen thuộc có ở Việt Nam là bí quyết giúp người dân ở một ngôi làng Nhật Bản sống lâu.

NTK Hà Duy làm lành với Hoa hậu Hương Giang sau ồn ào 'cắt show không cho diễn'

NTK Hà Duy làm lành với Hoa hậu Hương Giang sau ồn ào 'cắt show không cho diễn'

Chuyện làng sao - 5 giờ, 7 phút trước

Sau 5 năm mâu thuẫn, NTK Hà Duy và Hoa hậu chuyển giới Hương Giang đã làm lành.

Victoria và David Beckham hào hứng đoàn tụ bên các con, Nicola Peltz và Mia Regan cũng đều có mặt

Victoria và David Beckham hào hứng đoàn tụ bên các con, Nicola Peltz và Mia Regan cũng đều có mặt

Chuyện làng sao - 5 giờ, 11 phút trước

Đại gia đình Beckham đã được nhìn thấy đoàn tụ vào cuối tuần qua tại một địa điểm vui chơi gia đình, đồng thời chia sẻ hàng loạt ảnh ngọt ngào cùng nhau lên...

Con người sau khi chết có người thân ở âm phủ không? Liệu họ có được đoàn tụ? Các nhà khoa học đã đưa ra câu trả lời

Con người sau khi chết có người thân ở âm phủ không? Liệu họ có được đoàn tụ? Các nhà khoa học...

Kiến thức - 5 giờ, 14 phút trước

Con người sau khi chết có người thân ở âm phủ không? Nếu bạn muốn biết câu trả lời, trước tiên bạn phải tìm ra thế nào là thế giới ngầm.

Cầu thủ bóng rổ Lê Hoàng Đan đột ngột qua đời ở tuổi 23

Cầu thủ bóng rổ Lê Hoàng Đan đột ngột qua đời ở tuổi 23

Đời sống trẻ - 7 giờ, 35 phút trước

Hiện thông tin đang khiến những người yêu bộ môn bóng rổ cảm thấy rất đau buồn và xót xa. Nguyên nhân Lê Hoàng Đan qua đời vẫn chưa được tiết lộ.

Thanh Thanh Huyền bị nghi can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ khi xuất hiện với một điểm khác lạ trên gương mặt

Thanh Thanh Huyền bị nghi can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ khi xuất hiện với một điểm khác lạ trên gương mặt...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước

Nghi vấn Thanh Thanh Huyền can thiệp "dao kéo" đang thu hút nhiều sự quan tâm.

Hé lộ chàng trai có thể thoải mái thân mật với Hồ Ngọc Hà mà không phải...

Con trai út của Trà My Idol gây cười với hành động troll bạn siêu lầy lội, 'giao diện' đã hài nay 'hệ điều hành' cũng bá đạo nốt!

Con trai út của Trà My Idol gây cười với hành động troll bạn siêu lầy lội, 'giao diện' đã hài nay...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước

Màn troll bạn của con trai Trà My Idol đã khiến khán giả phải bật cười.

Hà Hồ tiết lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng, tự hào khẳng định một điều

Hà Hồ tiết lộ mối quan hệ với bố mẹ chồng, tự hào khẳng định một điều

Chuyện làng sao - 7 giờ, 49 phút trước

Ca sĩ Hà Hồ đã khoe tin nhắn mà bố mẹ chồng đã nhắn cho cô sau đêm nhạc. Từ đó cho thấy mối quan hệ của “Nữ hoàng giải trí” và đấng sinh...

Con gái Mạc Văn Khoa diện bikini 2 mảnh siêu cưng, loạt biểu cảm hí hửng lại càng gây sốt

Con gái Mạc Văn Khoa diện bikini 2 mảnh siêu cưng, loạt biểu cảm hí hửng lại càng gây sốt

Chuyện làng sao - 7 giờ, 50 phút trước

Loạt khoảnh khắc đáng yêu của con gái Mạc Văn Khoa đang thu hút nhiều sự chú ý từ dân tình.

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 5/6/2023: Tuổi Mùi vận tài lộc có điểm sáng, Tý gặp rắc rối

Tử vi 12 con giáp thứ 2 ngày 5/6/2023: Tuổi Mùi vận tài lộc có điểm sáng, Tý gặp rắc rối

Đời sống số - 7 giờ, 50 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong thứ 2 ngày 5/6/2023.

Từ viêm đến ung thư thường mất bao lâu? Bác sĩ: 3 loại viêm nhiễm này, đừng trì hoãn điều trị

Từ viêm đến ung thư thường mất bao lâu? Bác sĩ: 3 loại viêm nhiễm này, đừng trì hoãn điều trị

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 10 phút trước

Hiện nay, kỹ thuật y tế không ngừng cải tiến và phát triển, nhưng một số người vẫn không dám đến bệnh viện vì sợ tốn thời gian và tiền bạc, họ nghĩ rằng...

Từ góc độ số học và tâm lý học, ai là người may mắn giàu có

Từ góc độ số học và tâm lý học, ai là người may mắn giàu có

Đời sống số - 9 giờ, 8 phút trước

Trong quan niệm truyền thống, mọi người thường đánh giá liệu một người có thể có vận may hay không theo số phận của anh ta. Vậy một người có vận số tốt như...

Tá hỏa với khoảnh khắc mất hết hình tượng của 'Đệ nhất mỹ nhân Hàn' bên 'Ông hoàng Hallyu'

Tá hỏa với khoảnh khắc mất hết hình tượng của 'Đệ nhất mỹ nhân Hàn' bên 'Ông hoàng Hallyu'

Chuyện làng sao - 9 giờ, 28 phút trước

Nữ diễn viên Kim Hee Sun trông thực sự thảm họa khi cùng xuất hiện với đàn anh Bae Yong Joon tại một sự kiện vào năm 1996.

Kiệt tác 'Tây Du Ký' có lỗ hổng lớn được học sinh tiểu học 11 tuổi chỉ ra, chuyên gia: 'Hơn 400 năm chưa ai phát hiện ra'

Kiệt tác 'Tây Du Ký' có lỗ hổng lớn được học sinh tiểu học 11 tuổi chỉ ra, chuyên gia: 'Hơn 400...

Kiến thức - 9 giờ, 29 phút trước

"Tây Du Ký" là một trong "tứ đại danh tác" của văn học Trung Quốc. Tuy nhiên, một học sinh 11 tuổi đã phát hiện ra tình tiết vô lý trong tác phẩm.

Phạm Quỳnh Anh phản pháo vì bị gán ghép chuyện xài cùng chồng với người khác

Phạm Quỳnh Anh phản pháo vì bị gán ghép chuyện xài cùng chồng với người khác

Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước

Ca sĩ Phạm Quỳnh Anh đã thẳng thắn bác bỏ tin đồn chung chồng với người khác khi bị anti fan cố tình vu vạ.

Chú rể hứa tặng hơn 3 cây vàng nhưng đến đám cưới lại thất hứa khiến cô dâu đòi hủy hôn

Chú rể hứa tặng hơn 3 cây vàng nhưng đến đám cưới lại thất hứa khiến cô dâu đòi hủy hôn

Đời sống trẻ - 10 giờ, 32 phút trước

Việc chú rể thất hứa trong đám cưới khi mang sính lễ ít hơn so với lời nói ban đầu khiến cô dâu không vui vẻ.

Hé lộ chàng trai có thể thoải mái thân mật với Hồ Ngọc Hà mà không phải e dè Kim Lý

Hé lộ chàng trai có thể thoải mái thân mật với Hồ Ngọc Hà mà không phải e dè Kim Lý

VIDEO - 10 giờ, 34 phút trước

Vốn là hai chị em thân thiết từ sân khấu đến ngoài đời, thế nên những hành động của Noo Phước Thịnh dành cho Hồ Ngọc Hà là điều quá bình thường. Trong các...

Ha Ji Won lọt danh sách sao nữ Kbiz sở hữu tòa nhà 180 tỷ đồng

Ha Ji Won lọt danh sách sao nữ Kbiz sở hữu tòa nhà 180 tỷ đồng

Nhà Sao - 10 giờ, 34 phút trước

Mới đây cư dân mạng xứ Hàn đã điểm danh những sao nữ Hàn sở hữu tòa nhà 10 tỷ won (gần 180 tỷ đồng).

Diễn viên Diễm Hương - Hồng Quang tổ chức đầy tháng cho con trai

Diễn viên Diễm Hương - Hồng Quang tổ chức đầy tháng cho con trai

Chuyện làng sao - 10 giờ, 35 phút trước

Cặp đôi Diễm Hương - Hồng Quang đã tổ chức làm lễ cúng đầy tháng cho con trai thứ hai.

Khánh Thi phán về người thứ ba khiến dân tình gật gù khen chuẩn

Khánh Thi phán về người thứ ba khiến dân tình gật gù khen chuẩn

Chuyện làng sao - 10 giờ, 36 phút trước

Bà xã Phan Hiển đã bàn về người thứ ba cực hợp tình hợp lí khiến ai nấy phải nể.

Muốn tiết kiệm điện, tránh sử dụng 2 thiết bị này từ 17h - 19h

Muốn tiết kiệm điện, tránh sử dụng 2 thiết bị này từ 17h - 19h

Kiến thức - 12 giờ, 38 phút trước

Tránh sử dụng 2 thiết bị này từ 17h - 19h hàng ngày, bạn sẽ tiết kiệm được kha khá tiền điện mỗi tháng.