7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân

09:36 21/03/2023

20-30% dân số thế giới mắc hội chứng dị dạng bàn chân. Những người quen thuộc với vấn đề này sẽ nói với bạn rằng nó gây đau ở đầu gối, hông và lưng.

Nếu bạn nhận thấy lòng bàn chân của mình trở nên bằng phẳng, một số bài tập có thể giúp ích cho bạn. Các bài tập này sẽ cải thiện tình trạng bệnh và ngăn ngừa các biến chứng về sau. Chúng tôi đã đọc một số lời khuyên từ các bác sĩ chấn thương và chuẩn bị 7 bài tập để thực hiện 3 lần một ngày. Phần thưởng đang chờ bạn ở cuối bài viết.

1. Dùng khăn tắm

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn dưới chân. Giữ khăn bằng ngón chân của bạn. Không nhấc gót chân khỏi sàn. Các ngón chân bị kẹp và thả ra, và chiếc khăn từ từ được nâng lên cho chính mình. Lặp lại bài tập bằng cách đổi chân. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

2. Đứng trên đôi chân của bạn và xuống xe

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đặt khăn trên giá nâng. Giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Dùng ngón chân kẹp chặt chiếc khăn và hạ chân kia xuống khỏi giá. Đưa chân đã hạ xuống về vị trí của nó và hạ chân kia xuống. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 nhịp cho mỗi chân.

3. Xoay bóng ngồi trên ghế

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Thẳng lưng. Đặt một quả bóng tennis dưới chân của bạn. Lăn bóng qua lại bằng chân. Đừng quên giữ thẳng lưng. Đừng để lưng thả lỏng, giữ thẳng. Thực hiện bài tập trong 2-3 phút. Làm tương tự với chân còn lại.

4. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên đi văng hoặc ghế. Cong chân của bạn và đặt nó lên đùi của chân kia. Đặt một dải cao su co giãn vào lòng bàn chân của bạn. Mẹo: bạn có thể mua dây cao su ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Dùng tay kéo miếng cao su và nhấc lòng bàn chân lên. Sau đó từ từ hạ xuống và trở lại trạng thái sẵn sàng. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 hiệp cho mỗi chân.

5. Bắt chéo ngón chân suốt cả ngày

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nơi làm việc, chỉ cần thực hiện khi đang ngồi trước máy tính. Ngồi xuống và đặt chân lên sàn. Khi các ngón chân nhấc lên, lòng bàn chân phải cong lại. Từ từ hạ thấp các ngón chân, nhưng cố gắng duy trì tư thế cong. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lòng bàn chân bị căng như thế nào. Giữ vị trí này trong 5 giây rồi thả ra. Thực hiện bài tập với 5 hiệp cho mỗi chân.

6. Bài tập kéo giãn gân kheo

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đứng quay mặt vào tường và giữ nó bằng cả hai tay. Duỗi thẳng đầu gối của bạn và đặt một chân ở vị trí ngược. Gót chân phải đặt trên sàn và cảm nhận được sự siết chặt của gân kheo khi bạn cúi người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Thực hiện bài tập 4 lần cho mỗi chân.

7. Tập yoga ngón chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi và tập trung vào ngón chân của bạn. Trong thời gian này, cố gắng không nhấc 4 ngón chân còn lại khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 5 giây.

Bây giờ hạ ngón cái xuống và nâng bốn ngón còn lại. Và giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi chân.

Phần thưởng: Hãy chắc chắn rằng đế của bạn bằng phẳng

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem lòng bàn chân có phẳng hay không: Làm ướt lòng bàn chân. Đứng trên một bề mặt phẳng để có thể nhìn thấy dấu chân của bạn. Các tờ giấy cũng có thể được sử dụng. Tách bàn chân của bạn và bây giờ hãy nhìn vào lòng bàn chân của bạn. Nếu lòng bàn chân của bạn để lại vết ướt khắp nơi, bạn có lòng bàn chân phẳng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ chuyên nghiệp và nhận được lời khuyên thích hợp. Hoàn toàn không có ích gì khi cố gắng tự mình giải quyết vấn đề.

Bài tập nào bạn thấy hiệu quả? Bạn đã bao giờ bị bàn chân bẹt chưa và bạn đã khắc phục chúng như thế nào?

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan-va-cai-thien-kha-nang-chiu-luc-cua-ban-chan-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.ne

Tháng 7 có 3 loại quả ngon ngọt, mọng nước lại 'bổ như sâm': Chợ Việt bán vừa nhiều vừa rẻ

Tháng 7 có 3 loại quả ngon ngọt, mọng nước lại 'bổ như sâm': Chợ Việt bán vừa nhiều vừa rẻ

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 16 phút trước

Ra chợ trong tháng 7 này đâu đâu cũng thấy 3 loại quả này, bán vừa rẻ vừa nhiều. Chúng không những sở hữu hương vị hấp dẫn mà còn giàu dinh dưỡng, mọng...

12 loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu, giàu canxi hơn cả tôm cá, bán đầy chợ Việt với giá chỉ từ 5.000 đồng

12 loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu, giàu canxi hơn cả tôm cá, bán đầy chợ Việt với giá chỉ từ...

Khỏe đẹp - 19 giờ, 16 phút trước

Bạn đang tìm kiếm những nguồn bổ sung canxi tự nhiên, an toàn và dễ dàng tiếp cận? Đừng bỏ qua 12 loại trái cây quen thuộc sau đây, với hàm lượng canxi dồi...

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là chiều chuộng chúng bằng hai điều này! Cha mẹ phải cảnh giác

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là chiều chuộng chúng bằng hai điều này! Cha mẹ phải cảnh giác...

Chăm con - 19 giờ, 16 phút trước

Trong hành trình nuôi dạy con, có vô số thói quen xấu khiến cha mẹ đau đầu, nhưng có hai điều đặc biệt nguy hiểm đang âm thầm hủy hoại con trẻ và rất...

Vải thiều tuy ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một 'kẻ thù truyền kiếp'. Nhắc nhở: tuyệt đối không được ăn hai thứ cùng lúc kẻo rước hoạ

Vải thiều tuy ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một 'kẻ thù truyền kiếp'. Nhắc nhở: tuyệt đối không được ăn...

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 40 phút trước

Vải thiều ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một kẻ thù không đội trời chung. Nhắc nhỏ nhé: bạn tuyệt đối không nên ăn hai thứ này cùng nhau, nếu không bạn có...

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn sáng bằng cơm?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn sáng bằng cơm?

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 26 phút trước

Tác dụng của việc ăn cơm vào bữa sáng đối với cơ thể bạn phụ thuộc vào loại gạo, lượng gạo bạn ăn và việc bạn có ăn cơm cùng các thực phẩm khác...

Visual 'xu cà na' của Hoa hậu Kỳ Duyên: Gương mặt đơ cứng, bị makeup phản chủ

Visual 'xu cà na' của Hoa hậu Kỳ Duyên: Gương mặt đơ cứng, bị makeup phản chủ

Chuyện làng sao - 8 giờ, 12 phút trước

Gương mặt đơ cứng của Hoa hậu Kỳ Duyên nhận về nhiều lời bàn tán.

Tử vi ngày 12/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất nhiều cơ hội phát triển, Thìn công việc gặp trắc trở

Tử vi ngày 12/7/2025 của 12 con giáp: Tuổi Tuất nhiều cơ hội phát triển, Thìn công việc gặp trắc trở

Đời sống số - 8 giờ, 13 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 12/7/2025.

Dự đoán điểm thi tốt nghiệp THPT và điểm chuẩn đại học năm 2025 không hề đơn giản

Dự đoán điểm thi tốt nghiệp THPT và điểm chuẩn đại học năm 2025 không hề đơn giản

Tin trong ngày - 8 giờ, 13 phút trước

Năm 2025, việc dự đoán điểm chuẩn trúng tuyển vào các trường đại học năm nay không đơn giản như các năm trước. Tuy nhiên, từ đề thi nhiều thầy cô cho rằng điểm...

Bà xã Ngọc Huyền bị chê vừa xấu vừa lùn, Đình Tú lập tức phản ứng

Bà xã Ngọc Huyền bị chê vừa xấu vừa lùn, Đình Tú lập tức phản ứng

Chuyện làng sao - 8 giờ, 17 phút trước

Cuộc sống hôn nhân giữa Đình Tú và Ngọc Huyền nhận được nhiều quan tâm từ phía cư dân mạng.

Vì sao Hà Thanh Xuân chia tay 'Vua cá Koi'?

Vì sao Hà Thanh Xuân chia tay 'Vua cá Koi'?

Chuyện làng sao - 8 giờ, 19 phút trước

Một trong những lý do khiến cuộc hôn nhân ồn ào của ca sĩ Hà Thanh Xuân với vua cá koi kết thúc sớm vừa được tiết lộ.

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Người mẫu cò hương kết hôn 10 năm chưa có con, làm IVF thất bại khiến trầm cảm

Người mẫu cò hương kết hôn 10 năm chưa có con, làm IVF thất bại khiến trầm cảm

Chuyện làng sao - 8 giờ, 20 phút trước

Trong suốt 10 năm qua, người mẫu 9x đã thử nhiều phương pháp khác nhau với mong muốn có con nhưng đều thất bại.

Sao Việt 11/7: Chồng H'Hen Niê gây sốt vì đội tóc giả, mặc váy bầu của vợ; Phản ứng của Đình Tú khi vợ sắp cưới bị chê bai nhan sắc

Sao Việt 11/7: Chồng H'Hen Niê gây sốt vì đội tóc giả, mặc váy bầu của vợ; Phản ứng của Đình Tú...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 40 phút trước

Tin sao Việt 11/7/2025: H'Hen Niê gây chú ý khi đăng tải hình ảnh chồng cô mặc váy bầu, đeo tóc giả mái bằng khiến cộng đồng mạng 'cười ra nước mắt'. Cách đáp...

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 12 tháng 7 là thứ Bảy, tức 18 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 12 tháng 7 là thứ Bảy, tức 18 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 12 giờ, 5 phút trước

Ngày 12 tháng 7 là thứ Bảy, ngày 18 tháng 6 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Quý Mùi và ngày Nhâm Ngọ. Nhân Thủy, giống như sông, hồ và biển, sinh vào tháng...

1,16 triệu thí sinh chú ý: Nhiều trường đại học dự kiến hạ điểm chuẩn xét tuyển bằng điểm thi tốt nghiệp THPT

1,16 triệu thí sinh chú ý: Nhiều trường đại học dự kiến hạ điểm chuẩn xét tuyển bằng điểm thi tốt nghiệp...

Tin trong ngày - 12 giờ, 20 phút trước

Năm nay, nhiều trường đại học dự đoán rằng điểm chuẩn tốt nghiệp THPT sẽ giảm so với các năm trước. Đặc biệt ở các trường xét tuyển có môn Toán và Tiếng Anh....

Tỉnh duy nhất của Việt Nam chưa từng đổi tên hay sáp nhập sẽ có thêm 24 bến cảng mới, tổng mức đầu tư gần 22.000 tỷ

Tỉnh duy nhất của Việt Nam chưa từng đổi tên hay sáp nhập sẽ có thêm 24 bến cảng mới, tổng mức...

Tin trong ngày - 12 giờ, 27 phút trước

Bộ Xây dựng vừa ban hành Quyết định số 1024 Phê duyệt Quy hoạch chi tiết phát triển vùng đất, vùng nước cảng biển Thanh Hóa thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050....

Siêu biệt phủ 15ha ở Việt Nam là kho chứa hàng chục loại gỗ quý hiếm, mỗi tháng chi 2 tỷ thuê người chăm vườn

Siêu biệt phủ 15ha ở Việt Nam là kho chứa hàng chục loại gỗ quý hiếm, mỗi tháng chi 2 tỷ thuê...

Mẫu nhà đẹp - 13 giờ, 31 phút trước

Để đảm bảo cho hoạt động của vườn và căn nhà, đặc biệt là bộ sưu tập đồ gỗ được sạch sẽ, tươm tất, mỗi tháng gia chủ chi khoảng 2 tỷ đồng cho...

Ngành học 'vàng' tại Việt Nam 4 năm liên tiếp lọt Top thế giới, ra trường hưởng mức lương cực khủng

Ngành học 'vàng' tại Việt Nam 4 năm liên tiếp lọt Top thế giới, ra trường hưởng mức lương cực khủng

Kiến thức - 13 giờ, 43 phút trước

Ngoài kiến thức chuyên môn và kỹ năng làm việc nhóm, sức khỏe tốt cũng là yếu tố quan trọng đối với những người lựa chọn ngành này.

Thông tin quan trọng: Xem dãy số này trên thẻ Bảo hiểm y tế để biết mức hưởng, khu vực sinh sống

Thông tin quan trọng: Xem dãy số này trên thẻ Bảo hiểm y tế để biết mức hưởng, khu vực sinh sống...

Kiến thức - 13 giờ, 12 phút trước

Người dân có thể nhận biết mức hưởng, khu vực sinh sống thông qua ký hiệu trên thẻ BHYT.

Hoa hậu Jennifer Phạm tự tin diện bikini 2 mảnh lấp ló, sắc vóc tuổi 40 gây choáng

Hoa hậu Jennifer Phạm tự tin diện bikini 2 mảnh lấp ló, sắc vóc tuổi 40 gây choáng

Thời trang sao - 13 giờ, 13 phút trước

Những hình ảnh vô cùng xinh đẹp và rạng rỡ của Jennifer Phạm đã nhanh chóng gây sốt.

5 lưu ý mới nhất về quy định dạy thêm giáo viên phải ‘nằm lòng’, tránh để bị phạt tiền trong Hè này

5 lưu ý mới nhất về quy định dạy thêm giáo viên phải ‘nằm lòng’, tránh để bị phạt tiền trong Hè...

Kiến thức - 13 giờ, 13 phút trước

Giáo viên có nhu cầu dạy thêm trong kỳ nghỉ hè cần nắm rõ và tuân thủ các quy định hiện hành để tránh vi phạm và bị xử lý theo quy định của...

Từ 45 - 55 tuổi, nếu hiểu được câu nói: 'Tất cả mọi người đều là người ngoài cuộc, trừ vợ', bạn chắc chắn sẽ hạnh phúc trong những năm tháng về sau

Từ 45 - 55 tuổi, nếu hiểu được câu nói: 'Tất cả mọi người đều là người ngoài cuộc, trừ vợ', bạn...

Đàn ông yêu - 13 giờ, 13 phút trước

Trong cuộc đời mỗi người, ai mới thật sự là "người của mình"? Có người cho rằng bản thân là người duy nhất có thể dựa vào, nhưng khi đối mặt với hiện thực,...

Sau ngày 1/7: Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, đúng không?

Sau ngày 1/7: Không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt,...

Kiến thức - 13 giờ, 14 phút trước

Có thông tin cho rằng, sau ngày 1/7/2025, người dân không cần mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc, chỉ cần mua loại tự nguyện sẽ không bị phạt, điều này có đúng không?...

Loài cua đặc biệt sống trên cạn và biết leo cây, giá hơn 10 triệu/con nhưng rất hiếm, không phải lúc nào cũng có

Loài cua đặc biệt sống trên cạn và biết leo cây, giá hơn 10 triệu/con nhưng rất hiếm, không phải lúc nào...

Tin trong ngày - 13 giờ, 14 phút trước

Ở Việt Nam mà muốn thưởng thức loài cua này thì phải chi ra số tiền không hề nhỏ, bởi chúng chỉ được bán dưới hình thức nhập khẩu và không phải lúc nào...

Ngọc Trinh khoe dáng trên bãi biển hút gần 2 triệu lượt xem, đã lấy lại thần sắc 'Nữ hoàng nội y'?

Ngọc Trinh khoe dáng trên bãi biển hút gần 2 triệu lượt xem, đã lấy lại thần sắc 'Nữ hoàng nội y'?...

VIDEO - 13 giờ, 14 phút trước

Không ánh sáng ảo, không filter hỗ trợ, body thật của "nữ hoàng nội y" được phơi bày trọn vẹn trước ống kính khiến nhiều người phải trầm trồ.

Những con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 12 tháng 7, tức ngày 18 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 12 tháng 7, tức ngày 18 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 14 giờ, 54 phút trước

Ngày 12 tháng 7, thứ Bảy, ngày 18 tháng 6 âm lịch, là sự kết hợp Thiên Can và Địa Chi của năm Tỵ, Tháng Quý Mùi và Ngày Nhâm Ngọ, con giáp nào...