7 bài tập được bác sĩ chuyên khoa bàn chân khuyên dùng giúp giảm đau bàn chân và cải thiện khả năng chịu lực của bàn chân

09:36 21/03/2023

20-30% dân số thế giới mắc hội chứng dị dạng bàn chân. Những người quen thuộc với vấn đề này sẽ nói với bạn rằng nó gây đau ở đầu gối, hông và lưng.

Nếu bạn nhận thấy lòng bàn chân của mình trở nên bằng phẳng, một số bài tập có thể giúp ích cho bạn. Các bài tập này sẽ cải thiện tình trạng bệnh và ngăn ngừa các biến chứng về sau. Chúng tôi đã đọc một số lời khuyên từ các bác sĩ chấn thương và chuẩn bị 7 bài tập để thực hiện 3 lần một ngày. Phần thưởng đang chờ bạn ở cuối bài viết.

1. Dùng khăn tắm

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên ghế và đặt một chiếc khăn dưới chân. Giữ khăn bằng ngón chân của bạn. Không nhấc gót chân khỏi sàn. Các ngón chân bị kẹp và thả ra, và chiếc khăn từ từ được nâng lên cho chính mình. Lặp lại bài tập bằng cách đổi chân. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.

2. Đứng trên đôi chân của bạn và xuống xe

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đặt khăn trên giá nâng. Giữ vào lưng ghế để được hỗ trợ. Dùng ngón chân kẹp chặt chiếc khăn và hạ chân kia xuống khỏi giá. Đưa chân đã hạ xuống về vị trí của nó và hạ chân kia xuống. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 nhịp cho mỗi chân.

3. Xoay bóng ngồi trên ghế

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Thẳng lưng. Đặt một quả bóng tennis dưới chân của bạn. Lăn bóng qua lại bằng chân. Đừng quên giữ thẳng lưng. Đừng để lưng thả lỏng, giữ thẳng. Thực hiện bài tập trong 2-3 phút. Làm tương tự với chân còn lại.

4. Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi trên đi văng hoặc ghế. Cong chân của bạn và đặt nó lên đùi của chân kia. Đặt một dải cao su co giãn vào lòng bàn chân của bạn. Mẹo: bạn có thể mua dây cao su ở hiệu thuốc hoặc cửa hàng bán đồ thể thao. Dùng tay kéo miếng cao su và nhấc lòng bàn chân lên. Sau đó từ từ hạ xuống và trở lại trạng thái sẵn sàng. Thực hiện bài tập 10 lần với 2 hiệp cho mỗi chân.

5. Bắt chéo ngón chân suốt cả ngày

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nơi làm việc, chỉ cần thực hiện khi đang ngồi trước máy tính. Ngồi xuống và đặt chân lên sàn. Khi các ngón chân nhấc lên, lòng bàn chân phải cong lại. Từ từ hạ thấp các ngón chân, nhưng cố gắng duy trì tư thế cong. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lòng bàn chân bị căng như thế nào. Giữ vị trí này trong 5 giây rồi thả ra. Thực hiện bài tập với 5 hiệp cho mỗi chân.

6. Bài tập kéo giãn gân kheo

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Đứng quay mặt vào tường và giữ nó bằng cả hai tay. Duỗi thẳng đầu gối của bạn và đặt một chân ở vị trí ngược. Gót chân phải đặt trên sàn và cảm nhận được sự siết chặt của gân kheo khi bạn cúi người về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Thực hiện bài tập 4 lần cho mỗi chân.

7. Tập yoga ngón chân

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Ngồi và tập trung vào ngón chân của bạn. Trong thời gian này, cố gắng không nhấc 4 ngón chân còn lại khỏi sàn. Giữ vị trí này trong 5 giây.

Bây giờ hạ ngón cái xuống và nâng bốn ngón còn lại. Và giữ trong 5 giây. Thực hiện bài tập 10 lần cho mỗi chân.

Phần thưởng: Hãy chắc chắn rằng đế của bạn bằng phẳng

bài tập chân, đau khớp chân, thể dục chân, giảm đau bàn chân

Có một cách đơn giản để kiểm tra xem lòng bàn chân có phẳng hay không: Làm ướt lòng bàn chân. Đứng trên một bề mặt phẳng để có thể nhìn thấy dấu chân của bạn. Các tờ giấy cũng có thể được sử dụng. Tách bàn chân của bạn và bây giờ hãy nhìn vào lòng bàn chân của bạn. Nếu lòng bàn chân của bạn để lại vết ướt khắp nơi, bạn có lòng bàn chân phẳng. Nếu bạn gặp vấn đề này, hãy đến gặp bác sĩ chuyên nghiệp và nhận được lời khuyên thích hợp. Hoàn toàn không có ích gì khi cố gắng tự mình giải quyết vấn đề.

Bài tập nào bạn thấy hiệu quả? Bạn đã bao giờ bị bàn chân bẹt chưa và bạn đã khắc phục chúng như thế nào?

Bunny (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan.. Nguồn: http://baove.congly.vn/7-bai-tap-duoc-bac-si-chuyen-khoa-ban-chan-khuyen-dung-giup-giam-dau-ban-chan-va-cai-thien-kha-nang-chiu-luc-cua-ban-chan-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.ne

Tháng 7 có 3 loại quả ngon ngọt, mọng nước lại 'bổ như sâm': Chợ Việt bán vừa nhiều vừa rẻ

Tháng 7 có 3 loại quả ngon ngọt, mọng nước lại 'bổ như sâm': Chợ Việt bán vừa nhiều vừa rẻ

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 43 phút trước

Ra chợ trong tháng 7 này đâu đâu cũng thấy 3 loại quả này, bán vừa rẻ vừa nhiều. Chúng không những sở hữu hương vị hấp dẫn mà còn giàu dinh dưỡng, mọng...

12 loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu, giàu canxi hơn cả tôm cá, bán đầy chợ Việt với giá chỉ từ 5.000 đồng

12 loại quả ít ngậm thuốc trừ sâu, giàu canxi hơn cả tôm cá, bán đầy chợ Việt với giá chỉ từ...

Khỏe đẹp - 6 giờ, 43 phút trước

Bạn đang tìm kiếm những nguồn bổ sung canxi tự nhiên, an toàn và dễ dàng tiếp cận? Đừng bỏ qua 12 loại trái cây quen thuộc sau đây, với hàm lượng canxi dồi...

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là chiều chuộng chúng bằng hai điều này! Cha mẹ phải cảnh giác

Cách nhanh nhất để hủy hoại một đứa trẻ là chiều chuộng chúng bằng hai điều này! Cha mẹ phải cảnh giác...

Chăm con - 6 giờ, 43 phút trước

Trong hành trình nuôi dạy con, có vô số thói quen xấu khiến cha mẹ đau đầu, nhưng có hai điều đặc biệt nguy hiểm đang âm thầm hủy hoại con trẻ và rất...

Vải thiều tuy ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một 'kẻ thù truyền kiếp'. Nhắc nhở: tuyệt đối không được ăn hai thứ cùng lúc kẻo rước hoạ

Vải thiều tuy ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một 'kẻ thù truyền kiếp'. Nhắc nhở: tuyệt đối không được ăn...

Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 7 phút trước

Vải thiều ngọt và ngon, nhưng nó cũng có một kẻ thù không đội trời chung. Nhắc nhỏ nhé: bạn tuyệt đối không nên ăn hai thứ này cùng nhau, nếu không bạn có...

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn sáng bằng cơm?

Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn ăn sáng bằng cơm?

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 53 phút trước

Tác dụng của việc ăn cơm vào bữa sáng đối với cơ thể bạn phụ thuộc vào loại gạo, lượng gạo bạn ăn và việc bạn có ăn cơm cùng các thực phẩm khác...

Tại sao gà đẻ trứng hai lòng đỏ, có phải do bổ sung hormone không? Một quả trứng có hai lòng đỏ có thể nở ra được hai chú gà con không?

Tại sao gà đẻ trứng hai lòng đỏ, có phải do bổ sung hormone không? Một quả trứng có hai lòng đỏ...

Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước

Thỉnh thoảng khi đập trứng gà, bạn sẽ thấy bên trong có đến hai lòng đỏ. Nhiều người thắc mắc liệu đây có phải là kết quả của việc bổ sung hormone tăng trưởng?...

Cảnh báo: Lừa đảo biết rõ cả số tài khoản ngân hàng, thông tin đăng nhập và mật khẩu người dùng nhờ thủ đoạn nào?

Cảnh báo: Lừa đảo biết rõ cả số tài khoản ngân hàng, thông tin đăng nhập và mật khẩu người dùng nhờ...

Kiến thức - 1 giờ, 23 phút trước

Bạn có biết rằng, kẻ lừa đảo có thể thu thập dữ liệu cá nhân như số tài khoản ngân hàng, mật khẩu và thông tin đăng nhập thông qua nhiều phương pháp tinh...

Từ nay, thay đèn xe máy từ bóng đèn halogen sang bóng led trắng để sử dụng có bị phạt không?

Từ nay, thay đèn xe máy từ bóng đèn halogen sang bóng led trắng để sử dụng có bị phạt không?

Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước

Đây là vấn đề khá nhiều người quan tâm bởi đôi khi đèn pha sợi đốt cũ ánh sáng không đủ để di chuyển trong điều kiện thiếu sáng khiến họ có nhu cầu...

Chủ đề nóng: Top 10 nghề nghiệp có khả năng bị AI xóa sổ! Nghề đầu tiên là điều bất ngờ

Chủ đề nóng: Top 10 nghề nghiệp có khả năng bị AI xóa sổ! Nghề đầu tiên là điều bất ngờ

Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước

Nhà sáng lập Nvidia Huang Renxun đã đến Đài Loan một lần nữa dự đoán rằng, "robot có tư duy tự động sẽ sớm ra đời". Đồng thời, Musk cũng công khai trình diễn...

Kinh nghiệm cắt hoa giấy, nhanh ra rễ, nhiều lá, nhiều hoa, ra hoa sớm

Kinh nghiệm cắt hoa giấy, nhanh ra rễ, nhiều lá, nhiều hoa, ra hoa sớm

Kiến thức - 1 giờ, 24 phút trước

Phương pháp giâm cành của nhiều loại cây rất giống nhau, vậy làm thế nào chúng ta có thể cải thiện tỷ lệ sống sót của cây hoa giấy?

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Thói quen ngủ trưa sai cũng giống như tìm kiếm bệnh tật, 90% mọi người không hiểu!

Thói quen ngủ trưa sai cũng giống như tìm kiếm bệnh tật, 90% mọi người không hiểu!

Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 24 phút trước

90% mọi người không biết rằng ngủ trưa như thế này sẽ ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn. Nhớ nhắc nhở gia đình bạn sau khi đọc bài viết này nhé.

Hơn 25.600 cán bộ, công chức nghỉ việc đã nhận trợ cấp gần 27.000 tỷ đồng

Hơn 25.600 cán bộ, công chức nghỉ việc đã nhận trợ cấp gần 27.000 tỷ đồng

Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước

25.611 cán bộ, công chức, viên chức nghỉ hưu, nghỉ thôi việc đã nhận hỗ trợ với tổng số tiền là 26.947 tỷ đồng khi thực hiện sắp xếp bộ máy.

Trường Đại học Kinh tế, Đại học Quốc gia Hà Nội công bố phương thức xét tuyển, dự kiến học phí năm 2025

Trường Đại học Kinh tế, Đại học Quốc gia Hà Nội công bố phương thức xét tuyển, dự kiến học phí năm...

Tin trong ngày - 2 giờ, 18 phút trước

Mới đây, trường Đại học Kinh tế, Đại học Quốc gia Hà Nội đã công bố đề án tuyển sinh năm 2025, trong đó đáng chú ý là mức học phí áp dụng cho...

Đây là tỉnh có nhiều xã, phường nhất cả nước sau sáp nhập

Đây là tỉnh có nhiều xã, phường nhất cả nước sau sáp nhập

Kiến thức - 2 giờ, 18 phút trước

Sau đợt sáp nhập địa giới hành chính quy mô lớn, Thanh Hóa vẫn giữ vững vị trí là tỉnh có nhiều xã, phường nhất cả nước với 166 đơn vị cấp xã.

6 hành vi hạ thấp phẩm giá nhất của một con người, hy vọng bạn không mắc phải bất kỳ hành vi nào trong số đó

6 hành vi hạ thấp phẩm giá nhất của một con người, hy vọng bạn không mắc phải bất kỳ hành vi...

Làm sao - 2 giờ, 18 phút trước

Tại sao có những người càng sống lại càng trở nên 'rẻ rúng'? Không phải vì họ nghèo khổ hay thất bại, mà bởi những thói quen nhỏ nhặt nhưng âm thầm bào mòn...

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 30 khi ngó lơ các dấu hiệu, bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo

Suy thận giai đoạn cuối ở tuổi 30 khi ngó lơ các dấu hiệu, bác sĩ bệnh viện Bạch Mai cảnh báo...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 19 phút trước

Bệnh suy thận mạn tính thường tiến triển âm thầm, khó nhận biết ở giai đoạn đầu, vậy nên nhiều người chủ quan không đi thăm khám kịp thời dẫn đến hậu quả đáng...

TP.HCM dự kiến cấm học sinh dùng điện thoại ở trường, kể cả giờ ra chơi

TP.HCM dự kiến cấm học sinh dùng điện thoại ở trường, kể cả giờ ra chơi

Tin trong ngày - 2 giờ, 19 phút trước

Ngày 10/7, Sở Giáo dục và Đào tạo TP.HCM đã công bố thông báo kết luận của Giám đốc Sở, ông Nguyễn Văn Hiếu, tại hội nghị giao ban sau khi sáp nhập. Theo...

Học trò từng 'phốt' Mỹ Tâm lại tiếp tục gây sốc: Liệt kê loạt điều tố Juky San bắt chước, netizen chỉ biết thở dài

Học trò từng 'phốt' Mỹ Tâm lại tiếp tục gây sốc: Liệt kê loạt điều tố Juky San bắt chước, netizen chỉ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 19 phút trước

Bảo Uyên - học trò cũ của ca sĩ Mỹ Tâm lại gây tranh cãi.

'Chân váy midi' đang thịnh hành trong mùa hè năm nay, hãy nhớ 3 điểm chính để trông thon thả, cao ráo và thời trang

'Chân váy midi' đang thịnh hành trong mùa hè năm nay, hãy nhớ 3 điểm chính để trông thon thả, cao ráo...

Thời trang + - 3 giờ, 57 phút trước

Mùa hè năm nay, giới thời trang lại chào đón một mẫu váy mới được yêu thích - "váy midi". Dù là chất liệu voan nhẹ nhàng, lụa thanh lịch hay vải lanh cá...

Tin vui: Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi được hưởng quyền lợi tốt chưa từng có của BHXH

Tin vui: Hàng nghìn người lao động ngoài 45 tuổi được hưởng quyền lợi tốt chưa từng có của BHXH

Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước

Từ 1/7/2025, Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực, mang lại nhiều thay đổi lớn cho người lao động.

Đây là tỉnh thành đông dân nhất Việt Nam sau sáp nhập: Dân số gấp 2 Singapore, Đông Nam Á chỉ có 4 nơi tương tự

Đây là tỉnh thành đông dân nhất Việt Nam sau sáp nhập: Dân số gấp 2 Singapore, Đông Nam Á chỉ có...

Tin trong ngày - 3 giờ, 19 phút trước

Việc sắp xếp đơn vị hành chính cấp tỉnh theo Nghị quyết của Quốc hội, có hiệu lực từ ngày 1/7/2025, sẽ đưa Việt Nam từ 63 tỉnh, thành phố xuống còn 34 đơn...

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới: Chỉ mọc ở 3 nước, Việt Nam cũng có, nguy cơ tuyệt chủng cao

Loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới: Chỉ mọc ở 3 nước, Việt Nam cũng có, nguy cơ tuyệt chủng cao...

Kiến thức - 3 giờ, 19 phút trước

Thủy tùng, hay còn gọi là thông nước là một trong những loài cây quý hiếm bậc nhất thế giới, chỉ còn mọc tự nhiên ở ba quốc gia. Tại Việt Nam, loài cây...

Giáo viên kỳ cựu tiết lộ 3 kiểu học sinh họ 'mất cảm tình' dù thành tích xuất sắc

Giáo viên kỳ cựu tiết lộ 3 kiểu học sinh họ 'mất cảm tình' dù thành tích xuất sắc

Tin trong ngày - 3 giờ, 20 phút trước

Nhiều phụ huynh cho rằng chỉ cần con học giỏi, đạt điểm cao là sẽ được thầy cô yêu mến. Tuy nhiên, trong thực tế học đường, điểm số không phải là yếu tố...

Vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè nhằm mục đích gì? Nhiều người vẫn 'hiểu nhầm'

Kiến thức - 3 giờ, 20 phút trước

Khi tham gia giao thông dễ dàng nhận thấy có vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè. Nhưng ý nghĩa của vạch kẻ trắng liền sát vỉa hè không phải ai cũng biết.