Thứ hai, 11/08/2025
Co giãn toàn thân
Hít vào, đặt tay lên đầu, trong khi siết chặt các ngón tay lại với nhau. Lật lòng bàn tay về phía bức tường, sau đó từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Giữ đầu gối thẳng, và các ngón chân duỗi căng. Giữ cơ thể ở vị trí này trong 5 giây. Thở ra và thư giãn. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể của bạn.
Co giãn tứ chi
Gập chân phải và chân trái vắt ngang trên đầu gối bên phải như trong hình. Đó là cách bạn có thể co giãn tứ chi. Hít thở sâu trong 5 giây, và đổi chân. Điều này giúp bôi trơn các khớp và mông của bạn.
Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà
Đặt bàn chân trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. Cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối, đầu hướng xuống sàn nhà và áp sát đầu gối. Đếm đến 5 và thư giãn. Đây là động tác nên thực hiện sau khi ngủ dậy giúp co giãn phần lưng và bộ não của bạn sẽ nhận được đủ oxy.
Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực
Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Dùng tay kéo đầu gối về phía ngực và “ôm” quanh 2 cẳng chân. Động tác co giãn này giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi thức dậy và nó kích thích cả cơ thể và tâm trí của bạn. Brooke Blocker, một giáo viên yoga chia sẻ rằng để đạt kết quả tối ưu, bạn nên giữ ở tư thế này trong 10 giây.
Xoắn nằm ngửa người
Duỗi cánh tay ở phía bên phải của thân và co chân của bạn theo chiều ngược lại. Giữ vai của bạn trên nệm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và đổi bên. Động tác co giãn này làm tăng lưu thông, kéo căng và co giãn các cơ.
Ngồi cúi về phía trước
Ngồi trên giường của bạn, và dãn chân. Hít vào, thở ra và tiếp cận với các ngón chân của bạn. Hít một lần nữa, và kéo dài hơn. Kéo giãn cổ của bạn, quá. Làm 10 lần, và thư giãn.
Những động tác co giãn này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu trong nhiều giờ. Các bài tập này cũng rất có tác dụng với cơ đùi sau, cột sống, và xương chậu của bạn.
Xem thêm
Nghiên cứu của Đại học Harvard chỉ ra, môi trường gia đình giữ vai trò...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 55 phút trước
Đây là loại cá bình dân nhưng có hàm lượng protein cao bất ngờ.
Khỏe đẹp - 6 giờ, 43 phút trước
Nhiều loại trái cây có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng chúng chỉ mang tính chất hỗ trợ. Những loại phổ biến bao gồm táo, bưởi, việt quất, kiwi, v.v. Bạn...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức đủ loại trái cây tươi ngon. Tuy nhiên, có một phần lỡ nuốt nhầm thì cực độc cho sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Đi chợ mà gặp những loại cá này thì đừng bỏ lỡ cơ hội mua về.
Khỏe đẹp - 1 ngày, 6 giờ trước
Là loại quả quen thuộc với người Việt Nam, ổi không chỉ chinh phục người dùng bằng hương vị ngọt giòn mà còn được các chuyên gia quốc tế đánh giá cao nhờ những...
Kiến thức - 40 phút trước
Sau sáp nhập, đây là phường có mật độ dân số cao bậc nhất Việt Nam, vượt 88.000 người/km2.
Tin trong ngày - 41 phút trước
Giáo viên sẽ được thưởng 3.510.000 đồng (1,5 lần mức lương cơ sở) nếu được nhận bằng khen của bộ, ban, ngành, tỉnh theo Nghị định 152/2025/NĐ-CP.
Tin trong ngày - 1 giờ, 29 phút trước
Trước thềm công bố điểm chuẩn chính thức vào ngày 20-22/8, đại diện một số trường đại học hàng đầu phía Bắc đã đưa ra những phân tích và dự báo ban đầu. Nhìn...
Tin trong ngày - 1 giờ, 29 phút trước
Theo dự thảo Nghị định mới về chính sách tiền lương do Bộ Giáo dục và Đào tạo xây dựng, hai nhóm nhà giáo đặc thù dự kiến sẽ được hưởng mức phụ cấp...
Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 29 phút trước
Hạt mít, thứ tưởng chừng vô giá trị ở Việt Nam lại đang được người Nhật trân trọng như một nguồn thực phẩm quý giá.
Dòng sự kiện - 1 giờ, 30 phút trước
Những đối tượng dưới đây được hưởng mức lương hưu tối đa. Ai cũng nên biết để tránh để mất quyền lợi.
Doanh nghiệp - 1 giờ, 30 phút trước
Zalo là nền tảng nhắn tin phổ biến nhất tại Việt Nam năm 2025. Nhưng thông tin về người sáng lập nền tảng này không phải ai cũng biết.
Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước
Khi thời tiết nóng bức, nhiều người thích bật điều hòa để làm mát. Máy điều hòa tiêu thụ điện năng rất lớn. Để tiết kiệm điện, một số người thường bật tắt liên...
Đời sống số - 2 giờ, 1 phút trước
Trong hôn nhân, có những người phụ nữ ghét chồng mình vì anh ta không đủ giàu, suốt ngày than thở, nhưng họ không biết rằng có những người đàn ông giống như vò...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 2 phút trước
Từ nay đến cuối năm, nhiều dự án nhà ở xã hội tại Hà Nội dự kiến đủ điều kiện mở bán, tiếp nhận hồ sơ đăng ký mua hoặc thuê mua, với mức...
Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước
Vụ việc khiến cả khu dân cư và nhiều người dùng mạng xã hội vô cùng bàng hoàng, kinh hãi. Đây chính là sự cảnh báo đến những hộ gia đình có con nhỏ...
Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước
Trong dân gian vẫn lưu truyền câu nói: 'Thị chín thì mít sượng' như một lời nhắc nhở khi mùa thu tới. Theo kinh nghiệm của ông bà xưa, khi những quả thị trên...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 2 phút trước
MC Mai Ngọc đã gửi lời nhắn nhủ đặc biệt tới vợ chồng Ngô Thanh Vân.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 4 phút trước
Không chỉ đa dạng và độc đáo, ẩm thực Việt còn có những món sống đủ sức khiến thực khách mạnh mẽ nhất cũng phải chùn tay.
Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước
Tối 9/8, tại sảnh chờ thang máy chung cư Sky Central (176 Định Công, Hà Nội), chị N.T. (SN 1997) bị Đặng Chí Thành (SN 1994, trú phường Bạch Mai) hành hung dã man,...
Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước
Theo quan niệm của nhân tướng học phương Đông, một số đặc điểm trên gương mặt không chỉ phản ánh tính cách mà còn được cho là có khả năng thu hút tài lộc...
Tin trong ngày - 3 giờ, 39 phút trước
Theo quy định mới, người dân sẽ được miễn một loại phí khi tách đất thổ cư.
Tin trong ngày - 3 giờ, 40 phút trước
Trong 7 tháng đầu năm, cả nước có gần 86.000 người đi xuất khẩu lao động. Trong đó có ba thị trường nước ngoài được người Việt Nam lựa chọn đi xuất khẩu lao...
Làm sao - 3 giờ, 40 phút trước
Những chia sẻ sâu sắc và truyền cảm hứng của thầy Giang Nguyễn (The Ivy-League Vietnam) đang gây bão mạng xã hội, mang đến hy vọng cho các bậc phụ huynh có con học...
Tin trong ngày - 3 giờ, 40 phút trước
Việc chủ động tra cứu thông tin bảo hiểm xã hội (BHXH) giúp người lao động nắm rõ quá trình đóng, hưởng các chế độ cũng như kịp thời phát hiện sai sót để...