6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới

08:25 04/01/2017

Dưới đây là 6 động tác co duỗi đơn giản bạn có thể thực hiện trước khi ra khỏi giường để bắt đầu một ngày mới đầy sức sống và niềm vui.

Co giãn toàn thân

Hít vào, đặt tay lên đầu, trong khi siết chặt các ngón tay lại với nhau. Lật lòng bàn tay về phía bức tường, sau đó từ từ đẩy cả căng lòng bàn tay ra xa. Giữ đầu gối thẳng, và các ngón chân duỗi căng. Giữ cơ thể ở vị trí này trong 5 giây. Thở ra và thư giãn. Lặp lại động tác này 3 lần sẽ giải phóng căng thẳng và thư giãn cơ thể của bạn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

6 động tác co duỗi nên thực hiện trước khi ra khỏi giường
để bắt đầu một ngày mới

Co giãn tứ chi

Gập chân phải và chân trái vắt ngang trên đầu gối bên phải như trong hình. Đó là cách bạn có thể co giãn tứ chi. Hít thở sâu trong 5 giây, và đổi chân. Điều này giúp bôi trơn các khớp và mông của bạn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Co giãn cúi gập từ giường tới sàn nhà

Đặt bàn chân trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn. Cúi đầu và kéo 2 tay xuống sát sàn để khu vực vùng lưng sát đầu gối, đầu hướng xuống sàn nhà và áp sát đầu gối. Đếm đến 5 và thư giãn. Đây là động tác nên thực hiện sau khi ngủ dậy giúp co giãn phần lưng và bộ não của bạn sẽ nhận được đủ oxy.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Co duỗi ép sát đầu gối đến ngực

Nằm ngửa và uốn cong đầu gối của bạn. Dùng tay kéo đầu gối về phía ngực và “ôm” quanh 2 cẳng chân. Động tác co giãn này giúp bạn thấy nhẹ nhàng hơn khi thức dậy và nó kích thích cả cơ thể và tâm trí của bạn. Brooke Blocker, một giáo viên yoga chia sẻ rằng để đạt kết quả tối ưu, bạn nên giữ ở tư thế này trong 10 giây.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Xoắn nằm ngửa người

Duỗi cánh tay ở phía bên phải của thân và co chân của bạn theo chiều ngược lại. Giữ vai của bạn trên nệm. Giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và đổi bên. Động tác co giãn này làm tăng lưu thông, kéo căng và co giãn các cơ.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Ngồi cúi về phía trước

Ngồi trên giường của bạn, và dãn chân. Hít vào, thở ra và tiếp cận với các ngón chân của bạn. Hít một lần nữa, và kéo dài hơn. Kéo giãn cổ của bạn, quá. Làm 10 lần, và thư giãn.

động tác, động tác co duỗi, động tác co duỗi trước khi ra khỏi giường, 6 động tác co duỗi đơn giản

Những động tác co giãn này sẽ giúp cơ thể sẵn sàng cho các hoạt động hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn phải ngồi lâu trong nhiều giờ. Các bài tập này cũng rất có tác dụng với cơ đùi sau, cột sống, và xương chậu của bạn.

Huyền Nguyễn (Theo Giadinhvietnam.com)
Loại cá này phải mua ngay khi thấy ở chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10

Loại cá này phải mua ngay khi thấy ở chợ: Nhiều protein hơn hẳn cá hồi nhưng giá rẻ chỉ bằng 1/10...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 55 phút trước

Đây là loại cá bình dân nhưng có hàm lượng protein cao bất ngờ.

Loại trái cây nào có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Loại trái cây nào có thể giảm mỡ bụng nhanh nhất?

Khỏe đẹp - 6 giờ, 43 phút trước

Nhiều loại trái cây có tác dụng giảm cân và giảm mỡ bụng, nhưng chúng chỉ mang tính chất hỗ trợ. Những loại phổ biến bao gồm táo, bưởi, việt quất, kiwi, v.v. Bạn...

Trái cây tuyệt đối đừng ăn phần nguy hiểm này: Có thể gây ngộ độc, thậm chí dẫn đến tử vong

Trái cây tuyệt đối đừng ăn phần nguy hiểm này: Có thể gây ngộ độc, thậm chí dẫn đến tử vong

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để thưởng thức đủ loại trái cây tươi ngon. Tuy nhiên, có một phần lỡ nuốt nhầm thì cực độc cho sức khỏe.

4 loại cá khó nuôi, thịt bổ không tanh, nhà giàu săn lùng từng con: Đi chợ gặp nhớ mua ngay!

4 loại cá khó nuôi, thịt bổ không tanh, nhà giàu săn lùng từng con: Đi chợ gặp nhớ mua ngay!

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Đi chợ mà gặp những loại cá này thì đừng bỏ lỡ cơ hội mua về.

'Siêu thực phẩm' được Mỹ công nhận, chứa Vitamin C gấp 21 lần táo: Không phải cam hay quýt, từ lá đến rễ đều là bài thuốc cực tốt cho đường huyết

'Siêu thực phẩm' được Mỹ công nhận, chứa Vitamin C gấp 21 lần táo: Không phải cam hay quýt, từ lá đến...

Khỏe đẹp - 1 ngày, 6 giờ trước

Là loại quả quen thuộc với người Việt Nam, ổi không chỉ chinh phục người dùng bằng hương vị ngọt giòn mà còn được các chuyên gia quốc tế đánh giá cao nhờ những...

'Siêu phường' đông đúc nhất Việt Nam với mật độ dân số gấp 10 lần Singapore, là phường nào?

'Siêu phường' đông đúc nhất Việt Nam với mật độ dân số gấp 10 lần Singapore, là phường nào?

Kiến thức - 40 phút trước

Sau sáp nhập, đây là phường có mật độ dân số cao bậc nhất Việt Nam, vượt 88.000 người/km2.

Tin vui: Nhiều giáo viên sẽ được nhận tiền thưởng 3.510.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Tin vui: Nhiều giáo viên sẽ được nhận tiền thưởng 3.510.000 đồng nếu đạt được thành tích này

Tin trong ngày - 41 phút trước

Giáo viên sẽ được thưởng 3.510.000 đồng (1,5 lần mức lương cơ sở) nếu được nhận bằng khen của bộ, ban, ngành, tỉnh theo Nghị định 152/2025/NĐ-CP.

Điểm chuẩn các trường đại học top đầu phía Bắc 2025: Nhiều ngành dự báo giảm, khối ngành 'hot' vẫn giữ vững

Điểm chuẩn các trường đại học top đầu phía Bắc 2025: Nhiều ngành dự báo giảm, khối ngành 'hot' vẫn giữ vững...

Tin trong ngày - 1 giờ, 29 phút trước

Trước thềm công bố điểm chuẩn chính thức vào ngày 20-22/8, đại diện một số trường đại học hàng đầu phía Bắc đã đưa ra những phân tích và dự báo ban đầu. Nhìn...

Đề xuất hai nhóm nhà giáo được hưởng phụ cấp 150% lương từ năm 2026, cụ thể là nhóm đối tượng nào?

Đề xuất hai nhóm nhà giáo được hưởng phụ cấp 150% lương từ năm 2026, cụ thể là nhóm đối tượng nào?...

Tin trong ngày - 1 giờ, 29 phút trước

Theo dự thảo Nghị định mới về chính sách tiền lương do Bộ Giáo dục và Đào tạo xây dựng, hai nhóm nhà giáo đặc thù dự kiến sẽ được hưởng mức phụ cấp...

Bộ phận của quả mít được người Nhật mua 200.000/1kg vì rất bổ dưỡng, người Việt có nhiều nhưng thường hay vứt bỏ

Bộ phận của quả mít được người Nhật mua 200.000/1kg vì rất bổ dưỡng, người Việt có nhiều nhưng thường hay vứt...

Chăm sóc sức khỏe - 1 giờ, 29 phút trước

Hạt mít, thứ tưởng chừng vô giá trị ở Việt Nam lại đang được người Nhật trân trọng như một nguồn thực phẩm quý giá.

Ngọc Trinh diện trang phục ôm sát khoe body nóng bỏng, hơn 3 triệu người không thể...

Mức lương hưu cao nhất hiện nay là bao nhiêu? Ai được nhận số tiền 'khủng' này?

Mức lương hưu cao nhất hiện nay là bao nhiêu? Ai được nhận số tiền 'khủng' này?

Dòng sự kiện - 1 giờ, 30 phút trước

Những đối tượng dưới đây được hưởng mức lương hưu tối đa. Ai cũng nên biết để tránh để mất quyền lợi.

Người sáng lập Zalo là ai?

Người sáng lập Zalo là ai?

Doanh nghiệp - 1 giờ, 30 phút trước

Zalo là nền tảng nhắn tin phổ biến nhất tại Việt Nam năm 2025. Nhưng thông tin về người sáng lập nền tảng này không phải ai cũng biết.

Việc bật tắt điều hoà tốn điện hơn hay cứ để điều hoà chạy liên tục? Cuối cùng tôi cũng hiểu ra rồi!

Việc bật tắt điều hoà tốn điện hơn hay cứ để điều hoà chạy liên tục? Cuối cùng tôi cũng hiểu ra...

Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước

Khi thời tiết nóng bức, nhiều người thích bật điều hòa để làm mát. Máy điều hòa tiêu thụ điện năng rất lớn. Để tiết kiệm điện, một số người thường bật tắt liên...

Nếu chồng bạn thuộc 5 con giáp này thì đừng coi thường anh ấy dù anh ấy có nghèo đến đâu, vì cuối cùng anh ấy sẽ trở nên giàu có

Nếu chồng bạn thuộc 5 con giáp này thì đừng coi thường anh ấy dù anh ấy có nghèo đến đâu, vì...

Đời sống số - 2 giờ, 1 phút trước

Trong hôn nhân, có những người phụ nữ ghét chồng mình vì anh ta không đủ giàu, suốt ngày than thở, nhưng họ không biết rằng có những người đàn ông giống như vò...

Hà Nội chuẩn bị bán chung cư từ 18 triệu/m2, ai sẽ được ưu tiên giành suất mua?

Hà Nội chuẩn bị bán chung cư từ 18 triệu/m2, ai sẽ được ưu tiên giành suất mua?

Dòng sự kiện - 2 giờ, 2 phút trước

Từ nay đến cuối năm, nhiều dự án nhà ở xã hội tại Hà Nội dự kiến đủ điều kiện mở bán, tiếp nhận hồ sơ đăng ký mua hoặc thuê mua, với mức...

Thót tim với cảnh tượng 2 bé trèo ra ngoài ban công tầng 13, tay bám vào kính, chân lơ lửng trên không

Thót tim với cảnh tượng 2 bé trèo ra ngoài ban công tầng 13, tay bám vào kính, chân lơ lửng trên...

Tin trong ngày - 2 giờ, 2 phút trước

Vụ việc khiến cả khu dân cư và nhiều người dùng mạng xã hội vô cùng bàng hoàng, kinh hãi. Đây chính là sự cảnh báo đến những hộ gia đình có con nhỏ...

Người xưa có câu: 'Khi thị đã chín, tuyệt đối đừng mua mít', vì sao lại nói như vậy?

Người xưa có câu: 'Khi thị đã chín, tuyệt đối đừng mua mít', vì sao lại nói như vậy?

Kiến thức - 2 giờ, 2 phút trước

Trong dân gian vẫn lưu truyền câu nói: 'Thị chín thì mít sượng' như một lời nhắc nhở khi mùa thu tới. Theo kinh nghiệm của ông bà xưa, khi những quả thị trên...

Nhìn Ngô Thanh Vân, MC Mai Ngọc rút ra công thức hạnh phúc

Nhìn Ngô Thanh Vân, MC Mai Ngọc rút ra công thức hạnh phúc

Chuyện làng sao - 2 giờ, 2 phút trước

MC Mai Ngọc đã gửi lời nhắn nhủ đặc biệt tới vợ chồng Ngô Thanh Vân.

Loạt món ăn sống ám ảnh nhất Việt Nam: Có món là đặc sản lừng danh nhưng vẫn khiến nhiều người khiếp sợ

Loạt món ăn sống ám ảnh nhất Việt Nam: Có món là đặc sản lừng danh nhưng vẫn khiến nhiều người khiếp...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 4 phút trước

Không chỉ đa dạng và độc đáo, ẩm thực Việt còn có những món sống đủ sức khiến thực khách mạnh mẽ nhất cũng phải chùn tay.

Người đàn ông xăm trổ đánh phụ nữ tại sảnh chung cư ở Hà Nội phải đối diện mức án nào?

Người đàn ông xăm trổ đánh phụ nữ tại sảnh chung cư ở Hà Nội phải đối diện mức án nào?

Tin trong ngày - 3 giờ, 35 phút trước

Tối 9/8, tại sảnh chờ thang máy chung cư Sky Central (176 Định Công, Hà Nội), chị N.T. (SN 1997) bị Đặng Chí Thành (SN 1994, trú phường Bạch Mai) hành hung dã man,...

7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang, làm dâu nhà gia thế, bạn có không?

7 nét tướng của phụ nữ dễ lấy chồng giàu sang, làm dâu nhà gia thế, bạn có không?

Kiến thức - 3 giờ, 39 phút trước

Theo quan niệm của nhân tướng học phương Đông, một số đặc điểm trên gương mặt không chỉ phản ánh tính cách mà còn được cho là có khả năng thu hút tài lộc...

Từ nay, người dân sẽ được miễn khoản phí này khi tách đất thổ cư theo quy định mới

Từ nay, người dân sẽ được miễn khoản phí này khi tách đất thổ cư theo quy định mới

Tin trong ngày - 3 giờ, 39 phút trước

Theo quy định mới, người dân sẽ được miễn một loại phí khi tách đất thổ cư.

Đây là 3 nước người Việt đi xuất khẩu lao động nhiều nhất

Đây là 3 nước người Việt đi xuất khẩu lao động nhiều nhất

Tin trong ngày - 3 giờ, 40 phút trước

Trong 7 tháng đầu năm, cả nước có gần 86.000 người đi xuất khẩu lao động. Trong đó có ba thị trường nước ngoài được người Việt Nam lựa chọn đi xuất khẩu lao...

Thầy giáo 'cá biệt' ở Hà Nội và lời chia sẻ gây bão: Nếu bạn có đứa con đã dốt còn lười, đừng tuyệt vọng, hãy làm ngay điều này!

Thầy giáo 'cá biệt' ở Hà Nội và lời chia sẻ gây bão: Nếu bạn có đứa con đã dốt còn lười,...

Làm sao - 3 giờ, 40 phút trước

Những chia sẻ sâu sắc và truyền cảm hứng của thầy Giang Nguyễn (The Ivy-League Vietnam) đang gây bão mạng xã hội, mang đến hy vọng cho các bậc phụ huynh có con học...

5 cách tra cứu thông tin bảo hiểm xã hội nhanh chóng, chính xác nhất, mọi người đừng bỏ qua

5 cách tra cứu thông tin bảo hiểm xã hội nhanh chóng, chính xác nhất, mọi người đừng bỏ qua

Tin trong ngày - 3 giờ, 40 phút trước

Việc chủ động tra cứu thông tin bảo hiểm xã hội (BHXH) giúp người lao động nắm rõ quá trình đóng, hưởng các chế độ cũng như kịp thời phát hiện sai sót để...