6 chế độ ăn uống lành mạnh trên thế giới mà bạn nên học theo

07:01 11/12/2013

Nếu biết lựa chọn và tiêu thụ các loại thực phẩm lành mạnh, chắc chắn bạn sẽ khỏe mạnh và không lo tăng cân. Hãy tham khảo 6 chế độ ăn uống từ các quốc gia dưới đây nhé.

Theo một nghiên cứu năm 2012 Đại học Monash (Melbourne, Australia), thì Australia được xếp hạng là một trong những nước có người dân béo nhất trên thế giới. Và hút thuốc nhiều chính là nguyên nhân hàng đầu của bệnh tật và tử vong sớm trong cả nước.

Trong khi đó, người Pháp vẫn còn mảnh mai cho dù họ ăn pho mát. Câu hỏi đặt ra là có phải chế độ ăn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của bạn?Thực tế, vấn đề là cách bạn ăn uống sẽ quyết định sức khỏe của bạn. 

Dưới đây là một vài chế độ ăn uống lành mạnh trên thế giới mà bạn nên tham khảo.

1. Chế độ ăn của người Nhật Bản

Những món ăn của Nhật Bản là một trong những lành mạnh trên thế giới, chủ yếu là các món ăn từ cá sống, đậu nành và rau lá xanh. Nó không chỉ chứa các chất chống oxy hóa phong phú mà còn giàu các axit béo omega-3. 

Theo Tiến sĩ Joanna McMillan của Đại học Harvard thì "Người Nhật Bản chỉ ăn cho tới khi no khoảng 80%. Cách ăn uống này kết hợp với cách chọn thực phẩm của họ đã giúp người Nhật luôn khỏe mạnh, không bị thừa cân và phòng được nhiều bệnh tật".

chế độ ăn uống,thực phẩm lành mạnh,khỏe mạnh,không lo tăng cân
Ảnh minh họa

2. Chế độ ăn của người Ý

Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để tìm hiểu về những lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải. Và mặc dù thực phẩm phương Tây đặc trưng với mì ống và pizza nóng... những chế độ ăn truyền thống của người Ý vẫn chủ yếu dựa trên nước xốt cà chua tươi, dầu ô liu, các loại thảo mộc như tỏi và rau oregano và protein nạc... nên cơ thể họ ít khi bị trong tình trạng tích tụ mỡ thừa.

Tiến sĩ McMillan cũng nhấn mạnh rằng người Ý có thói quen ăn uống theo bữa chứ không ăn vặt liên tục nên họ ít phải đối mặt với nguy cơ tăng cân.

3. Chế độ ăn của người Tây Ban Nha

Cũng tương tự chế độ ăn của người Ý, người Tây Ban Nha sử dụng nhiều cà chua cho bữa ăn của mình. Bữa ăn truyền thống kiểu Tây Ban Nha thường có sự kết hợp hải sản, rau và dầu ôliu, do đó rất có lợi cho sức khỏe.

Hơn nữa, người Tây Ban Nha có thói quen ăn uống trong những đĩa nhỏ hoặc ăn ít một, ăn chậm. Thói quen này giúp họ cảm nhận thức ăn ngon hơn, đồng thời cũng có lợi cho việc tiêu hóa.

4. Chế độ ăn uống của người Hy Lạp

Chế độ ăn uống truyền thống của người Hy Lạp được coi là có tác dụng giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ bệnh tiểu đường do họ sử dụng nhiều loại rau tươi, dầu ôliu, các loại hạt và ngũ cốc. Mặc dù Tiến sĩ McMillan thừa nhận chế độ ăn uống này có thể chứa hàm lượng chất béo cao nhưng chủ yếu là chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe.

5. Chế độ ăn uống của người Pháp

Người Pháp rất chú trọng các bữa ăn, họ luôn có ý thức về nguồn gốc thực phẩm sử dụng mỗi ngày cũng như cách nấu nướng như thế nào. Món rau hằng ngày của người Pháp lúc nào cũng được trộn với dầu oliu, bơ, vài loại thảo dược và gia vị. Người Pháp thường ăn ít những thực phẩm giàu năng lượng. Thêm vào đó, hầu hết người Pháp có thói quen đi bộ và đi xe đạp hàng ngày nên bảo vệ sức khỏecủa mình rất tốt.

chế độ ăn uống,thực phẩm lành mạnh,khỏe mạnh,không lo tăng cân
Ảnh minh họa

6. Chế độ ăn của người Thụy Điển

Người Thụy Điển chỉ sử dụng một ít loại trái cây, rau quả và chế độ ăn cơ bản là các sản phẩm từ sữa, bánh mì đen, cá và quả mọng. Chính nhờ những thực phẩm này mà lượng canxi, chất xơ, chất chống oxy cung cấp cho cơ thể luôn đầy đủ. 

Canxi, chất xơ, chất chống oxy có thể giúp cơ thể đốt cháy chất béo, loại bỏ các nguy cơ ung thư và tốt cho tiêu hóa, bài tiết. Ngoài ra, dầu cá hồi, cá trích cũng được coi là hợp lý vì tốt cho tim. Người Thụy Điển còn có thói quen trượt tuyết quanh năm, đây cũng được coi là một cách đốt cháy chất béo hiệu quả.

Theo Pháp Luật Xã Hội
Loading...
Tại sao trứng bán trong siêu thị không có phân dính?

Tại sao trứng bán trong siêu thị không có phân...

Trứng là một nhu cầu thiết yếu đối với nhiều người và có giá trị...

Bố mẹ không thể quá 'thông minh', nên học cách 'giả vờ ngu ngốc' để con có đủ điều kiện phát triển toàn diện

Bố mẹ không thể quá 'thông minh', nên học cách 'giả vờ ngu ngốc' để con có đủ điều kiện phát triển...

Chăm con - 1 ngày, 6 giờ trước

Sinh con thật chẳng dễ dàng, dạy dỗ con nên người lại càng khó hơn. Các bậc phụ huynh muốn dạy dỗ con mình thật tốt nên biết cách làm bạn cùng con để...

Hành vi tiết kiệm của một người bà đã dẫn đến cái chết của cháu trai mãi mãi! Cư dân mạng: hành vi này rất nhiều người đang mắc

Hành vi tiết kiệm của một người bà đã dẫn đến cái chết của cháu trai mãi mãi! Cư dân mạng: hành...

Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước

Những người lớn tuổi ở nhà thường có thói quen tiết kiệm, ban đầu là một điều tốt, nhưng nếu có trẻ em ở nhà, thì không nhất thiết phải như vậy. Trẻ em...

Phụ nữ càng to phần này, em bé càng thông minh, không phải mê tín mà là cơ sở khoa học

Phụ nữ càng to phần này, em bé càng thông minh, không phải mê tín mà là cơ sở khoa học

Chăm con - 2 ngày, 11 giờ trước

Di truyền học cho thấy IQ của con trai là mẹ di truyền, và IQ của con gái phụ thuộc vào mức trung bình của cả mẹ và cha. Ngoài việc được thừa hưởng...

Những loại trái cây này có lượng calo cao hơn thịt, nhưng một số người lại sử dụng nó để giảm cân

Những loại trái cây này có lượng calo cao hơn thịt, nhưng một số người lại sử dụng nó để giảm cân...

Khỏe đẹp - 3 ngày, 18 giờ trước

Trái cây được công nhận là "em bé giảm cân" nhưng nếu bạn ăn nhầm, thật khó để không bị béo! Hôm nay, chúng tôi sẽ cho bạn biết những loại trái cây không...

Cách làm salad an toàn, tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy

Cách làm salad an toàn, tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm và tiêu chảy

Chăm sóc sức khỏe - 4 ngày, 13 giờ trước

Không chỉ là món ăn ngon, lạ miệng, salad còn rất thích hợp cho những người muốn giảm cân. Nhưng để chế biến được món salad an toàn cho sức khỏe thì không phải...

Sĩ Thanh được bạn trai Huỳnh Phương trổ tài make up nhìn rất chuyên nghiệp nhưng cái kết 'tức muốn chết á'

Sĩ Thanh được bạn trai Huỳnh Phương trổ tài make up nhìn rất chuyên nghiệp nhưng cái kết 'tức muốn chết á'...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 27 phút trước

Dù rất chiều chuộng bạn gái nhưng không ngờ cũng có ngày, Huỳnh Phương khiến Sĩ Thanh phải "nổi trận lôi đình".

Minh Tú tiết lộ từng thân với Lan Khuê nhưng 'nghỉ chơi' vì cô gái này

Minh Tú tiết lộ từng thân với Lan Khuê nhưng 'nghỉ chơi' vì cô gái này

Chuyện làng sao - 7 giờ, 32 phút trước

Mối quan hệ của Minh Tú và Lan Khuê vẫn là điều khiến nhiều người tò mò.

Hoa hậu Hà Kiều Anh đăng loạt ảnh tuyệt đẹp khi cùng 3 con về Mỹ thăm bà ngoại

Hoa hậu Hà Kiều Anh đăng loạt ảnh tuyệt đẹp khi cùng 3 con về Mỹ thăm bà ngoại

Album ảnh sao - 7 giờ, 36 phút trước

4 thành viên trong gia đình Hà Kiều Anh đều mặc trang phục trắng chụp ảnh giữa bãi cỏ xanh mướt vào một ngày nắng đẹp ở Mỹ.

Lương Thùy Linh đáp trả cực tỉnh khi được khen xinh hơn Đỗ Mỹ Linh và ngỏ ý cưới xin

Lương Thùy Linh đáp trả cực tỉnh khi được khen xinh hơn Đỗ Mỹ Linh và ngỏ ý cưới xin

Chuyện làng sao - 7 giờ, 37 phút trước

Hoa hậu Thế giới Việt Nam 2019 đáp khi bị cư dân mạng so sánh với đàn chị Đỗ Mỹ Linh.

Gặp em bé 3 tuổi lạc trong thang máy và đây là cách hành xử bất ngờ của Hari Won

Gặp em bé 3 tuổi lạc trong thang máy và đây là cách hành xử bất ngờ của Hari Won

Chuyện làng sao - 7 giờ, 40 phút trước

Cách hành xử của bà xã Trấn Thành với cậu bé lạ mặt nhận được rất nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.

Tình yêu và tham vọng tập 20: Tuệ Lâm hợp tác với Phong để phá đám Linh và Minh

Tình yêu và tham vọng tập 20: Tuệ Lâm hợp tác với Phong để phá đám Linh và Minh

Bật mí điện ảnh - 7 giờ, 41 phút trước

Phong biết được tình cảm của Tuệ Lâm dành cho Minh nên nhân cơ hội này, hẹn gặp Tuệ Lâm để bàn chuyện hợp tác.

Con giáp bị sao quả tạ chiếu mệnh, xui xẻo đủ đường trong thời gian đầu tháng 6/2020

Con giáp bị sao quả tạ chiếu mệnh, xui xẻo đủ đường trong thời gian đầu tháng 6/2020

Đời sống số - 7 giờ, 42 phút trước

Trong thời gian tới có 3 con giáp này gặp nhiều vấn đề rắc rối ngoài ý muốn cần hết sức thận trọng.

3 cung hoàng đạo nữ lười biếng, không thích làm việc nhà nhưng lại cực may mắn, có tướng vượng phu

3 cung hoàng đạo nữ lười biếng, không thích làm việc nhà nhưng lại cực may mắn, có tướng vượng phu

Kiến thức - 10 giờ, 17 phút trước

Những cung Hoàng đạo có tên trong danh sách dưới đây dù lười biếng, sống đủng đỉnh nhưng túi tiền luôn rủng rỉnh khiến nhiều người ghen tỵ. Cùng xem đó là những cung...

Vừa mới chào đời, bé gái được khen ngợi hết lời vì xinh như thiên thần

Vừa mới chào đời, bé gái được khen ngợi hết lời vì xinh như thiên thần

Đời sống trẻ - 10 giờ, 17 phút trước

Dù mới chào đời nhưng bé gái đã 'nét nào ra nét đấy', được nhận xét như 'thiên thần'.

Bộ 3 siêu đẳng mùa 2: Thuận Nguyễn muốn được mọi người khen thông minh, đẹp trai

Bộ 3 siêu đẳng mùa 2: Thuận Nguyễn muốn được mọi người khen thông minh, đẹp trai

Truyền hình - 10 giờ, 26 phút trước

Mong muốn được mọi người công nhận mình thông minh, đẹp trai khi chơi gameshow trên sóng truyền hình, Thuận Nguyễn xin ekip được quay lại vào mùa 3, thậm chí không cần cát-xê....

Tướng đàn ông cả đời thất bại, mãi không thoát được kiếp nghèo hèn, cô độc

Tướng đàn ông cả đời thất bại, mãi không thoát được kiếp nghèo hèn, cô độc

Đời sống số - 11 giờ, 8 phút trước

Những người đàn ông sỡ hữu tướng mặt dưới đây cả đời làm miệt mài vẫn không thoát khỏi kiếp nghèo khổ.

'Tình đầu của Hyun Bin' khiến dân tình ngã ngửa khi công khai gương mặt mộc

'Tình đầu của Hyun Bin' khiến dân tình ngã ngửa khi công khai gương mặt mộc

Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước

Nữ diễn viên Lee Yeon Hee làm netizen không khỏi bất ngờ vì gương mặt không phấn son của mình.

Nữ nghệ sĩ qua đời sau cú ngã đập đầu xuống đất từ độ cao gần 2m

Nữ nghệ sĩ qua đời sau cú ngã đập đầu xuống đất từ độ cao gần 2m

Chuyện làng sao - 11 giờ, 8 phút trước

Guadalupe Videla ngã từ độ cao gần 2m trong tình trạng lệch khỏi thảm an toàn, phần đầu đập xuống đất.

Tâm thư người vợ gửi cho nhân tình của chồng, không 'đao to búa lớn' nhưng vẫn khiến dân tình hả hê

Tâm thư người vợ gửi cho nhân tình của chồng, không 'đao to búa lớn' nhưng vẫn khiến dân tình hả hê...

Tâm sự - 11 giờ, 8 phút trước

Cô vợ viết: 'Đồ của chị xài cũng lâu và cũ rồi, em dùng lại có được và thích không, thích thì em giữ xài luôn đi nha... chứ giờ chị không dám dùng...

Vợ cũ Bằng Kiều khẳng định chuyện sinh thêm con trai út là đúng vì sự ngọt ngào này của cậu bé

Vợ cũ Bằng Kiều khẳng định chuyện sinh thêm con trai út là đúng vì sự ngọt ngào này của cậu bé...

Chuyện làng sao - 12 giờ trước

Bé Kenzi luôn thức dậy sớm để pha cà phê cho mẹ của mình.

Trường Giang diện đồ đơn giản nhưng lộ vẻ phát tướng trong tiệc thôi nôi con của Thành Đạt

Trường Giang diện đồ đơn giản nhưng lộ vẻ phát tướng trong tiệc thôi nôi con của Thành Đạt

Chuyện làng sao - 12 giờ, 1 phút trước

Tối qua 25/05, Vợ chồng Thành Đạt – Hải Băng ngập tràn hạnh phúc trong tiệc mừng sinh nhật lần đầu tiên cho bé Kio (Nguyễn Minh Đức).

Trong một ngày, tên của Song Joong Ki được nhắc đến 2 lần nhưng đều chẳng mấy vui vẻ gì

Trong một ngày, tên của Song Joong Ki được nhắc đến 2 lần nhưng đều chẳng mấy vui vẻ gì

Chuyện làng sao - 12 giờ, 1 phút trước

Mặc dù được truyền thông đưa tin nhưng cả 2 vụ việc liên quan đến Song Joong Ki đều không hẳn là tin vui.

Ngọc Trinh cởi áo khoe body mướt mát, dằn mặt anti-fan: 'Chưa tiếp xúc với tao, thì đừng đánh giá tao'

Ngọc Trinh cởi áo khoe body mướt mát, dằn mặt anti-fan: 'Chưa tiếp xúc với tao, thì đừng đánh giá tao'

Chuyện làng sao - 12 giờ, 5 phút trước

"Nữ hoàng nội y" tiếp tục có màn dằn mặt anti-fan cực đỉnh.

Lee Min Ho lộ cuộc trò chuyện ngọt ngào với nhân vật lạ mà quen

Lee Min Ho lộ cuộc trò chuyện ngọt ngào với nhân vật lạ mà quen

Chuyện làng sao - 12 giờ, 13 phút trước

Chỉ cần nghe cách nói chuyện của Lee Min Ho cùng nhân vật này là thấy được 2 người có quan hệ đặc biệt như thế nào.

Thấy vợ nổi cơn tam bành cầm gậy đập phá đồ đạc trong nhà, người chồng vẫn bình thản đến lạ

Thấy vợ nổi cơn tam bành cầm gậy đập phá đồ đạc trong nhà, người chồng vẫn bình thản đến lạ

VIDEO - 12 giờ, 13 phút trước

Mới đây, một đoạn clip ghi lại vụ đập phá đồ đạc trong gia đình của người phụ nữ được đăng tải lên mạng khiến nhiều người ngạc nhiên. Trong khi người phụ nữ...