Thứ năm, 19/05/2022
Aikido Katsuzo từng là một cậu bé rất yếu ớt khi còn nhỏ và bác sĩ nói cậu chỉ có thể kéo dài sự sống cho đến năm 20 tuổi. Để cải thiện sức khỏe của mình, cha mẹ Katsuzo đưa cậu đến một tu viện Phật giáo. Tại đây, cậu bé người Nhật đã dành 3 năm để học các phương pháp thiền và bài tập đấu kiếm.
Ngoài ra, Katsuzo còn đọc rất nhiều sách hiện đại cũng như nghiên cứu y học cổ đại của Đông Âu và đúc kết kinh nghiệm bản thân trong cuốn sách tự xuất bản năm 1927 khi ông 44 tuổi.
Dưới đây là những phương pháp mà Aikido Katsuzo từng áp dụng để kéo dài tuổi thọ và chúng đã trở nên phổ biến không chỉ ở Nhật mà còn trên toàn thế giới.
1. Giữ cột sống luôn thẳng
Như chúng ta đã biết, cột sống bị cong sẽ gây nhiều vấn đề cho các cơ quan nội tạng. Đó là lý do vì sao bạn nên kiểm soát tư thế ngồi của mình vào ban ngày và cả tư thế ngủ vào ban đêm. Katsuzo cho rằng con người nên duy trì tư thế cột sống thẳng vì nó giúp mỗi người có thể cao hơn 2cm và có lợi cho hệ tiêu hóa, tuần hoàn.
2. Chọn gối ngủ phù hợp
Trong khi gối ngủ trên thế giới thường là loại mềm mại thì riêng người Nhật lại “trung thành” với kiểu gối được làm bằng chất liệu khá cứng. Nguyên nhân chính là kiểu gối cứng được đặt ở vị trí đốt sống cổ thứ 3 hoặc 4 sẽ giúp cột sống được cân bằng và luôn thẳng khi ngủ.
Lúc đầu khi dùng gối theo kiểu của người Nhật có thể bạn sẽ cảm thấy khó chịu. Hãy lấy quấn vài lớp vải quanh gối để tăng độ êm và dần dần bạn sẽ quen thôi.
3. Bài tập “con cá vàng”
Bước 1: Nằm thẳng người trên bề mặt cứng.
Bước 2: Duỗi thẳng tay, bàn chân vuông góc với sàn nhà.
Bước 3: Đặt 2 tay vào 2 bên cổ ở vị trí đốt sống cổ thứ 3 và thứ 4 rồi chụm 2 chân lại trong khi bàn chân vẫn vuông góc với sàn.
Bước 4: Trong khi tay giữ ở cổ, bạn lắc 2 chân đã chụm lại sang trái và sang phải. Lưu ý, không di chuyển phần thân trên và hông, chỉ di chuyển chân. Thực hiện bài tập liên tục trong 2 phút.
4. Bài tập cải thiện tuần hoàn
Bước 1: Nằm trên bề mặt phẳng và cứng.
Bước 2: Đặt chiếc gối cứng ở vị trí đốt sống cổ thứ 3 và 4.
Bước 3: Giơ thẳng chân và cánh tay lên cao rồi gập khuỷu tay và đầu gối sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất.
Bước 4: Lắc chân và tay của bạn. Lặp lại bài tập trong 1-3 phút.
5. Bài tập kết hợp tay và chân
Bước 1: Nằm trên bề mặt cứng và phẳng, đặt chiếc gối cứng ở vị trí đốt sống cổ thứ 3 và thứ 4.
Bước 2: Gập gối lại sao cho 2 chân vẫn trên bề mặt phẳng, 2 lòng bàn chân chạm vào nhau như trong hình. Thực hiện 10 lần.
Bước 3: Đặt 2 tay trước ngực sao cho 10 đầu ngón tay chạm nhau và giơ qua đầu, lúc này 2 tay song song với mặt phẳng rồi thu về trước ngực, ấn mạnh các đầu ngón tay chạm nhau. Lặp lại hành động tương tự nhưng lần này ấn cả 2 lòng bàn tay chạm nhau. Động tác này cũng thực hiện 10 lần.
Kết hợp cả động tác tay và chân cùng một lúc sẽ mang lại hiệu quả hơn.
6. Bài tập cho cột sống và dạ dày
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân vắt chéo, vai thả lỏng.
Bước 2: Nghiêng đầu sang trái, mắt nhìn về phía sau đồng thời di chuyển vai lên xuống mà không thay đổi vị trí cánh tay.
Bước 3: Quay đầu về vị trí ban đầu và thực hiện tương tự khi quay sang phải.
Bước 4: Đặt tay lên đầu, ngẩng đầu lên và từ từ cúi xuống sao cho cằm chạm ngực. Thực hiện liên tục 10 lần.
Bước 5: Lặp lại bài tập di chuyển vai nhưng chú ý hít vào khi lên vai và thở ra lúc hạ xuống.
Xem thêm
Máu cung cấp cho não không đủ là tình trạng rối loạn chức năng não...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Là một loại đậu mà chúng ta thường ăn trong cuộc sống hàng ngày, đậu đen có giá trị dinh dưỡng rất cao, cũng như đa dạng các chất dinh dưỡng như nguyên tố...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 24 giờ trước
Khi phụ nữ già đi, điều họ không muốn đối mặt là lão hóa, bởi vì lão hóa đồng nghĩa với sự xuống dốc về ngoại hình, điều này sẽ làm tổn hại rất...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước
Tác dụng hưng phấn mà rượu bia mang lại cho cơ thể nam giới chủ yếu có thể giúp các dây thần kinh não truyền một số tác động tổng hợp nhất định, do...
Khỏe đẹp - 2 ngày, 7 giờ trước
Nếu bạn đang mọc răng khôn. Bạn đang thắc mắc nhổ răng khôn có ảnh hưởng đến thần kinh, sức khỏe, tuổi thọ hay không? Trung tâm chỉnh nha Uni Dental sẽ giải đáp...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Kinh nguyệt là đặc điểm sinh lý riêng của phụ nữ, kinh nguyệt của mỗi người là khác nhau, từ độ tuổi có kinh đến chu kỳ và các bệnh lý khác cũng có...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 15 phút trước
Những hình ảnh mới của chồng cũ Lâm Khánh Chi đã mang đến bất ngờ cho cư dân mạng.
Tin tức nhạc - 2 giờ, 18 phút trước
Sự việc mới nhất xảy ra với ca khúc của Sơn Tùng đang được nhiều người quan tâm.
VIDEO - 2 giờ, 20 phút trước
Sau hơn một tuần đi ra mắt bộ phim điện ảnh hợp tác Việt - Hàn và tổ chức cine tour, cách đây không lâu, Han Jae Suk đã tạm biệt Lý Nhã Kỳ...
Sao giải trí - 2 giờ, 22 phút trước
Những hình ảnh vô cùng vui vẻ của gia đình Ưng Hoàng Phúc đang nhận được rất nhiều sự quan tâm.
Toàn cảnh - 2 giờ, 23 phút trước
Với quyết tâm làm điện ảnh Việt được ra thế giới, Trương Ngọc Ánh đã có buổi gặp gỡ với đạo diễn nổi tiếng về dự án sắp tới của mình.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 26 phút trước
Thời gian gần đây, Diệp Lâm Anh thường xuyên gây sốt với những hình ảnh vui vẻ và tràn đầy sức sống.
Sao ăn gì? - 2 giờ, 28 phút trước
Từ lúc hẹn hò đến khi về chung một nhà, Ngô Thanh Vân luôn thoải mái chia sẻ khoảnh khắc đời thường bên người bạn đời. Huy Trần mới đây cũng khéo léo vào...
Người mẫu - 3 giờ, 30 phút trước
Trình làng bộ ảnh diện áo tắm khoe những đường cong quyến rũ trên cơ thể, người mẫu Mai Ngô khiến các "đấng mày râu" đứng ngồi không yên.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 34 phút trước
Ở thời điểm chuẩn bị 'vượt cạn', vợ ca sĩ Vũ Duy Khánh vẫn giữ được gương mặt xinh xắn, không bị vỡ nét đáng ghen tỵ.
VIDEO - 5 giờ, 49 phút trước
Trong tập 19 'Thương ngày nắng về', khán giả thích thú khi phát hiện NSND Lan Hương lặp lại câu thoại kinh điển trong bộ phim 'Sống chung với mẹ chồng' 5 năm trước....
VIDEO - 5 giờ, 49 phút trước
Người phụ nữ đang đi bộ bên dưới tòa nhà chung cư tại thành phố Cát An, tỉnh Giang Tây, Trung Quốc thì bất ngờ một tấm kính cửa sổ đột ngột rơi xuống,...
VIDEO - 5 giờ, 50 phút trước
Tài xế chiếc ô tô con mở cửa xe không quan sát, đúng lúc một người phụ nữ đi xe đạp điện phía sau không kịp tránh nên ngã ra đường, lăn vào bánh...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 11 phút trước
Trước những lời chia sẻ của Hoa hậu Phương Lê sau ly hôn chồng đại gia, chị gái Đặng Thu Thảo tiếp tục có động thái mới "mỉa mai" đến người đẹp khiến dân...
Nhí - 5 giờ, 12 phút trước
Ngoài bạn bè thân thiết, bố mẹ chồng Lan Phương ở nước ngoài cũng bay về Việt Nam để chúc mừng sinh nhật cháu gái.
Đời sống số - 5 giờ, 13 phút trước
3 con giáp may mắn này chuẩn bị tinh thần gánh lộc về nhà, tiền bạc bội thu trong thời gian từ giờ đến cuối tháng 5.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 13 phút trước
Nam ca sĩ V tiếp tục chứng minh sức hút của mình trên toàn thế giới với kỷ lục mới.
Đời sống trẻ - 5 giờ, 18 phút trước
Nổi lên như một hiện tượng trên mạng xã hội, HLV Chang Chang trở thành hotgirl bơi lội được nhiều người yêu mến. Cô nàng không chỉ thu hút mọi ánh nhìn bởi gương...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 58 phút trước
Một nữ sinh 17 tuổi đã bị bắt vì rình rập và mang dao đeo bám nam ca sĩ Sasaki Taiko nhóm nhạc 7 Men Samurai của Nhật Bản.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 42 phút trước
Cuộc chiến pháp lý giữa Johnny Depp và Amber Heard đang được công chúng Mỹ quan tâm hàng đầu so với các chủ đề trên mạng xã hội.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 46 phút trước
Nguyên Vũ đã bày tỏ sự bức xúc nhưng ngôn ngữ vẫn nhẹ nhàng để bày tỏ chính kiến của mình khi bị nhiều đại gia nhắn tin nhờ giới thiệu các em nghệ...