6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau cổ, vai, gáy dành cho dân văn phòng

07:20 09/06/2019

Những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng.

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi. Nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.

Để phòng và hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy hiệu quả, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Chỉ với 5 phút cùng những động tác tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây sẽ giúp các bạn thổi bay cơn đau vùng cổ, vai và gáy.

Động tác 1: Làm dịu cơ cổ

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng.

Đầu tiên ngồi trên ghế với lưng thẳng, sau đó đặt nhẹ 2 tay lên đầu và ấn xuống sao cho đầu cúi xuống và hướng về phía trước, cùng với đó lưng vẫn giữ nguyên vị trí ban đầu. Ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ cổ được kéo căng ra thì giữ im trong khoảng 60 giây.

Động tác 2: Cải thiện khả năng vận động của vai

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.

Động tác lặp lại 5 lần.

Động tác 3: Tăng lượng máu lưu thông lên cổ

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, chân bằng vai. Hai tay thả lỏng, đưa khớp vai (như ảnh) lên chậm rãi, giữ vài giây và hạ xuống, lặp lại. Thực hiện liên tục trong 60s.

Động tác 4: Thư giãn cơ cánh tay

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Đứng cạnh tường, nghiêng người, một tay đặt lên tường, mở rộng vai ép người vào tường. Lặp lại động tác 8 lần mỗi bên

Động tác 5: Giãn cơ cổ

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Ngồi thoải mái trên ghế và lưng thẳng.

Từ từ đưa đầu ra phía trước, cột sống thẳng. Lấy 2 ngón tay ấn vào cằm, từ từ đẩy đầu lùi về sau (có thể cảm thấy căng cơ, đau mỏi) và lặp lại.

Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 6: Loại bỏ co thắt cơ bắp

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Ngồi xuống ghế trong tư thế vừa phải, cột sống thẳng và thư giãn. Tiếp theo, giơ hai tay lên cao, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay lên đầu. Giữ nguyên tư thể này trong vài giây, sau đó quay sang bên trái và giữ vài giây. Tiếp tục thực hiện với bên phải. Thực hiện khoảng 60 giây.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Loading...
Mẹ Việt tiết lộ bí quyết chăm sóc trẻ suy dinh dưỡng, chậm phát triển nhàn tênh nhờ làm điều này

Mẹ Việt tiết lộ bí quyết chăm sóc trẻ suy dinh dưỡng, chậm phát triển nhàn tênh nhờ làm điều này

Chăm con - 1 ngày, 12 giờ trước

Kẽm tham gia vào quá trình hình thành enzym, chuyển hóa protein. Nó thúc đẩy quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ. Vì thế bổ sung kẽm cho trẻ là điều rất...

Mắt thường xuyên bị mờ chỉ cần ăn 3 loại thực phẩm này, giúp cải thiện thị lực tránh xa cận thị, viễn thị

Mắt thường xuyên bị mờ chỉ cần ăn 3 loại thực phẩm này, giúp cải thiện thị lực tránh xa cận thị,...

Chăm sóc sức khỏe - 5 ngày, 13 giờ trước

Đôi mắt được ví như "cửa sổ tâm hồn" và cũng là một trong những bộ phận quan trọng nhất trong cơ thể. Vì thế, chúng ta cần phải cung cấp đầy đủ các...

Bác sĩ phẫu thuật tiết lộ các bài tập có thể chữa lành cột sống trước khi quá muộn

Bác sĩ phẫu thuật tiết lộ các bài tập có thể chữa lành cột sống trước khi quá muộn

Chăm sóc sức khỏe - 5 ngày, 7 giờ trước

Trong vài thập kỷ qua, đau thắt lưng đang trở thành một triệu chứng rất phổ biến. Nó có thể xảy ra với bất kỳ ai và ở độ tuổi nào.

Giải pháp tuyệt vời cho trẻ biếng ăn - Rất nhiều bà mẹ Việt tin dùng Sữa Bò Non của Úc

Giải pháp tuyệt vời cho trẻ biếng ăn - Rất nhiều bà mẹ Việt tin dùng Sữa Bò Non của Úc

Chăm con - 12.08.2019

Một đứa trẻ sinh ra là niềm hạnh phúc lớn lao của cả ông bà và cha mẹ. Nếu bạn muốn thiên thần bé nhỏ của mình có sức đề kháng tốt, hệ miễn...

Những cách ăn uống 'phá nát' gan, nhiều người Việt đang làm hằng ngày

Những cách ăn uống 'phá nát' gan, nhiều người Việt đang làm hằng ngày

Chăm sóc sức khỏe - 11.08.2019

Nhiều người Việt với những thói quen ăn uống thường thấy, đang từng ngày "phá nát" gan, thậm chí là tự rước cả ung thư gan mà không hề biết.

Cận cảnh bộ quốc phục huyền thoại giúp Hoa hậu Phương Khánh làm nên kỳ tích cho nhan sắc Việt

Cận cảnh bộ quốc phục huyền thoại giúp Hoa hậu Phương Khánh làm nên kỳ tích cho nhan sắc Việt

Album ảnh sao - 8 giờ, 43 phút trước

Bộ quốc phục "Nữ thần mặt trời" đã giúp Hoa hậu Phương Khánh toả sáng tại Miss Earth 2018.

Sao Việt chia sẻ cảm xúc trong ngày các con đến trường khai giảng năm học mới

Sao Việt chia sẻ cảm xúc trong ngày các con đến trường khai giảng năm học mới

Chuyện làng sao - 8 giờ, 52 phút trước

Đăng Khôi, Lý Hải... và nhiều sao Việt dù rất bận rộn nhưng vẫn sắp xếp thời gian đưa con tới lớp ngày đầu tiên.

Dương Mịch chơi trội với kiểu lên đồ 'trên đông dưới hè'

Dương Mịch chơi trội với kiểu lên đồ 'trên đông dưới hè'

Thời trang sao - 8 giờ, 54 phút trước

Nữ diễn viên Dương Mịch tham gia show thời trang kỷ niệm của một thương hiệu với hai bộ trang phục ấn tượng.

Lại bị hỏi khó chuyện khi nào lấy chồng, đây là cách ứng xử của Phạm Hương

Lại bị hỏi khó chuyện khi nào lấy chồng, đây là cách ứng xử của Phạm Hương

Chuyện làng sao - 8 giờ, 56 phút trước

Một lần nữa Phạm Hương khiến cư dân mạng bán tín bán nghi giữa tin đồn người đẹp đã sinh con trên đất Mỹ.

Bắt gặp người yêu với giám đốc già của tôi đi vào khách sạn, tôi chia tay ngay lập tức để rồi 3 năm sau gặp lại trong đau đớn

Bắt gặp người yêu với giám đốc già của tôi đi vào khách sạn, tôi chia tay ngay lập tức để rồi...

Đàn ông yêu - 8 giờ, 4 phút trước

Nếu chia tay nhau thì phải nói rõ ràng lý do, đừng có mà mập mờ âm thầm chịu đựng để rồi nhận lại kết thảm như tôi.

Vợ bầu ngồi khóc nức nở vì chồng không chịu rửa bát

Vợ bầu ngồi khóc nức nở vì chồng không chịu rửa bát

VIDEO - 8 giờ, 4 phút trước

Đoạn clip hài hước khiến người xem không nhịn nổi cười vì sự đáng yêu của cô vợ bầu.

Là đàn ông, có 3 điều nhất thiết phải biết: Nếu không cả đời loay hoay, kiểu gì cũng không làm nên nghiệp lớn

Là đàn ông, có 3 điều nhất thiết phải biết: Nếu không cả đời loay hoay, kiểu gì cũng không làm nên...

Kiến thức - 8 giờ, 4 phút trước

Con đường thành công của một người sẽ gần hơn nếu nắm trong tay ba nguyên tắc: Vứt bỏ sĩ diện và hình thức, học cách kiểm soát cảm xúc và làm việc có...

Rúng động vụ việc cậu ruột xâm hại tình dục cháu gái đến có thai ở Tiền Giang

Rúng động vụ việc cậu ruột xâm hại tình dục cháu gái đến có thai ở Tiền Giang

Tin trong ngày - 10 giờ, 35 phút trước

Đem cháu gái ruột về nhà nuôi, người cậu thú tính đã nhiều lần thực hiện hành vi xâm hại tình dục cháu ruột khiến nạn nhân có thai.

Vợ cũ Lâm Vĩnh Hải 'xuống tóc' sau khi bị dân mạng chuyển từ yêu thành ghét

Vợ cũ Lâm Vĩnh Hải 'xuống tóc' sau khi bị dân mạng chuyển từ yêu thành ghét

Chuyện làng sao - 10 giờ, 40 phút trước

Mới đây, Lý Phương Châu đã quyết định cắt phăng mái tóc dài để làm mới hình ảnh của bản thân.

Nương của 'Bán chồng' - diễn viên Oanh Kiều: 'Nếu có người mua chồng như phim, tôi sẽ bán'

Nương của 'Bán chồng' - diễn viên Oanh Kiều: 'Nếu có người mua chồng như phim, tôi sẽ bán'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 42 phút trước

Vào vai Nương, nữ chính của bộ phim truyền hình đang gây bão "Bán chồng", Oanh Kiều cho biết bản thân sẽ không chịu đựng như nhân vật của mình nếu gặp hoàn cảnh...

Dòng mi thiết kế đang làm mưa làm gió tại Hà Nội

Dòng mi thiết kế đang làm mưa làm gió tại Hà Nội

Làm đẹp+ - 10 giờ, 42 phút trước

Thời gian gần đây tại Hà Nội, dòng mi thiết kế đang làm mưa làm gió, khuynh đảo thị trường nối mi. Hiện tại, rất nhiều chị em đã biết đến người đầu tiên...

Chẳng cần phải có 'hồ ly' chen ngang phá đám, bạn cũng nên chia tay khi có những dấu hiệu dưới đây

Chẳng cần phải có 'hồ ly' chen ngang phá đám, bạn cũng nên chia tay khi có những dấu hiệu dưới đây...

Yêu - 10 giờ, 43 phút trước

Nếu có những dấu hiệu dưới đây, bạn nên chấm dứt mối quan hệ của mình. Bởi nếu cứ kéo dài mối quan hệ không có tương lai này sẽ chỉ khiến bạn thêm...

Cao Thiên Trang gây bất ngờ với vòng một ngồn ngộn dù từng bị chê 'hai lưng'

Cao Thiên Trang gây bất ngờ với vòng một ngồn ngộn dù từng bị chê 'hai lưng'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 44 phút trước

Hình ảnh bán nude cùng vòng một khủng của Cao Thiên Trang mới đây đang được cư dân mạng chú ý.

'Ngôi nhà hạnh phúc' Trung Quốc bị ném đá vì để diễn viên đóng vai Bi Rain và Song Hye Kyo mặc đồ lỗi mốt, quê một cục

'Ngôi nhà hạnh phúc' Trung Quốc bị ném đá vì để diễn viên đóng vai Bi Rain và Song Hye Kyo mặc...

Bật mí điện ảnh - 11 giờ, 15 phút trước

Tạo hình của Hứa Ngụy Châu và Dương Siêu Việt trong bộ phim "Ngôi nhà hạnh phúc" bản Trung bị khán giả chê bai vì phong cách quê mùa, không đẹp như Bi Rain...

Cherry Lush tone đỏ hồng 'hạ gục' các cô nàng khó tính các chị em không nên bỏ qua

Cherry Lush tone đỏ hồng 'hạ gục' các cô nàng khó tính các chị em không nên bỏ qua

Makeup - 12 giờ, 32 phút trước

Sắc son đỏ quyến rũ và say đắm nhưng có phần hơi già cho các cô gái trẻ sử dụng hằng ngày, sắc hồng thì lại quá điệu đà mà lại kén làn da....

Katie Holmes đi chơi với con gái sau khi chia tay Jamie Foxx, nhưng phản ứng của Suri mới gây chú ý

Katie Holmes đi chơi với con gái sau khi chia tay Jamie Foxx, nhưng phản ứng của Suri mới gây chú ý...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 40 phút trước

Mới đây, Katie Holmes đã có buổi chiều dạo phố với con gái nhỏ cùng hai chú chó cưng. Mặc dù cô tỏ ra không buồn bã sau khi chia tay bạn trai lâu...

Đều tuyệt đẹp nhưng lại 'đen tình', Song Hye Kyo vẫn ngậm ngùi để cô gái này thắng thế sau ly hôn

Đều tuyệt đẹp nhưng lại 'đen tình', Song Hye Kyo vẫn ngậm ngùi để cô gái này thắng thế sau ly hôn...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 17 phút trước

Gia nhập làng giải trí Hàn Quốc hơn 20 năm, Song Hye Kyo đang dần đánh mất thời hoàng kim sau khi ly hôn với Song Joong Ki.

Hà Nội dông lớn, 2h chiều trời tối như ban đêm

Hà Nội dông lớn, 2h chiều trời tối như ban đêm

Tin trong ngày - 12 giờ, 17 phút trước

14h chiều nay, trong cơn dông lớn, bầu trời Hà Nội bị mây đen che kín khiến quang cảnh tối om, nhiều phương tiện phải bật đèn để di chuyển.

Clip cảm động: Dòng người xót thương tiễn biệt cô bé 10 tuổi hiến tạng cứu 6 người

Clip cảm động: Dòng người xót thương tiễn biệt cô bé 10 tuổi hiến tạng cứu 6 người

VIDEO - 12 giờ, 18 phút trước

Clip ghi lại cảnh dòng người xót xa cúi đầu tiễn bé gái 10 tuổi hiến tạng cứu 6 người đang được dân mạng lan truyền chóng mặt.

Bạn muốn hẹn hò: 31 tuổi còn ế, cô nàng vẫn đưa yêu sách đòi 'người yêu phải nhiều tiền', 'đưa đi du lịch châu Âu'

Bạn muốn hẹn hò: 31 tuổi còn ế, cô nàng vẫn đưa yêu sách đòi 'người yêu phải nhiều tiền', 'đưa đi...

VIDEO - 12 giờ, 25 phút trước

Trong suốt quá trình mai mối, cô nàng đã thể hiện sự thiếu tiết chế khi đưa ra loạt yêu cầu đối với chàng trai bằng thái độ 'cửa trên'. Nhiều người cho rằng...