6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau cổ, vai, gáy dành cho dân văn phòng

07:20 09/06/2019

Những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng.

Đau mỏi vai gáy là triệu chứng thường gặp ở nhân viên văn phòng và những đối tượng thường xuyên làm việc trong tư thế ít thay đổi. Nguyên nhân chính dẫn đến đau vai gáy xuất phát từ tư thế sai khi ngồi làm việc hoặc trong sinh hoạt, căng thẳng thần kinh, tai nạn hay chấn thương.

Để phòng và hỗ trợ điều trị chứng đau vai gáy hiệu quả, thói quen tập luyện là rất cần thiết. Chỉ với 5 phút cùng những động tác tập đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây sẽ giúp các bạn thổi bay cơn đau vùng cổ, vai và gáy.

Động tác 1: Làm dịu cơ cổ

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Những bài tập chữa đau vai gáy đơn giản giúp tăng cường sức mạnh các nhóm cơ ở vùng cổ và vai, giảm đau nhức, phù hợp với người làm văn phòng.

Đầu tiên ngồi trên ghế với lưng thẳng, sau đó đặt nhẹ 2 tay lên đầu và ấn xuống sao cho đầu cúi xuống và hướng về phía trước, cùng với đó lưng vẫn giữ nguyên vị trí ban đầu. Ấn xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ cổ được kéo căng ra thì giữ im trong khoảng 60 giây.

Động tác 2: Cải thiện khả năng vận động của vai

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Đầu tiên, bạn ngồi thẳng lưng, đặt tay cạnh người, co chân trái và chân phải. Bạn tiếp tục gập chân trái sao cho gót chân trái chạm hông bên phải; sau đó gập chân phải chồng lên chân trái.

Bạn hít vào, đưa tay phải về phía trước song song với sàn nhà, vòng tay phải sau lưng, gập tay phải; từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái, hai tay nắm lấy nhau sau lưng; kéo căng, giữ yên tư thế này trong khoảng 20 giây, sau đó đổi bên.

Động tác lặp lại 5 lần.

Động tác 3: Tăng lượng máu lưu thông lên cổ

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Đứng thẳng, hai tay buông lỏng, chân bằng vai. Hai tay thả lỏng, đưa khớp vai (như ảnh) lên chậm rãi, giữ vài giây và hạ xuống, lặp lại. Thực hiện liên tục trong 60s.

Động tác 4: Thư giãn cơ cánh tay

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Đứng cạnh tường, nghiêng người, một tay đặt lên tường, mở rộng vai ép người vào tường. Lặp lại động tác 8 lần mỗi bên

Động tác 5: Giãn cơ cổ

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Ngồi thoải mái trên ghế và lưng thẳng.

Từ từ đưa đầu ra phía trước, cột sống thẳng. Lấy 2 ngón tay ấn vào cằm, từ từ đẩy đầu lùi về sau (có thể cảm thấy căng cơ, đau mỏi) và lặp lại.

Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 6: Loại bỏ co thắt cơ bắp

6 bài tập đơn giản giúp thổi bay cơn đau vai gáy, chăm sóc sức khỏe, động tác tốt cho sức khỏe

Ngồi xuống ghế trong tư thế vừa phải, cột sống thẳng và thư giãn. Tiếp theo, giơ hai tay lên cao, uốn cong khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay lên đầu. Giữ nguyên tư thể này trong vài giây, sau đó quay sang bên trái và giữ vài giây. Tiếp tục thực hiện với bên phải. Thực hiện khoảng 60 giây.

Hạ Tú (Theo Nld.com.vn)
Trước 6 tuổi, trẻ có ba “thời kỳ quan trọng” phát triển trí não, cha mẹ nên nắm bắt kịp thời những điểm mấu chốt

Trước 6 tuổi, trẻ có ba “thời kỳ quan trọng” phát triển trí não, cha mẹ nên nắm bắt kịp thời những...

Chăm con - 3 giờ, 24 phút trước

Ngày nay, mỗi gia đình đều ít con hơn, mọi người ngày càng chú trọng đến việc giáo dục con cái, từ khi mẹ mang thai đến khi sinh con và dần lớn lên,...

Những quả thông nhặt được trên đường là một 'báu vật', có nhiều công dụng 'thần kỳ' và siêu thiết thực

Những quả thông nhặt được trên đường là một 'báu vật', có nhiều công dụng 'thần kỳ' và siêu thiết thực

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 10 phút trước

Những quả thông rơi lăn lóc tưởng như chỉ là thứ bỏ đi, nhưng nó lại có nhiều công dụng mà ít ai ngờ tới.

Kể từ khi có đời sống tình dục, 90% phụ nữ sẽ mắc bệnh! Đừng mang thai cho đến khi bạn khỏi bệnh

Kể từ khi có đời sống tình dục, 90% phụ nữ sẽ mắc bệnh! Đừng mang thai cho đến khi bạn khỏi...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 27 phút trước

Viêm âm đạo là một trong những bệnh viêm nhiễm phụ khoa có tỷ lệ người mắc bệnh cao nhất. Nhiều phụ nữ bị hành hạ bởi bệnh này không yên. Thậm chí, có...

7 sai lầm nghiêm trọng bạn nên tránh để khắc phục chứng mất ngủ

7 sai lầm nghiêm trọng bạn nên tránh để khắc phục chứng mất ngủ

Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 59 phút trước

Ngủ không đủ 8 tiếng khiến chúng ta lờ đờ, uể oải khi thức dậy vào sáng sớm. Vậy làm sao để khắc phục chứng mất ngủ và thức dậy với cơ thể tràn...

Loạt ảnh bố mẹ bận ngủ để kệ con ngủ một bên bỗng 'gây sốt'! Dân mạng chế giễu: Không hiểu yêu con hay gây 'nguy hiểm' cho con

Loạt ảnh bố mẹ bận ngủ để kệ con ngủ một bên bỗng 'gây sốt'! Dân mạng chế giễu: Không hiểu yêu...

Chăm con - 23 giờ, 51 phút trước

Sau khi lập gia đình và sinh con, vì con còn quá nhỏ nên nhiều bậc cha mẹ sẽ chọn cho con ngủ chung giường, điều này có thể ngăn ngừa tai nạn khi...

Bí ẩn về lời nguyền đeo bám gia tộc Kennedy danh giá suốt 7 thập kỷ: Sở hữu hàng loạt nhân tài kiệt xuất nhưng nhiều người ra đi khi còn rất trẻ

Bí ẩn về lời nguyền đeo bám gia tộc Kennedy danh giá suốt 7 thập kỷ: Sở hữu hàng loạt nhân tài...

Hồ sơ tư liệu - 20 phút trước

Nổi tiếng, giàu có và quyền lực nhưng gia tộc Kennedy lại phải gánh chịu một chuỗi những bất hạnh bởi một lời nguyền bí ẩn.

Cuối tháng 11 đầu tháng 12: 3 con giáp may mắn hút cạn lộc trời, phú quý phát tài, đếm tiền mỏi tay

Cuối tháng 11 đầu tháng 12: 3 con giáp may mắn hút cạn lộc trời, phú quý phát tài, đếm tiền mỏi...

Đời sống số - 20 phút trước

Phúc phần trời cho giúp 3 con giáp may mắn này ngập trong nhung lụa, càng về cuối năm càng giàu ú ụ khiến ai cũng thầm ganh tỵ.

Binz bất ngờ khoe cúp đoạt giải Best Asian Artist Vietnam tại MAMA 2020

Binz bất ngờ khoe cúp đoạt giải Best Asian Artist Vietnam tại MAMA 2020

Tin tức nhạc - 35 phút trước

Binz vừa có một pha xử lý hơi vội khi khoe cúp đoạt giải Best Asian Artist Vietnam tại MAMA 2020.

Ra mắt nhóm bạn thân của bạn trai, cô gái tuyên bố bao hết khiến mọi người há hốc

Ra mắt nhóm bạn thân của bạn trai, cô gái tuyên bố bao hết khiến mọi người há hốc

Đời sống trẻ - 55 phút trước

Việc chủ động thanh toán hết số tiền ăn nhậu của cô gái khiến hội bạn thân của chàng trai phải nể.

CEO Tống Đông Khuê khóa trang cá nhân sau khi bị chỉ trích vừa lái xe vừa đặt tay lên đùi bạn gái và hàng loạt tin đồn bị bung ra

CEO Tống Đông Khuê khóa trang cá nhân sau khi bị chỉ trích vừa lái xe vừa đặt tay lên đùi bạn...

Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 2 phút trước

Trước làn sóng chỉ trích của dân mạng và những tin đồn ác ý mới bị lan ra, CEO Tống Đông Khuê đã quyết định khóa trang cá nhân để né thị phi.

Nhan sắc gợi cảm của Tân Hoa hậu Trái đất Puerto Rico 2021

Nhan sắc gợi cảm của Tân Hoa hậu Trái đất Puerto Rico 2021

Hoa Hậu - 1 giờ, 9 phút trước

Dù cuộc thi Hoa hậu Trái đất 2020 chưa kết thúc nhưng Puerto Rico đã tổ chức cuộc thi Hoa hậu Trái đất Puerto Rico 2021, và tìm được chủ nhân của vương miện...

Đại kỵ phong thủy khi kê giường ngủ ảnh hưởng xấu đến tài lộc và cuộc sống của gia đình

Đại kỵ phong thủy khi kê giường ngủ ảnh hưởng xấu đến tài lộc và cuộc sống của gia đình

Phong thủy - 2 giờ, 41 phút trước

Giường ngủ kê theo những cách dưới đây là phạm đại kỵ phong thủy, bảo sao vợ chồng lục đục, tài lộc suy kiệt.

Cậu bé 2 tuổi rơi từ tầng 13, hàng xóm ngay tầng dưới tóm được trong gang tấc

Cậu bé 2 tuổi rơi từ tầng 13, hàng xóm ngay tầng dưới tóm được trong gang tấc

Tin trong ngày - 2 giờ, 41 phút trước

Khi biết danh tính của người hàng xóm này thì tất cả cũng hiểu tại sao phép màu này lại có thể xảy ra.

Xe máy tông mạnh vào taxi khiến bạn nằm bất tỉnh, thái độ của thanh niên cầm lái gây khó hiểu

Xe máy tông mạnh vào taxi khiến bạn nằm bất tỉnh, thái độ của thanh niên cầm lái gây khó hiểu

VIDEO - 2 giờ, 41 phút trước

Đang lưu thông trên đường Khuất Duy Tiến (Hà Nội), nam thanh niên chở bạn trên chiếc xe máy có pha ôm cua ẩu nên đã va chạm với một chiếc taxi khiến cả...

Tướng mặt phú quý của người đàn ông thành đạt, sự nghiệp vẻ vang, tài lộc vượng phát

Tướng mặt phú quý của người đàn ông thành đạt, sự nghiệp vẻ vang, tài lộc vượng phát

Đời sống số - 2 giờ, 41 phút trước

Đàn ông sở hữu những nét tướng sau thường thành đạt trong sự nghiệp, có địa vị xã hội.

Trước khi đi học, con gái Hà Tăng xin vài giây để làm điều bất ngờ này

Trước khi đi học, con gái Hà Tăng xin vài giây để làm điều bất ngờ này

Nhí - 2 giờ, 59 phút trước

Có thể thấy được tinh thần hiếu học của con gái Hà Tăng dù tuổi còn rất nhỏ.

Số nhọ như Phạm Băng Băng: Vừa dính nghi vấn bị cắt vai nay phim bom tấn Hollywood cũng gặp sự cố

Số nhọ như Phạm Băng Băng: Vừa dính nghi vấn bị cắt vai nay phim bom tấn Hollywood cũng gặp sự cố...

Toàn cảnh - 2 giờ, 4 phút trước

Bộ phim "The 355" với sự góp mặt của nữ diễn viên Phạm Băng Băng chính thức hoãn chiếu.

Sau trục trặc tưởng chừng tan vỡ, Dũng trung vệ và Khánh Linh quyết định lùi đám cưới vì lý do không ngờ

Sau trục trặc tưởng chừng tan vỡ, Dũng trung vệ và Khánh Linh quyết định lùi đám cưới vì lý do không...

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 5 phút trước

Được biết, đám cưới của cầu thủ Bùi Tiến Dũng và bà xã Khánh Linh sẽ được tổ chức vào đầu năm 2021 tại ba địa điểm khác nhau.

Trước khi đăng quang, Á hậu Phương Anh từng đi du lịch vòng quanh thế giới

Trước khi đăng quang, Á hậu Phương Anh từng đi du lịch vòng quanh thế giới

Sao giải trí - 2 giờ, 10 phút trước

Dù tuổi đời còn khá trẻ nhưng nàng Á hậu đã đi du lịch vòng quanh thế giới, trong đó phải kể đến các nước như: Pháp, Italy, Tây Ban Nha, Cuba, Nhật Bản,...

Sao Việt 24/11: Nhạc sĩ Trần Tiến tiết lộ lý do về sống ở Vũng Tàu; Mẹ Hari Won thuê hẳn villa riêng vì sợ làm phiền vợ chồng con

Sao Việt 24/11: Nhạc sĩ Trần Tiến tiết lộ lý do về sống ở Vũng Tàu; Mẹ Hari Won thuê hẳn villa...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 16 phút trước

Tin sao Việt hot nhất 24/11: Tiết lộ lý do nhạc sĩ Trần Tiến về sống ở Vũng Tàu. Đi chơi cùng vợ chồng con gái nhưng mẹ Hari Won thuê hẳn 1 villa...

'Tiểu Long Nữ' gây bão Weibo khi ở tuổi 54 mặc lại đồng phục thời 17 mà vẫn xinh đẹp thon thả như thiếu nữ

'Tiểu Long Nữ' gây bão Weibo khi ở tuổi 54 mặc lại đồng phục thời 17 mà vẫn xinh đẹp thon thả...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 22 phút trước

Ngay cả những cô gái đôi mươi cũng phải ghen tị với sắc vóc của Lý Nhược Đồng ở tuổi 54.

Thúy Vân lần đầu công khai cận mặt quý tử, hé lộ luôn tên thật

Thúy Vân lần đầu công khai cận mặt quý tử, hé lộ luôn tên thật

Nhí - 2 giờ, 22 phút trước

Con trai của Á hậu Thúy Vân nhận được nhiều lời khen ngợi từ cư dân mạng vì quá đáng yêu.

Song Hye Kyo và Song Joong Ki phản ứng như thế nào trước tin đồn tái hợp?

Song Hye Kyo và Song Joong Ki phản ứng như thế nào trước tin đồn tái hợp?

Chuyện làng sao - 2 giờ, 22 phút trước

Cặp đôi "Hậu duệ của mặt trời" có những động thái khác nhau sau khi trên mạng rộ lên thông tin họ nối lại quan hệ tình cảm.

Trấn Thành - Anh Đức cùng hội bạn thân bị Trúc Nhân 'dìm hàng' không thương tiếc

Trấn Thành - Anh Đức cùng hội bạn thân bị Trúc Nhân 'dìm hàng' không thương tiếc

Chuyện làng sao - 3 giờ, 37 phút trước

Không chỉ Anh Đức mà toàn bộ hội bạn đều bị Trúc Nhân dìm không thương tiếc.

Nếu đang tán tỉnh ai đó, ba câu nói này giúp bạn chạm đến trái tim của cô ấy

Nếu đang tán tỉnh ai đó, ba câu nói này giúp bạn chạm đến trái tim của cô ấy

Đàn ông yêu - 3 giờ, 47 phút trước

Phụ nữ muốn nghe điều gì từ những người đàn ông của họ? Dưới đây là những câu nói sẽ làm tan chảy trái tim của bất cứ người phụ nữ nào.