5 tín hiệu báo động bạn cần xem lại chế độ ăn uống của mình

07:57 15/05/2014

Một chế độ ăn uống tốt cho người này nhưng lại có thể không có lợi cho người khác. Vậy nên, việc thận trọng xem xét chế độ ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng.

Vì mục đích tăng cân, giảm cân hoặc bổ sung chất dinh dưỡng nào đó, bạn đã quyết định thành lập cho mình một chế độ ăn uống mới. Tuy nhiên, bạn không thể dám chắc ngay lúc đó rằng chế độ ăn đó có thực sự tốt cho bạn hay không. Trong một số trường hợp, một chế độ ăn uống tốt cho người này nhưng lại có thể không có lợi cho người khác, thậm chí có hại. Vậy nên, việc thận trọng xem xét chuyện ăn uống của bạn là vô cùng quan trọng.

Nếu bạn thấy các triệu chứng sau đây, đừng chủ quan. Hãy dành thời gian để suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn.

1. Bạn luôn luôn đói

Một trong những dấu hiệu hàng đầu mà bạn cần phải suy nghĩ lại về chế độ ăn uống của bạn là nếu bạn luôn luôn cảm thấy đói. Cảm giác này xuất hiện trong hầu hết thời gian trong ngày thì chứng tỏ bạn chưa ăn đủ và không cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể. Một nguyên tắc ăn uống vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: lượng thực phẩm bạn ăn phải cung cấp đủ lượng calo cho các hoạt động hàng ngày của bạn. Cho dù bạn có đang muốn giảm cân thì vẫn phải đảm bảo thực hiện đúng nguyên tắc này.

Nếu bạn ăn quá ít so với lượng calo cơ thể cần thì có thể dẫn đến sự cản trở trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và gây rối loạn hoạt động trong cơ thể. 

Báo động sức khỏe,chế độ ăn,ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

2. Bạn thấy mệt mỏi

Bên cạnh cảm giác đói, sự mệt mỏi cũng là một biểu hiện chứng tỏ bạn ăn không đủ. Nếu cảm giác mệt mỏi diễn ra thường xuyên và liên tục thì bạn có khả năng cao bị suy dinh dưỡng hoặc thiếu chất trong cơ thể vì lượng dưỡng chất trong thức ăn bạn ăn không đủ để cung cấp cho nhu cầu của cơ thể.

Lúc này bạn phải xem lại chế độ ăn uống của mình và có sự bổ sung dưỡng chất bạn thiếu một cách kịp thời. Ngoài ra, bạn cũng cần tạo cho mình thói quen ngủ đủ giấc để duy trì sự khỏe mạnh, tỉnh táo.

3. Bạn không thể hoàn thành được các bài tập luyện hoặc không thể tập trung làm tốt công việc 

Sự mệt mỏi và thiếu hụt năng lượng thường là nguyên nhân khiến bạn không thể hoàn thành các bài thể dục, tập luyện quen thuộc của mình cho dù đó chỉ là đi bộ vài vòng quanh khu bạn ở hoặc là làm tốt công việc. Nếu bạn có thói quen vận động, thể dục, bạn cần cung cấp đủ carbohydrate và protein làm nhiên liệu cho cơ thể. Nếu 2 dưỡng chất này bị thiếu, cơ thể bạn sẽ không tổng hợp đủ nhiên liệu để tạo thành năng lượng cho bạn hoàn thành các bài thể dục hay tập trung làm việc...

Vì vậy, khi thấy dấu hiệu này, bạn nên xem xét lại chế độ ăn uống hiện tại của mình. 

Báo động sức khỏe,chế độ ăn,ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

4. Bạn luôn nghĩ về đồ ăn

Khi bạn ăn kiêng hoặc tham gia vào chế độ ăn uống cắt giảm nhóm thức ăn nào đó, bạn sẽ rơi vào tình trạng luôn nghĩ tới những thực phẩm mình "không được ăn". Khi quyết tâm của bạn vẫn cao, bạn sẽ cố kiềm chế để không "phá giới" nhưng càng kiềm chế, cơn thèm ăn của bạn sẽ càng tăng. Đặc biệt, những lúc mệt mỏi hoặc cảm thấy kiệt sức, bạn sẽ chỉ có một ham muốn duy nhất là ăn những thực phẩm "bị cấm" đó để tăng năng lượng của mình một cách nhanh nhất. 

Nếu bạn thấy mình luôn luôn suy nghĩ về thức ăn, lượng calo... thì rất có thể bạn đã chọn sai chế độ ăn uống. Thay vì kiêng khem quá mức, hãy cắt giảm lượng thức ăn xuống để vừa đảm bảo bạn không thiếu dinh dưỡng và không bị thèm ăn. Nếu phải nhịn món ăn nào đó quá lâu, có thể đến một ngày bạn sẽ ăn chúng rất nhiều, dẫn đến mất kiểm soát trong ăn uống và cân nặng. 

Báo động sức khỏe,chế độ ăn,ăn uống đảm bảo dinh dưỡng

5. Chu kì kinh nguyệt bị rối loạn

Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống lại chính là nguyên nhân ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt của bạn. Ăn uống kiêng khem, thiếu chất sẽ dễ dàng làm cho các hoạt động trong cơ thể bị đình trệ, rối loạn, do đó, chu kì kinh nguyệt cũng bị ảnh hưởng theo.

Tuy nhiên, rối loạn kinh nguyệt cũng có thể do nhiều nguyên nhân khác chứ không hẳn do ăn uống. Vì vậy, bên cạnh việc theo dõi lại chuyện ăn uống, bạn cũng cần lưu ý các yếu tố khác, ví dụ như tâm lý, thói quen hoạt động...

Hãy nhớ rằng không ai giống ai vì vậy, hãy chọn chế độ ăn uống thích hợp nhất với bạn.

Trí Thức Trẻ
Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Thời gian ngủ tốt nhất cho từng nhóm tuổi, bạn có ngủ đúng cách không?

Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 41 phút trước

Giấc ngủ ngon rất cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ đi sâu tìm hiểu thời gian ngủ tối ưu cho các nhóm tuổi khác...

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer đang dần tăng lên. Nhắc nhở: Sau tuổi 50, hãy cố gắng thay đổi 5 'thói quen tốt' này

Số lượng bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer đang dần tăng lên. Nhắc nhở: Sau tuổi 50, hãy cố gắng thay đổi 5...

Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 54 phút trước

Trong thế giới khoa học sức khỏe, chúng ta luôn nhấn mạnh rằng phòng bệnh hơn chữa bệnh. Hôm nay, chúng ta hãy nói về một vấn đề mà nhiều người có thể bỏ...

Bác sĩ nói: Hành vi dễ gây ung thư dạ dày nhất là không phải ăn đồ cay, mà là làm 4 điều này trong thời gian dài

Bác sĩ nói: Hành vi dễ gây ung thư dạ dày nhất là không phải ăn đồ cay, mà là làm 4...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Thực tế cho thấy, có nhiều trường hợp bệnh ung thư dạ dày là do những thói quen sinh hoạt xấu lâu ngày. Cùng tìm hiểu nhé!

Đây là loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt đang ăn hàng ngày

Đây là loại củ chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt đang ăn hàng ngày

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu còn tìm ra có khá nhiều hạt vi nhựa...

Sau khi xem phim 'Sex Education', tôi đã học được cách để luôn thân thiết, gắn kết với con cái

Sau khi xem phim 'Sex Education', tôi đã học được cách để luôn thân thiết, gắn kết với con cái

Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước

Sự gắn kết giữa cha mẹ và con cái đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của các con trên đường đời. Tuy nhiên, thực tế đang cho thấy rất nhiều...

Công chức cấp huyện chuyển về xã thì lương tính thế nào? Đây là chi tiết cách tính

Công chức cấp huyện chuyển về xã thì lương tính thế nào? Đây là chi tiết cách tính

Kiến thức - 1 giờ, 3 phút trước

Nghị định 33/2023/NĐ-CP quy định rõ về cách tính lương cho công chức cấp huyện luân chuyển về làm công chức cấp xã.

Tính năng này trên Messenger giúp bạn không bị ‘rò rỉ’ ảnh riêng tư: Ảnh chỉ xem 1 lần, tự động xóa sau khi xem xong

Tính năng này trên Messenger giúp bạn không bị ‘rò rỉ’ ảnh riêng tư: Ảnh chỉ xem 1 lần, tự động xóa...

Đời sống số - 1 giờ, 3 phút trước

Tính năng này không cho phép người nhận chụp màn hình hoặc quay video, giúp tăng cường bảo mật và bảo vệ quyền riêng tư tối đa cho người gửi.

1 ngành nghề đang 'hái ra tiền' trên mạng xã hội, người hoạt ngôn kiếm cả tỷ đồng mỗi tháng

1 ngành nghề đang 'hái ra tiền' trên mạng xã hội, người hoạt ngôn kiếm cả tỷ đồng mỗi tháng

Đời sống số - 2 giờ, 44 phút trước

Từ một trào lưu giải trí đơn thuần, livestream đã vươn lên thành một ngành công nghiệp đầy tiềm năng, đóng góp đáng kể vào nền kinh tế số của đất nước.

Body miễn chê của Lệ Quyên ở tuổi U50: 0% mỡ thừa, thân hình thon thả quyến rũ như gái đôi mươi

Body miễn chê của Lệ Quyên ở tuổi U50: 0% mỡ thừa, thân hình thon thả quyến rũ như gái đôi mươi...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 44 phút trước

Body nuột nà ở tuổi U50 của Lệ Quyên khiến nhiều người khen ngợi.

Giá đất ở xã nhỏ nhất Việt Nam có mật độ dân số cao gấp 16 lần Hà Nội, khoảng bao nhiêu?

Giá đất ở xã nhỏ nhất Việt Nam có mật độ dân số cao gấp 16 lần Hà Nội, khoảng bao nhiêu?...

Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước

Dù là một xã ven biển nhưng giá đất ở đây đắt không kém trung tâm thành phố Thanh Hóa. Thậm chí ở xã này không có nguồn đất để chôn người chết, phải...

Chi Pu xuất hiện bừng sáng, nhan sắc cuốn hút không thua kém minh tinh quốc tế...

3 dấu hiệu nguy hiểm trong đời sống tình dục có thể gây tử vong, tuyệt đối không thể chủ quan! Bạn đã gặp bao nhiêu?

3 dấu hiệu nguy hiểm trong đời sống tình dục có thể gây tử vong, tuyệt đối không thể chủ quan! Bạn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 45 phút trước

Đời sống tình dục lành mạnh mang lại nhiều lợi ích, nhưng nếu chủ quan với những dấu hiệu bất thường, hậu quả có thể rất nghiêm trọng. Dưới đây là 3 dấu hiệu...

Đừng để 4 thứ này trong nhà tắm, chẳng có gì ngạc nhiên khi sức khỏe của bạn ngày càng tệ đi

Đừng để 4 thứ này trong nhà tắm, chẳng có gì ngạc nhiên khi sức khỏe của bạn ngày càng tệ đi...

Kiến thức - 2 giờ, 46 phút trước

Đừng bao giờ để 4 thứ này trong phòng tắm. Chẳng có gì ngạc nhiên khi sức khỏe của bạn ngày càng tệ hơn. Ngay cả người giàu cũng sẽ tránh chúng.

Táo đỏ khô bẩn hơn bạn nghĩ! Nước rửa không sạch, dạy bạn mẹo rửa táo đỏ để chất bẩn tự động trôi đi

Táo đỏ khô bẩn hơn bạn nghĩ! Nước rửa không sạch, dạy bạn mẹo rửa táo đỏ để chất bẩn tự động...

Kiến thức - 2 giờ, 16 phút trước

Táo đỏ quả thật là một trong những loại trái cây dễ được tiêu thụ hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng chúng có thể chứa khá nhiều chất bẩn và vi khuẩn không?...

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, ngày 9 tháng 4, tức 12 tháng 3 âm lịch?

Những con giáp nào may mắn vào thứ tư, ngày 9 tháng 4, tức 12 tháng 3 âm lịch?

Đời sống số - 2 giờ, 17 phút trước

Văn hóa con giáp là biểu hiện của tư duy tương tự truyền thống, có ảnh hưởng tinh tế đến cơ thể và tâm trí chúng ta. Thứ tư, ngày 9 tháng 4 là...

Năm 2025, có 2 trường hợp không được cấp lại Giấy phép lái xe đó là?

Năm 2025, có 2 trường hợp không được cấp lại Giấy phép lái xe đó là?

Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước

Trường hợp thứ hai nếu không nắm rõ rất có thể nhiều người sẽ bị từ chối cấp lại Giấy phép lái xe.

Phải trải nghiệm tận 8 chuyến du lịch tôi mới nhận ra rằng cần mang theo đúng 6 vật dụng này, thiếu chúng sẽ rất phiền phức

Phải trải nghiệm tận 8 chuyến du lịch tôi mới nhận ra rằng cần mang theo đúng 6 vật dụng này, thiếu...

Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước

Sau 8 lần du lịch đầy bỡ ngỡ, tôi mới nhận ra 6 món đồ đơn giản này lại có sức mạnh kỳ diệu, giúp hành trình thoải mái hơn rất nhiều. Chúng nhỏ...

Tương lai đứa trẻ sướng hay khổ? Một cô giáo 30 năm trong nghề chỉ nhìn mái tóc là biết

Tương lai đứa trẻ sướng hay khổ? Một cô giáo 30 năm trong nghề chỉ nhìn mái tóc là biết

Tin trong ngày - 3 giờ, 49 phút trước

Bài chia sẻ của một giáo viên Hàn Quốc có kinh nghiệm 30 năm dạy học khiến nhiều người phải suy ngẫm.

Loại quả mọc đầy đường ở Việt Nam, sang nước ngoài có giá đắt 'phát sốc'

Loại quả mọc đầy đường ở Việt Nam, sang nước ngoài có giá đắt 'phát sốc'

Kiến thức - 3 giờ, 49 phút trước

Tại Việt Nam, bạn có thể hái quả này ngoài đường mà không tốn tiền.

Kể từ hôm nay, hàng loạt biển số xe máy ngũ quý được đấu giá, khởi điểm 5 triệu đồng/biển

Kể từ hôm nay, hàng loạt biển số xe máy ngũ quý được đấu giá, khởi điểm 5 triệu đồng/biển

Tin trong ngày - 4 giờ, 47 phút trước

Trong đợt đấu giá này có khoảng 1,55 triệu biển số xe máy và hơn 624.000 biển số ô tô sẽ được niêm yết.

MC Lại Văn Sâm bức xúc lên tiếng khi bị giả mạo tài khoản, lợi dụng hình ảnh để quảng cáo sai sự thật

MC Lại Văn Sâm bức xúc lên tiếng khi bị giả mạo tài khoản, lợi dụng hình ảnh để quảng cáo sai...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước

MC Lại Văn Sâm thông báo khẩn tới khán giả việc bị giả mạo tài khoản để quảng cáo sai sự thật.

Diễn viên hài Thu Trang bị tóm gọn bụng to rõ giữa tin đồn bầu bí

Diễn viên hài Thu Trang bị tóm gọn bụng to rõ giữa tin đồn bầu bí

Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước

Thu Trang bụng lùm lùm bên Tiến Luật, có 1 chiêu che dáng cực đáng ngờ.

Nuôi loài vật 'kinh dị', ai cũng chê bẩn thỉu, anh nông dân nhẹ nhàng đút túi vài chục triệu mỗi tháng

Nuôi loài vật 'kinh dị', ai cũng chê bẩn thỉu, anh nông dân nhẹ nhàng đút túi vài chục triệu mỗi tháng...

Kiến thức - 4 giờ, 48 phút trước

Trong thời gian gần đây tại Việt Nam, một ngành nghề mới đã thu hút sự chú ý của đông đảo người dân, đó là nuôi gián để tạo ra thu nhập hàng chục...

Hà Hồ lại ghi điểm khi biết dạy cặp song sinh điều này

Hà Hồ lại ghi điểm khi biết dạy cặp song sinh điều này

Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước

Hồ Ngọc Hà đã chia sẻ hoạt động ý nghĩa là đi thiền viện, ăn chay cùng các con trong dịp nghỉ lễ.

Vì sao Hoa hậu Thùy Tiên không livestream vì tiền?

Vì sao Hoa hậu Thùy Tiên không livestream vì tiền?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 48 phút trước

Phát ngôn của Hoa hậu Thùy Tiên về livestream bị "đào lại" khiến dân tình để lại nhiều bình luận trái chiều.

Dự kiến tăng mức phạt về an ninh, trật tự lên tối đa 75 triệu đồng

Dự kiến tăng mức phạt về an ninh, trật tự lên tối đa 75 triệu đồng

Dòng sự kiện - 5 giờ, 13 phút trước

Bộ Tư pháp đề xuất tăng mức xử phạt hành chính tối đa lĩnh vực an ninh trật tự từ 40 lên 75 triệu đồng nhằm tăng tính răn đe và phù hợp với...