Thứ bảy, 04/10/2025
5 loại thực phẩm là “đồng phạm mất ngủ”
Cà phê, trà đặc
Cả cà phê và trà đậm đặc đều chứa nhiều caffein, chất này ức chế chất dẫn truyền thần kinh adenosine trong não. Adenosine là một trong những yếu tố cân bằng nội môi điều chỉnh giấc ngủ. Nói cách khác, nạp quá nhiều caffein sẽ khiến hệ thần kinh hưng phấn, não bộ dễ tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, caffein còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, ngoài ra uống cà phê, trà cần uống nhiều nước, dễ làm tăng tần suất tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Rượu, bia
Mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhưng cái giá mà bạn phải trả là giấc ngủ không thể duy trì tốt - rượu có thể khiến não bộ ở trạng thái hoạt động bất thường, dễ dẫn đến tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thời gian ngủ sâu rất ngắn.
Hơn nữa, rượu sẽ làm giãn các cơ nâng đỡ hàm, dẫn đến tắc nghẽn đường thở, thở kém, ngáy ngủ… làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù đã ngủ một giấc dài, nhưng mọi người thức dậy vào ngày hôm sau với một trạng thái tinh thần khủng khiếp.
Thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường
Ăn đêm quá no, hoặc ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường sẽ làm tăng khối lượng công việc của đường tiêu hóa, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung khu thần kinh, khiến các cơ quan nội tạng luôn trong trạng thái hoạt động, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ dễ gặp ác mộng hơn. Các chuyên gia suy đoán rằng nó có thể là do lượng đường cao gây ra nhiều sóng não hơn.
Thực phẩm cay
Thực phẩm cay có chứa một số chất gây kích ứng, chẳng hạn như capsaicin trong ớt sẽ làm giãn nở các vi mạch trong cơ thể con người, khiến da mẩn đỏ, nóng và đổ mồ hôi; khô miệng, những điều này dễ khiến chất lượng giấc ngủ kém.
Không chỉ vậy, ăn quá nhiều đồ cay vào bữa tối sẽ gây cảm giác nóng rát trong dạ dày, tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực phẩm sinh khí
Đậu, khoai lang, cải thảo, bánh mì các loại thực phẩm trong quá trình tiêu hóa dễ sinh hơi, khí, ăn nhiều sẽ gây chướng bụng, người dạ dày không tốt dễ bị trào ngược axit và các triệu chứng khác!
Ăn không đúng thực phẩm sẽ gây mất ngủ, nhưng ăn đúng thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là những “bậc thầy hỗ trợ giấc ngủ”, bạn có thể ăn thường xuyên!
Chuối bổ sung vitamin B+, magiê, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ
Magiê và vitamin B6 là một "sự kết hợp tuyệt vời" để giảm căng thẳng, với các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng việc kết hợp chúng có thể mang lại giải pháp tạm thời cho chứng khó ngủ.
Vitamin B6 là chất có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, có thể hỗ trợ não bộ sản xuất tryptophan và melatonin—tryptophan có thể tổng hợp chất trung gian thần kinh 5-hydroxytryptamine, giúp tâm trạng bình tĩnh, vui vẻ; melatonin có thể kéo dài thời gian ngủ sâu.
Magiê có thể làm giảm căng cơ và tăng axit γ-aminobutyric trong cơ thể để giảm căng thẳng thần kinh. Bằng cách này, cơ thể con người sẽ ở trạng thái thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trong chuối hàm lượng hai chất này tương đối phong phú.
Quả óc chó, bổ sung melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng quả óc chó có thể tăng gấp ba lần lượng melatonin do cơ thể con người tiết ra và giúp cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, quả óc chó còn chứa vitamin E chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể con người, nó sẽ đẩy nhanh phản ứng oxy hóa của dây thần kinh não, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của mô não và giấc ngủ.
Chất gỗ gây mất tập trung trong quả óc chó có tác dụng lâu dài. Nó có thể ức chế hệ thần kinh trung ương và có tác dụng an thần nhất định. Người bị stress nhiều, mất ngủ, mộng mị có thể uống nước gỗ óc chó thường xuyên để cải thiện vấn đề sức khỏe.
Đậu Hà Lan, nhiều dưỡng chất giúp ngủ ngon
Đậu Hà Lan chứa rất nhiều hàm lượng kali và vitamin C. Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, khi cơ thể thiếu vitamin C cũng có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, mơ màng…
Hàm lượng kali trong đậu Hà Lan khá cao, kali có thể duy trì tính dễ bị kích thích và tính tự giác của cơ tim con người, giữ cho hệ thần kinh bình thường, giúp giảm lo lắng và mất ngủ.
Xem thêm
Trong kho tàng ẩm thực dân gian, có những loại rau tuy quen thuộc nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Như chúng ta đã biết, tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trong cuộc sống. Nguyên nhân là do chức năng tuyến tụy suy giảm và cơ thể tiết insulin...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Bất kể giới tính nào, mọi người nên tránh sử dụng điện thoại di động trong bốn khoảng thời gian sau.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh và siêu thị ở Việt Nam.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước
Nhiều người vẫn nghĩ rằng tuổi già thì tất yếu sẽ rụng răng. Thế nhưng, y học hiện đại cho thấy mất răng không đơn thuần là dấu hiệu lão hóa, mà còn liên...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe não, tim, đẩy nhanh quá trình trao...
Kiến thức - 1 giờ, 29 phút trước
Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) sang thẻ Căn cước mới...
Kiến thức - 2 giờ, 41 phút trước
Cuộc sống khi về hưu có vẻ vô tư lự, nhưng nếu không chú ý đến một số điều, chúng ta vẫn sẽ gây ra rất nhiều rắc rối.
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 48 phút trước
Có câu "Cà chua là báu vật, dưỡng da, chống lão hóa". Bởi vì cà chua giàu vitamin C, carotene và chất xơ thô, nên phụ nữ và người trung niên, cao tuổi nên...
Đời sống số - 2 giờ, 5 phút trước
Tết Trung Thu đã đến, không khí tràn ngập sự ấm áp của đoàn tụ gia đình và niềm vui của một mùa màng bội thu. Năm nay, những người sinh năm Tuất, Mùi,...
Tin trong ngày - 9 giờ, 55 phút trước
Nổi tiếng với loạt livestream khoe tiền và khối bất động sản bỏ không, Hoàng Hường gây tranh cãi về nguồn gốc tài sản khổng lồ và cuộc sống xa hoa như bà hoàng....
Tin trong ngày - 9 giờ, 6 phút trước
Từng được mệnh danh là “nữ hoàng livestream”, Hoàng Hường gây nhiều tranh cãi, từ phát ngôn gây sốc đến vi phạm quảng cáo.
Kiến thức - 10 giờ, 41 phút trước
Nhiều người thắc mắc vạch xương cá là gì, khi điều khiển phương tiện tham gia giao thông phải xử lý thế nào để không vi phạm luật giao thông.
Dòng sự kiện - 10 giờ, 41 phút trước
Tỉnh Bắc Ninh vừa phê duyệt điều chỉnh cục bộ Quy hoạch phân khu KCN Gia Bình để đáp ứng nhu cầu gia tăng dân số và quy mô sản xuất.
Đời sống số - 10 giờ, 43 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 4/10/2025.
Kiến thức - 10 giờ, 44 phút trước
Trong bối cảnh hiện tại, học ngành này vừa ít thời gian, cơ hội xin việc cao, được nhiều doanh nghiệp săn đón.
Phong thủy - 10 giờ, 44 phút trước
Đinh lăng vừa được coi như 1 loại nhân sâm, vừa mang ý nghĩa tài vận hanh thông nên được rất nhiều người chọn để trồng. Nếu biết cách trồng và đặt đúng vị...
Sự nghiệp - 10 giờ, 45 phút trước
Người đàn ông thành công và thường xuyên nhận được sự giúp đỡ của quý nhân đều hội tụ ít nhất ba đặc điểm nổi bật dưới đây.
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 39 phút trước
Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong môi trường mát mẻ, chẳng hạn bật máy lạnh sẽ có những ảnh hưởng cả tích cực và tiêu cực đến cơ thể.
Dòng sự kiện - 11 giờ, 39 phút trước
Chỉ trong 9 tháng đầu năm 2025, giá vàng nhẫn trong nước đã tăng vọt từ hơn 80 triệu đồng lên đến 135 triệu đồng/lượng. Mức tăng kỷ lục này mang lại lợi nhuận...
Tin trong ngày - 11 giờ, 40 phút trước
Tết Trung thu là dịp mà nhiều đứa trẻ mong chờ nhất trong năm. Không chỉ được chơi đèn, phá cỗ bên gia đình, bạn bè mà dịp này các bạn nhỏ còn chứng...
Kiến thức - 11 giờ, 40 phút trước
Rùa đầu to, loài động vật quý hiếm thuộc danh mục bảo vệ nghiêm ngặt, đã được người dân và lực lượng chức năng giải cứu, thả về tự nhiên. Sự xuất hiện của...
Tin trong ngày - 11 giờ, 41 phút trước
Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia cho biết, chiều nay (03/10) bão Matmo đã đi vào vùng biển phía Đông khu vực Bắc Biển Đông, là cơn bão số 11...
Tin trong ngày - 11 giờ, 43 phút trước
Mùa Trung thu 2025 chứng kiến sự lên ngôi của hàng loạt xu hướng bánh mới lạ, nơi hương vị truyền thống giao thoa với sự sáng tạo hiện đại. Không chỉ tìm kiếm...
Chuyện làng sao - 11 giờ, 44 phút trước
Hàng trăm diễn viên, ca sĩ đổ về nhà thờ Tổ của Hoài Linh, Idecaf, Thiên Đăng... trong ngày trọng đại của ngành sân khấu.
Chuyện làng sao - 11 giờ, 45 phút trước
Hồ Ngọc Hà, Thanh Hằng cùng dàn nghệ sĩ đã chuyển khoản để cứu trợ đồng bào trong vùng bão lũ.