Thứ sáu, 10/10/2025
5 loại thực phẩm là “đồng phạm mất ngủ”
Cà phê, trà đặc
Cả cà phê và trà đậm đặc đều chứa nhiều caffein, chất này ức chế chất dẫn truyền thần kinh adenosine trong não. Adenosine là một trong những yếu tố cân bằng nội môi điều chỉnh giấc ngủ. Nói cách khác, nạp quá nhiều caffein sẽ khiến hệ thần kinh hưng phấn, não bộ dễ tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.
Ngoài ra, caffein còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, ngoài ra uống cà phê, trà cần uống nhiều nước, dễ làm tăng tần suất tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Rượu, bia
Mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhưng cái giá mà bạn phải trả là giấc ngủ không thể duy trì tốt - rượu có thể khiến não bộ ở trạng thái hoạt động bất thường, dễ dẫn đến tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thời gian ngủ sâu rất ngắn.
Hơn nữa, rượu sẽ làm giãn các cơ nâng đỡ hàm, dẫn đến tắc nghẽn đường thở, thở kém, ngáy ngủ… làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù đã ngủ một giấc dài, nhưng mọi người thức dậy vào ngày hôm sau với một trạng thái tinh thần khủng khiếp.
Thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường
Ăn đêm quá no, hoặc ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường sẽ làm tăng khối lượng công việc của đường tiêu hóa, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung khu thần kinh, khiến các cơ quan nội tạng luôn trong trạng thái hoạt động, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ dễ gặp ác mộng hơn. Các chuyên gia suy đoán rằng nó có thể là do lượng đường cao gây ra nhiều sóng não hơn.
Thực phẩm cay
Thực phẩm cay có chứa một số chất gây kích ứng, chẳng hạn như capsaicin trong ớt sẽ làm giãn nở các vi mạch trong cơ thể con người, khiến da mẩn đỏ, nóng và đổ mồ hôi; khô miệng, những điều này dễ khiến chất lượng giấc ngủ kém.
Không chỉ vậy, ăn quá nhiều đồ cay vào bữa tối sẽ gây cảm giác nóng rát trong dạ dày, tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Thực phẩm sinh khí
Đậu, khoai lang, cải thảo, bánh mì các loại thực phẩm trong quá trình tiêu hóa dễ sinh hơi, khí, ăn nhiều sẽ gây chướng bụng, người dạ dày không tốt dễ bị trào ngược axit và các triệu chứng khác!
Ăn không đúng thực phẩm sẽ gây mất ngủ, nhưng ăn đúng thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là những “bậc thầy hỗ trợ giấc ngủ”, bạn có thể ăn thường xuyên!
Chuối bổ sung vitamin B+, magiê, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ
Magiê và vitamin B6 là một "sự kết hợp tuyệt vời" để giảm căng thẳng, với các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng việc kết hợp chúng có thể mang lại giải pháp tạm thời cho chứng khó ngủ.
Vitamin B6 là chất có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, có thể hỗ trợ não bộ sản xuất tryptophan và melatonin—tryptophan có thể tổng hợp chất trung gian thần kinh 5-hydroxytryptamine, giúp tâm trạng bình tĩnh, vui vẻ; melatonin có thể kéo dài thời gian ngủ sâu.
Magiê có thể làm giảm căng cơ và tăng axit γ-aminobutyric trong cơ thể để giảm căng thẳng thần kinh. Bằng cách này, cơ thể con người sẽ ở trạng thái thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trong chuối hàm lượng hai chất này tương đối phong phú.
Quả óc chó, bổ sung melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ
Các nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng quả óc chó có thể tăng gấp ba lần lượng melatonin do cơ thể con người tiết ra và giúp cải thiện giấc ngủ.
Ngoài ra, quả óc chó còn chứa vitamin E chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể con người, nó sẽ đẩy nhanh phản ứng oxy hóa của dây thần kinh não, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của mô não và giấc ngủ.
Chất gỗ gây mất tập trung trong quả óc chó có tác dụng lâu dài. Nó có thể ức chế hệ thần kinh trung ương và có tác dụng an thần nhất định. Người bị stress nhiều, mất ngủ, mộng mị có thể uống nước gỗ óc chó thường xuyên để cải thiện vấn đề sức khỏe.
Đậu Hà Lan, nhiều dưỡng chất giúp ngủ ngon
Đậu Hà Lan chứa rất nhiều hàm lượng kali và vitamin C. Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, khi cơ thể thiếu vitamin C cũng có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, mơ màng…
Hàm lượng kali trong đậu Hà Lan khá cao, kali có thể duy trì tính dễ bị kích thích và tính tự giác của cơ tim con người, giữ cho hệ thần kinh bình thường, giúp giảm lo lắng và mất ngủ.
Xem thêm
Nhiều người vẫn coi những cơn đau dạ dày, viêm loét hay mảng trắng trong...
Chăm con - 1 ngày, 2 giờ trước
Cha mẹ và con cái lẽ ra phải là sợi dây gắn kết bền chặt nhất trên đời. Tuy nhiên, trong nhiều gia đình, cha mẹ và con cái lại đối xử với nhau...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Những năm gần đây, nhiều người đam mê sức khỏe đã ca ngợi khoai lang là "lựa chọn hoàn hảo" để thay thế cơm và mì. Dù dùng làm bữa sáng hay món chính...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Mọc tự nhiên ở vùng núi hay nơi khe nước, bờ suối, rau dớn được ví như đặc sản “trời ban” ở miền Bắc, có thể chế biến thành nhiều món ăn giải ngấy,...
Chăm con - 2 ngày, 3 giờ trước
Trong xã hội hiện đại, khi tỷ lệ ly hôn ngày càng tăng, mô hình gia đình đơn thân ngày càng phổ biến. Dù nguyên nhân đến từ ly hôn, mất mát hay lựa...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Dù chỉ là cây dại nhưng thân rễ của loài cỏ dại ấy lại là một vị thuốc có rất nhiều tác dụng dược lý, có thể sử dụng để dự phòng và chữa...
Tin trong ngày - 57 phút trước
Trong ba ngày từ 10 đến 12/10/2025, không gian Di sản Văn hóa Thế giới Hoàng thành Thăng Long sẽ trở thành một sân khấu đa sắc màu, nơi tinh hoa văn hóa năm...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 35 phút trước
Tin sao Việt 10/10/2025: Phương Oanh thừa nhận, từ khi làm mẹ, bản thân trở nên yếu mềm hơn, đôi khi mệt mỏi. Bí quyết giữ da căng mọng collagen tuổi U60 của Thanh...
Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước
Các nhà khoa học cho biết Mặt Trời là một ngôi sao cổ xưa, và đã khoảng 5 tỷ năm trôi qua kể từ khi nó ra đời. Tại sao Mặt Trời lại cháy...
Đời sống số - 2 giờ, 35 phút trước
Vận mệnh của mỗi người đều khác nhau. Có người sinh ra đã phải lao động vất vả, tận hưởng từng khoảnh khắc. Có người lại được sinh ra trong nhung lụa, hưởng thụ...
Tin trong ngày - 2 giờ, 45 phút trước
Lăng mộ Tần Thủy Hoàng - vị hoàng đế đầu tiên của Trung Quốc được xem là nơi nguy hiểm và cho tới nay, các nhà khảo cổ vẫn chưa dám mở niêm phong...
Tin trong ngày - 2 giờ, 46 phút trước
Điều 6 Nghị định số 170/2025/NĐ-CP quy định rõ về ưu tiên trong tuyển dụng công chức.
Đời sống số - 2 giờ, 47 phút trước
Mới đây, người dùng tại Việt Nam chính thức được trải nghiệm Chế độ AI (AI Mode) trên Google tìm kiếm bằng tiếng Việt, bước tiến quan trọng giúp việc tra cứu trở nên...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Cựu siêu mẫu Bình Minh kém ca sĩ Tuấn Hưng 3 tuổi nhưng bị nhận xét ngoại hình xuống sắc, kém phong độ hơn đàn anh khi đứng cạnh nhau trong một khung hình....
Tin trong ngày - 2 giờ, 23 phút trước
Kể từ ngày 30/9, khi cơn mưa lớn kéo dài hơn 10 giờ đồng hồ do hoàn lưu bão số 10 đổ xuống Hà Nội và các tỉnh phía Bắc, trường Tiểu học Tây...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 23 phút trước
Diễn viên Lan Phương đã có những chia sẻ sau khi chồng cũ nộp đơn kháng cáo.
Tin trong ngày - 2 giờ, 24 phút trước
Từ khoảng ngày 14 - 16/10, do tác động từ một đợt không khí lạnh, Khu vực Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ khả năng có mưa, mưa vừa và rải rác có dông,...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 24 phút trước
Ca sĩ Jack bị xử phạt vì tổ chức họp báo kể chuyện đời tư với Thiên An khiến nhiều người bất ngờ.
Tin trong ngày - 3 giờ, 50 phút trước
Trong làng thể thao Việt Nam, Tuấn Sport là một cái tên nổi bật, được biết đến không chỉ với vai trò là một vận động viên dày dạn kinh nghiệm mà còn là...
Tin trong ngày - 3 giờ, 21 phút trước
Theo Luật Đất đai 2024 thì hộ gia đình, cá nhân được phép chuyển mục đích sử dụng đất nông nghiệp trong khu dân cư, đất nông nghiệp trong cùng thửa đất có đất...
Chăm con - 3 giờ, 21 phút trước
Là người đóng vai trò quan trọng nhất trong cuộc đời con, tầm nhìn và cách dạy dỗ của người mẹ ảnh hưởng sâu sắc đến hạnh phúc và thành công của con sau...
Tin trong ngày - 3 giờ, 22 phút trước
Tối qua 9/10, UBND xã Đa Phúc (Hà Nội) phát đi thông báo khẩn, yêu cầu người dân tiếp tục di dời khẩn cấp khỏi khu vực nguy hiểm do lũ lụt.
Tin trong ngày - 3 giờ, 22 phút trước
Có thời điểm Chu Thanh Huyền khoe doanh thu livestream bán hàng trong hơn 60 phút được 1,6 tỷ đồng với gần 5 nghìn đơn hàng.
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Sau sáp nhập, TP HCM có dân số đông nhất nước với 14 triệu người, kế đến là Hà Nội và An Giang mới. 13 tỉnh, thành có mức sinh dưới ngưỡng thay thế....
Đời sống số - 4 giờ, 19 phút trước
Tính năng này hoạt động âm thầm nhưng hiệu quả, có khả năng cảnh báo bạn ngay lập tức nếu tài khoản bạn sắp chuyển tiền đến nằm trong danh sách đen.
Kiến thức - 4 giờ, 19 phút trước
Khi trẻ đi học, kỳ vọng của cha mẹ đối với con cũng dần thay đổi. Từ chỗ chú trọng nuôi dưỡng sở thích và năng khiếu, nhiều phụ huynh bắt đầu quan tâm...