5 loại thực phẩm là 'đồng phạm mất ngủ', nên ít đụng đến trước khi đi ngủ! Còn đây là 'bậc thầy hỗ trợ giấc ngủ', ai ngủ không ngon giấc có thể ăn thường xuyên

20:07 13/02/2023

Mất ngủ kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tình trạng da, ảnh hưởng ngoại hình mà còn có thể làm tăng nguy cơ béo phì, cao huyết áp, tiểu đường, tim mạch và mạch máu não, thậm chí gây ung thư.

5 loại thực phẩm là “đồng phạm mất ngủ”

Cà phê, trà đặc

mất ngủ, thực phẩm khiến bạn mất ngủ, thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Cả cà phê và trà đậm đặc đều chứa nhiều caffein, chất này ức chế chất dẫn truyền thần kinh adenosine trong não. Adenosine là một trong những yếu tố cân bằng nội môi điều chỉnh giấc ngủ. Nói cách khác, nạp quá nhiều caffein sẽ khiến hệ thần kinh hưng phấn, não bộ dễ tỉnh táo hơn, khó đi vào giấc ngủ.

Ngoài ra, caffein còn có tác dụng lợi tiểu nhất định, ngoài ra uống cà phê, trà cần uống nhiều nước, dễ làm tăng tần suất tiểu đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Rượu, bia

mất ngủ, thực phẩm khiến bạn mất ngủ, thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Mặc dù rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhưng cái giá mà bạn phải trả là giấc ngủ không thể duy trì tốt - rượu có thể khiến não bộ ở trạng thái hoạt động bất thường, dễ dẫn đến tỉnh giấc nhiều lần trong đêm, thời gian ngủ sâu rất ngắn.

Hơn nữa, rượu sẽ làm giãn các cơ nâng đỡ hàm, dẫn đến tắc nghẽn đường thở, thở kém, ngáy ngủ… làm giảm chất lượng giấc ngủ. Mặc dù đã ngủ một giấc dài, nhưng mọi người thức dậy vào ngày hôm sau với một trạng thái tinh thần khủng khiếp.

Thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường

mất ngủ, thực phẩm khiến bạn mất ngủ, thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Ăn đêm quá no, hoặc ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều đường sẽ làm tăng khối lượng công việc của đường tiêu hóa, gan, túi mật và tuyến tụy, kích thích trung khu thần kinh, khiến các cơ quan nội tạng luôn trong trạng thái hoạt động, ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ dễ gặp ác mộng hơn. Các chuyên gia suy đoán rằng nó có thể là do lượng đường cao gây ra nhiều sóng não hơn.

Thực phẩm cay

mất ngủ, thực phẩm khiến bạn mất ngủ, thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Thực phẩm cay như ớt, tỏi, hành, mù tạt, gừng… không nên ăn quá nhiều vào buổi tối khiến chất lượng giấc ngủ kém (Ảnh minh họa)

Thực phẩm cay có chứa một số chất gây kích ứng, chẳng hạn như capsaicin trong ớt sẽ làm giãn nở các vi mạch trong cơ thể con người, khiến da mẩn đỏ, nóng và đổ mồ hôi; khô miệng, những điều này dễ khiến chất lượng giấc ngủ kém.

Không chỉ vậy, ăn quá nhiều đồ cay vào bữa tối sẽ gây cảm giác nóng rát trong dạ dày, tăng gánh nặng cho dạ dày, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thực phẩm sinh khí

Ads

Đậu, khoai lang, cải thảo, bánh mì các loại thực phẩm trong quá trình tiêu hóa dễ sinh hơi, khí, ăn nhiều sẽ gây chướng bụng, người dạ dày không tốt dễ bị trào ngược axit và các triệu chứng khác!

Ăn không đúng thực phẩm sẽ gây mất ngủ, nhưng ăn đúng thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là những “bậc thầy hỗ trợ giấc ngủ”, bạn có thể ăn thường xuyên!

Chuối bổ sung vitamin B+, magiê, cải thiện tình trạng khó đi vào giấc ngủ

mất ngủ, thực phẩm khiến bạn mất ngủ, thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Magiê và vitamin B6 là một "sự kết hợp tuyệt vời" để giảm căng thẳng, với các nghiên cứu lâm sàng cho thấy rằng việc kết hợp chúng có thể mang lại giải pháp tạm thời cho chứng khó ngủ.

Vitamin B6 là chất có tác dụng điều hòa hệ thần kinh, có thể hỗ trợ não bộ sản xuất tryptophan và melatonin—tryptophan có thể tổng hợp chất trung gian thần kinh 5-hydroxytryptamine, giúp tâm trạng bình tĩnh, vui vẻ; melatonin có thể kéo dài thời gian ngủ sâu.

Magiê có thể làm giảm căng cơ và tăng axit γ-aminobutyric trong cơ thể để giảm căng thẳng thần kinh. Bằng cách này, cơ thể con người sẽ ở trạng thái thoải mái hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trong chuối hàm lượng hai chất này tương đối phong phú.

Quả óc chó, bổ sung melatonin, cải thiện chất lượng giấc ngủ

mất ngủ, thực phẩm khiến bạn mất ngủ, thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ

Các nghiên cứu tại Hoa Kỳ đã phát hiện ra rằng quả óc chó có thể tăng gấp ba lần lượng melatonin do cơ thể con người tiết ra và giúp cải thiện giấc ngủ.

Ngoài ra, quả óc chó còn chứa vitamin E chống oxy hóa, chống lại các gốc tự do trong cơ thể. Khi có quá nhiều gốc tự do trong cơ thể con người, nó sẽ đẩy nhanh phản ứng oxy hóa của dây thần kinh não, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của mô não và giấc ngủ.

Chất gỗ gây mất tập trung trong quả óc chó có tác dụng lâu dài. Nó có thể ức chế hệ thần kinh trung ương và có tác dụng an thần nhất định. Người bị stress nhiều, mất ngủ, mộng mị có thể uống nước gỗ óc chó thường xuyên để cải thiện vấn đề sức khỏe.

Đậu Hà Lan, nhiều dưỡng chất giúp ngủ ngon

Đậu Hà Lan chứa rất nhiều hàm lượng kali và vitamin C. Vitamin C có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do đó, khi cơ thể thiếu vitamin C cũng có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém, mất ngủ, mơ màng…

Hàm lượng kali trong đậu Hà Lan khá cao, kali có thể duy trì tính dễ bị kích thích và tính tự giác của cơ tim con người, giữ cho hệ thần kinh bình thường, giúp giảm lo lắng và mất ngủ.

Nguyễn Giang (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm tra

Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm...

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 7 phút trước

Như chúng ta đã biết, tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trong cuộc sống. Nguyên nhân là do chức năng tuyến tụy suy giảm và cơ thể tiết insulin...

Cảnh báo: 4 thời điểm không chơi điện thoại trong ngày, bất kể là nam hay nữ, đọc sớm 'lợi sớm

Cảnh báo: 4 thời điểm không chơi điện thoại trong ngày, bất kể là nam hay nữ, đọc sớm 'lợi sớm

Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 34 phút trước

Bất kể giới tính nào, mọi người nên tránh sử dụng điện thoại di động trong bốn khoảng thời gian sau.

Loại rau rẻ tiền ở chợ Việt giữ ngôi vương rau xanh, được CDC Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hiện sắp vào mùa

Loại rau rẻ tiền ở chợ Việt giữ ngôi vương rau xanh, được CDC Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới', hiện...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Với giá chỉ vài nghìn đồng một bó, bạn có thể mua được loại rau phổ biến này ở hầu hết các chợ dân sinh và siêu thị ở Việt Nam.

Gãy răng có liên quan đến tuổi thọ không? Số lượng răng còn lại bình thường của một người 60 tuổi là bao nhiêu? Bạn có đáp ứng tiêu chuẩn này không?

Gãy răng có liên quan đến tuổi thọ không? Số lượng răng còn lại bình thường của một người 60 tuổi là...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước

Nhiều người vẫn nghĩ rằng tuổi già thì tất yếu sẽ rụng răng. Thế nhưng, y học hiện đại cho thấy mất răng không đơn thuần là dấu hiệu lão hóa, mà còn liên...

Một loại cá có giá bán rẻ như cho tại Việt Nam, chỉ vài chục nghìn/kg nhưng được chuyên gia Mỹ đánh giá 'tốt nhất thế giới'

Một loại cá có giá bán rẻ như cho tại Việt Nam, chỉ vài chục nghìn/kg nhưng được chuyên gia Mỹ đánh...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Loài cá này chứa nhiều axit béo omega-3 nhờ nguồn gốc từ biển. Loại chất béo này có tác dụng chống viêm và hỗ trợ sức khỏe não, tim, đẩy nhanh quá trình trao...

Tin vui cho hàng triệu người lao động: Đề xuất nâng mức giảm trừ gia cảnh thuế thu nhập cá nhân lên cao, sẽ có hiệu lực ngay năm sau

Tin vui cho hàng triệu người lao động: Đề xuất nâng mức giảm trừ gia cảnh thuế thu nhập cá nhân lên...

Tin trong ngày - 2 giờ, 35 phút trước

Một đề xuất mang lại lợi ích cho hàng triệu người lao động được Bộ Tài chính đưa ra, hứa hẹn sẽ giúp nhiều người có thu nhập trung bình không còn phải nộp...

Xã đảo duy nhất ở Thủ đô Hà Nội nằm ở đâu?

Xã đảo duy nhất ở Thủ đô Hà Nội nằm ở đâu?

Tin trong ngày - 2 giờ, 35 phút trước

Địa phương này nằm ngay phía dưới điểm hợp lưu của 3 dòng sông lớn: sông Hồng, sông Đà và sông Lô.

3 biện pháp phong thủy giúp bạn tránh nguy cơ thất nghiệp và sớm đón tin vui công danh

3 biện pháp phong thủy giúp bạn tránh nguy cơ thất nghiệp và sớm đón tin vui công danh

Làm sao - 2 giờ, 36 phút trước

Trong phong thủy, cách bố trí bàn làm việc không chỉ ảnh hưởng đến hiệu suất công việc mà còn có thể quyết định sự ổn định hay bấp bênh trong sự nghiệp. Nếu...

Thành phố từng có diện tích nhỏ nhất trở thành TP lớn nhất Việt Nam sau sáp nhập

Thành phố từng có diện tích nhỏ nhất trở thành TP lớn nhất Việt Nam sau sáp nhập

Kiến thức - 2 giờ, 38 phút trước

Thành phố này sẽ đóng vai trò hạt nhân quan trọng trong Vùng kinh tế trọng điểm miền Trung của Việt Nam.

Khi con cái chuẩn bị kết hôn, Dù ngại đến đâu cha mẹ cũng cần chủ động tìm hiểu 3 vấn đề then chốt bên thông gia để đảm bảo hạnh phúc lâu dài

Khi con cái chuẩn bị kết hôn, Dù ngại đến đâu cha mẹ cũng cần chủ động tìm hiểu 3 vấn đề...

Tâm sự - 2 giờ, 39 phút trước

"Hôn nhân là một canh bạc lớn, thắng thì hạnh phúc cả đời, thua thì đau khổ trăm bề". Khi con cái bước vào chuyện hôn nhân, cha mẹ dù có ngại ngùng, giữ...

24 triệu lượt thích clip trái tim đang đập trong hộp, sẵn sàng để cấy ghép

Những trường hợp mua bảo hiểm xe máy bắt buộc nhưng không được đền bù khi bị tai nạn, người dân lưu ý!

Những trường hợp mua bảo hiểm xe máy bắt buộc nhưng không được đền bù khi bị tai nạn, người dân lưu...

Kiến thức - 2 giờ, 39 phút trước

Theo quy định, những trường hợp dưới đây dù tham gia bảo hiểm xe máy bắt buộc khi tai nạn vẫn không được đền bù.

Loài cá vô danh, có cái tên rất lạ, xưa không ai biết, nay thành đặc sản quý hơn vàng, vị ngon hơn cả thịt gà

Loài cá vô danh, có cái tên rất lạ, xưa không ai biết, nay thành đặc sản quý hơn vàng, vị ngon...

Kiến thức - 2 giờ, 39 phút trước

Từng là loài cá "vô danh" ít người biết đến ở miền Trung, cá bò giáp nay đã trở thành một trong những đặc sản đắt giá nhất, được ví von là "quý hơn...

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn, cụ thể là gì?

Người đóng BHXH trên 20 năm đón tin vui lớn, cụ thể là gì?

Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước

Luật Bảo hiểm xã hội 2024 chính thức có hiệu lực từ ngày 1/7/2025 có những quy định mà người lao động nên nắm để tránh mất quyền lợi.

Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ

Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 32 phút trước

Không có môn thể thao nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chắc chắn sẽ có một môn thể thao phù hợp nhất với bạn. Câu hỏi “đi bộ hay chạy bộ...

Thủ đoạn lừa đảo mới cực tinh vi: Nạn nhân biết rõ bị lừa nhưng vẫn chuyển tiền

Thủ đoạn lừa đảo mới cực tinh vi: Nạn nhân biết rõ bị lừa nhưng vẫn chuyển tiền

Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước

Chỉ vì muốn tìm một công việc làm thêm để kiếm thêm thu nhập, người đàn ông ở Trung Quốc đã rơi vào bẫy lừa đảo tinh vi, mất hàng trăm triệu đồng.

Hy hữu: Cô gái có 2 âm đạo tiết lộ về ‘chuyện ấy’

Hy hữu: Cô gái có 2 âm đạo tiết lộ về ‘chuyện ấy’

Kiến thức - 3 giờ, 32 phút trước

Năm 2016, một cô gái có hai tử cung, hai cổ tử cung, và hai âm đạo đã lên mạng Reddit cùng bạn trai để trả lời câu hỏi của các thành viên về...

Con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 4 tháng 10, tức ngày 13 tháng 8 âm lịch?

Con giáp nào may mắn vào thứ Bảy, ngày 4 tháng 10, tức ngày 13 tháng 8 âm lịch?

Đời sống số - 3 giờ, 33 phút trước

Ngày 4 tháng 10, thứ Bảy, ngày 13 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Bính Ngọ. Với sự kết hợp này, con giáp nào sẽ may...

Không hiểu những phụ huynh kêu gọi bỏ quỹ lớp đang nghĩ gì? Nghe lý do họ đưa ra mới thấy thật ấu trĩ!

Không hiểu những phụ huynh kêu gọi bỏ quỹ lớp đang nghĩ gì? Nghe lý do họ đưa ra mới thấy thật...

Tin trong ngày - 3 giờ, 9 phút trước

Trước ồn ào việc bỏ quỹ lớp, quỹ trường, một phụ huynh lên tiếng cho rằng đừng vì một số tiêu cực mà đẩy lùi chất lượng cuộc sống của con trẻ.

Tại sao Tết Trung thu lại phải đi rước đèn? Ý nghĩa của đèn ông sao trong ngày Tết Trung thu là gì?

Tại sao Tết Trung thu lại phải đi rước đèn? Ý nghĩa của đèn ông sao trong ngày Tết Trung thu là...

Tin trong ngày - 3 giờ, 9 phút trước

Rước đèn Trung thu, rước đèn ông sao, rước đèn tháng 8... là một trong những phong tục rất hay của người Việt vào dịp Tết Trung thu. Vậy tại sao Tết Trung thu...

Cách tích hợp Hộ chiếu vào VNeID nhanh nhất: Chỉ với vài thao tác dưới đây

Cách tích hợp Hộ chiếu vào VNeID nhanh nhất: Chỉ với vài thao tác dưới đây

Đời sống số - 3 giờ, 9 phút trước

Người dùng có thể thêm hộ chiếu phổ thông vào ứng dụng VNeID chỉ với vài thao tác đơn giản.

Ba loại nhân viên có EQ thấp, năng lực dù xuất sắc đến đâu cũng sẽ bị sa thải!

Ba loại nhân viên có EQ thấp, năng lực dù xuất sắc đến đâu cũng sẽ bị sa thải!

Kiến thức - 4 giờ, 36 phút trước

Tại nơi làm việc, các yếu tố tạo nên thành công bao gồm năng lực mạnh mẽ, trí tuệ cảm xúc cao, kỹ năng giao tiếp tốt, sự sẵn lòng làm việc, khả năng...

4 điều 'cấm kị' khi tặng quà Trung Thu: Vừa lãng phí vừa bị quở trách

4 điều 'cấm kị' khi tặng quà Trung Thu: Vừa lãng phí vừa bị quở trách

Kiến thức - 4 giờ, 36 phút trước

Tết Trung Thu sắp đến. Đây là một trong những ngày lễ truyền thống của nước ta, cũng là dịp để gia đình sum họp, người thân, bạn bè tặng quà cho nhau. Có...

Có phải công trình nhà ở dưới 7 tầng không cần thẩm duyệt PCCC từ tháng 7/2025?

Có phải công trình nhà ở dưới 7 tầng không cần thẩm duyệt PCCC từ tháng 7/2025?

Tin trong ngày - 4 giờ, 59 phút trước

Trước những phản ánh của người dân về các quy định phòng cháy chữa cháy (PCCC) còn phức tạp và tốn kém đối với công trình nhỏ, Bộ Công an đã thông tin về...

Món canh từ loại lá ít người biết, giàu canxi chẳng khác cải bó xôi hay cải xoăn

Món canh từ loại lá ít người biết, giàu canxi chẳng khác cải bó xôi hay cải xoăn

Khỏe đẹp - 4 giờ, 59 phút trước

Trong kho tàng ẩm thực dân gian, có những loại rau tuy quen thuộc nhưng công dụng lại chưa được biết đến rộng rãi. Lá ớt, thường bị bỏ qua, lại là một nguồn...

Kỷ lục bãi biển dài nhất Việt Nam: Trải dài hơn 17km, nằm gần biên giới Việt - Trung

Kỷ lục bãi biển dài nhất Việt Nam: Trải dài hơn 17km, nằm gần biên giới Việt - Trung

Du lịch Việt - 4 giờ, 60 phút trước

Bãi biển giữ kỷ lục dài nhất Việt Nam với hơn 17km nổi bật bởi vẻ đẹp hoang sơ, bình yên, thu hút đông đảo du khách.