5 Dấu Hiệu Cơ Thể Nhắc Bạn Thiếu Miễn Dịch! Hãy cẩn thận khi một cái xuất hiện!

5 dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn yếu:

1. Dễ mệt mỏi

Tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay buồn ngủ và ngủ gà ngủ gật, dù đi ngủ sớm và dậy sớm, sau khi nghỉ ngơi sẽ cảm thấy sảng khoái nhưng không kéo dài quá lâu sẽ trở lại trạng thái sự mệt mỏi.

2. Dễ cảm lạnh

Cảm lạnh là dấu hiệu dễ nhận biết nhất về khả năng miễn dịch của một người, những người bị cảm với tần suất cao chứng tỏ khả năng miễn dịch thấp, thời tiết thay đổi một chút cũng dễ bị cảm, thời gian hồi phục lâu hơn những người khác.

3. Chậm lành vết thương

Bạn có cảm thấy khi còn trẻ vết thương rất dễ phục hồi, nhưng khi về già, đôi khi vết thương rất chậm lành, thậm chí vết thương có thể bị nhiễm trùng. Nguyên nhân là do cơ thể giảm khả năng tự làm lành vết thương, dẫn đến giảm các yếu tố đông máu của tiểu cầu.

4. Dễ bị đau bụng

Khả năng miễn dịch suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và tiêu hóa của dạ dày. Người khác ăn cùng một loại thức ăn cũng được, nhưng bạn bị đau bụng, trường hợp nặng sẽ bị nôn mửa và tiêu chảy. Chán ăn, giảm ăn ở trẻ em, buồn nôn, chướng bụng ở người trung niên và cao tuổi đều liên quan đến sự giảm dung nạp đường tiêu hóa.

5. Suy giảm trí nhớ

Tình trạng này phần lớn xảy ra ở những người trung niên và cao tuổi, một khi đã xuất thần, thích quên chuyện thì nhiều người sẽ cảm thấy mình “già” đi. Trên thực tế, dấu hiệu này chính xác cho thấy khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dẫn đến rối loạn phối hợp cơ thể và hệ thần kinh tự chủ.

Làm thế nào để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể?

1. Quy tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng

Khuyến nghị mức tiêu thụ trung bình hơn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và hơn 25 loại thực phẩm mỗi tuần, bao gồm ngũ cốc, khoai tây, rau và trái cây, gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt và các loại thực phẩm khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Chỉ bằng cách ăn thức ăn phong phú và bổ dưỡng, cơ thể chúng ta mới có thể được bảo vệ sức khỏe thực sự.

2. Quy tắc 2: Uống nhiều nước hơn, tập thể dục nhiều hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn

Uống nhiều nước hơn: Những người trưởng thành khỏe mạnh không mắc bệnh thận, suy tim và các bệnh chống chỉ định khác nên duy trì lượng nước uống hàng ngày từ 1500-1700 ml nước, mùa hè được khuyến khích để uống nhiều hơn.

Tập thể dục nhiều hơn: Tập thể dục không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn giúp chúng ta xả stress, cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao năng lực tim mạch, do đó nâng cao khả năng miễn dịch.

WHO khuyến cáo rằng người lớn nên có ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần và ít nhất 2 ngày hoạt động cơ xương mạnh mẽ mỗi tuần.

Nghỉ ngơi nhiều hơn:

Thức khuya sẽ dẫn đến thiếu ngủ, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này phải phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.

3 Quy tắc 3: Ít ngọt, ít dầu và ít muối, tránh xa thuốc lá và rượu

Ăn ít đồ ngọt: Đồ ngọt có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu.

Ít dầu và ít muối: Nên giảm lượng dầu ăn và ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối, đặc biệt là đồ chiên rán và thịt mỡ càng nhiều càng tốt.

Tránh xa thuốc lá và rượu: Uống rượu sẽ làm suy yếu nghiêm trọng chức năng bình thường của các tế bào miễn dịch khác nhau, đồng thời ảnh hưởng đến chức năng của gan và tuyến tụy.

Khi hút thuốc, các mạch máu của cơ thể con người dễ bị co thắt, lượng máu cung cấp đến các cơ quan tại chỗ bị giảm sút.

4 Quy tắc 4: Giữ tâm trạng vui vẻ và học cách giải nén

Quá nhiều cảm xúc tiêu cực có thể không chỉ dẫn đến các bệnh tâm thần như trầm cảm, mà còn làm giảm ăn uống và ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Tâm trạng vui vẻ có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng và tăng hoặc kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định, do đó cải thiện khả năng miễn dịch.

8 chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch:

1. Protein

Protein là cơ sở vật chất tạo nên chức năng miễn dịch của cơ thể, nếu ăn vào không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi mô và làm giảm khả năng miễn dịch tại chỗ của da và niêm mạc.

2. Vitamin A

Một khi thiếu vitamin A có thể gây sừng hóa và thoái hóa các tế bào biểu mô đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu và sinh sản, dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Thường ăn cà rốt , rau bina (cải bó xôi), cần tây, xoài, khoai lang…

3. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa trong cơ thể và có thể cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Các nguồn chính là dầu thực vật , các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc.

4. Vitamin C

Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và là một loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch của con người. Rau và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.

5. Vitamin D

Vitamin D điều chỉnh cân bằng miễn dịch, ức chế sản xuất tự kháng thể, hoạt động như một chất ức chế miễn dịch, giúp điều chỉnh độ nhạy miễn dịch, ngăn chặn việc sản xuất tự kháng thể và ngăn hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn chính để bổ sung vitamin D.

6. Bàn ủi

Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và giảm khả năng chống nhiễm trùng, điều này dễ xảy ra ở trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và cho con bú. Ăn một số thịt đỏ, máu động vật, nội tạng động vật và các thực phẩm khác giàu sắt heme.

7. Kẽm

Kẽm là một thành phần của hơn 100 loại enzym trong cơ thể con người, đặc biệt là đối với sự phát triển của hệ thống miễn dịch và duy trì chức năng bình thường. Động vật có vỏ, thịt đỏ, nội tạng,... là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.

8. Selenium

Selen có trong hầu hết các tế bào miễn dịch, và việc bổ sung selen có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực phẩm động vật như gan, thận, hải sản là nguồn thực phẩm cung cấp selen dồi dào.