Thứ bảy, 02/08/2025
5 dấu hiệu cho thấy hệ thống miễn dịch của bạn yếu:
1. Dễ mệt mỏi
Tôi thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, hay buồn ngủ và ngủ gà ngủ gật, dù đi ngủ sớm và dậy sớm, sau khi nghỉ ngơi sẽ cảm thấy sảng khoái nhưng không kéo dài quá lâu sẽ trở lại trạng thái sự mệt mỏi.
2. Dễ cảm lạnh
Cảm lạnh là dấu hiệu dễ nhận biết nhất về khả năng miễn dịch của một người, những người bị cảm với tần suất cao chứng tỏ khả năng miễn dịch thấp, thời tiết thay đổi một chút cũng dễ bị cảm, thời gian hồi phục lâu hơn những người khác.
3. Chậm lành vết thương
Bạn có cảm thấy khi còn trẻ vết thương rất dễ phục hồi, nhưng khi về già, đôi khi vết thương rất chậm lành, thậm chí vết thương có thể bị nhiễm trùng. Nguyên nhân là do cơ thể giảm khả năng tự làm lành vết thương, dẫn đến giảm các yếu tố đông máu của tiểu cầu.
4. Dễ bị đau bụng
Khả năng miễn dịch suy giảm sẽ ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ và tiêu hóa của dạ dày. Người khác ăn cùng một loại thức ăn cũng được, nhưng bạn bị đau bụng, trường hợp nặng sẽ bị nôn mửa và tiêu chảy. Chán ăn, giảm ăn ở trẻ em, buồn nôn, chướng bụng ở người trung niên và cao tuổi đều liên quan đến sự giảm dung nạp đường tiêu hóa.
5. Suy giảm trí nhớ
Tình trạng này phần lớn xảy ra ở những người trung niên và cao tuổi, một khi đã xuất thần, thích quên chuyện thì nhiều người sẽ cảm thấy mình “già” đi. Trên thực tế, dấu hiệu này chính xác cho thấy khả năng miễn dịch của cơ thể bị suy yếu, dẫn đến rối loạn phối hợp cơ thể và hệ thần kinh tự chủ.
Làm thế nào để nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể?
1. Quy tắc 1: Dinh dưỡng cân bằng
Khuyến nghị mức tiêu thụ trung bình hơn 12 loại thực phẩm mỗi ngày và hơn 25 loại thực phẩm mỗi tuần, bao gồm ngũ cốc, khoai tây, rau và trái cây, gia súc, gia cầm, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt và các loại thực phẩm khác để đáp ứng nhu cầu của cơ thể con người. Chỉ bằng cách ăn thức ăn phong phú và bổ dưỡng, cơ thể chúng ta mới có thể được bảo vệ sức khỏe thực sự.
2. Quy tắc 2: Uống nhiều nước hơn, tập thể dục nhiều hơn và nghỉ ngơi nhiều hơn
Uống nhiều nước hơn: Những người trưởng thành khỏe mạnh không mắc bệnh thận, suy tim và các bệnh chống chỉ định khác nên duy trì lượng nước uống hàng ngày từ 1500-1700 ml nước, mùa hè được khuyến khích để uống nhiều hơn.
Tập thể dục nhiều hơn: Tập thể dục không chỉ có thể rèn luyện cơ thể mà còn giúp chúng ta xả stress, cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao năng lực tim mạch, do đó nâng cao khả năng miễn dịch.
WHO khuyến cáo rằng người lớn nên có ít nhất 150 đến 300 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình mỗi tuần và ít nhất 2 ngày hoạt động cơ xương mạnh mẽ mỗi tuần.
Nghỉ ngơi nhiều hơn:
Thức khuya sẽ dẫn đến thiếu ngủ, dẫn đến suy giảm khả năng miễn dịch, điều này phải phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể.
3 Quy tắc 3: Ít ngọt, ít dầu và ít muối, tránh xa thuốc lá và rượu
Ăn ít đồ ngọt: Đồ ngọt có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất và hoạt động của các tế bào bạch cầu.
Ít dầu và ít muối: Nên giảm lượng dầu ăn và ăn nhiều dầu mỡ, nhiều muối, đặc biệt là đồ chiên rán và thịt mỡ càng nhiều càng tốt.
Tránh xa thuốc lá và rượu: Uống rượu sẽ làm suy yếu nghiêm trọng chức năng bình thường của các tế bào miễn dịch khác nhau, đồng thời ảnh hưởng đến chức năng của gan và tuyến tụy.
Khi hút thuốc, các mạch máu của cơ thể con người dễ bị co thắt, lượng máu cung cấp đến các cơ quan tại chỗ bị giảm sút.
4 Quy tắc 4: Giữ tâm trạng vui vẻ và học cách giải nén
Quá nhiều cảm xúc tiêu cực có thể không chỉ dẫn đến các bệnh tâm thần như trầm cảm, mà còn làm giảm ăn uống và ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng của cơ thể. Tâm trạng vui vẻ có thể làm giảm lượng hormone căng thẳng và tăng hoặc kích hoạt các tế bào miễn dịch nhất định, do đó cải thiện khả năng miễn dịch.
8 chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch:
1. Protein
Protein là cơ sở vật chất tạo nên chức năng miễn dịch của cơ thể, nếu ăn vào không đủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi mô và làm giảm khả năng miễn dịch tại chỗ của da và niêm mạc.
2. Vitamin A
Một khi thiếu vitamin A có thể gây sừng hóa và thoái hóa các tế bào biểu mô đường hô hấp, tiêu hóa, tiết niệu và sinh sản, dễ bị vi khuẩn xâm nhập. Thường ăn cà rốt , rau bina (cải bó xôi), cần tây, xoài, khoai lang…
3. Vitamin E
Vitamin E là một chất chống oxy hóa trong cơ thể và có thể cải thiện khả năng chống lại nhiễm trùng. Các nguồn chính là dầu thực vật , các loại hạt, các loại đậu và ngũ cốc.
4. Vitamin C
Vitamin C có đặc tính chống oxy hóa và là một loại vitamin cần thiết cho hệ thống miễn dịch của con người. Rau và trái cây tươi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào.
5. Vitamin D
Vitamin D điều chỉnh cân bằng miễn dịch, ức chế sản xuất tự kháng thể, hoạt động như một chất ức chế miễn dịch, giúp điều chỉnh độ nhạy miễn dịch, ngăn chặn việc sản xuất tự kháng thể và ngăn hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là nguồn chính để bổ sung vitamin D.
6. Bàn ủi
Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu máu và giảm khả năng chống nhiễm trùng, điều này dễ xảy ra ở trẻ sơ sinh, phụ nữ có thai và cho con bú. Ăn một số thịt đỏ, máu động vật, nội tạng động vật và các thực phẩm khác giàu sắt heme.
7. Kẽm
Kẽm là một thành phần của hơn 100 loại enzym trong cơ thể con người, đặc biệt là đối với sự phát triển của hệ thống miễn dịch và duy trì chức năng bình thường. Động vật có vỏ, thịt đỏ, nội tạng,... là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào.
8. Selenium
Selen có trong hầu hết các tế bào miễn dịch, và việc bổ sung selen có thể cải thiện đáng kể khả năng miễn dịch của cơ thể. Thực phẩm động vật như gan, thận, hải sản là nguồn thực phẩm cung cấp selen dồi dào.
Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng...
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 44 phút trước
Thôi nào, hôm nay chúng ta hãy nói về xuất tinh nhé. Đừng ngại ngùng hay cảm thấy ghê tởm. Xét về mặt khoa học, điều này hoàn toàn bình thường. Hãy cùng phổ...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 54 phút trước
Với hơn 200.000 ca đột quỵ mỗi năm tại Việt Nam, việc nhận biết và xử trí đúng cách trong những giây phút đầu tiên là yếu tố sống còn. PGS.TS. Mai Duy Tôn,...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 51 phút trước
Bạn có biết, khi vận động cường độ cao như đá bóng, chạy bộ hay tập gym, nhịp tim tăng đột ngột có thể làm huyết áp tăng mạnh, dẫn đến thiếu máu não...
Khỏe đẹp - 23 giờ, 23 phút trước
Trong tiết trời oi bức, việc bổ sung nước cho cơ thể là vô cùng quan trọng. Bên cạnh nước lọc, nhiều người tìm đến các loại nước trái cây để giải nhiệt và...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 34 phút trước
Rất nhiều khách hàng yêu thích sự tiện lợi của tròng kính đổi màu, thế nhưng khi nhận được tư vấn, họ đều từ chối sử dụng. Tại sao vậy?
Kiến thức - 1 giờ, 17 phút trước
Kể từ ngày 1/7, thời gian đóng BHXH để nhận lương hưu chỉ còn 15 năm thay vì 20 năm như quy định cũ.
Kiến thức - 1 giờ, 27 phút trước
Từng bị xem là lựa chọn “chót bảng”, ngành Sư phạm những năm gần đây đã có cuộc “lội ngược dòng” ngoạn mục. Mức điểm chuẩn cao ngất, số lượng nguyện vọng đăng ký...
Doanh nghiệp - 1 giờ, 29 phút trước
Trong thời gian ngắn, huyện Thanh Oai, một khu vực vốn ít được chú ý trên bản đồ bất động sản Hà Nội, bất ngờ trở thành tâm điểm khi hàng loạt tập đoàn...
Kiến thức - 2 giờ, 40 phút trước
Tham gia Bảo hiểm y tế 5 năm liên tục sẽ được hưởng các quyền lợi gì từ ngày 15/8/2025?
Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước
Bốn năm qua, điểm chuẩn Đại học Bách khoa Hà Nội khoảng 21 đến 29,42/30, cao nhất là ngành Khoa học máy tính.
Đời sống số - 2 giờ, 4 phút trước
Người ta nói rằng "khi một người thành công, cả gia đình sẽ thịnh vượng", và một số người thuộc con giáp nhất định được sinh ra với siêu năng lực mang lại may...
Kiến thức - 3 giờ, 9 phút trước
Từ ngày 1/7/2025, khi Luật BHXH mới có hiệu lực sẽ tăng lương hưu lần thứ 3 cho những người có mức lương hưu thấp và nghỉ hưu trước năm 1995.
Tâm sự - 3 giờ, 9 phút trước
Không ít người vẫn cho rằng việc chăm sóc con cái là trách nhiệm của phụ nữ, còn đàn ông chỉ cần lo kiếm tiền. Mới đây, một bà mẹ Gen Z sinh năm...
Tin trong ngày - 3 giờ, 9 phút trước
Theo quy định mới giáo viên từ Tiểu học, THCS, THPT sẽ phải có bằng Đại học, song không phân biệt hình thức đào tạo.
Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước
Bộ Nông nghiệp và Môi trường chính thức trình Thủ tướng Chính phủ đề xuất cho phép triển khai mô hình chăn nuôi heo trong các tòa nhà nhiều tầng. Đề xuất này xuất...
Tin trong ngày - 3 giờ, 10 phút trước
Người dân Hà Nội sẽ được hưởng nhiều tiện ích miễn phí khi đến thực hiện thủ tục hành chính tại các chi nhánh, điểm phục vụ hành chính công trên địa bàn thành...
Kiến thức - 4 giờ, 38 phút trước
Sổ đỏ được cấp trước ngày Luật Đất đai 2024 có hiệu lực thì vẫn có giá trị pháp lý, người dân không bắt buộc phải cấp đổi.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Vợ bị soi ở bừa, chồng H’Hen Niê lên tiếng bênh vực.
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Từ tháng 8/2025, nhiều quy định mới liên quan đến bảo hiểm y tế, giáo dục, phòng không nhân dân, dữ liệu số và chuyển đổi số được áp dụng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Một loài siêu quái vật tiền sử hoàn toàn mới, được đặt tên là Astigmasaura genuflexa, vừa được các nhà khoa học khai quật tại vùng Patagonia khô cằn của Argentina. Phát hiện này...
Tin trong ngày - 4 giờ, 40 phút trước
Điều kiện để người sử dụng lao động tạm dừng đóng quỹ hưu trí và tử tuất từ 1/7/2025 được quy định chi tiết tại Nghị định 158/2025/NĐ-CP.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 41 phút trước
Thịt lươn còn được xem là một "siêu thực phẩm" với giá trị dinh dưỡng vượt trội, mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe từ tim mạch, não bộ đến xương...
Kiến thức - 4 giờ, 3 phút trước
Công chức thuộc những trường hợp sau sẽ không được thôi việc theo nguyện vọng.
Tin trong ngày - 4 giờ, 4 phút trước
Việc dùng thẻ bảo hiểm y tế (BHYT) trái với quy định có thể bị xử phạt hành chính lên mức 5 triệu đồng.
Kiến thức - 4 giờ, 4 phút trước
Quảng Bình không chỉ nổi tiếng với những kỳ quan thiên nhiên hùng vĩ mà còn là một kho tàng ẩm thực độc đáo. Trong đó, cá nghéo bao tử nổi lên như một...