5 bài tập yoga giúp phục hồi sức khỏe, cải thiện chất lượng giấc ngủ

07:34 13/10/2019

Chứng mệt mỏi hay tình trạng mất ngủ luôn là nỗi lo và mối đe dọa cho nhan sắc của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Hãy thử với 5 bài tập yoga sau đây để giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện, cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

1. Động tác chân lộn ngược

bài tập yoga tốt cho sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, tập yoga đúng cách

Chứng mệt mỏi hay tình trạng mất ngủ luôn là nỗi lo và mối đe dọa cho nhan sắc của nhiều chị em phụ nữ hiện nay. Hãy thử với 5 bài tập yoga sau đây để giúp giấc ngủ của bạn được cải thiện, cũng như cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

- Nằm ngửa, đặt mông lên chiếc gối để sát tường, hai chân duỗi thẳng đặt lên tường, đồng thời hai tay duỗi thẳng sang hai bên và thả lỏng.

- Nhắm mắt và bắt đầu điểu chỉnh hai chân từ từ ngả sang hai bên đến khi không hạ xuống được nữa, giữ im khoảng 2 - 3 phút sau đó trở về trạng thái ban đầu.

2. Động tác ôm gối

bài tập yoga tốt cho sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, tập yoga đúng cách

- Đặt cơ thể úp lên một chiếc gối ôm, hai mu bàn chân áp xuống mặt sàn, đồng thời hai tay chống vuông góc với sàn.

- Giữ im cơ thể khoảng 2 - 3 phút, nhắm mắt thư giãn, thở đều sau đó chuyển động tác.

3. Động tác nằm nghiêng trên gối

bài tập yoga tốt cho sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, tập yoga đúng cách

- Giữ nguyên phần trên cơ thể như động tác số 2, lúc này hông và hai chân được quay sang một bên, thả lỏng và thư giãn khoảng 2 - 3 phút.

4. Động tác nằm ngửa trên gối

bài tập yoga tốt cho sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, tập yoga đúng cách

- Nằm ngửa, đặt lưng và đầu trên gối, hai cánh tay mở rộng và đặt xuống sàn, lòng bàn tay hướng lên trên. Hai chân co lên một chút và chụm hai lòng bàn chân vào nhau.

- Từ từ di chuyển bàn chân lên xuống đồng thời nhắm mắt, thở đều khoảng 2 - 3 phút.

5. Động tác xác chết

bài tập yoga tốt cho sức khỏe, chăm sóc sức khỏe đúng cách, tập yoga đúng cách

- Nằm ngửa, hai tay rang rộng và hướng lòng bàn tay lên trên. Hai chân được đặt lên một chiếc gối ở phần đầu gối. Hai đầu gối mở rộng ngang vai, hướng mũi bàn chân ra phía ngoài.

- Nhắm mắt và thở đều khoảng 2 - 3 phút.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh) (Theo Công lý & xã hội)
10 lý do bạn nên dùng tảo xoắn mỗi ngày

10 lý do bạn nên dùng tảo xoắn mỗi ngày

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 8 giờ trước

Thời gian gần đây, tảo xoắn trở thành một liệu pháp tự nhiên giúp ngăn ngừa bệnh tật và cải thiện sức khỏe. Công dụng “thần kỳ" này  đến từ  các chất dinh dưỡng...

Trước 6 tuổi, trẻ có ba “thời kỳ quan trọng” phát triển trí não, cha mẹ nên nắm bắt kịp thời những điểm mấu chốt

Trước 6 tuổi, trẻ có ba “thời kỳ quan trọng” phát triển trí não, cha mẹ nên nắm bắt kịp thời những...

Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước

Ngày nay, mỗi gia đình đều ít con hơn, mọi người ngày càng chú trọng đến việc giáo dục con cái, từ khi mẹ mang thai đến khi sinh con và dần lớn lên,...

Những quả thông nhặt được trên đường là một 'báu vật', có nhiều công dụng 'thần kỳ' và siêu thiết thực

Những quả thông nhặt được trên đường là một 'báu vật', có nhiều công dụng 'thần kỳ' và siêu thiết thực

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Những quả thông rơi lăn lóc tưởng như chỉ là thứ bỏ đi, nhưng nó lại có nhiều công dụng mà ít ai ngờ tới.

Kể từ khi có đời sống tình dục, 90% phụ nữ sẽ mắc bệnh! Đừng mang thai cho đến khi bạn khỏi bệnh

Kể từ khi có đời sống tình dục, 90% phụ nữ sẽ mắc bệnh! Đừng mang thai cho đến khi bạn khỏi...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Viêm âm đạo là một trong những bệnh viêm nhiễm phụ khoa có tỷ lệ người mắc bệnh cao nhất. Nhiều phụ nữ bị hành hạ bởi bệnh này không yên. Thậm chí, có...

7 sai lầm nghiêm trọng bạn nên tránh để khắc phục chứng mất ngủ

7 sai lầm nghiêm trọng bạn nên tránh để khắc phục chứng mất ngủ

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước

Ngủ không đủ 8 tiếng khiến chúng ta lờ đờ, uể oải khi thức dậy vào sáng sớm. Vậy làm sao để khắc phục chứng mất ngủ và thức dậy với cơ thể tràn...

'Xuân tóc đỏ' Việt Bắc tậu nhà mới sau nhiều năm miệt mài đi diễn

'Xuân tóc đỏ' Việt Bắc tậu nhà mới sau nhiều năm miệt mài đi diễn

Nhà Sao - 1 giờ, 18 phút trước

Vợ chồng diễn viên Việt Bắc không mở tiệc tân gia hoành tráng mà chỉ mời bố mẹ đến thăm nhà, ăn cơm thân mật đánh dấu cuộc sống tại nơi ở mới.

Ít ngày sau đăng quang, Á hậu 2 Nguyễn Lê Ngọc Thảo đã có màn khoe dáng đỉnh cao với bikini

Ít ngày sau đăng quang, Á hậu 2 Nguyễn Lê Ngọc Thảo đã có màn khoe dáng đỉnh cao với bikini

Hoa Hậu - 1 giờ, 19 phút trước

Á hậu 2 Nguyễn Lê Ngọc Thảo khiến cư dân mạng mê mẩn khi đăng ảnh diện bikini chỉ sau ít ngày kết thúc Chung kết Hoa hậu Việt Nam 2020.

Tán mãi không được, chàng trai đến tận nhà tặng món quà bất ngờ khiến cô gái 'đổ đứ đừ'

Tán mãi không được, chàng trai đến tận nhà tặng món quà bất ngờ khiến cô gái 'đổ đứ đừ'

Đời sống trẻ - 1 giờ, 19 phút trước

Nhận món quà từ tay chàng trai là một chiếc iphone 12 Promax mới cáu cạnh, cô gái gật đầu đồng ý lời tỏ tình ngay tắp lự.

Nhạc sĩ Dương Cầm tổ chức sự kiện hoành tráng nhất năm cho các ban nhạc trẻ

Nhạc sĩ Dương Cầm tổ chức sự kiện hoành tráng nhất năm cho các ban nhạc trẻ

Tin tức nhạc - 1 giờ, 19 phút trước

Nhạc sĩ Dương Cầm vừa giới thiệu chương trình Bandland Fest 2020 - Ngày hội các ban nhạc do chính anh tổ chức.

10 khoảnh khắc cười hiếm hoi với những người thân trong Hoàng gia, làm tan chảy bao trái tim người hâm mộ

10 khoảnh khắc cười hiếm hoi với những người thân trong Hoàng gia, làm tan chảy bao trái tim người hâm mộ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước

Chúng ta đã quen nhìn thấy gia đình hoàng gia qua các hoạt động trang trọng và thường là thường nghiêm túc. Nhưng chúng ta sẽ thấy họ đôi khi cười rất vui vẻ...

Phạm Băng Băng cho thấy độ giàu có khi để lộ bộ tranh với giá sương sương hàng trăm tỷ đồng

Phạm Băng Băng cho thấy độ giàu có khi để lộ bộ tranh với giá sương sương hàng trăm tỷ đồng

Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước

Bộ tranh gồm 4 bức được treo trong phòng khách của nhà Phạm Băng Băng có giá lên tới gần 160 tỷ đồng.

Ngắm vẻ lịch lãm, nam tính của Kim Lý - ông bố hai con điển trai nhất showbiz

Ngắm vẻ lịch lãm, nam tính của Kim Lý - ông bố hai con điển trai nhất showbiz

Album ảnh sao - 2 giờ, 56 phút trước

Mới đây, sau khi cùng Hà Hồ chào đón cặp song sinh, nam diễn viên Kim Lý xuất hiện đầy nam tính và lịch lãm trong một bộ ảnh thời trang.

Bố Doãn Hải My đăng ảnh chụp cùng Đoàn Văn Hậu và gửi lời chúc mừng sinh nhật nam cầu thủ

Bố Doãn Hải My đăng ảnh chụp cùng Đoàn Văn Hậu và gửi lời chúc mừng sinh nhật nam cầu thủ

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 14 phút trước

Hình ảnh Đoàn Văn Hậu và bố người đẹp Doãn Hải My khiến cư dân mạng càng tin rằng, chàng cầu thủ và Người đẹp tài năng của Hoa hậu Việt Nam 2020 đang...

Người đẹp Tinh Phạm trẻ như 9x khiến nhiều chị em ghen tị

Người đẹp Tinh Phạm trẻ như 9x khiến nhiều chị em ghen tị

Đời sống trẻ - 2 giờ, 15 phút trước

Body hoàn hảo cùng làn da trắng hồng, người đẹp 8x Tinh Phạm làm dân tình nhìn đến phát nghiện. Dù xuất hiện ở bất kỳ hình ảnh nào, hoàn cảnh nào, người đẹp...

Xu hướng làm đẹp không phẫu thuật của chị em U30 tại Vĩnh Phúc

Xu hướng làm đẹp không phẫu thuật của chị em U30 tại Vĩnh Phúc

Làm đẹp+ - 2 giờ, 19 phút trước

Không cần dao kéo, má hóp, gò má cao, rãnh cười sâu, nọng cằm, da chảy xệ sẽ biến mất chỉ sau 60 phút với giải pháp đa công nghệ Tái sinh đa tầng,...

Sĩ Thanh tung ảnh body 'căng đét' nhưng netizen soi điểm bất thường ở cửa kính

Sĩ Thanh tung ảnh body 'căng đét' nhưng netizen soi điểm bất thường ở cửa kính

Thời trang sao - 3 giờ, 40 phút trước

Khả năng bẻ cong vạn vật lại được cư dân mạng phát hiện ở Sĩ Thanh.

'Mỹ nhân cổ trang' 55 tuổi bị bạn trai bỏ rơi, từng mắc bệnh u não nhưng giờ được cưng chiều hết mực như công chúa

'Mỹ nhân cổ trang' 55 tuổi bị bạn trai bỏ rơi, từng mắc bệnh u não nhưng giờ được cưng chiều hết...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 40 phút trước

Dù đã phải trải qua bệnh tật một thời gian và hiện đã ngoại ngũ tuần, nhưng vẻ đẹp dịu dàng của nữ diễn viên nàt vẫn làm các chị em phụ nữ phải...

Đến giờ mới biết hấp cam trong nồi có nhiều lợi ích như vậy, tốt cho tiêu hóa, giữ ẩm cổ họng mùa đông

Đến giờ mới biết hấp cam trong nồi có nhiều lợi ích như vậy, tốt cho tiêu hóa, giữ ẩm cổ họng...

Địa chỉ ăn ngon - 3 giờ, 40 phút trước

Cam chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe có tác dụng hỗ trợ điều trị ho và đờm, tăng sức đề kháng, tốt cho tiêu hóa.

Một mối quan hệ khác giới dù tốt đẹp đến đâu cũng đừng giúp phụ nữ 3 điều này, rất dễ gặp rắc rối

Một mối quan hệ khác giới dù tốt đẹp đến đâu cũng đừng giúp phụ nữ 3 điều này, rất dễ gặp...

Đàn ông yêu - 3 giờ, 41 phút trước

Để xây dựng và duy trì một tình bạn khác giới hiệu quả, chúng ta cần nắm rõ những quy tắc gì? Đừng giúp phụ nữ 3 điều này, rất dễ gặp rắc rối,...

Bùi Tiến Dũng hé lộ hình ảnh cậu em trai ruột vào bếp, lóng ngóng khác xa vẻ hùng dũng trên sân cỏ

Bùi Tiến Dũng hé lộ hình ảnh cậu em trai ruột vào bếp, lóng ngóng khác xa vẻ hùng dũng trên sân...

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 44 phút trước

Do nấu ăn không phải là sở trưởng nên cầu thủ Bùi Tiến Dụng khá lóng ngóng.

Bà xã Shark Hưng - Á hậu Thu Trang nói về thú vui tao nhã với chồng nhân kỷ niệm ngày quen nhau

Bà xã Shark Hưng - Á hậu Thu Trang nói về thú vui tao nhã với chồng nhân kỷ niệm ngày quen...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 44 phút trước

Cách giữ lửa hôn nhân của vợ chồng Shark Hưng và Thu Trang đơn giản là sự quan tâm hay tìm ra những thú vui chung của cả hai để cùng đàm đạo về...

Nước máy chảy ra từ vòi bốc cháy rừng rực khi được châm lửa

Nước máy chảy ra từ vòi bốc cháy rừng rực khi được châm lửa

VIDEO - 3 giờ, 44 phút trước

Theo một người dân ở Liêu Ninh, Trung Quốc cho biết, khi gia đình anh rửa tay với nước máy từ vòi thì thấy có cặn dầu chảy ra. Và tình trạng trên xảy...

Hé lộ loạt ảnh cực tình của Phan Thành và Primmy Trương trong lễ ăn hỏi

Hé lộ loạt ảnh cực tình của Phan Thành và Primmy Trương trong lễ ăn hỏi

Hotgirl, hotboy - 3 giờ, 44 phút trước

Cuối cùng cư dân mạng cũng được ngắm chú rể Phan Thành và cô dâu xinh đẹp Primmy Trương trong lễ ăn hỏi.

JK Việt Nam dẫn đầu công nghệ làm đẹp chuẩn y khoa hiện đại bậc nhất

JK Việt Nam dẫn đầu công nghệ làm đẹp chuẩn y khoa hiện đại bậc nhất

Spa - 3 giờ, 57 phút trước

Tái cấu trúc ngoại vi - trẻ hoá tại phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ JK Việt Nam là công công nghệ mới nhất ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu trẻ hóa, định...

Sinh nhật Thủy Tiên, Công Vinh nhắn nhủ ngọt ngào: 'Chúc mừng sinh nhật em yêu, superwoman của lòng anh'

Sinh nhật Thủy Tiên, Công Vinh nhắn nhủ ngọt ngào: 'Chúc mừng sinh nhật em yêu, superwoman của lòng anh'

Chuyện làng sao - 4 giờ, 5 phút trước

Ngày sinh nhật của mình, ca sĩ Thủy Tiên gửi đến những người luôn đồng hành, ủng hộ và bảo vệ cô trong suốt thời gian vừa qua một món quà ý nghĩa về...