5 bài tập giúp bạn sống lâu hơn

20:47 08/09/2019

Một lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất tốt là chìa khóa chính giúp tăng cường tuổi thọ. Nhưng lựa chọn cho mình bài tập phù hợp và hiệu quả thì không hề đơn giản.

Chúng ta nên cân nhắc hơn khi lựa chọn cho mình một giải pháp tập luyện hoàn hảo. Tuân thủ các bài tập cụ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau. Một số động tác có thể tốt cho tim của bạn, một số khác lại ngăn cơ thể bạn khỏi bị thương và cân bằng hoặc điều chỉnh mức độ căng thẳng. Chính vì nhu cầu này mà hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe.

Tennis và các môn thể thao đồng đội

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Theo một nghiên cứu mới đây từ các chuyên gia đến từ Đan Mạch cho thấy những người thường xuyên chơi những môn thể thao đồng đội sẽ có tuổi thọ cao hơn người chơi môn thể thao cá nhân. Các chuyên gia cho rằng sự đồng hành, tương tác, hỗ trợ lẫn nhau giúp mọi người cải thiện về sức khỏe tinh thần và sự kỷ luật của mỗi buổi tập.

Hoạt động thể thao đồng đội giúp bạn tăng khả năng nhận thức, duy trì trí nhớ và sự tập trung cần thiết.

Bài tập thuộc nhóm Callanetic

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Vào năm 1989, Sarah Ferguson đã thu hút sự chú ý của truyền thông đối với các biện pháp trị liệu khi cô ấy giảm cân đáng kể trong chưa đầy một tuần sử dụng các bài tập tĩnh. Callanetic là bài tập tham gia vào từng cơ bắp trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nhỏ, khiến các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Động tác thể dục gồm gập bụng (Pulsed crunches), gập một bên hông (side bends), duỗi tay ngồi gập người (long arms sit-ups), tư thế tấm ván (planks)… là những bài tập callanetics phổ biến nhất cho cơ bụng thon gọn và cơ đùi săn chắc.

Chạy bộ

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Với bất kỳ ai thực hiện hoạt động chạy bộ thường xuyên đều có khả năng gia tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm đáng kể mức cholesterol trong cơ thể bạn. Lượng cholesterol dư thừa trong máu là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch. Chạy kích thích sản xuất các tế bào lipoprotein mật độ cao giúp giữ cân bằng cholesterol trong máu.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tim mạch hoạt động tốt và mạnh mẽ hơn. Điều này giúp giảm thiểu khả năng bệnh tim cũng như tăng cường tuổi thọ.

Yoga trồng chuối

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Động tác yoga này giúp cải thiện sức khỏe cột sống, giúp thư giãn xương cốt sau cả ngày ngồi làm việc trong văn phòng. Tất cả chỉ cần động tác trồng chuối trên một chiếc đai cao su.

Bằng cách này bạn có thể cung cấp dinh dưỡng và lưu thông máu tốt hơn xuống vùng đĩa đệm. Điều này giúp bạn ít bị chứng đau lưng trong tương lai. Bản chất của yoga giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng cũng như kéo dài tuổi thọ.

Bơi lội

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Không chỉ đối với các cơ bắp chính, bơi lội cũng có thể tăng cường cơ bắp tay và chân. Đây là sự lựa chọn thể dục tốt cho những người thường xuyên bị đau khớp. Bơi lội giúp kéo dài tuổi thọ và là phương pháp rèn luyện toàn diện và thích hợp nhất. Nên bơi chậm và bơi trong thời gian ngắn. Ngoài lợi ích sức khỏe, bơi còn giúp uốn lại cột sống đã bị hơi còng ở người già.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)
4 'thói hư' nuôi dạy con thường gặp, cha mẹ nên tránh xa càng tốt, sẽ ảnh hưởng đến tính cách, sự nghiệp sau này của trẻ

4 'thói hư' nuôi dạy con thường gặp, cha mẹ...

Trong quá trình nuôi dạy con cái, chúng ta không chỉ cho con cái ăn,...

Ăn trứng vào buổi sáng rất tốt nhưng hãy chú ý 4 điểm này, kẻo gây hại cho sức khỏe

Ăn trứng vào buổi sáng rất tốt nhưng hãy chú ý 4 điểm này, kẻo gây hại cho sức khỏe

Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 49 phút trước

Trứng là trứng của con gà, hiển nhiên sẽ thừa hưởng phần dinh dưỡng nhất cho thế hệ sau nên được trời phú cho nguồn dinh dưỡng cao, đối với cơ thể con người,...

5 điều phụ nữ sợ nhất, đặc biệt là điều 1. Hầu như cô gái nào cũng thường mắc phải

5 điều phụ nữ sợ nhất, đặc biệt là điều 1. Hầu như cô gái nào cũng thường mắc phải

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 12 giờ trước

Đối với sức khỏe của phụ nữ, phần dưới dễ gặp các vấn đề nhất. Theo thống kê điều tra thì hầu như 100% chị em đều từng mắc các bệnh phụ khoa. Quả...

Đi ngủ sau khi hoàn thành 'xong chuyện đó'? Đừng quên 3 điều này, đàn ông và phụ nữ nên chú ý

Đi ngủ sau khi hoàn thành 'xong chuyện đó'? Đừng quên 3 điều này, đàn ông và phụ nữ nên chú ý...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 6 giờ trước

Đối với các cặp đôi đang yêu thì việc “làm chuyện ấy” có thể nồng nàn và lãng mạn hơn, nhưng đối với những cặp vợ chồng già, vợ già thì có lẽ mọi...

Ung thư tụy - căn bệnh khiến nhạc sĩ Phó Đức Phương qua đời ở tuổi 76 nguy hiểm thế nào?

Ung thư tụy - căn bệnh khiến nhạc sĩ Phó Đức Phương qua đời ở tuổi 76 nguy hiểm thế nào?

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Ung thư tuyến tụy là bệnh phát triển âm thầm, tuy nhiên có tế bào ung thư lại có khả năng lây lan nhanh đặc biệt khi chuyển sang giai đoạn di căn. Đó...

Ăn đu đủ có lợi gì cho sức khỏe? Chia sẻ 2 cách ăn vừa ngon, vừa bổ gấp đôi

Ăn đu đủ có lợi gì cho sức khỏe? Chia sẻ 2 cách ăn vừa ngon, vừa bổ gấp đôi

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 13 giờ trước

Tháng 9-10 hàng năm là mùa đu đủ chín, những người thích ăn đu đủ lại được một bữa ngon lành. Độ ngon và dinh dưỡng của đu đủ thì không thể làm bạn...

Theo nghiên cứu, ở độ tuổi nào chúng ta cảm thấy tự tin nhất trong cuộc sống và tại sao?

Theo nghiên cứu, ở độ tuổi nào chúng ta cảm thấy tự tin nhất trong cuộc sống và tại sao?

Kiến thức - 5 giờ, 28 phút trước

Một nghiên cứu bao gồm khoảng 165.000 người tham gia đã phát hiện ra rằng tuổi 20 không phải thời điểm sự tự tin của chúng ta ở mức cao nhất.

Mẹ ruột 'chơi lớn', tiết lộ khoảnh khắc Á hậu Tú Anh... cọ rửa bồn cầu

Mẹ ruột 'chơi lớn', tiết lộ khoảnh khắc Á hậu Tú Anh... cọ rửa bồn cầu

Chuyện làng sao - 6 giờ, 34 phút trước

Hình ảnh độc lạ của Á hậu Tú Anh khiến ai nấy vô cùng thích thú.

Tiêt lộ hình ảnh con gái mới sinh của 'ông trùm' U70 phim võ hiệp Kim Dung

Tiêt lộ hình ảnh con gái mới sinh của 'ông trùm' U70 phim võ hiệp Kim Dung

Chuyện làng sao - 6 giờ, 38 phút trước

Hình ảnh con gái mới sinh của đạo diễn Trương Kỷ Trung rất đáng yêu.

Sao nữ mắc ung thư khiến mặt biến dạng, cầu xin cộng đồng mạng giúp đỡ

Sao nữ mắc ung thư khiến mặt biến dạng, cầu xin cộng đồng mạng giúp đỡ

Chuyện làng sao - 6 giờ, 40 phút trước

Sau một thời gian điều trị ung thu, sao nữ Lý Minh Úy lên tiếng xin giúp đỡ từ đồng nghiệp và công chúng.

Mặc đồ do mẹ thiết kế, Harper bị chê như khoác rèm cửa lên người

Mặc đồ do mẹ thiết kế, Harper bị chê như khoác rèm cửa lên người

Thời trang sao - 6 giờ, 42 phút trước

Công chúa nhỏ nhà David Beckham nhận về không ít bình luận tiêu cực từ phía cư dân mạng khi diện đồ già hơn rất nhiều so với tuổi.

Hoa hậu doanh nhân quốc tế Xuân Nguyễn chính thức khai trương Sunny Nail&Spa tại Thái Lan

Hoa hậu doanh nhân quốc tế Xuân Nguyễn chính thức khai trương Sunny Nail&Spa tại Thái Lan

Spa - 7 giờ, 34 phút trước

Sáng nay, Tân hoa hậu doanh nhân quốc tế Xuân Nguyễn đã chính khai trương Trung tâm làm đẹp ngay tại thủ đô Bangkok Thái Lan.

5 mẹo nhỏ từ Hoàng Thứ Jewelry giúp trang sức kim cương luôn lấp lánh như mới

5 mẹo nhỏ từ Hoàng Thứ Jewelry giúp trang sức kim cương luôn lấp lánh như mới

Thời trang + - 8 giờ, 2 phút trước

Một món trang sức đắt tiền sẽ trở nên kém giá trị nếu chủ nhân không biết nâng niu và gìn giữ. Đừng bỏ qua những bí quyết đúc kết từ gần 30 năm...

Vừa vui sinh nhật bên con trai, Nhật Kim Anh đã than thở vì cô giáo con không biết sự hiện diện của mẹ ruột

Vừa vui sinh nhật bên con trai, Nhật Kim Anh đã than thở vì cô giáo con không biết sự hiện diện...

Chuyện làng sao - 8 giờ, 11 phút trước

Nữ diễn viên chạnh lòng vì trong lời chúc mừng sinh nhật của cô giáo con trai lại không có mình.

Tóc Tiên lên tiếng bênh vực Quán quân Olympia 2020, gián tiếp khẳng định quyền bình đẳng giới

Tóc Tiên lên tiếng bênh vực Quán quân Olympia 2020, gián tiếp khẳng định quyền bình đẳng giới

Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước

Nữ ca sĩ bày tỏ quan điểm khi Quán quân nữ Olympia 2020 bị chỉ trích thái độ.

Lưu Diệc Phi được gọi là 'sát thủ ăn ảnh', chỉ cần một biểu cảm cũng dễ dàng nổi bật

Lưu Diệc Phi được gọi là 'sát thủ ăn ảnh', chỉ cần một biểu cảm cũng dễ dàng nổi bật

Chuyện làng sao - 10 giờ, 31 phút trước

Nữ diễn viên gắn với biệt danh "Thần tiên tỷ tỷ" nhờ vai diễn Tiểu Long Nữ trong "Thần điêu đại hiệp". Ngoài ra, Lưu Diệc Phi còn là một "sát thủ ăn ảnh"...

Xót xa gia cảnh nam tài xế tử vong khi nhảy xuống sông cứu cô gái bị rơi khi qua cầu Cẩm Lý

Xót xa gia cảnh nam tài xế tử vong khi nhảy xuống sông cứu cô gái bị rơi khi qua cầu Cẩm...

Đời sống trẻ - 10 giờ, 31 phút trước

Như tin đã đưa, vào chiều ngày 20/9, trên cầu Cẩm Lý (huyện Lục Nam, tỉnh Bắc Giang đã xảy ra vụ tai nạn đáng tiếc khiến 2 nạn nhân tử vong.

Bạn muốn hẹn hò: Con gái 5 tuổi dắt mẹ đi tìm người thương, nói 1 câu khiến MC Quyền Linh xúc động nghẹn ngào

Bạn muốn hẹn hò: Con gái 5 tuổi dắt mẹ đi tìm người thương, nói 1 câu khiến MC Quyền Linh xúc...

VIDEO - 10 giờ, 31 phút trước

Cuộc hẹn hò xúc động của cặp đôi từng một lần đổ vỡ khiến mọi người không khỏi nghẹn ngào.

4 nốt ruồi đại 'phúc khí' trên cơ thể, chính tài vượng phát, ăn nên làm ra!

4 nốt ruồi đại 'phúc khí' trên cơ thể, chính tài vượng phát, ăn nên làm ra!

Đời sống số - 10 giờ, 57 phút trước

Như câu nói: Trời tròn, đất tròn. Vầng trán của một người có dài ra hay không có ảnh hưởng tương đối lớn đến chúng ta. Vầng trán có thể nói lên vận số...

Đừng chỉ nói 'Đừng khóc'! Các bậc cha mẹ có chỉ số IQ cao thường nói câu này khi trẻ khóc

Đừng chỉ nói 'Đừng khóc'! Các bậc cha mẹ có chỉ số IQ cao thường nói câu này khi trẻ khóc

Chăm con - 10 giờ, 3 phút trước

Sẽ luôn có nhiều vấn đề khác nhau trong việc chăm sóc con cái, và các bậc cha mẹ cũng sẽ gặp phải những tình huống như vậy trong cuộc sống hàng ngày.

Mới học năm 3, cô gái đã bị bố mẹ hối thúc lấy chồng, nghe qua điều kiện của đối phương dân tình phán: 'Không cần liêm sỉ nữa đâu'

Mới học năm 3, cô gái đã bị bố mẹ hối thúc lấy chồng, nghe qua điều kiện của đối phương dân...

Đời sống trẻ - 10 giờ, 26 phút trước

Kể sơ qua điều kiện, học thức của anh hàng xóm, dân mạng mới hiểu tại sao phụ huynh lại hối thúc cô gái lập gia đình sớm đến vậy.

'Hồ ly xinh nhất xứ Hàn' lộ mặt không son phấn, liệu có còn đẹp như lời ca tụng?

'Hồ ly xinh nhất xứ Hàn' lộ mặt không son phấn, liệu có còn đẹp như lời ca tụng?

Chuyện làng sao - 10 giờ, 28 phút trước

Nữ diễn viên Shin Min Ah để gương mặt mộc tự nhiên trong quá trình quay video với chuyên gia trang điểm.

Mới ôm ấp trên sóng livestream, Ngân 98 lại gọi Lương Bằng Quang là người yêu cũ

Mới ôm ấp trên sóng livestream, Ngân 98 lại gọi Lương Bằng Quang là người yêu cũ

Hotgirl, hotboy - 10 giờ, 28 phút trước

Cặp đôi này lại khiến cư dân mạng một phen xôn xao vì cách trò chuyện của mình.

Những chuyện rùng rợn nhất trong lịch sử Kpop: Số 4 vừa bí ẩn vừa đau lòng

Những chuyện rùng rợn nhất trong lịch sử Kpop: Số 4 vừa bí ẩn vừa đau lòng

Chuyện làng sao - 11 giờ, 4 phút trước

Dưới đây là một số câu chuyện rùng rợn nhất trong lịch sử Kpop.

10 loại trái cây giảm cân hàng đầu

10 loại trái cây giảm cân hàng đầu

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 24 phút trước

Trên thế giới có một căn bệnh nan y gọi là béo; Có một lý tưởng được gọi là giảm cân. Có bao nhiêu người béo thì có bấy nhiêu người muốn giảm cân....

Đây là cách Kim Jong Kook của 'Running Man' phản ứng khi ai đó tỏ ý muốn hẹn hò với cháu gái mình

Đây là cách Kim Jong Kook của 'Running Man' phản ứng khi ai đó tỏ ý muốn hẹn hò với cháu gái...

Chuyện làng sao - 12 giờ, 58 phút trước

Phản ứng của Kim Jong Kook có thể khiến bạn ngạc nhiên.