5 bài tập giúp bạn sống lâu hơn

20:47 08/09/2019

Một lối sống lành mạnh và rèn luyện thể chất tốt là chìa khóa chính giúp tăng cường tuổi thọ. Nhưng lựa chọn cho mình bài tập phù hợp và hiệu quả thì không hề đơn giản.

Chúng ta nên cân nhắc hơn khi lựa chọn cho mình một giải pháp tập luyện hoàn hảo. Tuân thủ các bài tập cụ thể có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác nhau. Một số động tác có thể tốt cho tim của bạn, một số khác lại ngăn cơ thể bạn khỏi bị thương và cân bằng hoặc điều chỉnh mức độ căng thẳng. Chính vì nhu cầu này mà hôm nay chúng tôi sẽ giới thiệu tới các bạn những bài tập đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe.

Tennis và các môn thể thao đồng đội

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Theo một nghiên cứu mới đây từ các chuyên gia đến từ Đan Mạch cho thấy những người thường xuyên chơi những môn thể thao đồng đội sẽ có tuổi thọ cao hơn người chơi môn thể thao cá nhân. Các chuyên gia cho rằng sự đồng hành, tương tác, hỗ trợ lẫn nhau giúp mọi người cải thiện về sức khỏe tinh thần và sự kỷ luật của mỗi buổi tập.

Hoạt động thể thao đồng đội giúp bạn tăng khả năng nhận thức, duy trì trí nhớ và sự tập trung cần thiết.

Bài tập thuộc nhóm Callanetic

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Vào năm 1989, Sarah Ferguson đã thu hút sự chú ý của truyền thông đối với các biện pháp trị liệu khi cô ấy giảm cân đáng kể trong chưa đầy một tuần sử dụng các bài tập tĩnh. Callanetic là bài tập tham gia vào từng cơ bắp trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nhỏ, khiến các tế bào mỡ bị đốt cháy.

Động tác thể dục gồm gập bụng (Pulsed crunches), gập một bên hông (side bends), duỗi tay ngồi gập người (long arms sit-ups), tư thế tấm ván (planks)… là những bài tập callanetics phổ biến nhất cho cơ bụng thon gọn và cơ đùi săn chắc.

Chạy bộ

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Với bất kỳ ai thực hiện hoạt động chạy bộ thường xuyên đều có khả năng gia tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ giúp giảm đáng kể mức cholesterol trong cơ thể bạn. Lượng cholesterol dư thừa trong máu là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch. Chạy kích thích sản xuất các tế bào lipoprotein mật độ cao giúp giữ cân bằng cholesterol trong máu.

Ngoài ra, chạy bộ còn giúp tim mạch hoạt động tốt và mạnh mẽ hơn. Điều này giúp giảm thiểu khả năng bệnh tim cũng như tăng cường tuổi thọ.

Yoga trồng chuối

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Động tác yoga này giúp cải thiện sức khỏe cột sống, giúp thư giãn xương cốt sau cả ngày ngồi làm việc trong văn phòng. Tất cả chỉ cần động tác trồng chuối trên một chiếc đai cao su.

Bằng cách này bạn có thể cung cấp dinh dưỡng và lưu thông máu tốt hơn xuống vùng đĩa đệm. Điều này giúp bạn ít bị chứng đau lưng trong tương lai. Bản chất của yoga giúp tâm trí thư giãn, giảm căng thẳng cũng như kéo dài tuổi thọ.

Bơi lội

chăm sóc sức khỏe, bài tập tốt cho sức khỏe, sống lâu hơn với những bài tập này

Không chỉ đối với các cơ bắp chính, bơi lội cũng có thể tăng cường cơ bắp tay và chân. Đây là sự lựa chọn thể dục tốt cho những người thường xuyên bị đau khớp. Bơi lội giúp kéo dài tuổi thọ và là phương pháp rèn luyện toàn diện và thích hợp nhất. Nên bơi chậm và bơi trong thời gian ngắn. Ngoài lợi ích sức khỏe, bơi còn giúp uốn lại cột sống đã bị hơi còng ở người già.

Hạ Tú (Theo Tri thức xanh)
Loading...
Đã tim ra nguyên nhân mẹ Việt chăm hoài, chăm mãi con vẫn biếng ăn, thấp còi

Đã tim ra nguyên nhân mẹ Việt chăm hoài, chăm mãi con vẫn biếng ăn, thấp còi

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Thiếu kẽm là nguyên nhân biếng ăn, thấp còi, suy dinh dưỡng.

Kỷ luật con đúng cách ở từng độ tuổi theo lời khuyên của bác sĩ nhi khoa

Kỷ luật con đúng cách ở từng độ tuổi theo lời khuyên của bác sĩ nhi khoa

Chăm con - 2 ngày, 22 giờ trước

Kỷ luật trẻ không phải là một hình phạt, điều này là những gì bạn làm để thay đổi hành vi của con, giúp bé học cách đặt ra giới hạn.

Các gia đình có 7 yếu tố này sẽ nuôi dạy ra những thiên tài trong 10 năm tới

Các gia đình có 7 yếu tố này sẽ nuôi dạy ra những thiên tài trong 10 năm tới

Chăm con - 2 ngày, 1 giờ trước

Có những hình mẫu gia đình chuẩn mực có thể tác động một cách tích cực lên tương lai của mỗi đứa trẻ được nuôi dưỡng trong đó.

Làm thế nào để trẻ cai sữa cho trẻ thuận lợi nhất?

Làm thế nào để trẻ cai sữa cho trẻ thuận lợi nhất?

Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước

Sữa mẹ không chỉ là nguồn thực phẩm tốt nhất cho trẻ sơ sinh mà còn hỗ trợ khả năng miễn dịch tự nhiên cho trẻ. Tuy nhiên, đến kỳ cai sữa thì nhiều...

Các bước đúng để tắm cho bé trước khi dây rốn rụng

Các bước đúng để tắm cho bé trước khi dây rốn rụng

Chăm con - 3 ngày, 2 giờ trước

Khi mới sinh, dây rốn của bé vẫn dính vào cơ thể và sẽ dần dần khô lại rồi rơi ra sau vài ngày hoặc vài tuần.

Bị nguyền rủa xuống địa ngục, đây là phản ứng của 'nàng Cỏ' Goo Hye Sun

Bị nguyền rủa xuống địa ngục, đây là phản ứng của 'nàng Cỏ' Goo Hye Sun

Chuyện làng sao - 4 giờ, 17 phút trước

Nữ diễn viên Goo Hye Sun đã có phản hồi khi dân mạng để lại bình luận tiêu cực trên trang cá nhân của mình.

Mẹ chồng ca nương Kiều Anh khoe bộ ảnh bầu trước khi 'vượt cạn'

Mẹ chồng ca nương Kiều Anh khoe bộ ảnh bầu trước khi 'vượt cạn'

Chuyện làng sao - 4 giờ, 17 phút trước

Theo chia sẻ mới nhất, mẹ chồng ca nương Kiều Anh ngầm cho biết sẽ sinh đôi vào chiều nay.

Bị hàng xóm ác mồm dè bỉu 'béo không đẻ được' cô gái nỗ lực giảm 33 kg để 'dằn mặt'

Bị hàng xóm ác mồm dè bỉu 'béo không đẻ được' cô gái nỗ lực giảm 33 kg để 'dằn mặt'

Đời sống trẻ - 5 giờ, 46 phút trước

Chồng không chê nhưng chính những lời ác ý từ người đời đã truyền thêm động lực cho cô nàng dưới đây giảm cân, lấy lại vóc dáng.

Ca sĩ Đinh Hiền Anh kỷ niệm 1 năm ngày cưới với ông xã

Ca sĩ Đinh Hiền Anh kỷ niệm 1 năm ngày cưới với ông xã

Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước

Trước ngày kỷ niệm 1 năm ngày cưới, Đinh Hiền Anh đã khoe món quà mà 'anh người yêu' gửi tặng.

Sao Việt 8/12/2019: Sự thật đằng sau bức hình em bé HH Phạm Hương mới chia sẻ; Ảnh thơ ấu của HH Hoàn vũ Việt Nam Khánh Vân

Sao Việt 8/12/2019: Sự thật đằng sau bức hình em bé HH Phạm Hương mới chia sẻ; Ảnh thơ ấu của HH...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 49 phút trước

Sao Việt 8/12/2019: Mới đây, Hoa hậu Phạm Hương đăng ảnh bé gái cực đáng yêu lên Instagram. Ảnh thơ ấu của Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam Nguyễn Trần Khánh Vân gây chú...

Văn Toàn, Duy Mạnh đưa một nửa đi du lịch hâm nóng tình cảm nhân dịp đội tuyển nghỉ thi đấu

Văn Toàn, Duy Mạnh đưa một nửa đi du lịch hâm nóng tình cảm nhân dịp đội tuyển nghỉ thi đấu

Đời sống trẻ - 5 giờ, 53 phút trước

Sau trận đấu cuối cùng của năm 2019 với Thái Lan tại vòng loại World Cup 2019, dàn tuyển thủ quốc gia được 'xả trại' về với gia đình nghỉ ngơi, đi du lịch....

Nét chữ đẹp đến bất ngờ và sở thích cực công chúa của tân Hoa hậu Khánh vân

Nét chữ đẹp đến bất ngờ và sở thích cực công chúa của tân Hoa hậu Khánh vân

Hoa Hậu - 6 giờ, 57 phút trước

Tân hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2019 có nhiều sở thích bình dị đến bất ngờ.

Từng chia tay và tố nhau ầm ĩ, tái hợp một cái Lương Bằng Quang - Ngân 98 lại quấn quýt như đôi chim câu

Từng chia tay và tố nhau ầm ĩ, tái hợp một cái Lương Bằng Quang - Ngân 98 lại quấn quýt như...

Hotgirl, hotboy - 6 giờ, 59 phút trước

Cặp đôi cùng nhau sang Singapore đón Noel sớm, dù trước đó đã chia tay và tố nhau ầm ĩ trên mạng xã hội.

Chồng mải mê khen tân Hoa hậu, Hari Won lập tức 'cà khịa' cực yêu

Chồng mải mê khen tân Hoa hậu, Hari Won lập tức 'cà khịa' cực yêu

Chuyện làng sao - 6 giờ, 1 phút trước

Màn đối đáp của cặp đôi nổi tiếng khiến người xem vừa buồn cười lại vừa đáng yêu.

Lộ diện cùng bé Cá heo nhỏ sau tin đồn lâm bệnh nặng, Hoắc Kiến Hoa khiến ai cũng giật mình vì hành động này

Lộ diện cùng bé Cá heo nhỏ sau tin đồn lâm bệnh nặng, Hoắc Kiến Hoa khiến ai cũng giật mình vì...

Chuyện làng sao - 6 giờ, 5 phút trước

Hình ảnh Hoắc Kiến Hoa xuất hiện cùng con gái Cá heo nhỏ nhận được sự chú ý lớn từ cư dân mạng.

Lần đầu tiên công khai xuất hiện sau đám cưới, Hoàng Oanh lộ bụng to giữa nghi vấn mang bầu

Lần đầu tiên công khai xuất hiện sau đám cưới, Hoàng Oanh lộ bụng to giữa nghi vấn mang bầu

Chuyện làng sao - 6 giờ, 13 phút trước

Được chồng Tây "tháp tùng" đến Đêm chung kết Hoa Hậu Hoàn Vũ Việt Nam năm 2019, vợ chồng son Hoàng Oanh được nhiều người suýt xoa ngưỡng mộ trước độ ngọt ngào của...

Văn Toản xuất sắc cản phá penalty và đây là phản ứng 'siêu đáng yêu' của thầy Park

Văn Toản xuất sắc cản phá penalty và đây là phản ứng 'siêu đáng yêu' của thầy Park

VIDEO - 7 giờ, 52 phút trước

HLV Park Hang Seo có biểu cảm cực kỳ dễ thương ngoài đường pitch. Ông thầy người Hàn Quốc mỉm cười trước pha cản phá xuất sắc của cậu học trò.

HLV Park và Trọng Hùng nán lại sân dọn rác sau chiến thắng của U22 Việt Nam

HLV Park và Trọng Hùng nán lại sân dọn rác sau chiến thắng của U22 Việt Nam

VIDEO - 7 giờ trước

Sau trận đấu với U22 Campuchua, khoảnh khắc HLV Park Hang Seo và cậu học trò nán lại sân để dọn rác để lại ấn tượng đặc biệt với người hâm mộ.

MC Trấn Thành tiết lộ bất ngờ về tân hoa hậu, Trang Trần khẳng định Khánh Vân xứng đáng với vương miện

MC Trấn Thành tiết lộ bất ngờ về tân hoa hậu, Trang Trần khẳng định Khánh Vân xứng đáng với vương miện...

Chuyện làng sao - 7 giờ, 6 phút trước

MC Trấn Thành, hoa hậu Hương Giang, Trang Trần đã chia sẻ đôi điều về tân hoa hậu Khánh Vân.

Noo Phước Thịnh cực điển trai, quẩy hết mình cùng hàng nghìn fan hâm mộ

Noo Phước Thịnh cực điển trai, quẩy hết mình cùng hàng nghìn fan hâm mộ

Tin tức nhạc - 7 giờ, 7 phút trước

Dù chạy show khá tất bật nhưng nam ca sĩ vẫn luôn giữ phong độ và sự nhiệt tình với các fan của mình.

Hoàng Yến Chibi khóc như đứa trẻ khi được tổ chức sinh nhật bất ngờ

Hoàng Yến Chibi khóc như đứa trẻ khi được tổ chức sinh nhật bất ngờ

Chuyện làng sao - 7 giờ, 16 phút trước

Sau một năm tập trung khá nhiều thời gian cho điện ảnh, Hoàng Yến Chibi đang khiến fan sốt sắng chờ đợi sự bùng nổ trong âm nhạc. Như lời hứa với fan trước...

Mai Phương tiếp tục lộ diện với thần sắc phờ phạc

Mai Phương tiếp tục lộ diện với thần sắc phờ phạc

Chuyện làng sao - 7 giờ, 18 phút trước

Ốc Thanh Vân vừa đăng bức ảnh qua thăm và ủng hộ shop nhỏ của cô bạn thân Mai Phương.

Gương mặt thân quen 2019: Nhật Thuỷ giả liền một lúc 3 giọng các thành viên HAT, đến Ưng Hoàng Phúc cũng không nhận ra

Gương mặt thân quen 2019: Nhật Thuỷ giả liền một lúc 3 giọng các thành viên HAT, đến Ưng Hoàng Phúc cũng...

Truyền hình - 7 giờ, 19 phút trước

Sau 5 tập phát sóng và nhận được phản hồi tích cực từ khán giả, tối 7/12, tập 7 của “Gương Mặt Thân Quen 2019” tiếp tục mang đến cho mọi người những tràn...

Màn trình diễn đẳng cấp siêu sao của Hà Đức Chinh trong trận thắng U22 Campuchia

Màn trình diễn đẳng cấp siêu sao của Hà Đức Chinh trong trận thắng U22 Campuchia

VIDEO - 7 giờ, 28 phút trước

Màn trình diễn tuyệt hảo với cú hat-trick và 1 đường kiến tạo của Hà Đức Chinh giúp U22 Việt Nam hạ gục U22 Campuchia tại trận bán kết môn bóng đá nam SEA...

Khoảnh khắc nam thanh niên lao đầu vào xe buýt tự tử ở Hà Nội khiến nhiều người đứng tim

Khoảnh khắc nam thanh niên lao đầu vào xe buýt tự tử ở Hà Nội khiến nhiều người đứng tim

VIDEO - 7 giờ, 28 phút trước

Vụ nam thanh niên lao đầu vào xe buýt tự tử xảy ra vào lúc 17h30 chiều ngày 7/12 tại Sóc Sơn, Hà Nội khiến nhiều người sợ hãi.