Thứ năm, 18/04/2024
Đau đầu gối không phải chứng bệnh hiếm gặp, mà trái lại khá phổ biến, nhất là ở những người cao tuổi. Theo thống kê có khoảng 32,2% nam giới và 58,0% phụ nữ có vấn đề với đau đầu gối. Những cơn đau thế này có ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, để giảm tình trạng đau khớp gối bạn nên tham khảo lời khuyên của bác sĩ về những bài tập hữu ích ngay tại nhà dưới đây:
Tăng cường cơ tứ đầu đùi và gân kheo của bạn:
Khi bạn bắt đầu tăng cường sức mạnh cơ bắp, nó cũng giúp ổn định khớp gối. Tăng cường sức mạnh phải an toàn và bắt đầu với hông và cơ cốt lõi. Tốt nhất bạn nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý, người có thể thiết kế một bài tập đặc biệt cho bạn.
Nhưng cũng có một bài tập tốt mà các bác sĩ khuyên bạn nên thực hiện theo:
Đầu tiên, đứng và đối diện với một cầu thang. Bắt đầu xoay cơ thể của bạn 90°. Giữ chặt tay vịn.
- Tiếp theo đặt chân của bạn lên bậc cầu thang kế tiếp.
- Bắt đầu bước lên một chân duỗi thẳng, một chân làm trụ
- Quay trở lại vị trí bắt đầu.
- Tập 10 lần, đổi chân và lặp lại.
Mang hỗ trợ đầu gối, giày có đệm, hoặc miếng dán gel trong khi thực hiện các hoạt động
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng hỗ trợ đầu gối giúp giảm 43% áp lực lên đầu gối ở bên thuận và 63% ở bên không thuận. Ngoài ra, hỗ trợ đầu gối làm giảm các tác dụng phụ xấu đi kèm với việc tập squat sâu. Vì vậy, nếu bạn chơi bóng rổ hoặc đến phòng tập thể dục, hãy sử dụng những vật dụng này để bảo vệ đầu gối của mình.
Sử dụng giày chạy bộ đã được bác sĩ khuyên và đừng quên mua miếng lót gel để đi bộ hàng ngày hoặc trong trường hợp công việc hoặc sở thích của bạn phải đứng trong thời gian dài.
Tăng phạm vi chuyển động của đầu gối
Các chuyên gia nhận thấy rằng hầu hết các khớp của mọi người trở nên cứng hơn theo tuổi tác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tập cho đầu gối thẳng. Ví dụ, bạn có thể tập luyện trong bể bơi.
Đối với một bài tập để thử tại nhà, các bác sĩ đề nghị:
- Ngồi trên giường hoặc sàn nhà.
- Đặt một chiếc gối dưới mắt cá chân của bạn. Gập đầu gối của bạn.
- Sử dụng cơ chân của bạn, ép đầu gối xuống nhẹ nhàng.
Chọn bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước
Trong trường hợp bạn bị đau đầu gối ở mức độ cao có thể khiến việc di chuyển của bạn rất khó khăn, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động có tác động thấp hơn. Áp lực trên đầu gối của bạn nên được giảm thiểu. Nên ưu tiên bơi lội và các hình thức thể dục nhịp điệu dưới nước.
Bên cạnh đó cũng có 4 điểm các bác sĩ khuyên người bị đau khớp gối không nên làm vì có thể khiến tình trạng thêm tồi tệ.
Không tập động tác squats quá thấp
Tốt hơn là bạn không nên thực hiện động tác squat sâu - để bạn nằm song song với mặt đất. Điều này có thể gây thêm căng thẳng cho đầu gối của bạn. Như một giải pháp, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế. Chỉ cần điều chỉnh ghế cao đến mức bạn cần, vì vậy mỗi lần bạn ngồi xuống, bạn sẽ không quá thấp.
Không chọn các lớp thể thao liên quan đến nhảy
Các bác sĩ cảnh báo rằng một số hoạt động có thể khiến các triệu chứng viêm xương khớp trở nên tồi tệ hơn. Tốt hơn là không nên đứng trong một thời gian dài và nếu bạn đang làm vườn, chẳng hạn như hãy mang theo một chiếc ghế. Ngồi xổm sai cách hoặc ngồi xổm quá sâu có thể gây kích ứng khớp gối. Tránh các hoạt động như chạy bộ và các lớp thể dục nhịp điệu.
Đừng đi giày cũ mòn
Giày rất quan trọng khi chạy, đi và đứng. Chúng có thể bị giãn và mòn sau một thời gian. Ngay cả khi đó là đôi giày yêu thích của bạn, đừng mạo hiểm và ngừng mang chúng sau khi phần hỗ trợ và gai của chúng đã mòn. Có 2 loại giày chính cần tránh. Giày cao gót chuyển trọng tâm của bạn về phía trước và gây mất cân bằng cơ. Dép xỏ ngón có hại cho khớp của bạn vì chúng không có điểm tựa cho vòm bàn chân của bạn.
Không dùng quá nhiều muối, dầu ngô và pho mát
Tiêu thụ quá nhiều thành phần này có thể dẫn đến viêm khớp của bạn. Giảm lượng muối ăn vào ở mức vừa phải và hợp lý có thể hữu ích. Ngô cũng có thể gây viêm. Tốt hơn là sử dụng dầu ô liu nguyên chất. Một số chuyên gia cũng khuyên bạn nên tránh pho mát, vì nó có thể làm tăng tốc độ thoái hóa khớp gối.
Xem thêm
Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/4-nen-va-4-khong-nen-de-tang-cuong-khop-goi-cua-ban-5468..
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 23 phút trước
Dưa hấu không chỉ là một loại quả giải nhiệt mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kể. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể thoải mái thưởng thức loại...
Chăm sóc sức khỏe - 8 giờ, 59 phút trước
Với những người có u nang trong người thì nên tham khảo bài viết sau đây.
Chăm sóc sức khỏe - 10 giờ, 34 phút trước
Với tư cách là giám đốc bác sĩ, tôi làm việc với nhiều bệnh nhân mỗi ngày. Một số người trong số họ lo lắng vì cảm giác khó chịu nhẹ về thể chất,...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 21 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, việc tắm rửa có vẻ như là một hoạt động đơn giản và vô hại. Tuy nhiên, nếu không chú ý rất có thể sẽ xảy ra những sự...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 2 giờ trước
Số người mắc bệnh ung thư ở nước ta đang có xu hướng tăng đáng lo ngại. Tình trạng nghiệt ngã này không chỉ đặt hệ thống y tế dưới áp lực to lớn...
Kiến thức - 1 giờ, 13 phút trước
Trước khi bạn lắp đặt chậu rửa trong nhà bếp, hãy cùng tham khảo bài viết sau đây.
Kiến thức - 1 giờ, 14 phút trước
Khi nói đến dầu xả, mọi người đều nghĩ rằng nó là một sản phẩm chăm sóc tóc. Nó thường được sử dụng cùng với dầu gội, có thể đóng vai trò rất tốt...
Kiến thức - 1 giờ, 18 phút trước
Căn cứ khoản 8 Điều 45 Luật Đất đai 2024 (có hiệu lực thi hành từ ngày 01/01/2025) quy định các trường hợp không được nhận chuyển nhượng, nhận tặng cho quyền sử dụng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 50 phút trước
Nghi vấn Thiều Bảo Trâm đi thăm bạn trai đang gây sốt cõi mạng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 52 phút trước
Thanh Bi, mĩ nhân được Quang Lê yêu say đắm hiện sống khá kín tiếng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 54 phút trước
Võ Hoàng Yến đã phải cầu cứu dân mạng về tình trạng này.
Chăm con - 2 giờ, 1 phút trước
Nếu ngay từ khi còn nhỏ mà trẻ có thể bộc phát hoặc có những suy nghĩ 'như người lớn' thế này thì tương lai sẽ có nhiều cơ hội thành công hơn.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 1 phút trước
Chồng cũ Trương Ngọc Ánh là Trần Bảo Sơn cũng khá lận đận trong chuyện tình cảm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Lâm Khánh Chi và Nguyên Khang đã có màn khẩu chiến trên mạng xã hội.
Kiến thức - 3 giờ, 43 phút trước
Những món ăn làm bằng củ sen luôn là sự lựa chọn hàng đầu của các gia đình để xua tan cái nắng nóng khó chịu trong những ngày hè. Vì đặc tính thanh...
Làm sao - 3 giờ, 43 phút trước
Sống ở đời, không ai lại muốn mình sống trong cảnh nghèo nàn, cái gì cũng thiếu thốn, ai cũng muốn bản thân giàu có. Tiền bạc, của cải vật chất thật sự giúp...
Đời sống trẻ - 3 giờ, 44 phút trước
Trên phạm vi rộng của giao tiếp giữa các cá nhân, mỗi người đều đóng vai trò của mình và mong muốn được người khác tôn trọng và công nhận. Tuy nhiên, sự thiếu...
Doanh nghiệp - 3 giờ, 44 phút trước
Đây là những công việc đem đến nguồn thu nhập ổn định, bền vững, kỳ thi tốt nghiệp THPT và Đại học sắp tới, các sĩ tử có thể tham khảo trước khi lựa...
Kiến thức - 3 giờ, 44 phút trước
Khách hàng cần lưu ý một vài mẹo để được hưởng lãi cao khi đi gửi tiết kiệm.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước
Nghi vấn Angelababy và Cổ Thiên Lạc bí mật kết hôn lại bất ngờ rộ lên gây chú ý của công chúng.
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Bài viết sau sẽ chia sẻ 4 mẹo giúp việc mở lọ trở nên thật dễ dàng.
Yêu - 4 giờ, 41 phút trước
Khi nào là thời điểm thích hợp để một cặp đôi yêu nhau quyết định ra mắt bố mẹ sau một thời gian hẹn hò, tìm hiểu? Nên đến nhà gái hay nhà trai...
Kiến thức - 4 giờ, 41 phút trước
Theo quy định tại Điều 46 Luật Căn cước, do CMND sẽ bị "khai tử" từ 1/1/2025 nên công dân chỉ còn sử dụng các loại giấy tờ về căn cước như sau: CCCD...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 41 phút trước
Nếu đầu xuất hiện tóc bạc thì bạn đã thực sự già đi hay cơ thể đang thiếu chất dinh dưỡng nào đó?
Chuyện làng sao - 5 giờ, 18 phút trước
Theo đó, ca sĩ Lương Ngọc Diệp đã qua đời vào hồi 0h22 sáng 18/4 tại Quảng Ninh do tai biến mạch máu não.