Thứ tư, 20/08/2025
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã tiến hành một cuộc khảo sát tiếp theo với 650 nghìn người trên 40 tuổi và kết quả cho thấy: 150 phút đi bộ nhanh mỗi tuần, tức là 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, tuổi thọ trung bình sẽ tăng thêm 4 năm. Những người duy trì cân nặng bình thường nhờ tập thể dục thường xuyên sống lâu hơn bảy năm so với những người không tập thể dục và bị thừa cân.
Đặc biệt là 3 bài tập “trường thọ” được khuyên nên tập mỗi ngày 30 phút, như vậy cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, ít bệnh tật hơn.
Bơi lội
Nghiên cứu gần đây nêu rõ, việc đưa môn bơi lội vào chế độ tập luyện của những người bị thoái hóa khớp giúp giảm nhẹ cảm giác đau nhức và cứng khớp. Không những thế, khi bơi lội, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone endorphin tạo cảm giác hưng phấn cho người tập, góp phần chống lại chứng trầm cảm, lo lắng và giảm bớt những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày. Bên cạnh đó, chăm chỉ tập bơi sẽ thúc đẩy hoạt động của tim, làm giảm nguy cơ cao huyết áp và tiểu đường.
Trong các nội dung bơi khác nhau, đặc biệt là bơi tự do, bạn có thể tập luyện tốt hơn cho cơ thể và hệ hô hấp.
Đi bộ nhanh
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc đi bộ nhanh tuy đơn giản nhưng lại có thể phòng và chữa được nhiều bệnh. Mỗi ngày kiên trì đi bộ nhanh 30 phút, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời nào?
Đi bộ nhanh thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh cao huyết áp. Đi bộ nhanh hàng ngày có thể giúp phục hồi độ đàn hồi của mạch máu, giúp huyết áp của bạn ổn định hơn. Đi bộ nhanh giúp thúc đẩy cơ thể đốt cháy calo dư thừa và kiểm soát cân nặng tốt hơn, tăng độ nhạy insulin, từ đó phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.
Đi bộ nhanh giúp kiểm soát gan nhiễm mỡ, vì đi bộ nhanh có thể giúp giảm lipid máu và kiểm soát béo phì. Đi bộ nhanh sau bữa ăn tối giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, giúp cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giảm mỡ bụng.
Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn giúp cơ xương thêm khỏe khoắn và linh hoạt, tăng cường lưu lượng máu, điều hòa huyết áp và cholesterol. Các nhà nghiên cứu cho hay, ngay cả khi chỉ đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày vẫn đạt được những lợi ích đáng kể về sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Đạp xe
Đạp xe là bộ môn thể thao tăng cường sức khỏe đang thu hút được nhiều người tham gia. Một nghiên cứu được thực hiện trên nhóm người nam trung niên, đạp xe 30 phút mỗi ngày cho thấy họ sống thọ hơn 5 năm so với những người không tập thể thao.
Cách giảm cân lý tưởng nhất là đạp xe 30 phút mỗi ngày. Nó sẽ đốt cháy gần 5 kg chất béo của cơ thể trong vòng một năm. Kèm theo đó là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cũng thấp hơn 40%.
Do đó, đạp xe một trong những phương pháp luyện tập thể thao tốt nhất giúp bạn cải thiện sức khỏe cũng như sống thọ hơn đến 3,7 năm.
Xem thêm
Nguồn: http://baove.congly.vn/3-mon-the-thao-truong-tho-duoc-cong-nhan-kien-tri-thuc-hien-30-phut-moi-ngay-..
Loại rau này rất giòn, ngọt, mọng nước và tươi mát. Ăn nhiều rau này...
Chăm con - 2 ngày, 18 giờ trước
Trẻ nhỏ vốn hiếu động và những lúc nô đùa có thể khiến bố mẹ tức giận. Việc dùng đòn roi có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, đặc biệt khi tác...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 23 giờ trước
Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu, và tỷ lệ mắc bệnh đang ngày càng gia tăng do những thay đổi tiêu cực từ môi trường và thói...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 18 giờ trước
Loại rau được bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo lại được Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Mỹ ca ngợi là rau 'tốt nhất thế giới'.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 19 giờ trước
Một số người còn rất trẻ và mắc ung thư ở độ tuổi hai mươi hoặc ba mươi, trong khi một số người sống rất lâu và không mắc ung thư cho đến khi...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 3 giờ trước
Đây là loại cá quen thuộc ở Việt Nam, được chuyên trang sức khỏe Mỹ xếp vào top 3 loại cá tốt nhất. Loại cá này có giá thành rẻ nhưng rất giàu dinh...
Đời sống số - 48 phút trước
Tin nhắn này là một chiêu trò lừa đảo nhằm chiếm đoạt thông tin cá nhân và tài sản của người dùng.
Tin trong ngày - 2 giờ, 42 phút trước
Áp theo Luật Đất đai mới nhất thì trường hợp được giảm 50% tiền sử dụng đất là ai? Đây là vấn đề được nhiều người dân quan tâm.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 43 phút trước
Tài tử võ thuật Lý Liên Kiệt vừa tiết lộ đã dặn dò vợ là cựu Hoa hậu châu Á Lợi Trí về hậu sự, khiến dư luận chú ý đến người phụ nữ...
Kiến thức - 2 giờ, 43 phút trước
Ngoài bị phạt tiền thì người điều khiển xe máy còn bị trừ điểm giấy phép lái xe, bị tước bằng lái xe tạm thời, tạm giữ xe... theo quy định nếu vi phạm...
Kiến thức - 2 giờ, 44 phút trước
Hộ gia đình và cá nhân có thể ghi nợ toàn bộ số tiền sử dụng đất khi được cấp giấy chứng nhận quyền sử dụng đất lần đầu nếu có nhu cầu.
Tin trong ngày - 2 giờ, 44 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động thay đổi nhanh chóng, việc lựa chọn ngành học không chỉ cần dựa trên sở thích mà còn phải bám sát xu hướng phát triển của xã...
Làm sao - 2 giờ, 45 phút trước
Hoa giấy là loại cây cảnh quen thuộc, thường được nhiều gia đình lựa chọn để trang trí ngày Tết nhờ màu sắc rực rỡ và sức sống bền bỉ. Để cây nở hoa...
Kiến thức - 3 giờ, 19 phút trước
Nếu đề xuất này được thông qua, hàng triệu viên chức cả nước sẽ nhận thêm nhiều quyền lợi.
Kiến thức - 3 giờ, 21 phút trước
Những người làm trong ngành này hiện nay có thể kiếm được thu nhập cực kỳ hấp dẫn. Nếu trước đây, ngành này bị coi là "công việc của những người yêu nghệ thuật...
Tin trong ngày - 3 giờ, 21 phút trước
Theo báo cáo tài chính mới nhất, Đại học RMIT Việt Nam tiếp tục dẫn đầu về doanh thu với con số ấn tượng, hơn 3,8 nghìn tỷ đồng năm 2024. Mức thu này...
Kiến thức - 3 giờ, 21 phút trước
Dưới đây là các hành vi vi phạm giao thông có mức phạt cao nhất đối với người điều khiển ô tô theo Nghị định 168.
Tâm sự - 3 giờ, 22 phút trước
Khi ngẫm lại, tôi mới hiểu rằng tiền bạc chỉ có giá trị nhất thời, còn niềm tin và cách làm người mới là 'tài sản truyền đời'.
Tin trong ngày - 3 giờ, 22 phút trước
Phòng Quản lý xuất nhập cảnh, Công an tỉnh Lai Châu đề nghị người dân đã được thông báo có kết quả cấp hộ chiếu hãy nhanh chóng đến Cơ quan Công an để...
Kiến thức - 3 giờ, 22 phút trước
Trong giao tiếp giữa người với người, địa chỉ đúng là chìa khóa mở ra cánh cửa giao tiếp. Một địa chỉ ấm áp và phù hợp có thể nhanh chóng thu hẹp khoảng...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Ở tuổi 88, diễn viên gạo cội Tạ Hiền được cho là đã sắp xếp xong chuyện hậu sự. Quyết định của ông về việc phân chia khối tài sản hơn 3.000 tỷ đồng...
Kiến thức - 4 giờ, 44 phút trước
Mức phạt đối với trường hợp không đăng ký tạm trú là từ 500.000 đồng đến 1.000.000 đồng. Mọi người cần chú ý để thực hiện đúng pháp luật.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 51 phút trước
Trong sự kiện Vinh danh thành tựu “Đại Lộ Không Gàu” diễn ra tại TTTM Giga Mall (TP.HCM) sáng ngày 15/8, người hâm mộ được chiêm ngưỡng sự xuất hiện đầy cuốn hút của...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 57 phút trước
Loạt ảnh Phương Oanh thả dáng đã gây sốt cõi mạng.
Kiến thức - 4 giờ, 57 phút trước
Thương lái Trung Quốc đang lùng mua từ gốc tới rễ loại cây quý hiếm trồng nhiều ở Việt Nam, giá lên tới 18 triệu đồng/kg, gần bằng 2 chỉ vàng.
Xài gì - 4 giờ, 58 phút trước
Zalo có nhiều tính năng tuyệt vời hơn bạn có thể nghĩ, một trong số đó là có thể xem số điện thoại của bạn bè mà không cần phải gọi điện thoại cho...