3 loại đồ uống 'hút cạn' canxi khỏi xương, người Việt uống mỗi ngày mà không hề hay biết

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống, chất lượng giấc ngủ và thói quen vận động đều có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của hệ xương. Đáng báo động, có 3 loại đồ uống phổ biến đang âm thầm làm giảm mật độ xương mà rất nhiều người Việt Nam vẫn sử dụng hàng ngày.

Thủ phạm không ngờ trên bàn uống nước

Theo "Hướng dẫn can thiệp và phòng ngừa loãng xương không dùng thuốc" (phiên bản 2025, Trung Quốc), một cuộc khảo sát trên 36.740 người đã chỉ ra những con số đáng lo ngại:

Những người uống nước ngọt có gas từ 3 lần mỗi tuần trở lên có nguy cơ gãy xương cao hơn đáng kể so với những người không uống.

Những người uống từ 5 cốc trà mỗi ngày trở lên có nguy cơ gãy xương cao hơn so với những người không uống trà.

Những người uống từ 2 ly cà phê mỗi ngày cũng phải đối mặt với nguy cơ tương tự.

Chưa cần đến tuổi già, thường xuyên uống những loại đồ uống này, còn trẻ bạn vẫn có thể bị loãng xương (Ảnh minh hoạ)

Lý giải về vấn đề này, Bác sĩ Trương Chí Thành, Trưởng khoa Chấn thương chỉnh hình tại Bệnh viện Quân y số 7 (Trung Quốc), cho biết:

Nước ngọt có gas: Chứa một lượng lớn đường và axit phosphoric, gây ra sự mất cân bằng giữa canxi và phốt pho trong cơ thể. Khi thận làm việc để loại bỏ phốt pho dư thừa, canxi cũng bị "kéo" theo và bài tiết ra ngoài qua nước tiểu.

Trà đặc và cà phê: Cả hai đều chứa caffeine, một chất có tác dụng lợi tiểu nhẹ. Việc tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến thận tăng cường hoạt động lọc, dẫn đến thất thoát canxi qua đường tiểu.

Các chuyên gia y tế khuyến cáo rằng mỗi người không nên nạp quá 300mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3 ly cà phê đen hoặc 5 cốc trà đặc.

Giải pháp vàng cho hệ xương chắc khỏe

Để bảo vệ và duy trì một hệ xương vững chắc, các chuyên gia khuyến nghị thực hiện tốt 3 điều sau đây:

Chế độ ăn giàu rau củ quả: Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người tiêu thụ đủ lượng rau và trái cây có nguy cơ gãy xương hông thấp hơn đáng kể. Rau xanh là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C, K và kali, những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì mật độ xương và tăng cường khả năng hấp thu canxi. Khuyến nghị mỗi ngày nên ăn từ 300-500g rau và 200-350g trái cây, đặc biệt ưu tiên các loại có màu đậm như súp lơ xanh, việt quất và cà rốt.

(Ảnh minh hoạ)

Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương. Cả việc ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể làm xương yếu đi. Nghiên cứu cho thấy, những người ngủ từ 8-9 tiếng mỗi đêm có nguy cơ loãng xương thấp nhất. Thiếu ngủ kéo dài sẽ gây rối loạn hormone, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tái tạo xương.

Bổ sung canxi và vitamin D đúng cách: Canxi là "nguyên liệu" xây dựng xương, trong khi vitamin D đóng vai trò như "người vận chuyển" giúp cơ thể hấp thu canxi. Người trưởng thành được khuyến nghị bổ sung từ 800-1200mg canxi và 400-800 IU vitamin D3 mỗi ngày theo sự hướng dẫn của bác sĩ. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng việc bổ sung quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận hoặc tăng canxi máu.

"Liều thuốc" không dùng thuốc hiệu quả nhất

Hướng dẫn cũng đặc biệt nhấn mạnh rằng tập thể dục là phương pháp hiệu quả nhất để chống loãng xương mà không cần dùng đến thuốc.

Các bài tập kháng lực như nâng tạ nhẹ, squat, hoặc kéo dây đàn hồi, khi được kết hợp với một chế độ ăn giàu đạm, sẽ giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh cơ bắp. Đối với người mới bắt đầu hoặc người cao tuổi, nên duy trì lịch tập từ 2-3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 20-30 phút và tránh các bài tập quá nặng để phòng ngừa chấn thương.

Bên cạnh đó, các hình thức vận động nhẹ nhàng như thái cực quyền, ngũ cầm hý, bát đoạn cẩm, đi bộ nhanh, khiêu vũ và bơi lội cũng đã được chứng minh là có khả năng cải thiện mật độ xương, đặc biệt hiệu quả ở phụ nữ sau giai đoạn mãn kinh.