Thứ hai, 17/06/2024
Theo Sohu đưa tin, mới đây một người phụ nữ tên Li (54 tuổi ở Trung Quốc) đã qua đời vì nhồi máu cơ tim đột ngột tại nhà. Khi được phát hiện, cô Li đang nằm gục trên sàn bếp, bên cạnh là một lon soda (nước ngọt có gas) đã mở nắp.
Tiến sĩ - Bác sĩ Zhang (Bệnh viện tỉnh Sơn Đông, Trung Quốc) với hơn ba mươi năm kinh nghiệm lâm sàng, đã cảnh báo rằng: Dù khát đến mấy chúng ta cũng cần phải tránh đồ uống nhiều đường bổ sung như soda, nước ngọt và rượu trước khi đi ngủ nếu không muốn hệ thống trao đổi chất của cơ thể bị ảnh hưởng và gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên (như chị Li).
Rủi ro gặp các biến cố tim mạch
Cũng theo bác sĩ Zhang, vào ban đêm, khi cơ thể đang bước vào quá trình nghỉ ngơi và bắt đầu sửa chữa các tế bào tổn thương thì những thức uống chứa nhiều đường bổ sung và cồn có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao, huyết áp cũng tăng nhanh và làm tăng nguy cơ đau tim.
Những nghiên cứu trên diện rộng cũng đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiêu thụ đồ uống có đường và rượu có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch cao hơn đáng kể so với nhóm có thói quen ăn uống lành mạnh. Và, mặc dù những nghiên cứu này không trực tiếp chỉ ra con số cụ thể nhưng các kết quả đều gợi ý rằng chúng ta nên áp dụng lối sống lành mạnh hơn để tránh các rủi ro biến cố tim mạch nói riêng cũng như sức khỏe nói chung.
Ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ
Cả đồ uống chứa đường bổ sung và thức uống có cồn nếu uống trước khi đi ngủ đều khiến chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng. Cụ thể:
- Rượu bia
Không có gì đáng ngạc nhiên khi rượu làm bạn cảm thấy buồn ngủ sau khi uống (thậm chí nhanh chóng đi vào giấc ngủ nếu uống quá nhiều). Nhưng, bất chấp những quan niệm về việc uống rượu giúp bạn ngủ ngon hơn thì các tác động tiêu cực khi uống rượu vào ban đêm là một trong nhiều lý do cho thấy bạn cần xem xét lại và bỏ ngay thói quen này.
Uống các thức uống có cồn như bia rượu trước khi đi ngủ khiến nhu cầu đi tiểu vào ban đêm tăng lên, dễ dàng làm gián đoạn giấc ngủ cũng như giảm chuyển động mắt nhanh (giấc ngủ REM). Hơn nữa, nhiều người cũng khó ngủ lại hơn khi tỉnh dậy vào ban đêm, ảnh hưởng không nhỏ tới năng lượng của ngày hôm sau.
Theo AASM, rượu bia còn có thể làm trầm trọng thêm mức độ nghiêm trọng của các vấn đề hô hấp khi ngủ, bao gồm ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ.
- Nước ngọt
Nước ngọt, ngoài đường bổ sung còn có thể chứa caffeine. Hai thành phần có mối liên hệ lớn với chất lượng giấc ngủ. Quá trình cacbonat hóa khi tiêu thụ caffeine khiến bạn khó ngủ hơn. Bên cạnh đó, đồ uống chứa nhiều đường có thể làm tăng năng lượng tức thời và gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên.
Đường cũng có thể gây tăng đường huyết, dẫn đến biến động năng lượng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Lời khuyên của bác sĩ
- Thăm khám sức khỏe tim mạch định kì
Ngoài việc tránh các đồ uống có tính chất kích thích trước khi đi ngủ, Bác sĩ Zhang cũng khuyên mọi người nên thăm khám sức khỏe định kì, đặc biệt là kiểm tra sức khỏe tim mạch. Điều này cho phép bạn phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và được chỉ định các điều trị thích hợp hoặc điều chỉnh lối sống. Đặc biệt, khi mà các bệnh tim mạch đang có xu hướng trẻ hóa.
Các chuyên gia khuyên rằng, phụ nữ sau độ tuổi mãn kinh và nam giới từ 45 tuổi trở lên cần khám tim mạch định kì. Nếu gia đình có người thân mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường, huyết áp thì bạn nên khám tim mạch định kì từ tuổi 30 để dự phòng.
- Có lối sống lành mạnh
Bác sĩ Zhang cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì lối sống khoa học và lành mạnh. Đó không chỉ là tránh một số loại thực phẩm và đồ uống có hại cho tim mạch và sức khỏe mà còn bao gồm duy trì thói quen hoạt động thể chất vừa phải (khoảng 150 phút mỗi tuần), ngủ đủ giấc và học cách quản lý căng thẳng tốt.
Chẳng hạn, đi bộ thường xuyên hoặc tập thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cải thiện chức năng tim mạch và tuần hoàn máu cũng là cách hiệu quả để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Trong cuộc sống hàng ngày, nên ưu tiên sử dụng các sản phẩm ít đường hoặc không đường để giảm lượng đường bổ sung trong chế độ ăn hàng ngày. Tránh ăn nhiều vào buổi tối và uống đủ nước.
Vậy nên uống gì trước khi đi ngủ?
Nếu cảm thấy khát nước và muốn uống gì đó trước khi đi ngủ, theo Everyday Health, dưới đây là một số gợi ý về các loại nước tốt cho sức khỏe và giấc ngủ mà bạn có thể tham khảo. Nhưng trước tiên, bạn cần lưu ý rằng, không nên uống quá nhiều đồ uống ngay trước khi đi ngủ nếu không muốn cơn buồn tiểu đánh thức bạn.
- Nước
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), nước lọc là đồ uống tốt nhất, tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể uống bất kỳ lúc nào trong ngày, kể cả trước khi đi ngủ. Nước lọc không chứa calo và ngăn ngừa tình trạng mất nước, một tình trạng có thể gây ra suy nghĩ mơ hồ, khiến bạn ủ rũ, mệt mỏi và làm tăng nguy cơ táo bón và sỏi thận.
- Trà thảo mộc như trà hoa cúc
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra tác dụng của trà hoa cúc đối với giấc ngủ, bao gồm làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng và gây buồn ngủ. Điều quan trọng là bạn lựa chọn trà đã khử caffeine nếu không muốn tác dụng phụ ngược lại xảy ra.
Ngoài ra, trà hoa cúc cũng nổi tiếng với favon - một nhóm chất chống oxy hóa - có tác dụng giảm tình trạng viêm trong cơ thể, phòng ngừa bệnh tim và ung thư.
- Sữa ấm
Theo Healthline, một ly sữa ấm giàu tryptophan đã được chứng minh có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Xem thêm
Nguồn: https://thuonghieuvaphapluat.vn/2-loai-nuoc-du-khat-den-may-cung-khong-nen-uong-truoc-khi-di-ngu-dac..
Uống nước buổi sáng đúng cũng là cách bạn bảo vệ sức khỏe của người...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 14 phút trước
Hầu như ai cũng muốn sống khỏe, sống thọ. Nhưng nếu gặp vấn đề ở 5 vị trí này thì có nhiều nguy cơ bạn bị xếp trong nhóm có tuổi thọ thấp.
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 50 phút trước
Trái cây là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta. Với hương vị tươi ngon và giá trị dinh dưỡng cao, trái cây cung cấp cho...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Nếu một người sau 50 tuổi vẫn còn giữ những thói quen dưới đây thì rất có thể, sức khỏe và tuổi thọ của họ đang bị đe dọa. Nếu không thay đổi ngay...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới có giá trị dinh dưỡng cao, hàm lượng protein, glucid, lipid và các chất khoáng cao hơn các trái cây khác. Dân gian có câu...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Mặc dù được phân loại về mặt thực vật học là trái cây nhưng quả này được chế biến như rau. Mọi bộ phận của quả đều có thể ăn được, bao gồm cả...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 36 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki cùng bà xã và quý tử nhỏ đã có một ngày cuối tuần thư giãn bên nhau.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 36 phút trước
Đạo diễn Lê Hoàng khoe diện mạo lạ hoắc và có phần "nữ tính" hơn trước đây khá nhiều.
Kiến thức - 2 giờ, 58 phút trước
Hãy thử sử dụng chế độ làm mát đặc biệt này khi dùng điều hòa vào những ngày nắng nóng, hóa đơn tiền điện sẽ giảm đi đáng kể đấy.
Kiến thức - 2 giờ, 58 phút trước
Một con đường tại khu phố Tây Itaewon, Hàn Quốc, được đặt theo tên một thành phố của Việt Nam. Bạn có biết đó là thành phố nào?
Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 59 phút trước
Loại thực phẩm sau đây được đánh giá là rất tốt cho sức khỏe, gười trung niên và người già nên ăn thường xuyên để luôn tràn đầy năng lượng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 59 phút trước
Có chồng là Xemesis, người được mệnh danh là streamer giàu nhất Việt Nam, nhiều người thắc mắc sau ly hôn, liệu Xoài Non sẽ được chia bao nhiêu tiền?
Kiến thức - 2 giờ, 3 phút trước
Thời gian qua, tại Hà Nội liên tiếp xảy ra những vụ cháy nhà dân kiểu chuồng cọp, gây thiệt hại lớn về cả tài sản lẫn con người. Nhưng tại sao kiểu nhà...
Kiến thức - 3 giờ, 41 phút trước
Theo đề án tuyển sinh đại học năm 2024 được Trường Đại học Y Hà Nội công bố ngày 8/6, năm nay nhà trường tuyển 1720 chỉ tiêu, tăng 362 chỉ tiêu so với...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 41 phút trước
Hình ảnh Chi Pu tay trong tay cùng chàng trai lạ trên đường phố Anh được chia sẻ khắp mạng xã hội.
Kiến thức - 3 giờ, 41 phút trước
Khi cải cách tiền lương từ 1/7/2024 thì sẽ tiến hành bãi bỏ mức lương cơ sở và hệ số lương như hiện nay, thay vào đó sẽ xây dựng mức lương cơ bản...
Truyền hình - 3 giờ, 41 phút trước
Những ngày gần đây, bộ phim 'Câu chuyện của hoa hồng" do Lưu Diệc Phi đóng chính gây xôn xao cộng đồng mạng.
Kiến thức - 3 giờ, 42 phút trước
Trong một số trường hợp đặc biệt, pháp luật cho phép chở thêm một người nữa trên xe máy.
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Tử vi 12 con giáp cho hay, 3 con giáp may mắn dưới đây sẽ bùng nổ tài lộc, công việc thuận buồm xuôi gió, phát đạt hơn nhiều phần trong tuần mới (17/6...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 17/6/2024: Phương Oanh xuất hiện thon thả trong tiệc đầy tháng hai con và chia sẻ bí quyết giảm cân. Hoàng My bất ngờ đăng ảnh chăm con...
Tin trong ngày - 4 giờ, 37 phút trước
Trong chuyến thám hiểm diễn ra đầu tháng 6 vừa qua tại hang Hùng ở vùng lõi Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng, một nhóm thám hiểm đã phát hiện sinh vật...
Làm sao - 4 giờ, 37 phút trước
Những phương pháp rửa rau củ quả đơn giản này sẽ giúp loại bỏ hầu hết dư lượng của bốn loại thuốc trừ sâu phổ biến nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 37 phút trước
Theo dự báo của Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia đợt nắng nóng này sẽ kéo dài trong vài ngày tới.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 40 phút trước
Công nương Kate xuất hiện chính thức tại cuộc diễu hành Royal Trooping the Color. Sự xuất hiện của cô đã loại bỏ hoàn toàn mọi thuyết âm mưu. Tuy nhiên, chỉ có ba...
Tóc đẹp - 4 giờ, 21 phút trước
Trong những năm gần đây, kiểu tóc ngắn nhiều lớp, bồng bềnh và tuyến tính đã trở thành xu hướng phổ biến. Cả các chuyên gia thời trang và phụ nữ bình thường đều...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 21 phút trước
Loạt ảnh khoe sắc vóc của Mai Phương Thúy đã nhận được nhiều lời khen từ công chúng.