11 tác hại bất ngờ của việc thiếu và thừa giấc ngủ

06:43 22/01/2023

Hầu hết mọi người đều biết rõ rằng thiếu ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nhưng hóa ra ngủ quá nhiều cũng tai hại không kém.

Người lớn từ 26 đến 64 tuổi nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn này đều có hại cho sức khỏe và gây hại cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi xin đề cập đến các tác hại của việc thiếu và thừa giấc ngủ.

1. Chúng ta đang tăng cân

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cân nhanh hơn và dễ bị béo phì hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày. Những người tham gia thí nghiệm ngủ từ 7-8 tiếng cảm thấy dễ dàng giữ dáng hơn nhiều. Do đó, nếu bạn không quan tâm đến một lịch trình ngủ hợp lý, thì chế độ ăn kiêng và tập luyện sẽ không giúp ích được gì cho bạn.

2. Túi nằm ở dưới mắt bạn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Mọi người đều biết rằng thiếu ngủ biểu hiện bằng quầng thâm và túi dưới mắt. Tuy nhiên, hóa ra ngủ quá nhiều (hơn 9-10 tiếng mỗi ngày) cũng có tác dụng tương tự. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, làn da của chúng ta trở nên nhợt nhạt và các mạch máu nổi rõ hơn, đó là lý do khiến bọng mắt xuất hiện.

3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nhà khoa học không thể giải thích tại sao ngủ quá nhiều lại liên quan đến bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ ngủ 9-11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch cao hơn. Những người ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ ít mắc chứng này hơn.

4. Vấn đề với sự tập trung

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Ai cũng biết rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng tư duy của chúng ta. Thật thú vị, ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến việc đưa ra quyết định nhanh chóng và xử lý vấn đề. Ngoài ra, nó làm suy giảm trí nhớ. Các nhà khoa học đã kết luận rằng chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì khả năng nhận thức.

5. Da trở nên khô và nhăn nheo

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lịch trình giấc ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến làn da của bạn. Khi chúng ta ngủ quá ít, cơ thể sẽ thiếu nước thích hợp, khiến da khô và xỉn màu. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta ngủ quá nhiều.

Vấn đề là, khi chúng ta dành hơn 8 tiếng trên giường, cơ thể chúng ta có quá ít thời gian để khôi phục lại mức độ hydrat hóa thích hợp và đó là lý do tại sao các nếp nhăn sớm xuất hiện và làn da trở nên nhão.

6. Chúng ta bị ốm thường xuyên hơn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Ngủ quá nhiều cũng có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nằm dài trên giường dẫn đến sự gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra điều này bằng cách đo nồng độ cytokine trong máu. Khi số lượng của chúng quá cao, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với nhiễm trùng. Phụ nữ ngủ quá nhiều cũng được phát hiện có nồng độ cytokine cao hơn 44% so với bình thường.

7. Mụn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra mụn trứng cá. Ở trạng thái này, mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng tăng lên. Đáp lại, các tuyến bã nhờn bắt đầu hoạt động mạnh hơn, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và hình thành mụn.

8. Chúng ta dễ bị trầm cảm hơn

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm. Mặc dù căn bệnh này thường biểu hiện bằng chứng mất ngủ, nhưng nghiên cứu cho thấy khoảng 15% người mắc chứng bệnh này cho biết họ ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày và những thói quen như vậy chỉ có thể làm trầm trọng thêm trạng thái tinh thần.

9. Nhức đầu

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngủ, mức độ serotonin trong cơ thể bị xáo trộn và điều này dẫn đến đau đầu. Những người ngủ đều đặn hàng ngày, nhưng vào cuối tuần hoặc trong những ngày nghỉ, họ thích nằm trên giường lâu hơn, thường phàn nàn về căn bệnh này sau khi thức dậy.

Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và với những vấn đề như vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên di chuyển nhiều hơn, không dành nhiều thời gian hơn trên giường.

10. Hành vi bốc đồng

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Clemson đã phát hiện ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng tự kiểm soát. Những người ngủ quá ít thường bốc đồng hơn và không thể cưỡng lại sự cám dỗ. Họ phạm nhiều sai lầm hơn và thường hối hận về những hành động và quyết định của mình.

11. Mọi người đều có vẻ thù địch

thiếu ngủ, thừa ngủ, sức khỏe

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đọc cảm xúc của chúng ta một cách chính xác. Khi chúng ta mệt mỏi, ngay cả nụ cười và nét mặt bình thường cũng có thể được hiểu là gây hấn. Hành vi này là điển hình của các chuyên gia y tế và cảnh sát, những người có quá ít thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.

Bunny (Theo Bảo Vệ Công Lý)
Giấm trắng và mật ong có giảm cân được không? Nếu uống vào “thời điểm” này thì hiệu quả sẽ càng tuyệt vời hơn!

Giấm trắng và mật ong có giảm cân được không? Nếu uống vào “thời điểm” này thì hiệu quả sẽ càng tuyệt...

Khỏe đẹp - 20 giờ, 30 phút trước

Phụ nữ giảm cân sẽ tìm kiếm các kỹ thuật giảm cân khác nhau, miễn là có lợi cho việc giảm cân, họ sẵn sàng thử. Tôi tin rằng nhiều phụ nữ chắc hẳn...

4 loại thực phẩm chứa nhiều 'ký sinh trùng' bạn nên biết, dù thích ăn cũng phải ngậm miệng

4 loại thực phẩm chứa nhiều 'ký sinh trùng' bạn nên biết, dù thích ăn cũng phải ngậm miệng

Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 52 phút trước

Người xưa có câu “Bệnh từ miệng vào”, điều đó có nghĩa là chúng ta phải chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm khi ăn uống.

5 sai lầm bố mẹ thường mắc phải khiến cơ thể bé bị tổn thương, và rất nhiều bố mẹ mắc phải ít nhất 3 sai lầm

5 sai lầm bố mẹ thường mắc phải khiến cơ thể bé bị tổn thương, và rất nhiều bố mẹ mắc phải...

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Từ khi bé chào đời đến 1 tuổi là giai đoạn bố mẹ khó khăn nhất trong việc chăm sóc trẻ. Lúc này bé chưa biết nói, chưa biết đi thành thạo. Vì lý...

Vì sao ung thư gan ngày càng nhiều? Bác sĩ: 1 loại trái cây hại gan hơn cả uống rượu

Vì sao ung thư gan ngày càng nhiều? Bác sĩ: 1 loại trái cây hại gan hơn cả uống rượu

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước

Gan là cơ quan “câm”, dù có khó chịu cũng không phát ra tín hiệu đau nên bệnh gan dễ bị bỏ qua ở giai đoạn đầu, để lâu ngày bệnh ngày càng trầm...

Ốm nghén có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi không? 6 tuyệt chiêu đẩy lùi ốm nghén mẹ bầu nên lưu lại ngay

Ốm nghén có ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi không? 6 tuyệt chiêu đẩy lùi ốm nghén mẹ bầu nên...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Ốm nghén là một phản ứng sinh lý rất phổ biến của mẹ bầu trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Gần 50% mẹ bầu sẽ bị nôn nghén trong thai kỳ. Dù ốm...

Nam Em bất ngờ đăng đàn nói về chuyện bị cắm sừng, sự thật là gì?

Nam Em bất ngờ đăng đàn nói về chuyện bị cắm sừng, sự thật là gì?

VIDEO - 1 giờ, 21 phút trước

Đây thực chất chỉ là một "trend" thịnh hành trên nền tảng TikTok. Hóa ra cũng như bao người trẻ khác, Nam Em cũng "đu trend" TikTok sau những khoảng thời gian dành cho...

Bất ngờ với khối tài sản của vợ mới Song Joong Ki

Bất ngờ với khối tài sản của vợ mới Song Joong Ki

Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước

Thông tin về khối tài sản ròng của Katy Louise Saunders - bà xã của Song Joong Ki nhanh chóng thu hút sự chú ý từ công chúng.

Hoa hậu Xứ Wales 2022 bị tai nạn nghiêm trọng, có nguy cơ hủy dự thi Hoa hậu Thế giới

Hoa hậu Xứ Wales 2022 bị tai nạn nghiêm trọng, có nguy cơ hủy dự thi Hoa hậu Thế giới

Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước

Truyền thông mới đây đưa tin, Hoa hậu Xứ Wales 2022 - Darcey Corria gặp tai nạn giao thông, bị gãy xương cổ và xương chậu.

Bà xã cố NS Chí Tài tươi trẻ hội ngộ Thúy Nga và vợ cũ Bằng Kiều sau Tết

Bà xã cố NS Chí Tài tươi trẻ hội ngộ Thúy Nga và vợ cũ Bằng Kiều sau Tết

Chuyện làng sao - 1 giờ, 27 phút trước

Ngoại hình trẻ trung, hack tuổi của ca sĩ Phương Loan trong loạt ảnh mới nhất khiến dân mạng trầm trồ, xuýt xoa.

Em gái thủ môn Đặng Văn Lâm đăng ảnh gia đình, nói một câu tỏ rõ thái độ với Yến Xuân

Em gái thủ môn Đặng Văn Lâm đăng ảnh gia đình, nói một câu tỏ rõ thái độ với Yến Xuân

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 57 phút trước

Dù chưa chính thức công khai nhưng Yến Xuân được gia đình thủ môn Đặng Văn Lâm quý mến và coi như người trong nhà.

Nam Em bất ngờ đăng đàn nói về chuyện bị cắm sừng, sự thật là gì?

Á hậu Kim Duyên chi tiền tậu trang sức đắt đỏ để 'đu idol'

Á hậu Kim Duyên chi tiền tậu trang sức đắt đỏ để 'đu idol'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước

Kim Duyên đã không tiếc tay tậu trang sức đến từ thương hiệu nổi tiếng để "đu idol".

8 lời khuyên thiết thực của người giàu bạn nên áp dụng

8 lời khuyên thiết thực của người giàu bạn nên áp dụng

Kiến thức - 2 giờ, 15 phút trước

Không phải bỗng nhiên một người trở nên giàu có, họ có những thủ thuật thiết thực để tiết kiệm tiền và tránh chi những khoản không cần thiết.

Dáng lông mày mốt nhất 2023

Dáng lông mày mốt nhất 2023

Làm đẹp+ - 2 giờ, 28 phút trước

Chúng tôi cho bạn biết bây giờ nhổ lông mày như thế nào và tô màu gì cho chúng.

Con gái chia sẻ bức thư cuối cùng gửi đến NSND Trần Tiến: 'Chúng con trân quý nhân duyên đời này được làm con của bố!'

Con gái chia sẻ bức thư cuối cùng gửi đến NSND Trần Tiến: 'Chúng con trân quý nhân duyên đời này được...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước

Nghệ sĩ Lê Vi đã chia sẻ bức thư cuối cùng viết cho bố - NSND Trần Tiến khiến nhiều người xúc động.

Angela Phương Trinh tập gym, dân tình 'mắt tròn mắt dẹt' vì cơ bắp như đàn ông

Angela Phương Trinh tập gym, dân tình 'mắt tròn mắt dẹt' vì cơ bắp như đàn ông

Chuyện làng sao - 3 giờ, 44 phút trước

Diễn viên Angela Phương Trinh đã khoe hình thể khá lực lưỡng làm dân tình ngỡ ngàng.

Sao Việt 31/1: Khánh Thi dính nghi vấn mang bầu lần 3; Dương Triệu Vũ cầu nguyện cho bố khi ngồi trên máy bay

Sao Việt 31/1: Khánh Thi dính nghi vấn mang bầu lần 3; Dương Triệu Vũ cầu nguyện cho bố khi ngồi trên...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 45 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 31/1/2023: Nhiều người nghĩ Khánh Thi mang bầu lần 3 khi cô chia sẻ về việc cười suốt vì nhà có tin. Dương Triệu Vũ chia sẻ khoảnh...

Thân Thúy Hà tổ chức sinh nhật giản dị cho con gái, tiết lộ ái nữ nhận quà xong lại 'trở mặt'

Thân Thúy Hà tổ chức sinh nhật giản dị cho con gái, tiết lộ ái nữ nhận quà xong lại 'trở mặt'...

Nhí - 3 giờ, 11 phút trước

Diễn viên Thân Thúy Hà đã có bữa tiệc nhỏ cho con gái nhân dịp sinh nhật của bé.

Sao Việt ở tuổi U40-50 nhưng vẫn tự tin diện bikini, đồ tắm: Kiều Trinh nhận về ý kiến trái chiều

Sao Việt ở tuổi U40-50 nhưng vẫn tự tin diện bikini, đồ tắm: Kiều Trinh nhận về ý kiến trái chiều

Chuyện làng sao - 3 giờ, 14 phút trước

Kiều Trinh, Lệ Quyên, Cát Tường, Diva Hồng Nhung thường hay khoe ảnh diện đồ tắm hoặc bikini.

Chị chồng lên thành phố sống chung, mỗi lần vào nhà vệ sinh cả tiếng, một lần nhìn hé cửa mà tôi thấy lạ

Chị chồng lên thành phố sống chung, mỗi lần vào nhà vệ sinh cả tiếng, một lần nhìn hé cửa mà tôi...

Tâm sự - 3 giờ, 14 phút trước

Đến khi con chị chồng học lớp một thì hai vợ chồng chị chia tay, nhà chồng đuổi chị ra khỏi nhà.

Hình ảnh bạch tuộc 96 xúc tu gây sốt là có thật?

Hình ảnh bạch tuộc 96 xúc tu gây sốt là có thật?

Kiến thức - 3 giờ, 18 phút trước

Trở lại vào tháng 3 năm 2021, một nhiếp ảnh gia đã đăng một bức ảnh lan truyền trên mạng xã hội. Nó mô tả một con bạch tuộc với nhiều xúc tu mà...

Sau Tết chuẩn bị xuất hành 3 chòm sao và con giáp có sự nghiệp cất cánh

Sau Tết chuẩn bị xuất hành 3 chòm sao và con giáp có sự nghiệp cất cánh

Đời sống số - 5 giờ, 36 phút trước

Chuyên gia tử vi chia sẻ 3 chòm sao và con giáp có vận may sự nghiệp vượng nhất trong năm mới là Song Tử, Bọ Cạp và Cự Giải, còn các con giáp...

Một tảng đá khổng lồ bí ẩn đã đứng trên một sườn dốc trong hơn một nghìn năm và không ai có thể di chuyển nó

Một tảng đá khổng lồ bí ẩn đã đứng trên một sườn dốc trong hơn một nghìn năm và không ai có...

Kiến thức - 5 giờ, 38 phút trước

Một trong những hiện tượng tự nhiên bí ẩn nhất ở Ấn Độ là một tảng đá khổng lồ nằm trên đỉnh một ngọn đồi ở Mahabalipuram, Thành phố lịch sử ở Tamil Nadu....

Cho dù bạn chiên loại cá nào, đừng cho trực tiếp vào chảo! Ghi nhớ điều này thì xương cá mới giòn ngon, siêu thơm

Cho dù bạn chiên loại cá nào, đừng cho trực tiếp vào chảo! Ghi nhớ điều này thì xương cá mới giòn...

Địa chỉ ăn ngon - 5 giờ, 38 phút trước

Nói về cá thì có nhiều cách làm, cá biển tươi thích hợp để hấp, cá lớn hơn có thể hầm hoặc om, ít người thường thích chiên, cá chiên giòn và ngon, đặc...

Cách đi bộ giảm cân

Cách đi bộ giảm cân

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 38 phút trước

Đi bộ thường xuyên là một bài tập đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách giúp bạn...

Chúng ta đã nghe nhiều về RAM và bộ nhớ cache, chúng đều là bộ nhớ nhưng đâu là điểm khác biệt?

Chúng ta đã nghe nhiều về RAM và bộ nhớ cache, chúng đều là bộ nhớ nhưng đâu là điểm khác biệt?...

Xài gì - 5 giờ, 38 phút trước

Cả RAM và cache đều là bộ nhớ chính tạm thời. Nhưng sự khác biệt giữa chúng là gì?