Thứ hai, 07/07/2025
Người lớn từ 26 đến 64 tuổi nên ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Bất kỳ sai lệch nào so với tiêu chuẩn này đều có hại cho sức khỏe và gây hại cho cơ thể. Trong bài viết này, chúng tôi xin đề cập đến các tác hại của việc thiếu và thừa giấc ngủ.
1. Chúng ta đang tăng cân
Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cân nhanh hơn và dễ bị béo phì hơn. Điều tương tự cũng xảy ra với những người ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày. Những người tham gia thí nghiệm ngủ từ 7-8 tiếng cảm thấy dễ dàng giữ dáng hơn nhiều. Do đó, nếu bạn không quan tâm đến một lịch trình ngủ hợp lý, thì chế độ ăn kiêng và tập luyện sẽ không giúp ích được gì cho bạn.
2. Túi nằm ở dưới mắt bạn
Mọi người đều biết rằng thiếu ngủ biểu hiện bằng quầng thâm và túi dưới mắt. Tuy nhiên, hóa ra ngủ quá nhiều (hơn 9-10 tiếng mỗi ngày) cũng có tác dụng tương tự. Khi chúng ta ngủ không đủ giấc, làn da của chúng ta trở nên nhợt nhạt và các mạch máu nổi rõ hơn, đó là lý do khiến bọng mắt xuất hiện.
3. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch tăng cao
Các nhà khoa học không thể giải thích tại sao ngủ quá nhiều lại liên quan đến bệnh tim mạch. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng đàn ông và phụ nữ ngủ 9-11 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch cao hơn. Những người ngủ đủ 7-8 tiếng sẽ ít mắc chứng này hơn.
4. Vấn đề với sự tập trung
Ai cũng biết rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng tư duy của chúng ta. Thật thú vị, ngủ quá nhiều cũng ảnh hưởng tiêu cực đến việc đưa ra quyết định nhanh chóng và xử lý vấn đề. Ngoài ra, nó làm suy giảm trí nhớ. Các nhà khoa học đã kết luận rằng chúng ta nên ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày để duy trì khả năng nhận thức.
5. Da trở nên khô và nhăn nheo
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lịch trình giấc ngủ của bạn cũng ảnh hưởng đến làn da của bạn. Khi chúng ta ngủ quá ít, cơ thể sẽ thiếu nước thích hợp, khiến da khô và xỉn màu. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta ngủ quá nhiều.
Vấn đề là, khi chúng ta dành hơn 8 tiếng trên giường, cơ thể chúng ta có quá ít thời gian để khôi phục lại mức độ hydrat hóa thích hợp và đó là lý do tại sao các nếp nhăn sớm xuất hiện và làn da trở nên nhão.
6. Chúng ta bị ốm thường xuyên hơn
Ngủ quá nhiều cũng có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nằm dài trên giường dẫn đến sự gia tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra điều này bằng cách đo nồng độ cytokine trong máu. Khi số lượng của chúng quá cao, đó là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang phản ứng với nhiễm trùng. Phụ nữ ngủ quá nhiều cũng được phát hiện có nồng độ cytokine cao hơn 44% so với bình thường.
7. Mụn
Mất ngủ kéo dài có thể gây ra mụn trứng cá. Ở trạng thái này, mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng tăng lên. Đáp lại, các tuyến bã nhờn bắt đầu hoạt động mạnh hơn, dẫn đến lỗ chân lông bị tắc và hình thành mụn.
8. Chúng ta dễ bị trầm cảm hơn
Ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm. Mặc dù căn bệnh này thường biểu hiện bằng chứng mất ngủ, nhưng nghiên cứu cho thấy khoảng 15% người mắc chứng bệnh này cho biết họ ngủ hơn 9 tiếng mỗi ngày và những thói quen như vậy chỉ có thể làm trầm trọng thêm trạng thái tinh thần.
9. Nhức đầu
Khi chúng ta dành quá nhiều thời gian để ngủ, mức độ serotonin trong cơ thể bị xáo trộn và điều này dẫn đến đau đầu. Những người ngủ đều đặn hàng ngày, nhưng vào cuối tuần hoặc trong những ngày nghỉ, họ thích nằm trên giường lâu hơn, thường phàn nàn về căn bệnh này sau khi thức dậy.
Ngoài ra, ngủ quá nhiều có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm chứng đau lưng và với những vấn đề như vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên di chuyển nhiều hơn, không dành nhiều thời gian hơn trên giường.
10. Hành vi bốc đồng
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Clemson đã phát hiện ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và khả năng tự kiểm soát. Những người ngủ quá ít thường bốc đồng hơn và không thể cưỡng lại sự cám dỗ. Họ phạm nhiều sai lầm hơn và thường hối hận về những hành động và quyết định của mình.
11. Mọi người đều có vẻ thù địch
Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Berkeley đã phát hiện ra rằng tình trạng thiếu ngủ làm suy yếu khả năng đọc cảm xúc của chúng ta một cách chính xác. Khi chúng ta mệt mỏi, ngay cả nụ cười và nét mặt bình thường cũng có thể được hiểu là gây hấn. Hành vi này là điển hình của các chuyên gia y tế và cảnh sát, những người có quá ít thời gian để ngủ và nghỉ ngơi.
7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm...
Chăm con - 6 giờ, 37 phút trước
Trong quá trình nuôi dạy con, cha mẹ từng đối mặt với câu hỏi: “Vì sao người ta được chơi điện thoại còn con thì không?”. Câu hỏi này kéo theo những tranh luận...
Chăm sóc sức khỏe - 9 giờ, 24 phút trước
Theo y học, nhìn bàn tay của một người sống thọ thường có những dấu hiệu sau. Nếu bạn cũng có thì xin chúc mừng.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Nhiều người tin rằng thức ăn rơi xuống đất nếu nhặt lên trong 3-5 giây thì vẫn an toàn để ăn. Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng lại cảnh báo thế nào?
Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước
Nhiều cha mẹ cho rằng trẻ biết chữ càng sớm càng thông minh, thậm chí ép con học từ 2-3 tuổi. Nhưng nghiên cứu chỉ ra, học chữ quá sớm có thể gây phản...
Chăm con - 1 ngày, 8 giờ trước
Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ, trong đó có những điều khó ngờ, chẳng hạn như việc vận động giúp trẻ thông minh hơn.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 22 phút trước
Mối tình này từng gây xôn xao giới giải trí Hồng Kông trước khi Tạ Đình Phong bước vào chuỗi những mối quan hệ đầy sóng gió với các mỹ nhân đình đám Cbiz....
Kiến thức - 2 giờ, 52 phút trước
Hiện nay, có 3 thay đổi quan trọng liên quan đến giao dịch tại máy ATM mà khách hàng cần nắm rõ để tránh bị gián đoạn giao dịch.
Tin trong ngày - 2 giờ, 52 phút trước
Bộ Y tế vừa ban hành thông tư quy định về đơn thuốc và việc kê đơn thuốc hóa dược, sinh phẩm trong điều trị ngoại trú tại cơ sở khám chữa bệnh. Trong...
Dòng sự kiện - 2 giờ, 52 phút trước
Người dân nên biết để tránh rắc rối vì có một số trường hợp phải đo đạc lại khi sang tên sổ đỏ.
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Một câu đố mẹo về từ ngữ đang được đưa ra để thử tài vốn từ vựng phong phú của người dùng Tiếng Việt. Không chỉ là một hình thức giải trí đơn thuần,...
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Thông tư mới của Bộ Y tế không chỉ đảm bảo quyền lợi cho người dân mà còn giảm áp lực cho các bệnh viện, cơ sở y tế.
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Máy bay là phương tiện đưa hàng triệu người du lịch khắp thế giới mỗi ngày lại ẩn chứa nhiều "ổ vi khuẩn" khiến không ít hành khách phải giật mình.
Tin trong ngày - 2 giờ, 53 phút trước
Ngày 3/7/2025, Bộ Giáo dục và Đào tạo đã ban hành Quyết định số 1864/QĐ-BGDĐT về việc sáp nhập Trường Cao đẳng Văn hoá Nghệ thuật Đà Nẵng vào Trường Cao đẳng nghề Đà...
Tin trong ngày - 3 giờ, 32 phút trước
Bắt đầu từ ngày 1/7/2025, một thay đổi quan trọng trong chính sách bảo hiểm y tế (BHYT) sẽ có hiệu lực, yêu cầu người lao động trong thời gian nghỉ không hưởng lương...
Đời sống trẻ - 3 giờ, 32 phút trước
Tại buổi phỏng vấn của một công ty lớn, sáu ứng viên cùng tham gia và được đặt một câu hỏi: “Nếu một ngày, sếp và bạn học cùng lúc hỏi mượn xe bạn,...
Dòng sự kiện - 3 giờ, 32 phút trước
Theo quy định mới nhất, dù đã mua Bảo hiểm xe máy bắt buộc người dân vẫn có thể bị Cảnh sát giao thông (CSGT) xử phạt nếu không làm việc này.
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 32 phút trước
Nhiều người cho rằng tiêu thụ quá nhiều rượu bia là nguyên nhân duy nhất gây tổn thương gan. Tuy nhiên, có một loại thực phẩm khác, rất quen thuộc và được nhiều người...
Đàn ông yêu - 3 giờ, 33 phút trước
Ngày nay, nhiều phụ nữ kiếm tiền giỏi hơn chồng. Nhưng liệu đàn ông có thật sự thoải mái với điều đó? Hai câu chuyện hôn nhân dưới đây sẽ cho thấy mặt trái...
Kiến thức - 3 giờ, 33 phút trước
Theo đó sẽ có 8 trường hợp bị thu hồi biển số xe theo Thông tư 24/2023/TT-BCA.
Đời sống số - 3 giờ, 52 phút trước
Ngày 8 tháng 7, thứ Ba, ngày 14 tháng 6 âm lịch, sự kết hợp Thiên Can Địa Chi là năm Tỵ, tháng Quý Hợi ngày Ngũ Âm. Dưới sự kết hợp như vậy,...
Kiến thức - 3 giờ, 6 phút trước
Theo Nghị định 168, hành vi sử dụng đèn chiếu xa khi gặp xe đi ngược chiều sẽ bị xử phạt. Trong đó, mức phạt với tài xế ô tô là 800.000-1 triệu đồng....
Tin trong ngày - 3 giờ, 7 phút trước
Từ ngày 01/01/2026, Luật Nhà giáo sẽ chính thức có hiệu lực, mở ra một chương mới cho đội ngũ nhà giáo Việt Nam. Điểm nhấn quan trọng nhất là việc lương của nhà...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 7 phút trước
7 loại cá tự nhiên này không chỉ giàu dưỡng chất, bổ như nhân sâm hay tổ yến, mà còn có mức giá bình dân, phù hợp với mọi gia đình. Ít người để...
Đời sống số - 3 giờ, 7 phút trước
Người dân có thể tra cứu địa chỉ mới sau sáp nhập hành chính qua VNeID, trợ lý AI Viettel, VNPost và web tra cứu chính thức.
Làm sao - 3 giờ, 8 phút trước
Việc theo dõi số điện hàng ngày giúp người dân biết trước số tiền, tránh bị bất ngờ khi nhận hóa đơn cuối tháng.