Thứ bảy, 06/12/2025
Chỉ cần 15-30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để cải thiện đáng kể không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.
1. Những thay đổi tích cực trong não bộ

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và nói chung là cải thiện sức khỏe tâm thần. Chưa kể thực tế là vận động làm giảm căng thẳng và tăng mức độ endorphin.
2. Cải thiện tầm nhìn

Mặc dù có vẻ như đôi mắt là thứ cuối cùng được kết nối với đôi chân, nhưng hóa ra việc đi bộ cũng có tác dụng tốt đối với thị lực. Nó giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực trong mắt.
3. Phòng chống bệnh tim

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ cũng hiệu quả như chạy trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim vì nó làm giảm huyết áp cao, mức cholesterol và cải thiện tuần hoàn.
4. Tăng dung tích phổi

Đi bộ là một bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng oxy trong máu và phát triển phổi, đồng thời giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Và bởi vì chúng ta thở thường xuyên hơn và sâu hơn trong khi hoạt động, đi bộ cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh phổi.
5. Tác dụng có lợi cho tuyến tụy

Thật khó tin, nhưng đi bộ như một phần của hoạt động thể chất có thể là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường so với chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy nhóm "người đi bộ" cải thiện khả năng dung nạp glucose (ví dụ: lượng đường trong máu được tế bào hấp thụ tốt như thế nào) gấp 6 lần so với nhóm "người chạy bộ". Các thử nghiệm kéo dài 6 tháng.
6. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng trong tương lai mà còn cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
7. Cơ bắp săn chắc

Đi bộ cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp và giảm cân (nếu bạn thừa cân). Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể được coi là một bài tập thể dục thực sự, đặc biệt nếu bạn thêm khoảng thời gian hoặc leo dốc. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp và không cần phục hồi, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bị đau và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập khác vì cơn đau.
8. Xương khớp chắc khỏe hơn

Đi bộ làm tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa mất xương và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Để giảm đau khớp, cứng khớp và viêm, Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
9. Chữa đau lưng

Đi bộ có thể là một ơn trời thực sự cho những người bị đau lưng khi tập thể dục cường độ cao và đòi hỏi khắt khe hơn. Đi bộ là bài tập cường độ thấp nên sẽ không làm tăng cảm giác đau hay khó chịu như chạy bộ hay tập ngắt quãng. Đi bộ cải thiện lưu thông máu ở lưng và khả năng vận động, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống.
10. Làm dịu tâm trí

Nếu đi bộ làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn nghiêm trọng, hãy tưởng tượng nó sẽ giúp chúng ta nhiều như thế nào khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc kiệt sức. Đi dạo vô tư với bạn bè hoặc những người thân yêu sẽ nhân lên cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bạn đã bao giờ thử thay thế việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc chạy bằng đi bộ chưa? Liệu nó thực sự có một tác dụng có lợi như vậy? Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận!
Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-bo-hang-ngay-doi-voi-co-the-
Warning: my..
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 35 phút trước
Bàn chân là nơi đầu tiên xuất hiện vấn đề, không phải vì chúng xa tim, mà vì chúng mang các mạch máu và dây thần kinh đến tận cùng cơ thể. Một khi...
Chăm con - 2 ngày, 16 giờ trước
Trong thời đại phát triển nhanh chóng và chú trọng kết quả này, vô số bậc phụ huynh lo lắng về tương lai của con cái họ: đăng ký cho con mình vào các...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 18 giờ trước
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) nhận định các loại thuốc giảm cân thế hệ mới như Mounjaro hay nhóm GLP-1 là bước ngoặt quan trọng, đánh dấu "một chương mới" trong cuộc...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Nhiều người cũng có trải nghiệm tương tự, tin rằng uống nhiều nước sẽ đào thải axit uric, nhưng thực tế không phải vậy. Nước lọc tuy có thể hỗ trợ bài tiết axit...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 20 giờ trước
Về vấn đề "phải đi tiểu đêm" hay "không phải đi tiểu đêm", nhiều người suy luận đơn giản về sức khỏe của mình dựa trên kinh nghiệm bản thân.
Tin trong ngày - 8 giờ, 5 phút trước
Trong vụ cháy quán ăn khiến 4 người chết, nữ nhân viên thoát nạn kể lại khoảnh khắc sinh tử, quyết định lúc cấp bách giúp chị và người đồng nghiệp sống sót.
Tin trong ngày - 8 giờ, 10 phút trước
Đại diện bang Miranda - Clara Vegas Goetz vừa xuất sắc đăng quang Miss Universe Venezuela 2025. Chiến thắng này không chỉ ghi dấu ấn bởi tài sắc của tân Hoa hậu mà còn...
Đời sống số - 8 giờ, 11 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 6/12/2025.
Chuyện làng sao - 8 giờ, 13 phút trước
Ngày 4/12, truyền thông Trung Quốc đưa tin về phiên xét xử vụ kiện dân sự gây chấn động giữa nữ diễn viên Trương Bá Chi và cựu quản lý Dư Dục Hưng cùng...
Kiến thức - 10 giờ, 10 phút trước
Theo Nghị định 282/2025, nếu người vợ ép buộc chồng phải ra khỏi nhà có thể bị xử phạt đến 30 triệu đồng.
Dòng sự kiện - 10 giờ, 10 phút trước
Chính phủ Malaysia xác nhận sẽ nối lại việc tìm kiếm máy bay MH370 vào cuối năm 2025, hơn 11 năm sau khi chiếc Boeing 777-200ER của Malaysia Airlines mất tích.
Tin trong ngày - 10 giờ, 11 phút trước
Các phương tiện vi phạm được phát hiện thông qua hệ thống camera giám sát và thiết bị kỹ thuật trên nhiều tuyến đường, trong đó có cả các tuyến tại Công an TP....
VIDEO - 10 giờ, 13 phút trước
Dù qua bao thế hệ idol, diễn viên mới xuất hiện, Song Hye Kyo vẫn giữ vị trí riêng: vẻ đẹp đậm chất điện ảnh, khó nhầm lẫn và càng nhìn càng thấy mê...
Đời sống số - 12 giờ, 49 phút trước
Ngày 6 tháng 12 (thứ Bảy) tương ứng với ngày 17 tháng 10 âm lịch, với sự kết hợp của Thiên Can và Địa Chi là năm Tỵ, tháng Đinh Hợi và ngày Kỷ...
Chuyện làng sao - 12 giờ, 51 phút trước
Sáng nay (5-12), Á hậu Hương Ly và ông xã doanh nhân đã làm lễ gia tiên và chính thức về chung một nhà.
Đời sống số - 12 giờ, 8 phút trước
Hãy làm thử ngay — đưa hai bàn tay lên và chắp lại như bình thường, không cố ý điều chỉnh. Sau đó xem kết quả là gì?
VIDEO - 13 giờ, 59 phút trước
Không phải vô cớ mà cư dân mạng gọi Thanh Thủy và Tiểu Vy là “cặp song sinh thất lạc” trong khoản ca hát. Cả hai đều sở hữu một điểm chung khá thú...
Tin trong ngày - 13 giờ, 59 phút trước
Vụ hỏa hoạn xảy ra tại Trường THCS Ngô Gia Tự (phường Việt Hưng, TP Hà Nội) vào sáng nay 5/12.
VIDEO - 13 giờ, 59 phút trước
Vốn được biết đến với danh hiệu ‘nữ hoàng nội y’ với những bộ cánh mỏng hay hở đến nghẹt thở, ít ai ngờ rằng khi ‘kín cổng cao tường’ Ngọc Trinh cũng ra...
Tin trong ngày - 13 giờ, 60 phút trước
Gần đây, mạng xã hội xuất hiện hình ảnh ghép phản cảm của một cô gái được cho là sinh viên của trường Đại học Thăng Long đã làm dậy sóng phẫn nộ dữ...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 2 phút trước
Sở hữu nhan sắc được đánh giá thuộc hàng top khu vực và từng lập thành tích cao tại đấu trường quốc tế, nàng Hậu này lại khiến công chúng tiếc nuối khi vướng...
Tin trong ngày - 13 giờ, 2 phút trước
Phường Giảng Võ cắt điện, nước triệt để trong ngày 5/12, tiến hành cưỡng chế vào ngày 10/12 đối với các hộ cố tình không bàn giao mặt bằng dự án đầu tư xây...
Chăm con - 13 giờ, 18 phút trước
Cha mẹ thường dạy con biết yêu thương, san sẻ và giúp đỡ người khác. Tuy nhiên, một thực tế ít được nhấn mạnh là không phải lời nhờ vả nào cũng nên đáp...
Phong thủy - 13 giờ, 22 phút trước
Trong quá trình phát triển đô thị ngày nay, quỹ đất ngày càng hạn hẹp, nhiều dự án chung cư xuất hiện với những kiểu dáng lạ giúp tận dụng tối đa diện tích....
Đời sống số - 13 giờ, 22 phút trước
Ngày 6 tháng 12 (thứ Bảy), tương ứng với ngày 17 tháng 10 âm lịch, là ngày Kỷ Dậu năm Ất Tỵ, tháng Đinh Hợi. Dưới ảnh hưởng của năng lượng Thiên Can và...