Chủ nhật, 07/12/2025
Chỉ cần 15-30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để cải thiện đáng kể không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.
1. Những thay đổi tích cực trong não bộ

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và nói chung là cải thiện sức khỏe tâm thần. Chưa kể thực tế là vận động làm giảm căng thẳng và tăng mức độ endorphin.
2. Cải thiện tầm nhìn

Mặc dù có vẻ như đôi mắt là thứ cuối cùng được kết nối với đôi chân, nhưng hóa ra việc đi bộ cũng có tác dụng tốt đối với thị lực. Nó giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực trong mắt.
3. Phòng chống bệnh tim

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ cũng hiệu quả như chạy trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim vì nó làm giảm huyết áp cao, mức cholesterol và cải thiện tuần hoàn.
4. Tăng dung tích phổi

Đi bộ là một bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng oxy trong máu và phát triển phổi, đồng thời giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Và bởi vì chúng ta thở thường xuyên hơn và sâu hơn trong khi hoạt động, đi bộ cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh phổi.
5. Tác dụng có lợi cho tuyến tụy

Thật khó tin, nhưng đi bộ như một phần của hoạt động thể chất có thể là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường so với chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy nhóm "người đi bộ" cải thiện khả năng dung nạp glucose (ví dụ: lượng đường trong máu được tế bào hấp thụ tốt như thế nào) gấp 6 lần so với nhóm "người chạy bộ". Các thử nghiệm kéo dài 6 tháng.
6. Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng trong tương lai mà còn cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
7. Cơ bắp săn chắc

Đi bộ cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp và giảm cân (nếu bạn thừa cân). Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể được coi là một bài tập thể dục thực sự, đặc biệt nếu bạn thêm khoảng thời gian hoặc leo dốc. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp và không cần phục hồi, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bị đau và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập khác vì cơn đau.
8. Xương khớp chắc khỏe hơn

Đi bộ làm tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa mất xương và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Để giảm đau khớp, cứng khớp và viêm, Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
9. Chữa đau lưng

Đi bộ có thể là một ơn trời thực sự cho những người bị đau lưng khi tập thể dục cường độ cao và đòi hỏi khắt khe hơn. Đi bộ là bài tập cường độ thấp nên sẽ không làm tăng cảm giác đau hay khó chịu như chạy bộ hay tập ngắt quãng. Đi bộ cải thiện lưu thông máu ở lưng và khả năng vận động, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống.
10. Làm dịu tâm trí

Nếu đi bộ làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn nghiêm trọng, hãy tưởng tượng nó sẽ giúp chúng ta nhiều như thế nào khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc kiệt sức. Đi dạo vô tư với bạn bè hoặc những người thân yêu sẽ nhân lên cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bạn đã bao giờ thử thay thế việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc chạy bằng đi bộ chưa? Liệu nó thực sự có một tác dụng có lợi như vậy? Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận!
Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-bo-hang-ngay-doi-voi-co-the-
Warning: my..
Dưới đây là 5 siêu thực phẩm vàng cho trí não, được xếp hạng dựa...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 1 phút trước
Hiện tượng đột quỵ ở người trẻ và trẻ em đang có xu hướng gia tăng đáng lo ngại, theo ghi nhận từ các chuyên gia y tế.
Chăm con - 1 ngày, 4 giờ trước
Trong thời đại mà áp lực thành tích bủa vây con trẻ, Giáo sư Zhang Kaiyuan, nhà sử học kiêm giảng viên cao cấp tại Đại học Sư phạm Trung Quốc, đã chia sẻ...
Chăm con - 1 ngày, 10 giờ trước
Theo chuyên gia, trước khi trẻ bước chân ra khỏi cửa, "điểm xuất phát cảm xúc" cho cả ngày đã được thiết lập. Những thói quen buổi sáng của cha mẹ có ảnh hưởng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi ngày có hơn 4.500 người tử vong vì tiểu đường. Đối với những bệnh nhân này, bữa sáng không chỉ đơn thuần để no bụng mà...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước
Trong nhịp sống bận rộn của xã hội hiện đại, con người ngày càng ít vận động, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đái tháo đường, rối loạn mỡ máu và...
Kiến thức - 2 giờ, 29 phút trước
Giấy phép lái xe mẫu mới được thiết kế theo tiêu chuẩn quốc tế với nhiều tính năng bảo mật cao.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Lễ gia tiên của thiên kim tiểu thư Tiên Nguyễn và chồng ngoại quốc được tổ chức tại tư gia của nhà gái thu hút được nhiều sự chú ý từ công chúng.
Đời sống trẻ - 3 giờ, 30 phút trước
Một trào lưu chụp ảnh mới mang tên thuê "trạm tỷ" (hay fansite), vốn nổi tiếng từ Trung Quốc, đang càn quét mạng xã hội Việt Nam.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 32 phút trước
Á hậu Hương Ly đã có những chia sẻ đầy xúc động trên trang cá nhân sau lễ cưới.
Du lịch Việt - 4 giờ, 31 phút trước
Vườn quốc gia Phong Nha - Kẻ Bàng một lần nữa làm rạng danh du lịch Việt Nam khi được xướng tên ở hai hạng mục danh giá tại Lễ giao giải Du lịch...
Kiến thức - 4 giờ, 32 phút trước
Trong bối cảnh thị trường lao động toàn cầu biến động mạnh, việc sớm nhận diện những ngành nghề chuẩn bị bùng nổ có thể trở thành lợi thế cạnh tranh quan trọng.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 32 phút trước
Thuốc tránh thai là biện pháp ngừa thai hiệu quả, được nhiều phụ nữ lựa chọn. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn liệu việc sử dụng lâu dài có ảnh hưởng đến...
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 33 phút trước
Ông 'vua hàng hiệu' Johnathan Hạnh Nguyễn nói: 'Của hồi môn thì thật sự là trong cổ phần công ty là tôi đã chia đều hết rồi'.
VIDEO - 4 giờ, 51 phút trước
Phần đông khán giả cho rằng Lệ Quyên vẫn là 'bản gốc huyền thoại', người đã thổi linh hồn vào ca khúc 'Giấc mơ có thật'. Tuy vậy, cũng có không ít lời khen...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 55 phút trước
Lúc sinh thời nhạc sĩ Trịnh Công Sơn rất yêu mến, trân trọng hai mỹ nhân - hai nàng thơ tài sắc đó là danh ca Bảo Yến và Nghệ sĩ Nhân dân Phương...
Kiến thức - 4 giờ, 9 phút trước
Món tiết canh vịt của Việt Nam bất ngờ xuất hiện trong danh sách 50 món ăn làm từ vịt ngon nhất thế giới, gây nhiều tranh cãi.
Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước
Bộ Y tế đã ban hành Quyết định đình chỉ lưu hành, thu hồi toàn bộ sản phẩm mỹ phẩm do Công ty MK Skincare của vợ chồng bà Phan Thị Mai và Hoàng...
Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước
Thông tin đang được quan tâm nhất lúc này đó chính là lịch nghỉ học kỳ I năm học 2025 - 2026.
Tin trong ngày - 4 giờ, 10 phút trước
Theo dự báo, miền Bắc sắp trải qua một đợt rét mạnh hơn khi không khí lạnh cường độ lớn dự kiến tràn xuống từ giữa tuần sau, kèm khả năng xuất hiện băng...
Tin trong ngày - 5 giờ, 34 phút trước
Ngôi nhà này được xây dựng trên diện tích sàn khoảng 1.000m2, với mái vòm hình tròn, ba tầng mái được thiết kế mang đậm dấu ấn kiến trúc truyền thống Việt - trải...
Tin trong ngày - 5 giờ, 49 phút trước
Nhiều người dân có nhu cầu tách sổ đỏ nhưng e ngại không đủ tài chính vì chi phí chuyển đổi đất nông nghiệp sang đất thổ cư quá cao. Vậy để tách được...
Đời sống số - 5 giờ, 54 phút trước
Zalo hiện là một trong những ứng dụng nhắn tin, gọi điện phổ biến nhất tại Việt Nam. Người dân có thể tra cứu phạt nguội trên Zalo mà không cần truy cập nhiều...
Tin trong ngày - 5 giờ, 55 phút trước
Trước đây, Bắc Ninh vốn là tỉnh có diện tích nhỏ nhất cả nước. Sau khi sáp nhập với Bắc Giang, tỉnh Bắc Ninh mới trở thành "thủ phủ công nghiệp của miền Bắc",...
Tin trong ngày - 5 giờ, 56 phút trước
Ngày 4/12/2025, Cục Quản lý Dược (Bộ Y tế) đã ban hành công văn cảnh báo về tình trạng thuốc Clorocid TW3 bị làm giả. Cơ quan này yêu cầu Sở Y tế các...
Tin trong ngày - 5 giờ, 1 phút trước
Dòng sông Đà hùng vĩ là nơi cư trú của nhiều loài "thủy quái" có giá trị kinh tế và ẩm thực cao. Trong đó, cá chình hoa sông Đà nổi tiếng là một...