10 lợi ích của việc đi bộ hàng ngày đối với cơ thể

19:25 20/01/2023

Hippocrates nói rằng "đi bộ là liều thuốc tốt nhất cho con người". Chúng tôi muốn nói rằng đi bộ kết hợp với ngủ đủ giấc và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cho phép bạn tránh hoàn toàn việc đi khám bác sĩ.

Chỉ cần 15-30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để cải thiện đáng kể không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.

1. Những thay đổi tích cực trong não bộ

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và nói chung là cải thiện sức khỏe tâm thần. Chưa kể thực tế là vận động làm giảm căng thẳng và tăng mức độ endorphin.

2. Cải thiện tầm nhìn

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Mặc dù có vẻ như đôi mắt là thứ cuối cùng được kết nối với đôi chân, nhưng hóa ra việc đi bộ cũng có tác dụng tốt đối với thị lực. Nó giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực trong mắt.

3. Phòng chống bệnh tim

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ cũng hiệu quả như chạy trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim vì nó làm giảm huyết áp cao, mức cholesterol và cải thiện tuần hoàn.

4. Tăng dung tích phổi

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ là một bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng oxy trong máu và phát triển phổi, đồng thời giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Và bởi vì chúng ta thở thường xuyên hơn và sâu hơn trong khi hoạt động, đi bộ cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh phổi.

5. Tác dụng có lợi cho tuyến tụy

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Thật khó tin, nhưng đi bộ như một phần của hoạt động thể chất có thể là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường so với chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy nhóm "người đi bộ" cải thiện khả năng dung nạp glucose (ví dụ: lượng đường trong máu được tế bào hấp thụ tốt như thế nào) gấp 6 lần so với nhóm "người chạy bộ". Các thử nghiệm kéo dài 6 tháng.

6. Cải thiện tiêu hóa

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng trong tương lai mà còn cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.

7. Cơ bắp săn chắc

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp và giảm cân (nếu bạn thừa cân). Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể được coi là một bài tập thể dục thực sự, đặc biệt nếu bạn thêm khoảng thời gian hoặc leo dốc. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp và không cần phục hồi, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bị đau và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập khác vì cơn đau.

8. Xương khớp chắc khỏe hơn

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ làm tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa mất xương và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Để giảm đau khớp, cứng khớp và viêm, Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.

9. Chữa đau lưng

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Đi bộ có thể là một ơn trời thực sự cho những người bị đau lưng khi tập thể dục cường độ cao và đòi hỏi khắt khe hơn. Đi bộ là bài tập cường độ thấp nên sẽ không làm tăng cảm giác đau hay khó chịu như chạy bộ hay tập ngắt quãng. Đi bộ cải thiện lưu thông máu ở lưng và khả năng vận động, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống.

10. Làm dịu tâm trí

đi bộ, lợi ích của việc đi bộ,

Nếu đi bộ làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn nghiêm trọng, hãy tưởng tượng nó sẽ giúp chúng ta nhiều như thế nào khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc kiệt sức. Đi dạo vô tư với bạn bè hoặc những người thân yêu sẽ nhân lên cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn.

Bạn đã bao giờ thử thay thế việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc chạy bằng đi bộ chưa? Liệu nó thực sự có một tác dụng có lợi như vậy? Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận!

Bunny (Theo Bảo Vệ Công Lý)

Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-bo-hang-ngay-doi-voi-co-the-
Warning: my..
Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-bo-hang-ngay-doi-voi-co-the-
Warning: mysqli_connect(): (HY000/2002): Connection refused in /home/dev/conglyxahoi.net.vn/backend/lib/database/Mysql.php on line 47

Tại sao mẹ yêu con đầu hơn trong khi bố yêu con út? Chuyên gia giải đáp: Không liên quan đến giới tính, đây là câu trả lời đúng

Tại sao mẹ yêu con đầu hơn trong khi bố yêu con út? Chuyên gia giải đáp: Không liên quan đến giới...

Chăm con - 15 giờ, 47 phút trước

Các cặp bố mẹ thường dõng dạc tuyên bố rằng mình không thiên vị con cái, luôn công bằng với các con. Tuy nhiên, sự thật thường không phải như vậy.

Nếu ăn thức ăn đựng trong túi ni lông lâu ngày sẽ có tác hại gì? 3 hậu quả, thực sự đừng bất cẩn

Nếu ăn thức ăn đựng trong túi ni lông lâu ngày sẽ có tác hại gì? 3 hậu quả, thực sự đừng...

Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 21 phút trước

Con người luôn không thể tách rời các sản phẩm nhựa trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là thực phẩm đựng trong túi ni lông.

Giấm trắng và mật ong có giảm cân được không? Nếu uống vào “thời điểm” này thì hiệu quả sẽ càng tuyệt vời hơn!

Giấm trắng và mật ong có giảm cân được không? Nếu uống vào “thời điểm” này thì hiệu quả sẽ càng tuyệt...

Khỏe đẹp - 20 giờ, 3 phút trước

Phụ nữ giảm cân sẽ tìm kiếm các kỹ thuật giảm cân khác nhau, miễn là có lợi cho việc giảm cân, họ sẵn sàng thử. Tôi tin rằng nhiều phụ nữ chắc hẳn...

4 loại thực phẩm chứa nhiều 'ký sinh trùng' bạn nên biết, dù thích ăn cũng phải ngậm miệng

4 loại thực phẩm chứa nhiều 'ký sinh trùng' bạn nên biết, dù thích ăn cũng phải ngậm miệng

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 25 phút trước

Người xưa có câu “Bệnh từ miệng vào”, điều đó có nghĩa là chúng ta phải chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm khi ăn uống.

5 sai lầm bố mẹ thường mắc phải khiến cơ thể bé bị tổn thương, và rất nhiều bố mẹ mắc phải ít nhất 3 sai lầm

5 sai lầm bố mẹ thường mắc phải khiến cơ thể bé bị tổn thương, và rất nhiều bố mẹ mắc phải...

Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước

Từ khi bé chào đời đến 1 tuổi là giai đoạn bố mẹ khó khăn nhất trong việc chăm sóc trẻ. Lúc này bé chưa biết nói, chưa biết đi thành thạo. Vì lý...

Nam Em bất ngờ đăng đàn nói về chuyện bị cắm sừng, sự thật là gì?

Nam Em bất ngờ đăng đàn nói về chuyện bị cắm sừng, sự thật là gì?

VIDEO - 55 phút trước

Đây thực chất chỉ là một "trend" thịnh hành trên nền tảng TikTok. Hóa ra cũng như bao người trẻ khác, Nam Em cũng "đu trend" TikTok sau những khoảng thời gian dành cho...

Bất ngờ với khối tài sản của vợ mới Song Joong Ki

Bất ngờ với khối tài sản của vợ mới Song Joong Ki

Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước

Thông tin về khối tài sản ròng của Katy Louise Saunders - bà xã của Song Joong Ki nhanh chóng thu hút sự chú ý từ công chúng.

Hoa hậu Xứ Wales 2022 bị tai nạn nghiêm trọng, có nguy cơ hủy dự thi Hoa hậu Thế giới

Hoa hậu Xứ Wales 2022 bị tai nạn nghiêm trọng, có nguy cơ hủy dự thi Hoa hậu Thế giới

Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước

Truyền thông mới đây đưa tin, Hoa hậu Xứ Wales 2022 - Darcey Corria gặp tai nạn giao thông, bị gãy xương cổ và xương chậu.

Bà xã cố NS Chí Tài tươi trẻ hội ngộ Thúy Nga và vợ cũ Bằng Kiều sau Tết

Bà xã cố NS Chí Tài tươi trẻ hội ngộ Thúy Nga và vợ cũ Bằng Kiều sau Tết

Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước

Ngoại hình trẻ trung, hack tuổi của ca sĩ Phương Loan trong loạt ảnh mới nhất khiến dân mạng trầm trồ, xuýt xoa.

Em gái thủ môn Đặng Văn Lâm đăng ảnh gia đình, nói một câu tỏ rõ thái độ với Yến Xuân

Em gái thủ môn Đặng Văn Lâm đăng ảnh gia đình, nói một câu tỏ rõ thái độ với Yến Xuân

Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 30 phút trước

Dù chưa chính thức công khai nhưng Yến Xuân được gia đình thủ môn Đặng Văn Lâm quý mến và coi như người trong nhà.

Nam Em bất ngờ đăng đàn nói về chuyện bị cắm sừng, sự thật là gì?

Á hậu Kim Duyên chi tiền tậu trang sức đắt đỏ để 'đu idol'

Á hậu Kim Duyên chi tiền tậu trang sức đắt đỏ để 'đu idol'

Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước

Kim Duyên đã không tiếc tay tậu trang sức đến từ thương hiệu nổi tiếng để "đu idol".

8 lời khuyên thiết thực của người giàu bạn nên áp dụng

8 lời khuyên thiết thực của người giàu bạn nên áp dụng

Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước

Không phải bỗng nhiên một người trở nên giàu có, họ có những thủ thuật thiết thực để tiết kiệm tiền và tránh chi những khoản không cần thiết.

Dáng lông mày mốt nhất 2023

Dáng lông mày mốt nhất 2023

Làm đẹp+ - 2 giờ, 2 phút trước

Chúng tôi cho bạn biết bây giờ nhổ lông mày như thế nào và tô màu gì cho chúng.

Con gái chia sẻ bức thư cuối cùng gửi đến NSND Trần Tiến: 'Chúng con trân quý nhân duyên đời này được làm con của bố!'

Con gái chia sẻ bức thư cuối cùng gửi đến NSND Trần Tiến: 'Chúng con trân quý nhân duyên đời này được...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 3 phút trước

Nghệ sĩ Lê Vi đã chia sẻ bức thư cuối cùng viết cho bố - NSND Trần Tiến khiến nhiều người xúc động.

Angela Phương Trinh tập gym, dân tình 'mắt tròn mắt dẹt' vì cơ bắp như đàn ông

Angela Phương Trinh tập gym, dân tình 'mắt tròn mắt dẹt' vì cơ bắp như đàn ông

Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước

Diễn viên Angela Phương Trinh đã khoe hình thể khá lực lưỡng làm dân tình ngỡ ngàng.

Sao Việt 31/1: Khánh Thi dính nghi vấn mang bầu lần 3; Dương Triệu Vũ cầu nguyện cho bố khi ngồi trên máy bay

Sao Việt 31/1: Khánh Thi dính nghi vấn mang bầu lần 3; Dương Triệu Vũ cầu nguyện cho bố khi ngồi trên...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước

Tin sao Việt hot nhất ngày 31/1/2023: Nhiều người nghĩ Khánh Thi mang bầu lần 3 khi cô chia sẻ về việc cười suốt vì nhà có tin. Dương Triệu Vũ chia sẻ khoảnh...

Thân Thúy Hà tổ chức sinh nhật giản dị cho con gái, tiết lộ ái nữ nhận quà xong lại 'trở mặt'

Thân Thúy Hà tổ chức sinh nhật giản dị cho con gái, tiết lộ ái nữ nhận quà xong lại 'trở mặt'...

Nhí - 3 giờ, 44 phút trước

Diễn viên Thân Thúy Hà đã có bữa tiệc nhỏ cho con gái nhân dịp sinh nhật của bé.

Sao Việt ở tuổi U40-50 nhưng vẫn tự tin diện bikini, đồ tắm: Kiều Trinh nhận về ý kiến trái chiều

Sao Việt ở tuổi U40-50 nhưng vẫn tự tin diện bikini, đồ tắm: Kiều Trinh nhận về ý kiến trái chiều

Chuyện làng sao - 3 giờ, 47 phút trước

Kiều Trinh, Lệ Quyên, Cát Tường, Diva Hồng Nhung thường hay khoe ảnh diện đồ tắm hoặc bikini.

Chị chồng lên thành phố sống chung, mỗi lần vào nhà vệ sinh cả tiếng, một lần nhìn hé cửa mà tôi thấy lạ

Chị chồng lên thành phố sống chung, mỗi lần vào nhà vệ sinh cả tiếng, một lần nhìn hé cửa mà tôi...

Tâm sự - 3 giờ, 47 phút trước

Đến khi con chị chồng học lớp một thì hai vợ chồng chị chia tay, nhà chồng đuổi chị ra khỏi nhà.

Hình ảnh bạch tuộc 96 xúc tu gây sốt là có thật?

Hình ảnh bạch tuộc 96 xúc tu gây sốt là có thật?

Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước

Trở lại vào tháng 3 năm 2021, một nhiếp ảnh gia đã đăng một bức ảnh lan truyền trên mạng xã hội. Nó mô tả một con bạch tuộc với nhiều xúc tu mà...

Sau Tết chuẩn bị xuất hành 3 chòm sao và con giáp có sự nghiệp cất cánh

Sau Tết chuẩn bị xuất hành 3 chòm sao và con giáp có sự nghiệp cất cánh

Đời sống số - 4 giờ, 9 phút trước

Chuyên gia tử vi chia sẻ 3 chòm sao và con giáp có vận may sự nghiệp vượng nhất trong năm mới là Song Tử, Bọ Cạp và Cự Giải, còn các con giáp...

Một tảng đá khổng lồ bí ẩn đã đứng trên một sườn dốc trong hơn một nghìn năm và không ai có thể di chuyển nó

Một tảng đá khổng lồ bí ẩn đã đứng trên một sườn dốc trong hơn một nghìn năm và không ai có...

Kiến thức - 4 giờ, 11 phút trước

Một trong những hiện tượng tự nhiên bí ẩn nhất ở Ấn Độ là một tảng đá khổng lồ nằm trên đỉnh một ngọn đồi ở Mahabalipuram, Thành phố lịch sử ở Tamil Nadu....

Cho dù bạn chiên loại cá nào, đừng cho trực tiếp vào chảo! Ghi nhớ điều này thì xương cá mới giòn ngon, siêu thơm

Cho dù bạn chiên loại cá nào, đừng cho trực tiếp vào chảo! Ghi nhớ điều này thì xương cá mới giòn...

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 12 phút trước

Nói về cá thì có nhiều cách làm, cá biển tươi thích hợp để hấp, cá lớn hơn có thể hầm hoặc om, ít người thường thích chiên, cá chiên giòn và ngon, đặc...

Cách đi bộ giảm cân

Cách đi bộ giảm cân

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 12 phút trước

Đi bộ thường xuyên là một bài tập đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách giúp bạn...

Chúng ta đã nghe nhiều về RAM và bộ nhớ cache, chúng đều là bộ nhớ nhưng đâu là điểm khác biệt?

Chúng ta đã nghe nhiều về RAM và bộ nhớ cache, chúng đều là bộ nhớ nhưng đâu là điểm khác biệt?...

Xài gì - 4 giờ, 12 phút trước

Cả RAM và cache đều là bộ nhớ chính tạm thời. Nhưng sự khác biệt giữa chúng là gì?