Thứ ba, 31/01/2023
Chỉ cần 15-30 phút đi bộ hàng ngày là đủ để cải thiện đáng kể không chỉ ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.
1. Những thay đổi tích cực trong não bộ
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ sớm, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và nói chung là cải thiện sức khỏe tâm thần. Chưa kể thực tế là vận động làm giảm căng thẳng và tăng mức độ endorphin.
2. Cải thiện tầm nhìn
Mặc dù có vẻ như đôi mắt là thứ cuối cùng được kết nối với đôi chân, nhưng hóa ra việc đi bộ cũng có tác dụng tốt đối với thị lực. Nó giúp chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực trong mắt.
3. Phòng chống bệnh tim
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ cũng hiệu quả như chạy trong việc ngăn ngừa bệnh tim mạch hoặc đột quỵ. Hoạt động này giúp tránh các vấn đề về tim vì nó làm giảm huyết áp cao, mức cholesterol và cải thiện tuần hoàn.
4. Tăng dung tích phổi
Đi bộ là một bài tập aerobic giúp tăng lưu lượng oxy trong máu và phát triển phổi, đồng thời giúp loại bỏ độc tố và chất thải. Và bởi vì chúng ta thở thường xuyên hơn và sâu hơn trong khi hoạt động, đi bộ cũng có thể làm giảm các triệu chứng liên quan đến bệnh phổi.
5. Tác dụng có lợi cho tuyến tụy
Thật khó tin, nhưng đi bộ như một phần của hoạt động thể chất có thể là một công cụ hiệu quả hơn nhiều trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường so với chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy nhóm "người đi bộ" cải thiện khả năng dung nạp glucose (ví dụ: lượng đường trong máu được tế bào hấp thụ tốt như thế nào) gấp 6 lần so với nhóm "người chạy bộ". Các thử nghiệm kéo dài 6 tháng.
6. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ 30 phút mỗi ngày không chỉ làm giảm nguy cơ phát triển ung thư đại trực tràng trong tương lai mà còn cải thiện tiêu hóa và điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón.
7. Cơ bắp săn chắc
Đi bộ cũng giúp bạn săn chắc cơ bắp và giảm cân (nếu bạn thừa cân). Mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày có thể được coi là một bài tập thể dục thực sự, đặc biệt nếu bạn thêm khoảng thời gian hoặc leo dốc. Đi bộ là một bài tập cường độ thấp và không cần phục hồi, điều đó có nghĩa là bạn sẽ không bị đau và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi bỏ lỡ một buổi tập khác vì cơn đau.
8. Xương khớp chắc khỏe hơn
Đi bộ làm tăng khả năng vận động của khớp, ngăn ngừa mất xương và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ gãy xương. Để giảm đau khớp, cứng khớp và viêm, Tổ chức Viêm khớp khuyên bạn nên đi bộ với tốc độ vừa phải trong ít nhất 30 phút mỗi ngày.
9. Chữa đau lưng
Đi bộ có thể là một ơn trời thực sự cho những người bị đau lưng khi tập thể dục cường độ cao và đòi hỏi khắt khe hơn. Đi bộ là bài tập cường độ thấp nên sẽ không làm tăng cảm giác đau hay khó chịu như chạy bộ hay tập ngắt quãng. Đi bộ cải thiện lưu thông máu ở lưng và khả năng vận động, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống.
10. Làm dịu tâm trí
Nếu đi bộ làm giảm các triệu chứng trầm cảm ở những bệnh nhân mắc chứng rối loạn nghiêm trọng, hãy tưởng tượng nó sẽ giúp chúng ta nhiều như thế nào khi chúng ta cảm thấy chán nản hoặc kiệt sức. Đi dạo vô tư với bạn bè hoặc những người thân yêu sẽ nhân lên cảm giác hạnh phúc và cải thiện tâm trạng của bạn.
Bạn đã bao giờ thử thay thế việc tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc chạy bằng đi bộ chưa? Liệu nó thực sự có một tác dụng có lợi như vậy? Hãy cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của bạn trong phần bình luận!
Nguồn: http://baove.congly.vn/10-loi-ich-cua-viec-di-bo-hang-ngay-doi-voi-co-the-
Warning: my..
Chăm con - 15 giờ, 47 phút trước
Các cặp bố mẹ thường dõng dạc tuyên bố rằng mình không thiên vị con cái, luôn công bằng với các con. Tuy nhiên, sự thật thường không phải như vậy.
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 21 phút trước
Con người luôn không thể tách rời các sản phẩm nhựa trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là thực phẩm đựng trong túi ni lông.
Khỏe đẹp - 20 giờ, 3 phút trước
Phụ nữ giảm cân sẽ tìm kiếm các kỹ thuật giảm cân khác nhau, miễn là có lợi cho việc giảm cân, họ sẵn sàng thử. Tôi tin rằng nhiều phụ nữ chắc hẳn...
Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 25 phút trước
Người xưa có câu “Bệnh từ miệng vào”, điều đó có nghĩa là chúng ta phải chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm khi ăn uống.
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Từ khi bé chào đời đến 1 tuổi là giai đoạn bố mẹ khó khăn nhất trong việc chăm sóc trẻ. Lúc này bé chưa biết nói, chưa biết đi thành thạo. Vì lý...
VIDEO - 55 phút trước
Đây thực chất chỉ là một "trend" thịnh hành trên nền tảng TikTok. Hóa ra cũng như bao người trẻ khác, Nam Em cũng "đu trend" TikTok sau những khoảng thời gian dành cho...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
Thông tin về khối tài sản ròng của Katy Louise Saunders - bà xã của Song Joong Ki nhanh chóng thu hút sự chú ý từ công chúng.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin, Hoa hậu Xứ Wales 2022 - Darcey Corria gặp tai nạn giao thông, bị gãy xương cổ và xương chậu.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 1 phút trước
Ngoại hình trẻ trung, hack tuổi của ca sĩ Phương Loan trong loạt ảnh mới nhất khiến dân mạng trầm trồ, xuýt xoa.
Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 30 phút trước
Dù chưa chính thức công khai nhưng Yến Xuân được gia đình thủ môn Đặng Văn Lâm quý mến và coi như người trong nhà.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 30 phút trước
Kim Duyên đã không tiếc tay tậu trang sức đến từ thương hiệu nổi tiếng để "đu idol".
Kiến thức - 2 giờ, 48 phút trước
Không phải bỗng nhiên một người trở nên giàu có, họ có những thủ thuật thiết thực để tiết kiệm tiền và tránh chi những khoản không cần thiết.
Làm đẹp+ - 2 giờ, 2 phút trước
Chúng tôi cho bạn biết bây giờ nhổ lông mày như thế nào và tô màu gì cho chúng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 3 phút trước
Nghệ sĩ Lê Vi đã chia sẻ bức thư cuối cùng viết cho bố - NSND Trần Tiến khiến nhiều người xúc động.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước
Diễn viên Angela Phương Trinh đã khoe hình thể khá lực lưỡng làm dân tình ngỡ ngàng.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 18 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 31/1/2023: Nhiều người nghĩ Khánh Thi mang bầu lần 3 khi cô chia sẻ về việc cười suốt vì nhà có tin. Dương Triệu Vũ chia sẻ khoảnh...
Nhí - 3 giờ, 44 phút trước
Diễn viên Thân Thúy Hà đã có bữa tiệc nhỏ cho con gái nhân dịp sinh nhật của bé.
Chuyện làng sao - 3 giờ, 47 phút trước
Kiều Trinh, Lệ Quyên, Cát Tường, Diva Hồng Nhung thường hay khoe ảnh diện đồ tắm hoặc bikini.
Tâm sự - 3 giờ, 47 phút trước
Đến khi con chị chồng học lớp một thì hai vợ chồng chị chia tay, nhà chồng đuổi chị ra khỏi nhà.
Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước
Trở lại vào tháng 3 năm 2021, một nhiếp ảnh gia đã đăng một bức ảnh lan truyền trên mạng xã hội. Nó mô tả một con bạch tuộc với nhiều xúc tu mà...
Đời sống số - 4 giờ, 9 phút trước
Chuyên gia tử vi chia sẻ 3 chòm sao và con giáp có vận may sự nghiệp vượng nhất trong năm mới là Song Tử, Bọ Cạp và Cự Giải, còn các con giáp...
Kiến thức - 4 giờ, 11 phút trước
Một trong những hiện tượng tự nhiên bí ẩn nhất ở Ấn Độ là một tảng đá khổng lồ nằm trên đỉnh một ngọn đồi ở Mahabalipuram, Thành phố lịch sử ở Tamil Nadu....
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 12 phút trước
Nói về cá thì có nhiều cách làm, cá biển tươi thích hợp để hấp, cá lớn hơn có thể hầm hoặc om, ít người thường thích chiên, cá chiên giòn và ngon, đặc...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 12 phút trước
Đi bộ thường xuyên là một bài tập đơn giản và hiệu quả có thể giúp bạn giảm cân. Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách giúp bạn...
Xài gì - 4 giờ, 12 phút trước
Cả RAM và cache đều là bộ nhớ chính tạm thời. Nhưng sự khác biệt giữa chúng là gì?