Thứ ba, 03/10/2023
Tỷ lệ phần trăm này rất lớn và nó cho thấy cuộc sống hàng ngày và sự căng thẳng khiến mọi người thức đêm như thế nào. Và trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, một số bạn có thể ngủ hơn 5 giờ mỗi đêm. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài ý kiến về những lý do tại sao bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.
1. Bạn có trải thảm trong phòng ngủ
Thảm có thể tô điểm thêm cho phòng ngủ của bạn và làm cho nó trông ấm cúng, nhưng chúng cũng tích tụ nhiều bụi và có khả năng gây dị ứng. Điều này có thể dẫn đến ho và khó thở, do đó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể tưởng tượng được một ngôi nhà không có thảm, hãy chọn những loại nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn.
2. Nhảy ngay vào giường
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là đặt đầu lên gối. Nhưng việc tạo ra một số hoạt động thư giãn vào buổi tối thực sự có thể giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
3. Để một cốc nước gần giường ngủ
Đôi khi để một ly nước trên bàn cạnh giường ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn nhớ uống nước trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, chính cốc nước đó sẽ làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Một giải pháp thay thế tốt để tránh những đêm mất ngủ là uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nhờ các hợp chất trong sữa sản sinh ra hormone hạnh phúc, đầu óc bạn sẽ minh mẫn hơn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.
4. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại, ví dụ: trà đen có nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
5. Ngủ chung với bạn tình
Cách bạn dành thời gian ban đêm trong phòng ngủ chung với bạn đời cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, sự hài lòng trong hôn nhân cũng như sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Và khi 2 người có sở thích đi ngủ và lịch trình ban đêm khác nhau kết thúc cùng nhau, việc thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng nhu cầu của đối tác có thể gây hại cho mối quan hệ của họ về lâu dài.
Ngủ khác phòng với bạn đời đồng nghĩa với việc 2 bạn sẽ có một nơi chỉ dành riêng cho mình để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Bằng cách này, cả hai bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải rón rén đi lại và lo lắng liệu đối tác của mình có thể thức dậy.
6. Đi tập gym buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng làm việc quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và tàn phá giấc ngủ ngon của bạn. Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
7. Bạn làm việc trên giường
Kiểm tra nơi làm việc vào đêm muộn và căng thẳng về công việc có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã hoặc khiến bạn suy nghĩ về những việc bạn phải hoàn thành vào ngày hôm sau. Thật không may, chúng ta càng dành nhiều thời gian làm việc trên giường, bộ não của chúng ta càng bắt đầu tin rằng đây là vị trí tốt nhất để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không sâu giấc.
Di chuyển công việc của bạn đến bàn làm việc và đảm bảo nghỉ giải lao. Thay đổi thói quen thành một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền và để mọi thiết bị điện tử bạn sử dụng cho công việc bên ngoài phòng ngủ.
8. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì một lý do và mặc dù bạn có thể không có thời gian vào những giờ bận rộn buổi sáng, nhưng việc vội vã ra khỏi cửa mà chưa kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ không ngon giấc và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.
9. Bạn không dùng chăn
Chăn tạo ra một vi khí hậu, một rào cản mà nhiệt độ không thay đổi nhiều. Điều này làm da chúng ta nóng lên và các yếu tố xung quanh làm hạ nhiệt cơ thể chúng ta không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta. Vì vậy, chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn, ít bị quấy rầy hơn.
10. Bạn đang bật máy sưởi
Khi bên ngoài trời vẫn còn se lạnh, tự nhiên bạn sẽ muốn đắp một chiếc chăn dày và bật máy sưởi. Nhưng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt hơn hết là bạn nên ngủ trong phòng ngủ hơi lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thậm chí còn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài.
Mỗi buổi sáng, nếu bạn ăn một củ khoai thì sẽ có nhiều lợi ích...
Chăm con - 16 giờ, 55 phút trước
Ngoài di truyền, trí thông minh ở trẻ còn ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có sự nuôi dạy và môi trường. Theo Giáo sư Julie Lythcott-Haims - một nhà giáo dục...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước
Có thông tin cho rằng nếu đàn ông có thói quen để điện thoại trong túi quần liên tục thì sóng bức xạ có thể sẽ tác động tiêu cực, làm giảm sản lượng...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước
Quế, một loại gia vị được sử dụng rộng rãi làm gia vị, lại có tác dụng không thể tưởng tượng được! Nghiên cứu khoa học mới nhất đã phát hiện ra rằng quế...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước
Mọi người đều muốn được khỏe mạnh và sống lâu, nhưng khỏe mạnh có nghĩa là gì? Đặc điểm của người khỏe mạnh là gì? Hôm nay chúng ta sẽ cùng điểm qua 5...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước
Tủy xương rất dễ mua và có giá thành rẻ, bạn có thể nấu nước hầm xương, nướng xương để ăn tủy, hấp xương lấy tủy... để có món ăn ngon.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 27 phút trước
Chia sẻ mới nhất về Nam Em từ photo đang thu hút nhiều sự chú ý.
Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước
Đúng như lời hứa, Double2T - Quán quân Rap Việt 2023 đã bắc rạp, mời người thân và hàng xóm qua ăn cỗ. Tối đến, anh còn phục vụ một show riêng cho những...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 49 phút trước
Chia sẻ mới đây của Phạm Quỳnh Anh khiến nhiều khán giả không khỏi lo lắng.
Toàn cảnh - 5 giờ, 40 phút trước
Mới đây, một trang web nổi tiếng của Nhật Bản đã tổ chức bình chọn “Top 10 sao nam phim truyền hình Hàn Quốc được yêu thích nhất ở độ tuổi 40”, thu hút...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước
Phan Như Thảo đã bị chồng và con gái liên tục "xịt keo" đến đơ cả mặt.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước
Ngọc Trinh đã có đêm tiệc cùng hội bạn thân của mình, cô khoe body 'siêu thực' khiến ai nấy phải ngưỡng mộ.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 57 phút trước
Trong lúc dự cưới người em thân thiết, Sam đã dùng điện thoại quay lại và lỡ tay để lộ phần bụng khá to.
VIDEO - 5 giờ, 59 phút trước
Nhan sắc của Phương Nhi liệu có còn ấn tượng như thường thấy?
Hồ sơ tư liệu - 6 giờ, 14 phút trước
Ở thời phong kiến Trung Quốc, các phi tần đã phải chịu đựng một số điều đặc biệt tàn khốc khi hầu hạ hoàng đế. Ba điều này người thường rất khó hiểu, vậy...
Nhí - 6 giờ, 14 phút trước
Trong khi Pax Thiên ghi điểm tuyệt đối với hình ảnh chàng thanh niên năng động nhưng vô cùng hiếu thảo thì Shiloh lại gây chú ý bởi sự nổi loạn cũng như vấn...
Truyền hình - 6 giờ, 14 phút trước
Trở lại với màn ảnh sau thời gian vắng bóng, diễn viên Vĩnh Xương (vai ông Phi - Biệt dược đen) ghi được ấn tượng mạnh mẽ với khán giả.
Chăm con - 6 giờ, 15 phút trước
Dân gian quan niệm rằng nên chăm vuốt mũi cho trẻ sơ sinh thì tương lai em bé sẽ có một chiếc mũi cao và thẳng.
Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước
Trong một bữa tiệc tối sau khi tôi già đi, tôi may mắn tập hợp được một nhóm những người lớn tuổi thông thái và giàu kinh nghiệm. Những lời dạy mà họ chia...
Kiến thức - 8 giờ, 49 phút trước
Kể từ khi sự sống ra đời trên trái đất, những sự kiện chết chóc và tuyệt chủng chưa bao giờ dừng lại, bởi những sinh vật này chưa thực sự đạt được “sự...
VIDEO - 8 giờ, 50 phút trước
Trước sắc đẹp và sự khôn khéo của cô nàng Hoàng My, chàng trai Minh Huân như ngã gục từ giây phút đầu tiên.
Thời trang + - 8 giờ, 56 phút trước
Không hẹn mà gặp, dàn sao Việt và người đẹp đình đám Hà Thành bất ngờ “tề tựu” tại loạt cửa hàng mới của các thương hiệu thời trang Ý như DSQUARED2, PINKO, MAX&Co.,...
Kiến thức - 8 giờ, 6 phút trước
Tất cả những điều dưới đây, bạn thực sự có thể làm được.
Kiến thức - 8 giờ, 7 phút trước
Nhiều người biết đến bệnh loãng xương nhưng không biết rằng căn bệnh này sẽ sớm ập đến với họ, đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trung niên, cao tuổi...
Tâm sự - 8 giờ, 7 phút trước
Là một người thích nhìn phụ nữ mặc váy, tôi thường tự hỏi, có phải phụ nữ luôn mặc váy khi đi hẹn hò không?
Kiến thức - 9 giờ, 34 phút trước
Nhiều người thường có thói quen than nghèo kẻ khổ. Và những người này mãi không giàu nổi là lý do vì sao?