10 điều có thể là nguyên nhân dẫn đến kiểu ngủ không ngon giấc của bạn

22:41 18/02/2023

Trong một cuộc khảo sát gần đây, 30% số người được hỏi nói rằng họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Tỷ lệ phần trăm này rất lớn và nó cho thấy cuộc sống hàng ngày và sự căng thẳng khiến mọi người thức đêm như thế nào. Và trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, một số bạn có thể ngủ hơn 5 giờ mỗi đêm. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài ý kiến ​​về những lý do tại sao bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.

1. Bạn có trải thảm trong phòng ngủ

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Thảm có thể tô điểm thêm cho phòng ngủ của bạn và làm cho nó trông ấm cúng, nhưng chúng cũng tích tụ nhiều bụi và có khả năng gây dị ứng. Điều này có thể dẫn đến ho và khó thở, do đó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể tưởng tượng được một ngôi nhà không có thảm, hãy chọn những loại nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn.

2. Nhảy ngay vào giường

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là đặt đầu lên gối. Nhưng việc tạo ra một số hoạt động thư giãn vào buổi tối thực sự có thể giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.

3. Để một cốc nước gần giường ngủ

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Đôi khi để một ly nước trên bàn cạnh giường ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn nhớ uống nước trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, chính cốc nước đó sẽ làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Một giải pháp thay thế tốt để tránh những đêm mất ngủ là uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nhờ các hợp chất trong sữa sản sinh ra hormone hạnh phúc, đầu óc bạn sẽ minh mẫn hơn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.

4. Uống trà đen trước khi đi ngủ

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại, ví dụ: trà đen có nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.

5. Ngủ chung với bạn tình

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Cách bạn dành thời gian ban đêm trong phòng ngủ chung với bạn đời cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, sự hài lòng trong hôn nhân cũng như sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Và khi 2 người có sở thích đi ngủ và lịch trình ban đêm khác nhau kết thúc cùng nhau, việc thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng nhu cầu của đối tác có thể gây hại cho mối quan hệ của họ về lâu dài.

Ngủ khác phòng với bạn đời đồng nghĩa với việc 2 bạn sẽ có một nơi chỉ dành riêng cho mình để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Bằng cách này, cả hai bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải rón rén đi lại và lo lắng liệu đối tác của mình có thể thức dậy.

6. Đi tập gym buổi tối

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng làm việc quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và tàn phá giấc ngủ ngon của bạn. Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

7. Bạn làm việc trên giường

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Kiểm tra nơi làm việc vào đêm muộn và căng thẳng về công việc có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã hoặc khiến bạn suy nghĩ về những việc bạn phải hoàn thành vào ngày hôm sau. Thật không may, chúng ta càng dành nhiều thời gian làm việc trên giường, bộ não của chúng ta càng bắt đầu tin rằng đây là vị trí tốt nhất để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không sâu giấc.

Di chuyển công việc của bạn đến bàn làm việc và đảm bảo nghỉ giải lao. Thay đổi thói quen thành một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền và để mọi thiết bị điện tử bạn sử dụng cho công việc bên ngoài phòng ngủ.

8. Bỏ bữa sáng

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì một lý do và mặc dù bạn có thể không có thời gian vào những giờ bận rộn buổi sáng, nhưng việc vội vã ra khỏi cửa mà chưa kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ không ngon giấc và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.

9. Bạn không dùng chăn

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Chăn tạo ra một vi khí hậu, một rào cản mà nhiệt độ không thay đổi nhiều. Điều này làm da chúng ta nóng lên và các yếu tố xung quanh làm hạ nhiệt cơ thể chúng ta không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta. Vì vậy, chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn, ít bị quấy rầy hơn.

10. Bạn đang bật máy sưởi

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Khi bên ngoài trời vẫn còn se lạnh, tự nhiên bạn sẽ muốn đắp một chiếc chăn dày và bật máy sưởi. Nhưng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt hơn hết là bạn nên ngủ trong phòng ngủ hơi lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thậm chí còn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài.

Bunny (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)
Người cao tuổi sau khi nghỉ hưu rất dễ mắc chứng tự kỷ nên phải chú ý những điều này

Người cao tuổi sau khi nghỉ hưu rất dễ mắc chứng tự kỷ nên phải chú ý những điều này

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước

Khi đến tuổi 55 hoặc 60, nhiều người trung niên sẽ bắt đầu giai đoạn nghỉ hưu. Thành tích của mỗi người sau khi nghỉ hưu cũng hoàn toàn khác nhau, nhưng cuộc sống...

Thứ trong gia đình thường bị cha mẹ đánh giá thấp nhưng tác động vô cùng lớn tới con cái, chuyên gia cảnh báo

Thứ trong gia đình thường bị cha mẹ đánh giá thấp nhưng tác động vô cùng lớn tới con cái, chuyên gia...

Chăm con - 2 ngày, 6 giờ trước

Có những lời nói bố mẹ không để ý nhưng lại tác động cực lớn đối với con cái, vì vậy, các bậc phụ huynh nên lưu ý khi trò chuyện cùng con.

Lời khuyên của chuyên gia giáo dục: Hãy khen ngợi con, đây là 8 điều bạn không nên nói nhưng nhiều bậc cha mẹ vẫn nói hàng ngày

Lời khuyên của chuyên gia giáo dục: Hãy khen ngợi con, đây là 8 điều bạn không nên nói nhưng nhiều bậc...

Chăm con - 2 ngày, 8 giờ trước

Tất cả chúng ta đều khen ngợi con mình vì chúng ta nghĩ rằng điều đó sẽ xây dựng lòng tự trọng của chúng, nhưng cách chúng ta khen ngợi có thể khiến chúng...

Thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng, trưa và tối? Một bài viết sẽ giải thích rõ ràng cho bạn

Thời điểm nào tốt nhất để ăn sáng, trưa và tối? Một bài viết sẽ giải thích rõ ràng cho bạn

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 8 giờ trước

Ba bữa một ngày cung cấp cho chúng ta năng lượng trong ngày và mỗi bữa ăn đều có sự độc đáo và quan trọng riêng. Tuy nhiên, nên ăn bao lâu mỗi bữa...

Mẹo ăn thả ga mà không lo tăng cân dành cho tín đồ nghiện lẩu: Tưởng khó nhưng rất dễ với 6 điểm dưới đây

Mẹo ăn thả ga mà không lo tăng cân dành cho tín đồ nghiện lẩu: Tưởng khó nhưng rất dễ với 6...

Khỏe đẹp - 3 ngày, 18 giờ trước

Khi trời lạnh, nhiều người thường hay tụ tập cùng bạn bè, người thân nên một nồi lẩu là phù hợp nhất. Để vui vẻ tận hưởng món lẩu mà không sợ tích mỡ,...

Quách Ngọc Tuyên hé lộ hành trình sinh nở của bà xã, khoảnh khắc con chào đời gây xúc động

Quách Ngọc Tuyên hé lộ hành trình sinh nở của bà xã, khoảnh khắc con chào đời gây xúc động

Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước

Đoạn clip được Quách Ngọc Tuyên đăng tải đang gây chú ý.

Thịt kho tàu nếu dùng nước tương đen để tạo màu thì miếng thịt sẽ có màu đen, nếu dùng 'nó' để tạo màu thì miếng nào cũng có màu cánh gián bắt mắt

Thịt kho tàu nếu dùng nước tương đen để tạo màu thì miếng thịt sẽ có màu đen, nếu dùng 'nó' để...

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 56 phút trước

Để món thịt kho có màu cánh gián óng ả bắt mắt mà không cần phải mua gói gia vị thịt kho bán sẵn, bạn hãy thử làm theo công thức dưới đây nhé!...

Thúy Ngân nhắn nhủ tha thứ cho ai đó hậu nghi vấn tình cảm với Jack

Thúy Ngân nhắn nhủ tha thứ cho ai đó hậu nghi vấn tình cảm với Jack

Chuyện làng sao - 2 giờ, 57 phút trước

Diễn viên Thùy Ngân đã có những chia sẻ gây chú ý trên trang cá nhân sau khi vướng nghi vấn hẹn hò với Jack.

Trường hợp nào phải bắt buộc đổi Giấy đăng ký xe trước 12/2023, nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu

Trường hợp nào phải bắt buộc đổi Giấy đăng ký xe trước 12/2023, nếu không sẽ bị phạt đến 6 triệu

Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước

Giấy phép lái xe là loại giấy tờ quan trọng, bắt buộc phải có khi người dân tham gia giao thông. Từ 12/2023 sắp tới đây, có một trường hợp sẽ phải đổi giấy...

10 công việc nghe tên rất lạ nhưng lại 'khát nhân lực', ít áp lực mà lương cao

10 công việc nghe tên rất lạ nhưng lại 'khát nhân lực', ít áp lực mà lương cao

Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước

Có những công việc đòi hỏi mức độ căng thẳng thấp nhất, được đánh giá là có triển vọng phát triển cao.

Bạn muốn hẹn hò: “Quý cô tuổi Dần” cá tính dẫn hội anh em đi tìm người...

Bác sĩ Nguyễn Kim Khoa - Bác sĩ thẩm mỹ uy tín tại TP.HCM

Bác sĩ Nguyễn Kim Khoa - Bác sĩ thẩm mỹ uy tín tại TP.HCM

Làm đẹp+ - 3 giờ, 22 phút trước

Hơn 80% chất lượng của ca thẩm mỹ phụ thuộc vào tay nghề và chuyên môn của bác sĩ. Để thẩm mỹ an toàn, uy tín, khách hàng cần lựa chọn Bác sĩ Nguyễn...

Chăm sóc da mụn tuổi dậy thì đúng cách

Chăm sóc da mụn tuổi dậy thì đúng cách

Làm đẹp+ - 3 giờ, 23 phút trước

Mụn tuổi dậy thì là vấn đề phổ biến không chỉ gây ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn tác động đến tâm lý, sự tự tin của các bạn trẻ.

Bất ngờ trước phát hiện mới nhất về mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Người cao và người thấp, ai sống lâu hơn?

Bất ngờ trước phát hiện mới nhất về mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Người cao và người thấp,...

Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 31 phút trước

Khám phá mối quan hệ giữa chiều cao và tuổi thọ! Nghiên cứu mới nhất dẫn đến khám phá đáng ngạc nhiên

Sau khi Lý Á Bằng biết con mình bị sứt môi, anh yếu ớt hỏi Vương Phi: 'Em còn muốn đứa bé không?', câu trả lời của thiên hậu mới gây chú ý

Sau khi Lý Á Bằng biết con mình bị sứt môi, anh yếu ớt hỏi Vương Phi: 'Em còn muốn đứa bé...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 35 phút trước

Là một người có đức tin, khi siêu âm thai và biết Lý Yên bị hở hàm ếch, Vương Phi không chần chừ mà đưa ra đáp án khiến dân tình thở phào nhẹ...

Chương Tử Di năm 18 tuổi đẹp thế nào? Lộ ảnh đại học cũ, đây mới là 'thủ lĩnh Ngọc nữ' đích thực

Chương Tử Di năm 18 tuổi đẹp thế nào? Lộ ảnh đại học cũ, đây mới là 'thủ lĩnh Ngọc nữ' đích...

Chuyện làng sao - 4 giờ, 9 phút trước

Vợ cũ Uông Phong là nữ nghệ sĩ rất được yêu thích và là người đẹp mang tính biểu tượng ở Trung Quốc. Cô có nhiều tác phẩm điện ảnh và truyền hình kinh...

Ngôi chùa cổ bí ẩn trên đỉnh núi cao chót vót ở Hà Bắc, ai cũng thắc mắc không có đường lên thì xây dựng như thế nào?

Ngôi chùa cổ bí ẩn trên đỉnh núi cao chót vót ở Hà Bắc, ai cũng thắc mắc không có đường lên...

Kiến thức - 5 giờ, 32 phút trước

Trong lịch sử Trung Quốc, nhiều nền văn minh đã ra đời và biến mất. Những nền văn minh này đã để lại di sản văn hóa phong phú, nhưng chúng cũng để lại...

Cách đọc tin nhắn Zalo đã bị thu hồi, chỉ với thao tác đơn giản

Cách đọc tin nhắn Zalo đã bị thu hồi, chỉ với thao tác đơn giản

Kiến thức - 5 giờ, 32 phút trước

Nếu tò mò về việc chưa kịp đọc tin nhắn trên Zalo nhưng bị người khác thu hồi, bạn có thể thực hiện các bước sau.

Người không ăn ảnh là sướng hay khổ? Tại sao có người 'ăn ảnh' người 'không ăn ảnh'

Người không ăn ảnh là sướng hay khổ? Tại sao có người 'ăn ảnh' người 'không ăn ảnh'

Kiến thức - 5 giờ, 59 phút trước

Việc 'không ăn ảnh' khiến nhiều người cảm thấy tự ti, khó chịu. Vậy việc không ăn ảnh có liên quan đến tài lộc hay không.

Mê mẩn trước cung đường ở Gia Lai với 2 hàng thông trăm tuổi chạy song song đẹp tựa phim Hàn, giới trẻ rần rần đến check-in

Mê mẩn trước cung đường ở Gia Lai với 2 hàng thông trăm tuổi chạy song song đẹp tựa phim Hàn, giới...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 59 phút trước

Đây là cung đường nổi tiếng tại Pleiku - Gia Lai, với hàng thông cổ thụ được cho là đã tồn tại từ đầu thế kỷ 20 cho tới tận ngày nay.

Sữa hay sữa chua, cái nào bổ sung canxi nhiều hơn? Cái nào có giá trị dinh dưỡng cao hơn? Bài viết này sẽ làm rõ

Sữa hay sữa chua, cái nào bổ sung canxi nhiều hơn? Cái nào có giá trị dinh dưỡng cao hơn? Bài viết...

Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 59 phút trước

Cùng là sữa, sữa và sữa chua đều là sản phẩm phổ biến, bổ dưỡng được nhiều người sử dụng gần như mỗi ngày. Nhưng loại nào có hàm lượng canxi cao hơn, loại...

'Ông hoàng nhạc sến' Ngọc Sơn xây biệt thự view sông hoành tráng 500m2 làm nhà từ đường

'Ông hoàng nhạc sến' Ngọc Sơn xây biệt thự view sông hoành tráng 500m2 làm nhà từ đường

Nhà Sao - 5 giờ, 59 phút trước

Căn biệt thự trắng rộng 500m2 được nam ca sĩ Ngọc Sơn tân gia mới đây tại Quảng Nam thu hút đông đảo sự quan tâm.

Tưởng là ông bố dễ tính, Kim Lý cũng có uy với con gái rượu và lộ 2 điều quyết không cho ái nữ làm

Tưởng là ông bố dễ tính, Kim Lý cũng có uy với con gái rượu và lộ 2 điều quyết không cho...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 26 phút trước

Trong cuộc đối thoại với Lisa, Kim Lý đã để lộ vai trò người cha khó tính khi quyết không cho con gái làm hai điều.

Selena Gomez xuất hiện sang chảnh, đi ăn cưới người yêu cũ Samuel Krost

Selena Gomez xuất hiện sang chảnh, đi ăn cưới người yêu cũ Samuel Krost

Chuyện làng sao - 6 giờ, 31 phút trước

Mới đây, Selena Gomez được nhìn thấy tại đám cưới của bạn trai cũ Samuel Krost vào ngày 26/11 vừa qua.

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khoe nhan sắc và vóc dáng sau khi sinh, thần thái chuẩn phu nhân hào môn

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh khoe nhan sắc và vóc dáng sau khi sinh, thần thái chuẩn phu nhân hào môn

Chuyện làng sao - 6 giờ, 47 phút trước

Hoa hậu Đỗ Mỹ Linh hiếm hoi khoe ảnh nhưng lại gây mê mọi ánh nhìn.

Pha Lê được một thiếu gia tỏ tình, lí do từ chối của nữ ca sĩ mới sốc

Pha Lê được một thiếu gia tỏ tình, lí do từ chối của nữ ca sĩ mới sốc

Chuyện làng sao - 6 giờ, 47 phút trước

Ca sĩ Pha Lê cho rằng người đàn ông này hội đủ những yếu tố phụ nữ mong ước nhưng với cô lại thấy chán.