10 điều có thể là nguyên nhân dẫn đến kiểu ngủ không ngon giấc của bạn

22:41 18/02/2023

Trong một cuộc khảo sát gần đây, 30% số người được hỏi nói rằng họ được chẩn đoán mắc chứng rối loạn giấc ngủ.

Tỷ lệ phần trăm này rất lớn và nó cho thấy cuộc sống hàng ngày và sự căng thẳng khiến mọi người thức đêm như thế nào. Và trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, một số bạn có thể ngủ hơn 5 giờ mỗi đêm. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài ý kiến ​​về những lý do tại sao bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.

1. Bạn có trải thảm trong phòng ngủ

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Thảm có thể tô điểm thêm cho phòng ngủ của bạn và làm cho nó trông ấm cúng, nhưng chúng cũng tích tụ nhiều bụi và có khả năng gây dị ứng. Điều này có thể dẫn đến ho và khó thở, do đó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể tưởng tượng được một ngôi nhà không có thảm, hãy chọn những loại nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn.

2. Nhảy ngay vào giường

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là đặt đầu lên gối. Nhưng việc tạo ra một số hoạt động thư giãn vào buổi tối thực sự có thể giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.

3. Để một cốc nước gần giường ngủ

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Đôi khi để một ly nước trên bàn cạnh giường ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn nhớ uống nước trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, chính cốc nước đó sẽ làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Một giải pháp thay thế tốt để tránh những đêm mất ngủ là uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nhờ các hợp chất trong sữa sản sinh ra hormone hạnh phúc, đầu óc bạn sẽ minh mẫn hơn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.

4. Uống trà đen trước khi đi ngủ

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại, ví dụ: trà đen có nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.

5. Ngủ chung với bạn tình

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Cách bạn dành thời gian ban đêm trong phòng ngủ chung với bạn đời cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, sự hài lòng trong hôn nhân cũng như sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Và khi 2 người có sở thích đi ngủ và lịch trình ban đêm khác nhau kết thúc cùng nhau, việc thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng nhu cầu của đối tác có thể gây hại cho mối quan hệ của họ về lâu dài.

Ngủ khác phòng với bạn đời đồng nghĩa với việc 2 bạn sẽ có một nơi chỉ dành riêng cho mình để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Bằng cách này, cả hai bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải rón rén đi lại và lo lắng liệu đối tác của mình có thể thức dậy.

6. Đi tập gym buổi tối

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng làm việc quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và tàn phá giấc ngủ ngon của bạn. Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.

7. Bạn làm việc trên giường

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Kiểm tra nơi làm việc vào đêm muộn và căng thẳng về công việc có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã hoặc khiến bạn suy nghĩ về những việc bạn phải hoàn thành vào ngày hôm sau. Thật không may, chúng ta càng dành nhiều thời gian làm việc trên giường, bộ não của chúng ta càng bắt đầu tin rằng đây là vị trí tốt nhất để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không sâu giấc.

Di chuyển công việc của bạn đến bàn làm việc và đảm bảo nghỉ giải lao. Thay đổi thói quen thành một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền và để mọi thiết bị điện tử bạn sử dụng cho công việc bên ngoài phòng ngủ.

8. Bỏ bữa sáng

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì một lý do và mặc dù bạn có thể không có thời gian vào những giờ bận rộn buổi sáng, nhưng việc vội vã ra khỏi cửa mà chưa kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ không ngon giấc và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.

9. Bạn không dùng chăn

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Chăn tạo ra một vi khí hậu, một rào cản mà nhiệt độ không thay đổi nhiều. Điều này làm da chúng ta nóng lên và các yếu tố xung quanh làm hạ nhiệt cơ thể chúng ta không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta. Vì vậy, chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn, ít bị quấy rầy hơn.

10. Bạn đang bật máy sưởi

ngủ không ngon giấc, giấc ngủ

Khi bên ngoài trời vẫn còn se lạnh, tự nhiên bạn sẽ muốn đắp một chiếc chăn dày và bật máy sưởi. Nhưng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt hơn hết là bạn nên ngủ trong phòng ngủ hơi lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thậm chí còn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài.

Bunny (Theo Thuơng Hiệu và Pháp Luật)
Giáo sư chỉ ra 5 thói quen xấu khiến con ngày càng kém thông minh, rất nhiều cha mẹ mắc phải

Giáo sư chỉ ra 5 thói quen xấu khiến con ngày càng kém thông minh, rất nhiều cha mẹ mắc phải

Chăm con - 16 giờ, 55 phút trước

Ngoài di truyền, trí thông minh ở trẻ còn ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có sự nuôi dạy và môi trường. Theo Giáo sư Julie Lythcott-Haims - một nhà giáo dục...

Thường xuyên để điện thoại trong túi quần có gây vô sinh, chuyên gia nói gì?

Thường xuyên để điện thoại trong túi quần có gây vô sinh, chuyên gia nói gì?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 6 giờ trước

Có thông tin cho rằng nếu đàn ông có thói quen để điện thoại trong túi quần liên tục thì sóng bức xạ có thể sẽ tác động tiêu cực, làm giảm sản lượng...

Nghiên cứu mới phát hiện: Quế có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ!

Nghiên cứu mới phát hiện: Quế có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ!

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 7 giờ trước

Quế, một loại gia vị được sử dụng rộng rãi làm gia vị, lại có tác dụng không thể tưởng tượng được! Nghiên cứu khoa học mới nhất đã phát hiện ra rằng quế...

Muốn đánh giá cơ thể mình có khỏe mạnh hay không, hãy bắt đầu từ 5 'tiêu chuẩn vàng' này!

Muốn đánh giá cơ thể mình có khỏe mạnh hay không, hãy bắt đầu từ 5 'tiêu chuẩn vàng' này!

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 10 giờ trước

Mọi người đều muốn được khỏe mạnh và sống lâu, nhưng khỏe mạnh có nghĩa là gì? Đặc điểm của người khỏe mạnh là gì? Hôm nay chúng ta sẽ cùng điểm qua 5...

Bò có một bộ phận 'đại bổ' nhưng nhiều người ngại ăn vì sợ béo, biết nấu đúng sẽ hấp thụ trọn vẹn chất dinh dưỡng

Bò có một bộ phận 'đại bổ' nhưng nhiều người ngại ăn vì sợ béo, biết nấu đúng sẽ hấp thụ trọn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 15 giờ trước

Tủy xương rất dễ mua và có giá thành rẻ, bạn có thể nấu nước hầm xương, nướng xương để ăn tủy, hấp xương lấy tủy... để có món ăn ngon.

Nam Em bất ngờ bị photo gắn bó suốt 6 năm 'bóc phốt' nợ tiền, mong cô thẳng thắn đối diện với sự thật

Nam Em bất ngờ bị photo gắn bó suốt 6 năm 'bóc phốt' nợ tiền, mong cô thẳng thắn đối diện với...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 27 phút trước

Chia sẻ mới nhất về Nam Em từ photo đang thu hút nhiều sự chú ý.

Double2T khao bản làng theo cách 'cực độc' sau khi trở thành Quán quân Rap Việt 2023

Double2T khao bản làng theo cách 'cực độc' sau khi trở thành Quán quân Rap Việt 2023

Chuyện làng sao - 4 giờ, 46 phút trước

Đúng như lời hứa, Double2T - Quán quân Rap Việt 2023 đã bắc rạp, mời người thân và hàng xóm qua ăn cỗ. Tối đến, anh còn phục vụ một show riêng cho những...

Phạm Quỳnh Anh bất ngờ tiết lộ tình trạng sức khỏe bất thường, fan đồng loạt lo lắng

Phạm Quỳnh Anh bất ngờ tiết lộ tình trạng sức khỏe bất thường, fan đồng loạt lo lắng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 49 phút trước

Chia sẻ mới đây của Phạm Quỳnh Anh khiến nhiều khán giả không khỏi lo lắng.

Japan Net bình chọn “Top 10 sao nam phim truyền hình Hàn Quốc được yêu thích nhất ở độ tuổi 40”, người đứng đầu khó thay thế

Japan Net bình chọn “Top 10 sao nam phim truyền hình Hàn Quốc được yêu thích nhất ở độ tuổi 40”, người...

Toàn cảnh - 5 giờ, 40 phút trước

Mới đây, một trang web nổi tiếng của Nhật Bản đã tổ chức bình chọn “Top 10 sao nam phim truyền hình Hàn Quốc được yêu thích nhất ở độ tuổi 40”, thu hút...

Phan Như Thảo đi đón con gái liền bị hỏi sốc, chồng đại gia biện hộ giúp ái nữ nhưng còn 'đắng lòng' hơn

Phan Như Thảo đi đón con gái liền bị hỏi sốc, chồng đại gia biện hộ giúp ái nữ nhưng còn 'đắng...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước

Phan Như Thảo đã bị chồng và con gái liên tục "xịt keo" đến đơ cả mặt.

Á hậu Phương Nhi trổ tài 'biến hình', mặt mộc liệu có ấn tượng như khi lên...

Ngọc Trinh khoe body 'siêu thực', ngày sinh nhật được bạn thân chúc một câu lộ rõ độc thân hay hoa có chủ

Ngọc Trinh khoe body 'siêu thực', ngày sinh nhật được bạn thân chúc một câu lộ rõ độc thân hay hoa có...

Chuyện làng sao - 5 giờ, 53 phút trước

Ngọc Trinh đã có đêm tiệc cùng hội bạn thân của mình, cô khoe body 'siêu thực' khiến ai nấy phải ngưỡng mộ.

Sam lỡ tay để lộ phần bụng to bất thường, khó chối cãi bầu bí

Sam lỡ tay để lộ phần bụng to bất thường, khó chối cãi bầu bí

Chuyện làng sao - 5 giờ, 57 phút trước

Trong lúc dự cưới người em thân thiết, Sam đã dùng điện thoại quay lại và lỡ tay để lộ phần bụng khá to.

Á hậu Phương Nhi trổ tài 'biến hình', mặt mộc liệu có ấn tượng như khi lên hình?

Á hậu Phương Nhi trổ tài 'biến hình', mặt mộc liệu có ấn tượng như khi lên hình?

VIDEO - 5 giờ, 59 phút trước

Nhan sắc của Phương Nhi liệu có còn ấn tượng như thường thấy?

Thời xưa, các phi tần hầu hạ hoàng đế, họ phải chịu đựng ba điều ngoài việc không thể nói, điều mà người thường rất khó hiểu

Thời xưa, các phi tần hầu hạ hoàng đế, họ phải chịu đựng ba điều ngoài việc không thể nói, điều mà...

Hồ sơ tư liệu - 6 giờ, 14 phút trước

Ở thời phong kiến Trung Quốc, các phi tần đã phải chịu đựng một số điều đặc biệt tàn khốc khi hầu hạ hoàng đế. Ba điều này người thường rất khó hiểu, vậy...

Tại sao Pax Thiên và Shiloh lại là cậu ấm, cô chiêu được săn đón nhất trong gia đình Angelina Jolie?

Tại sao Pax Thiên và Shiloh lại là cậu ấm, cô chiêu được săn đón nhất trong gia đình Angelina Jolie?

Nhí - 6 giờ, 14 phút trước

Trong khi Pax Thiên ghi điểm tuyệt đối với hình ảnh chàng thanh niên năng động nhưng vô cùng hiếu thảo thì Shiloh lại gây chú ý bởi sự nổi loạn cũng như vấn...

Cuộc sống ngoài đời trái ngược hoàn toàn của 'ông trùm phản diện' - bố Bình An trong 'Biệt dược đen'

Cuộc sống ngoài đời trái ngược hoàn toàn của 'ông trùm phản diện' - bố Bình An trong 'Biệt dược đen'

Truyền hình - 6 giờ, 14 phút trước

Trở lại với màn ảnh sau thời gian vắng bóng, diễn viên Vĩnh Xương (vai ông Phi - Biệt dược đen) ghi được ấn tượng mạnh mẽ với khán giả.

Trẻ mới sinh ra bị mũi tẹt, cha mẹ có nên vuốt lên cho cao không? Chuyên gia tiết lộ sự thật!

Trẻ mới sinh ra bị mũi tẹt, cha mẹ có nên vuốt lên cho cao không? Chuyên gia tiết lộ sự thật!...

Chăm con - 6 giờ, 15 phút trước

Dân gian quan niệm rằng nên chăm vuốt mũi cho trẻ sơ sinh thì tương lai em bé sẽ có một chiếc mũi cao và thẳng.

Bữa tiệc tối sau khi về già sẽ dạy bạn cách nhìn thấu cuộc đời, 3 điều sâu sắc đang chờ bạn khám phá!

Bữa tiệc tối sau khi về già sẽ dạy bạn cách nhìn thấu cuộc đời, 3 điều sâu sắc đang chờ bạn...

Kiến thức - 7 giờ, 47 phút trước

Trong một bữa tiệc tối sau khi tôi già đi, tôi may mắn tập hợp được một nhóm những người lớn tuổi thông thái và giàu kinh nghiệm. Những lời dạy mà họ chia...

Loài chim biến mất 170 năm xuất hiện trở lại, các nhà khoa học: con người có thể đã bắt đầu đợt tuyệt chủng hàng loạt thứ sáu

Loài chim biến mất 170 năm xuất hiện trở lại, các nhà khoa học: con người có thể đã bắt đầu đợt...

Kiến thức - 8 giờ, 49 phút trước

Kể từ khi sự sống ra đời trên trái đất, những sự kiện chết chóc và tuyệt chủng chưa bao giờ dừng lại, bởi những sinh vật này chưa thực sự đạt được “sự...

Bạn muốn hẹn hò: Cô gái xinh đẹp khiến chàng trai 'ngã gục' ngay từ ánh mắt đầu tiên

Bạn muốn hẹn hò: Cô gái xinh đẹp khiến chàng trai 'ngã gục' ngay từ ánh mắt đầu tiên

VIDEO - 8 giờ, 50 phút trước

Trước sắc đẹp và sự khôn khéo của cô nàng Hoàng My, chàng trai Minh Huân như ngã gục từ giây phút đầu tiên.

 Rapper Andree, Salim, Dương Tú Anh, Huyền My cùng check in tại loạt cửa hàng thời trang Ý vừa khai trương ở Hà Nội của Nhà MAISON RMI

Rapper Andree, Salim, Dương Tú Anh, Huyền My cùng check in tại loạt cửa hàng thời trang Ý vừa khai trương ở...

Thời trang + - 8 giờ, 56 phút trước

Không hẹn mà gặp, dàn sao Việt và người đẹp đình đám Hà Thành bất ngờ “tề tựu” tại loạt cửa hàng mới của các thương hiệu thời trang Ý như DSQUARED2, PINKO, MAX&Co.,...

Mười tiêu chí để đánh giá người già hạnh phúc, xem bố mẹ bạn có bao nhiêu?

Mười tiêu chí để đánh giá người già hạnh phúc, xem bố mẹ bạn có bao nhiêu?

Kiến thức - 8 giờ, 6 phút trước

Tất cả những điều dưới đây, bạn thực sự có thể làm được.

Thực tế có rất nhiều phụ nữ bị loãng xương nhưng không hề biết, cần phải đến bệnh viện trong 4 tình huống này

Thực tế có rất nhiều phụ nữ bị loãng xương nhưng không hề biết, cần phải đến bệnh viện trong 4 tình...

Kiến thức - 8 giờ, 7 phút trước

Nhiều người biết đến bệnh loãng xương nhưng không biết rằng căn bệnh này sẽ sớm ập đến với họ, đặc biệt phụ nữ sau mãn kinh và nam giới trung niên, cao tuổi...

Tại sao phụ nữ thích mặc váy khi hẹn hò với đàn ông?

Tại sao phụ nữ thích mặc váy khi hẹn hò với đàn ông?

Tâm sự - 8 giờ, 7 phút trước

Là một người thích nhìn phụ nữ mặc váy, tôi thường tự hỏi, có phải phụ nữ luôn mặc váy khi đi hẹn hò không?

Những người hay than nghèo kể khổ cứ mãi túng quẫn là vì sao? Biết 3 lý do vừa thực tế vừa bất lực

Những người hay than nghèo kể khổ cứ mãi túng quẫn là vì sao? Biết 3 lý do vừa thực tế vừa...

Kiến thức - 9 giờ, 34 phút trước

Nhiều người thường có thói quen than nghèo kẻ khổ. Và những người này mãi không giàu nổi là lý do vì sao?