Thứ sáu, 04/07/2025
Tỷ lệ phần trăm này rất lớn và nó cho thấy cuộc sống hàng ngày và sự căng thẳng khiến mọi người thức đêm như thế nào. Và trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, một số bạn có thể ngủ hơn 5 giờ mỗi đêm. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài ý kiến về những lý do tại sao bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.
1. Bạn có trải thảm trong phòng ngủ
Thảm có thể tô điểm thêm cho phòng ngủ của bạn và làm cho nó trông ấm cúng, nhưng chúng cũng tích tụ nhiều bụi và có khả năng gây dị ứng. Điều này có thể dẫn đến ho và khó thở, do đó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể tưởng tượng được một ngôi nhà không có thảm, hãy chọn những loại nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn.
2. Nhảy ngay vào giường
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là đặt đầu lên gối. Nhưng việc tạo ra một số hoạt động thư giãn vào buổi tối thực sự có thể giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
3. Để một cốc nước gần giường ngủ
Đôi khi để một ly nước trên bàn cạnh giường ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn nhớ uống nước trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, chính cốc nước đó sẽ làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Một giải pháp thay thế tốt để tránh những đêm mất ngủ là uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nhờ các hợp chất trong sữa sản sinh ra hormone hạnh phúc, đầu óc bạn sẽ minh mẫn hơn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.
4. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại, ví dụ: trà đen có nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
5. Ngủ chung với bạn tình
Cách bạn dành thời gian ban đêm trong phòng ngủ chung với bạn đời cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, sự hài lòng trong hôn nhân cũng như sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Và khi 2 người có sở thích đi ngủ và lịch trình ban đêm khác nhau kết thúc cùng nhau, việc thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng nhu cầu của đối tác có thể gây hại cho mối quan hệ của họ về lâu dài.
Ngủ khác phòng với bạn đời đồng nghĩa với việc 2 bạn sẽ có một nơi chỉ dành riêng cho mình để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Bằng cách này, cả hai bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải rón rén đi lại và lo lắng liệu đối tác của mình có thể thức dậy.
6. Đi tập gym buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng làm việc quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và tàn phá giấc ngủ ngon của bạn. Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
7. Bạn làm việc trên giường
Kiểm tra nơi làm việc vào đêm muộn và căng thẳng về công việc có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã hoặc khiến bạn suy nghĩ về những việc bạn phải hoàn thành vào ngày hôm sau. Thật không may, chúng ta càng dành nhiều thời gian làm việc trên giường, bộ não của chúng ta càng bắt đầu tin rằng đây là vị trí tốt nhất để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không sâu giấc.
Di chuyển công việc của bạn đến bàn làm việc và đảm bảo nghỉ giải lao. Thay đổi thói quen thành một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền và để mọi thiết bị điện tử bạn sử dụng cho công việc bên ngoài phòng ngủ.
8. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì một lý do và mặc dù bạn có thể không có thời gian vào những giờ bận rộn buổi sáng, nhưng việc vội vã ra khỏi cửa mà chưa kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ không ngon giấc và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.
9. Bạn không dùng chăn
Chăn tạo ra một vi khí hậu, một rào cản mà nhiệt độ không thay đổi nhiều. Điều này làm da chúng ta nóng lên và các yếu tố xung quanh làm hạ nhiệt cơ thể chúng ta không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta. Vì vậy, chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn, ít bị quấy rầy hơn.
10. Bạn đang bật máy sưởi
Khi bên ngoài trời vẫn còn se lạnh, tự nhiên bạn sẽ muốn đắp một chiếc chăn dày và bật máy sưởi. Nhưng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt hơn hết là bạn nên ngủ trong phòng ngủ hơi lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thậm chí còn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài.
Với sự nghiệp trải rộng hơn 50 quốc gia và liên tục đứng đầu danh...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 24 phút trước
Bác sĩ bệnh viện Bạch Mai khuyến cáo người bệnh tiểu đường không nên coi lá ổi là phương pháp thay thế điều trị chính thống.
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 9 phút trước
Cùng ở tuổi 60, nhưng không phải ai cũng có thể bước đi giống nhau. Một số người vẫn bước đi nhanh nhẹn, dứt khoát, trong khi người khác lại chậm chạp, nặng nề....
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 1 giờ trước
Ngoài yếu tố tuổi tác thì việc thường xuyên nạp những loại đồ uống này cũng khiến cơ thể phải đối mặt với vấn đề loãng xương theo nghiên cứu mới.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 5 giờ trước
Đối với nhiều người, phẫu thuật có nghĩa là "cấp cứu" cho cơ thể - thường được coi là giải pháp tối ưu cho các vấn đề sức khỏe.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 13 giờ trước
Theo thống kê, trung bình cứ 5 - 6 người thì có 1 người bị chứng tiểu nhiều làm phiền, và tỷ lệ này có xu hướng tăng rõ rệt theo tuổi tác.
Tin trong ngày - 32 phút trước
Công tác chấm thi đã hoàn thiện, dự kiến chiều hôm nay (4/7), Sở Giáo dục và đào tạo (GD&ĐT) Hà Nội công bố điểm thi các môn của thí sinh thi vào lớp...
Tin trong ngày - 32 phút trước
Bệnh viện Bạch Mai dự kiến tuyển 1.200 nhân sự, gồm 300 bác sĩ. Đội ngũ này chủ yếu là bác sĩ nội trú từ các trường đại học y khoa trên cả nước,...
Kiến thức - 33 phút trước
Sau sáp nhập, 4 điểm cực của Việt Nam đã có sự thay đổi về địa giới hành chính.
Tin trong ngày - 33 phút trước
Tỷ phú Elon Musk không chỉ được biết đến với các đế chế công nghệ Tesla và SpaceX, mà còn bởi những lời khuyên tài chính sâu sắc, mang giá trị thực tiễn cho...
Đời sống số - 34 phút trước
Những người sinh năm Mão dự kiến sẽ tìm được cơ hội kinh doanh tại nơi làm việc và có thu nhập tốt trong ba năm tới.
Tóc đẹp - 34 phút trước
Bạn đã bao giờ nghĩ rằng thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp bạn trông thời trang hơn mà còn thể hiện được nét quyến rũ riêng của mình chưa? Đây thực sự là...
Yêu - 34 phút trước
Trong hành trình tình yêu, tất cả chúng ta đều có tầm nhìn về sự vĩnh hằng và mong muốn được nắm tay người mình yêu đi qua cuộc đời. Tuy nhiên, con đường...
Tin trong ngày - 1 giờ, 20 phút trước
Mùa tuyển sinh năm 2025 mở ra nhiều cơ hội cho thí sinh đam mê ngành Luật khi các trường đại học đào tạo ngành này ngày càng đa dạng hóa phương thức xét...
Tin trong ngày - 1 giờ, 20 phút trước
Từ ngày 1 tháng 7 năm 2025, một số loại giấy chứng nhận quyền sử dụng đất, còn được gọi là giấy chứng nhận hoặc sổ đỏ, phải được đổi theo quy định mới....
Tin trong ngày - 1 giờ, 20 phút trước
Dịp lễ Quốc khánh 2/9, người lao động có thể được nghỉ 4 ngày liên tục, từ 30/8 đến 2/9.
Tin trong ngày - 1 giờ, 20 phút trước
Sĩ quan quân đội nhân dân khi xuất ngũ được hưởng bảo hiểm xã hội một lần trong trường hợp nào?
Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 21 phút trước
Dù đã chạm mốc U40, song vóc dáng lẫn nhan sắc của Tâm Tít chưa bao giờ làm cộng đồng mạng thất vọng.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 21 phút trước
Hành động của Hà Trúc Linh nhận được nhiều lời khen từ cộng đồng mạng.
Chuyện làng sao - 1 giờ, 21 phút trước
Tin sao Việt 4/7/2025: NSND Xuân Bắc chia sẻ: 'Tôi rất thích hoa hậu nhưng chỉ cần một hoa hậu thôi'. Hình ảnh tình tứ của ca sĩ Pha Lê và trai trẻ gây...
Chuyện làng sao - 1 giờ, 21 phút trước
Từ năm 2016, Angela Phương Trinh đã theo đuổi lối sống ăn chay trường và duy trì thói quen tập luyện thể hình với cường độ cao.
Tin trong ngày - 2 giờ, 18 phút trước
Bộ Tài chính đã ban hành Thông tư số 64/2025/TT-BTC quy định mức thu, miễn một số khoản phí, lệ phí nhằm hỗ trợ doanh nghiệp và người dân.
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Chính thức từ 1/7, người dân sẽ đỡ tốn thời gian công sức hơn khi có thể làm thủ tục chuyển đất nông nghiệp lên đất thổ cư tại ngay xã nơi mình sinh...
Kiến thức - 2 giờ, 19 phút trước
Trước thực trạng nhiều trường hợp lừa đảo dùng tài khoản ngân hàng không chính chủ thì Ngân hàng Nhà nước đã ra những thông tư 17, 18 để ban hành những quy định...
Xài gì - 2 giờ, 19 phút trước
Chỉ với một mẹo đơn giản, bạn có thể dễ dàng truy cập wifi miễn phí mà không cần nhập mật khẩu hay tốn tiền đăng ký 4G, 5G. Cách làm này cực kỳ...
Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước
Gần đây, Changan và GAC đã có kế hoạch tham gia vào lĩnh vực xe bay. GAC AirCab đã phát hành bản xem trước và có kế hoạch hoạt động tại Quảng Đông, Hồng...