Thứ hai, 16/06/2025
Tỷ lệ phần trăm này rất lớn và nó cho thấy cuộc sống hàng ngày và sự căng thẳng khiến mọi người thức đêm như thế nào. Và trong khi người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ, một số bạn có thể ngủ hơn 5 giờ mỗi đêm. Vì vậy, trong bài viết này, chúng tôi muốn cung cấp cho bạn một vài ý kiến về những lý do tại sao bạn khó ngủ và trằn trọc suốt đêm.
1. Bạn có trải thảm trong phòng ngủ
Thảm có thể tô điểm thêm cho phòng ngủ của bạn và làm cho nó trông ấm cúng, nhưng chúng cũng tích tụ nhiều bụi và có khả năng gây dị ứng. Điều này có thể dẫn đến ho và khó thở, do đó có thể làm phiền giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không thể tưởng tượng được một ngôi nhà không có thảm, hãy chọn những loại nhỏ không bám nhiều bụi và dễ lau chùi hơn.
2. Nhảy ngay vào giường
Vào cuối một ngày bận rộn, tất cả những gì bạn có thể muốn làm là đặt đầu lên gối. Nhưng việc tạo ra một số hoạt động thư giãn vào buổi tối thực sự có thể giúp bộ não của bạn tạo khoảng cách giữa ban ngày và ban đêm sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thói quen đi ngủ của bạn có thể bao gồm một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, tắm nước ấm hoặc đọc một cuốn sách hay. Các hoạt động buổi tối của bạn không cần phải phức tạp, chỉ cần chọn thứ gì đó khiến tâm trí bạn tĩnh lặng, điều đó sẽ giúp bạn thư giãn dễ dàng hơn.
3. Để một cốc nước gần giường ngủ
Đôi khi để một ly nước trên bàn cạnh giường ngủ có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn nhớ uống nước trước khi đi ngủ. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, chính cốc nước đó sẽ làm tăng cảm giác muốn đi vệ sinh và phá hỏng giấc ngủ của bạn. Một giải pháp thay thế tốt để tránh những đêm mất ngủ là uống một ly sữa trước khi đi ngủ. Nhờ các hợp chất trong sữa sản sinh ra hormone hạnh phúc, đầu óc bạn sẽ minh mẫn hơn và bạn sẽ có một đêm ngon giấc.
4. Uống trà đen trước khi đi ngủ
Trà thảo dược được biết đến với tác dụng làm dịu và đã được sử dụng để điều trị chứng mất ngủ trong nhiều năm. Và mặc dù nhiều loại trà như hoa cúc hoặc hoa oải hương có thể giúp bạn thư giãn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nhưng một số loại đồ uống lại có tác dụng ngược lại, ví dụ: trà đen có nhiều caffein và có thể gây căng thẳng và mất ngủ.
5. Ngủ chung với bạn tình
Cách bạn dành thời gian ban đêm trong phòng ngủ chung với bạn đời cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, sự hài lòng trong hôn nhân cũng như sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Và khi 2 người có sở thích đi ngủ và lịch trình ban đêm khác nhau kết thúc cùng nhau, việc thay đổi bản thân chỉ để làm hài lòng nhu cầu của đối tác có thể gây hại cho mối quan hệ của họ về lâu dài.
Ngủ khác phòng với bạn đời đồng nghĩa với việc 2 bạn sẽ có một nơi chỉ dành riêng cho mình để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Bằng cách này, cả hai bạn có thể thỏa mãn nhu cầu của mình mà không phải rón rén đi lại và lo lắng liệu đối tác của mình có thể thức dậy.
6. Đi tập gym buổi tối
Tập thể dục giúp bạn thư giãn và thoát khỏi lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ của bạn. Nhưng làm việc quá muộn trong ngày có thể gây hại nhiều hơn là có lợi và tàn phá giấc ngủ ngon của bạn. Đến phòng tập thể dục trong vòng một giờ trước khi đi ngủ sẽ không cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống, khiến bạn trằn trọc khi ngủ và thức dậy vào ban đêm. Nếu bạn là cú đêm và thích tập thể dục vào ban đêm, hãy tập các bài tập cường độ thấp ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ.
7. Bạn làm việc trên giường
Kiểm tra nơi làm việc vào đêm muộn và căng thẳng về công việc có nhiều khả năng khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc buồn bã hoặc khiến bạn suy nghĩ về những việc bạn phải hoàn thành vào ngày hôm sau. Thật không may, chúng ta càng dành nhiều thời gian làm việc trên giường, bộ não của chúng ta càng bắt đầu tin rằng đây là vị trí tốt nhất để tỉnh táo và làm việc hiệu quả. Nhưng thực tế lại hoàn toàn ngược lại, điều này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm hoặc ngủ không sâu giấc.
Di chuyển công việc của bạn đến bàn làm việc và đảm bảo nghỉ giải lao. Thay đổi thói quen thành một thứ gì đó nhẹ nhàng hơn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền và để mọi thiết bị điện tử bạn sử dụng cho công việc bên ngoài phòng ngủ.
8. Bỏ bữa sáng
Bữa sáng được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày vì một lý do và mặc dù bạn có thể không có thời gian vào những giờ bận rộn buổi sáng, nhưng việc vội vã ra khỏi cửa mà chưa kịp ăn gì không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng và khả năng tập trung mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Những người thường xuyên bỏ bữa sáng có nhiều khả năng ngủ không ngon giấc và thức dậy với cảm giác cáu kỉnh.
9. Bạn không dùng chăn
Chăn tạo ra một vi khí hậu, một rào cản mà nhiệt độ không thay đổi nhiều. Điều này làm da chúng ta nóng lên và các yếu tố xung quanh làm hạ nhiệt cơ thể chúng ta không ảnh hưởng nhiều đến chúng ta. Vì vậy, chúng ta chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ ngon hơn, ít bị quấy rầy hơn.
10. Bạn đang bật máy sưởi
Khi bên ngoài trời vẫn còn se lạnh, tự nhiên bạn sẽ muốn đắp một chiếc chăn dày và bật máy sưởi. Nhưng nếu bạn muốn thức dậy với cảm giác sảng khoái, tốt hơn hết là bạn nên ngủ trong phòng ngủ hơi lạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta ngủ ngon hơn trong môi trường lạnh hơn và nhiệt độ trong phòng ngủ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn thậm chí còn nhiều hơn tiếng ồn bên ngoài.
Nhiều người khi về già mới thực sự nhận ra điều quan trọng nhất không...
Chăm sóc sức khỏe - 6 giờ, 37 phút trước
Chỉ với vài động tác đơn giản bằng lưỡi, bạn có thể góp phần cải thiện sức khỏe não bộ và làm chậm quá trình lão hóa.
Chăm sóc sức khỏe - 7 giờ, 34 phút trước
"Mỗi ngày ăn vài quả vải, cảm giác như một người khác vậy". Đây là câu nói của nhiều người ăn vải lâu năm. Là loại quả theo mùa vào mùa hè, vải được...
Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 37 phút trước
Một bệnh nhân nam 59 tuổi đột nhiên bị lệch khóe miệng. Để tìm hiểu nguyên nhân, bệnh nhân đã đến bệnh viện cùng gia đình. Sau khi kiểm tra, nguyên nhân đã được...
Chăm con - 19 giờ, 44 phút trước
Thực tế cho thấy, việc trò chuyện với con mỗi buổi tối trước khi đi ngủ rất đơn giản nhưng lại giúp trẻ ngày một thay đổi tốt hơn.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Đối với các bạn nữ, bước vào tuổi trung niên là “giai đoạn hỗn loạn” bởi trong giai đoạn này phụ nữ dễ bị lão hóa, đồng thời cũng dễ gặp các vấn đề...
Đàn ông yêu - 49 phút trước
Trong đời sống tình cảm của đàn ông, giữa vợ và người tình tồn tại một ranh giới mong manh nhưng lại mang bản chất hoàn toàn khác biệt. Một người là bến đỗ...
Tin trong ngày - 49 phút trước
Phòng Cảnh sát giao thông (PC08) Công an TP.HCM cho biết, từ đầu năm đến nay, đã có gần 17.000 trường hợp vi phạm giao thông bằng xe máy bị ghi hình và xử...
Kiến thức - 49 phút trước
Theo Luật Đất đai 2024, tổng cộng 5 loại đất sẽ có thời hạn sử dụng không quá 50 năm.
Kiến thức - 49 phút trước
Đây là lần đầu tiên một hãng hàng không của Việt Nam vận hành chuyến bay quốc tế không quá cảnh tới Italy.
Đời sống số - 1 giờ, 26 phút trước
Ngày 17 tháng 6, thứ ba, ngày 22 tháng 5 âm lịch, là năm Tỵ, tháng Nhâm Ngọ và ngày Đinh Tỵ. Với sự kết hợp như vậy, con giáp nào sẽ may mắn?...
Làm sao - 2 giờ, 36 phút trước
Khi bạn gặp một người, đừng vội thể hiện tất cả những gì bạn muốn nói. Đây là trí tuệ lớn nhất của đời người, là chân lý vĩnh cửu.
Kiến thức - 2 giờ, 36 phút trước
Nước ối là chất dịch lỏng rất giàu dinh dưỡng bao bọc xung quanh thai nhi khi thai nằm trong tử cung của người mẹ giữ vai trò quan trọng với sự phát triển...
Kiến thức - 2 giờ, 37 phút trước
Nếu như được triển khai, đây sẽ là tòa tháp chọc trời cao nhất tọa lạc tại TP cảng lớn nhất miền Bắc, vượt xa Diamond Crown Hai Phong.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước
Ngoại hình hiện tại của Trúc Anh thu hút sự chú ý của người hâm mộ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 37 phút trước
Nghi vấn giả mạo chữ ký để bán tài sản khi anh đang bệnh nặng đã khiến dư luận dậy sóng, đặc biệt khi nhân vật được nhắc đến trong tin nhắn là… người...
Tin trong ngày - 2 giờ, 13 phút trước
Một người đàn ông có tài khoản TikTok @after.life.echoes đã chia sẻ những trải nghiệm của mình về 'thế giới bên kia' khi 'từ cõi chết trở về'.
Làm sao - 2 giờ, 13 phút trước
Có gì khác biệt trong cách dạy con của người giàu? Cùng vén màn 'bí mật' này để giúp con trở nên thành công và giàu có trong tương lai.
Kiến thức - 2 giờ, 13 phút trước
Nhu cầu tuyển dụng nhân sự có kỹ năng và kinh nghiệm trong lĩnh vực này ngày càng gia tăng.
Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 13 phút trước
Dạ dày là trung tâm của đường tiêu hóa của con người. Nó được kết nối với thực quản và ruột non. Nó chịu trách nhiệm lưu trữ, trộn và tiêu hóa thức ăn....
Kiến thức - 2 giờ, 14 phút trước
Điều mong muốn nhất là đi du lịch với chi phí thấp nhất, nhưng phương tiện đi lại và vé máy bay đã chiếm tới một phần ba tổng chi phí đi lại! Vậy...
Thời trang + - 3 giờ, 59 phút trước
Mùa hè này bạn sẽ thấy ngày càng nhiều cô gái thích trang phục "áo hẹp, quần rộng". Một chiếc áo bó sát kết hợp với váy hoặc quần rộng không chỉ tạo nên...
Tin trong ngày - 3 giờ, 1 phút trước
Các phương tiện bị tạm cấm từ 23h ngày 27/6 đến 4h ngày 28/6 để phục vụ công tác vận hành hệ thống chữa cháy tự động.
Tin trong ngày - 3 giờ, 2 phút trước
Ngày 12/6, Chính phủ ban hành Nghị định số 142/2025/NĐ-CP quy định về phân định thẩm quyền của chính quyền địa phương hai cấp trong lĩnh vực quản lý nhà nước của Bộ Giáo...
Kiến thức - 3 giờ, 2 phút trước
Được xếp vào nhóm cá "béo" nhờ hàm lượng chất béo cao, loại cá lại là thực phẩm rất có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người gặp vấn đề...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 2 phút trước
Nhiều người khi về già mới thực sự nhận ra điều quan trọng nhất không phải là tiền bạc, mà là sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, nếu không chú ý chăm sóc...