10 bước để bỏ thuốc lá theo cách riêng, rất đơn giản ai cũng có thể làm
Thuốc lá là kẻ thù của tất cả chúng ta, nó gây ra tác hại rất lớn đối với sức khỏe. Nhưng để bỏ thuốc là thì không hề đơn giản chút nào.
Tất cả chúng ta đều biết rõ những tác hại mà thuốc lá mang lại. Ngoài tàn phá phổi và một số cơ quan khác trong cơ thể thì nó còn khiến bạn có nguy cơ rất cao mắc ung thư. Vì vậy hãy bỏ thuốc lá trước khi quá muộn, và dưới đây là 10 cách bỏ thuốc lá đơn giản mà bạn có thể thử.
1. Điều đầu tiên bạn cần làm là viết những mẩu giấy ghi chú và dán chúng ở những nơi dễ nhìn thấy nhất như cửa nhà hay trước gương với nội dung nào đó mang lại cho bạn động lực như: "Tôi sẽ bỏ thuốc vì con tôi, vợ tôi, gia đình tôi và bản thân tôi" hay đơn giản chỉ là "tiết kiệm chi phí cho một ngày" thôi.
2. Tìm kiếm những lời khuyên để làm động lực. Cho dù là bạn có gọi đến trung tâm tư vấn hay đến trung tâm cai nghiện thì điều đó cũng vô cùng nên làm.
3. Làm một quyển lịch thật đẹp và đánh dấu từng ngày mà bạn không động đến điếu thuốc nào. Và hàng ngày khi bạn thức dậy cầm cây bút ra đánh dấu lên tờ lịch đó thì bạn đã có động lực của riêng mình rồi đấy.
4. Cách đơn giản nhất để giảm cơn thèm thuốc lá là kẹo cao su, kẹo ngậm, hay kẹo hoa quả...
5. Không lại gần những người đang hút thuốc, vì nó sẽ làm giảm ý chí của bạn trước những lời mời gọi của họ đấy. Giống như bạn đang muốn giảm cân mà đi nhầm ra chỗ một nhóm bạn đang chuẩn bị rủ nhau đi ăn buffe vậy, thật khó để cưỡng lại.
6. Đừng lúc nào cũng chỉ nghỉ tới việc bỏ thuốc lá, mà thay vào đó hãy suy nghĩ đến những điều tích cực, những thứ tốt đẹp. Đừng cứ nghĩ về việc mình đang cai thuốc vì nó sẽ khiến bạn thèm thuốc hơn mà thôi.
7. Dành hết thời gian rảnh dỗi cho các công việc khác, như xem TV, đọc chuyện, chạy bộ... Đừng làm bản thân cảm thấy nhàn dỗi vì nó sẽ làm bạn chán nản và tìm tới điếu thuốc.
8. Không dành cho nó bất cứ một ngoại lệ nào cả, nếu như bạn giảm được 5kg và tự thưởng cho mình một que kem thì đó là điều dễ dàng nhưng với việc cai thuốc lá thì khác. Bạn không được tự thưởng cho mình bất cứ ngoại lệ nào cả kể cả khi bạn đã quên hẳn được nó rồi.
9. Chăm sóc đến sức khỏe của bạn bằng 3 nguyên tắc đơn giản :
- Có một chế độ ăn uống khỏe mạnh.
- Tập luyện thể thao.
- Nghỉ ngơi đúng giờ đầy đủ.
Làm điều này mỗi ngày giúp bạn luôn có một sức khỏe dồi dào để tiếp tục chống lại với những cơn thèm thuốc.
10. Và quan trọng nhất là mỗi khi bạn cảm thấy nản lòng, hãy ngồi bình tĩnh và suy nghĩ lại vì sao mình lại bắt đầu việc này. Đừng vì một chút nản long mà đánh đổ hết bao nhiêu công sức và cố gắng của bản thân.
Xem thêm
Từ tiếng cười sảng khoái đến thông điệp ý nghĩa trong vở kịch của NSND Hồng Vân
'Tiểu Hoa đán' Trịnh Sảng mặt mộc ra phố, phì phèo thuốc lá vì quá trầm cảm?
Á hậu Huyền My nói gì sau nghi án liên quan đến vụ Kỳ Duyên bị lộ ảnh hút thuốc?
Lộ bằng chứng xác định thời gian chụp tấm ảnh Kỳ Duyên hút thuốc lá?
'Đối đầu' trong cùng một tuyệt phẩm Bolero nổi tiếng, Hoài Lâm và Hồ Văn Cường, ai hơn ai?
Thức uống giàu canxi nên uống thường xuyên, đặc biệt...
Những thực phẩm này giàu canxi và giàu protein. Bạn có thể uống một số...
Giống như rắn, con người có một 'điểm yếu' chết người! Đừng chạm vào nơi này một cách mù quáng, nó có...
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 26 phút trước
Như câu nói, "Đánh con rắn ở điểm bảy inch của nó". Điều này có nghĩa là ngay cả một sinh vật mạnh mẽ như rắn cũng có thể bị khuất phục miễn là...
'Vua omega-3' số 1 là loại cá bình dân, bán đầy chợ Việt, cá hồi chỉ đứng hạng 2
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 20 phút trước
Loại cá này xứng đáng là "nhà vô địch" omega-3, không chỉ vì giá trị dinh dưỡng vượt trội mà còn nhờ mức giá phải chăng và sự phổ biến ở chợ Việt.
7 sai lầm khiến trẻ ngày càng biếng ăn mà nhiều cha mẹ đang mắc phải
Chăm con - 19 giờ, 29 phút trước
Việc trẻ biếng ăn kéo dài có thể xuất phát từ các sai lầm trong quá trình chăm sóc bé. Đáng nói là những sai lầm này có khá nhiều cha mẹ mắc phải...
Cái nào tốt hơn, một đứa trẻ thường được bế hay một đứa trẻ thường tự nằm chơi? Ba điểm khác biệt...
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 39 phút trước
Giai đoạn từ 0 đến 3 tuổi, trẻ rất dễ quấy khóc vì nhiều lý do khác nhau. Khi thấy con khóc, phản xạ tự nhiên của nhiều bà mẹ là bế con lên...
Nước ép rau diếp cá rất tốt nhưng những người sau không nên uống
Chăm sóc sức khỏe - 20 giờ, 16 phút trước
Theo lương y Nguyễn Trung Hái, dùng quá nhiều nước diếp cá cũng có thể gây đầy bụng, buốt tiểu, thậm chí giảm huyết áp nhẹ ở người mẫn cảm.
- 6 phút trước Biển báo ô tô ngang và dọc có ý nghĩa gì? Tài xế không chấp hành có thể bị phạt lên tới 22 triệu đồng, đúng không?
- 6 phút trước TP.HCM công bố điểm thi lớp 10 sáng 23/6
- 6 phút trước Kể từ nay, tự ý bán đất đang có tranh chấp có thể bị phạt nặng, lên đến 100 triệu đồng
- 15 phút trước Cắt đôi quả chanh rồi 'bôi khắp nhà', hiệu quả ngoài sức tưởng tượng của nhiều người
- 15 phút trước Người xưa thường nói rằng, trẻ em sinh vào lúc 4 giờ này sẽ gặp nhiều may mắn, khi lớn lên sẽ có tương lai tươi sáng
- 21 phút trước Cả đời tiết kiệm giấu thỏi vàng trị giá 2.000 tỷ đồng trong gara ô tô, người đàn ông khi qua đời đột ngột tài sản được chia cho ai?
- 30 phút trước Quyền lợi đặc biệt chưa từng có cho người khám chữa bệnh BHYT trong 15 ngày đầu của mỗi quý
- 32 phút trước Lương hưu sẽ được chi trả ra sao sau khi sáp nhập BHXH các tỉnh từ ngày 1/7/2025?
- 39 phút trước CaHA: Vi cầu sinh học mở ra hướng đi mới cho trẻ hóa không xâm lấn
- 41 phút trước Huyền thoại đầu tư Warren Buffett nói rằng có 5 thứ mà tầng lớp trung lưu không bao giờ nên mua
- 42 phút trước Đường tình duyên của Đình Tú: Yêu toàn mỹ nhân đình đám, gây tiếc nuối với mối tình 5 năm bên Hương Giang
- 46 phút trước Từ nay, 5 trường hợp tài sản gắn liền với đất sẽ không được cấp sổ đỏ, đó là gì?
- 53 phút trước Vài ngày nữa, chủ hộ kinh doanh phải nộp bảo hiểm xã hội bắt buộc từ 585.000 đồng/tháng, ai sẽ được miễn?
- 55 phút trước Khảo sát tiết lộ: 5 'khu vực bí mật' đàn ông thường giấu kín trên điện thoại! Chuyên gia tâm lý phân tích động cơ phía sau
- 56 phút trước Thạc sĩ- BTV Nguyễn Hữu Nhơn: Người dành cả cuộc đời cho cộng đồng và phụng sự xã hội.
- 1 giờ, 5 phút trước Tiếng Việt có một từ rất ý nghĩa mà tiếng Anh không từ nào đủ sức nặng để dịch được, đó là?
- 1 giờ, 11 phút trước Không chỉ được miễn hoàn toàn học phí, sinh viên ngành này còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng tiền hỗ trợ và ra trường được xếp lương cao nhất
- 1 giờ, 13 phút trước Hai 'thành phố trong thành phố' của Việt Nam sẽ chính thức kết thúc sứ mệnh trong gần 10 ngày nữa
- 2 giờ, 35 phút trước Những trường hợp này không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ, ai không biết sẽ thiệt thòi
- 2 giờ, 35 phút trước 5 điểm khác biệt giữa thịt bò thật/giả, nắm được ra chợ người bán đừng hòng lừa
- 2 giờ, 40 phút trước Cục Thuế cảnh báo: YouTuber bắt buộc phải nộp thuế nếu đạt doanh thu trên mức này
- 2 giờ, 41 phút trước Tỷ lệ 'chọi' vào các trường quân đội năm 2025 tăng vọt, cao nhất gần 1/18
- 2 giờ, 5 phút trước Nhiều trường hợp sẽ không được bảo hiểm y tế chi trả từ 1/7 dù khám chữa bệnh đúng tuyến, người dân cần biết rõ
- 2 giờ, 6 phút trước 8 tỉnh thành phía Bắc 'thi nhau' tuyển dụng, hơn 96.000 chỉ tiêu việc làm
- 2 giờ, 7 phút trước Bí quyết sống thọ: 2 loại rau người Nhật xem như 'thuốc tiên', bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo
Cả đời tiết kiệm giấu thỏi vàng trị giá 2.000 tỷ đồng trong gara ô tô, người đàn ông khi qua đời...
Tin trong ngày - 21 phút trước
Sống 1 mình nên người đàn ông sau khi qua đời hơn một tháng sau đó mới được phát hiện. Ngoài ngôi nhà đang sở hữu nhiều người không thể ngờ bên trong lại...
Quyền lợi đặc biệt chưa từng có cho người khám chữa bệnh BHYT trong 15 ngày đầu của mỗi quý
Tin trong ngày - 30 phút trước
Tại Luật sửa đổi, bổ sung một số điều của Luật Bảo hiểm y tế, quy định cho phép người tham gia BHYT được đăng ký và thay đổi nơi KCB ban đầu trong...
Lương hưu sẽ được chi trả ra sao sau khi sáp nhập BHXH các tỉnh từ ngày 1/7/2025?
Tin trong ngày - 32 phút trước
Bắt đầu từ ngày 1/7/2025, toàn bộ hệ thống BHXH cấp tỉnh sẽ được hợp nhất thành 34 cơ quan BHXH khu vực. Sự kiện này không chỉ tái cấu trúc bộ máy hành...
CaHA: Vi cầu sinh học mở ra hướng đi mới cho trẻ hóa không xâm lấn
Làm đẹp+ - 39 phút trước
Thái dương lõm, má hóp, rãnh cười sâu hun hút - những dấu hiệu lão hóa này không chỉ khiến gương mặt mất đi sự tươi trẻ mà còn tạo cảm giác mệt mỏi,...
Huyền thoại đầu tư Warren Buffett nói rằng có 5 thứ mà tầng lớp trung lưu không bao giờ nên mua
Làm sao - 41 phút trước
Warren Buffett, nhà đầu tư huyền thoại và tỷ phú nổi tiếng thế giới không chỉ được ngưỡng mộ bởi khả năng đầu tư xuất sắc, mà còn bởi lối sống tiết kiệm và...
Đường tình duyên của Đình Tú: Yêu toàn mỹ nhân đình đám, gây tiếc nuối với mối tình 5 năm bên Hương...
Chuyện làng sao - 42 phút trước
Nhìn lại hồ sơ tình ái của Đình Tú, ai nấy đều bất ngờ vì toàn là những mỹ nhân nổi bật của Vbiz.
Từ nay, 5 trường hợp tài sản gắn liền với đất sẽ không được cấp sổ đỏ, đó là gì?
Kiến thức - 46 phút trước
Luật Đất đai 2024 quy định sẽ có những trường hợp tài sản gắn liền với đất không được cấp sổ đỏ.
Vài ngày nữa, chủ hộ kinh doanh phải nộp bảo hiểm xã hội bắt buộc từ 585.000 đồng/tháng, ai sẽ được miễn?...
Kiến thức - 53 phút trước
Luật Bảo hiểm xã hội 2024 mở rộng đối tượng tham gia BHXH bắt buộc gồm cả chủ hộ kinh doanh, nhưng có những trường hợp sẽ không thuộc đối tượng phải tham gia...
Khảo sát tiết lộ: 5 'khu vực bí mật' đàn ông thường giấu kín trên điện thoại! Chuyên gia tâm lý phân...
Đàn ông yêu - 55 phút trước
Chiếc điện thoại là vật bất ly thân của người hiện đại giờ đây không chỉ là công cụ liên lạc, mà còn là “thế giới riêng” nơi mỗi cá nhân lưu giữ cảm...
Thạc sĩ- BTV Nguyễn Hữu Nhơn: Người dành cả cuộc đời cho cộng đồng và phụng sự xã hội.
Dòng sự kiện - 56 phút trước
Trong quá trình tìm hiểu về cuộc đời và sự nghiệp của Cư dân 6 đời Sài Gòn - TP. HCM - Doanh nhân, Biên tập viên, Nhà trí thức tôn giáo yêu nước...
Tiếng Việt có một từ rất ý nghĩa mà tiếng Anh không từ nào đủ sức nặng để dịch được, đó là?...
Kiến thức - 1 giờ, 5 phút trước
Từ này trong tiếng Việt không chỉ mang ý nghĩa sâu sắc mà còn ẩn chứa lối sống tốt đẹp của người Việt từ bao đời nay.
Không chỉ được miễn hoàn toàn học phí, sinh viên ngành này còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng tiền hỗ trợ...
Tin trong ngày - 1 giờ, 11 phút trước
Sư phạm là ngành nghề cao quý và luôn được coi trọng trong xã hội. Sinh viên không chỉ được miễn hoàn toàn học phí, mà còn nhận được gần 4 triệu đồng/tháng hỗ...
Hai 'thành phố trong thành phố' của Việt Nam sẽ chính thức kết thúc sứ mệnh trong gần 10 ngày nữa
Dòng sự kiện - 1 giờ, 13 phút trước
Việc chấm dứt hoạt động của đơn vị hành chính cấp huyện từ ngày 1/7 đồng nghĩa với với 696 đơn vị hành chính cấp huyện, trong đó có 85 TP trực thuộc tỉnh...
Những trường hợp này không phải nộp tiền sử dụng đất khi làm sổ đỏ, ai không biết sẽ thiệt thòi
Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước
Theo quy định của Luật Đất đai 2024, nhiều trường hợp làm sổ đỏ sẽ được miễn tiền sử dụng đất.
5 điểm khác biệt giữa thịt bò thật/giả, nắm được ra chợ người bán đừng hòng lừa
Kiến thức - 2 giờ, 35 phút trước
Thịt bò thật/giả rất giống nhau nhưng vẫn có 5 khác biệt. Khi đã nắm được giúp bà nội trợ tự tin mua được hàng ngon, chuẩn mà không lo bị người bán 'lừa'....
Cục Thuế cảnh báo: YouTuber bắt buộc phải nộp thuế nếu đạt doanh thu trên mức này
Tin trong ngày - 2 giờ, 40 phút trước
Việc kiếm tiền từ YouTube không còn là câu chuyện xa lạ, tuy nhiên, nhiều người làm nội dung vẫn còn mơ hồ về nghĩa vụ thuế. Mới đây, Cục Thuế đã đưa ra...
Tỷ lệ 'chọi' vào các trường quân đội năm 2025 tăng vọt, cao nhất gần 1/18
Tin trong ngày - 2 giờ, 41 phút trước
Các trường quân đội đã công bố thông tin tuyển sinh năm 2025. Điểm đáng chú ý của mùa tuyển sinh năm 2025 là tỷ lệ chọi căng thẳng để giành suất vào các...
Nhiều trường hợp sẽ không được bảo hiểm y tế chi trả từ 1/7 dù khám chữa bệnh đúng tuyến, người dân...
Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước
Theo quy định mới nhất, từ ngày 1/7/2025, một số trường hợp khám chữa bệnh sẽ không còn được quỹ Bảo hiểm Y tế (BHYT) chi trả, ngay cả khi người bệnh thực hiện...
8 tỉnh thành phía Bắc 'thi nhau' tuyển dụng, hơn 96.000 chỉ tiêu việc làm
Tin trong ngày - 2 giờ, 6 phút trước
Nhu cầu lao động tăng vọt tại khu vực phía Bắc đã thúc đẩy một làn sóng tuyển dụng mạnh mẽ, với hơn 96.000 chỉ tiêu được công bố. Trong đó, công nhân sản...
Bí quyết sống thọ: 2 loại rau người Nhật xem như 'thuốc tiên', bán đầy chợ Việt với giá rẻ bèo
Khỏe đẹp - 2 giờ, 7 phút trước
Hòn đảo phía Nam Nhật Bản này nổi tiếng với danh xưng "vùng đất sống thọ nhất thế giới", nơi tỷ lệ người trăm tuổi cao ngất ngưởng và tuổi thọ trung bình ấn...