1 giờ vàng để tăng tuổi thọ mỗi ngày mà nhiều người đang bỏ phí, mong rằng bạn không nằm trong số đó

07:58 14/07/2025

Bài viết sẽ tiết lộ bí mật của 1 giờ 'đắt giá' nhất trong ngày. Đó là thời điểm giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tinh khiết của trời đất, đánh thức dương khí và thay đổi hoàn toàn sức khỏe của bạn.

Đối với mỗi chúng ta, ban ngày giống như một cục pin đang xả năng lượng, còn giấc ngủ đêm chính là lúc sạc lại pin. Nếu ban đêm chỉ "sạc" được 50% năng lượng, nhưng ban ngày lại phải tiêu hao đến 100%, vậy 50% còn lại lấy từ đâu? Thực chất, nó được "vay mượn" từ ngũ tạng bên trong cơ thể chúng ta.

Trong y học cổ truyền, ngũ tạng (tim, gan, lá lách, phổi, thận) được gọi là "ngũ tàng" - "tàng" có nghĩa là lưu trữ, nơi chứa đựng tinh hoa của cơ thể. Nếu chúng ta liên tục vay mượn từ cơ thể, thì một người bình thường sẽ kiệt quệ sau khoảng 15 năm.

Muốn sống lâu, hãy tận dụng 1 giờ "kéo dài tuổi thọ" nhất trong ngày, nhiều người đang lãng phí nó mà không hay biết. Hy vọng bạn hiểu được giá trị quý báu của "thời điểm vàng" buổi sáng này.

sống thọ, sống lâu, tuổi thọ

5 giờ sáng là thời điểm tốt để thức giấc và vận động nhẹ nhàng

1 giờ "kéo dài tuổi thọ" bắt đầu từ lúc nào?

5 giờ sáng: Thời điểm "Kinh trập" thức dậy

Một năm có 24 tiết khí, và một ngày cũng là một phiên bản thu nhỏ của năm với 24 tiết khí tương ứng:

3h: Lập xuân

4h: Vũ thủy

5h: Kinh trập

6h: Xuân phân

7h: Thanh minh

8h: Cốc vũ

9h: Lập hạ

10h: Tiểu mãn

11h: Mang chủng

12h: Hạ chí

13h: Tiểu thử

14h: Đại thử

15h: Lập thu

16h: Xử thử

17h: Bạch lộ

18h: Thu phân

19h: Hàn lộ

20h: Sương giáng

21h: Lập đông

22h: Tiểu tuyết

23h: Đại tuyết

24h: Đông chí

1h: Tiểu hàn

2h: Đại hàn

"Kinh trập" có nghĩa là "côn trùng, động vật ngủ đông tỉnh giấc", tượng trưng cho sự thức tỉnh của vạn vật trước sự thay đổi dương khí trong trời đất.

Con người vốn là động vật bậc cao, nhưng do quá chú trọng vào bản thân, chúng ta đã dần mất đi khả năng cảm nhận tự nhiên.

Vậy thứ gì trong cơ thể cần "tỉnh giấc"?

Đó chính là dương khí tích tụ sau một đêm. Vào lúc 5 giờ sáng (Kinh trập), dương khí cần được "đánh thức" giống như gieo hạt vào mùa xuân.

Làm thế nào để dương khí sinh ra? Chỉ có một cách: "Xuân chủ tỉnh, chủ động" – tức là thức dậy và vận động nhẹ nhàng.

Nếu bạn tự nhiên tỉnh giấc lúc 5h và bắt đầu vận động, dương khí sẽ được kích hoạt.

1 giờ "kéo dài tuổi thọ" bắt đầu! Đừng vội bật dậy ngay, hãy:

Nằm thư giãn trên giường, từ từ duỗi người (vươn vai).

Massage mặt và đầu (dùng tay xoa mặt nhẹ nhàng).

Từ từ ngồi dậy, uống một ly nước ấm.

Tập vài động tác đơn giản trong nhà.

Xoa bụng nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.

Đánh răng, rửa mặt, để cơ thể từ từ "tỉnh táo" hoàn toàn.

Sau đó, bạn có thể ăn sáng để nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy tận dụng tối đa giờ đầu tiên sau khi thức dậy, nhưng tránh vận động mạnh hoặc ăn uống quá no.

sống thọ, sống lâu, tuổi thọ

Những thay đổi kỳ diệu nếu bạn kiên trì dậy sớm

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của việc dậy sớm.

1. Tinh thần sảng khoái, ít buồn ngủ

Người dậy sớm thường minh mẫn hơn, tập trung tốt hơn và ít mệt mỏi.

2. Học tập hiệu quả hơn

Một nghiên cứu từ Đại học Texas, Mỹ cho thấy sinh viên dậy sớm có điểm số cao hơn 1% so với "cú đêm".

3. Xử lý công việc cẩn thận, có trách nhiệm

Người dậy sớm thường lên kế hoạch tốt, làm việc hiệu quả và chú ý đến chi tiết.

4. Hiệu suất ban ngày cao hơn

Trong khi "cú đêm" còn đang vật lộn với giấc ngủ, người dậy sớm đã hoàn thành chạy bộ, ăn sáng và bắt đầu làm việc.

5. Hạnh phúc hơn

Nghiên cứu từ Đại học Toronto, Canada chỉ ra rằng người dậy sớm có tâm trạng tích cực hơn, cảm thấy khỏe mạnh hơn.

6. Giảm nguy cơ trầm cảm

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, trong khi thức khuya dễ dẫn đến trầm cảm.

sống thọ, sống lâu, tuổi thọ

7. Tính tình ôn hòa hơn

Nghiên cứu từ Đại học Sydney cho thấy người dậy sớm thường thân thiện, ít có tính cách tiêu cực.

8. Người làm chủ buổi sáng, sẽ làm chủ cuộc đời

Có câu nói nói: "Người kiểm soát được buổi sáng mới kiểm soát được cuộc đời"; "Một ngày bắt đầu từ buổi sáng, một năm bắt đầu từ mùa xuân." Nếu không nắm bắt được buổi sáng, làm sao nắm bắt được cả ngày?

Khi thức dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ (trao đổi chất thấp nhất) sang trạng thái hoạt động. Nếu vận động nhẹ nhàng, quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy, lưu thông máu tốt hơn.

sống thọ, sống lâu, tuổi thọ

Cách dậy sớm lúc 5h hiệu quả

Mùa xuân, hè, thu: 5h là thời điểm lý tưởng để dậy.

Mùa đông: Nên ngủ thêm 1 tiếng vì cần "tàng dương" (giữ ấm cơ thể).

Nếu buồn ngủ: Có thể dậy lúc 5h, vận động 10-30 phút, sau đó ngủ lại. Lúc này dương khí đã được kích hoạt, giấc ngủ ngắn sẽ không ảnh hưởng.

Giải pháp cho người mất ngủ: Hãy dậy sớm!

Nhiều người muốn ngủ sớm nhưng không thể. Giải pháp đơn giản là dậy sớm. Nếu bạn dậy sớm, buổi trưa chỉ cần ngủ 30 phút là đủ tỉnh táo. Buổi tối, bạn sẽ dễ buồn ngủ sớm hơn, từ đó phá vỡ vòng luẩn quẩn "thức khuya - dậy muộn". Giấc ngủ không chỉ là vấn đề thời gian, mà là vấn đề thời điểm.

sống thọ, sống lâu, tuổi thọ

Khung giờ vàng để ngủ là 21h - 3h sáng - lúc trời đất bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi tối đa. Nếu bỏ lỡ, không có cách nào bù đắp được.

Diệu Hạnh (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này cha mẹ cũng cần suy nghĩ lại

Tháng 7 âm đừng đưa con ra ngoài khi trời tối, không chỉ khiến ông bà lo lắng, 3 lý do này...

Chăm con - 2 ngày, 9 giờ trước

Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ, dễ chịu hơn ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên...

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3 yếu tố này!

Nên gội đầu bao lâu một lần là chuẩn? Bác sĩ và chuyên gia nói, câu trả lời phụ thuộc vào 3...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước

Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là sát thủ gây ung thư, nhiều người vẫn ăn hàng ngày

Thật kinh ngạc! 60% bệnh nhân ung thư phổi chưa từng hút thuốc, chuyên gia chỉ mặt 2 nhóm thực phẩm là...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước

Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú ý, hơn 60% bệnh nhân chưa từng hút thuốc,...

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả lời nhất quán

Giữa vợ chồng, gen của ai quyết định IQ và ngoại hình của con cái? Các chuyên gia đã có câu trả...

Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước

Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người. Nhưng đây là điều được mang theo từ trong...

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua và hãy đi khám kịp thời

Các bác sĩ thần kinh cảnh báo: 3 triệu chứng khó chịu này thực chất là nhồi máu não! Đừng bỏ qua...

Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 11 giờ trước

Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh báo, một số biểu hiện tưởng chừng nhỏ nhặt...

Hậu tin đồn 'đường ai nấy đi', Khả Ngân và Thanh Sơn 'ngó lơ' khi đụng mặt

Hậu tin đồn 'đường ai nấy đi', Khả Ngân và Thanh Sơn 'ngó lơ' khi đụng mặt

VIDEO - 4 giờ, 43 phút trước

Mạng xã hội xôn xao trước đoạn clip ghi lại khoảnh khắc Khả Ngân và Thanh Sơn vô tình chạm mặt tại một sự kiện ở Hà Nội. Điều gây chú ý là cả...

Công an Hà Nội công bố chi tiết cấm đường phục vụ diễu binh, diễu hành kỷ niệm Quốc khánh 2/9

Công an Hà Nội công bố chi tiết cấm đường phục vụ diễu binh, diễu hành kỷ niệm Quốc khánh 2/9

Dòng sự kiện - 4 giờ, 43 phút trước

Để đảm bảo cho hoạt động diễu binh, diễu hành dịp 2/9, công an Hà Nội công bố lịch cấm đường chi tiết sau đây.

Thêm trường xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm, Giáo dục Tiểu học, ai muốn theo học nên cân nhắc

Thêm trường xét tuyển bổ sung ngành Sư phạm, Giáo dục Tiểu học, ai muốn theo học nên cân nhắc

Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước

Trường Đại học Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thanh Hóa thông báo tuyển sinh bổ sung (đợt 1) đại học chính quy năm 2025.

Mức chênh lệch điểm chuẩn ngành Marketing khá lớn tại các trường đại học: Có nơi chỉ 15 điểm, có nơi lên đến gần 28 điểm

Mức chênh lệch điểm chuẩn ngành Marketing khá lớn tại các trường đại học: Có nơi chỉ 15 điểm, có nơi lên...

Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước

Điểm chuẩn của các trường đại học ngành Marketing có sự khác biệt rõ nét.

Hoa hậu Việt một thời vướng lao lý: U40 bán hàng online, nhan sắc lên hương

Hoa hậu Việt một thời vướng lao lý: U40 bán hàng online, nhan sắc lên hương

Chuyện làng sao - 5 giờ, 33 phút trước

Ở tuổi U40 sau khi trải qua biến cố, nàng hậu đang có cuộc sống an yên, được mời gọi quay lại điện ảnh nhưng không nhận lời.

Hậu tin đồn 'đường ai nấy đi', Khả Ngân và Thanh Sơn 'ngó lơ' khi đụng mặt...

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà nước

Quy định mới nhất: Người trên 60 tuổi không có lương hưu sẽ hưởng thêm 1 chính sách đặc biệt từ Nhà...

Kiến thức - 8 giờ trước

Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ điều kiện hưởng lương hưu.

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch?

Đời sống số - 8 giờ, 10 phút trước

Thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Quý Hợi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...

3 loại nhà sau đây dù có nguy nga tráng lệ đến đâu cũng không có phong thủy tốt, càng ở càng mất lộc, gia đình bất hòa, hôn nhân rạn nứt

3 loại nhà sau đây dù có nguy nga tráng lệ đến đâu cũng không có phong thủy tốt, càng ở càng...

Phong thủy - 8 giờ, 18 phút trước

Cùng với sự phát triển kinh tế, ngày nay nhiều gia đình ở quê xây biệt thự, thậm chí mua căn hộ cao tầng ở thành phố. Nhưng không phải cứ nhà to đẹp,...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích món ăn nào? Kiểm tra xem bạn giàu hay nghèo

Đời sống số - 8 giờ, 29 phút trước

Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay nghèo.

Nửa đầu tháng 7 âm lịch: Có 2 điều tuyệt đối không làm trên bàn thờ gia chủ nên biết

Nửa đầu tháng 7 âm lịch: Có 2 điều tuyệt đối không làm trên bàn thờ gia chủ nên biết

Đời sống số - 9 giờ, 6 phút trước

Các chuyên gia cho rằng, bao sái ban thờ giúp việc thờ cúng sạch đẹp, linh ứng hơn, thể hiện lòng thành của gia chủ nhưng trong tháng 7 âm lịch, nhưng có một...

14 năm sau ly hôn, cuối cùng cũng rõ lý do tại sao Tạ Đình Phong không còn chịu đựng được Trương Bá Chi nữa! Hóa ra chúng ta đã đổ lỗi sai cho anh ấy

14 năm sau ly hôn, cuối cùng cũng rõ lý do tại sao Tạ Đình Phong không còn chịu đựng được Trương...

Chuyện làng sao - 9 giờ, 15 phút trước

14 năm sau ly hôn, sự thật về cuộc hôn nhân nhiều sóng gió giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi mới dần được hé lộ. Hóa ra, nam tài tử không hề...

Đây là 5 trường hợp được rẽ phải khi đèn đỏ mà không bị phạt tới 20.000.000 đồng, người dân nên biết kẻo mất quyền lợi

Đây là 5 trường hợp được rẽ phải khi đèn đỏ mà không bị phạt tới 20.000.000 đồng, người dân nên biết...

Tin trong ngày - 10 giờ, 30 phút trước

Vượt đèn đỏ khi tham gia giao thông có thể bị phạt tới 20 triệu đồng. Tuy nhiên, có 5 trường hợp dưới đây được phép rẽ phải dù vượt đèn đỏ.

Nữ cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Sinh năm 1985, profile cực đỉnh

Nữ cán bộ Viettel đầu tiên được phong Anh hùng lực lượng vũ trang: Sinh năm 1985, profile cực đỉnh

Tin trong ngày - 10 giờ, 43 phút trước

Trung tá Lê Thị Hằng, Giám đốc Trung tâm C4, Viện Hàng không Vũ trụ Viettel, đã được Chủ tịch nước phong tặng danh hiệu 'Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân' vào...

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt tình, tốt cho dạ dày, giải độc gan và đẹp da

Loại rau 'nhà quê' giá chỉ vài nghìn ở Việt Nam, sang Nhật 'đắt xắt ra miếng', vẫn được săn đón nhiệt...

Khỏe đẹp - 10 giờ, 45 phút trước

Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...

Vài chục năm tới, đại vận 9 đến: Người khôn nên nhớ đừng mơ giấc mộng 'to lớn', càng nhỏ càng dễ sống, càng ổn định càng lâu bền

Vài chục năm tới, đại vận 9 đến: Người khôn nên nhớ đừng mơ giấc mộng 'to lớn', càng nhỏ càng dễ...

Kiến thức - 10 giờ, 50 phút trước

Theo phong thủy, chúng ta đang bước vào đại vận 9 (2024 – 2043), một thời kỳ được dự báo sẽ có những biến động nhanh chóng và khôn lường. Do đó, thay vì...

Họp lớp: 4 kiểu người luôn thích tham gia, 3 kiểu có mời cũng không dự

Họp lớp: 4 kiểu người luôn thích tham gia, 3 kiểu có mời cũng không dự

Tin trong ngày - 10 giờ, 1 phút trước

Có những người vô cùng hứng thú với chuyện họp lớp, hội nào họ cũng có mặt. Trong khi đó lại có những người kiểu gì cũng từ chối tham gia.

Tôi nhận ra sự khác biệt về chất lượng cuộc sống lớn đến thế nào sau khi chuyển từ căn hộ thường sang căn góc cùng tòa nhà

Tôi nhận ra sự khác biệt về chất lượng cuộc sống lớn đến thế nào sau khi chuyển từ căn hộ thường...

Kiến thức - 10 giờ, 6 phút trước

Chỉ bằng một thay đổi nhỏ là chuyển từ căn hộ thường sang căn góc trong cùng một tòa nhà, anh Lưu Dương và gia đình đã nhận thấy chất lượng cuộc sống được...

Một nghề thu nhập lên tới 70 triệu đồng/tháng, không cần học đại học, được chu du khắp nơi trên thế giới

Một nghề thu nhập lên tới 70 triệu đồng/tháng, không cần học đại học, được chu du khắp nơi trên thế giới...

Kiến thức - 10 giờ, 11 phút trước

Nếu bạn khao khát chinh phục bầu trời, khám phá vùng đất mới và làm việc trong môi trường năng động với thu nhập ổn định, nghề tiếp viên hàng không là lựa chọn...

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận về sau!

Bạn muốn con mình ngoan ngoãn và thành đạt? Nếu không làm 4 điều này ngay bây giờ, bạn sẽ hối hận...

Chăm con - 10 giờ, 14 phút trước

Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...

Tại sao người Nhật thích uống bia nhưng lại không có bụng bia? Và đây là lý do!

Tại sao người Nhật thích uống bia nhưng lại không có bụng bia? Và đây là lý do!

Kiến thức - 10 giờ, 21 phút trước

Là một quốc gia châu Á, Nhật Bản đã quá quen thuộc với chúng ta. Khi nhắc đến Nhật Bản, điều đầu tiên hiện lên trong tâm trí chúng ta là anime và hoa...