1 giờ vàng để tăng tuổi thọ mỗi ngày mà nhiều người đang bỏ phí, mong rằng bạn không nằm trong số đó

Đối với mỗi chúng ta, ban ngày giống như một cục pin đang xả năng lượng, còn giấc ngủ đêm chính là lúc sạc lại pin. Nếu ban đêm chỉ "sạc" được 50% năng lượng, nhưng ban ngày lại phải tiêu hao đến 100%, vậy 50% còn lại lấy từ đâu? Thực chất, nó được "vay mượn" từ ngũ tạng bên trong cơ thể chúng ta.

Trong y học cổ truyền, ngũ tạng (tim, gan, lá lách, phổi, thận) được gọi là "ngũ tàng" - "tàng" có nghĩa là lưu trữ, nơi chứa đựng tinh hoa của cơ thể. Nếu chúng ta liên tục vay mượn từ cơ thể, thì một người bình thường sẽ kiệt quệ sau khoảng 15 năm.

Muốn sống lâu, hãy tận dụng 1 giờ "kéo dài tuổi thọ" nhất trong ngày, nhiều người đang lãng phí nó mà không hay biết. Hy vọng bạn hiểu được giá trị quý báu của "thời điểm vàng" buổi sáng này.

5 giờ sáng là thời điểm tốt để thức giấc và vận động nhẹ nhàng

1 giờ "kéo dài tuổi thọ" bắt đầu từ lúc nào?

5 giờ sáng: Thời điểm "Kinh trập" thức dậy

Một năm có 24 tiết khí, và một ngày cũng là một phiên bản thu nhỏ của năm với 24 tiết khí tương ứng:

3h: Lập xuân

4h: Vũ thủy

5h: Kinh trập

6h: Xuân phân

7h: Thanh minh

8h: Cốc vũ

9h: Lập hạ

10h: Tiểu mãn

11h: Mang chủng

12h: Hạ chí

13h: Tiểu thử

14h: Đại thử

15h: Lập thu

16h: Xử thử

17h: Bạch lộ

18h: Thu phân

19h: Hàn lộ

20h: Sương giáng

21h: Lập đông

22h: Tiểu tuyết

23h: Đại tuyết

24h: Đông chí

1h: Tiểu hàn

2h: Đại hàn

"Kinh trập" có nghĩa là "côn trùng, động vật ngủ đông tỉnh giấc", tượng trưng cho sự thức tỉnh của vạn vật trước sự thay đổi dương khí trong trời đất.

Con người vốn là động vật bậc cao, nhưng do quá chú trọng vào bản thân, chúng ta đã dần mất đi khả năng cảm nhận tự nhiên.

Vậy thứ gì trong cơ thể cần "tỉnh giấc"?

Đó chính là dương khí tích tụ sau một đêm. Vào lúc 5 giờ sáng (Kinh trập), dương khí cần được "đánh thức" giống như gieo hạt vào mùa xuân.

Làm thế nào để dương khí sinh ra? Chỉ có một cách: "Xuân chủ tỉnh, chủ động" – tức là thức dậy và vận động nhẹ nhàng.

Nếu bạn tự nhiên tỉnh giấc lúc 5h và bắt đầu vận động, dương khí sẽ được kích hoạt.

1 giờ "kéo dài tuổi thọ" bắt đầu! Đừng vội bật dậy ngay, hãy:

Nằm thư giãn trên giường, từ từ duỗi người (vươn vai).

Massage mặt và đầu (dùng tay xoa mặt nhẹ nhàng).

Từ từ ngồi dậy, uống một ly nước ấm.

Tập vài động tác đơn giản trong nhà.

Xoa bụng nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.

Đánh răng, rửa mặt, để cơ thể từ từ "tỉnh táo" hoàn toàn.

Sau đó, bạn có thể ăn sáng để nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy tận dụng tối đa giờ đầu tiên sau khi thức dậy, nhưng tránh vận động mạnh hoặc ăn uống quá no.

Những thay đổi kỳ diệu nếu bạn kiên trì dậy sớm

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của việc dậy sớm.

1. Tinh thần sảng khoái, ít buồn ngủ

Người dậy sớm thường minh mẫn hơn, tập trung tốt hơn và ít mệt mỏi.

2. Học tập hiệu quả hơn

Một nghiên cứu từ Đại học Texas, Mỹ cho thấy sinh viên dậy sớm có điểm số cao hơn 1% so với "cú đêm".

3. Xử lý công việc cẩn thận, có trách nhiệm

Người dậy sớm thường lên kế hoạch tốt, làm việc hiệu quả và chú ý đến chi tiết.

4. Hiệu suất ban ngày cao hơn

Trong khi "cú đêm" còn đang vật lộn với giấc ngủ, người dậy sớm đã hoàn thành chạy bộ, ăn sáng và bắt đầu làm việc.

5. Hạnh phúc hơn

Nghiên cứu từ Đại học Toronto, Canada chỉ ra rằng người dậy sớm có tâm trạng tích cực hơn, cảm thấy khỏe mạnh hơn.

6. Giảm nguy cơ trầm cảm

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, trong khi thức khuya dễ dẫn đến trầm cảm.

7. Tính tình ôn hòa hơn

Nghiên cứu từ Đại học Sydney cho thấy người dậy sớm thường thân thiện, ít có tính cách tiêu cực.

8. Người làm chủ buổi sáng, sẽ làm chủ cuộc đời

Có câu nói nói: "Người kiểm soát được buổi sáng mới kiểm soát được cuộc đời"; "Một ngày bắt đầu từ buổi sáng, một năm bắt đầu từ mùa xuân." Nếu không nắm bắt được buổi sáng, làm sao nắm bắt được cả ngày?

Khi thức dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ (trao đổi chất thấp nhất) sang trạng thái hoạt động. Nếu vận động nhẹ nhàng, quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy, lưu thông máu tốt hơn.

Cách dậy sớm lúc 5h hiệu quả

Mùa xuân, hè, thu: 5h là thời điểm lý tưởng để dậy.

Mùa đông: Nên ngủ thêm 1 tiếng vì cần "tàng dương" (giữ ấm cơ thể).

Nếu buồn ngủ: Có thể dậy lúc 5h, vận động 10-30 phút, sau đó ngủ lại. Lúc này dương khí đã được kích hoạt, giấc ngủ ngắn sẽ không ảnh hưởng.

Giải pháp cho người mất ngủ: Hãy dậy sớm!

Nhiều người muốn ngủ sớm nhưng không thể. Giải pháp đơn giản là dậy sớm. Nếu bạn dậy sớm, buổi trưa chỉ cần ngủ 30 phút là đủ tỉnh táo. Buổi tối, bạn sẽ dễ buồn ngủ sớm hơn, từ đó phá vỡ vòng luẩn quẩn "thức khuya - dậy muộn". Giấc ngủ không chỉ là vấn đề thời gian, mà là vấn đề thời điểm.

Khung giờ vàng để ngủ là 21h - 3h sáng - lúc trời đất bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi tối đa. Nếu bỏ lỡ, không có cách nào bù đắp được.