Thứ hai, 01/09/2025
Đối với mỗi chúng ta, ban ngày giống như một cục pin đang xả năng lượng, còn giấc ngủ đêm chính là lúc sạc lại pin. Nếu ban đêm chỉ "sạc" được 50% năng lượng, nhưng ban ngày lại phải tiêu hao đến 100%, vậy 50% còn lại lấy từ đâu? Thực chất, nó được "vay mượn" từ ngũ tạng bên trong cơ thể chúng ta.
Trong y học cổ truyền, ngũ tạng (tim, gan, lá lách, phổi, thận) được gọi là "ngũ tàng" - "tàng" có nghĩa là lưu trữ, nơi chứa đựng tinh hoa của cơ thể. Nếu chúng ta liên tục vay mượn từ cơ thể, thì một người bình thường sẽ kiệt quệ sau khoảng 15 năm.
Muốn sống lâu, hãy tận dụng 1 giờ "kéo dài tuổi thọ" nhất trong ngày, nhiều người đang lãng phí nó mà không hay biết. Hy vọng bạn hiểu được giá trị quý báu của "thời điểm vàng" buổi sáng này.
5 giờ sáng là thời điểm tốt để thức giấc và vận động nhẹ nhàng
1 giờ "kéo dài tuổi thọ" bắt đầu từ lúc nào?
5 giờ sáng: Thời điểm "Kinh trập" thức dậy
Một năm có 24 tiết khí, và một ngày cũng là một phiên bản thu nhỏ của năm với 24 tiết khí tương ứng:
3h: Lập xuân
4h: Vũ thủy
5h: Kinh trập
6h: Xuân phân
7h: Thanh minh
8h: Cốc vũ
9h: Lập hạ
10h: Tiểu mãn
11h: Mang chủng
12h: Hạ chí
13h: Tiểu thử
14h: Đại thử
15h: Lập thu
16h: Xử thử
17h: Bạch lộ
18h: Thu phân
19h: Hàn lộ
20h: Sương giáng
21h: Lập đông
22h: Tiểu tuyết
23h: Đại tuyết
24h: Đông chí
1h: Tiểu hàn
2h: Đại hàn
"Kinh trập" có nghĩa là "côn trùng, động vật ngủ đông tỉnh giấc", tượng trưng cho sự thức tỉnh của vạn vật trước sự thay đổi dương khí trong trời đất.
Con người vốn là động vật bậc cao, nhưng do quá chú trọng vào bản thân, chúng ta đã dần mất đi khả năng cảm nhận tự nhiên.
Vậy thứ gì trong cơ thể cần "tỉnh giấc"?
Đó chính là dương khí tích tụ sau một đêm. Vào lúc 5 giờ sáng (Kinh trập), dương khí cần được "đánh thức" giống như gieo hạt vào mùa xuân.
Làm thế nào để dương khí sinh ra? Chỉ có một cách: "Xuân chủ tỉnh, chủ động" – tức là thức dậy và vận động nhẹ nhàng.
Nếu bạn tự nhiên tỉnh giấc lúc 5h và bắt đầu vận động, dương khí sẽ được kích hoạt.
1 giờ "kéo dài tuổi thọ" bắt đầu! Đừng vội bật dậy ngay, hãy:
Nằm thư giãn trên giường, từ từ duỗi người (vươn vai).
Massage mặt và đầu (dùng tay xoa mặt nhẹ nhàng).
Từ từ ngồi dậy, uống một ly nước ấm.
Tập vài động tác đơn giản trong nhà.
Xoa bụng nhẹ nhàng để hỗ trợ tiêu hóa và bài tiết.
Đánh răng, rửa mặt, để cơ thể từ từ "tỉnh táo" hoàn toàn.
Sau đó, bạn có thể ăn sáng để nạp năng lượng cho ngày mới. Hãy tận dụng tối đa giờ đầu tiên sau khi thức dậy, nhưng tránh vận động mạnh hoặc ăn uống quá no.
Những thay đổi kỳ diệu nếu bạn kiên trì dậy sớm
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh lợi ích của việc dậy sớm.
1. Tinh thần sảng khoái, ít buồn ngủ
Người dậy sớm thường minh mẫn hơn, tập trung tốt hơn và ít mệt mỏi.
2. Học tập hiệu quả hơn
Một nghiên cứu từ Đại học Texas, Mỹ cho thấy sinh viên dậy sớm có điểm số cao hơn 1% so với "cú đêm".
3. Xử lý công việc cẩn thận, có trách nhiệm
Người dậy sớm thường lên kế hoạch tốt, làm việc hiệu quả và chú ý đến chi tiết.
4. Hiệu suất ban ngày cao hơn
Trong khi "cú đêm" còn đang vật lộn với giấc ngủ, người dậy sớm đã hoàn thành chạy bộ, ăn sáng và bắt đầu làm việc.
5. Hạnh phúc hơn
Nghiên cứu từ Đại học Toronto, Canada chỉ ra rằng người dậy sớm có tâm trạng tích cực hơn, cảm thấy khỏe mạnh hơn.
6. Giảm nguy cơ trầm cảm
Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, trong khi thức khuya dễ dẫn đến trầm cảm.
7. Tính tình ôn hòa hơn
Nghiên cứu từ Đại học Sydney cho thấy người dậy sớm thường thân thiện, ít có tính cách tiêu cực.
8. Người làm chủ buổi sáng, sẽ làm chủ cuộc đời
Có câu nói nói: "Người kiểm soát được buổi sáng mới kiểm soát được cuộc đời"; "Một ngày bắt đầu từ buổi sáng, một năm bắt đầu từ mùa xuân." Nếu không nắm bắt được buổi sáng, làm sao nắm bắt được cả ngày?
Khi thức dậy, cơ thể chuyển từ trạng thái ngủ (trao đổi chất thấp nhất) sang trạng thái hoạt động. Nếu vận động nhẹ nhàng, quá trình trao đổi chất sẽ được thúc đẩy, lưu thông máu tốt hơn.
Cách dậy sớm lúc 5h hiệu quả
Mùa xuân, hè, thu: 5h là thời điểm lý tưởng để dậy.
Mùa đông: Nên ngủ thêm 1 tiếng vì cần "tàng dương" (giữ ấm cơ thể).
Nếu buồn ngủ: Có thể dậy lúc 5h, vận động 10-30 phút, sau đó ngủ lại. Lúc này dương khí đã được kích hoạt, giấc ngủ ngắn sẽ không ảnh hưởng.
Giải pháp cho người mất ngủ: Hãy dậy sớm!
Nhiều người muốn ngủ sớm nhưng không thể. Giải pháp đơn giản là dậy sớm. Nếu bạn dậy sớm, buổi trưa chỉ cần ngủ 30 phút là đủ tỉnh táo. Buổi tối, bạn sẽ dễ buồn ngủ sớm hơn, từ đó phá vỡ vòng luẩn quẩn "thức khuya - dậy muộn". Giấc ngủ không chỉ là vấn đề thời gian, mà là vấn đề thời điểm.
Khung giờ vàng để ngủ là 21h - 3h sáng - lúc trời đất bổ sung năng lượng cho cơ thể. Nếu bạn ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ được phục hồi tối đa. Nếu bỏ lỡ, không có cách nào bù đắp được.
Cỏ tháp bút là loài cây dại mọc hoang ở làng quê Việt Nam, tưởng...
Chăm con - 2 ngày, 9 giờ trước
Nhiều phụ huynh thường tranh thủ buổi tối để đưa con xuống phố, đi dạo hay mua sắm vì thời tiết lúc này mát mẻ, dễ chịu hơn ban ngày. Tuy nhiên, các chuyên...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 9 giờ trước
Tần suất gội đầu không chỉ được quyết định bởi da đầu và chất lượng tóc mà còn bởi nhiều yếu tố khác!
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 11 giờ trước
Ung thư phổi nhiều năm liền là nguyên nhân tử vong hàng đầu, trung bình mỗi 57 phút cướp đi một mạng sống. Đáng chú ý, hơn 60% bệnh nhân chưa từng hút thuốc,...
Chăm con - 3 ngày, 14 giờ trước
Không thể phủ nhận rằng ngoại hình và chỉ số IQ thường là tiêu chí có giá trị nhất để đánh giá một con người. Nhưng đây là điều được mang theo từ trong...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 11 giờ trước
Nhiều người khi thấy chóng mặt thường cho rằng do thời tiết hoặc cơ thể mệt mỏi. Thế nhưng, các chuyên gia thần kinh cảnh báo, một số biểu hiện tưởng chừng nhỏ nhặt...
VIDEO - 4 giờ, 43 phút trước
Mạng xã hội xôn xao trước đoạn clip ghi lại khoảnh khắc Khả Ngân và Thanh Sơn vô tình chạm mặt tại một sự kiện ở Hà Nội. Điều gây chú ý là cả...
Dòng sự kiện - 4 giờ, 43 phút trước
Để đảm bảo cho hoạt động diễu binh, diễu hành dịp 2/9, công an Hà Nội công bố lịch cấm đường chi tiết sau đây.
Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước
Trường Đại học Văn hóa, Thể thao và Du lịch Thanh Hóa thông báo tuyển sinh bổ sung (đợt 1) đại học chính quy năm 2025.
Tin trong ngày - 4 giờ, 19 phút trước
Điểm chuẩn của các trường đại học ngành Marketing có sự khác biệt rõ nét.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 33 phút trước
Ở tuổi U40 sau khi trải qua biến cố, nàng hậu đang có cuộc sống an yên, được mời gọi quay lại điện ảnh nhưng không nhận lời.
Kiến thức - 8 giờ trước
Hiện nay, còn nhiều người lao động 60 tuổi chưa đáp ứng điều kiện được hưởng trợ cấp hưu trí xã hội và chưa đủ điều kiện hưởng lương hưu.
Đời sống số - 8 giờ, 10 phút trước
Thứ Hai, ngày 1 tháng 9, tức ngày 10 tháng 7 âm lịch, rơi vào Năm Tỵ, Tháng Giáp Thân và Ngày Quý Hợi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...
Phong thủy - 8 giờ, 18 phút trước
Cùng với sự phát triển kinh tế, ngày nay nhiều gia đình ở quê xây biệt thự, thậm chí mua căn hộ cao tầng ở thành phố. Nhưng không phải cứ nhà to đẹp,...
Đời sống số - 8 giờ, 29 phút trước
Bạn hãy tưởng tượng trước mặt mình có 4 món ăn. Hãy chọn một món ăn bạn thích nhất, rồi xem bạn sẽ giàu hay nghèo.
Đời sống số - 9 giờ, 6 phút trước
Các chuyên gia cho rằng, bao sái ban thờ giúp việc thờ cúng sạch đẹp, linh ứng hơn, thể hiện lòng thành của gia chủ nhưng trong tháng 7 âm lịch, nhưng có một...
Chuyện làng sao - 9 giờ, 15 phút trước
14 năm sau ly hôn, sự thật về cuộc hôn nhân nhiều sóng gió giữa Tạ Đình Phong và Trương Bá Chi mới dần được hé lộ. Hóa ra, nam tài tử không hề...
Tin trong ngày - 10 giờ, 30 phút trước
Vượt đèn đỏ khi tham gia giao thông có thể bị phạt tới 20 triệu đồng. Tuy nhiên, có 5 trường hợp dưới đây được phép rẽ phải dù vượt đèn đỏ.
Tin trong ngày - 10 giờ, 43 phút trước
Trung tá Lê Thị Hằng, Giám đốc Trung tâm C4, Viện Hàng không Vũ trụ Viettel, đã được Chủ tịch nước phong tặng danh hiệu 'Anh hùng Lực lượng vũ trang nhân dân' vào...
Khỏe đẹp - 10 giờ, 45 phút trước
Rau muống quá quen thuộc trên mọi mâm cơm Việt, đang có một hành trình đầy bất ngờ tại Nhật Bản. Từ một loại rau "nhà quê", nó đã trở thành thực phẩm đặc...
Kiến thức - 10 giờ, 50 phút trước
Theo phong thủy, chúng ta đang bước vào đại vận 9 (2024 – 2043), một thời kỳ được dự báo sẽ có những biến động nhanh chóng và khôn lường. Do đó, thay vì...
Tin trong ngày - 10 giờ, 1 phút trước
Có những người vô cùng hứng thú với chuyện họp lớp, hội nào họ cũng có mặt. Trong khi đó lại có những người kiểu gì cũng từ chối tham gia.
Kiến thức - 10 giờ, 6 phút trước
Chỉ bằng một thay đổi nhỏ là chuyển từ căn hộ thường sang căn góc trong cùng một tòa nhà, anh Lưu Dương và gia đình đã nhận thấy chất lượng cuộc sống được...
Kiến thức - 10 giờ, 11 phút trước
Nếu bạn khao khát chinh phục bầu trời, khám phá vùng đất mới và làm việc trong môi trường năng động với thu nhập ổn định, nghề tiếp viên hàng không là lựa chọn...
Chăm con - 10 giờ, 14 phút trước
Nhiều bậc phụ huynh mong ước khi tuổi già đến, con cái có thể thật lòng hiếu thuận, biết ơn công lao sinh thành, thường xuyên về thăm cha mẹ và sống đàng hoàng...
Kiến thức - 10 giờ, 21 phút trước
Là một quốc gia châu Á, Nhật Bản đã quá quen thuộc với chúng ta. Khi nhắc đến Nhật Bản, điều đầu tiên hiện lên trong tâm trí chúng ta là anime và hoa...