Thứ bảy, 04/05/2024
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Harvard đã đưa ra những cách tốt nhất để kéo dài tuổi thọ thêm hàng thập kỷ. Tất cả những gì bạn cần là không bao giờ hút thuốc, có chỉ số BMI khỏe mạnh, tập thể dục thường xuyên, tránh lạm dụng đồ uống có cồn và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
Được đăng trên tạp chí Circulation, bài báo kết luận rằng những người đàn ông tuân thủ 5 thói quen trên có thể sống lâu hơn 12 năm so với những người không có thói quen nào. Những phụ nữ có những thói quen này có thể sống thêm 14 năm. Những thói quen này cũng làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư, 2 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Hoa Kỳ. Nghiên cứu này đã sử dụng dữ liệu từ hai nghiên cứu lớn hơn trên hơn 123.000 người. Ngay cả các nhà nghiên cứu cũng ngạc nhiên bởi những người sống lâu hơn khi họ theo những thói quen lành mạnh này.
Vì vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ nam giới nên thực hiện 5 thói quen sau:
Bỏ hút thuốc
Nghiên cứu từ năm 2002 kết luận rằng ngay cả những người bỏ thuốc lá ở tuổi 65 tuổi có thể sống lâu hơn so với những người vẫn hút thuốc. Và những người đàn ông cai thuốc lá ở tuổi 35 có thể kéo dài tuổi thọ thêm khoảng 7 đến 8 năm nữa.
Duy trì cân nặng khỏe mạnh
Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy những người có nguy cơ tử vong sớm có chỉ số khối cơ thể (BMI) từ 18,5 đến 24,9. Theo Viện Y tế Quốc gia, những người có chỉ số BMI trên 25 được coi là thừa cân và những người có chỉ số BMI trên 30 được coi là béo phì. Chỉ số BMI của bạn được tính như sau: BMI = kg (trọng lượng cơ thể)/m.m (chiều cao). Chỉ số BMI trong khoảng 18,5 - 25 được coi là mức tiêu chuẩn cho sự cân bằng.
Tập thể dục thường xuyên
Theo tác giả của nghiên cứu, bạn không cần tập luyện cật lực mỗi ngày mà chỉ cần đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày ở tốc độ vừa phải và nhanh là đủ giúp kéo dài tuổi thọ. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, thường xuyên vận động tích cực có tác dụng cải thiện trí nhớ, tâm trạng và khả năng học tập của bạn.
Tránh làm dụng đồ uống có cồn
Đồ uống có cồn là thứ thu hút rất nhiều nam giới. Tuy nhiên, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, tuyệt đối không nên lạm dụng đồ uống có cồn. Theo nghiên cứu, nam giới chỉ nên sử dụng 5 - 30g rượu mỗi ngày, hoặc 1 chai bia thông thường.
Thay thế đồ ăn nhanh bằng thực phẩm lành mạnh
Nhóm nghiên cứu tại Đại học Harvard đã đánh giá chế độ dinh dưỡng của mọi người dựa trên các thành phần lành mạnh trong bữa ăn của họ, bao gồm cả yếu tố chất lượng thực phẩm. Vì vậy, nếu muốn kéo dài tuổi thọ, nam giới nên ăn các loại ngũ cốc nguyên chất và toàn bộ trái cây thay vì ăn ngũ cốc đã qua chế biến hay nước ép. Những người thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh như rau lá xanh, bột yến mạch, cá, quả hạch và rau đậu có xu hướng sống lâu hơn.
Ung thư vòm họng là một khối u ác tính. Các triệu chứng ban đầu...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 15 phút trước
Xoài xanh thường được dùng để làm các món trộn, gỏi hoặc dành cho người thích ăn chua. xoài chín giàu đường, vị ngọt đậm. Loại xoài nào cũng tốt, để biết loại nào...
Khỏe đẹp - 24 giờ, 30 phút trước
Thời gian trôi đi, chớp mắt chúng ta đã bước vào ngưỡng cửa bốn mươi tuổi. Độ tuổi này là bước ngoặt của cuộc đời và là điểm khởi đầu cho làn da bắt...
Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 31 phút trước
Đây là loại hạt rất quen thuộc với người Việt, bạn có thể dễ dàng mua nó tại các khu chợ về chế biến và thưởng thức.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Nhiều người cho rằng “một giọt tinh mười giọt máu” và một người đàn ông 'bắn tinh' sẽ làm tổn hại đến sinh lực và thể xác nên họ chọn sống cuộc sống “hiền...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước
Củ nghệ được biết đến như một siêu thực phẩm. Nó có những đặc tính và lợi ích đa dạng như ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa chứng mất trí nhớ và chống viêm,...
Kiến thức - 2 giờ, 30 phút trước
Theo chính sách cải cách tiền lương mới, từ ngày 1/7/2024, 3 loại tiền lương quan trọng sẽ tăng.
Làm sao - 2 giờ, 31 phút trước
Để làm cho việc dọn dẹp nhà cửa hiệu quả hơn và tiết kiệm công sức hơn, bạn nên sử dụng những loại nước dưới đây.
Hotgirl, hotboy - 2 giờ, 31 phút trước
Tình hình bệnh tật của con trai Duy Mạnh khiến khán giả xót xa.
Phong thủy - 2 giờ, 33 phút trước
Đây là những đại kỵ trong xây nhà, đến ngày nay trước khi dựng tổ ấm nhiều gia chủ cũng nên tham khảo.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 33 phút trước
Khoảnh khắc đáng yêu của con trai Minh Hằng nhanh chóng gây sốt.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 35 phút trước
Phản ứng của Quỳnh Lương khi bị nói là "của nợ" đang nhận được sự quan tâm cực lớn từ phía khán giả.
Toàn cảnh - 2 giờ, 37 phút trước
Dàn sao của Lễ trao giải nghệ thuật Baeksang lần thứ 60 sắp tới đang nhận được sự quan tâm đặc biệt từ người hâm mộ và cư dân mạng.
Đời sống số - 3 giờ, 25 phút trước
Hôm nay chúng ta sẽ nói về một chủ đề nóng hổi - bạn có biết ai là người thông minh nhất trong mười hai con giá không? Đừng lo lắng, tôi ở đây...
Kiến thức - 3 giờ, 30 phút trước
Ngoài mức tăng lên 30%, từ năm 2025, mức lương này sẽ tiếp tục được điều chỉnh tăng thêm bình quân hàng năm khoảng 7%/năm.
Kiến thức - 4 giờ, 31 phút trước
Thịt lợn là một trong những nguyên liệu phổ biến nhất trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta dù là om, hầm, xào, há cảo hay bánh bao hấp đều không thể thiếu....
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 35 phút trước
Món cá chẽm sống và chiên này ngon đến nỗi tôi đã nghĩ về nó trong ba ngày khi về đến nhà, tôi tìm kiếm trên mạng và thấy có người làm nó nên...
Phong thủy - 4 giờ, 39 phút trước
Thiết mộc lan là loại cây cảnh được nhiều người yêu thích, có ý nghĩa phong thủy tốt lành, nhưng nên trồng trước cửa hay trong nhà thì nhiều người còn chưa nắm được....
Chuyện làng sao - 4 giờ, 12 phút trước
Củng Lợi và Chương Tử Di xuất hiện hiếm hoi trong một khung hình. Đây là hai trong số những nữ diễn viên được Trương Nghệ Mưu coi trọng nhất.
Kiến thức - 4 giờ, 14 phút trước
Răng như một “bộ phận” nhỏ bé trên cơ thể con người chúng ta lại có những công dụng rất tuyệt vời. Ví dụ: khi ăn, bạn cần sự trợ giúp của nó để...
Kiến thức - 11 giờ, 15 phút trước
Khi bạn bị mất bằng đại học thì bạn sẽ không được cấp lại lần nữa, tuy nhiên sẽ được cấp bản sao từ sổ gốc.
Kiến thức - 11 giờ, 17 phút trước
Khi đi du lịch và lưu trú trong khách sạn, phòng có giường đôi phải được trang bị hai chiếc gối. Tuy nhiên, một số cư dân mạng nhận thấy khi vào khách sạn,...
Chuyện làng sao - 13 giờ, 31 phút trước
Một đoạn clip trên mạng xã hội đã ghi lại đoạn trò chuyện thú vị của Hà Thanh Xuân và Quang Lê.
Đời sống trẻ - 13 giờ, 32 phút trước
Sau khi hình ảnh cô dâu đeo vàng trĩu cổ trong đám cưới ở Hà Tĩnh được đăng tải đã khiến dân tình bàn tán xôn xao.
Chuyện làng sao - 13 giờ, 32 phút trước
Đã lâu lắm rồi mới thấy ca sĩ Đức Phúc cho em trai ruột 'lên sóng'.
Thảm đỏ sao - 13 giờ, 37 phút trước
Những chia sẻ của mẹ ruột Shark Bình đã thu hút nhiều sự quan tâm.