Sau sinh bao lâu thì tập thể dục? Nên tập gì và ăn như thế nào là hợp lý? cùng nghe chia sẻ của 'MC 4 con' Minh Trang

15:13 15/04/2020

Sinh xong con thứ tư, MC Minh Trang cảm thấy 'người đầy mỡ giăng khắp nơi nơi', nhưng giờ đây đã có thể tự tin khoe vóc dáng thon gọn sau khoảng thời gian nghiêm túc tập luyện.

Từng được biết đến và yêu mến khi làm công việc MC ở nhà đài, nhưng Minh Trang đã tạm nghỉ để chăm sóc gia đình. Đến nay, nữ MC đã có bốn nhóc tỳ xinh xắn, đủ nếp, đủ tẻ.

Trên trang cá nhân, MC Minh Trang thường xuyên chia sẻ bí quyết chăm sóc con cái. Mới đây, nữ MC đã giải đáp thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sữa: "Sau sinh bao lâu thì tập thể dục? Nên tập gì và ăn như thế nào là hợp lý?".

Minh Trang, MC Minh Trang, sao việt

Minh Trang là MC gia nhập hội những mỹ nhân đông con nhất Vbiz khi có tới bốn nhóc tỳ.

Và dưới đây là kinh nghiệm của MC bốn con Minh Trang:

"Cuối cùng thì cũng đã có 1 chút “thành quả” và vượt được lười để chia sẻ về chủ đề muôn thuở, siêu hot mà bao nhiêu mẹ hỏi mình bấy lâu…

Minh Trang, MC Minh Trang, sao việt

MC Minh Trang chia sẻ: Sau khi sinh bạn thứ 4, mình bắt đầu tập trở lại lúc được gần 4 tháng tháng (cân nặng khoảng 58kg) và bụng vẫn chưa ngót mấy. Mình tập nhẹ nhàng hằng ngày từ tháng thứ 3 sau sinh, và từ đầu tháng thứ 4 mình tập trung vào các cùng cơ bụng, đùi, mông, hông, bắp tay. Cảm giác cơ thể săn chắc, dẻo dai, linh hoạt, sức bền và thể lực tốt hơn hẳn, và đặc biệt là không còn cảm giác 1 đám bèo nhèo trước bụng mỗi khi ngồi".

Những gì mình chia sẻ dưới đây là từ kinh nghiệm của chính mình và quá trình tìm hiểu chắt lọc thông tin từ nhiều nguồn và tư vấn của bạn huấn luyện viên riêng của mình. Mình đã sinh 4 lần, 3 lần sinh thường, lần thứ 4 sinh mổ. Mình muốn có một cơ thể cân đối, gọn gàng, nhanh nhẹn, không chỉ vì tính chất công việc làm truyền hình, mà bởi 1 cơ thể như vậy chắc chắn phải là 1 cơ thể khoẻ mạnh, săn chắc, sức bền tăng, tinh thần vui vẻ, tự tin, tràn đầy năng lượng tích cực.

Mình luôn hiểu, đẹp tự nhiên nhưng không phải tự nhiên mà đẹp được. Nhưng mình muốn đẹp và khoẻ, không phải đẹp bằng mọi giá. Chắc chắn sẽ là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì, bền bỉ, cố gắng từng chút một mỗi ngày, nhưng bạn cứ yên tâm là 1 bà mẹ đẻ 4 lứa như mình, sinh xong người đầy mỡ giăng khắp nơi nơi, mà giờ bạn Ruốc 4.5 tháng, ti mẹ hoàn toàn, mình vẫn cthe về dáng được, không phẫu thuật, không tiêm chích, không bất kỳ loại thuốc/thực phẩm chức năng gì (hiện mình chỉ duy trì viên sắt + canxi vì đang cho con bú), chỉ kiên trì vận động, thể dục mỗi ngày và ăn uống hợp lý!

Cả thế giới đang chống giặc Corona, chúng ta nên tranh thủ vừa chống giặc Corona vừa diệt thêm giặc mỡ nhé!

- Lợi ích của vận động sau sinh:

Giúp các mẹ đỡ bị đau lưng (nếu đẻ mổ), hạn chế đau mỏi toàn thân, đau xương khớp, giảm stress - giúp tâm lý hưng phấn hăng hái, giúp phòng ngừa và phục hồi những trạng thái trầm cảm, đặc biệt làm cho cơ bụng săn chắc.

- Nên tập gì?

Với những mẹ đẻ thường thì lâu nhất là sau hai tháng đã có thể vận động trở lại. Với 3 bạn đầu tiên thì sau 1 tuần mình đã massage sau sinh và sau 3 tuần mình đã túc tắc tập yoga trở lại.

Với những bạn đẻ mổ, tốt nhất là qua ba tháng hãy tập thể dục cường độ vừa phải phù hợp với thể trạng của mình, chú ý đến vết mổ và không tập cố quá khiến cho cơ thể bị shock. Như mình sinh bạn thứ 4 là đẻ mổ, qua 1 tháng là mình đi lại sinh hoạt làm việc nhà, nấu nướng, đi chợ, làm việc trên máy tính… bình thường, và tới 3 tháng là bắt đầu tập trở lại ạ.

Các bạn có thể chọn cho mình một số bộ môn như yoga, pilates, những môn thiên về tập các nhóm cơ như core, hiit cường độ vừa phải, cardio cường độ nhẹ. Nếu có điều kiện thì tới phòng tập, tốt hơn nữa là tập cùng hlv, nếu không thì như đợt dịch này, tự xem clip và tập tại nhà, chỉ cần đôi giày tốt, 1 cái thảm tập và những dụng cụ siêu dễ kiếm như tường nhà, ghế... là đủ!

Quan trọng nhất là chúng ta phải lắng nghe cơ thể của mình, nếu cơ thể có điều bất thường (chóng mặt, buồn nôn, khó thở...) thì hãy dừng lại ngay và nghỉ ngơi theo dõi nhé. Tuy vậy mình để ý thấy, trừ 1 số trường hợp có tiền sử bệnh, còn lại thì với các bạn cơ thể khoẻ mạnh, ăn uống đầy đủ thì những bất thường này rất ít khi xảy ra.

Ads

- Tập bao lâu là đủ

Mình thuộc dạng sức khoẻ bình thường thì mình thấy tập tầm 30 phút -1h mỗi lần là vừa phải. 1 tuần cố gắng dành ra 3-4 buổi tập. Với những bài cường độ nhẹ nhàng hoặc nếu bạn có thời gian dư giả thì tập liên tục hằng ngày càng tốt. Nhớ là dành ra nguyên khoảng thời gian đó để vận động tập luyện, bố trí phương án con cái, nhà cửa, điện thoại để thật xa. Mình đã sinh đẻ, chăm con vất vả rồi, mình xứng đáng có chút thời gian mỗi ngày để chăm lo cho sức khoẻ của mình, nhỉ

Một điều cực quan trọng, mà mình thấy cực hiệu quả với mình ở lần tập tành trở lại sau khi sinh bạn thứ 4 này, là phải chú ý đến nhịp tim, cách hít thở và siết cơ vùng bụng/mông của mình trong khi tập + thời gian còn lại trong ngày. Mình từng tập hùng hục, chạy tưng bừng, mồ hôi túa ra như tắm nhưng không biết cách siết cơ bụng nên cũng không ăn thua.

Một số lưu ý nhỏ: nhớ cho con bú hoặc hút sữa trước khi tập, uống nước ngụm nhỏ trong quá trình tập để tránh mất nước, và mặc áo ngực tập thể thao chuyên dụng có phần mút/đai nâng đỡ ngực thật tốt, để tập được người đẹp nhưng ngực không bị chảy nha!

- Nên ăn gì?

Sau sinh tuyệt đối không nên ăn kiêng quá sớm chỉ để phục vụ mục đích giảm cân nhanh chóng nhé! Hãy ăn uống đầy đủ các nhóm chất cho chính bạn và cả em bé nữa! Mình luôn tin là không ai phải hy sinh thứ gì hết, mẹ vẫn đủ chất từ thực phẩm tươi chế biến hằng ngày, con vẫn đủ sữa, mẹ khoẻ đẹp, con vui lớn.

Các nhóm thực phẩm cần thiết không được bỏ qua là: rau củ, hoa quả, thịt, cá, trứng, sữa, sữa hạt, sữa chua. Tốt nhất là uống sữa tươi/sữa hạt không đường và sữa chua không đường, vì vẫn vừa cung cấp đủ dinh dưỡng, canxi cho 2 mẹ con bé mà mẹ lại không bị nạp thêm đường không cần thiết. Ngoài ra, mình thường chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày, vừa nhẹ người, ngon miệng, và tránh để dạ dày của mình quá căng, quá đầy, cơ thể vì thế không bị mệt mỏi (mình cảm giác ăn no quá xong cơ thể phải rất vất vả để xử lý chỗ thức ăn ấy!).

Nhớ uống đủ nước. Người bình thường cần 2L thì mẹ cho con bú phải 3-4 lítmỗi ngày. Ngoài chất lỏng từ sữa, nước hoa quả rau củ ép, mình uống nước ấm uống liên tục hằng ngày, chứ không chờ khát mới uống. Điều này sẽ giúp cơ thể duy trì lượng tiết sữa và có thể chuyển hóa liên tục, cực kỳ quan trọng nếu muốn giảm cân ạ.

Minh Trang, MC Minh Trang, sao việt

Không chỉ chăm chỉ tập mà theo MC Minh Trang phụ nữ sau sinh muốn giảm cân nhanh cần quan tâm đến chế độ ăn.

- Nên tránh ăn gì?

Nói không với thực phẩm chiên rán kể cả những thực phẩm nên ăn ở trên thì cũng không nên chiên rán ạ. Mình ưu tiên nạp chất béo tự nhiên từ bản thân của thực phẩm (cá hồi, quả bơ, thịt bò, sữa tươi, sữa hạt…)

Nói không với đồ ngọt như bánh kẹo, đồ uống có ga, hạn chế hoặc tốt nhất là tạm nghỉ các loại hoa quả quá nhiều đường (xoài chín, dưa hấu, na…). Mình ưu tiên các loại hoa quả họ tép như cam, bưởi, họ giàu chất xơ như táo, nho, cà chua, ổi, giàu chất béo tốt như bơ…

Tuyệt đối không nên ăn các loại đồ ăn vặt (các loại snack đóng gói sẵn siêu nhiều đường, muối, các loại chất điều vị và ú ụ calories). Ngoài ra nếu sau sinh mà muốn về dáng nhanh thì cũng nên tạm thời nhịn miệng mấy món chè sầu, chè bưởi các loại nhé ạ Yên tâm khi nào cơ thể về lại trạng thái cân nặng ổn định, về dáng săn chắc thì thi thoảng ăn 1 cốc cũng không làm các bạn tăng 5-7kg đâu. Nhưng nếu đã quyết tâm lấy lại vóc dáng sau sinh, mà không nhờ tới phẫu thuật thẩm mỹ không phải uống thuốc giảm cân... các kiểu thì cũng cần nghiêm khắc với chế độ ăn uống của mình, đặc biệt là mấy món ăn vặt này đó ạ!".

Tường San (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-sinh-bao-lau-thi-tap-the-duc-nen-tap-gi-va-an-nhu-th.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/sau-sinh-bao-lau-thi-tap-the-duc-nen-tap-gi-va-an-nhu-the-nao-la-hop-ly-cung-nghe-chia-se-cua-mc-4-con-minh-trang-42160.html

Loại cỏ mọc hoang đầy trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà xanh

Loại cỏ mọc hoang đầy trên núi tại Việt Nam được ví như ‘nhân sâm phương Nam’, tốt gấp 8 lần trà...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 11 phút trước

Loại cây này được các chuyên gia quốc tế gọi bằng những danh xưng mỹ miều như “cỏ trường sinh” hay “nhân sâm phương Nam”.

Đêm nào cũng bật điều hòa khi ngủ điều gì sẽ xảy ra với cơ thể, đọc xong ai cũng giật mình!

Đêm nào cũng bật điều hòa khi ngủ điều gì sẽ xảy ra với cơ thể, đọc xong ai cũng giật mình!...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Nghiên cứu cho thấy việc ngủ trong môi trường mát mẻ, chẳng hạn bật máy lạnh sẽ có những ảnh hưởng cả tích cực và tiêu cực đến cơ thể.

Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người bất ngờ

Đi bộ 5 km hay chạy 5 km, hoạt động nào tốt cho cơ thể? Kết quả nghiên cứu khiến nhiều người...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước

Không có môn thể thao nào phù hợp với tất cả mọi người, nhưng chắc chắn sẽ có một môn thể thao phù hợp nhất với bạn. Câu hỏi “đi bộ hay chạy bộ...

Món canh từ loại lá ít người biết, giàu canxi chẳng khác cải bó xôi hay cải xoăn

Món canh từ loại lá ít người biết, giàu canxi chẳng khác cải bó xôi hay cải xoăn

Khỏe đẹp - 1 ngày, 10 giờ trước

Trong kho tàng ẩm thực dân gian, có những loại rau tuy quen thuộc nhưng công dụng lại chưa được biết đến rộng rãi. Lá ớt, thường bị bỏ qua, lại là một nguồn...

Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm tra

Nếu thấy hai chỗ trên người “ngứa ngáy” thì 9/10 là dấu hiệu của bệnh “tiểu đường”, đừng chần chừ đi kiểm...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 17 giờ trước

Như chúng ta đã biết, tiểu đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến trong cuộc sống. Nguyên nhân là do chức năng tuyến tụy suy giảm và cơ thể tiết insulin...

Nam NSƯT giàu nhất nhì Việt Nam: Sở hữu 5 hòn đảo và 2 khu du lịch, đi hát không nhận cát-xê

Nam NSƯT giàu nhất nhì Việt Nam: Sở hữu 5 hòn đảo và 2 khu du lịch, đi hát không nhận cát-xê...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 36 phút trước

Trong làng nhạc Việt, NSƯT Cao Minh là một tên tuổi lớn gắn liền với dòng nhạc thính phòng và cách mạng. Không chỉ nổi tiếng với chất giọng tenor hiếm có, ông còn...

Bí mật phong thủy: Loại cây được ví như 'Thần Tài trong vườn', trồng một cây thu hút tài lộc, sung túc quanh năm

Bí mật phong thủy: Loại cây được ví như 'Thần Tài trong vườn', trồng một cây thu hút tài lộc, sung túc...

Phong thủy - 2 giờ, 36 phút trước

Loài cây đặc biệt này giúp kích hoạt vượng khí, thu hút may mắn và tài lộc cho gia chủ.

Ngành học được dự đoán sẽ là xu hướng trong 10 năm tới, phụ huynh của những đứa trẻ Gen Alpha hãy lưu tâm!

Ngành học được dự đoán sẽ là xu hướng trong 10 năm tới, phụ huynh của những đứa trẻ Gen Alpha hãy...

Kiến thức - 2 giờ, 37 phút trước

Gen Alpha là thế hệ sinh sau năm 2010, lớn lên hoàn toàn trong kỷ nguyên số, nơi công nghệ gắn liền với đời sống thường nhật. Điều này hứa hẹn sẽ tạo nên...

Rằm tháng 8 âm lịch 2025 - Tết Trung thu: Thắp hương giờ nào đẹp nhất?

Rằm tháng 8 âm lịch 2025 - Tết Trung thu: Thắp hương giờ nào đẹp nhất?

Kiến thức - 3 giờ, 51 phút trước

Gia chủ có thể chọn các khung giờ đẹp trong ngày 15/8 âm lịch năm Ất Tỵ 2025 để làm lễ cúng Rằm tháng 8, cầu cho gia đình may mắn, vạn sự hanh...

Cha mẹ 'bất lực' vì con hỗn láo, chuyên gia chỉ ra sai lầm nhiều phụ huynh mắc phải

Cha mẹ 'bất lực' vì con hỗn láo, chuyên gia chỉ ra sai lầm nhiều phụ huynh mắc phải

Chăm con - 3 giờ, 52 phút trước

Mới đây, trên một nhóm hỗ trợ phụ huynh, một bà mẹ có con học lớp 8 chia sẻ sự 'bất lực đến phát khóc' khi con thay đổi tính nết theo hướng tiêu...

Hoa hậu Yến Nhi gây thất vọng tại Miss Grand International 2025

Theo quy định mới nhất: Công chức vi phạm lỗi nào có thể bị kỷ luật buộc thôi việc?

Theo quy định mới nhất: Công chức vi phạm lỗi nào có thể bị kỷ luật buộc thôi việc?

Kiến thức - 3 giờ, 53 phút trước

Nghị định số 172/2025/NĐ-CP của Chính phủ quy định trường hợp áp dụng hình thức kỷ luật buộc thôi việc đối với công chức.

Dự án ma là gì? 5 dấu hiệu cảnh báo dự án ma cho nhà đầu tư bất động sản

Dự án ma là gì? 5 dấu hiệu cảnh báo dự án ma cho nhà đầu tư bất động sản

Kiến thức - 3 giờ, 54 phút trước

Thị trường bất động sản luôn là một lĩnh vực đòi hỏi người tham gia phải có kiến thức và sự thận trọng cao. Bên cạnh những dự án bài bản, đầy đủ pháp...

Năm 2025, sinh viên tốt nghiệp xuất sắc Bách khoa Hà Nội cao kỷ lục

Năm 2025, sinh viên tốt nghiệp xuất sắc Bách khoa Hà Nội cao kỷ lục

Tin trong ngày - 3 giờ, 56 phút trước

Năm 2025, có khoảng 8,8% sinh viên Bách khoa Hà Nội tốt nghiệp xuất sắc; 25,8% tốt nghiệp loại giỏi; 57,7% tốt nghiệp loại khá.

Người dân một làng ở Phú Thọ gọi tòa thành cổ này là 'Thành nhà Mạc', lý do vì sao?

Người dân một làng ở Phú Thọ gọi tòa thành cổ này là 'Thành nhà Mạc', lý do vì sao?

Kiến thức - 3 giờ, 56 phút trước

Thành nhà Mạc theo cách gọi của người dân xóm Bá Lam chỉ còn lại cổng thành phía Tây khá nguyên vẹn, kiến trúc mái vòm với các lớp khác nhau xây bằng gạch...

Ươm mầm nụ cười: Niềm tin và động lực vượt lên cuộc sống

Ươm mầm nụ cười: Niềm tin và động lực vượt lên cuộc sống

Dòng sự kiện - 5 giờ, 43 phút trước

Giá trị lớn nhất của hành trình “Ươm mầm nụ cười” chính là gieo mầm cho những khát vọng học tập, niềm tin và động lực vươn lên trong cuộc sống”, PGS. TS -...

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 5 tháng 10, tức ngày 14 tháng 8 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng vào ngày Chủ Nhật, 5 tháng 10, tức ngày 14 tháng 8 âm lịch?

Đời sống số - 6 giờ, 12 phút trước

Ngày 5 tháng 10, Chủ Nhật, ngày 14 tháng 8 âm lịch, đại diện cho năm Tỵ, tháng Ất Dậu và ngày Đinh Mùi. Trong môi trường này, con giáp nào nên thận trọng...

Tết Trung Thu năm nay thật đặc biệt, 60 năm mới có một lần. Năm con giáp cần phải 'trốn tránh mặt trăng'. Tại sao?

Tết Trung Thu năm nay thật đặc biệt, 60 năm mới có một lần. Năm con giáp cần phải 'trốn tránh mặt...

Kiến thức - 6 giờ, 28 phút trước

Chớp mắt đã đến ngày 13 tháng 8 âm lịch, chỉ còn một ngày nữa là đến Tết Trung Thu hàng năm.

Trắc nghiệm tâm lý: Bí mật về tài sản gia đình đang được hé lộ! Ai sẽ là ngôi sao tương lai của gia đình bạn?

Trắc nghiệm tâm lý: Bí mật về tài sản gia đình đang được hé lộ! Ai sẽ là ngôi sao tương lai...

Đời sống số - 7 giờ, 31 phút trước

Hãy chọn nhanh một biểu tượng khiến bạn thấy bị thu hút nhất – rồi khám phá ai sẽ là “ngôi sao tương lai” trong gia đình bạn.

Vietcombank, BIDV, VietinBank sẽ dừng toàn bộ giao dịch chuyển/rút tiền và thanh toán với những trường hợp này

Vietcombank, BIDV, VietinBank sẽ dừng toàn bộ giao dịch chuyển/rút tiền và thanh toán với những trường hợp này

Đời sống số - 7 giờ, 37 phút trước

Các tài khoản không đáp ứng đầy đủ yêu cầu sẽ bị ngân hàng tạm dừng giao dịch.

Rút hơn 11 triệu, lại nhận được 111 triệu: Người phụ nữ mang đến trả thì ngân hàng khẳng định: “Chúng tôi không thiếu tiền”

Rút hơn 11 triệu, lại nhận được 111 triệu: Người phụ nữ mang đến trả thì ngân hàng khẳng định: “Chúng tôi...

Kiến thức - 7 giờ, 37 phút trước

Một người phụ nữ tại Trung Quốc đã phải nhờ đến công an can thiệp sau khi nỗ lực trả lại số tiền nhận thừa cho ngân hàng nhưng liên tục bị từ chối...

Hoa hậu Yến Nhi gây thất vọng tại Miss Grand International 2025

Hoa hậu Yến Nhi gây thất vọng tại Miss Grand International 2025

VIDEO - 7 giờ, 38 phút trước

Ở phần thi Tài năng và talkshow đầu tiên của Miss Grand International 2025 (Hoa hậu Hòa bình Quốc tế), đại diện nhan sắc Việt - Hoa hậu Yến Nhi đã gây sốc cho...

Lâm Gia Mỹ đạt giải “Người đẹp Thời trang” tại Hoa hậu Đại dương 2025

Lâm Gia Mỹ đạt giải “Người đẹp Thời trang” tại Hoa hậu Đại dương 2025

Chuyện làng sao - 7 giờ, 44 phút trước

Tại cuộc thi Hoa hậu Đại dương Việt Nam 2025, Lâm Gia Mỹ đã xuất sắc lọt Top 10 và vinh dự nhận danh hiệu “Người đẹp Thời trang”. Thành tích này không chỉ...

Công chức địa chính xã từ nay sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm này trong quản lý đất đai

Công chức địa chính xã từ nay sẽ bị phạt rất nặng nếu để xảy ra vi phạm này trong quản lý...

Kiến thức - 8 giờ, 36 phút trước

Trường hợp công chức địa chính xã buông lỏng quản lý, để xảy ra sai phạm về đất đai, hình thức xử lý có thể là kỷ luật hoặc truy cứu trách nhiệm hình...

Quang Hải tiếp tục vắng mặt trong đội tuyển Việt Nam?

Quang Hải tiếp tục vắng mặt trong đội tuyển Việt Nam?

Tin trong ngày - 8 giờ, 38 phút trước

HLV Kim Sang-sik vừa nhận tin không vui khi Quang Hải không thể góp mặt trong đợt tập trung tháng 10/2025.

Tiền của bạn nên đầu tư vào đâu? Trong thời đại bùng nổ AI, làm sao người bình thường có thể nắm bắt được 'lợi ích chắc chắn'!

Tiền của bạn nên đầu tư vào đâu? Trong thời đại bùng nổ AI, làm sao người bình thường có thể nắm...

Đời sống số - 8 giờ, 40 phút trước

Khi thế giới lao vào cơn đại bùng nổ AI, kẻ nắm bắt xu hướng sẽ trở thành người thắng cuộc, còn kẻ chần chừ sẽ tụt lại phía sau. Dòng tiền thông minh...