Thứ tư, 24/04/2024
Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho con mình là đảm bảo ngủ đủ giấc. Cora Breuner, MD, thuộc Học viện Nhi khoa Mỹ, cho biết: "Ngủ giống như một loại vacxin tự nhiên giúp trẻ chống lại bệnh tật và tăng cường thể chất". Điều này không có nghĩa là cho trẻ ngủ trong số giờ nhất định mà cần đảm bảo được rằng con có giấc ngủ chất lượng, dễ dàng vào giấc, ngủ sâu suốt đêm và thức dậy sảng khoái, không mệt mỏi để có năng lượng cho cả quãng thời gian sau đó.
Giấc ngủ ngon là điều cần thiết ở mọi lứa tuổi và nó sẽ giúp trẻ phát triển, học hỏi một cách an toàn, cho dù con 18 tháng hay 18 tuổi. Vậy rốt cuộc ngủ bao lâu là đủ? Điều này phụ thuộc vào độ tuổi và sau đây là các chuyên gia thuộc Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ các mẹ có thể tham khảo:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng nên ngủ từ 10,5 đến 18 giờ mỗi ngày, nhưng thời gian ngủ không đều đặn. Một giấc ngủ của trẻ có thể kéo dài từ vài phút cho tới vài giờ.
- Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng nên bắt đầu ngủ xuyên đêm, từ 9 đến 12 giờ. Chúng cũng nên ngủ ban ngày từ 30 phút đến 2 tiếng.
- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần khoảng 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Hầu hết thời gian ngủ của trẻ là vào ban đêm, nhưng thời gian ngủ ban ngày ( hoặc ngủ trưa) cũng rất cần thiết.
- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 11 đến 13 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ ngày ngắn hơn và xảy ra ít thường xuyên hơn. Hầu hết trẻ em không ngủ ngày nếu đã quá tuổi 5.
- Trẻ từ 6 đến 13 cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày. Bài tập về nhà và thiết bị điện tử khiến trẻ bận rộn ở độ tuổi này, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo các mẹ cho con đi ngủ đúng giờ để tạo thói quen khoa học.
- Thanh thiếu niên từ 14 tuổi trở lên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nhịp điệu sinh học của họ thay đổi vào khoảng thời gian tuổi dậy thì, vì vậy họ có thể cảm thấy khó ngủ sớm như trước đây.
Tại sao ngủ lại có vai trò quan trọng như vậy?
Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho dù bạn 8 tuổi hay 80 tuổi vì đó là thời gian cho cơ thể phục hồi và xây dựng lại, và cho bộ não để xử lý thông tin mới là một thời gian cho cơ thể để phục hồi và xây dựng lại, và cho bộ não để xử lý thông tin mới. Judith Owens, MD, giám đốc Trung tâm rối loạn giấc ngủ vì trẻ em tại Bệnh viện Nhi Boston, cho biết: "Trí não đang phát triển của chúng sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết những hậu quả của việc mất ngủ. Việc học các nhiệm vụ mới chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng bởi việc không ngủ đủ giấc. Trẻ học các kỹ năng mới với một tốc độ rất lớn, cho dù đó là một đứa trẻ mới biết đi đi chơi và nói chuyện". Thêm vào đó, giấc ngủ cũng bảo vệ hệ thống miễn dịch của trẻ, vì vậy chúng sẽ không dễ bị bệnh
Cha mẹ có thể làm gì để giúp trẻ ngủ đủ giấc chuẩn khoa học?
- Hãy đặt lịch trình ngủ ngày, ngủ trưa cho trẻ sao cho thông minh vì nếu để trẻ ngủ vài giờ trước giờ đi ngủ sẽ khiến chúng thức giấc vào ban đêm.
- Giới hạn thời gian trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, não tự nhiên tạo ra các hoóc-môn giúp trẻ em (và người lớn) ngủ. Nhưng ánh sáng từ màn hình điện tử có thể làm rối loạn não bộ và ngăn chặn quá trình đó. Vì vậy, hãy đặt các thiết bị như TV và trò chơi điện tử ra khỏi phòng ngủ của con bạn.
- Xây dựng thói quen đi ngủ thường xuyên. Trẻ em nên quen với thói quen thư giãn vào ban đêm để bộ não và cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ.
- Tập thể dục, vận động nhẹ: Tập thể dục ban ngày giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm như chạy xung quanh và chơi thể thao, dắt chó đi dạo, đi công viên… Các chuyên gia khuyến cáo trẻ em nên được hoạt động ít nhất 60 phút mỗi ngày.
- Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát: Giống như người lớn, trẻ em cần không gian thoáng mát, tối và yên tĩnh để ngủ ngon.
Xem thêm
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng....
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 53 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 34 phút trước
Ung thư là căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại, tỷ lệ tử vong cao vẫn là thách thức đối với cộng đồng y tế. Những người không dễ bị ung thư...
Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 29 phút trước
Đồ ăn chế biến sẵn không rõ nguồn gốc nhưng lại khiến nhiều chị em mê tít, thường xuyên mua về cho bản thân và gia đình thưởng thức. Khi mua đồ ăn chín...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 13 phút trước
“Ăn uống” là một kiến thức lớn. Ăn uống đầy đủ không chỉ có thể bồi bổ cơ thể mà còn ngăn ngừa bệnh tật. Tuy nhiên, ăn uống không đúng cách cũng có...
Chăm sóc sức khỏe - 19 giờ, 6 phút trước
Mối lo ngại về những nguy hiểm do bức xạ gây ra chưa bao giờ dứt, mọi người nên biết tự bảo vệ chính mình từ chính những việc làm đơn giản nhất.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 45 phút trước
Hành động của Minh Tú đã khiến khán giả bàn tán.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 52 phút trước
Chồng sắp cưới của Midu có khối tài sản khủng và là thiếu gia tập đoàn cực giàu có.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 56 phút trước
Thông tin về Á hậu Phương Nhi đang nhận được nhiều sự quan tâm từ khán giả.
Chuyện làng sao - 10 giờ, 5 phút trước
Bảo Anh đã khoe dung mạo của con gái khiến ai cũng xuýt xoa.
Kiến thức - 10 giờ, 16 phút trước
Tổ tiên đã để lại cho hậu thế những lời khuyên quý báu, một trong số đó là cách nhận biết một người đang trong cảnh khốn khổ. Đây không chỉ là lời khuyên...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 16 phút trước
Hoa hậu Châu Á - Lợi Trí hiện có cuộc sống hạnh phúc bên người chồng luôn yêu thương mình vô điều kiện và hai người con gái tài sắc vẹn toàn.
Xài gì - 10 giờ, 17 phút trước
Bộ nhớ đệm khiến cho điện thoại bị tốn dung lượng, hãy làm cách này để giải phóng ngay. Chỉ vài thao tác đơn giản, điện thoại của bạn sẽ lại chạy vù vù...
Kiến thức - 10 giờ, 17 phút trước
Thay vì xịt thuốc, đốt hương đuổi muỗi, hãy trồng hoặc đặt những loại cây cảnh sau trong nhà, sân vườn. Chúng vừa thân thiện với môi trường, không gây độc hại cho sức...
Kiến thức - 13 giờ, 7 phút trước
Qua nhiều năm làm việc, tôi đã thấy quá nhiều người dựa vào mối quan hệ để kiếm sống. Họ dường như có một số phẩm chất mà người bình thường khó có được,...
Chăm sóc sức khỏe - 14 giờ, 30 phút trước
Nhờ hàng loạt các ưu điểm vượt trội và các lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, Noni Enzyme đã trở thành một trong những sản phẩm chăm sóc sức khỏe hàng đầu thị...
Chuyện làng sao - 14 giờ, 2 phút trước
Cậu bé cùng bạn nhảy Linh San giữ vững thành tích huy chương vàng tại cuộc thi Syllabus World Championship 2024 hôm 23/4 tại thành phố Bologna, Italy.
Làm sao - 14 giờ, 14 phút trước
Với mẹo nhỏ dưới đây bạn có thể khôi phục lại chảo chống dính như mới, chẳng lo đồ ăn vỡ nát, kém thẩm mỹ khi rán, chiên.
Chuyện làng sao - 14 giờ, 27 phút trước
Trong khi nữ diễn viên Ha Ji Won kém may mắn trên con đường tình cảm thì Lee Hyori lại gặp được "nửa kia" đích thực của cuộc đời.
Khỏe đẹp - 14 giờ, 27 phút trước
Đây là loại quả từng tạo nên 1 trào lưu, khiến nhiều người săn lùng. Chúng có tác dụng hạ đường huyết hiệu quả, đồng thời giữ gìn nét tươi trẻ, ngừa ung thư,...
Kiến thức - 14 giờ, 28 phút trước
Trong thời đại công nghệ số hiện nay, việc sở hữu nhiều thẻ ngân hàng đã trở nên phổ biến. Tuy nhiên, câu hỏi đặt ra là liệu chúng ta có nên hủy bỏ...
Đời sống số - 15 giờ, 35 phút trước
Ngày mai 24/4gió xuân sẽ bắt đầu, ba cung hoàng đạo lớn sẽ gặp vận may lớn, mọi điều xui xẻo sẽ tan biến.
Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 53 phút trước
Ngày nay, việc nhuộm tóc không chỉ là một hình thức thể hiện cá tính mà còn là một phần của nhu cầu làm đẹp hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, những lo...
Đời sống số - 15 giờ, 53 phút trước
Muốn biết hiện tượng 'hương gãy đầu' là gì và vì sao người xưa lại kiêng kỵ 'hương gãy đầu', cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!
Kiến thức - 15 giờ, 53 phút trước
Trên mạng xã hội lan truyền thông tin chưa được xác minh cho rằng từ nay việc xe máy không gắn gương chiếu hậu bên phải bị CSGT phạt gấp 4 lần khiến nhiều...
Hotgirl, hotboy - 15 giờ, 53 phút trước
Trải qua một lần sinh nở nhưng vóc dáng của Khánh Chi vẫn khiến nhiều người phải ghen tỵ khi không lộ một chút mỡ thừa.