Muốn con phát triển toàn diện về thể chất lẫn tinh thần, cha mẹ buộc phải biết thời gian ngủ chuẩn của trẻ theo từng lứa tuổi

Một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho con mình là đảm bảo ngủ đủ giấc. Cora Breuner, MD, thuộc Học viện Nhi khoa Mỹ, cho biết: "Ngủ giống như một loại vacxin tự nhiên giúp trẻ chống lại bệnh tật và tăng cường thể chất". Điều này không có nghĩa là cho trẻ ngủ trong số giờ nhất định mà cần đảm bảo được rằng con có giấc ngủ chất lượng, dễ dàng vào giấc, ngủ sâu suốt đêm và thức dậy sảng khoái, không mệt mỏi để có năng lượng cho cả quãng thời gian sau đó.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sự phát triển của trẻ trong những năm đầu đời.
Vậy rốt cuộc thời gian ngủ chuẩn của trẻ ở từng lứa tuổi bao lâu là chuẩn khoa học?​

Giấc ngủ ngon là điều cần thiết ở mọi lứa tuổi và nó sẽ giúp trẻ phát triển, học hỏi một cách an toàn, cho dù con 18 tháng hay 18 tuổi. Vậy rốt cuộc ngủ bao lâu là đủ? Điều này phụ thuộc vào độ tuổi và sau đây là các chuyên gia thuộc Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ các mẹ có thể tham khảo:

- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng nên ngủ từ 10,5 đến 18 giờ mỗi ngày, nhưng thời gian ngủ không đều đặn. Một giấc ngủ của trẻ có thể kéo dài từ vài phút cho tới vài giờ.

- Trẻ sơ sinh từ 4 đến 11 tháng nên bắt đầu ngủ xuyên đêm, từ 9 đến 12 giờ. Chúng cũng nên ngủ ban ngày từ 30 phút đến 2 tiếng.

- Trẻ từ 1 đến 2 tuổi cần khoảng 11 đến 14 giờ mỗi ngày. Hầu hết thời gian ngủ của trẻ là vào ban đêm, nhưng thời gian ngủ ban ngày ( hoặc ngủ trưa) cũng rất cần thiết.

- Trẻ từ 3 đến 5 tuổi nên ngủ từ 11 đến 13 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ ngày ngắn hơn và xảy ra ít thường xuyên hơn. Hầu hết trẻ em không ngủ ngày nếu đã quá tuổi 5.

- Trẻ từ 6 đến 13 cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày. Bài tập về nhà và thiết bị điện tử khiến trẻ bận rộn ở độ tuổi này, vì vậy điều quan trọng là đảm bảo các mẹ cho con đi ngủ đúng giờ để tạo thói quen khoa học.

- Thanh thiếu niên từ 14 tuổi trở lên cần ngủ từ 8 đến 10 tiếng. Nhịp điệu sinh học của họ thay đổi vào khoảng thời gian tuổi dậy thì, vì vậy họ có thể cảm thấy khó ngủ sớm như trước đây.

Tại sao ngủ lại có vai trò quan trọng như vậy?

Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho dù bạn 8 tuổi hay 80 tuổi vì đó là thời gian cho cơ thể phục hồi và xây dựng lại, và cho bộ não để xử lý thông tin mới là một thời gian cho cơ thể để phục hồi và xây dựng lại, và cho bộ não để xử lý thông tin mới. Judith Owens, MD, giám đốc Trung tâm rối loạn giấc ngủ vì trẻ em tại Bệnh viện Nhi Boston, cho biết: "Trí não đang phát triển của chúng sẽ gặp nhiều khó khăn hơn trong việc giải quyết những hậu quả của việc mất ngủ. Việc học các nhiệm vụ mới chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng bởi việc không ngủ đủ giấc. Trẻ học các kỹ năng mới với một tốc độ rất lớn, cho dù đó là một đứa trẻ mới biết đi đi chơi và nói chuyện". Thêm vào đó, giấc ngủ cũng bảo vệ hệ thống miễn dịch của trẻ, vì vậy chúng sẽ không dễ bị bệnh

Cha mẹ có thể làm gì để giúp trẻ ngủ đủ giấc chuẩn khoa học?

- Hãy đặt lịch trình ngủ ngày, ngủ trưa cho trẻ sao cho thông minh vì nếu để trẻ ngủ vài giờ trước giờ đi ngủ sẽ khiến chúng thức giấc vào ban đêm.

- Giới hạn thời gian trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, não tự nhiên tạo ra các hoóc-môn giúp trẻ em (và người lớn) ngủ. Nhưng ánh sáng từ màn hình điện tử có thể làm rối loạn não bộ và ngăn chặn quá trình đó. Vì vậy, hãy đặt các thiết bị như TV và trò chơi điện tử ra khỏi phòng ngủ của con bạn.

- Xây dựng thói quen đi ngủ thường xuyên. Trẻ em nên quen với thói quen thư giãn vào ban đêm để bộ não và cơ thể biết rằng đã đến lúc đi ngủ.

- Tập thể dục, vận động nhẹ: Tập thể dục ban ngày giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm như chạy xung quanh và chơi thể thao, dắt chó đi dạo, đi công viên… Các chuyên gia khuyến cáo trẻ em nên được hoạt động ít nhất 60 phút mỗi ngày.

- Giữ phòng ngủ sạch sẽ, thoáng mát: Giống như người lớn, trẻ em cần không gian thoáng mát, tối và yên tĩnh để ngủ ngon.

>> Tránh cho trẻ ăn những món ăn này sau khi cai sữa nếu không muốn con bị ốm nặng