Không phải móng giò, đây là các món giúp sữa mẹ vừa đặc vừa thơm lại không khiến mẹ tăng cân

07:48 02/10/2022

Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con, giúp con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh. Mẹ có sữa nhiều và đặc sẽ nuôi con được khỏe mạnh, bụ bẫm hơn rất nhiều.

Nhiều người cho răng ăn móng giò sẽ tốt cho việc tiết sữa cho người mẹ, nhưng thực tế có rất nhiều thực phẩm không chỉ giúp tiết sữa mẹ mà nó còn cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, thậm chí em bé còn lên cân nhanh, thông minh, lanh lợi.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Măng tây

Nước chiếm 93% thành phần của măng tây, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Măng tây chứa ít calo và rất ít natri. Nó rất giàu vitamin B6, canxi, magiê và kẽm. Nó có thể được hấp hoặc chiên nhẹ với một ít dầu ô liu hoặc với các loại rau khác.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và Omega-3, được coi là một loại siêu thực phẩm. Thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn, nó làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Cá hồi rất dễ chế biến, bạn có thể nướng, áp chảo hoặc hấp và dùng như một món ăn chính. Mẹ có thể ăn 200 gram cá hồi/ngày để nhận được những dưỡng chất quý giá cho việc tiết sữa, giúp con phát triển.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, lá cỏ cà ri và cải xanh. Rau xanh là thực phẩm số một bạn có thể ăn thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường nguồn sữa. Loại rau này giàu vitamin và canxi, thích hợp với cả những mẹ theo chế độ ăn chay mà vẫn đảm bảo đủ chất cho em bé.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất dễ chế biến và rất giàu năng lượng và chất xơ. Nó cũng rất tốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh. Có bột yến mạch với một số loại trái cây cho bữa sáng luôn dễ dàng và là một lựa chọn tốt.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm yến mạch vào bất kỳ chế độ ăn uống nào để tăng sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên chọn loại yến mạch thô, chưa qua chế biến vì loại yến mạch đóng gói sẵn có thể chứa cả đường và muối không có lợi cho sức khỏe.

Gạo lứt

Có nghiên cứu chỉ ra rằng gạo lứt giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ bằng cách cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng hơn và giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Ngoài ra, mẹ đang cho con bú có thể sử dụng gạo lứt thay gạo trắng cũng không lo vấn đề tăng cân, tích mỡ bụng.

Đu đủ

Đu đủ được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và cho em bé bú tốt hơn. Loại quả này có thể được nấu thành canh, rau hoặc như hoa quả tráng miệng. Đu đủ chưa chín được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất để tăng lượng sữa mẹ.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu Vitamin E và omega-3, chúng không chứa gluten và chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể ăn nhiều loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều thô hoặc tìm các loại thực phẩm bổ sung hạnh nhân để tăng nguồn sữa. Phụ nữ thường xuyên tiêu thụ hạt sẽ giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong thời gian cho con bú.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Khoai lang

Khoai lang rất giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp kali chính. Nó rất giàu vitamin C, B-complex và một khoáng chất giúp giãn cơ - magiê. Bạn có thể nướng một củ khoai lang, làm một số loại bánh ngọt hoặc bánh pudding để tráng miệng.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Nước

Nước là thành phần chính và quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Một người mẹ cung cấp khoảng 700-850ml sữa mỗi ngày trong thời gian cho con bú, trong khi đó, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Dương Huyền (Theo Bảo Vệ Công Lý)
6 bài tập tay đơn giản này sẽ giúp bạn tránh khỏi hội chứng đau, nhức mỏi khi làm việc văn phòng

6 bài tập tay đơn giản này sẽ giúp bạn tránh khỏi hội chứng đau, nhức mỏi khi làm việc văn phòng...

Khỏe đẹp - 9 giờ, 57 phút trước

Dù khi làm việc ở công sở hay ở nhà, việc thao tác với chuột máy tính hay sử dụng điện thoại thông minh đã trở thành chuyện thường ngày. Để giảm tình trạng...

Thường xuyên bắt chéo chân có thể gây ra 7 tác động tiêu cực cho chúng ta

Thường xuyên bắt chéo chân có thể gây ra 7 tác động tiêu cực cho chúng ta

Chăm sóc sức khỏe - 11 giờ, 31 phút trước

Chúng ta có thể ngồi khoanh chân, còn được gọi là kiết già, vì những lý do khác nhau. Ví dụ, có thể do thay đổi tư thế ngồi sau khi ngồi lâu, hoặc...

Biểu hiện hàng ngày của những người có sức đề kháng kém là gì? 3 kiểu người này nên chú ý

Biểu hiện hàng ngày của những người có sức đề kháng kém là gì? 3 kiểu người này nên chú ý

Chăm sóc sức khỏe - 15 giờ, 46 phút trước

Miễn dịch là “hàng rào bảo vệ” do cơ thể con người xây dựng để đảm bảo sức khỏe, giúp cơ thể có thể chống lại các loại virus, vi khuẩn từ bên ngoài...

Cha mẹ nắm bắt được 'ba giai đoạn' quan trọng thì trí thông minh của trẻ có thể phát triển vượt bậc

Cha mẹ nắm bắt được 'ba giai đoạn' quan trọng thì trí thông minh của trẻ có thể phát triển vượt bậc...

Chăm con - 17 giờ, 19 phút trước

Con cái thông minh, giỏi giang, thành đạt trong tương lai là điều bố mẹ nào cũng mong muốn. Trí thông minh không chỉ là yếu tố bẩm sinh mà còn phát triển thông...

Đàn ông 'đời đoản thọ' thường có '2 tròn, 2 nhiều và 2 trắng', mong bạn đừng có

Đàn ông 'đời đoản thọ' thường có '2 tròn, 2 nhiều và 2 trắng', mong bạn đừng có

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Ai cũng muốn sống lâu trăm tuổi, nhưng thực ai ít người có thể kiên trì làm được những việc tốt cho sức khỏe để kéo dài tuổi thọ, đặc biệt là các vấn...

Hình ảnh thật bóc trần nhan sắc của 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' khi ở nhà

Hình ảnh thật bóc trần nhan sắc của 'Mỹ nhân đẹp nhất Philippines' khi ở nhà

Chuyện làng sao - 2 giờ, 20 phút trước

Ngoài những lúc đi sự kiện, ghi hình quảng cáo thì Marian Rivera thường để mặt mộc hoàn toàn lúc ở bên gia đình và các con.

Ăn bánh bao hấp có men có gây hại cho cơ thể không? Vì sức khỏe của chính mình, hãy xem qua

Ăn bánh bao hấp có men có gây hại cho cơ thể không? Vì sức khỏe của chính mình, hãy xem qua...

Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 34 phút trước

Bánh bao hấp là thức ăn chính để ăn sáng quanh năm. Để tiết kiệm thời gian, bánh bao hấp thường được hấp bằng men bột. Ai cũng biết bánh hấp lên men rất...

Thách thức 'quán quân doanh số', Outlander 2023 ra mắt, cơ hội cho CR-V không nhiều

Thách thức 'quán quân doanh số', Outlander 2023 ra mắt, cơ hội cho CR-V không nhiều

Đi gì - 3 giờ, 52 phút trước

Nhắc đến Mitsubishi Outlander chắc hẳn ai cũng biết, từng đẹp một thời nhưng rồi im hơi lặng tiếng, lần này Outlander mới ra mắt thách thức “quán quân doanh số” Honda CR-V. Ai...

Con các sao Hollywood thừa hưởng tài năng của bố mẹ nổi tiếng, lấn sân diễn xuất

Con các sao Hollywood thừa hưởng tài năng của bố mẹ nổi tiếng, lấn sân diễn xuất

Chuyện làng sao - 3 giờ, 54 phút trước

Khi những bộ phim bom tấn ra mắt khán giả là lúc nhiều người nhận ra không chỉ những diễn viên gạo cội, các con của họ cũng đảm nhận vai diễn nhỏ trong...

Mẹ đột nhiên bệnh nặng, các con trai chán ghét không muốn phụng dưỡng, nhưng đột ngột đổi ý quay về chỉ vì một lý do

Mẹ đột nhiên bệnh nặng, các con trai chán ghét không muốn phụng dưỡng, nhưng đột ngột đổi ý quay về chỉ...

Tâm sự - 3 giờ, 54 phút trước

Các con trai của bà lão 85 tuổi đã quyết định bỏ rơi bà khi bà gặp bệnh nặng. Nhưng sau đó, họ ngay lập tức quay về chỉ vì một lý do, tiếc...

Con trai Thu Trang khen mẹ đẹp hơn Hoa hậu, dân mạng nghi học nịnh nọt từ...

Nên rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh vào mùa đông?

Nên rửa mặt bằng nước nóng hay nước lạnh vào mùa đông?

Làm đẹp+ - 3 giờ, 55 phút trước

Rửa mặt là bước chăm sóc da không thể thiếu hằng ngày, giúp da khỏe mạnh và sạch sẽ. Tuy nhiên vào mùa đông, thời tiết khắc nghiệt, nhiều người vẫn đang phân vân...

10 bộ quần áo, phụ kiện chị em nên tránh vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

10 bộ quần áo, phụ kiện chị em nên tránh vì ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe

Thời trang + - 3 giờ, 55 phút trước

Từ lâu, phụ nữ đã quan niệm rằng để đẹp thì phải hy sinh bản thân. Trong lịch sử, chị em đã trải qua các liệu pháp làm đẹp và sử dụng quần áo...

Thân hình nóng bỏng của Mỹ nhân 'Diệp Vấn': hơn 40 tuổi khiến người ta ghen tị, một người phụ nữ 'kỷ luật bản thân' không bao giờ sợ tuổi tác

Thân hình nóng bỏng của Mỹ nhân 'Diệp Vấn': hơn 40 tuổi khiến người ta ghen tị, một người phụ nữ 'kỷ...

Chuyện làng sao - 3 giờ, 55 phút trước

Ở tuổi 41, minh tinh Hùng Đại Lâm vẫn còn gây sốt vì thân hình thon gọn, nóng bỏng khiến bao người phải ghen tị.

Đàm Thu Trang khoe khung ảnh gia đình 3 thế hệ, nhan sắc bà ngoại Suchin gây chú ý

Đàm Thu Trang khoe khung ảnh gia đình 3 thế hệ, nhan sắc bà ngoại Suchin gây chú ý

Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước

Người đẹp Đàm Thu Trang tiếp tục cập nhật hình ảnh của mình khi về quê chơi.

MC Thanh Thanh Huyền chính thức trở thành đại diện Việt Nam thi Miss Charm 2023

MC Thanh Thanh Huyền chính thức trở thành đại diện Việt Nam thi Miss Charm 2023

Chuyện làng sao - 4 giờ, 31 phút trước

MC "3 nghìn chữ" Thanh Thanh Huyền xuất sắc trở thành đại diện Việt Nam tại Miss Charm 2023.

Con trai Thu Trang khen mẹ đẹp hơn Hoa hậu, dân mạng nghi học nịnh nọt từ Tiến Luật

Con trai Thu Trang khen mẹ đẹp hơn Hoa hậu, dân mạng nghi học nịnh nọt từ Tiến Luật

VIDEO - 4 giờ, 32 phút trước

Vào tối ngày 9/12, trên trang TikTok cá nhân, Thu Trang đã đăng tải một đoạn clip ghi lại cảnh mình đang bận quay hình. Tuy nhiên, điểm đáng chú ý là nhóc tì...

Hậu lùm xùm, Thiên An đưa con gái đi chơi Noel, nhóc tì thích thú đùa giỡn khắp nơi

Hậu lùm xùm, Thiên An đưa con gái đi chơi Noel, nhóc tì thích thú đùa giỡn khắp nơi

Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước

Con gái Thiên An ngày càng lí lắc và nhanh nhẹn khiến dân mạng khen nức nở.

Bị 'ném đá' vì đóng vai 'tra nam', một lúc yêu 3 - 4 cô, diễn viên Bình An lên tiếng

Bị 'ném đá' vì đóng vai 'tra nam', một lúc yêu 3 - 4 cô, diễn viên Bình An lên tiếng

Truyền hình - 4 giờ, 36 phút trước

Trong phim "Đừng làm mẹ cáu", dù đã có vợ con nhưng Bình An vẫn liên tục lăng nhăng, ngoại tình với nhiều người.

Han Ga In lộ ảnh lúc trẻ, chứng minh vẻ đẹp tự nhiên xứng danh biểu tượng nhan sắc xứ Hàn

Han Ga In lộ ảnh lúc trẻ, chứng minh vẻ đẹp tự nhiên xứng danh biểu tượng nhan sắc xứ Hàn

Chuyện làng sao - 4 giờ, 37 phút trước

Nét trong sáng, xinh đẹp lúc trẻ của 'mỹ nhân xứ Hàn' Han Ga In đã nhận được nhiều lời khen của công chúng.

Hồ Bích Trâm đã hạ sinh con trai đầu lòng

Hồ Bích Trâm đã hạ sinh con trai đầu lòng

Chuyện làng sao - 4 giờ, 38 phút trước

Diễn viên Hồ Bích Trâm đã hạ sinh con trai đầu lòng trong sự chúc mừng của mọi người.

Đang chạy show, Đỗ Thị Hà chợt nhớ đến lịch thi vào ngày mai, phải vội 'cầu cứu' bạn

Đang chạy show, Đỗ Thị Hà chợt nhớ đến lịch thi vào ngày mai, phải vội 'cầu cứu' bạn

Chuyện làng sao - 4 giờ, 38 phút trước

Hoa hậu Đỗ Thị Hà đang phải cố gắng cân bằng giữa công việc và chuyện học hành của bản thân.

Quỳnh Quỳnh bị nói 'đẻ như gà', mẹ vợ Lê Dương Bảo Lâm bức xúc lên tiếng bênh vực con

Quỳnh Quỳnh bị nói 'đẻ như gà', mẹ vợ Lê Dương Bảo Lâm bức xúc lên tiếng bênh vực con

Chuyện làng sao - 4 giờ, 39 phút trước

Mẹ vợ Lê Dương Bảo Lâm không khỏi khó chịu và đã lên tiếng bênh vực con gái khi bị soi mói việc sinh nở.

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 10/12/2022: Tuổi Sửu tài lộc dồi dào, Dần cần cẩn trọng

Tử vi 12 con giáp thứ 7 ngày 10/12/2022: Tuổi Sửu tài lộc dồi dào, Dần cần cẩn trọng

Đời sống số - 4 giờ, 43 phút trước

Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, cuộc sống, tình duyên... của 12 con giáp trong hôm nay, thứ 7 ngày 10/12/2022.

Thay đổi bắt đầu từ cha mẹ! 45 ý tưởng mới để đồng hành cùng con trẻ, rất đáng sưu tầm!

Thay đổi bắt đầu từ cha mẹ! 45 ý tưởng mới để đồng hành cùng con trẻ, rất đáng sưu tầm!

Chăm con - 5 giờ, 24 phút trước

Cha mẹ là những người thầy đầu tiên của con cái, cách giáo dục và rèn luyện con cái là một chủ đề quan trọng đối với các bậc cha mẹ trong cuộc đời...

Khi lãnh đạo bắt đầu coi trọng bạn, sẽ có 3 biểu hiện này, nếu có biểu hiện nào xuất hiện, bạn có thể mừng thầm

Khi lãnh đạo bắt đầu coi trọng bạn, sẽ có 3 biểu hiện này, nếu có biểu hiện nào xuất hiện, bạn...

Đời sống trẻ - 5 giờ, 24 phút trước

Ở công sở, ngoài việc chăm chỉ làm việc, bạn cũng cần có mối quan hệ tốt với lãnh đạo và giành được sự ưu ái của lãnh đạo. Nhiều người được thăng chức...