Không phải móng giò, đây là các món giúp sữa mẹ vừa đặc vừa thơm lại không khiến mẹ tăng cân

07:48 02/10/2022

Làm sao để sữa mẹ đặc hay ăn gì để sữa đặc và mát con, giúp con tăng cân luôn là nỗi quan tâm và lo lắng của mọi bà mẹ sau khi sinh. Mẹ có sữa nhiều và đặc sẽ nuôi con được khỏe mạnh, bụ bẫm hơn rất nhiều.

Nhiều người cho răng ăn móng giò sẽ tốt cho việc tiết sữa cho người mẹ, nhưng thực tế có rất nhiều thực phẩm không chỉ giúp tiết sữa mẹ mà nó còn cực kỳ giàu chất dinh dưỡng, thậm chí em bé còn lên cân nhanh, thông minh, lanh lợi.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Măng tây

Nước chiếm 93% thành phần của măng tây, đây là một loại thực phẩm giàu chất xơ. Măng tây chứa ít calo và rất ít natri. Nó rất giàu vitamin B6, canxi, magiê và kẽm. Nó có thể được hấp hoặc chiên nhẹ với một ít dầu ô liu hoặc với các loại rau khác.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Cá hồi

Cá hồi rất giàu axit béo thiết yếu và Omega-3, được coi là một loại siêu thực phẩm. Thêm cá hồi vào chế độ ăn uống của bạn, nó làm cho sữa mẹ giàu dinh dưỡng hơn. Cá hồi rất dễ chế biến, bạn có thể nướng, áp chảo hoặc hấp và dùng như một món ăn chính. Mẹ có thể ăn 200 gram cá hồi/ngày để nhận được những dưỡng chất quý giá cho việc tiết sữa, giúp con phát triển.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh rất giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn, lá cỏ cà ri và cải xanh. Rau xanh là thực phẩm số một bạn có thể ăn thường xuyên để giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường nguồn sữa. Loại rau này giàu vitamin và canxi, thích hợp với cả những mẹ theo chế độ ăn chay mà vẫn đảm bảo đủ chất cho em bé.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất dễ chế biến và rất giàu năng lượng và chất xơ. Nó cũng rất tốt trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường sau khi sinh. Có bột yến mạch với một số loại trái cây cho bữa sáng luôn dễ dàng và là một lựa chọn tốt.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên thêm yến mạch vào bất kỳ chế độ ăn uống nào để tăng sản xuất sữa mẹ. Mẹ nên chọn loại yến mạch thô, chưa qua chế biến vì loại yến mạch đóng gói sẵn có thể chứa cả đường và muối không có lợi cho sức khỏe.

Gạo lứt

Có nghiên cứu chỉ ra rằng gạo lứt giúp tăng cường sản xuất sữa mẹ. Nó cũng rất có lợi cho người mẹ bằng cách cung cấp cho mẹ nhiều năng lượng hơn và giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức ổn định.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Ngoài ra, mẹ đang cho con bú có thể sử dụng gạo lứt thay gạo trắng cũng không lo vấn đề tăng cân, tích mỡ bụng.

Đu đủ

Đu đủ được sử dụng như một loại thuốc an thần tự nhiên có thể giúp bạn thư giãn và cho em bé bú tốt hơn. Loại quả này có thể được nấu thành canh, rau hoặc như hoa quả tráng miệng. Đu đủ chưa chín được coi là một trong những loại trái cây tốt nhất để tăng lượng sữa mẹ.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Các loại hạt

Các loại hạt chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là giàu Vitamin E và omega-3, chúng không chứa gluten và chỉ số đường huyết thấp. Bạn có thể ăn nhiều loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng, hạt điều thô hoặc tìm các loại thực phẩm bổ sung hạnh nhân để tăng nguồn sữa. Phụ nữ thường xuyên tiêu thụ hạt sẽ giúp bổ sung lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong thời gian cho con bú.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Khoai lang

Khoai lang rất giàu carbohydrate, là nguồn cung cấp kali chính. Nó rất giàu vitamin C, B-complex và một khoáng chất giúp giãn cơ - magiê. Bạn có thể nướng một củ khoai lang, làm một số loại bánh ngọt hoặc bánh pudding để tráng miệng.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Nước

Nước là thành phần chính và quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Một người mẹ cung cấp khoảng 700-850ml sữa mỗi ngày trong thời gian cho con bú, trong khi đó, việc bổ sung nước là rất quan trọng. Đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 10 cốc nước mỗi ngày.

thực phẩm lợi sữa, sữa mẹ, chăm con, thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh

Dương Huyền (Theo Thương Hiệu và Pháp Luật)
Tuổi thọ có liên quan đến số lần đi đại tiện không? Nghiên cứu cho thấy những người đi đại tiện với tần suất như vậy mỗi ngày sẽ khỏe mạnh hơn

Tuổi thọ có liên quan đến số lần đi đại tiện không? Nghiên cứu cho thấy những người đi đại tiện với...

Chăm sóc sức khỏe - 16 giờ, 4 phút trước

Tuổi thọ có liên quan đến tần suất đại tiện không? Có cơ sở khoa học nào cho điều này không?

Loại rau 'nhớt nhớt' có hàm lượng axit folic cao gấp 20 lần táo, giúp trẻ lâu, ngừa ung thư, bán ngoài chợ giá rẻ bèo nhưng ít ai để ý

Loại rau 'nhớt nhớt' có hàm lượng axit folic cao gấp 20 lần táo, giúp trẻ lâu, ngừa ung thư, bán ngoài...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ, 26 phút trước

Giữa vô vàn loại rau quả mùa hè, có một loại rau dân dã, thân mềm, lá dày, khi nấu lên thường có độ nhớt đặc trưng nên không phải ai cũng thích. Thế...

Một đứa trẻ có thành công hay không phụ thuộc 80% vào người cha. Bạn có tin điều đó không?

Một đứa trẻ có thành công hay không phụ thuộc 80% vào người cha. Bạn có tin điều đó không?

Chăm con - 19 giờ, 17 phút trước

Cả cha và mẹ đều đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, có quan điểm cho rằng 80% sự thành công hay không của một đứa trẻ phụ...

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Bài thuốc trị đau đầu, cảm cúm và an thai từ lá ngải cứu, ai không biết sử dụng quá tiếc

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 12 giờ trước

Theo y học cổ truyền, ngải cứu có nhiều công dụng tốt đối với sức khỏe từ trị đau đầu đến an thai cho phụ nữ.

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba thói quen này

Nghiên cứu phát hiện ra rằng, hầu hết người cao tuổi ít có nguy cơ bị nhồi máu não đều có ba...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 16 giờ trước

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng hầu hết người cao tuổi ít có khả năng bị nhồi máu não đều có ba thói quen cốt lõi sau đây, giúp bảo vệ sức khỏe...

Để mướp xào không bị thâm đen? Nắm vững mẹo nhỏ này để mướp ngon và tươi xanh đẹp mắt

Để mướp xào không bị thâm đen? Nắm vững mẹo nhỏ này để mướp ngon và tươi xanh đẹp mắt

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 20 phút trước

Để mướp xào không bị thâm đen và giữ được màu xanh tươi đẹp mắt, bạn cần áp dụng một số mẹo nhỏ dưới đây

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Muốn nắm chắc cơ hội trúng tuyển đại học, thí sinh nên đặt nguyện vọng theo chiến lược '3 tầng'

Tin trong ngày - 5 giờ, 35 phút trước

Những năm trước, không ít thí sinh đăng ký các nguyện vọng có mức điểm chuẩn tương đương nhau, không có sự phân bổ hợp lý giữa nguyện vọng cao và thấp dẫn đến...

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Vướng nghi vấn hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm, phía Kay Trần nói gì?

Chuyện làng sao - 5 giờ, 46 phút trước

Thông tin Kay Trần hẹn hò với Ngọc Thanh Tâm đang gây sốt cõi mạng.

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt theo quy định

Danh sách 176 ô tô bị phạt nguội ở Hà Nội trong tháng 6, các tài xế cần lưu ý nộp phạt...

Tin trong ngày - 5 giờ, 6 phút trước

Phòng Cảnh sát giao thông Công an TP Hà Nội vừa công bố danh sách phương tiện vi phạm hành chính về trật tự, an toàn giao thông đường bộ từ ngày 16/6/2025 đến...

Quỳnh Lương tiết lộ nỗi khổ không ai thấu ở những tháng cuối thai kỳ

Quỳnh Lương tiết lộ nỗi khổ không ai thấu ở những tháng cuối thai kỳ

Chuyện làng sao - 5 giờ, 28 phút trước

Sức khoẻ của Quỳnh Lương ở những tháng cuối thai kỳ khiến nhiều người không khỏi lo lắng.

Hơn 5 triệu người xem Mạnh Trường 'ra tay' với vợ

Dự đoán điểm thi tốt nghiệp THPT và điểm chuẩn đại học năm 2025: Thí sinh cần lưu ý gì khi chọn nguyện vọng?

Dự đoán điểm thi tốt nghiệp THPT và điểm chuẩn đại học năm 2025: Thí sinh cần lưu ý gì khi chọn...

Tin trong ngày - 6 giờ, 35 phút trước

So với các năm trước, việc dự đoán điểm chuẩn trúng tuyển vào các trường đại học năm nay không hề đơn giản. Tuy vậy, thí sinh cần rất sáng suốt khi đăng ký...

Điểm thi Ngữ văn tốt nghiệp THPT 2025: Xuất hiện bài 9,5, 'mưa điểm 9' liệu có tái diễn?

Điểm thi Ngữ văn tốt nghiệp THPT 2025: Xuất hiện bài 9,5, 'mưa điểm 9' liệu có tái diễn?

Tin trong ngày - 7 giờ, 35 phút trước

Công tác chấm thi tốt nghiệp THPT năm 2025 môn ngữ văn đang gấp rút hoàn thành tại 34 tỉnh, thành phố trên cả nước. Theo kế hoạch, chậm nhất vào ngày 10/7, việc...

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 11 tháng 7 là thứ Sáu, tức 17 tháng 6 âm lịch?

Những con giáp nào cần thận trọng Ngày 11 tháng 7 là thứ Sáu, tức 17 tháng 6 âm lịch?

Đời sống số - 8 giờ, 15 phút trước

Người xưa đã sử dụng các công cụ như Thiên Can và Địa Chi và các tiết khí để khám phá mối quan hệ giữa con người và thiên nhiên. Ngày 11 tháng 7,...

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại đồ ăn nào nhất? Hãy làm bài kiểm tra để biết số phận của bạn là gì

Trắc nghiệm tâm lý: Bạn thích loại đồ ăn nào nhất? Hãy làm bài kiểm tra để biết số phận của bạn...

Đời sống số - 9 giờ, 36 phút trước

Dưới đây là một bài “kiểm tra tâm lý vui nhộn” qua việc bạn thích loại đồ ăn nào nhất — lựa chọn của bạn sẽ tiết lộ một chút về “số phận” hoặc...

Em gái Cẩm Ly gặp chồng tỷ phú như thế nào?

Em gái Cẩm Ly gặp chồng tỷ phú như thế nào?

Chuyện làng sao - 9 giờ, 48 phút trước

Từ lần gặp định mệnh đó, tình cảm giữa Hà Phương và vị tỷ phú này nảy nở theo cách tự nhiên, chân thành.

'Đường Tăng' Trì Trọng Thụy: Lấy vợ tỷ phú, 72 tuổi vẫn phải đứng đường bán nhà

'Đường Tăng' Trì Trọng Thụy: Lấy vợ tỷ phú, 72 tuổi vẫn phải đứng đường bán nhà

Chuyện làng sao - 9 giờ, 49 phút trước

Trì Trọng Thụy, nam diễn viên từng "hóa thân" vào vai Đường Tăng trong phiên bản kinh điển "Tây Du Ký" năm 1986, hiện đang gây xôn xao dư luận khi ở tuổi 72...

Mức phạt mới nhất lỗi xe máy đè vạch dừng đèn đỏ: Người vi phạm nộp phạt cao nhất bao nhiêu tiền?

Mức phạt mới nhất lỗi xe máy đè vạch dừng đèn đỏ: Người vi phạm nộp phạt cao nhất bao nhiêu tiền?...

Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước

Nghị định 168/2024/NĐ-CP quy định về mức phạt dành cho hành vi để xe máy đè vạch khi dừng đèn đỏ, cụ thể như dưới đây!

Tin vui: Từ tháng 7, giáo viên sẽ được nhận tới 29.250.000 đồng nếu đáp ứng điều kiện này

Tin vui: Từ tháng 7, giáo viên sẽ được nhận tới 29.250.000 đồng nếu đáp ứng điều kiện này

Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước

Mức thưởng mà giáo viên có thể nhận được lên tới 29.250.000 đồng theo quy định.

Loại gỗ xưa dùng nhóm bếp hoặc làm chuồng lợn, nay bán 2 cây đủ mua cả chục căn chung cư

Loại gỗ xưa dùng nhóm bếp hoặc làm chuồng lợn, nay bán 2 cây đủ mua cả chục căn chung cư

Kiến thức - 9 giờ, 49 phút trước

Từng dùng để nhóm bếp hoặc làm chuồng trại, loại cây này giờ trở thành một biểu tượng mới của giới thượng lưu và nhà sưu tầm gỗ quý tại châu Á.

Chợ, cửa hàng tiện lợi ở Hà Nội sẽ không cung cấp miễn phí túi ni lông

Chợ, cửa hàng tiện lợi ở Hà Nội sẽ không cung cấp miễn phí túi ni lông

Tin trong ngày - 9 giờ, 49 phút trước

Quy định mới sẽ góp phần làm giảm ô nhiễm môi trường từ những rác thải như túi ni lông, hộp xốp hay bàn chải dùng một lần...

Tại sao chung cư Hà Nội tiếp tục tăng giá mạnh?

Tại sao chung cư Hà Nội tiếp tục tăng giá mạnh?

Tin trong ngày - 9 giờ, 49 phút trước

Sau giai đoạn đi ngang hoặc giảm nhẹ từ đầu năm, thị trường chung cư thứ cấp Hà Nội bất ngờ ghi nhận làn sóng tăng giá trở lại.

5 tháng nữa: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ bị phạt nặng?

5 tháng nữa: Người sinh vào 4 năm này bắt buộc phải đi đổi CCCD sang căn cước mới, nếu không sẽ...

Tin trong ngày - 10 giờ, 44 phút trước

Theo quy định của Luật Căn cước và các văn bản hướng dẫn, dưới đây là những trường hợp bắt buộc phải đổi thẻ Căn cước công dân (CCCD) sang thẻ Căn cước mới...

Quý tử nhà diva Hồng Nhung 'lột xác' với mái tóc mới, netizen suýt không nhận ra

Quý tử nhà diva Hồng Nhung 'lột xác' với mái tóc mới, netizen suýt không nhận ra

Nhí - 10 giờ, 44 phút trước

Màn lột xác đầy khác lạ của con trai Diva Hồng Nhung đang gây sốt cõi mạng.

Hà Trí Quang được tặng vòng kim cương 'sáng chói mắt' trong ngày sinh nhật

Hà Trí Quang được tặng vòng kim cương 'sáng chói mắt' trong ngày sinh nhật

Chuyện làng sao - 10 giờ, 45 phút trước

Trong các dịp đặc biệt, Hà Trí Quang luôn được nửa kia tặng những món quà đắt tiền.

Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa?

Bật quạt liên tục cả đêm sẽ tốn bao nhiêu tiền điện? Có tốn hơn so với điều hòa?

Xài gì - 10 giờ, 45 phút trước

Nhiều người vẫn băn khoăn giữa điện năng tiêu thụ của điều hòa và quạt - cái nào tốn điện hơn? Tuy nhiên, đa số đều tranh luận rằng điều hoà hao tốn điện...