Thứ sáu, 29/03/2024
thời gian mang thai rất đặc biệt với mỗi người phụ nữ, và cũng là thời kỳ khó khăn cho các bà mẹ tương lai. Làm thế nào để ăn các loại thực phẩm, đồ uống để duy trì sức khỏe tốt cho phụ nữ và trẻ sơ sinh? Đó thực sự là một câu hỏi lớn đối với phụ nữ mang thai. Ăn những thực phẩm lành mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để có sức khỏe tốt hơn.
1. Trứng
Thật tuyệt vời là bạn có thể nhận được 90 calo trong một quả trứng. Ngoài ra, trứng là những thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai vì chúng rất giàu protein, khoáng chất và vitamin rất cần thiết cho các bà mẹ và trẻ sơ sinh trong tương lai. Ngoài ra, trứng còn hỗ trợ sức khỏe của não và sự tăng trưởng của em bé. Kết quả là, trứng có thể giúp bạn ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Trứng cũng bao gồm omega-3 giúp cho sự tăng trưởng và cải thiện trí não.
2. Đậu
Đậu bao gồm nhiều loại như: đậu xanh, đậu pinto, đậu đen, đậu lăng, đậu navy,... đậu là một trong những loại rau lành mạnh mà rất giàu protein và chất xơ. Bổ sung protein khi bạn đang mang thai là rất quan trọng bởi làm tăng sự phát triển của bé. Hơn nữa, các loại đậu có thể làm giảm nguy cơ của bệnh trĩ và táo bón. Đậu cũng rất giàu kẽm, canxi, folate, sắt và chất dinh dưỡng khác để bảo vệ sức khỏe của người mẹ.
3. Cá hồi
Không chỉ có omega-3, cá hồi cũng là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời của protein rất tốt cho sự phát triển thai nhi. Bên cạnh đó, cá hồi có thể giúp phụ nữ quản lý tâm trạng của họ.
4. Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai vì họ có lượng vitamin A cao. Bên cạnh, việc rất giàu chất xơ, folate, vitamin C, khoai lang còn làm giảm nguy cơ táo bón. Nó cũng là thực phẩm không đắt tiền để bạn có thể mua ăn nhẹ trong thời gian nghỉ ngơi.
5. Bỏng ngô và ngũ Cốc
Bỏng ngô và ngũ cốc là đồ ăn nhẹ hoàn hảo trong thời gian mang thai. Chúng chứa selen, vitamin E, chất dinh dưỡng và chất xơ. Đặc biệt là bỏng ngô rất tốt trong protein và nó là một siêu thực phẩm cho phụ nữ có thai và cho tất cả mọi người.
6. Quả óc chó
Tại sao bạn nên ăn quả óc chó? Đơn giản, nó là những thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai và tất cả mọi người. Quả óc chó có thể giúp bạn giảm nguy cơ ung thư, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng của bạn, cải thiện sức khỏe bộ não của bạn, và ngăn ngừa nguy cơ bệnh tiểu đường và cải thiện sức khỏe phụ nữ mang thai, vì nó có chứa chất xơ và protein. Bạn có thể chọn quả óc chó là thực phẩm giàu dinh dưỡng trong mỗi khẩu phần ăn.
7. Sữa chua
Trong danh sách các loại thực phẩm lành mạnh cho phụ nữ mang thai, bạn không thể bỏ qua sữa chua vì nó giàu canxi, rất cần thiết cho sự phát triển của em bé. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ canxi để phát triển phát triển của bé.
8. Các loại rau lá xanh đậm
Rau quả là thực phẩm có lợi thế trong khẩu phần ăn của phụ nữ mang thai. Chúng bao gồm vitamin A, vitamin C, vitamin K, folate, vitamin và chất dinh dưỡng khác để bảo vệ sức khỏe của bạn và cải thiện của em bé.
9. Thịt nạc
Thịt nạc là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho tất cả mọi người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Thịt bao gồm: thịt lợn và thịt có chứa choline và protein. Bên cạnh đó, các loại thịt nạc rất giàu vitamin B12, sắt và các vitamin khác có thể giúp bạn tăng năng lượng, giảm cholesterol, giảm stress, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và quản lý máu.
10. Trái cây
Giống như các loại rau, hoa quả là rất cần thiết cho sức khỏe của bạn bởi nó có các chất khác nhau và cung cấp cho bạn rất nhiều khoáng chất hữu ích và các vitamin. Trong khi mang thai, phụ nữ cần phải cung cấp thêm các loại rau vào chế độ ăn, đặc biệt là trong giai đoạn cuối cùng của thời gian thai kỳ, vì phải cải thiện tăng trưởng của bé nhanh hơn.
11. Cà rốt
Những loại trái cây màu vàng nhiều chất xơ và vitamin A. Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh, bạn nên ăn cà rốt nhiều hơn, bởi nó có thể giúp bạn cải thiện mắt, tầm nhìn của bạn, ngăn ngừa ung thư, giảm quá trình lão hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn ngừa nhiễm trùng và làm sạch cơ thể của bạn.
12. Cam
Cam giúp khỏe mạnh trong thời kỳ mang thai vì nó giàu vitamin D và canxi. Cam cũng có nhiều chất vitamin C, nước, folate, và hydrat hóa có thể làm cho bé vui vẻ trong thời gian mang thai. Bạn có thể uống nước cam mỗi ngày hoặc pha với các loại trái cây khác theo sở thích.
13. Phô mai
Phụ nữ mang thai luôn luôn cần phải có được canxi và protein để được khỏe mạnh và tăng trưởng cho con. Phô mai là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giảm nguy cơ ung thư vú cung cấp folate, canxi và các chất dinh dưỡng khác. Nó cũng tăng cường xương của bạn, quản lý lượng đường, và ngăn chặn sự lo lắng, đột quỵ.
14. Ngũ cốc
Ngũ cốc rất quan trọng trong quá trình mang thai và nó nên được bổ sung trong giai đoạn đầu của thai kỳ. Bổ sung 400 mg folate mỗi ngày và ngũ cốc ăn sáng là sự lựa chọn rất tốt cho phụ nữ mang thai. Ngũ cốc bao gồm nhiều loại hạt trái cây như: gạo, ngô, lúa mì, lúa mạch, lúa miến, kê, lúa mạch đen, lai lúa mì, Digitaria exilis... Ngoài ra, nó còn giúp chống lại ung thư, ngăn ngừa táo bón, và mức độ đường trong máu.
15. Bông cải xanh
Bông cải xanh không chỉ tốt cho trẻ em, nó cũng rất tốt cho phụ nữ mang thai vì cung cấp folate và canxi. Những loại rau này cũng là chất chống oxy hóa, chất khoáng và vitamin như sắt có thể giúp bạn giảm nguy cơ viêm xương khớp, bảo vệ làn da của bạn, làm giảm nguy cơ bệnh tim, và ngăn ngừa ung thư.
16. Sữa không béo
Nếu bạn ăn nhiều chất béo trong thịt động vật, bạn sẽ tăng cân rất nhanh và nó có thể không tốt cho sức khỏe của bạn và tăng trưởng cơ thể của bạn. Tuy nhiên, sữa không béo là một cách thông minh để có được sự khỏe mạnh mà không tăng cân. Canxi rất cần thiết khi bạn đang mang thai vì nó bảo vệ sức khỏe của bạn và cải thiện bé. Vì vậy, cố gắng uống sữa không chất béo mỗi ngày để có được kết quả tốt nhất.
17. Chuối
Đây là một loại quả tuyệt vời để thoát khỏi trầm cảm, giảm sưng trong thời kỳ mang thai, ngừa ung thư, quản lý lượng đường trong máu của bạn, và làm giảm buồn nôn trong tình trạng ốm nghén.
18. Bột yến mạch
Một trong hầu hết các nguồn lành mạnh tự nhiên cho phụ nữ mang thai là bột yến mạch. Nó sẽ giúp bạn giảm mức cholesterol, giảm huyết áp, chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các bệnh động mạch, điều hòa lượng đường trong máu, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cải thiện hệ thống miễn dịch, và tránh tăng cân.
19. Thực phẩm đậu nành
Đậu nành thường tốt cho phụ nữ và nó đặc biệt rất tốt cho các bà mẹ mang thai. Lý do là đậu nành sẽ cung cấp số lượng lớn protein, canxi và các chất dinh dưỡng khác có tính chất quyết định đối với sức khỏe của em bé. Bạn có biết đậu phụ là một trong những nguồn canxi tốt nhất và cao nhất? Thực phẩm này không đắt tiền và bạn có thể mua dễ dàng tại các chợ và cửa hàng.
20. Các loại hạt
Các loại hạt là món ăn lành mạnh cho phụ nữ mang thai và nó có thể giúp bạn cảm thấy no trong một thời gian dài. Những thực phẩm này cũng được khuyến cáo sử dụng để cải thiện sức khỏe não bộ của bé vì chúng chứa lượng lớn calo và chất béo. Tuy nhiên, bạn nên uống lượng nhỏ và sau đó tăng lượng tiêu thụ vì chúng có thể làm cho bạn bị dị ứng. Nói chung, các loại hạt là thực phẩm tuyệt vời cho trái tim của bạn, da, động mạch, và các bộ phận khác của cơ thể do vitamin dồi dào, khoáng chất trong thực phẩm.
21. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Nếu bạn đang bị vấn đề tiêu hóa, bạn nên ăn bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Đây là một nguồn tuyệt vời của kẽm, sắt và chất xơ. Thực phẩm này sẽ làm giảm huyết áp, kiểm soát cân nặng của bạn, làm giảm cholesterol, kiểm soát đường máu ngăn ngừa tình trạng viêm, và cung cấp các loại vitamin thiết yếu như vitamin B, vitamin C và canxi.
22. Trái cây khô
Cùng với các loại trái cây tươi và rau quả, bạn nên cố gắng ăn trái cây sấy khô, nó có các chất dinh dưỡng điển hình và các vitamin tốt cho sức khỏe của bạn. Hoa quả khô là món ăn nhẹ rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai, người thường cảm thấy đói. Bạn có thể chọn: anh đào, mơ, nhưng bạn không nên ăn chuối khô vì chúng chứa chất chất béo khi xử lý.
23. Trái bơ
Có rất nhiều lý do để bạn nên ăn bơ trong khi mang thai. Trái cây khỏe mạnh này có thể giúp bạn giảm buồn nôn vào buổi sáng, ngăn ngừa bệnh thiếu máu, giảm trầm cảm khuyết tật thai, hỗ trợ tiêu hóa của bạn, phát triển cấu trúc của bé, giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết, và cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho các bà mẹ và trẻ sơ sinh .
Xem thêm
Mặc dù tiêu chuẩn y tế của con người ngày càng được nâng cao nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Ớt là loại quả gia vị được sử dụng nhiều trong các món ăn của người Việt Nam. Tuy nhiên, ít người biết được rằng, trên cây ớt, ngoài quả thì lá ớt cũng...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước
Uống rượu bia có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe, những tác động khó chịu đó sẽ bị khuếch đại nếu bạn uống không đúng lúc.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 16 giờ trước
Ở nhiều gia đình bình thường, người chồng thường chết sớm hơn người vợ. Sự xuất hiện của hiện tượng này thường là kết quả của sự tác động tổng hợp của nhiều yếu...
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 20 giờ trước
Đây là thắc mắc của nhiều người sau khi uống rượu bia. Thực tế, chuyên gia đã chỉ ra rất nhiều yếu tố tác động đến nồng độ cồn.
Chăm sóc sức khỏe - 3 ngày, 23 giờ trước
1h30 sáng, Tiểu Lục đang bật đèn trong phòng đột nhiên nghe thấy tiếng động chói tai từ phòng khách, trong lòng anh cảm thấy căng thẳng. Theo lý mà nói, lúc này bố...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 2 phút trước
Được chồng khuyên mua xe đắt tiền nhưng Trang Trần từ chối. Mẫu xe 7 chỗ cựu người mẫu mới tậu thuộc dòng tầm trung và có giá không quá đắt đỏ nếu mua...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 2 phút trước
Vợ chồng Đông Nhi - Ông Cao Thắng đã hé lộ giới tính “thế lực nhí” thứ 2 với công chúng.
Đời sống trẻ - 2 giờ, 3 phút trước
Cảnh ly hôn của một cặp đôi ở Quảng Đông, Trung Quốc, giống như một vở kịch tình cảm, khiến người chứng kiến không khỏi xúc động.
Tin trong ngày - 2 giờ, 4 phút trước
Ngày 22/3, Công nương Kate thông báo, cô mắc ung thư và đang ở giai đoạn đầu của liệu pháp hóa trị. Cô cũng bày tỏ mong muốn có "thời gian, không gian và...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Nam diễn viên Song Joong Ki chụp hình vô cùng tình tứ bên cạnh hai ngôi sao sở hữu diện mạo xinh đẹp.
Doanh nghiệp - 2 giờ, 4 phút trước
Bên cạnh nhiều công ty, doanh nghiệp Hàn Quốc đẩy mạnh đầu tư vào nước ta thì làn sóng văn hóa du nhập thông qua âm nhạc, phim ảnh cũng là lý do tiếng...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Trên trang cá nhân mới đây, nam thần tượng Ryeowook (Super Junior) đã thông báo kết hôn khiến nhiều người bất ngờ.
Chuyện làng sao - 2 giờ, 4 phút trước
Làng giải trí Việt đã chứng kiến một sự kết hợp ngoạn mục giữa âm nhạc và trang sức cao cấp khi ca sĩ Hà Nhi xuất hiện vô cùng lộng lẫy với món...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 39 phút trước
Theo truyền thông,nữ ca sĩ Areum đã tỉnh lại sau thời gian bất tỉnh và điều trị trong bệnh viện. Ngay sau khi tỉnh lại, nữ thần tượng đã lên tiếng trước việc bạn...
Làm sao - 3 giờ, 39 phút trước
Nước xả vải tưởng chỉ để làm mềm quần áo, không ngờ nó cũng là 'bảo bối' lau sàn của nhiều bà nội trợ và nhân viên vệ sinh.
VIDEO - 3 giờ, 39 phút trước
Bí mật của Quang Hải và Chu Thanh Huyền đã được cô dâu tiết lộ ngay trong đám cưới của cặp đôi.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Trong cuộc sống hiện đại, dường như vấn đề tiền bạc đã trở thành trung tâm của mọi mối quan hệ, từ gia đình đến xã hội. Đối với nhiều người, không để lại...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 34 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin nữ ca sĩ Hồng Kông - Lê Minh Thi qua đời vì bạo bệnh ở tuổi 58.
Phong thủy - 4 giờ, 34 phút trước
Khi trồng 7 cây cảnh này, bạn không nên cho vào những chậu quá to, chỉ nên để ở chậu nhỏ mới thu hút tài lộc.
Hotgirl, hotboy - 4 giờ, 34 phút trước
Với giá vàng cao kỷ lục như hiện tại, nhìn số của hồi môn vợ Quang Hải - Chu Thanh Huyền được tặng khiến dân tình không khỏi ao ước.
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Trong tiết Thanh minh, có một số điều kiêng kỵ mà mọi người nên tránh để không gặp phải xui xẻo.
Kiến thức - 5 giờ, 56 phút trước
Những đầu sạc cũ tưởng chừng như đơn giản này thực ra ẩn chứa rất nhiều công dụng không ngờ, cùng tìm hiểu nhé!
Chuyện làng sao - 5 giờ, 56 phút trước
Những khoảnh khắc đời thường của Thanh Hằng bên chồng nhạc trưởng luôn gây chú ý.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 56 phút trước
Màn "nội chiến" của Bình An và Phương Nga đã nhanh chóng gây sốt vì quá hài hước.
Kiến thức - 7 giờ, 35 phút trước
Đâu là những vị trí mà bạn nên cẩn thận khi ghé thăm siêu thị mua đồ?