Có sự khác biệt rất lớn giữa việc trẻ em đi ngủ lúc 10 giờ tối và 11 giờ tối: Không chỉ thấp còi mà còn giảm IQ đáng kể, bố mẹ cần lưu ý

Cơ thể trẻ cần hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao và thể chất. Loại hormone này tiết ra mạnh nhất khi trẻ rơi vào giấc ngủ sâu trước nửa đêm. Nếu thường xuyên 23 giờ mới đi ngủ, trẻ có thể bỏ lỡ khung giờ vàng này, dẫn đến chậm phát triển chiều cao, sức đề kháng giảm, dễ ốm vặt.

Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đến sức khỏe não bộ và cảm xúc của trẻ

Ngoài thể chất, thiếu ngủ còn ảnh hưởng trực tiếp đến não bộ và cảm xúc. Não trẻ, đặc biệt là vùng kiểm soát cảm xúc, vẫn đang phát triển. Thiếu ngủ sẽ khiến trẻ dễ nóng nảy, mất tập trung, giảm khả năng tự kiểm soát.

Một bà mẹ từng chia sẻ: trước đây con chị thường ngủ sau 23 giờ, sáng dậy như một cuộc chiến, con bực bội, mẹ cáu gắt, không khí gia đình căng thẳng. Từ khi kiên quyết cho con đi ngủ trước 22 giờ, tâm trạng con thay đổi rõ rệt: vui vẻ, tràn đầy năng lượng, thậm chí còn chủ động kể “mẹ ơi, hôm nay con rất vui”.

Vì sao học muộn không giúp trẻ học giỏi hơn?

Nhiều phụ huynh nghĩ rằng con càng học khuya càng tiến bộ nhưng nghiên cứu cho thấy điều ngược lại, thiếu ngủ làm trẻ học kém đi. Khi ngủ muộn, các chất độc hại trong não không kịp được “quét sạch”, khiến tế bào thần kinh hoạt động kém, trí nhớ suy giảm. Kết quả là trẻ học thuộc kém hơn, phản ứng chậm hơn, tư duy cũng kém linh hoạt.

Một thí nghiệm đã chỉ ra: người càng thiếu ngủ thì tốc độ phản ứng càng chậm, càng về sau càng tệ. Điều này lý giải vì sao nhiều học sinh chăm chỉ học đêm khuya nhưng điểm số không cao, trong khi “học bá” lại thường ngủ sớm, dậy sớm, đảm bảo giấc ngủ 8 tiếng.

(Ảnh minh họa)

Không ít học sinh giỏi tại các trường đại học danh tiếng trên thế giới đều có điểm chung: tỵ kỷ luật về giấc ngủ. Một sinh viên Harvard chia sẻ thời gian biểu: 7 giờ sáng dậy, cả ngày học tập - vận động - làm việc theo kế hoạch, 22 giờ tắt đèn đi ngủ. Ngày nào cũng lặp lại chu trình như vậy, tưởng đơn giản nhưng đó là nền tảng để đạt hiệu suất cao nhất.

Như vậy, ngủ sớm không chỉ là nghỉ ngơi, mà là nạp năng lượng sống: cơ thể khỏe mạnh hơn, tinh thần sáng suốt hơn, khả năng học tập, tư duy và quản lý cảm xúc cũng hiệu quả hơn.

Bố mẹ nên làm gì để giúp trẻ ngủ sớm?

Để trẻ hình thành thói quen ngủ trước 22 giờ, cha mẹ có thể:

- Tạo nghi thức trước khi ngủ: đọc sách, nghe nhạc nhẹ, tắm rửa, giảm ánh sáng - giúp trẻ chuyển từ trạng thái hoạt động sang yên tĩnh.

- Tránh kích thích trước giờ ngủ: không dùng thiết bị điện tử, không chơi trò hưng phấn, không la mắng trẻ vào buổi tối.

- Tối ưu hóa không gian ngủ: phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ, giường gọn gàng, ánh sáng dịu.

- Cha mẹ làm gương: nếu bố mẹ thường xuyên thức khuya, rất khó yêu cầu con ngủ sớm. Cả nhà cùng điều chỉnh, trẻ sẽ dễ thực hiện hơn.

Một phụ huynh từng chia sẻ, sau khi kiên trì cho con ngủ sớm trong 1 tháng, sức khỏe con cải thiện rõ rệt, chiều cao tăng đều, số lần ốm vặt giảm hẳn.