Bầu bí, tăng cân càng nhiều càng tốt?

Nếu bạn đang mang thai, chắc chắn bạn sẽ nhận được rất nhiều lời khuyên từ bạn bè, người thân… Tuy nhiên, không phải bất cứ thông tin gì cũng đúng. Để có một thai kỳ khỏe mạnh, an toàn, người mẹ cần sáng suốt lựa chọn thông tin hữu ích.

Dưới đây là những quan điểm sai lầm khi mang thai, mẹ không nên thực hiện theo:

Quan điểm 1: Mang thai, phải ăn cho 2 người?

Thực tế: Rất nhiều mẹ bầu quan niệm rằng khi mang trong mình một sinh linh nữa thì năng lượng bổ sung vào cơ thể cũng phải tăng gấp đôi. Tuy nhiên thực tế không phải như vậy. Mẹ chỉ cần bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày nữa là đủ. Nếu như một người bình thường cần 2000 calo một ngày thì mẹ bầu cần khoảng 2300-2500 calo. Số calo này tương đương với một côc sữa chua + một lát bánh mỳ và chút hoa quả.

Quan điểm 2: Bầu bí tăng cân càng nhiều càng tốt?

Thực tế: Các chuyên gia khoa sản khuyên mẹ bầu chỉ nên tăng từ 11-13kg là đủ. Với những mẹ bầu quá gầy có thể cần tăng 14-15kg nhưng với mẹ bầu béo thì chỉ cần 8-9kg. Số cân nặng này phụ thuộc vào chỉ số BMI của mỗi mẹ.

Mẹ bầu không nên tăng cân quá nhiều. (ảnh minh họa)

Chỉ số BMI được tính như sau:

Trong đó: W là trọng lượng cơ thể (tính bằng kg) và H là chiều cao của người đó (tính bằng m)

Đối với phụ nữ trên 20 tuổi nếu chỉ số BMI:

- BMI < 18: là người dưới cân: khi mang bầu nên tăng 12,7 đến 18,1 kg

- 18 <= BMI < 23: cân nặng bình thường: khi mang bầu cần tăng từ 11,3 đến 15,9 kg

- 23 <= BMI < 30: quá cân: mẹ bầu nên tăng 6,8 đến 11,3kg

- BMI > 30: béo phì : nếu có bầu chỉ nên tăng 5 đến 9,1 kg

Đối với thai phụ mang thai đôi thì cân nặng có sự điều chỉnh như sau:

- BMI < 18: tham khảo ý kiến bác sĩ

- 18 <= BMI < 23:  tăng từ 16,8 đến 24,5 kg

- 23 <= BMI < 30: tăng từ 14,1 đến 22,7 kg

- BMI > 30:  tăng từ 11,3 đến 19,1 kg

Quan điểm 3: Mẹ bầu béo, phải giảm cân?

Thực tế: Nếu mẹ đang thừa cân hoặc béo phì, việc không tăng cân hoặc thậm chí giảm cân khi mang thai có thể gây bất lợi cho sự phát triển của em bé. Trong trường hợp này, mẹ nên tham khảo ý kiến chuyên gia để có chế độ ăn uống phù hợp nhất. Tốt hơn hết, hãy đứng để tăng cân nhiều và phải ăn uống đủ chất.

Quan điểm 4: Ăn bất cứ thứ gì mình muốn?

Thực tế: Không phải tất cả những loại thực phẩm đều tốt cho phụ nữ mang thai, thậm chí có nhiều loại thực phẩm còn gây hại cho thai nhi như thực phẩm quá mặn, nhiều dầu mỡ, hải sản chứa thủy ngân… Hãy chắc chắn những thực phẩm dung nạp vào cơ thể đều đảm bảo an toàn và không độc hại. Nếu mẹ quá thèm, hãy cố gắng kìm nén hoặc uống một ly nước chanh tươi để quên đi cơn thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh mẹ bầu nhé!