Bác sĩ khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả để não trẻ mãi không già

Suy giảm nhận thức đang trở thành một vấn đề y tế nghiêm trọng trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hiện có khoảng 55 triệu người trên toàn cầu sống chung với sa sút trí tuệ, mỗi năm ghi nhận thêm gần 10 triệu ca mắc mới.

Thạc sĩ, bác sĩ Nguyễn Văn Hải, Viện Sức khỏe Tâm thần, Bệnh viện Bạch Mai, cho biết, tại đây, các bác sĩ ghi nhận số lượng bệnh nhân đến khám vì các vấn đề liên quan đến trí nhớ và tư duy tăng đáng kể.

Nhiều người lầm tưởng trí nhớ kém là điều tất yếu khi già đi. Tuy nhiên, bác sĩ Hải nhấn mạnh rằng suy giảm nhận thức bệnh lý không đơn thuần là lão hóa tự nhiên. Đó là tình trạng suy giảm rõ rệt về trí nhớ, tư duy, ngôn ngữ hay khả năng giải quyết vấn đề, vượt xa mức bình thường của tuổi tác.

Theo bác sĩ Hải, suy giảm nhận thức không chỉ đơn thuần là “quên trước quên sau”. Một số nguyên nhân bao gồm căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, thay đổi nội tiết sau sinh, hoặc thậm chí là dấu hiệu của các rối loạn tâm thần nghiêm trọng hơn. Nếu không được chú ý kịp thời, tình trạng này có thể ảnh hưởng lớn đến công việc, cuộc sống và sức khỏe tổng thể.

6 nguyên tắc cho não:

Để bảo vệ sức khỏe não bộ, bác sĩ Hải khuyến nghị 6 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả, phù hợp cho mọi lứa tuổi:

1. Vận động thể chất đều đặn: Không cần tập luyện quá sức. Đi bộ, yoga, làm vườn hay các bài tập nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường tuần hoàn máu lên não.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh: Ưu tiên thực phẩm tốt cho não như rau xanh, cá, các loại hạt và dầu thực vật (theo chế độ ăn Địa Trung Hải). Hạn chế đường, mỡ động vật và thực phẩm chế biến sẵn.

3. Thử thách trí não: Đọc sách, chơi cờ, giải ô chữ hay học một kỹ năng mới như ngoại ngữ giúp não bộ linh hoạt và nhạy bén.

4. Tăng cường giao tiếp xã hội: Tham gia các hoạt động cộng đồng, trò chuyện thường xuyên với bạn bè, con cháu. Giao tiếp là cách tuyệt vời để "tập thể dục" cho não.

5. Ngủ đủ và chất lượng: Giấc ngủ sâu 7-9 tiếng mỗi đêm giúp não bộ "dọn dẹp" và củng cố trí nhớ. Tránh sử dụng điện thoại hoặc máy tính trước giờ đi ngủ.

6. Kiểm soát bệnh nền: Quản lý tốt huyết áp, đường huyết, mỡ máu và điều trị kịp thời các vấn đề tâm lý như trầm cảm, lo âu.

Khi có dấu hiệu "nhớ nhớ, quên quên", người dân nên đi khám vì việc phát hiện sớm có ý nghĩa sống còn, mở ra cơ hội can thiệp kịp thời, làm chậm tiến triển của bệnh và giúp người bệnh.