8 bài tập dành cho bà bầu giúp quá trình sinh nở bớt đau

09:56 27/09/2022

Các bác sĩ nói rằng sinh con giống như chạy marathon - cần rất nhiều nỗ lực, chuẩn bị và tập thể dục nếu bạn muốn có một thai kỳ tương đối dễ dàng và sinh thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe nhu cầu của cơ thể và tham khảo lời khuyên của bác sĩ.

Đối với các bà mẹ sắp sinh, đây là những bài tập giúp cơ thể để sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ sinh nở và giảm bớt đau đớn:

Bài tập 1

Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ đùi:

Nằm nghiêng với vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Nếu bạn cảm thấy không đủ ổn định, hãy đưa chân bạn đang đặt về phía trước.

Dùng cánh tay đỡ đầu và đưa cánh tay kia về phía trước để giữ thăng bằng hơn.

Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không cảm thấy khó chịu.

Đổi bên và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập giúp mẹ bầu sinh nở dễ dàng hơn.

Bài tập 2

Bài tập này giúp cơ xương chậu, cơ đùi và cơ hông của bạn linh hoạt hơn:

Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và lòng bàn chân úp vào nhau.

Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi. Lưng của bạn phải giữ thẳng.

Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 3

Là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc cơ bắp, hông, đùi và cơ sàn chậu, đồng thời nó cũng giúp giảm đau lưng.

Nằm nghiêng, hai chân và hông xếp chồng lên nhau, đầu gối uốn cong.

Nâng đỡ đầu của bạn bằng cánh tay dưới của bạn.

Giữ lưng thẳng và đảm bảo các ngón chân chạm nhau.

Nâng chân trên của bạn với đầu gối vẫn cong và bàn chân chạm vào nhau, mở rộng đầu gối của bạn càng xa càng tốt.

Giữ nó trong vài giây, sau đó đặt chân của bạn trở lại;

Đổi bên và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 4

Tập squat khi mang thai có một số lợi ích cho bạn. Nó giúp săn chắc cơ sàn chậu của bạn, giảm đau lưng dưới và vùng chậu, và đây là một tư thế sinh nở tuyệt vời.

Đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.

Nếu bụng to và bạn cảm thấy không vững, hãy giữ chặt một vật nào đó như ghế, đi văng hoặc tường.

Giữ lưng thẳng, bắt đầu ngồi xổm xuống.

Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân của bạn.

Hạ xuống thấp nhất có thể mà không gặp bất kỳ khó chịu nào.

Giữ tư thế ngồi xổm trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 5

Việc kéo căng cơ gập hông sẽ giúp bạn mềm mại hơn và giúp bạn mở rộng chân dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.

Đặt một chân trước mặt bạn và từ từ hạ xuống càng thấp càng tốt.

Đảm bảo rằng chân trước của bạn được uốn cong một góc 90 độ và đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân của bạn.

Dựa vào chân trước về phía trước và giữ căng một chút.

Đổi chân và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 6

Là một bài tập cơ bản tuyệt vời vì nó không gây áp lực trực tiếp lên cơ bụng, an toàn cho em bé.

Khuỵu tay và đầu gối, hạ người bằng khuỷu tay và đặt cẳng tay trên sàn.

Duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng.

Nếu quá khó, hãy hơi uốn cong đầu gối của bạn hoặc đặt chúng hoàn toàn trên sàn.

Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt mà không cảm thấy khó chịu.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 7

Bài tập này hoạt động với cơ xương chậu và giúp mở hông:

Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.

Đảm bảo rằng bàn chân của bạn hướng ra bên ngoài.

Từ từ uốn cong đầu gối của bạn sao cho chúng ở trên xương mắt cá chân.

Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều đặn.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Bài tập 8

Là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn.

Ngồi xuống ở tư thế bắt chéo chân.

Nhắm mắt và đặt tay lên bụng.

Từ từ hít thở sâu.

Đảm bảo rằng hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn.

Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn.

Từ từ thở ra và lặp lại.

bài tập cho bà bầu, bài tập giúp sinh con đỡ đau, sức khỏe

Khi trọng tâm của bạn thay đổi trong khi mang thai, bạn sẽ rất khó để duy trì tư thế tốt. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là tập đứng sát vào tường, sao cho phần sau của đầu, vai, mông, bắp chân và gót chân của bạn chạm vào tường. Một cách tuyệt vời khác là tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn bằng cách tập plank thường xuyên.

Ánh Dương (Theo Bảo Vệ Công Lý)
Nếu bạn có 'cảm giác này' khi đánh rắm, hãy cảnh giác: có thể 'tế bào ung thư' đang âm thầm kéo đến, đừng sơ ý!

Nếu bạn có 'cảm giác này' khi đánh rắm, hãy cảnh giác: có thể 'tế bào ung thư' đang âm thầm kéo...

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước

Đánh rắm là một phản ứng bình thường của cơ thể con người. Mỗi người có khoảng 5-20 cái rắm mỗi ngày và thải ra khoảng 500 ml khí.

Con quấy khóc, bố mẹ cho chơi điện thoại: Cần thay đổi ngay trước khi quá muộn và đây là lý do

Con quấy khóc, bố mẹ cho chơi điện thoại: Cần thay đổi ngay trước khi quá muộn và đây là lý do...

Chăm con - 1 ngày, 7 giờ trước

Bạn có biết rằng trong các hộ gia đình sở hữu máy tính bảng, bảy trong số 10 bậc cha mẹ cho phép con cái của họ chơi với máy tính bảng của họ?...

5 loại thực phẩm hay còn gọi là 'collagen tự nhiên' chị em ăn thoải mái da căng mịn tươi trẻ

5 loại thực phẩm hay còn gọi là 'collagen tự nhiên' chị em ăn thoải mái da căng mịn tươi trẻ

Khỏe đẹp - 1 ngày, 10 giờ trước

Collagen là một "protein mô liên kết" rất quan trọng trong da người.

Nghiên cứu cho thấy rằng kiên trì thực hiện các môn thể thao xoay người tốt hơn là bơi lội và chạy

Nghiên cứu cho thấy rằng kiên trì thực hiện các môn thể thao xoay người tốt hơn là bơi lội và chạy...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 22 giờ trước

Trong tất cả các môn thể thao, chạy bộ được công chúng yêu thích nhất và được đánh giá tốt hơn, tiếp theo là bơi lội, nhiều nghiên cứu và những người trong lĩnh...

Đâu là sự khác biệt giữa người 'mông to' và người 'mông nhỏ'? Ai khỏe mạnh hơn?

Đâu là sự khác biệt giữa người 'mông to' và người 'mông nhỏ'? Ai khỏe mạnh hơn?

Khỏe đẹp - 2 ngày, 3 giờ trước

Với sự tiến bộ của thời đại, lối suy nghĩ và mức sống của con người đã được cải thiện rất nhiều, thời xưa người ta coi vẻ đẹp đầy đặn là vẻ đẹp,...

Con trai út của Phước Sang và Kim Thư hiếm hoi chia sẻ cuộc sống sang chảnh ở thì hiện tại

Con trai út của Phước Sang và Kim Thư hiếm hoi chia sẻ cuộc sống sang chảnh ở thì hiện tại

Chuyện làng sao - 53 phút trước

Con trai út của Phước Sang và Kim Thư đã hé lộ phần nào về cuộc sống của mình sau khi bố mẹ ly hôn.

Những cầu thủ đẹp trai nhất World Cup 2022

Những cầu thủ đẹp trai nhất World Cup 2022

Chuyện làng sao - 53 phút trước

Từ Cristiano Ronaldo của Bồ Đào Nha đến Kevin Trapp của Đức, hay Son Heung Min từ Hàn Quốc... đều là những cầu thủ sở hữu khuôn mặt điển trai, thân hình săn chắc...

Mẫu nhà cấp bốn kiểu mới, không gian bên trong 'đẹp mê li'

Mẫu nhà cấp bốn kiểu mới, không gian bên trong 'đẹp mê li'

Mẫu nhà đẹp - 54 phút trước

Khi nhắc đến nhà cấp bốn, nhiều người sẽ nghĩ đến một không gian nhỏ bé, chật hẹp. Nhưng ngôi nhà dưới đây sẽ mang đến cho bạn một góc nhìn hoàn toàn khác....

Cặp đồng tính nữ trong 'Người ấy là ai' gây sốt với hành động ngọt ngào: Chuyển thẳng 200 triệu nhờ 'nửa kia' cất hộ

Cặp đồng tính nữ trong 'Người ấy là ai' gây sốt với hành động ngọt ngào: Chuyển thẳng 200 triệu nhờ 'nửa...

Hotgirl, hotboy - 1 giờ, 24 phút trước

Sau màn cầu hôn gây bão trong chương trình 'Người ấy là ai', cặp đôi đồng tính nữ Minh Minh và Anh Thư tiếp tục khiến dân tình phát ghen về những hành động...

Mâu Thuỷ khoe bụng bầu 'vượt mặt', tự tin diện crop-top cực cá tính

Mâu Thuỷ khoe bụng bầu 'vượt mặt', tự tin diện crop-top cực cá tính

Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước

Hình ảnh đầy cá tính của Mâu Thủy trong những tuần cuối thai kỳ gây sốt.

Hậu thay đổi diện mạo, Hoài Lâm xuất hiện với hình ảnh 'hoa cài mái tóc' hát...

Bị hiểu nhầm về quan điểm chọn vợ, Hoàng Bách lên tiếng

Bị hiểu nhầm về quan điểm chọn vợ, Hoàng Bách lên tiếng

Chuyện làng sao - 1 giờ, 24 phút trước

Chia sẻ của vợ chồng Hoàng Bách mới đây khiến cư dân mạng bật cười.

4 kiểu phụ nữ này càng dễ mắc bệnh phụ khoa, nếu bạn không nằm trong số đó thì tử cung vẫn khỏe mạnh

4 kiểu phụ nữ này càng dễ mắc bệnh phụ khoa, nếu bạn không nằm trong số đó thì tử cung vẫn...

Chăm sóc sức khỏe - 2 giờ, 54 phút trước

Thể chất của nữ giới có thể yếu hơn nam giới, cộng với cấu tạo sinh lý đặc biệt nên lúc này họ rất dễ bị vi trùng xâm nhập, mặc dù bạn nữ...

Gợi ý món ngon mới lạ từ khoai tây, trẻ nhỏ và người lớn đều mê

Gợi ý món ngon mới lạ từ khoai tây, trẻ nhỏ và người lớn đều mê

Địa chỉ ăn ngon - 2 giờ, 55 phút trước

Đây là một cách chế biến khác với khoai tây cho mọi người tham khảo.

Trái ngược với độ chịu chơi của con gái từng có ý định chuyển giới nhà Angelina Jolie, tiểu thư của Tom Cruise lại siêu tiết kiệm

Trái ngược với độ chịu chơi của con gái từng có ý định chuyển giới nhà Angelina Jolie, tiểu thư của Tom...

Nhí - 2 giờ, 56 phút trước

Suri Cruise không ngại thể hiện sự tiết kiệm của mình trong cuộc sống hàng ngày dù xuất thân từ gia đình có bố mẹ đều là những ngôi sao hạng A.

Hát chung với nữ danh ca được Hoài Linh coi như chị ruột, Hồ Văn Cường có hành động được fans hết lời khen

Hát chung với nữ danh ca được Hoài Linh coi như chị ruột, Hồ Văn Cường có hành động được fans hết...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước

Hành động lễ phép của Hồ Văn Cường với tiền bối đi trước được khán giả và nhiều người hâm mộ khen ngợi.

Lý Á Bằng cho vợ Hoa hậu và con gái út lên sóng sau nghi vấn bỏ phố về quê vì vỡ nợ

Lý Á Bằng cho vợ Hoa hậu và con gái út lên sóng sau nghi vấn bỏ phố về quê vì vỡ...

Chuyện làng sao - 2 giờ, 56 phút trước

Hình ảnh của Lý Á Bằng cùng vợ con mới đây nhanh chóng gây chú ý với cư dân mạng.

Mẹ vắng nhà, bố mặc váy, đội tóc giả cho con bú bình gây 'bão mạng'

Mẹ vắng nhà, bố mặc váy, đội tóc giả cho con bú bình gây 'bão mạng'

Đời sống trẻ - 2 giờ, 15 phút trước

Mặc dù em bé còn có sự "nghi ngờ" về người mẹ "fake" này nhưng cuối cùng vẫn chịu bú bình khiến ông bố thở phào nhẹ nhõm.

Tại sao chó trốn ở những nơi khuất khi chúng sắp chết? Có thực sự sợ nỗi đau chia tay?

Tại sao chó trốn ở những nơi khuất khi chúng sắp chết? Có thực sự sợ nỗi đau chia tay?

Kiến thức - 3 giờ, 48 phút trước

Đối với nhiều chủ nuôi không ai muốn rời xa chú chó cưng của mình cả, nhưng sẽ đến một ngày chú chó cưng của bạn sẽ phải ra đi do tuổi già hoặc...

Bạn thích phụ nữ mặt quả trứng hay mặt trái xoan? Khuôn mặt của một người cũng có thể nói lên tính cách của họ

Bạn thích phụ nữ mặt quả trứng hay mặt trái xoan? Khuôn mặt của một người cũng có thể nói lên tính...

Đời sống trẻ - 3 giờ, 14 phút trước

Khi chúng ta nhìn vào một người, điều đầu tiên chúng ta nhìn thấy là đôi mắt và hình dạng khuôn mặt của người đó. Người ta nói đôi mắt là cửa sổ tâm...

Hồ Bích Trâm khoe cảnh con đầu lòng đạp trong bụng mẹ, tiết lộ cảm xúc trước thềm sinh nở

Hồ Bích Trâm khoe cảnh con đầu lòng đạp trong bụng mẹ, tiết lộ cảm xúc trước thềm sinh nở

Chuyện làng sao - 3 giờ, 15 phút trước

Có thể thấy, Hồ Bích Trâm đang rất mong ngóng đón chào con đầu lòng.

Đình Tú nói về nụ hôn trán với Huyền Lizzie, khẳng định tình trạng bản thân hiện tại

Đình Tú nói về nụ hôn trán với Huyền Lizzie, khẳng định tình trạng bản thân hiện tại

Chuyện làng sao - 3 giờ, 21 phút trước

Nam diễn viên Đình Tú đã lên tiếng nói về nụ hôn gây tranh cãi với Huyền Lizzie ngay khi bị dân tình hỏi thăm.

Mỹ nhân 'Chuyện tình Paris' từng bị thiếu gia Kbiz 'đá' qua tin nhắn bây giờ ra sao?

Mỹ nhân 'Chuyện tình Paris' từng bị thiếu gia Kbiz 'đá' qua tin nhắn bây giờ ra sao?

Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước

Nữ diễn viên Kim Jung Eun đã phải trải qua thời gian đau khổ khôn xiết vì cách chia tay phũ phàng của người đàn ông mà cô từng yêu thương hết lòng.

Bí quyết nấu xôi hoa đậu biếc bằng nồi cơm điện vừa dẻo lại cực đẹp mắt

Bí quyết nấu xôi hoa đậu biếc bằng nồi cơm điện vừa dẻo lại cực đẹp mắt

Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 47 phút trước

Món xôi hoa đậu biếc không chỉ ngon mà còn đẹp mắt khiến nhiều người chỉ nhìn thôi đã thấy thèm.

Mỹ nhân 'Thiên long bát bộ' Trương Mông trục trặc tình cảm với ông xã mới cưới

Mỹ nhân 'Thiên long bát bộ' Trương Mông trục trặc tình cảm với ông xã mới cưới

Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước

Truyền thông mới đây tiết lộ, Trương Mông và Kim Ân Thánh cãi nhau to chỉ một tháng sau ngày cưới.

Tự nhận giao tiếp với Kim Kardashian bằng thần giao cách cảm, người đàn ông nhận lệnh cấm 5 năm

Tự nhận giao tiếp với Kim Kardashian bằng thần giao cách cảm, người đàn ông nhận lệnh cấm 5 năm

Chuyện làng sao - 4 giờ, 47 phút trước

Ngôi sao truyền hình thực tế Kim Kardashian tuyên bố chưa gặp Andre Persaud bao giờ và lo ngại anh ta sẽ trở nên bạo lực khi được cho là đã trang bị vũ...