Thứ sáu, 26/04/2024
Đối với các bà mẹ sắp sinh, đây là những bài tập giúp cơ thể để sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ sinh nở và giảm bớt đau đớn:
Bài tập 1
Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ đùi:
Nằm nghiêng với vai, hông và đầu gối thẳng hàng. Nếu bạn cảm thấy không đủ ổn định, hãy đưa chân bạn đang đặt về phía trước.
Dùng cánh tay đỡ đầu và đưa cánh tay kia về phía trước để giữ thăng bằng hơn.
Từ từ nâng chân trên lên cao nhất có thể mà không cảm thấy khó chịu.
Đổi bên và lặp lại.
Bài tập 2
Bài tập này giúp cơ xương chậu, cơ đùi và cơ hông của bạn linh hoạt hơn:
Ngồi trên sàn với tư thế thẳng lưng và lòng bàn chân úp vào nhau.
Nhẹ nhàng nghiêng người về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi. Lưng của bạn phải giữ thẳng.
Giữ trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 3
Là bài tập hoàn hảo để làm săn chắc cơ bắp, hông, đùi và cơ sàn chậu, đồng thời nó cũng giúp giảm đau lưng.
Nằm nghiêng, hai chân và hông xếp chồng lên nhau, đầu gối uốn cong.
Nâng đỡ đầu của bạn bằng cánh tay dưới của bạn.
Giữ lưng thẳng và đảm bảo các ngón chân chạm nhau.
Nâng chân trên của bạn với đầu gối vẫn cong và bàn chân chạm vào nhau, mở rộng đầu gối của bạn càng xa càng tốt.
Giữ nó trong vài giây, sau đó đặt chân của bạn trở lại;
Đổi bên và lặp lại.
Bài tập 4
Tập squat khi mang thai có một số lợi ích cho bạn. Nó giúp săn chắc cơ sàn chậu của bạn, giảm đau lưng dưới và vùng chậu, và đây là một tư thế sinh nở tuyệt vời.
Đứng thẳng và đặt hai bàn chân rộng bằng vai.
Nếu bụng to và bạn cảm thấy không vững, hãy giữ chặt một vật nào đó như ghế, đi văng hoặc tường.
Giữ lưng thẳng, bắt đầu ngồi xổm xuống.
Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt qua các ngón chân của bạn.
Hạ xuống thấp nhất có thể mà không gặp bất kỳ khó chịu nào.
Giữ tư thế ngồi xổm trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập 5
Việc kéo căng cơ gập hông sẽ giúp bạn mềm mại hơn và giúp bạn mở rộng chân dễ dàng hơn trong quá trình chuyển dạ.
Đặt một chân trước mặt bạn và từ từ hạ xuống càng thấp càng tốt.
Đảm bảo rằng chân trước của bạn được uốn cong một góc 90 độ và đầu gối của bạn không kéo dài qua các ngón chân của bạn.
Dựa vào chân trước về phía trước và giữ căng một chút.
Đổi chân và lặp lại.
Bài tập 6
Là một bài tập cơ bản tuyệt vời vì nó không gây áp lực trực tiếp lên cơ bụng, an toàn cho em bé.
Khuỵu tay và đầu gối, hạ người bằng khuỷu tay và đặt cẳng tay trên sàn.
Duỗi thẳng chân để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Nếu quá khó, hãy hơi uốn cong đầu gối của bạn hoặc đặt chúng hoàn toàn trên sàn.
Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt mà không cảm thấy khó chịu.
Bài tập 7
Bài tập này hoạt động với cơ xương chậu và giúp mở hông:
Đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai.
Đảm bảo rằng bàn chân của bạn hướng ra bên ngoài.
Từ từ uốn cong đầu gối của bạn sao cho chúng ở trên xương mắt cá chân.
Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều đặn.
Bài tập 8
Là một bài tập tuyệt vời để hoàn thiện kỹ thuật thở của bạn.
Ngồi xuống ở tư thế bắt chéo chân.
Nhắm mắt và đặt tay lên bụng.
Từ từ hít thở sâu.
Đảm bảo rằng hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn.
Thư giãn các cơ vùng chậu của bạn.
Từ từ thở ra và lặp lại.
Khi trọng tâm của bạn thay đổi trong khi mang thai, bạn sẽ rất khó để duy trì tư thế tốt. Cách tốt nhất để khắc phục điều này là tập đứng sát vào tường, sao cho phần sau của đầu, vai, mông, bắp chân và gót chân của bạn chạm vào tường. Một cách tuyệt vời khác là tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn bằng cách tập plank thường xuyên.
Xem thêm
Tọa lạc tại vị trí đắc địa ngay trung tâm quận Tân Bình, TP. Hồ...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 4 giờ trước
Cuộc sống hiện đại có rất nhiều yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe như ô nhiễm không khí, cặn nhựa, ngồi lâu, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường… Vì vậy,...
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 9 giờ trước
Thói quen sống là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng lớn đến tuổi thọ.
Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 11 giờ trước
Củ niễng ăn ngon và dễ xào nấu nhưng nếu ăn sống sẽ rất nhiều ký sinh trùng.
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 3 giờ trước
Mùa xuân là mùa phục hồi của trái đất. Vạn vật đang dâng trào sức sống. Rau quả tươi theo mùa lần lượt được bày bán trên thị trường, mang đến cơ hội tốt...
Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 5 giờ trước
Mật độ xương giống như những vòng tròn trên thân cây, ghi lại sức mạnh và sự sống động của xương. Ngược lại, tình trạng loãng xương giống như làn gió lạnh lẽo, âm...
Chuyện làng sao - 4 giờ, 6 phút trước
Dân mạng cho rằng nữ diễn viên Son Ye Jin và ông xã Hyun Bin có thể chuẩn bị lên chức bố mẹ thêm một lần nữa.
Chăm sóc sức khỏe - 4 giờ, 6 phút trước
Các hạt melanin trong tóc hình thành nên tóc đen cần phải được cấu tạo từ protein chất lượng cao, nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Ngoài ra, trong y học cổ truyền, người...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 47 phút trước
Hôm nay hãy cùng ngắm nhìn vẻ đẹp của các sao nữ Hoa ngữ khi họ ở tuổi 19 nhé!
Xài gì - 5 giờ, 48 phút trước
Một trong những phiền toái khi xem Youtube trên tivi thông minh là quảng cáo, nhưng có cách chặn vô cùng đơn giản.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Hoa khôi Nam Em đã có những chia sẻ về thu nhập từ việc bán hàng online.
Kiến thức - 5 giờ, 50 phút trước
Đây là thắc mắc của nhiều người khi phân khúc chung cư đang lên cơn sốt, dễ bán với giá cao ở thời điểm hiện tại.
Đời sống số - 6 giờ, 42 phút trước
Chúc mừng bạn đã có tên trong danh sách! 3 con giáp có ngôi sao tài lộc đang tỏa sáng rực rỡ, bạn sẽ nhận được rất nhiều tiền vào nhà, mọi việc sẽ...
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Mới đây, Hương Tràm xác nhận đã về Việt Nam và chuẩn bị cho các dự án âm nhạc trong thời gian tới. Hiện, nhan sắc và cuộc sống của nữ ca sĩ xứ...
Kiến thức - 6 giờ, 43 phút trước
Trong vài năm qua, các học sinh của trường này đã trúng tuyển vào hàng loạt trường top đầu nước Mỹ và thế giới.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Midu chuẩn bị làm lễ ăn hỏi với thiếu gia giàu có trước khi tổ chức đám cưới vào tháng 6.
Chuyện làng sao - 6 giờ, 43 phút trước
Vốn kín tiếng về đời tư nên có lẽ đây là lần đầu tiên MC Thảo Vân khoe ảnh bên mẹ ruột.
Làm đẹp+ - 6 giờ, 52 phút trước
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm Liphip do GS Cosmetic phân phối độc quyền sẽ diễn ra vào ngày 04/05/2024, tại Hà Nội. Sự kiện...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 32 phút trước
'Misumi là một lựa chọn tỉnh táo của Bảo Anh khi mang vào cuộc đời này… nhiều người sẽ thắc mắc sao Bảo Anh không tìm một đại gia để sanh con cho thoải...
Kiến thức - 7 giờ, 32 phút trước
Theo lời người xưa thì đây là những giấc ngủ làm giảm tuổi thọ nhất, nghe lý giải vẫn còn nhiều ý đúng.
Chuyện làng sao - 7 giờ, 33 phút trước
Thông tin việc Hyoyeon (SNSD), Yoon Bomi (Apink) cùng nhiều nghệ sĩ Hàn đang bị tạm giữ ở Bali, Indonesia khiến công chúng xôn xao.
Làm sao - 8 giờ, 9 phút trước
Không phải ai cũng biết cách sử dụng quạt sao cho vừa tiết kiệm mà lại hiệu quả. Dưới đây là những mẹo sử dụng quạt điện giúp hóa đơn tiền điện nhà bạn...
Du lịch Việt - 8 giờ, 9 phút trước
Theo dự báo của Tổ chức Du lịch thế giới (UNWTO), khách du lịch ngày càng có xu hướng ưa chuộng các loại hình du lịch thân thiện với môi trường như du lịch...
Kiến thức - 8 giờ, 19 phút trước
Trong suốt lịch sử nhân loại, truyền thuyết đẹp đẽ về Tây Thi luôn truyền cảm hứng cho trí tưởng tượng và niềm khao khát của vô số người.
Tâm sự - 8 giờ, 22 phút trước
Nhiều người cho rằng mẹ chồng, con dâu từ xưa đã là thiên địch, không có cách nào điều chỉnh được. Tuy nhiên, khi tâm trí họ tiếp tục cởi mở, ngày càng có...
Đời sống số - 9 giờ, 47 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một quả đào mà bạn thấy ngon nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.