6 thói quen âm thầm 'làm mòn' não bộ của trẻ em! Bác sĩ: Thói quen thứ hai là tệ nhất

Các chuyên gia chỉ ra 6 thói quen phổ biến dưới đây, cha mẹ nhất định phải lưu tâm.

1. Bỏ qua bữa sáng: Não bộ thiếu năng lượng

Nhiều trẻ đi học vội vàng chỉ ăn tạm miếng bánh, thậm chí nhịn ăn sáng. Nhưng bữa sáng lại cung cấp tới 30% năng lượng cho cả ngày. Nếu thiếu dinh dưỡng, trẻ dễ mất tập trung, giảm trí nhớ và phản ứng chậm.

Bữa sáng đóng vai trò quan trọng, cung cấp tới 30% năng lượng cho cả ngày cho trẻ

Giải pháp: Một bữa sáng chuẩn nên có: tinh bột (cơm, bánh mì), đạm (thịt, trứng), sữa/đậu (canxi), cùng rau củ quả. Tránh đồ ngọt khiến đường huyết dao động mạnh, gây mệt mỏi và phân tâm.

2. Lạm dụng thiết bị điện tử: Giết chết khả năng tư duy sâu

Nhiều em mượn cớ học để dùng điện thoại, nhưng thực chất lại chìm vào game hay video ngắn. Các nội dung này mang tính kích thích nhanh, khiến trẻ quen với tiếp nhận thụ động và khó duy trì tập trung lâu dài. Đây là nguyên nhân phổ biến của việc làm bài chậm, đọc nhảy dòng, dễ bỏ cuộc khi gặp khó.

Giải pháp: Cha mẹ cần đặt ranh giới rõ ràng, hạn chế dùng điện thoại khi không cần thiết; khi cần, phải theo nguyên tắc “xong việc - trả máy”, đồng thời giới hạn nghiêm ngặt thời gian giải trí.

(Ảnh minh họa)

3. Thường xuyên thức khuya: Não không được “dọn dẹp”

Giấc ngủ là thời điểm quan trọng để não thực hiện “sửa chữa” và củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ kéo dài sẽ trực tiếp dẫn dến mệt mỏi về tinh thần, phản ứng chậm chạp, cảm xúc bất ổn và mất trí nhớ vào ngày hôm sau. Vì vậy, dễ rơi vào vòng luẩn quẩn: mệt → học chậm → phải thức khuya hơn → càng mệt.

Giải pháp: Học sinh tiểu học nên ngủ trước 21h30, học sinh trung học cơ sở không muộn hơn 22h và học sinh trung học phổ thông cần đảm bảo 7–8 tiếng/ngày. Giải pháp cốt lõi là tăng hiệu quả học tập, không phải tăng số giờ thức.

4. Ăn quá nhiều đồ ngọt: Não bộ hoạt động chập chờn

Dù đồ ngọt có thể mang lại cảm giác thích thú trong thời gian ngắn nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây hại cho não. Bánh kẹo, nước ngọt… làm đường huyết tăng vọt rồi tụt nhanh, khiến trẻ dễ bồn chồn, cáu gắt, khó tập trung, về lâu dài ảnh hưởng đến sự ổn định cảm xúc.

(Ảnh minh họa)

Giải pháp: Hạn chế mua tích trữ đồ ngọt trong nhà, thay thế bằng trái cây tươi, sữa chua, hạt dinh dưỡng. Đồng thời, hướng dẫn trẻ phát triển thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ nhỏ và kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể.

5. Gia đình căng thẳng: Não chịu áp lực ngầm

Trẻ rất nhạy cảm với không khí trong gia đình. Cảnh cha mẹ thường xuyên cãi vã, lạnh nhạt như liều “điện giật” âm thầm bào mòn hệ thần kinh. Stress kéo dài làm tăng hormone cortisol, gây hại đến vùng não điều khiển trí nhớ và cảm xúc.

Giải pháp: Xây dựng môi trường gia đình ấm áp, hạn chế tranh cãi trước mặt con, chính là “dinh dưỡng tinh thần” tốt nhất cho sự phát triển trí tuệ. Việc quản lý xung đột gia đình và tránh những cuộc đối đầu căng thẳng trước mặt trẻ là vô cùng quan trọng.

Môi trường gia đình ấm áp chính là “dinh dưỡng tinh thần” tốt nhất cho sự phát triển trí tuệ của trẻ

6. Ít vận động: Não thiếu dinh dưỡng hoạt lực

Lười vận động khiến lưu thông máu kém, não thiếu oxy và dưỡng chất. Trong khi đó, khi vận động cơ thể tiết ra BDNF - một chất quan trọng giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh, tăng khả năng ghi nhớ và học hỏi.

Giải pháp: Hãy khuyến khích trẻ vận động trong giờ nghỉ giải lao. Cứ 40–50 phút học nên cho trẻ nghỉ 10 phút. Dù chỉ là nhảy dây, chạy cầu thang, dọn dẹp hay đơn giản vươn vai, nhìn xa… cũng giúp não bừng tỉnh.