3 tháng cuối thai kỳ, muốn ngủ ngon thì mẹ bầu không thể thiếu 3 món 'vũ khí' này, hãy xem bạn đã có đủ chưa

21:59 31/10/2020

Thiếu ngủ khi mang thai 3 tháng cuối thai kỳ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu mà còn gây ra nhiều tác hại nghiêm trọng, khiến con sinh ra thiếu máu, phát triển chậm, hay quấy khóc...

3 tháng cuối là giai đoạn bị mất ngủ và ngủ khó nhất trong toàn bộ thai kỳ của các bà bầu. Với tần suất đi tiểu quá nhiều, các bà bầu thường không thể thoải mái, cộng với cân nặng tăng thêm và phải chuẩn bị tâm lý cho cuộc vượt cạn, các bà bầu thường khá tỉnh táo vào ban đêm.

mang thai, chăm sóc thai nhi, sức khỏe bà bầu, 3 tháng cuối thai kỳ

Bên cạnh đó, thai nhi trong bụng lại hay chuyển động. Điều này cũng có thể cản trở giấc ngủ của bà bầu. Các khớp được nới lỏng và chuẩn bị cho việc sinh nở, nên cơ thể rất nặng nề, thậm chí việc đi bộ cũng có thể khó khăn.

Nhiều bà bầu thường xuyên thức dậy trong đêm vào giai đoạn này mà không có lý do. Điều này có thể gây buồn ngủ vào buổi sáng. Và trong giai đoạn cuối của thai kỳ, nhiều phụ nữ thấy mũi của họ đã bị sưng và nghẹt mũi nhiều hơn.

mang thai, chăm sóc thai nhi, sức khỏe bà bầu, 3 tháng cuối thai kỳ

Nhiều bà bầu khác lại phàn nàn vì bị tình trạng chuột rút chân gây đau đớn, căng thẳng và mất ngủ vào ban đêm.

Muốn ngủ ngon thì mẹ bầu không thể hiếu 3 món “vũ khí thần kỳ” này, hãy xem ngay để cải thiện giấc ngủ của mình nhé.

Tập ngủ đúng tư thế

mang thai, chăm sóc thai nhi, sức khỏe bà bầu, 3 tháng cuối thai kỳ

Tư thế ngủ an toàn và dễ chịu cho bà bầu nhất là ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ hỗ trợ máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn.

Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng cũng làm giảm áp lực lên bụng, giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm mua các loại gối dành cho bà bầu để có được điểm tựa và độ nghiêng phù hợp.

Massage, ngâm chân trước khi ngủ

Massgage hoặc ngâm chân trong nước ấm có thể giúp khắc phục được chứng chuột rút khi mang thai, cải thiện giấc ngủ ngon cho mẹ bầu.

Massage không chỉ giúp mẹ bầu giảm đi những khó chịu trong thai kỳ, cảm thấy thoải mái hơn, thư giãn hơn và có được giấc ngủ dễ dàng hơn và sâu hơn mà còn là sự chuẩn bị cho quá trình vượt cạn, giúp duy trì ổn định vóc dáng chuẩn sau sinh. Các động tác massage cũng kích thích, tăng cường sự phát triển tốt nhất cho thai nhi.

Mẹ bầu nên ngâm chân nước ấm cùng thảo dược như trà, muối, gừng, chanh và sả… giúp giảm sưng, phù nề, đồng thời khiến mẹ bầu thư giãn. Các thành phần trong nước ngâm sẽ kích thích các đầu mút thần kinh ở bàn chân. Trong khi ngâm kết hợp xoa bóp chân nhẹ nhàng sẽ tác động tích cực đến hệ thần kinh, kích thích tuần hoàn máu, khí huyết được điều hòa và cải thiện, giúp cân bằng cơ thể, cải thiện giấc ngủ cho bà bầu.

Dinh dưỡng

mang thai, chăm sóc thai nhi, sức khỏe bà bầu, 3 tháng cuối thai kỳ

Có thể chữa mất ngủ cho bà bầu bằng các thực phẩm an toàn và dinh dưỡng khác. Thức ăn hàng ngày có tác động rất lớn tới chất lượng giấc ngủ. Việc chọn lựa đúng các loại thức ăn, ăn đúng thời điểm, số lượng sẽ giúp cải thiện rất nhiều tình trạng mất ngủ.

Những gợi ý sau mẹ bầu có thể tham khảo:

Mẹ bầu cần tránh và hạn chế các loại thực phẩm ngọt vì có thể gây tiểu đường thai kỳ và khiến dạ dày hoạt động vất vả hơn. Mẹ bầu cũng nên hạn chế các thức uống kích thích như: cà phê, trà, đồ uống có ga… Những chất này sẽ ảnh hưởng tới hệ thần kinh, gây mất ngủ.

Chế độ ăn hàng ngày cần bổ sung đủ lượng muối và canxi. Nếu thiếu 2 chất có thể dẫn đến hiện tượng chuột rút ở bà bầu. Đây là một trong những nguyên nhân gây tình trạng mất ngủ khi mang thai.

Thu Hiền (Theo Công lý & xã hội)

Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/3-thang-cuoi-thai-ky-muon-ngu-ngon-thi-me-bau-khong-the-.. Nguồn: https://conglyxahoi.net.vn/van-hoa/giai-tri/3-thang-cuoi-thai-ky-muon-ngu-ngon-thi-me-bau-khong-the-thieu-3-mon-vu-khi-nay-hay-xem-ban-da-co-du-chua-60089.html

Ăn vỏ táo và 8 thói quen tưởng phản khoa học nhưng lại đem đến lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe

Ăn vỏ táo và 8 thói quen tưởng phản khoa...

Những việc làm dưới đây đã được khoa học và y khoa chứng minh là...

Đàn ông dù có già đi chăng nữa thì 'phần dưới' sẽ nói lên sự thật, nếu bạn không có, xin chúc mừng

Đàn ông dù có già đi chăng nữa thì 'phần dưới' sẽ nói lên sự thật, nếu bạn không có, xin chúc...

Chăm sóc sức khỏe - 17 giờ trước

Mọi người đều sẽ phải trải qua sinh, lão, bệnh, tử trong cuộc đời. Lão hóa là một quá trình không thể tránh khỏi trong quá trình này và lão hóa ở nam giới...

Phụ nữ đi vệ sinh vào buổi sáng có 3 biểu hiện này cho thấy tử cung rất khỏe mạnh! Nếu bạn đang sở hữu, xin chúc mừng!

Phụ nữ đi vệ sinh vào buổi sáng có 3 biểu hiện này cho thấy tử cung rất khỏe mạnh! Nếu bạn...

Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 34 phút trước

Phụ nữ thường dành nhiều thời gian để chăm sóc da, chăm sóc tóc… mà không hề biết cơ quan cần phải chăm sóc nhất chính là tử cung. Nếu tử cung yếu sẽ...

Sau khi uống nước bạn sẽ đi tiểu rất nhanh, lượng nước tiểu ra nhiều chứng tỏ thận có tốt hay xấu? Bác sĩ sẽ cho bạn biết

Sau khi uống nước bạn sẽ đi tiểu rất nhanh, lượng nước tiểu ra nhiều chứng tỏ thận có tốt hay xấu?...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 14 phút trước

Nước là nguồn gốc của sự sống, 80% cơ thể con người được tạo thành từ nước, vì vậy chúng ta phải bổ sung đủ nước hàng ngày, nhiều người muốn đi vệ sinh...

Xì hơi nhiều là đang giải độc hay một cảnh báo cho gan? Chuyên gia tiết lộ 'sự thật', biết cũng chưa muộn

Xì hơi nhiều là đang giải độc hay một cảnh báo cho gan? Chuyên gia tiết lộ 'sự thật', biết cũng chưa...

Chăm sóc sức khỏe - 23 giờ, 16 phút trước

Xì hơi là một biểu hiện hoạt động bình thường của ruột, và khi một người luôn đánh rắm thường xuyên, có thể có vấn đề về thể chất. Nhiều người nghĩ rằng thường...

Thường có 4 dấu hiệu khi ăn uống, nếu nhiều hơn 2, bạn hãy đi khám ngay ba loại ung thư này

Thường có 4 dấu hiệu khi ăn uống, nếu nhiều hơn 2, bạn hãy đi khám ngay ba loại ung thư này...

Chăm sóc sức khỏe - 24 giờ, 46 phút trước

Cơ hội chữa khỏi ung thư sẽ tăng lên khi được phát hiện sớm. Bạn cần chú ý tới tình trạng cơ thể và nhận biết một số dấu hiệu có thể cảnh báo...

Bịt kín từ đầu đến chân, Phạm Băng Băng khiến fan nhớ lại hình ảnh 'gấu đen' năm nào

Bịt kín từ đầu đến chân, Phạm Băng Băng khiến fan nhớ lại hình ảnh 'gấu đen' năm nào

Thời trang sao - 9 giờ, 19 phút trước

Có lẽ vì không muốn ai nhận ra mình nên nữ diễn viên Phạm Băng Băng mới ăn mặc như vậy.

Thảm đỏ AAA 2020: Dàn siêu sao Kbiz đổ bộ, nổi nhất là 'Điên nữ' Seo Ye Ji

Thảm đỏ AAA 2020: Dàn siêu sao Kbiz đổ bộ, nổi nhất là 'Điên nữ' Seo Ye Ji

Thảm đỏ sao - 9 giờ, 22 phút trước

Không phụ sự mong đợi của khán giả, thảm đỏ Asia Artist Awards (AAA 2020) tiếp tục quy tụ hàng loạt siêu sao đình đám: Seo Ye Ji, Super Junior, NCT, TWICE...

Vụ thi thể trong vali: Lời khai của nghi phạm Jeong In Cheol

Vụ thi thể trong vali: Lời khai của nghi phạm Jeong In Cheol

Dòng sự kiện - 10 giờ, 4 phút trước

Nghi phạm Jeong In Cheol thừa nhận làm ăn vỡ nợ nên lên kế hoạch cướp tài sản, nhắm vào người đồng hương.

Giật mình với nhan sắc của 'Biểu tượng gợi cảm Hong Kong' ở tuổi U50 dưới ống kính người qua đường

Giật mình với nhan sắc của 'Biểu tượng gợi cảm Hong Kong' ở tuổi U50 dưới ống kính người qua đường

Chuyện làng sao - 10 giờ, 9 phút trước

Nữ diễn viên Ôn Bích Hà làm nhiều người kinh ngạc vì diện mạo lão hóa ngược dù đã bước sang tuổi 54.

Hà Hồ tung clip diện đầm cưới với vòng eo bé tí tẹo, fans lập tức khuyên nên đi thi Hoa hậu

Hà Hồ tung clip diện đầm cưới với vòng eo bé tí tẹo, fans lập tức khuyên nên đi thi Hoa hậu...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 12 phút trước

Chưa đầy một tháng sinh song thai, Hà Hồ đã lấy lại thân hình chuẩn siêu mẫu.

Trấn Thành - Hari Won lại tâng nhau mật ngọt thế này, bảo sao dân FA không 'sôi máu'

Trấn Thành - Hari Won lại tâng nhau mật ngọt thế này, bảo sao dân FA không 'sôi máu'

Chuyện làng sao - 10 giờ, 17 phút trước

Những lần thể hiện tình cảm của Trấn Thành và Hari Won khiến ai nấy phát hờn vì quá đỗi ngọt ngào.

Cường Đô La đưa Đàm Thu Trang đi mua quà sinh nhật, lí do phía sau khiến chị em nào cũng 'lụi tim'

Cường Đô La đưa Đàm Thu Trang đi mua quà sinh nhật, lí do phía sau khiến chị em nào cũng 'lụi...

Chuyện làng sao - 10 giờ, 28 phút trước

Như mọi năm, Cường Đô La đều đưa bà xã đi mua những món quà sinh nhật đắt đỏ để mừng tuổi mới.

Cổ xuất hiện điểm lạ, Châu Bùi liền thanh minh vì sợ dân mạng nghĩ là 'vết yêu' giống Ngọc Trinh

Cổ xuất hiện điểm lạ, Châu Bùi liền thanh minh vì sợ dân mạng nghĩ là 'vết yêu' giống Ngọc Trinh

Hotgirl, hotboy - 11 giờ, 34 phút trước

Không rõ có phải giật mình hay không nhưng Châu Bùi đã vội vàng lên tiếng thanh minh.

MC Bạch Lan Phương công khai hẹn hò với diễn viên Huỳnh Anh

MC Bạch Lan Phương công khai hẹn hò với diễn viên Huỳnh Anh

Chuyện làng sao - 11 giờ, 37 phút trước

Hình ảnh mới nhất của Bạch Lan Phương bên diễn viên Huỳnh Anh khiến dân tình chú ý.

Người dân được sử dụng pháo hoa trong dịp Tết, đám cưới, sinh nhật từ 11/1/2021

Người dân được sử dụng pháo hoa trong dịp Tết, đám cưới, sinh nhật từ 11/1/2021

Tin trong ngày - 13 giờ, 2 phút trước

Hôm nay (ngày 27/11/2020), Chính phủ ban hành Nghị định 137/2020/NĐ-CP về quản lý, sử dụng pháo.

'Nửa kín nửa hở' những bộ phận này trên cơ thể, phụ nữ khôn ngoan sẽ khiến đàn ông ngẩn ngơ, phát cuồng

'Nửa kín nửa hở' những bộ phận này trên cơ thể, phụ nữ khôn ngoan sẽ khiến đàn ông ngẩn ngơ, phát...

Tâm sự - 13 giờ, 8 phút trước

Phụ nữ khôn ngoan luôn biết cách khiến đàn ông nghiện cả đời bằng việc 'lấp ló' những bộ phận cực kỳ gợi cảm này.

Bị cướp giật điện thoại trong chớp mắt, nam thanh niên chỉ biết ngậm ngùi nhìn theo

Bị cướp giật điện thoại trong chớp mắt, nam thanh niên chỉ biết ngậm ngùi nhìn theo

VIDEO - 13 giờ, 18 phút trước

Nam thanh niên đang ngồi trên xe máy lướt điện thoại thì bất ngờ bị tên cướp áp sát từ phía sau. Ngay sau đó, hắn bất thình lình giật mạnh chiếc điện thoại...

Tán đổ cô gái khác nhưng khẳng định vẫn chung thủy với người yêu, chàng trai bị dân mạng chửi 'sấp mặt'

Tán đổ cô gái khác nhưng khẳng định vẫn chung thủy với người yêu, chàng trai bị dân mạng chửi 'sấp mặt'...

Đời sống trẻ - 13 giờ, 22 phút trước

Chàng trai hối hận khi nhận lời thách thức của bạn bè để tán cô gái làm ở nhà hàng dù đã có người yêu.

Thót tim khoảnh khắc đôi nam nữ suýt mất mạng trước đầu xe tải

Thót tim khoảnh khắc đôi nam nữ suýt mất mạng trước đầu xe tải

VIDEO - 14 giờ, 31 phút trước

Đánh lái tránh người đàn ông đi xe đạp bất ngờ tạt ngang qua đường, chiếc xe tải tông trúng một đôi nam nữ đi xe máy đang dừng chờ để sang đường. Do...

Bắt giữ nghi can số 1 vụ xác người trong vali ở quận 7

Bắt giữ nghi can số 1 vụ xác người trong vali ở quận 7

Dòng sự kiện - 14 giờ, 41 phút trước

Sau khi phát đi thông báo truy tìm vào sáng 28-11, đến chiều cùng ngày công an đã bắt giữ một người liên quan đến vụ án xác người trong vali ở quận 7,...

Cư dân mạng tranh cãi trước mối tình 'tay ba' gây xôn xao phố đi bộ

Cư dân mạng tranh cãi trước mối tình 'tay ba' gây xôn xao phố đi bộ

Đời sống trẻ - 14 giờ, 42 phút trước

Trong khi chàng trai đang được một cô gái tỏ tình thì một cô gái khác đến "phá đám" gây chú ý trên phố đi bộ.

Hoảng sợ khoảnh khắc bếp than nổ tung khi đôi vợ chồng đang ngồi nướng thịt

Hoảng sợ khoảnh khắc bếp than nổ tung khi đôi vợ chồng đang ngồi nướng thịt

VIDEO - 14 giờ, 45 phút trước

Tiếng nổ lớn bất ngờ xuất hiện, than vỡ bắn lên cao cùng khói mù mịt khiến tất cả giật mình. Người phụ nữ ngồi gần nhất vội vã đứng dậy. May mắn là...

Clip 'tiểu tam' khóc nức nở khi chạy xe máy 2 tiếng để gặp crush đã có vợ con nhưng bị từ chối khiến dân tình ngán ngẩm

Clip 'tiểu tam' khóc nức nở khi chạy xe máy 2 tiếng để gặp crush đã có vợ con nhưng bị từ...

VIDEO - 14 giờ, 47 phút trước

"Anh ở Cao Lãnh, có vợ con nhưng chưa cưới, tôi thích anh, hôm nay nhớ anh. Chạy xuống tới gọi cho anh thì anh bảo đang ngủ, ờ thế thì anh ngủ đi,...

Bàn tay thon dài, điệu nghệ của con trai Á hậu Thúy Vân gây bão mạng xã hội

Bàn tay thon dài, điệu nghệ của con trai Á hậu Thúy Vân gây bão mạng xã hội

Nhí - 14 giờ, 48 phút trước

Cư dân mạng đều cho rằng, con trai Thúy Vân có bàn tay đẹp.

Mẹ đảm khoe mâm cơm nhà đẹp mắt: Dân tình người khen ngon, kẻ lại xì xào đúng bữa cơm của nhà giàu

Mẹ đảm khoe mâm cơm nhà đẹp mắt: Dân tình người khen ngon, kẻ lại xì xào đúng bữa cơm của nhà...

Địa chỉ ăn ngon - 15 giờ, 34 phút trước

Mâm cơm cầu kỳ, đẹp mắt, đồ ăn đa dạng nhưng phần đa các bà nội trợ khác cho rằng phải gia đình có điều kiện mới học theo được.