Thứ tư, 24/09/2025
1. Điều chỉnh tư thế ngủ
Tất cả các mẹ bầu đều biết không nên nằm sấp trong thai kì, tuy nhiên nằm ngửa cũng sẽ khiến cả bạn và em bé khó thở, gây ra căng thẳng. Khoảng từ tháng thứ 6 trở đi, bạn nên nằm nghiêng trái để giữ cho cột sống được thẳng, giảm đau lưng cũng như tăng chất dinh dưỡng và lưu lượng máu đến nhau thai.
2. Tập thể dục trước sinh
Trong quá trình mang thai, phụ nữ nên tập các bài tập thể dục nhẹ nhàng ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thể dục trước sinh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng, cải thiện tuần hoàn, duy trì tâm trạng tốt và ngủ ngon giấc ban đêm. Đây cũng là một cách tuyệt vời để giảm đau cơ cũng như tăng sức chịu đựng bạn trong quá trình sinh đẻ.
3. Lên kế hoạch sinh nở
Lên kế hoạch trước cho ngày sinh của mình, chẳng hạn như những người bạn muốn góp mặt, loại thuốc giảm đau muốn dùng hay loại quần áo muốn mặc… sẽ giúp cho bạn kiểm soát tình hình tốt hơn và cảm thấy an tâm hơn trong quá trình sinh nở.
4. Thực hành các bài tập Kegel
Bài tập Kegel, hay còn gọi là bài tập cho các cơ vùng chậu, sẽ giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau sinh bởi chúng cải thiện sự lưu thông máu đến các vùng trực tràng và âm đạo của người phụ nữ.
5. Theo dõi cân nặnng
Người ta thường nói bạn đang phải “ăn cho hai người”, tuy nhiên trên thực tế, các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định các bà mẹ chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày so với trước khi mang thai. Việc theo dõi cân nặng sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ trong cơ thể mình và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
6. Thay giày
Việc mang bầu sẽ khiến trọng tâm của trọng lực thay đổi, gây sức ép không nhỏ lên bàn chân của bạn. Đồng thời trong quá trình mang thai, bà bầu cũng dễ bị tích nước và sưng phù lòng bàn chân hoặc mắt cá chân. Một đôi giày vải mềm mại, thoải mái sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất trong thời điểm này.
7. Bổ sung các thực phẩm giàu axit folic
Axit folic (hay folate) rất cần thiết cho sự phát triển của bào thai cũng như sự hình thành hồng cầu. Trong thời kỳ mang thai, bạn nên bổ sung 200 mcg axit folic mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu nành, cải bó xôi, atisô hay măng tây…
8. Nói không với sô cô la và cà phê
Caffein có thể làm cho em bé của bạn kém khả năng vận động, đồng thời tăng nguy cơ mất nước trong quá trình mang thai. Nghiện caffein cũng sẽ làm giảm khả năng sinh sản của mẹ và có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh, sinh non cũng như nhiều vấn đề sinh sản khác.
9. Ăn nhiều cá
Omega-3 là một dưỡng chất rất cần thiết cho sự phát triển cả về thể chất lẫn trí tuệ của trẻ nhỏ. Các bà mẹ nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần trong suốt quá trình mang thai để não của trẻ được hình thành và phát triển tốt nhất trong thời kì này.
10. Bảo vệ làn da của bạn
Làn da của phụ nữ sẽ nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời trong quá trình mang thai. Để giữ cho làn da của mình được khỏe mạnh, tốt nhất bạn nên sử dụng các loại kem chống nắng với thành phần tự nhiên, che chắn dưới ánh mặt trời, dưỡng ẩm cho da và tránh tiếp xúc với nắng gắt để tránh bị cháy nắng và đổi màu da.
11. Sử dụng dầu dừa
Dầu dừa là một bí kíp tự nhiên vô cùng hiệu quả trong việc dưỡng ẩm cho làn da của bạn. Đặc biệt, dầu dừa còn có khả năng phòng chống rạn da cũng như giúp da bạn hồi phục tốt hơn sau quá trình sinh nở.
12. Tránh xa các chất độc hại
Rượu bia hay mỹ phẩm đều chứa các chất độc hại có khả năng ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của trẻ nhỏ trong quá trình mang thai. Đồng thời, bạn cũng hạn chế việc sử dụng các loại thuốc kháng sinh để chữa trị một số vấn đề sức khỏe thường gặp. Nếu cần đến sự can thiệp của y tế, tốt nhất hãy nói cho bác sĩ về tình trạng của mình để tránh việc chụp chiếu X quang và tìm ra các phương án điều trị thích hợp.
13. Massage
Massage trong thai kì có thể làm giảm lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi, đau nhức cho mẹ, tăng cường sức khỏe cho bé và giúp cho việc sinh nở được thuận lợi và dễ dàng hơn. Ngoài ra, hãy nhớ giữ cho tinh thần của mình luôn được thoải mái và vui vẻ, cố gắng thư giãn càng nhiều càng tốt và lắng nghe cơ thể để đáp ứng kịp thời các đòi hỏi của bản thân trong quá trình mang thai.
Xem thêm
Nhịn ăn tối tưởng chừng là cách giảm cân nhanh chóng và đơn giản, nhưng...
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 38 phút trước
Dưới đây là một số dấu hiệu tóc thường gặp ở người khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ (theo quan sát lâm sàng của bác sĩ da liễu và chuyên gia dinh dưỡng)....
Chăm sóc sức khỏe - 18 giờ, 39 phút trước
Loại rau này mang lại nhiều lợi ích như giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính, tăng cường sức khỏe, kiểm soát huyết áp,…
Chăm sóc sức khỏe - 21 giờ, 3 phút trước
Lấy cảm hứng từ phẩm chất kiên cường và tinh thần quả cảm của lực lượng Công an Nhân dân (CAND), chương trình Chiến sĩ Quả cảm xuất hiện như một dấu ấn mới...
Chăm sóc sức khỏe - 22 giờ, 52 phút trước
Anh Lý, 38 tuổi, một quản lý cấp trung trong ngành tài chính bỗng nhận tin sét đánh, anh mắc bệnh tiền liệt tuyến. Nhiều năm làm việc căng thẳng, tiệc tùng liên miên,...
Chăm con - 1 ngày, 1 giờ trước
Nghiên cứu từ Đại học Harvard đã chỉ ra rằng, việc cha mẹ chỉ tập trung vào thành tích học tập mà bỏ qua những khía cạnh khác có thể là một thiệt thòi....
Kiến thức - 2 giờ, 53 phút trước
Theo Nghị định 144/2021/NĐ-CP, hành vi không thực hiện đúng quy định về việc cấp, đổi, cấp lại thẻ CCCD có thể bị cảnh cáo hoặc phạt tiền từ 300.000 đến 500.000 đồng.
Tin trong ngày - 2 giờ, 1 phút trước
Ngày 22/9, Ban chỉ đạo Cải tạo, xây dựng lại nhà chung cư cũ trên địa bàn thành phố Hà Nội đã ban hành Kế hoạch hành động số 03/KH-BCĐ, đề ra nhiều nhiệm...
Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước
Bạn điều chỉnh nhiệt độ tủ lạnh như thế nào? Tôi đoán nhiều người đã điều chỉnh sai từ số 1 đến số 7. Hôm nay, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách đúng để...
Kiến thức - 2 giờ, 5 phút trước
Với chiều dài hơn 2.300 km, Quốc lộ 1A không chỉ là tuyến đường bộ dài nhất mà còn là trục giao thông huyết mạch của Việt Nam. Tuy nhiên, ít ai biết rằng...
Tin trong ngày - 2 giờ, 9 phút trước
Sau quá trình sắp xếp đơn vị hành chính tại Hà Nội, phường Cầu Giấy đã được thành lập, mang theo kỳ vọng về một trung tâm đô thị phát triển năng động, hiện...
Chăm sóc sức khỏe - 3 giờ, 33 phút trước
Khi chúng ta già đi, các chức năng khác nhau của cơ thể con người dần thay đổi. Chức năng của hệ tiêu hóa, tốc độ trao đổi chất giảm và khả năng miễn...
Kiến thức - 3 giờ, 40 phút trước
Đây là điểm mới trong dự thảo Nghị định quy định chi tiết một số điều của Luật Việc làm về chính sách hỗ trợ tạo việc làm.
Đời sống số - 3 giờ, 42 phút trước
Mỗi con giáp đều có những khoảnh khắc tỏa sáng riêng, đạt đến đỉnh cao của cuộc đời và gặt hái vô vàn phước lành. Dưới đây, dưới góc nhìn của số học con...
Đời sống số - 10 giờ, 45 phút trước
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 24/9/2025.
Kiến thức - 10 giờ, 1 phút trước
Theo Luật Bảo hiểm xã hội 2024, người từ 60 tuổi không có lương hưu nhưng từng tham gia BHXH vẫn có quyền nhận trợ cấp xã hội hàng tháng, bên cạnh những đối...
Chuyện làng sao - 10 giờ, 16 phút trước
Ảnh dạm ngõ hiếm hoi của Á hậu Quỳnh Châu cùng chồng doanh nhân đang gây sốt cõi mạng.
Kiến thức - 10 giờ, 16 phút trước
Bạn đọc hỏi: Mức tiền thưởng huy hiệu 40 năm tuổi Đảng năm 2025 là bao nhiêu?
Tin trong ngày - 11 giờ, 46 phút trước
Khi dừng xe để kiểm soát, cán bộ CSGT phải sử dụng camera body (camera mini) hoặc bố trí camera ghi nhận lại toàn bộ quá trình kiểm tra, xử lý.
Kiến thức - 11 giờ, 17 phút trước
Tỉnh này được xem là nơi có trữ lượng vàng lớn nhất cả nước. Sau sáp nhập thì tỉnh này đã hợp nhất vào tỉnh khác.
Tin trong ngày - 11 giờ, 19 phút trước
Theo Thông tư 19/2025/TT-BGDĐT của Bộ Giáo dục và Đào tạo, học sinh sẽ có 5 hình thức khen thưởng, trong đó bổ sung hình thức mới là thư khen nhằm khuyến khích kịp...
Đời sống số - 12 giờ, 40 phút trước
Người xưa thường nói: "Đứng như tùng, ngồi như chuông, nằm như cung, đi như gió". Ngồi, nằm, đi không chỉ liên quan đến tinh thần của một người mà còn âm thầm ảnh...
Chăm sóc sức khỏe - 12 giờ, 46 phút trước
Không chỉ giàu vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, loại cá này còn cung cấp nhiều axit béo omega-3, omega-6, vốn là những thành phần thường được nhắc đến khi nói...
Tin trong ngày - 12 giờ, 16 phút trước
Luật BHXH 2024 cùng các văn bản hướng dẫn có hiệu lực từ 1/7/2025 đã bổ sung thêm trường hợp sớm được nhận lương hưu.
Chuyện làng sao - 12 giờ, 26 phút trước
Khánh Phương - một thành viên trong Ngũ Hổ Tướng đã lên tiếng xin lỗi về ồn ào quảng cáo web cá độ trong MV mới.
Kiến thức - 13 giờ, 46 phút trước
Công trình này được khởi công vào ngày 4/11/1993, hòa lưới quốc gia tổ máy đầu tiên vào ngày 12/5/2000, khánh thành nhà máy ngày 27/4/2002 và đến tháng 6/2021 được khởi công mở...