12 loại rau nhiều canxi, bố mẹ chăm cho con ăn chắc chắn sẽ có chiều cao tối đa

18:54 21/11/2017

Những loại rau như: giá đỗ, cải chíp, súp lơ,... đều nằm trong danh sách các loại rau nhiều canxi giúp trẻ tăng chiều cao vượt bậc.

Cải xoăn

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Theo phân tích khoa học, tính trong mỗi calo, rau cải xoăn chứa nhiều canxi hơn so với sữa (trung bình trong 90g mỗi khẩu phần). Điều quan trọng là chúng dễ hấp thu hơn nhiều so với sữa. Ngoài ra, cải xoăn được liệt vào danh sách các loại rau giàu vitamin K hàng đầu. Đây chính là yếu tố hình thành của osteocalcin, giúp tích tụ canxi vào trong xương.

Đậu rồng

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Tính riêng các loại cây họ đậu thì đậu rồng là nhiều canxi nhất. Theo tính toán, đậu rồng có chứa tới 30-37% protit, 28-31% gluxit. Các axit amin trong đậu rồng cũng rất đặc biệt. Chúng có nhiều lysin, methionin, cystin... Vì điều này, nhiều nước trên thế giới xem đậu rồng chính là cây lương thực vừa rẻ tiền vừa rất bổ dưỡng.

Giá đỗ

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Nhìn vậy thôi nhưng canxi trong giá đỗ vô cùng dồi dào. Trung bình 100g giá đỗ xanh có chứa tới 38g canxi. Loại rau này còn chứa rất nhiều dưỡng chất quý giá: protid, glucid, photpho, sát, vitamin B2, B2, PP, B6, C, E… Ngoài ra, nhờ hoạt chất phyto-oestrogen và isoflavon mà tỷ lệ hao xương trong cơ thể bé sẽ giảm hẳn nếu có lỡ ăn uống các loại thức ăn có hại. Đồng thời nó còn hỗ trợ hình thành các tế bào tạo xương mới. Giá đỗ mẹ tự làm thì càng cung cấp nhiều lợi ích hơn cho trẻ.

Măng tây

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Măng tây bây giờ khá quen thuộc với nhiều gia đình vì họ biết rõ đây là loại rau rất nhiều canxi, kali, vitamin A, C, E,… Các bé ưa hoạt động, dễ tổn thương khớp và sụn thì lại cần ăn loại rau này nhiều hơn để bảo vệ. Trong gia đình, nếu bố mẹ hoặc ông bà bị đau khớp, thoái hóa xương thì cũng có thể dùng loại rau này để hỗ trợ điều trị nhé!

Rau cải chíp (cải thìa)

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Một trong số những loại rau giàu canxi hàng đầu phải nhắc đến ngay đó chính là cải chíp. Theo tính toán, cứ trong 100g cải chíp có tới 105mg canxi. Con số rất ấn tượng! Ngoài ra, cải chíp cũng cực kỳ giàu vitamin A, vitamin C, axit folic, sắt, beta carotene và kali… Chúng sẽ khi khắp cơ thể, nuôi cơ bắp và các dây thần kinh của các bé luôn trong trạng thái khỏe mạnh. Bên cạnh đó, beta carotene trong món rau này còn giúp giảm nguy cơ ung thu phổi và ruột cho bé sau này nếu ăn thường xuyên.

Tỏi tây

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Tỏi tây cũng là loại rau rất giàu canxi và kali. Đặc biệt, với thai nhi, tỏi tây còn rất có lợi cho hệ thần kinh vì nó giàu axit folic, vitamin nhóm B. Ở nước ngoài, họ cho con ăn tỏi tây vì muốn mỗi năm con có thể cao thêm 5cm, đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Rau cải rổ

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Rau cải rổ có tác dụng duy trì cấu trúc xương. Mỗi ngày, mẹ cho bé uống 2 ly nước ép hoặc 1 bát canh rau cải rổ sẽ cung cấp khoảng 452,2 mg canxi, tương đương đến 90% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, rau cải rổ còn rất giàu vitamin B6 và axit folic có khả năng làm giảm mức độ homocysteine, một axit amin không protein đã được chứng minh có thể làm hỏng cấu trúc của xương ở trẻ. Nếu bé không uống nước ép cải rổ được, mẹ có thể hấp rau rồi trộn với nước sốt mật ong, chanh, thì là và ít muối để bé dễ ăn hơn nhé!

Bông cải xanh

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Thành phần dinh dưỡng trong bông cải xanh rất phong phú. Nhưng đặc biệt nhất vẫn phải kể đến canxi và vitamin K, 2 yếu tố tăng trưởng cho xương. Ngoài ra, bông cải xanh cũng rất giàu chất xơ, protein, crom, carborhydrate, vitamin A, C và còn chứa photochemical, chất chống oxy hóa giúp chống bệnh tật và các bệnh nhiễm trùng khác.

Cần tây

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Cũng như bông cải xanh, cần tây chứa rất nhiều canxi và là nguồn cung cấp vitamin K dồi dào cùng với các khoáng chất phong phú khác như sắt, phốtpho, giàu protid (gấp đôi so với các loại rau khác). Nhờ đó ăn cần tây sẽ giúp trẻ nhỏ tăng cảm giác thèm ăn, tăng tuần hoàn máu, cải thiện hệ miễn dịch và rất bổ não.

Rau chân vịt

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Rau bina cung cấp canxi cho bé nhiều hơn 2 lần sữa. Một chén rau bina cung cấp đến 24,8 mg canxi, chiếm 24,5% lượng canxi cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra, cũng như cải xoăn, rau bina rất giàu mangan (Chỉ cần 1 bát rau bina là đủ cung cấp 84% lượng mangan cần thiết mỗi ngày) nên thực sự cần thiết cho sự phát bình thường của xương và phát triển chung. Ngoài ra, rau chân vịt cũng rất giàu vitamin C, vitamin K, photpho, kali, kẽm giúp tăng cường cơ bắp, giảm các vết rạn xương hữu hiệu, ngoài ra còn có selen giúp bảo vệ gan. Đáng chú ý, dinh dưỡng trong cuộng và rễ rau chân vịt còn nhiều hơn cả ở lá rau. Do đó không nên bỏ cuộng và rễ rau khi chế biến.

Rau diếp

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Rau diếp cũng được xếp vào hàng các loại rau giàu canxi bậc nhất. Nó giúp duy trì xương và răng chắc khỏe và nuôi bé cao lớn hơn mỗi ngày. Ngoài ra, trong rau diếp còn giàu vitamin A, các vitamin nhóm B và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, chống lại các gốc tự do có hại gây bệnh ung thư cho trẻ nhỏ.

Hạt mè

Hạt mè cũng rất có lợi cho sự phát triển chiều cao cho trẻ. Một cốc hạt mè có chứa khoảng 351mg canxi. Mẹ có thể cho bé ăn chè mè/ chè hạt vừng hoặc rắc một ít hạt mè vào món salad rau cải xoăn hoặc làm nước sốt và ăn kèm với bánh mì nướng nguyên cám để bé dễ ăn hơn.

rau nhiều canxi, làm sao để tăng chiều cao,

Autran (TH) (Theo Giadinhvietnam.com)
Lớp phủ chống dính bên trong nồi cơm điện bị trầy xước và bong tróc có gây ung thư không?

Lớp phủ chống dính bên trong nồi cơm điện bị trầy xước và bong tróc có gây ung thư không?

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày trước

Ai cũng quen thuộc với nồi cơm điện. Bạn đã xem tin tức của Tổ chức Y tế Thế giới về việc nồi cơm điện có thể gây ung thư chưa? Nhiều người cho...

Loại củ được cho là chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Loại củ được cho là chứa nhiều vi nhựa nhất, nhiều người Việt vẫn đang ăn mỗi ngày

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Chuyên gia Công nghệ thực phẩm cho hay, vi nhựa có mặt ở khắp mọi nơi trong môi trường. Mới đây, các nhà nghiên cứu còn tìm ra có khá nhiều hạt vi nhựa...

Loại hạt đắt đỏ bậc nhất thế giới, ở Việt Nam nhiều người săn lùng vô kể, bổ dưỡng 'vô đối'

Loại hạt đắt đỏ bậc nhất thế giới, ở Việt Nam nhiều người săn lùng vô kể, bổ dưỡng 'vô đối'

Chăm sóc sức khỏe - 1 ngày, 3 giờ trước

Bạn có biết loại hạt được xem là đắt đỏ nhất thế giới và đang khiến toàn cầu "thèm khát" lại có mặt tại các khu chợ Việt. Loại hạt này không chỉ quý...

Loại gia vị được ví như 'báu vật trời ban', rất ít quốc gia trồng được: Việt Nam có khoảng 55.000 ha, mỗi năm thu về hàng tỷ USD

Loại gia vị được ví như 'báu vật trời ban', rất ít quốc gia trồng được: Việt Nam có khoảng 55.000 ha,...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 14 giờ trước

Theo thống kê, sản lượng loại gia vị này của Việt Nam đứng thứ 2 trên thế giới, với sản lượng hàng năm ước đạt 22.000 tấn trên diện tích trồng khoảng 55.000 ha....

Chuyên gia Mỹ khẳng định: Nếu muốn sống thọ 100 tuổi hãy nên ăn thêm 1 thứ này mỗi ngày, ở Việt Nam bán đầy

Chuyên gia Mỹ khẳng định: Nếu muốn sống thọ 100 tuổi hãy nên ăn thêm 1 thứ này mỗi ngày, ở Việt...

Chăm sóc sức khỏe - 2 ngày, 21 giờ trước

Theo chuyên gia nghiên cứu về tuổi thọ người Mỹ, việc bổ sung một loại thực phẩm phổ biến vào chế độ ăn hàng ngày có thể giúp con người sống khỏe mạnh đến...

Cả nhà 'nổ ra cuộc bàn tán' vì chiếc phong bì 500 nghìn đồng của thông gia nghèo trong đám tang

Cả nhà 'nổ ra cuộc bàn tán' vì chiếc phong bì 500 nghìn đồng của thông gia nghèo trong đám tang

Tâm sự - 54 phút trước

Tang lễ của ông nội chồng vừa xong, nỗi buồn chưa kịp nguôi ngoai thì một cuộc bàn tán đã nổ ra trong gia đình. Nguyên nhân không phải điều gì to tát, mà...

Thêm loạt trường xét tuyển bổ sung ngành Quản trị kinh doanh năm 2025

Thêm loạt trường xét tuyển bổ sung ngành Quản trị kinh doanh năm 2025

Tin trong ngày - 55 phút trước

Hiện một số trường đại học đã ra thông báo xét tuyển bổ sung vào các ngành đào tạo hệ chính quy năm 2025, trong đó có Quản trị kinh doanh.

Bí quyết giữ rau luộc xanh giòn, ngâm ngay với nguyên liệu có sẵn trong mọi gian bếp nhà bạn

Bí quyết giữ rau luộc xanh giòn, ngâm ngay với nguyên liệu có sẵn trong mọi gian bếp nhà bạn

Địa chỉ ăn ngon - 55 phút trước

Rau luộc là món ăn thanh mát, bổ dưỡng, tưởng chừng đơn giản nhưng không phải ai cũng biết cách làm để rau giữ được màu xanh mướt và độ giòn ngon hấp dẫn....

Sao Việt 16/9: Tóc Tiên mặc hở bạo, ngầm đáp trả 1 nghi vấn đang gây xôn xao MXH; Quỳnh Lam hẹn hò bạn trai kém 10 tuổi

Sao Việt 16/9: Tóc Tiên mặc hở bạo, ngầm đáp trả 1 nghi vấn đang gây xôn xao MXH; Quỳnh Lam hẹn...

Chuyện làng sao - 55 phút trước

Tin sao Việt 16/9/2025: Chỉ một chi tiết nhỏ đã giúp Tóc Tiên phủ nhận chuyện đang có tin vui. Diễn viên Quỳnh Lam mới đây xác nhận đang hẹn hò bạn diễn kém...

 Lịch thi đánh giá tư duy của Đại học Bách khoa Hà Nội, sớm nhất vào tháng 1/2026, thí sinh cần lưu ý

Lịch thi đánh giá tư duy của Đại học Bách khoa Hà Nội, sớm nhất vào tháng 1/2026, thí sinh cần lưu...

Tin trong ngày - 56 phút trước

Đại học Bách khoa Hà Nội vừa thông tin về kỳ thi đánh giá tư duy năm 2026. Theo đó, trong năm tới, kỳ thi dự kiến tổ chức trong 3 đợt, bắt đầu...

'Ca sĩ Việt giàu nhất thế giới' bất ngờ tái xuất, song ca cùng em gái nổi...

Sở hữu hàng loạt bản hit đình đám, giọng hát thật của nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung như thế nào?

Sở hữu hàng loạt bản hit đình đám, giọng hát thật của nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung như thế nào?

VIDEO - 56 phút trước

Giọng hát của Nguyễn Văn Chung không cầu kỳ, phô trương, mà mang nét ấm áp, mộc mạc, truyền tải cảm xúc chân thành. Chính sự nhẹ nhàng và tự nhiên đó đã giúp...

Đặt trước iPhone 17 Pro và iPhone 17 Pro Max: Ở đâu có hàng sớm?

Đặt trước iPhone 17 Pro và iPhone 17 Pro Max: Ở đâu có hàng sớm?

Xài gì - 1 giờ, 23 phút trước

Đặt trước iPhone 17 Pro và iPhone 17 Pro Max đang trở thành chủ đề được quan tâm hiện nay khi Apple đã chính thức ra mắt bộ đôi flagship mới. Hai model cao...

Hé lộ dàn sao nam hùng hậu xuất hiện trong Bridal Show tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025

Hé lộ dàn sao nam hùng hậu xuất hiện trong Bridal Show tại Triển lãm cưới TP.HCM 2025

Làm sao - 2 giờ, 33 phút trước

Bridal Show hứa hẹn là điểm nhấn ấn tượng, không chỉ giúp các cặp đôi trải nghiệm trực tiếp những trang phục cưới lộng lẫy, mà còn là cơ hội gặp gỡ dàn nghệ...

Tổ chức bầu Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố theo quy định mới nhất: Có gì thay đổi?

Tổ chức bầu Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố theo quy định mới nhất: Có gì thay đổi?

Tin trong ngày - 2 giờ, 33 phút trước

Việc Bầu Trưởng thôn, Tổ trưởng Tổ dân phố được quy định tại Nghị định 59/2023/NĐ-CP của Chính phủ. Theo quy định, Chủ tịch UBND cấp xã quyết định việc tổ chức bầu Trưởng...

Vợ chồng trẻ ở TP.HCM sở hữu 2 căn nhà từ hai bàn tay trắng: Bí quyết biến bất động sản thành 'gà đẻ trứng vàng'

Vợ chồng trẻ ở TP.HCM sở hữu 2 căn nhà từ hai bàn tay trắng: Bí quyết biến bất động sản thành...

Tin trong ngày - 2 giờ, 33 phút trước

Câu chuyện của vợ chồng anh Minh (32 tuổi) và chị Hạnh (29 tuổi) tại TP.HCM là minh chứng cho thấy, dù xuất phát từ con số không, các cặp đôi trẻ vẫn có...

Dự án 300.000 tỉ đồng là Đại lộ - Cảnh quan sông Hồng khi nào khởi công?

Dự án 300.000 tỉ đồng là Đại lộ - Cảnh quan sông Hồng khi nào khởi công?

Tin trong ngày - 2 giờ, 34 phút trước

Đại dự án này được kỳ vọng sẽ mang tới diện mạo mới cho Thủ đô Hà Nội ngàn năm văn hiến, trở thành "kỳ tích sông Hồng" góp phần hiện thực hóa giấc...

CDC Hà Nội khoá bình luận fanpage vì nữ nhân viên chính là mẹ kế vụ 'bạo hành con riêng của chồng'

CDC Hà Nội khoá bình luận fanpage vì nữ nhân viên chính là mẹ kế vụ 'bạo hành con riêng của chồng'...

Tin trong ngày - 2 giờ, 34 phút trước

Từ cuối tuần trước, Fanpage có 39.000 người theo dõi, của CDC Hà Nội (Trung tâm Kiểm soát bệnh tật thành phố Hà Nội) đã phải khóa bình luận fanpage.

Một loại củ có tên 'chẳng giống ai', trồng nhiều ở miền Bắc: Xưa dùng 'cứu đói', nay thành đặc sản 250 nghìn đồng/kg

Một loại củ có tên 'chẳng giống ai', trồng nhiều ở miền Bắc: Xưa dùng 'cứu đói', nay thành đặc sản 250...

Kiến thức - 2 giờ, 38 phút trước

Với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe những năm gần đây loại củ này được săn lùng, có tiền mua cũng phải đặt trước.

MC Nguyên Khang: “Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - nơi các cặp đôi chuẩn bị toàn diện cho ngày trọng đại”

MC Nguyên Khang: “Triển lãm cưới TP.HCM 2025 - nơi các cặp đôi chuẩn bị toàn diện cho ngày trọng đại”

Chuyện làng sao - 2 giờ, 39 phút trước

Với vai trò dẫn dắt tại The Vow’s Legacy - Wedding Fair 2025, MC Nguyên Khang cho rằng sự kiện không chỉ mang đến những màn trình diễn thời trang cưới ấn tượng, mà...

Triển lãm cưới tại HCMC Business Summit 2025: Bệ phóng đưa ngành cưới Việt Nam vươn tầm

Triển lãm cưới tại HCMC Business Summit 2025: Bệ phóng đưa ngành cưới Việt Nam vươn tầm

Doanh nghiệp - 2 giờ, 45 phút trước

Nằm trong khuôn khổ HCMC Business Summit 2025: Hội Tụ - Vươn Tầm, Triển lãm cưới The Vow’s Legacy là điểm nhấn đặc biệt nhận được nhiều sự chú ý.

Bộ GDĐT quy định: Chuyên gia, nghệ sĩ, vận động viên... nào được mời dạy học sinh?

Bộ GDĐT quy định: Chuyên gia, nghệ sĩ, vận động viên... nào được mời dạy học sinh?

Tin trong ngày - 2 giờ, 14 phút trước

Các chuyên gia, nghệ nhân, nghệ sĩ... có thể tham gia giảng dạy qua các tiết học, chuyên đề, tổ chức hội thảo, tập huấn, biểu diễn, thi đấu, giao lưu nghề truyền thống....

8 dấu hiệu của một người khôn ngoan trong giao tiếp. Hãy cẩn thận khi giao tiếp với họ

8 dấu hiệu của một người khôn ngoan trong giao tiếp. Hãy cẩn thận khi giao tiếp với họ

Kiến thức - 2 giờ, 17 phút trước

Trong xã hội cạnh tranh khốc liệt này, chúng ta gặp đủ loại người, nhưng có một loại nổi bật: những người cực kỳ khôn ngoan. Họ thường quan sát, tính toán và thao...

Đặc quyền chưa từng xuất hiện cho giáo viên mầm non công lập, điều kiện để đạt được là gì?

Đặc quyền chưa từng xuất hiện cho giáo viên mầm non công lập, điều kiện để đạt được là gì?

Tin trong ngày - 2 giờ, 19 phút trước

Bộ Giáo dục và Đào tạo đề xuất hỗ trợ tối thiểu 01 năm tiền lương cơ bản cho giáo viên mầm non công lập được tuyển dụng mới từ năm học 2025 -...

Nó là loại cây cảnh được trồng trước nhà để cầu may: Đại gia Việt từng vác cả bao tải tiền, đổi xe sang để mua

Nó là loại cây cảnh được trồng trước nhà để cầu may: Đại gia Việt từng vác cả bao tải tiền, đổi...

Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước

Với các cây lâu năm, giá trị của loại này có thể lên đến hàng tỷ đồng.

Anh nông dân đổi vận, nhẹ nhàng đút túi gần 70 tỷ đồng/năm nhờ nuôi loài vật xấu xí, gớm ghiếc này

Anh nông dân đổi vận, nhẹ nhàng đút túi gần 70 tỷ đồng/năm nhờ nuôi loài vật xấu xí, gớm ghiếc này...

Kiến thức - 2 giờ, 20 phút trước

Loài vật với vẻ ngoài sần sùi, đôi mắt lồi và những chiếc "mụn" chi chít trên lưng không ngờ lại là "cỗ máy in tiền" giúp một nông dân đổi đời.