Thứ hai, 29/04/2024
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung chia sẻ để có vóc dáng đẹp anh đã thực hiện nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng đã từng không đạt hiệu quả: "Trước đây, tôi đã từng ăn uống kiêng khem kham khổ để giảm được 5kg trong 1 tháng, rồi sau đó lại tự hào với thành tích mình đạt được và lại ăn uống thoả thích, để rồi tăng lên lại 72kg (còn hơn cả số cân nặng ban đầu) trong 1 thời gian ngắn!
Sau khi thấy mình mập lên nhanh quá, tôi nảy sinh tâm lý nóng vội muốn nhanh chóng lấy lại số cân nặng. Một lần, tôi uống trà thảo dược giảm cân, và tôi tiêu chảy mất nước suốt 1 tuần sau đó mà vẫn không giảm được ký nào dù người hốc hác! Một lần sau, tôi uống nấm giảm cân và nôn thốc nôn tháo ngay giữa nhà do trào ngược dạ dày! Từ đó trở đi, tôi chỉ đặt niềm tin vào bản thân mình! Tôi nghĩ rằng chỉ cần quyết tâm thì mình có thể tự thay đổi bản thân".
Nhạc sĩ "Nhật kí của mẹ" khuyên mọi người đừng đặt ra thời hạn giảm cân cho mình là 1 hay 2 tháng. Bởi đặt ra thời hạn giảm cân sẽ khiến bạn cảm thấy có tâm lí nặng nề vì sắp phải trải qua giai đoạn ăn kiêng cực khổ. Thay vào đó, người đang muốn giảm cân nên thay đổi hẳn thói quen sinh hoạt, ăn uống theo nguyên tắc mới.
Nhạc sĩ Nguyễn Văn Chung đã thực hiện những nguyên tắc mới của mình như sau:
Ăn: Không bỏ bữa, nhiều người nghĩ bỏ được bữa ăn nào sẽ nhanh ốm hơn. Điều đó hoàn toàn sai! Bỏ bữa khiến bạn đói, mệt mỏi, khiến bạn thèm ăn, và dễ bỏ cuộc hơn! Cứ ăn đủ bữa, nhưng: hạn chế tinh bột: gạo, bánh mì, hủ tíu, nui, mì... thay bằng gạo lứt, miến, khoai lang, bắp luộc, ngũ cốc, hạt..
Tăng cường rau củ luộc, các loại trái cây (trừ xoài, chôm chôm, sầu riêng, vải...). Thay thịt đỏ bằng thịt trắng. Hạn chết ăn thịt heo, ăn nhiều thịt gà, cá. Thịt bò ăn một ít vừa đủ. Hãy ăn theo kiểu hấp, luộc, đừng chiên, xào nướng.
Hạn chế đường, muối. Và cuối cùng là không nên ăn sau 8 giờ tối.
Về uống, chỉ nước suối, nước trái cây không đường là tốt nhất. Nếu được hãy bỏ trà sữa, nước ngọt, nước có ga. Cố gắng uống hai lít nước suối mỗi ngày.
Điều thứ ba là nên tập thở. Tôi tập theo 1 phương pháp thở của 1 giáo sư người Nhật đã được đa số người Nhật áp dụng: hít 3 giây, thở 7 giây! Bất cứ khi nào nhận ra, tôi đều thở như vậy: đi bộ, chạy xe, sáng tác... Thở như vậy giúp thải hết khí dư trong phổi, tăng sự hoạt động cơ lồng ngực, đốt mỡ vùng bụng, và làm cho tâm lý nhẹ nhàng, cân bằng.
Thứ tư là tập: Nếu bạn có chơi 1 môn thể thao nào thì tốt, nếu có chơi 2 môn thì càng tốt! Còn không thì mỗi ngày hãy đặt đồng hồ và đi bộ đúng 1 tiếng, đi bộ phải đi nhanh! Mục đích là vận động và ra mồ hôi mỗi ngày. Dù bạn ăn ít đến đâu mà các bạn không vận động thì cũng không thể giảm cân! Và các bạn nên nhớ, vận động không chỉ giúp bạn giảm cân, chúng còn giúp bạn bảo vệ sức khỏe.
Tôi đá banh 3-4 buổi 1 tuần, mỗi buổi 1 tiếng rưỡi, những ngày còn lại thì đi bộ quanh các con đường gần nhà, và tập hít đất hoặc tập một số bài tập thể dục đôi (cố gắng tập hơn 4 phút nhé các bạn).
Về mặc: Hãy mua vài bộ đồ thể thao đẹp và thời trang, và mặc chứng thường xuyên ngoài những bộ đồng phục (nếu các bạn làm văn phòng). Mặc như vậy sẽ tạo ra tâm lý năng động, nhắc nhở bản thân chúng ta cố gắng vận động nhiều hơn, tích cực hơn, nhắc nhở chúng ta về kế hoạch bản thân! Áo sơmi rộng dễ giấu bụng, áo thun thể thao thì không! Các bạn nhìn mình trong gương sẽ thấy được mình cần làm gì để vóc dáng mình ổn hơn!
Mặc đồ thể thao giúp các bạn luôn trong trạng thái sẵn sàng đổ mồ hôi cho các bài tập thể dục ngẫu hứng các bạn tự nghĩ ra như chạy bộ từ nhà đi mua tạp hoá, hít đất ngoài công viên, sẵn sàng khiêng tủ giường để dọn dẹp nhà cửa của mình hoặc giúp cô hàng xóm sửa ống nước một cách nhiệt tình nhất!
Cuối cùng là phải duy trì: Giảm cân được đã khó, duy trì số cân nặng mong muốn còn khó hơn! Đa phần chúng ta sau khi giảm cân sẽ có tâm lý tự mãn, dẫn đến việc "ăn xíu có sao đâu" hoặc "ăn bữa này chắc không mập lên bao nhiêu". Đôi khi chúng ta sẽ còn nghe được những lời như "mập lên chút cho sang, nhìn mới thành đạt!". Xin lỗi chứ nếu thật sự như vậy thì tại sao người đó không ăn nhiều vào cho sang, cho thành đạt, mà ăn nhín nhín? Sang là do mính sống chứ không phải do mình mập. Bạn phải luôn ghi nhớ cái cảm giác tự tin, cảm giác hạnh phúc khi mặc vừa bộ đồ mình yêu thích với 1 form dáng chuẩn để giữ cho mình kỷ luật và các nguyên tắc ăn uống tập luyện đã đề ra ngay từ đầu! Điều đó vừa giúp các bạn cho hình thể đẹp vừa mang lại cho các bạn sức khoẻ lâu dài.
Xem thêm
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Tóc đẹp - 3 ngày, 5 giờ trước
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
Kiến thức - 3 giờ, 49 phút trước
Trong cuộc sống hàng ngày, điện năng đóng vai trò không thể phủ nhận trong việc duy trì hoạt động bình thường của các thiết bị điện trong nhà. Trong quá trình lắp đặt...
Phong thủy - 3 giờ, 49 phút trước
Đây là câu nói chỉ ra tác hại của nhà hướng tây. Điều đó ý rằng hướng tây không thuận lợi cho sự sinh trưởng của cây thì con người sống trong ngôi nhà...
Kiến thức - 4 giờ, 34 phút trước
Ở miền quê xưa, mỗi khi có người chết, cả làng chìm vào im lặng, và trong bầu không khí tĩnh lặng này, việc chôn cất trở thành một nghi lễ trang trọng và...
Đời sống số - 4 giờ, 46 phút trước
Hãy cùng nhìn vào 4 bức ảnh dưới đây và lựa chọn một chiếc đồng hồ mà bạn thấy thích nhất. Đáp án sẽ nói cho bạn biết câu trả lời.
Kiến thức - 4 giờ, 16 phút trước
Một số mẹo nhỏ sau đây sẽ giúp bạn chăm sóc cây phát lộc trở nên xanh tươi cả năm.
Đời sống số - 4 giờ, 17 phút trước
Theo quan điểm của nhân tướng học, chỉ cần nhìn ngón tay út, có thể đoán biết tương lai sau này.
Địa chỉ ăn ngon - 4 giờ, 17 phút trước
Thì ra vỏ dưa hấu lại có tác dụng rất hữu ích như vậy nhưng nhiều người không hề hay biết.
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Trong năm 2024, những trường hợp sau sẽ bị thu hồi sổ đỏ, người dân cần hết sức lưu ý!
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Theo quy định, những trường hợp này nên đi đổi Giấy đăng ký xe càng sớm càng tốt, càng cố giữ lại càng bị phạt nặng.
Kiến thức - 4 giờ, 18 phút trước
Quan điểm này tuy hơi ngược nhưng khi nhìn vào thực tế cuộc sống rất nhiều người học kém lại thành công. Lý do vì sao lại như vậy?
Đời sống trẻ - 4 giờ, 19 phút trước
Sau khi chia tay cuộc sống làm việc đầy áp lực và bận rộn, nhiều người hằng mơ ước về một cuộc sống hưu trí tự do, không lo nghĩ, không cần phải thức...
Chăm sóc sức khỏe - 5 giờ, 4 phút trước
Cho trẻ ăn loại rau này sẽ giúp trẻ cao nhanh vì bổ sung canxi. Nấm, một thành phần giữa thịt và rau, có thể giải quyết hoàn hảo vấn đề trẻ không ăn...
Kiến thức - 5 giờ, 19 phút trước
Vốn là một loại rau mọc dại, được dùng để làm thức ăn cho vật nuôi nhưng nay rau sắng lại trở thành đặc sản được săn lùng.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 19 phút trước
Ngọc nữ một thời - Hà Tăng lộ vẻ ngoài kém sắc với dung mạo cực nhợt nhạt và mệt mỏi.
Truyền hình - 5 giờ, 19 phút trước
Cặp đôi chính của "Nữ hoàng nước mắt" Baek Hyun Woo (do Kim Soo Hyun thủ vai) và Hong Hae In (do Kim Ji Won thủ vai) đã hoàn thành cái kết hạnh phúc...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 20 phút trước
Vợ cũ Bằng Kiều đã tổ chức sinh nhật cực hoành tráng cho quý tử nhà mình.
Thời trang sao - 5 giờ, 20 phút trước
Mới đây, truyền thông Hàn đưa ra kết quả bình chọn những ngôi sao mặc đẹp nhất và xấu nhất khi xuất hiện trước công chúng trong tuần qua.
Chuyện làng sao - 5 giờ, 20 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 29/4/2024: Trong khi Midu chưa kịp 'ra mắt' chồng doanh nhân thì đã bị dân tình rần rần khui danh tính, cô nàng có phản ứng khá hài...
Đời sống số - 5 giờ, 20 phút trước
Trong cuộc sống, chắc hẳn bạn đã không ít lần trải qua cảm giác nóng ruột bồn chồn. Giải mã điềm báo nóng ruột sẽ giúp bạn phần nào yên tâm hơn khi sự...
Kiến thức - 5 giờ, 21 phút trước
Gần đây nhiều vụ lừa đảo từ việc mạo danh BHYT khiến người dân mất tiền oan, cơ quan chức năng cảnh báo chiêu trò lừa đảo mới, người dân hết sức cảnh giác!...