Ăn gì cho tóc khỏe đẹp?

Các sản phẩm tạo kiểu, làm đẹp chỉ phát huy hết tác dụng khi mái tóc bạn chắc khỏe từ bên trong. Không sản phẩm dưỡng nào có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho tóc bằng một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống hợp lý.

Những loại thực phẩm có tác dụng làm "thần dược" cho mái tóc bóng khỏe của bạn. Vậy ăn gì cho tóc khỏe và đẹp?

Ngoài làn da, mái tóc dày chắc khỏe và bóng mượt là thứ mà mọi cô gái
đều muốn được sở hữu

1. Sữa

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu hụt sắt, kẽm, biotin và các protein cần thiết là nguyên nhân chính dẫn đến tóc khô xơ và rụng nhiều. Nguồn thực phẩm chứ hàm lượng cao các dưỡng chất kể trên. Các nàng nên bổ sung sắt, kẽm , protein bằng cách uống sữa mỗi ngày để có bóng mượt, khỏe mạnh hơn và xóa tan đi nỗi lo rụng tóc.

2. Trứng

Tóc sẽ khỏe hơn và dài ra nhanh chóng khi cơ thể hấp thu đủ lượng protein cần thiết. Lý do là 97% thành phần cấu tạo nên tóc chính là protein. Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, lại rất giàu biotin và sắt. Do đó, đây là một thực phẩm lý tưởng chị em nên cho vào danh sách.

3. Cá hồi

Axit béo Omega 3 có rất nhiều trong cá hồi. Đây là loại axit béo rất quan trọng, có vai trò tổng hợp các loại vitamin cần thiết cho mái tóc của bạn. Bên cạnh đó, lượng kẽm và vitamin B dồi dào trong cá hồi còn giải quyết được nhiều vấn đề của tóc như bong da đầu, rụng tóc, hay tóc mỏng. Kẽm còn có thể tìm thấy từ các thực phẩm tự nhiên khác như đậu nành, trứng gà, bí đỏ… nhưng hàm lượng kẽm trong cá hồi vẫn nhiều hơn hẳn.

4. Rau xanh

Ăn nhiều rau xanh không những rất có lợi cho sức khỏe, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà còn góp phần cải thiện độ bóng mượt, chắc khỏe cho tóc. Vitamin C trong các loại rau lá màu xanh thẫm như bó xôi, cải xoăn, súp lơ… giúp chống oxy hóa, tăng cường hấp thụ chất sắt trong khi vitamin A có vai trò kích thích tóc nhanh dài, tăng cường sản xuất collagen.

5. Các loại đậu

Đậu là nguồn cung cấp protein, sắt, bitotin và các vitamin phong phú, rất có lợi trong việc nuôi dưỡng tóc chắc khỏe, bóng mượt, kích thích tóc nhanh dài. Đặc biệt, trong đậu nành có chứa nhiều axit folic, kẽm, protein. Uống 2 ly sữa đậu nành hàng ngày giúp cơ thể bổ sung 90% lượng folic cần thiết, chống oxy hóa, cải thiện tình trạng rụng tóc rất hiệu quả. Ngoài ra, uống sữa đậu nành còn có tác dụng giảm cân, làm da mịn màng, vóc dáng thon thả hơn. Vì thế, chị em không nên bỏ qua thực phẩm “toàn diện” này.

7. Gạo lứt

Gạo lứt là thực phẩm quen thuộc với người châu Á. Nhờ thành phần giàu chất xơ và các loại vitamin B1, B2, B6, B12, vitamin E, kali... ,gạo lứt làm sợi tóc khỏe hơn, chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài gây hư tổn tóc mỗi ngày. Sử dụng gạo lứt thường xuyên sẽ bổ sung biotin cho cơ thể, cải thiện độ dẻo dai đồng thời giảm khô, xơ tóc. Ăn gạo lứt còn giúp nuôi dưỡng nang tóc và kích thích phục hồi tế bào tóc, qua đó giúp tóc mọc dày hơn.