10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng
Khi tập luyện sai không chỉ khiến những nỗ lực của chúng ta bị mất đi mà còn có thể gây tổn hại rất lớn tới sức khỏe.
1. Tập mông
10 lỗi sai khi tập thể dục gây hại cột sống, nguy hiểm vô cùng
Đúng: Đảm bảo cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối khi nâng xương chậu lên. Ép mông càng chặt càng tốt và co bóp cơ bụng.
Sai: Nếu cong lưng sẽ gây cong vẹo và đau cột sống.
2. Chùng chân
Đúng: Giữ lưng phẳng và không nâng xương chậu lên. Đảm bảo đầu gối sẽ tạo góc 90 độ so với sàn nhà khi ngồi xổm.
Sai: Nếu bạn nghiêng mình quá nhiều về phía trước, uốn cong đầu gối ở một góc lớn thì cột sống và đầu gối sẽ bị quá tải.
3. Chống đẩy bằng khuỷu tay
Đúng: Hãy giữ cơ thể theo đường thẳng từ đỉnh đầu xuống dưới gót. Tay chống xuống sàn tạo một góc 90 độ. Cần lưu ý, đừng uốn cong cổ.
Sai: Nếu lưng của bạn không thẳng thì bài tập sẽ không có tác dụng gì.
4. Ngồi xổm
Đúng: Hãy chắc chắn tạ được giữ phù hợp ở vị trí giữa hai chân. Cúi lưng và không nhấc gót chân. Giữ đùi song song với sàn và tránh ngồi xổm quá thấp.
Sai: Nếu trọng lượng của bạn dồn xuống đầu gối và các mũi ngón chân, lưng bị bẻ cong và thanh tạ tác động lên phần vai sẽ gây tổn hại nghiêm trọng đến phần cổ, dễ khiến bạn ngã về phía trước.
5. Nhấc tạ
Đúng: Kéo khuỷu tay ra sau, tạo một lực lên vai, tay nắm chặt thanh tạ. Nó sẽ tạo nên một phần đỡ giúp bạn giữ được thanh tạ trên vai mà không bị đau.
Sai: Nếu đặt tạ ở trên cổ sẽ dễ bị chấn thương.
6. Ngồi xổm nhấc tạ hoặc đĩa
Đúng: Kéo vai xuống và ép chặt vai. Giữ thẳng lưng, đùi song song với sàn khi ngồi xổm.
Sai: Vai và lưng co lại thành một vòng cung hoặc ngồi xổm quá thấp.
7. Bài tập Deadlift
Đúng: Đầu gối và hai tay song song với nhau, đẩy ngực về phía trước, lưng thẳng, xương chậu mở rộng.
Sai: Chân và tay không thẳng đứng tạ sẽ rất dễ rơi gây tổn thương cơ thể.
8. Bước lên bục
Đúng: Lưng và vai duỗi thẳng. Thu lưng và đứng gần với băng ghế tập luyện hơn. Chân phải thẳng với đầu gối.
Sai: Khi đứng xa bục, không chỉ ảnh hưởng tới cơ bắp chân mà còn tạo gánh nặng cho đầu gối.
9. Nằm đẩy tạ
Đúng: Cánh tay nâng tạ giơ thẳng, hơi vòm lưng dưới, bẻ cong gối và di chuyển bàn chân hơi hướng về phía hông.
Sai: Vị trí để chân sai, lưng chưa có độ cong vừa đủ sẽ làm bạn mất cân bằng khi nằm đẩy tạ.
10. Cầm tạ đôi đứng tấn trước
Đúng: Đầu gối và khớp bàn chân phải thẳng ở góc 90 độ.
Sai: Đầu gối không thẳng sẽ không có tác dụng gì và dễ gây ra chấn thương.
>> Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ lên xuống cầu thang
Xem thêm
3 cách giảm cân không cần ăn kiêng lẫn tập thể dục
Không cần tập thể dục hay nhịn ăn, mỡ bụng vẫn giảm 1cm mỗi ngày nếu làm theo cách sau
Sở hữu body đẹp với những bài tập gym cơ bản tại nhà dành cho chị em văn phòng
Đây là 4 bí kíp làm đẹp của Phạm Băng Băng chứ không phải đắp 600 mặt nạ mỗi năm như mọi người tưởng
Á hậu Minh Kiên bị bắt gặp qua camera thường, sắc vóc liệu có bị 'dìm hàng'?
Sự kiện ra mắt hãng mỹ phẩm Liphip đang gây...
Dự kiến sự kiện ra mắt các sản phẩm makeup mới từ hãng mỹ phẩm...
Kiểu tóc của phụ nữ thay đổi liên tục, nhưng tôi thích nhất là tóc ngắn bồng bềnh, trông rất sang, thời...
Tóc đẹp - 26.04.2024
Theo thời gian, xu hướng tóc cũng không ngừng thay đổi. Từ tóc dài thướt tha đến tóc ngắn gọn gàng, từ tóc xoăn quyến rũ đến tóc thẳng trong sáng, phái đẹp có...
4 kiểu tóc độc đáo nhất của phụ nữ đáng thử trong tháng 5, vẻ đẹp bồng bềnh, thời trang và tôn...
Tóc đẹp - 20.04.2024
Dù bạn thích tóc ngắn hay dài, búi gọn hay uốn nhẹ, bốn kiểu tóc này đều có thể mang đến nguồn cảm hứng và giúp bạn tự tin hơn trong ngày hè.
Bốn kiểu tóc nam thịnh hành để mở khóa phong cách thời trang mới của bạn, nếu thích thì đừng bỏ lỡ...
Tóc đẹp - 19.04.2024
Hãy cùng khám phá bốn kiểu tóc cao cấp: kiểu tóc nam húi cua, kiểu tóc buzz nam tính, tóc uốn rẽ ngôi giữa và kiểu tóc uốn bồng bềnh thời trang, đồng thời...
Thương hiệu chăm sóc nam giới myBuddy gây xôn xao giới mộ điệu skincare vì xịn hơn cả sản phẩm nữ
Làm đẹp+ - 19.04.2024
myBuddy ra mắt thị trường và “đánh mạnh” vào những dòng mỹ phẩm chuyên biệt dành riêng cho nam giới. Không chỉ làm dấy lên một làn sóng tò mò, kỳ vọng mà myBuddy...
Bạn hợp với kiểu 'tóc xõa' hay 'tóc buộc'? Chìa khóa được quyết định bởi 3 điểm này, lựa chọn sai lầm...
Tóc đẹp - 18.04.2024
Đối với các chị em, một trong những băn khoăn thường trực vẫn luôn là mình hợp tóc xõa hay tóc buộc? Một số người sau khi buộc tóc trông mặt nhỏ nhắn, thanh...
- 25 phút trước Trắc nghiệm tâm lý: Chọn loài hoa màu xanh bạn yêu thích? Bạn đã nhận được sự bảo vệ thiêng liêng nào trong cuộc đời này?
- 2 giờ, 37 phút trước Bước nhảy vọt của Kiến Đỏ - Sức trẻ tạo nên thành công
- 2 giờ, 39 phút trước 'Cơ trưởng đẹp trai nhất Việt Nam' cầu hôn bạn gái bằng nhẫn kim cương cỡ 'khủng'
- 2 giờ, 40 phút trước Huỳnh Hiểu Minh và Angelababy vướng nghi vấn tái hợp khi cả hai bị bắt gặp đi du lịch cùng nhau
- 2 giờ, 40 phút trước Đông Nhi cho ái nữ lên sóng: Ngày càng ra dáng thiếu nữ, hệt 'bản sao nhí' của ba
- 2 giờ, 40 phút trước Tài tử 'Titanic' Bernard Hill qua đời ở tuổi 79
- 2 giờ, 40 phút trước Hà Hồ - Kim Lý giản dị đưa hai con đi chơi, cười bò vì màn phá bĩnh của Leon trong khung ảnh
- 2 giờ, 40 phút trước 2 cách khôi phục tin nhắn Zalo đã xóa trong 3 giây, chồng 'tòm tem' gái lạ sẽ bị 'lộ tẩy' ngay, đừng dại mà nhắn!
- 2 giờ, 40 phút trước Lê Phương tiết lộ quà khủng tặng sinh nhật chồng, ái nữ gây chú ý vì một chi tiết
- 3 giờ, 23 phút trước Sao Việt 6/5: Lâm Bảo Châu mê mẩn một thứ ở bạn gái sau 4 năm yêu nhau; Hoa hậu Thùy Tiên làm nghề gì nếu không đăng quang?
- 3 giờ, 23 phút trước Đây là ngành học mới nổi có mức thu nhập khủng, 5 - 10 năm tới không lo thiếu việc làm
- 4 giờ, 49 phút trước Dương Khắc Linh khoe cặp song sinh nay lớn phổng phao, tiết lộ tính cách trái ngược của 2 nhóc tì
- 4 giờ, 50 phút trước Xây nhà trên đất nông nghiệp có được không? Chỉ cần có 1 loại giấy tờ này là không lo bị phạt
- 4 giờ, 50 phút trước Ngọc Huyền, Kim Tử Long hội ngộ Ốc Thanh Vân ở Úc, phủ nhận chuyện diễn ở nhà hàng
- 4 giờ, 50 phút trước Bảo Anh khoe cảnh trò chuyện cùng con gái khi chưa tròn 1 tháng tuổi, thừa nhận nghiện ái nữ
- 4 giờ, 50 phút trước Hòa Minzy tỏa sáng, xinh đẹp bất chấp camera thường, ghi điểm chỉ bằng một hành động tinh tế với fan
- 4 giờ, 28 phút trước Khi một người đàn ông đang tìm bạn đời, anh ta sẽ cân nhắc một điều kiện 'gói gọn trong bốn từ'
- 5 giờ, 48 phút trước Tử vi tuần mới (6/5 -12/5/2024): top 3 con giáp gặp nhiều may mắn về tài lộc, giàu có vang danh, sự nghiệp vững vàng, niềm vui ngập lối
- 5 giờ, 48 phút trước Lâm Chí Dĩnh cuốn hút đến mức nào mà 'Đệ nhất mỹ nhân Hàn' cũng chết mê chết mệt ra mặt như thế này
- 5 giờ, 48 phút trước Chi tiết bảng lương của công chức, viên chức trước và sau ngày 1/7/2024: Xem để biết thu nhập của bạn thay đổi thế nào?
- 5 giờ, 49 phút trước Làng cổ được mệnh danh 'chốn thiên đường nơi đảo ngọc', được bao bọc bởi rừng và biển, cách Hà Nội chỉ hơn 100km
- 5 giờ, 22 phút trước Bạn có biết? Những người luôn cáu kỉnh với người thân và lịch sự với người ngoài, họ cũng đang đau khổ trong lòng
- 6 giờ, 30 phút trước Khi mua cải thảo, nên chọn mua “lá vàng” hay “lá xanh”? Cuối cùng tôi cũng hiểu
- 7 giờ, 48 phút trước Phận đời cay đắng của 'nữ hoàng phim cấp 3': 'Không chồng mà chửa' và chọn cái chết nghiệt ngã đầy thị phi
- 7 giờ, 56 phút trước Bốn con giáp bắt đầu thăng tiến vào tháng 4 âm lịch sẽ có tiền tài, sự nghiệp, gia đình tốt
Tài tử 'Titanic' Bernard Hill qua đời ở tuổi 79
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Truyền thông mới đây đưa tin, Bernard Hill - tài tử đóng 'Chúa tể những chiếc nhẫn' và 'Titanic' qua đời ở tuổi 79.
Hà Hồ - Kim Lý giản dị đưa hai con đi chơi, cười bò vì màn phá bĩnh của Leon trong khung...
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Hồ Ngọc Hà và Kim Lý đã đưa hai con cùng gia đình đi Tây Ninh lễ chùa.
2 cách khôi phục tin nhắn Zalo đã xóa trong 3 giây, chồng 'tòm tem' gái lạ sẽ bị 'lộ tẩy' ngay,...
Xài gì - 2 giờ, 40 phút trước
Khôi phục tin nhắn Zalo đã xóa là một trong những nhu cầu rất phổ biến của người dùng điện thoại, có 2 cách để khôi phục tin nhắn Zalo đã xóa, tùy thuộc...
Lê Phương tiết lộ quà khủng tặng sinh nhật chồng, ái nữ gây chú ý vì một chi tiết
Chuyện làng sao - 2 giờ, 40 phút trước
Diễn viên Lê Phương đã có những chia sẻ thú vị trong ngày sinh nhật của ông xã.
Sao Việt 6/5: Lâm Bảo Châu mê mẩn một thứ ở bạn gái sau 4 năm yêu nhau; Hoa hậu Thùy Tiên...
Chuyện làng sao - 3 giờ, 23 phút trước
Tin sao Việt hot nhất ngày 6/5/2024: Qua bình luận, có thể thấy Lâm Bảo Châu rất thích điều này ở Lệ Quyên. Nếu không đăng quang, có lẽ Thùy Tiên sẽ nỗ lực...
Đây là ngành học mới nổi có mức thu nhập khủng, 5 - 10 năm tới không lo thiếu việc làm
Kiến thức - 3 giờ, 23 phút trước
Không chỉ có cơ hội việc làm cao sau khi ra trường mà người học ngành này còn có mức thu nhập đáng mơ ước.
Dương Khắc Linh khoe cặp song sinh nay lớn phổng phao, tiết lộ tính cách trái ngược của 2 nhóc tì
Chuyện làng sao - 4 giờ, 49 phút trước
Tính cách của 2 nhóc tỳ song sinh đã được Dương Khắc Linh hé lộ.
Xây nhà trên đất nông nghiệp có được không? Chỉ cần có 1 loại giấy tờ này là không lo bị phạt...
Kiến thức - 4 giờ, 50 phút trước
Hiện nay, có rất nhiều hộ gia đình có nhu cầu xây nhà trên đất nông nghiệp. Tuy nhiên, đây là hành động trái quy định của Luật đất đai. Vậy làm thế nào...
Ngọc Huyền, Kim Tử Long hội ngộ Ốc Thanh Vân ở Úc, phủ nhận chuyện diễn ở nhà hàng
Chuyện làng sao - 4 giờ, 50 phút trước
Ngọc Huyền và Ốc Thanh Vân đã có cuộc hội ngộ đầy xúc động khi cùng đi diễn ở Úc.
Bảo Anh khoe cảnh trò chuyện cùng con gái khi chưa tròn 1 tháng tuổi, thừa nhận nghiện ái nữ
Chuyện làng sao - 4 giờ, 50 phút trước
Ca sĩ Bảo Anh đã đăng tải dòng trạng thái chia sẻ về ái nữ Misumi của mình.
Hòa Minzy tỏa sáng, xinh đẹp bất chấp camera thường, ghi điểm chỉ bằng một hành động tinh tế với fan
VIDEO - 4 giờ, 50 phút trước
Diện chiếc đầm màu hồng nổi bật giúp tôn lên làn da trắng sáng, Hòa Minzy khiến dân tình không khỏi xuýt xoa trước nhan sắc "cực phẩm", xinh đẹp bất chấp mọi góc...
Khi một người đàn ông đang tìm bạn đời, anh ta sẽ cân nhắc một điều kiện 'gói gọn trong bốn từ'...
Đàn ông yêu - 4 giờ, 28 phút trước
Trong văn hóa hiện đại, khái niệm về hôn nhân và tình yêu đã trải qua nhiều thay đổi, nhưng một số quan niệm truyền thống vẫn còn đóng một vai trò quan trọng...
Tử vi tuần mới (6/5 -12/5/2024): top 3 con giáp gặp nhiều may mắn về tài lộc, giàu có vang danh, sự...
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Tử vi tuần mới (6/5 - 12/5/2024) cho biết, 3 con giáp được may mắn đồng hành, túi tiền rủng rỉnh, làm ăn phát đạt, thành công trải hoa hồng.
Lâm Chí Dĩnh cuốn hút đến mức nào mà 'Đệ nhất mỹ nhân Hàn' cũng chết mê chết mệt ra mặt như...
Chuyện làng sao - 5 giờ, 48 phút trước
Nữ diễn viên Kim Hee Sun cười tít mắt khi được giao lưu với "Hoàng tử xứ Đài" Lâm Chí Dĩnh.
Chi tiết bảng lương của công chức, viên chức trước và sau ngày 1/7/2024: Xem để biết thu nhập của bạn thay...
Kiến thức - 5 giờ, 48 phút trước
Bảng lương của công chức, viên chức có gì thay đổi trước và sau khi thực hiện cải cách tiền lương, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu.
Làng cổ được mệnh danh 'chốn thiên đường nơi đảo ngọc', được bao bọc bởi rừng và biển, cách Hà Nội chỉ...
Du lịch Việt - 5 giờ, 49 phút trước
Nằm tại điểm đến quen thuộc, cách thủ đô Hà Nội chỉ hơn 100km, song phải một vài năm trở lại đây ngôi làng cổ này mới được nhiều du khách biết tới.
Bạn có biết? Những người luôn cáu kỉnh với người thân và lịch sự với người ngoài, họ cũng đang đau khổ...
Kiến thức - 5 giờ, 22 phút trước
Không biết bạn có nhận thấy một vấn đề như vậy không: nhiều người rất lịch sự khi đối mặt với người ngoài nhưng lại cực kỳ cáu kỉnh khi đối mặt với người...
Khi mua cải thảo, nên chọn mua “lá vàng” hay “lá xanh”? Cuối cùng tôi cũng hiểu
Địa chỉ ăn ngon - 6 giờ, 30 phút trước
Khi đi chợ mua cải thảo, chúng ta thường thấy có hai loại: cải thảo lá xanh và cải thảo lá vàng. Nhiều người không hiểu và chỉ mua về nhà. Trên thực tế,...
Phận đời cay đắng của 'nữ hoàng phim cấp 3': 'Không chồng mà chửa' và chọn cái chết nghiệt ngã đầy thị...
Chuyện làng sao - 7 giờ, 48 phút trước
Từng đi thi Hoa hậu châu Á, được ca ngợi là 'Nữ thần gợi cảm' với khả năng mê hoặc bất cứ người đàn ông nào, nhưng cuộc đời Trần Bảo Liên lại kết...
Bốn con giáp bắt đầu thăng tiến vào tháng 4 âm lịch sẽ có tiền tài, sự nghiệp, gia đình tốt
Đời sống số - 7 giờ, 56 phút trước
Bốn con giáp gặp nhiều may mắn trong tháng 4 âm lịch, sẽ mang đến cho bạn nhiều may mắn!