Chu Thanh Huyền diện bikini sexy đi biển, nhưng một chi tiết trên gương mặt khiến dân mạng không nhịn nổi cười
Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt cho sức khỏe hơn? Đừng vội tin câu trả lời ai cũng chọn, vì nó chưa chắc tốt toàn diện cho cơ thể bạn
Khi đứng trước lựa chọn giữa Yoga và Squat, nhiều người cho rằng Yoga mang lại lợi ích toàn diện hơn. Tuy nhiên, việc xác định bài tập nào thực sự "mạnh và tốt hơn" lại phụ thuộc vào mục tiêu và thể trạng của mỗi cá nhân. Cả hai đều mang lại giá trị tích cực nếu được thực hiện bài bản và khoa học.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào được duy trì đều đặn đều là một khoản đầu tư quý giá cho cơ thể. Theo trang Health, lợi ích của việc tập luyện thay đổi theo từng độ tuổi. Nếu ở trẻ em và thanh thiếu niên, thể dục giúp phát triển chiều cao, thì ở người trưởng thành, nó lại mang đến vô số lợi ích khác.
Một trong những giá trị lớn nhất mà ai cũng có thể nhận được là giảm nguy cơ bệnh tật. Tập luyện thường xuyên với các môn thể dục phù hợp sẽ giúp giảm cân, giảm mỡ từ đó giảm các bệnh mãn tính như đái tháo đường, béo phì, huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch… Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
Đáng chú ý, nghiên cứu đã cho thấy người trưởng thành tích cực vận động sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như tuyến tiền liệt, vú, đại tràng, thận, phổi và dạ dày.
Để đạt hiệu quả tối đa, các chuyên gia khuyến cáo nên tập luyện đều đặn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Việc tập bù hay tập gắng sức đều không được khuyến khích vì có thể gây ra những sự cố nguy hiểm cho sức khỏe.
1. Yoga: Hành trình kết nối Thân - Tâm - Trí
Yoga không chỉ là những động tác uốn dẻo mà là một liệu pháp toàn diện cho cả thể chất và tinh thần.
Yoga và squat bài tập nào mạnh và tốt hơn? (Ảnh minh hoạ)
Lợi ích nổi bật:
- Sức khỏe tinh thần: Tập trung vào hơi thở và thiền định trong Yoga được xem là liệu pháp tinh thần giúp tâm trí an yên hơn, giảm ưu tư phiền muộn trong cuộc sống. Nhiều nghiên cứu khẳng định Yoga giúp giải tỏa stress, mang lại cảm giác phấn chấn và vui vẻ.
- Cơ thể dẻo dai: Các tư thế Yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn. Người tập Yoga thường có vóc dáng cân đối, hoạt bát và sức khỏe được cải thiện đáng kể.
Lưu ý quan trọng khi tập Yoga:
Điều kiện tiên quyết để tập Yoga đúng là phải thở đúng. Người mới bắt đầu cần có huấn luyện viên để học cách kết hợp nhịp thở với động tác. Nguyên tắc cơ bản là: Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào bụng căng lên, thở ra bụng hóp lại, đồng thời thở chậm và sâu.
Để hành trình Yoga mang lại hiệu quả, người tập cần tuân thủ nguyên tắc “4 không”: Không vội vã, Không kỷ lục, Không quá sức và Không phân tán.
Ai nên cẩn trọng với Yoga?
Dù lợi ích to lớn, những người bị bệnh tim, huyết áp cao, loãng xương mãn tính, các vấn đề về cột sống hoặc đang mang thai nên tránh các tư thế Yoga cực đoan hoặc cần tham khảo ý kiến chuyên gia.
2. Squat: "Vua" của các bài tập sức mạnh cho phần thân dưới
Squat được xem là một trong những bài tập hiệu quả nhất để nâng cao hiệu suất thể thao và có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần thiết bị.
(Ảnh minh hoạ)
Lợi ích cụ thể:
Tăng cường cơ bắp chân (cơ tứ đầu, bắp chân, gân kheo) và sức mạnh lưng dưới.
Tăng cường sức khỏe khớp gối.
Đốt cháy chất béo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân.
Cải thiện sự linh hoạt cho toàn bộ phần dưới cơ thể.
Rủi ro và cách tập an toàn:
Squat sai tư thế là nguyên nhân hàng đầu gây đau và chấn thương đầu gối. Nguyên tắc an toàn cơ bản là luôn đảm bảo rằng đầu gối luôn thẳng hàng với bàn chân trong khi ngồi xổm. Khi tập với tạ, nguy cơ chấn thương lưng và gối càng cao, vì vậy người mới bắt đầu nên tìm kiếm sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Về số lượng, theo Healthline, không có con số cố định. Người mới bắt đầu nên tập trung vào kỹ thuật đúng thay vì số lần lặp lại, có thể khởi đầu với các hiệp từ 12-15 lần.
Ai không nên tập Squat?
Phụ nữ có thai và những người đang trong kỳ kinh nguyệt được khuyên không nên thực hiện bài tập này. Squat đòi hỏi nhiều sức lực, có thể gây nguy cơ sảy thai hoặc làm tăng lượng máu kinh nguyệt, gây đau bụng.
3. Lựa chọn nào dành cho bạn?
(Ảnh minh hoạ)
Cả Yoga và Squat đều là những bài tập tuyệt vời. Việc lựa chọn môn nào "tốt hơn" hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân:
Nếu bạn tìm kiếm sự dẻo dai, linh hoạt, một tâm trí bình an và giảm căng thẳng, Yoga là lựa chọn lý tưởng.
Nếu mục tiêu của bạn là xây dựng sức mạnh cơ bắp cho phần thân dưới, đốt cháy calo hiệu quả và cải thiện hiệu suất thể thao, Squat sẽ là "vua".
Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể, lựa chọn bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe và luôn ưu tiên kỹ thuật đúng để tránh chấn thương, dù bạn chọn Yoga, Squat hay kết hợp cả hai.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Đang tải tin nổi bật...
Liên kết hữu ích
Chung kết Miss Grand International All Stars 2026: Hương Giang giành ngôi vị Á hậu 2, đại diện Colombia đăng quang Hoa hậu
Nhận nhiều sự kì vọng của khán giả, cuối cùng Hương Giang đã mang đến cho fan sự vỡ oà khi chính thức được xướng tên với ngôi vị Á hậu 2.
Rằm tháng 4 âm lịch năm 2026: Khung giờ vàng thắp hương đón vượng khí, cầu bình an
Đây là hai khung giờ sở hữu nguồn vượng khí dồi dào bậc nhất trong ngày, giúp tâm nguyện của gia chủ dễ dàng cảm ứng và được chứng giám.
Lộ bằng chứng Lưu Diệc Phi và Bành Quán Anh "phim giả tình thật" sau phim Câu Chuyện Hoa Hồng
Tin tức tình cảm giữa Lưu Diệc Phi và Bành Quán Anh đang trở thành chủ đề bàn luận trên các trang mạng xã hội Trung Quốc. Theo Sina, nhiều khán giả sau khi theo dõi lịch trình của hai diễn viên đã phát hiện ra những điểm trùng khớp khó lý giải, dấy lên nghi vấn hẹn hò trong suốt 2 năm qua.
Gia tộc giàu có bậc nhất Sài Gòn xưa: Sở hữu hàng trăm căn nhà mặt phố, thuê người giúp việc chỉ để đếm tiền
Ngoài gia tộc Huyện Sỹ Lê Phát Đạt, Sài Gòn cuối thế kỷ 19 đầu thế kỷ 20 còn có nhiều đại phú hào lừng danh, trong đó nổi bật là gia tộc Tổng đốc Phương họ Đỗ - được xem là giàu có chỉ đứng sau Huyện Sỹ.
Nữ diễn viên trẻ nhất Việt Nam được phong NSND: Gia đình 6 đời làm nghệ thuật, chưa từng một lần mặc váy cưới, nay hạnh phúc viên mãn bên bạn đời là NSƯT
Hơn 40 năm cống hiến, NSND Lê Khanh không chỉ là gương mặt ghi dấu ấn sâu đậm ở cả sân khấu, điện ảnh và truyền hình mà còn nắm giữ kỷ lục là diễn viên sân khấu trẻ tuổi nhất được phong tặng danh hiệu Nghệ sĩ Nhân dân.
Sao Việt 31/5: Quang Lê lên tiếng khi bị nói ăn chặn tiền; Đàm Vĩnh Hưng bất ngờ tiết lộ nơi ở của mẹ con trai
Tin sao Việt 31/5: “Tôi rất buồn khi bị nói ăn chặn tiền của khách. Tôi đâu thiếu gì tiền mà ăn chặn vài đồng bạc lẻ, chỉ là vài trăm đô” - Quang Lê nói. Chia sẻ bất ngờ từ Đàm Vĩnh Hưng về nơi ở của mẹ con trai ngay lập tức gây xôn xao.
Tử vi 12 con giáp ngày 31/5/2026: Tuổi Thân tiền đẻ ra tiền, Hợi công việc gặp trở ngại
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 31/5/2026.
Bão Jangmi tăng cấp thần tốc thành bão cuồng phong trong hôm nay: Việt Nam có chịu ảnh hưởng?
Jangmi nhanh chóng mạnh lên từ áp thấp nhiệt đới thành bão nhiệt đới dữ dội và được dự báo có thể thành cuồng phong trong ngày 30/5. Hoàn lưu rộng của bão đang gây mưa lớn tại nhiều khu vực.
Sao Việt 30/5: Lộ rõ mối quan hệ giữa Tóc Tiên và Trần Ngọc Vàng; Hòa Minzy đón sinh nhật 'lẻ bóng'
Tin sao Việt 29/5: Mối quan hệ giữa Tóc Tiên và Trần Ngọc Vàng được bạn thân hé lộ; Hòa Minzy đón sinh nhật bên gia đình, dân tình thắc mắc vì không thấy bóng dáng 'chồng' Văn Cương.
Chuyên gia văn hóa: Hành động Sơn Tùng đứng trên chim Lạc là 'phản cảm và chưa hiểu hết giá trị của chim Lạc'
Bên cạnh những lời khen dành cho mức độ đầu tư và quy mô sản xuất, sản phẩm mới của nam ca sĩ cũng vấp phải nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh cách sử dụng hình tượng chim Lạc - một biểu tượng gắn liền với văn hóa Đông Sơn.
Cách phân biệt son môi Dior thật và giả
Là một thương hiệu được yêu thích lâu năm trong ngành công nghiệp làm đẹp, son môi Dior luôn là lựa chọn hàng đầu của vô số phụ nữ.
Mẹo pha nước chanh thải độc, hút cạn mỡ bụng trong ngày hè
Nước chanh thải độc là một phương pháp đơn giản, tiết kiệm nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu thực hiện đúng cách.
Exosome dạng uống: Đột phá làm đẹp nội sinh từ Hàn Quốc đã có mặt tại Việt Nam
Trong bối cảnh ngành làm đẹp tại Việt Nam đang chứng kiến sự bùng nổ mạnh mẽ của xu hướng chống lão hóa chậm (slow aging) và làm đẹp từ bên trong (inner beauty), một công nghệ sinh học tiên tiến mang tên Exosome dạng uống đang trở thành tâm điểm chú ý của giới chuyên môn lẫn người tiêu dùng.
Loại 'nước vàng' giúp phụ nữ Nhật có da trắng mịn, căng bóng như gương soi bất chấp tuổi tác
Không cần mỹ phẩm đắt đỏ hay công nghệ làm đẹp cầu kỳ, bí quyết để sỡ hữu làn da trắng mịn, căng bóng của phụ nữ Nhật lại bắt đầu từ một loại 'nước vàng'.
Kem dưỡng JE ROSSO: Hành trình tái sinh làn da từ hoa trà đỏ Jeju
Giữa nhịp sống hối hả của phụ nữ hiện đại, làn da thường phải đối mặt với nắng nóng gay gắt, bụi bẩn đô thị và những áp lực vô hình từ công việc, cuộc sống. Những “kẻ thù” thầm lặng ấy khiến da khô ráp, xỉn màu, mất dần sức sống và sớm xuất hiện nếp nhăn li ti.
Một phát hiện của Sam khiến nhiều phụ huynh giật mình: Không ngờ đồ chơi trẻ em 'nguy hại' như vậy?
Chỉ từ một bộ sticker tưởng chừng vô hại dành cho trẻ nhỏ, diễn viên Sam đã phát hiện điều khiến cô không khỏi lo lắng.
Nam sinh lớp 8 tông chết người do "độ" thêm ắc quy xe đạp điện để tăng tốc
Sau vụ tai nạn nghiêm trọng giữa xe máy và xe đạp điện khiến 1 người tử vong, cơ quan chức năng tỉnh Đắk Lắk đã đưa ra cảnh báo cho người dân khi lưu thông.
Nếu thiếu những thực phẩm này, cơ bắp của bạn sẽ teo lại! Bác sĩ: Một số loại thực phẩm giúp bạn phục hồi sức mạnh cơ bắp sau tuổi 60
Sau tuổi 60, tốc độ mất cơ sẽ tăng nhanh. Nếu không bổ sung dinh dưỡng kịp thời, cơ bắp sẽ teo dần. Nhưng chỉ cần ăn đúng loại thực phẩm, bạn có thể phục hồi sức mạnh cơ bắp một cách hiệu quả.
Gia tộc nghệ thuật lừng lẫy bậc nhất Việt Nam: Có tới 4 nghệ sĩ được lấy tên để đặt cho tên đường
Không chỉ tại Đà Nẵng, tên tuổi của các nghệ sĩ trong gia đình này còn được chọn đặt cho nhiều tuyến đường ở các đô thị lớn như Hà Nội, TP.HCM… cho thấy sức ảnh hưởng đặc biệt của họ trong đời sống văn hóa nghệ thuật Việt Nam.
Đặt hũ gạo, muối trên bàn thờ kiểu này: Tưởng giữ lộc nhưng lại khiến tài lộc 'đội nón ra đi'
Hũ gạo và hũ muối là những vật phẩm quen thuộc trên bàn thờ của nhiều gia đình Việt, mang ý nghĩa cầu mong cuộc sống đủ đầy, no ấm. Tuy nhiên, nếu đặt sai vị trí hoặc bày trí không đúng cách, những vật phẩm này có thể ảnh hưởng đến phong thủy, khiến tài lộc khó tụ, tiền bạc dễ thất thoát.
Xăng E10 áp dụng trên toàn quốc: Chủ xe khi sử dụng cần lưu ý những gì?
Chuyển sang sử dụng xăng E10 được xem là giải pháp giúp giảm phát thải khí nhà kính. Tuy nhiên, người dùng phương tiện cần chú ý bảo dưỡng xe, kiểm tra vật liệu phù hợp và vận hành đúng cách để hạn chế nguy cơ phát sinh sự cố.
Thần đồng khoa bảng là nhà bác học lớn, danh nhân văn hóa vĩ đại bậc nhất trong lịch sử phong kiến Việt Nam: Được UNESCO vinh danh, tên đặt cho 40 trường học trên cả nước
Ông là nhà bác học, danh nhân văn hóa vĩ đại nhất trong lịch sử phong kiến Việt Nam, nổi tiếng từ nhỏ với tư chất thần đồng, đỗ đạt khoa bảng cao và để lại một di sản đồ sộ gồm hàng chục công trình nghiên cứu trên mọi lĩnh vực.
Tử vi 12 con giáp ngày 1/6/2026: Tuổi Dậu có điểm sáng đường tài lộc, Tỵ cần đề phòng tiểu nhân
Cùng xem tử vi dự đoán gì về vận mệnh, tình duyên, cuộc sống,... của 12 con giáp trong ngày 1/6/2026.
Thị trường vàng sắp có thay đổi lớn
Dự thảo Nghị định sửa đổi mới do Ngân hàng Nhà nước, hoạt động sản xuất, gia công, kinh doanh mua, bán vàng trang sức, mỹ nghệ chính thức không còn là ngành nghề kinh doanh có điều kiện.
Giặt quần áo bằng nước nóng và nước lạnh có gì khác nhau? Bạn sẽ giật mình khi biết đáp án, chuyện đơn giản nhưng nhiều gia đình không hề biết
Khi giặt quần áo lúc nào dùng nước nóng, lúc nào thì dùng nước lạnh và sự khác nhau của chúng ra sao là điều thắc mắc của nhiều người.